educación física · 9 a 13 años 36.7 °c 13 años a adultos 36.5 – 37.3 °c la temperatura...
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Educación Física
MINISTERIODE EDUCACIÓN
Material de apoyo para la continuidad educativaante la emergencia COVID-19
Guía de aprendizaje
Fase 3, semana 7
Estudiantes 5.o grado
1 | Educación Física Guía de aprendizaje 5.o grado
Unidad 3. Nos comunicamos corporalmente y protegemos nuestro organismo Fase 3, semana 7
Orientaciones
Estimadas niñas y estimados niños:
Este espacio es una oportunidad para aprovechar el tiempo disponible junto a las personas que
conviven contigo en casa en esta cuarentena. Además, es una oportunidad para que conozcas y
apliques conocimientos sobre los cambios de temperatura de tu cuerpo y frecuencia cardiaca. No
necesitas tener ningún material disponible, solo la disposición de conocer más sobre tu cuerpo y
la manera de utilizarlo mejor. Es muy importante que invites a las demás personas que están
conviviendo contigo a que realicen esta clase.
También es importante considerar los siguientes aspectos para sacar provecho de la práctica que
te proponemos a continuación:
• Recuerda tomar agua antes, durante y después de hacer actividad física.
• Usa ropa y zapatos con los que te sientas cómodo y libre de moverte.
• Prepárate mentalmente para desinhibirte al realizar movimientos nuevos, pon a prueba tus
habilidades mientras te diviertes con tu familia.
• Utiliza una toalla o trozo de tela limpio para secar el sudor al final de la sesión.
• Recuerda comer todos tus alimentos y, sobre todo, disfruta de estar en casa.
Después, se te invita a practicar el Ajedrez, con las orientaciones que encuentras en esas guías de
aprendizaje.
SESIÓN 1
Actividad 1. Saberes previos (5 minutos).
La temperatura corporal de una persona normal es la siguiente, según la edad:
EDAD T°
0 a 3 meses 37.4 °C
3 a 6 meses 37.5 °C
6 meses a 1 año 37.6 °C
1 a 3 años 37.2 °C
3 a 5 años 37.0 °C
5 a 9 años 36.8 °C
9 a 13 años 36.7 °C
13 años a adultos 36.5 – 37.3 °C
La temperatura corporal puede variar según la actividad que realicemos porque si aumenta la
frecuencia respiratoria, también aumenta la frecuencia cardiaca y, a su vez, esto hace que aumente
la temperatura corporal.
Comenta y reflexiona con tu familia sobre la importancia de saber la temperatura corporal y la
frecuencia cardiaca, y los cambios que estas producen en tu organismo. También sobre los
cambios que tiene tu cuerpo al hacer actividad física y los beneficios a tu cuerpo.
Lo que debemos saber:
La frecuencia cardíaca es uno de los “signos vitales” o los indicadores importantes de la salud en el cuerpo humano. Mide la cantidad de veces por minuto que el corazón se contrae o late. La velocidad de los latidos del corazón varía como resultado de la actividad física, las amenazas a la seguridad y las respuestas emocionales. La frecuencia cardíaca en reposo es la que tiene una persona cuando está relajada.
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A. DESARROLLO
Actividad 2.
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o
dosificación
Registra tus pulsaciones. Pídele a tu padre, madre o a un miembro de tu familia que mida un minuto y tú cuenta las pulsaciones, según se te indicó, ya sea en el cuello o en la muñeca. Debes anotar tus pulsaciones en reposo y al finalizar las actividades físicas. Lleva a cabo los siguientes ejercicios para activar tu cuerpo. Busca un lugar adecuado para ello, puedes invitar a tu familia a que te acompañe a hacerlos. Recuerda mantenerte hidratado antes, durante y después de realizar los ejercicios. • Ejecuta el movimiento de cabeza
arriba y abajo, flexionando y extendiendo el cuello.
• Movimiento de cabeza realizando circunducciones al cuello.
• Movimiento de hombros hacia adelante y hacia atrás.
• Extensión de brazos hacia los lados y los giros hacia adelante y hacia atrás.
• Flexión y extensión de codos. • Flexiones dorsales y extensión de
muñecas. • Movimientos con la cadera,
haciendo círculos. • Inclinaciones laterales del tronco,
pasando las manos sobre la cabeza. • Elevación de piernas hacia delante y
atrás, primero con la izquierda y luego con la derecha.
• Círculos con la cadera y piernas, primero con la derecha y luego la izquierda.
• Giro de rodillas con las manos en ellas y con las piernas un poco flexionadas.
• Rotación de tobillos.
15 minutos.
Lo que debemos saber:
La frecuencia cardiaca se puede tomar fácilmente en la arteria radial de la muñeca (o en la arteria carótida, en el cuello). Con las yemas de los dedos índices y medio, localiza el área en la muñeca, 2 cm arriba de la muñeca. No aprietes tanto como para obstruir el flujo, no utilices el pulgar porque tiene su propio pulso. Cuenta las pulsaciones durante 15 segundos y multiplica por 4, o tómatela por un minuto completo y lo multiplicas siempre por 4.
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Pídele a un miembro de tu familia que
lleve el tiempo de trabajo y de
descanso. Sigue las indicaciones.
Ejercicios de escalera: dibuja una
escalera en el piso, más o menos de
dos metros; puedes hacerla con tirro
o solamente marcarla.
Primer ejercicio en la escalera: saltar
alternando los pies en la escalera; si
empiezas con el pie derecho, luego
debes colocar el pie izquierdo en la
siguiente casilla de la escalera.
Segundo ejercicio: salta con los dos
pies juntos en cada espacio de la
escalera.
Tercer ejercicio: en la primera casilla
de la escalera, salta con los dos pies
juntos; luego, en la siguiente, salta
afuera de la casilla y así alternando
afuera y adentro.
10 minutos.
Repite cada
ejercicio tres
veces.
El tiempo de
trabajo es de 30
segundos y
descansa entre
cada ejercicio 30
segundos.
B. CIERRE
Actividad 3.
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o
dosificación
Lleva a cabo el siguiente
estiramiento para ayudar a tus
músculos a no estar contraídos
después del esfuerzo realizado.
5 minutos.
Al llegar al
máximo de
estiramiento
(antes de sentir
dolor) sostente
en esa posición
15 segundos.
4 | Educación Física Guía de aprendizaje 5.o grado
Conversa con tu familia sobre la
siguiente pregunta:
¿Cuáles fueron los cambios en mi
respiración y latidos del corazón
que sentí durante y después de
realizar los ejercicios?
Explícales cuál es la forma de
tomarse el pulso.
Pregúntales a tus padres: ¿cuál es
la importancia de las pulsaciones y
saber la temperatura corporal?
5 minutos.
TIEMPO TOTAL 40 minutos.
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