TECNICAS PARA MANEJO TECNICAS PARA MANEJO DEL ESTRÉS EN LOS DEL ESTRÉS EN LOS

ESTUDIOS Y EL TRABAJOESTUDIOS Y EL TRABAJO

Lic. Luz del Alba Dirocié EncarnaciónLic. Luz del Alba Dirocié EncarnaciónUNIDAD DE ORIENTACION UNIDAD DE ORIENTACION

CURO-UASDCURO-UASD

ESTRESESTRES Es como una Es como una

sensación de tensión sensación de tensión tanto física como tanto física como emocional, que emocional, que puede ocurrir en puede ocurrir en situaciones situaciones específicas difíciles o específicas difíciles o inmanejables, por lo inmanejables, por lo tanto las personas tanto las personas perciben diferentes perciben diferentes situaciones como situaciones como estresantes. estresantes.

El estrés es lo que uno nota cuando El estrés es lo que uno nota cuando reacciona a la presión, sea del mundo reacciona a la presión, sea del mundo exterior sea del interior de uno mismo. Es exterior sea del interior de uno mismo. Es una reacción normal de la vida de las una reacción normal de la vida de las personas de cualquier edad.personas de cualquier edad.

El resultado fisiológico de este proceso es El resultado fisiológico de este proceso es un deseo de huir de la situación que lo un deseo de huir de la situación que lo provoca o confrontarla violentamente. En provoca o confrontarla violentamente. En esta reacción participan casi todos lo esta reacción participan casi todos lo órganos y funciones del cuerpo, incluidos órganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el corazón, el flujo de cerebro, los nervios, el corazón, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestión y la sangre, el nivel hormonal, la digestión y la función muscular.función muscular.

La respuesta de estrés es una respuesta La respuesta de estrés es una respuesta automática del organismo a cualquier automática del organismo a cualquier cambio ambiental, externo o interno, cambio ambiental, externo o interno, mediante la cual se prepara para hacer mediante la cual se prepara para hacer frente a las posibles demandas que se frente a las posibles demandas que se generan como consecuencia de la nueva generan como consecuencia de la nueva situación (Labrador, 1992). Por tanto, ello situación (Labrador, 1992). Por tanto, ello no es algo "malo" en sí mismo, al no es algo "malo" en sí mismo, al contrario; facilita el disponer de recursos contrario; facilita el disponer de recursos para enfrentarse a situaciones que se para enfrentarse a situaciones que se suponen excepcionales.suponen excepcionales.

Estas respuestas favorecen la percepción Estas respuestas favorecen la percepción de la situación y sus demandas, de la situación y sus demandas, procesamiento más rápido y potente de la procesamiento más rápido y potente de la información disponible, posibilitan mejor información disponible, posibilitan mejor búsqueda de soluciones y la selección de búsqueda de soluciones y la selección de conductas adecuadas para hacer frente a conductas adecuadas para hacer frente a las demandas de la situación, preparan al las demandas de la situación, preparan al organismo para actuar de forma más organismo para actuar de forma más rápida y vigorosa. Por estas razones rápida y vigorosa. Por estas razones podemos decir que el estrés puede ser podemos decir que el estrés puede ser positivo.positivo.

No todos enfrentamos el estrés de No todos enfrentamos el estrés de igual forma. Lo que para algunos es igual forma. Lo que para algunos es una situación estresante para otros una situación estresante para otros puede que no lo sea. Esto se debe a puede que no lo sea. Esto se debe a ciertos factores como son: ciertos factores como son:

Bienestar FísicoBienestar FísicoSistemas de ApoyoSistemas de Apoyo

La RelajaciónLa Relajación

ActitudActitud

ACTITUDACTITUD La actitud de un individuo La actitud de un individuo

puede influir en que una puede influir en que una situación o una emoción, sea situación o una emoción, sea estresante o no. Una persona estresante o no. Una persona con una actitud negativa con una actitud negativa suele percibir muchas suele percibir muchas situaciones como estresantes situaciones como estresantes pues es un tipo de persona pues es un tipo de persona que con frecuencia responde que con frecuencia responde con más estrés de lo que lo con más estrés de lo que lo haría una persona con una haría una persona con una actitud positiva.actitud positiva.

Bienestar físicoBienestar físico:: si el estado si el estado nutricional de una persona es nutricional de una persona es deficiente, el cuerpo está estresado y deficiente, el cuerpo está estresado y la persona no es capaz de responder la persona no es capaz de responder ante una situación estresante, lo que ante una situación estresante, lo que la hace más propensa a infecciones.la hace más propensa a infecciones.

Esta forma de estrés físico también disminuye la Esta forma de estrés físico también disminuye la

capacidad para enfrentar situaciones que se capacidad para enfrentar situaciones que se

perciben como difíciles o inmanejables (estrés perciben como difíciles o inmanejables (estrés

emocional), ya que la desnutrición afecta la emocional), ya que la desnutrición afecta la

forma como el cerebro procesa la información. La forma como el cerebro procesa la información. La

actividad física inadecuada: puede provocar un actividad física inadecuada: puede provocar un

estado estresante para el organismo. estado estresante para el organismo.

Los sistemas de apoyoLos sistemas de apoyo:: la mayoría de la mayoría de las personas necesitan de alguien en las personas necesitan de alguien en sus vidas en quien confiar en un sus vidas en quien confiar en un momento difícil. Una cantidad mínima momento difícil. Una cantidad mínima o la ausencia total de sistemas de o la ausencia total de sistemas de apoyo hace que las situaciones apoyo hace que las situaciones estresantes sean más difíciles de estresantes sean más difíciles de manejar. manejar.

LA RELAJACIONLA RELAJACION Cuando una persona carece Cuando una persona carece

de intereses externos, de intereses externos,

pasatiempos o de un medio pasatiempos o de un medio

de relajación, es posible que de relajación, es posible que

no tenga capacidad para no tenga capacidad para

manejar una situación manejar una situación

estresante porque no tiene estresante porque no tiene

una manera de liberar el una manera de liberar el

estrés. estrés.

SIGNOS Y SÍNTOMASSIGNOS Y SÍNTOMASEl estrés afecta afecta a todo el organismo.El estrés afecta afecta a todo el organismo.

Los síntomas más comunes son:Los síntomas más comunes son:

Depresión o ansiedad Depresión o ansiedad Dolores de cabeza Dolores de cabeza Insomnio Insomnio Indigestión Indigestión Sarpullidos Sarpullidos Disfunción sexual Disfunción sexual Palpitaciones rápidas Palpitaciones rápidas NerviosismoNerviosismo

Consecuencias del EstrésConsecuencias del Estrés

Elevación de la presión arterial Elevación de la presión arterial Gastritis y úlceras en el estómago y Gastritis y úlceras en el estómago y

el intestino el intestino Daños en la función renal Daños en la función renal Problemas con el sueño Problemas con el sueño Cansancio Cansancio Alteraciones alimenticiasAlteraciones alimenticias

Estrés ocasionado por los estudiosEstrés ocasionado por los estudiosLa ansiedad es una reacción normal de activaciónLa ansiedad es una reacción normal de activaciónante un peligro. Esta activación es muy beneficiosaante un peligro. Esta activación es muy beneficiosasi nos sirve como motivación y estímulo parasi nos sirve como motivación y estímulo para

realizar una tarea, un examen o una oposición.realizar una tarea, un examen o una oposición.

Sin embargo, se convierte en perjudicial cuando seSin embargo, se convierte en perjudicial cuando sedesborda o descontrola y llega a producir síntomasdesborda o descontrola y llega a producir síntomascomo alteraciones del sueño, tensión muscular,como alteraciones del sueño, tensión muscular,

nerviosismo, entre otros.nerviosismo, entre otros.

Estos y otros síntomas Estos y otros síntomas

que todos conocemos, que todos conocemos,

perjudican el perjudican el

rendimiento del rendimiento del

estudiante llegando al estudiante llegando al

punto de “quedarse en punto de “quedarse en

blanco” o desarrollar blanco” o desarrollar

conductas de evitación conductas de evitación

como no presentarse a como no presentarse a

los exámenes.los exámenes.

Las posibles causas de estrés ocasionado Las posibles causas de estrés ocasionado por los estudios tiene que ver con :por los estudios tiene que ver con :

Falta de dominio de la asignatura por Falta de dominio de la asignatura por parte del estudiante.parte del estudiante.

Preparación inadecuada para los Preparación inadecuada para los exámenes.exámenes.

Baja autoestima.Baja autoestima. Sentimientos de inseguridad e inferioridad.Sentimientos de inseguridad e inferioridad. Problemas de índole socioeconómicos y Problemas de índole socioeconómicos y

psicológicos.psicológicos. Enfermedades.Enfermedades. Mala Nutrición. Mala Nutrición.

Consecuencias del Estrés ocasionado Consecuencias del Estrés ocasionado por los estudios:por los estudios:

Bajo Rendimiento Académico.Bajo Rendimiento Académico. Repitencia.Repitencia. Deserción Escolar.Deserción Escolar. Frustración.Frustración. Irritabilidad e Ira.Irritabilidad e Ira. Pérdida de la confianza en si mismo.Pérdida de la confianza en si mismo. Conflictos Psicológicos.Conflictos Psicológicos. Enfermedades. Enfermedades.

El Estrés LaboralEl Estrés Laboral

El Centro Canadiense de Salud y El Centro Canadiense de Salud y Seguridad Ocupacional define el stress Seguridad Ocupacional define el stress laboral como “ las respuestas dañinas laboral como “ las respuestas dañinas de tipo físico y emocional que pueden de tipo físico y emocional que pueden ocasionarse cuando hay un conflicto ocasionarse cuando hay un conflicto entre las exigencias del empleo sobre entre las exigencias del empleo sobre el trabajador y el nivel de control que el trabajador y el nivel de control que ese trabajador tiene para manejarlas”. ese trabajador tiene para manejarlas”.

Específicamente, la causa más citada Específicamente, la causa más citada de estrés laboral es la falta de tiempo de estrés laboral es la falta de tiempo o las excesivas exigencias laborales. o las excesivas exigencias laborales. Otras causas de estrés son el miedo a Otras causas de estrés son el miedo a las lesiones o los accidentes de las lesiones o los accidentes de trabajo, las deficientes relaciones trabajo, las deficientes relaciones interpersonales con los compañeros o interpersonales con los compañeros o superiores, la amenaza del despido o superiores, la amenaza del despido o pérdida de empleo, la necesidad de pérdida de empleo, la necesidad de tener que aprender informática, las tener que aprender informática, las diferencias políticas y los celos diferencias políticas y los celos profesionales. profesionales.

Las consecuencias del estrés laboral son:Las consecuencias del estrés laboral son: Fatiga física o mental.Fatiga física o mental. Agotamiento del sistema nervioso.Agotamiento del sistema nervioso. Irritabilidad e Ira.Irritabilidad e Ira. Tensión nerviosa.Tensión nerviosa. Ansiedad.Ansiedad. Disminución del rendimiento.Disminución del rendimiento. Insatisfacción profesional.Insatisfacción profesional. Hipertensión. Hipertensión. Baja de la productividad.Baja de la productividad. Pérdida de la confianza en si mismo.Pérdida de la confianza en si mismo. Pérdida de motivación.Pérdida de motivación. Conflictos psicológicos Conflictos psicológicos

CÓMO ENFRENTAR EL CÓMO ENFRENTAR EL ESTRÉSESTRÉS

El Manejo del Estrés

se refiere al

esfuerzo por

controlar y reducir

la tensión que surge

cuando la situación

es considerada

difícil o inmanejable.

Pasos para manejar el estrés

RECONOCER LAS SEÑALES

ELEGIR UNA FORMA DE

ENFRENTARLO

Existen diversas formas de enfrentar elExisten diversas formas de enfrentar elestrés, como son:estrés, como son:

Medicamentos (como medida a corto Medicamentos (como medida a corto plazo) plazo)

Ejercicios FísicosEjercicios Físicos RelajaciónRelajación Tratamiento con MeditaciónTratamiento con Meditación Psicoterapia BiodanzaPsicoterapia Biodanza Musicoterapia Musicoterapia AromaterapiaAromaterapia

EJERCICIOS FISICOSEJERCICIOS FISICOS

El ejercicio es una buena manera de afrontar el El ejercicio es una buena manera de afrontar el estrés porque es una forma saludable de estrés porque es una forma saludable de relevar la energía contenida y la tensión. relevar la energía contenida y la tensión. El El ejercicio físico diario ayuda al ser humano a ejercicio físico diario ayuda al ser humano a sentirse mejor tanto física como mentalmente.sentirse mejor tanto física como mentalmente.

LA RELAJACIÓNLA RELAJACIÓN

La relajación es un estado de La relajación es un estado de conciencia que se busca voluntaria y conciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser los niveles más altos que un ser humano puede alcanzar, de calma, humano puede alcanzar, de calma, paz, felicidad, alegría. Los Ejercicios paz, felicidad, alegría. Los Ejercicios de Relajación son una técnica muy de Relajación son una técnica muy usada en el manejo del estrés.usada en el manejo del estrés.

La práctica diaria de la relajación nos aporta múltiples beneficios:

o Aumento del nivel de concienciao Mayor nivel de reposo. Descanso más profundo.o Más salud.o Más resistencia frente a las enfermedades.o Equilibrio en la tensión arterial.o Mejor oxigenación.   

o Aumento del nivel de energía, vitalidad.o Superior nivel de recuperación tras los

esfuerzos.o Predominio de los pensamientos positivos.

o Resistencia frente a hábitos erróneos: fumar, alcohol, comidas excesivas, etc.

o Disminución del estrés.o Mayor capacidad de aprendizaje.o Mejora de la capacidad de recordar datos.

LA MEDITACIÓNLA MEDITACIÓN Es el método por el Es el método por el

cual entendemos y cual entendemos y comprendemos el comprendemos el funcionamiento funcionamiento mental, para así poder mental, para así poder controlarlo con mayor controlarlo con mayor facilidad. Es también facilidad. Es también sabiduría y unión del sabiduría y unión del ser interno con el ser interno con el universo vibracional. universo vibracional.

Cuando nuestros pensamientos se Cuando nuestros pensamientos se dispersan en diversas direcciones, se dispersan en diversas direcciones, se malgasta la energía; pero con la malgasta la energía; pero con la meditación tienden a concentrarse y meditación tienden a concentrarse y logramos más fácilmente enfocarnos logramos más fácilmente enfocarnos en lo que deseamos, (trabajo, en lo que deseamos, (trabajo, estudios, etc.). estudios, etc.).

Cómo enfrentar el estrés que provocan los Cómo enfrentar el estrés que provocan los

ExámenesExámenes

No cambiar los hábitos de vida, tanto el No cambiar los hábitos de vida, tanto el sueño como la alimentación.sueño como la alimentación.

No repasar minutos antes del examen.No repasar minutos antes del examen. Limitar el consumo de café y alcohol Limitar el consumo de café y alcohol

son fundamentales para mejorar el son fundamentales para mejorar el rendimiento.rendimiento.

Estudiar por la mañana y tarde y Estudiar por la mañana y tarde y dejar la noche para descansar. dejar la noche para descansar.

Prepararse con tiempo para los Prepararse con tiempo para los exámenes. exámenes.

Afrontar las pruebas con una mentalidad Afrontar las pruebas con una mentalidad positiva.positiva.

Hacer ejercicios de Respiración Abdominal.Hacer ejercicios de Respiración Abdominal. Dedicar el tiempo necesario para Dedicar el tiempo necesario para

comprender bien las preguntas ya que comprender bien las preguntas ya que muchas veces se responde muchas veces se responde incorrectamente por no haber interiorizado incorrectamente por no haber interiorizado el contenido.el contenido.

Administrar bien los minutos de que Administrar bien los minutos de que disponemos en función de la dificultad y disponemos en función de la dificultad y complejidad de las preguntas.complejidad de las preguntas.

Contesta las preguntas más fáciles o Contesta las preguntas más fáciles o las que te llegan a la mente las que te llegan a la mente rápidamente, dejando las cuestiones rápidamente, dejando las cuestiones más difíciles para último.más difíciles para último.

Al finalizar el examen entrega y no Al finalizar el examen entrega y no hagas comentarios con tus hagas comentarios con tus compañeros de lo que está bien o compañeros de lo que está bien o mal, esto solo te provocará ansiedad.mal, esto solo te provocará ansiedad.

CONSEJOS PARA AFRONTAR EL CONSEJOS PARA AFRONTAR EL ESTRÉSESTRÉS

– No se preocupe acerca de las cosas que usted No se preocupe acerca de las cosas que usted no puede controlar. no puede controlar.

– Haga algo acerca de las cosas que si puede Haga algo acerca de las cosas que si puede controlar. controlar.

– Prepárese lo mejor que pueda para sucesos Prepárese lo mejor que pueda para sucesos que usted sabe que pueden ocasionarle estrés. que usted sabe que pueden ocasionarle estrés.

– Esfuércese por resolver los conflictos con otras Esfuércese por resolver los conflictos con otras personas. personas.

– Rodéese de amigos y familiares.Rodéese de amigos y familiares.– Consulte a un Profesional. Consulte a un Profesional.

– Fíjese metas realizables en los estudios Fíjese metas realizables en los estudios y en el trabajo. y en el trabajo.

– Haga ejercicios. Haga ejercicios. – Medite. Medite. – En la medida de sus posibilidades evite En la medida de sus posibilidades evite

las actividades que le causan estrés. las actividades que le causan estrés. Dedíquese al deporte, participe en Dedíquese al deporte, participe en eventos sociales y pasatiempos. eventos sociales y pasatiempos.

– Trate de ver los cambio como un desafío Trate de ver los cambio como un desafío positivo, no una amenaza.positivo, no una amenaza.

¡GRACIAS!¡GRACIAS!