EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO PARA EL PERIODO EXPULSIVO

El parto es un momento decisivo y que llena de ansiedad a muchas mamás, especialmente si son primerizas. Es cierto que el trabajo físico del parto se compara al trabajo físico realizado por un competidor olímpico, y así como un deportista de alto rendimiento, las futuras mamás también disponen de ejercicios de entrenamiento que preparan sus músculos para este momento crucial.

A continuación se presentan diversos ejercicios que facilitan la elasticidad circulación y el canal de parto:

1Primer ejercicio de elasticidad.

La posición inicial es en cuclillas, espalda recta pegada a la pared, los pies apoyados en el suelo, repartiendo el peso del cuerpo entre los talones y los dedos de los pies. Apoya los codos en la cara interna de las rodillas y mantén unidas las manos. Mientras expulsas el aire haz presión con los codos hacia afuera separando los muslos. Inspira disminuyendo la tensión. Repite este ejercicio cinco veces.Segundo ejercicio de elasticidad.

La posición inicial es sentada con piernas flexionadas, juntando las plantas de los pies, sujetando los tobillos con las manos. Inspira. Mientras expulsas el aire, acerca los talones hacia la pelvis, manteniendo la posición unos segundos. Repite este ejercicio cinco veces.Ejercicios para mejorar la circulación venosa.- Flexión y extensión de los dedos del pie. La posición inicial es sentada, con las piernas estiradas y los talones apoyados en el suelo. Estira los dedos al máximo y flexiónalos. Repítelo cuatro veces.Flexión y extensión de los pies. La posición inicial es sentada. Estira las piernas dejando apoyados los talones en el suelo. Flexiona y extiende ambos pies. Repítelo cuatro veces.Rotación interna y externa de ambos pies. La posición inicial es sentada. Estira las piernas dejando apoyados los talones en el suelo. Rota los pies haciendo círculos hacia dentro y hacia fuera. Repítelo cuatro veces.

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

Las técnicas de respiración ayudan a relajarse y aliviar el dolor de las contracciones durante el trabajo de parto y respirar correctamente también beneficia al bebé, puesto que aumenta el aporte de oxígeno durante las contracciones.

En los cursos de preparación para la maternidad y paternidad se aprenden diversos ejercicios de respiración para las distintas fases del parto:

Respiración abdominal (profunda) Respiración inferior (jadeo)

PujoRespiración abdominal: sirve para aliviar las contracciones más intensas durante la fase de dilatación del cuello uterino: se toma aire por la nariz para que los pulmones se llenen, al tiempo que el abdomen se hincha poco a poco. Se expulsa el aire por la boca mientras se contraen lentamente los músculos del abdomen.

Jadeo: sirve para controlar las ganas de pujar en las fases de dilatación y en la de expulsión: se toma aire y se expulsa de forma sucesiva en forma de jadeo o soplo. Hay tres tipos de técnicas de jadeo: nariz-boca, nariz-nariz y boca-boca, pero la más recomendada es la nariz-boca. Como este tipo de respiración es poco habitual y puede producir mareos por hiperventilación, se recomienda hacerla con los ojos cerrados y en una posición cómoda para la embarazada. Por lo general, esta técnica suele ser necesaria en los partos sin peridural, para no distender demasiado los músculos de la zona del periné.

Pujo: se realizan dos o tres inspiraciones profundas y cortas. Se mantiene la respiración al tiempo que se contraen los músculos del abdomen (inflar bien la panza como un globo) A continuación, se relajan los músculos del periné y se realiza el pujo. Se puede elevar la cabeza y los hombros pegando la barbilla al tórax mientras se sujetan las rodillas con las manos.

BAÑO DEL RECIÉN NACIDO

El momento del baño es un momento para establecer vínculos, jugar con su bebé, y por supuesto, higienizarlo con mucha suavidad. Lave cuidadosamente el área del pañal luego de cada movimiento intestinal o después de que el bebé haya orinado; bañarlo dos o tres días a la semana es más que suficiente. Usted debería lavar diariamente y con mucha suavidad y cuidado aquellas áreas que se humedecen particularmente más que otras, las que se engrasan o las que se ensucian más: el área del pañal, la carita, el cuello y los pliegues de la piel.

Algunos profesionales de la salud sugieren esperar hasta que el cordón umbilical se caiga o hasta que la zona circuncidada se haya cicatrizado para poder darle a su bebito/a un baño de inmersión.

Baño de Esponja

Antes que nada, lave la carita de su bebé con agua tibia; especialmente la zona ubicada detrás de las orejas y debajo de su mentón.

Lave el pechito, los brazos y las manos de su bebé, asegurándose de limpiar cuidadosamente el área que se encuentra entre los deditos. Si usted usara un jabón suave y una bolita de algodón o una tallita de aseo, debería enjuagar inmediatamente dichas zonas para evitar secarlas o irritarlas.

Lave suavemente la espalda del bebé. Con una toallita de aseo o con una toalla común muy suave y tibia; seque con mucha suavidad la parte superior del cuerpo de su bebé. Si frotara su cuerpecito muy vigorosamente, podría irritar su piel.

Lave el área de los genitales, partiendo desde la parte delantera hacia atrás, luego las piernas y los pies; especialmente el área que se encuentra entre los deditos de los pies. Luego, seque muy suavemente la parte inferior del cuerpecito del bebé.

Para poder lavar el pelo de su bebé, vierta un poco de agua sobre la parte superior de su cabecita, utilizando una toallita de aseo. Aplique unas gotitas de champú de bebé (una fórmula que no irrite sus ojos) y masajee con mucho cuidado el cuero cabelludo. No se preocupe por la zona más suave y delicada de la cabecita; ya que la misma está resguardada debajo del cuero cabelludo, y usted no podrá dañarla si la trata con mucha suavidad. Quite cualquier vestigio de champú, utilizando una toallita de aseo humedecida con agua tibia.

Cuando haya terminado de bañarlo, seque a su bebé cuidadosamente con una toalla y luego póngale un pañal limpio y ropita recién lavada.

Dándole un Baño de InmersiónPodría llegar a ser más fácil para usted lavar el cabello de su bebé antes de sentarlo en la bañera. Primero, sostenga a su bebé contra su cuerpo y vierta un poco de agua sobre la parte superior de su cabecita, utilizando una toallita de aseo. Luego de ello, aplique unas gotitas de champú de bebé (uno cuya fórmula no irrite sus ojos) y masajee suavemente el cuero cabelludo de su hijo/a. Quite cualquier vestigio de champú con una toallita de aseo humedecida con agua tibia. Seque suavemente, pero a fondo dicha zona para que su bebé no pesque un resfriado.

Para poder colocar a su bebé dentro de la bañera, sostenga sus hombros con una mano y sus piernitas o la colita con la otra. Aunque el bebé llore, cosa que probablemente hará las primeras veces que sea bañado, siga hablándole hasta que lo pueda sentar en la bañera y así pueda sentirse más cómodo y protegido. (Realice esos primeros baños muy rápidamente si su bebé se sintiera incómodo).

Mientras baña a su bebé, coloque una de sus manos debajo de sus axilas para que su cabecita se mantenga erguida y fuera del agua, y use su otra mano para bañarlo, luego enjuague la parte delantera del cuerpo de su bebé.

Después de ello, lave y enjuague la parte posterior de su cuerpecito.

Una vez que su bebé esté limpio y enjuagado, colóquelo suavemente sobre una toalla y séquelo con mucho cuidado y amor. Póngale un pañal limpio y ropita recién lavada.

Listado de Control para Tener en Cuenta a la Hora del Baño

- Nunca abandone el cuarto bajo ninguna circunstancia- mientras esté bañando a su bebé.

- Cuando bañe a su bebé, mantenga la temperatura del cuarto tibia y no deje nada librado al azar.

- Asegúrese de que el calentador de agua caliente esté fijado en menos de 120 grados y siempre controle la temperatura del agua, sumergiendo la parte interna de su muñeca dentro de la misma.

- Cuando hablamos de bebés muy pequeños, coloque una toalla en la parte superior de la bañera o del lavabo para que no puedan resbalarse.

- Evite usar jabones fuertes o champús formulados para adultos. - Nunca use productos que contengan jabón para lavar la carita de su bebé. - No lave la parte interna de las orejas de su bebé. - A los bebés no les gusta que les cubran el rostro, es por ello que debería usar una

toallita de aseo para limpiar cada zona de la carita separadamente, y no todo el rostro al mismo tiempo.

- Para limpiar los ojitos, comience a lavar la zona cercana a la nariz y luego siga lavando hacia arriba.

- Lave el cabello más frecuentemente si su bebé desarrollara una "costra láctea" o "dermatitis seborreica", siendo ésta una especie de costra amarillenta que se forma sobre el cuero cabelludo del bebé.

- Para poder "curar" dicha costra láctea, frote el cuero cabelludo con aceite de bebé y deje que el mismo se asiente por un plazo de media hora. Lave su cabello con champú, usando un cepillito para enjabonarlo totalmente, y luego quite las escamitas con un peine suave. Lávelo una vez más.

- Cubra la cabeza de su bebé con una toalla tan pronto como haya terminado de lavar su cabello. Ésto ayudará a evitar que su bebé pierda calor y se resfríe.