Dejemos partir el dolor!Te vuelves a encontrar con tu viejo amigo, el dolor. Ya has pasado por situaciones donde el corazn se te ha hecho trizas: te han abandonado, engaado, han traicionado tu confianza estas situaciones se repiten, tus anclas de dolor vuelven a dispararse con la misma intensidad que en el pasado Te estremeces de slo darte cuenta que ests volviendo a caer en ese pozo oscuro llamado dolor desgarrador ests dispuesto a transitarlo por ltima vez? S? Entonces, acompameLas situaciones repetitivas que se dan en nuestra vida estn tratando de ensearnos algo. Tal vez encuentras que te has vuelto a enamorar de alguien que te es infiel. O has sido abandonada nuevamente por alguien en quien t confiabas. Te han mentido otra vez. Qu tienes t que aprender de eso? Qu ests proyectando de ti mismo que atraes ese tipo de parejas a tu vida? Ests repitiendo una historia familiar o hay algo de tu propia persona de lo que an no te has dado cuenta o que no quieres ver?Y cmo hacer para entender el mensaje que tu inconsciente quiere darte a travs de una conducta repetitiva, si el dolor no cesa, te embarga y no te permite avanzar? Esta tcnica combina el mtodo para quitar un dolor que aprend de John Grinder en su certificacin de Master en PNL con una pizca de tcnicas de Milton Erickson. Funciona de maravillas! Pues bien, reljate, sintate bien cmodo, respira hondo un par de veces y empecemos el recorrido hacia el bienestarAntes que nada, tengo que hacerte una pregunta: ests dispuesto a transitar por este tipo de dolor por ltima vez? S? Esta decisin total es esencial para que el ejercicio funcione. En caso de dudas el resultado tambin ser dudoso.Si ests dispuesto (o dispuesta) a dejar atrs este dolor y abrirte a un nuevo presente que generar un mejor futuro, entonces, comencemos por darle la bienvenida a esta sensacin. S, es tuya, y todo lo tuyo es bienvenido! Si est aqu es por algo, as que bienvenido dolor! Ahora, y ya que es la ltima vez que lo sentimos, vamos a intensificarlo, lo hacemos ms grande, le damos ms sonido, le ampliamos todas las submodalidades de tamao, volumen y sensacin que queramos. Ms y ms. Si sientes alguna molestia relacionada con este dolor tan grande en el plano fsico, por ejemplo, opresin en el pecho o nariz enrojecida de tanto llorar, tambin intensifcalos. Ms y ms.Ahora, pregntate a ti mismo (o sea, a tu inconsciente), as relajado como ests en este momento: qu deseas que cambie para que se quite este dolor tan grande? Qudate unos minutos sentado, tranquilo, con los ojos cerrados, y piensa nuevamente en la pregunta que acabas de hacer: qu quieres que cambie para que se quite el dolor? Es probable que recibas una seal en forma de algo que veas, que escuches o que sientas, presta mucha atencin, mientras te sigues relajando. Puede ser cualquier cosa, un color, una sensacin en alguna parte del cuerpo, unas palabras.Qudate unos minutos as, respirando con tranquilidad. As como llegan imgenes de algo que ves, escuchas o sientes en este momento que est contestando tu pregunta, prstale atencin, y adems la respuesta llegar por s sola en la prxima semana, en los prximos das, yo no s exactamente cuando y tu inconsciente s lo sabe, tal vez el martes o el viernes prximos, recibirs una seal clara e inequvoca de qu necesitas cambiar para que el dolor se quite.Sigue relajado un rato ms. Respira hondo. Saluda al dolor, dile adis! por ltima vez y observa cmo te sientes bien aliviado. Con el correr de los das notars cambios asombrosos en tus conductas habituales que te sorprendern gratamente.

EJERCICIO DEL PERDN. Haz una lista de todas las personas con quienes ests enfadad@ y enumera todo lo que han hecho. Puedes incluirte tambin a ti y a todas tus actuaciones que consideres poco dignas. Este ejercicio es un revulsivo totalmente liberador. Cuando tengas t lista, crate un espacio de total intimidad donde no puedan molestarte y ponte una msica suave que te inspire. Pon un reloj con alarma y date un tiempo de cinco minutos. Cierra los ojos, respira profundamente y durante ese tiempo enumera tu lista (aunque de memoria) diciendo por ejemplo: "perdono a mi padre, por no estar cuando le necesitaba, perdono a mi herman@ por competir siempre conmigo y hacerme sentir inferior", "me perdono a mi por no haber estado cuando me necesitaban, por haber discutido con mi mejor amig@", etc. Por cada frase que digas, imagnate que la Vida est contigo y te responde: "Gracias, yo te libero". Si alguien quiere hacer este ejercicio contigo, os podis coger de las manos y que la otra persona sea la Vida y vaya repitiendo en voz alta la frase cada vez que tu enumeres un hecho de tu lista. No pares de decir cosas mientras no pare el reloj. Permtete llorar si te apetece. Cuando acabes, sigue escuchando la msica, no la pares y date unos minutos para sentir el jbilo del perdn.

HABLAR EN EL ESPEJO. Otro ejercicio que puedes hacer es hablar con la persona con quien ests enfadada delante de un espejo. Mejor sintate y cgete una caja de pauelos. Oblgate a darte mnimo media hora para evitar la tentacin de salir corriendo. Date la paciencia de expresar tus sentimientos y escuchar, en tu imaginacin, que te responde esa persona. Juega con el dilogo hasta que consigas que esa persona te diga lo que necesitas or y t te sientas en paz. Y a partir de ah librala de tu vida, dile que la perdonas, si as lo sientes, y que ahora podris construir una relacin diferente.EL TEATRO. Puede que creas que si no le haces pagar a quin te ha hecho dao, nunca podrs perdonarlo. Si es as, date un tiempo para hacer este ejercicio. Coloca a la persona con quien ests enfadada en el escenario de un teatro y sintate de espectador. Haz que le pasen todas las cosas malas que t quieras. Inflgele el castigo que t creas conveniente en tu imaginacin. Haz si quieres, que esa persona te pida perdn y te explique sus razones para haber actuado hacindote dao. Cuando sientas que toda tu rabia y necesidad de castigo ya no son tan intensas, visualiza a esa misma persona disfrutando de cosas buenas. Imagnatela disfrutando de una vida maravillosa. Pon en su Vida todo lo mejor. Luego separa el escenario en dos, y colcate t tambin en l y crea tambin para ti la Vida maravillosa que quieres tener y obsrvalas a la vez. Date cuenta que todos somos iguales y slo queremos sentirnos bien y que a veces todos nos equivocamos. Cuanto sientas que se ha despertado en ti una sensacin de comprensin y te sientas tranquil@ interiormente, abandona el teatro de tu imaginacin.DESCARGA FSICA. Muchas veces necesitars buscar una manera fsica de expresar tu enfado. Puedes hacerlo golpeando cojines, corriendo a velocidad lmite, bailando encima de tu cama, machacndote en una clase de aerobic, haciendo limpieza general etc. Date un tiempo lmite para sacar a nivel fsico toda la rabia que llevas dentro y busca una manera que te resulte agradable y no sea peligrosa ni para ti ni para los dems. Esto crea espacio para emociones nuevas y es un acto simblico que indica que ya ests preparad@ para cosas diferentes. Muchas veces te dars cuenta que no llegas ni a aguantar el lmite que te has marcado y toda la rabia que tenias era ms sufrimiento (que es igual a ficcin mental de dolor auto-fabricado) que sentimientos reales. Puedes utilizar estos ejercicios tantas veces como necesites para hacer limpieza emocional. Si sientes que llevas una carga muy pesada, recuerda que a veces pedir ayuda es lo que demuestra que uno es ms fuerte. Encontrars mil talleres, y terapias individuales donde trabajar con estos sentimientos de forma profesional y sacando el mayor partido al aprendizaje. En cualquier caso, un proceso de enfado y rabia nunca queda concluido si no hay un acto de PERDN.

5. Emociones.Enfado: Rabia hacia fuera, depresin hacia dentro El enfado es quizs la emocin ms peligrosa porque puede tener efectos muy destructivos. Puede que seas un drama que llores y/o grites a todo el mundo, puede que seas del tipo fro y te pases das sin hablar con alguien por lo que te ha hecho. Puede que no te atrevas a expresar tu enfado nunca porque comprobaste una vez que te acaba trayendo consecuencias todava ms negativas. Si perpetas tus enfados y no los expresas debidamente irn ganando proporciones mayores y finalmente se convertirn en resentimiento. El exceso de enfado acumulado te llama la atencin de que necesita ser liberado utilizando tu cuerpo. Primero te causar migraas y malestares simples; si no les haces caso, se empezar a comer tejidos y puede incluso desembocar en una enfermedad ms grave, en situaciones extremas. Si no expresas tu enfado de forma reiterada y, por el contrario, te lo tragas y lo vuelcas hacia dentro, se convertir en una depresin existencial sin motivo aparente y puede que tambin se manifieste en tu cuerpo en las partes que tienen que ver con la expresin como por ejemplo la garganta. La intensidad tambin puede ir en aumento (desde una simple afona hasta un problema grave de laringe) y consecuentemente no abordar tus emociones tan pronto las sientes es poner tu bienestar fsico en peligro. Es importante que expreses como te sientes y tus necesidades en todo momento. Ahora bien, es importante que aprendas a hacerlo de una manera respetuosa contigo mism@ y con los dems. Si trabajas tu autoestima, aprenders a entender a tu cuerpo, a hablar por ti y a decir las cosas en su justo momento con firmeza pero con tono amable. Si todava no es el caso y el desastre ya est causado y no te ves con nimo de hablar con la persona implicada en un tono adulto y de respeto, mejor no lo hagas. Hay otras tcnicas que funcionarn para ti y te garantizan la cordialidad en la relacin.EJERCICIO:LA CARTA DE RABIAPuedes escribir una carta de rabia expresndole a la persona con quin ests enfadada como te sientes. Dile de todo, en el tono en que te apetece decrselo (puedes utilizar calificativos despectivos si te apetece, ya que esta informacin no le llegar). Date al menos veinte minutos para escribir sin parar. Luego lee esa carta frente a un espejo o un amigo que quiera ayudarte. Habla como si realmente tuvieras delante la persona con quin ests enfadado y dile todo lo que necesitas sacar. Y si te apetece llorar o gritar, hazlo. Cuando termines, destruye la carta. Deja pasar unos das y escribe otra carta. Puede que el tono sea ya ms suave, o no. Exprsate, deja que tu enfado salga, y no dejes tampoco de comunicarle a esa persona como te sientes a causa de su comportamiento. Quizs dentro de un tiempo puedas plantearte escribir una carta de perdn, pero haz siempre lo que sientas y gurdalo para ti. No compartas nada de esto con la persona implicada, aunque estate abiert@, porqu puede que notes cierta mejora en la relacin, si todava mantienes el contacto. O que la Vida te regale una oportunidad de dilogo por sorpresa con esa persona para que puedas sanar la relacin... Escribe tantas cartas como sea necesario, dejando das de por medio hasta que sientas que la hostilidad que sentas hacia esa persona ha disminuido y puedes plantearte una relacin diferente. Puedes hacer tambin este ejercicio con personas que ya han fallecido. No te plantees si tiene sentido o no, te dar equilibrio a nivel energtico que de momento es lo nico que necesitas. Si, mientras escribes cartas, descubres que ests enfadad@ con otras personas y que tu enfado actual slo es un reflejo de esa situacin, dedica tambin algunas cartas a esas personas. Deja que surja todo tu dolor, es como una masa energtica acumulada en tu cuerpo y necesitas hacer espacio para emociones nuevas y ms positivas.

Emociones. Trabajo emocional Da igual con lo que ests tratando: una separacin, una estafa, un boicot, una muerte injusta. Realmente da igual. Aqu no interesa cunto dao te han hecho, cunto ests sufriendo y ni mucho menos quin tiene razn. Aqu interesa que quieres ser ms feliz y en eso es en lo que nos vamos a centrar. Si te quieres sentir bien, realizad@ y feliz es imprescindible centrarse en el presente y buscar soluciones de reparacin. En muchos casos, especialmente muertes y traiciones graves, puede que necesites un tiempo de duelo para expresar libremente tus sentimientos de tristeza y rabia. T te conoces y sabes tus tiempos mejor que nadie. Sabes que para un plantn de una amiga, puedes permitirte sentirte frustrada media tarde; para la prdida de un trabajo que te encantaba, puedes tirarte todo un fin de semana encerrada en casa, para una separacin sentimental quizs tendrs que darte todo un ao. Sea lo que sea no va a ser el fin del mundo, ni t fin tampoco. El primer paso es adoptar una posicin ms objetiva. Cmo si te salieras de la pelcula y la vieras desde fuera. Qu opinaras si en lugar de tu historia, se tratara de la historia de otra persona? Observa tus sentimientos y ponte un plazo para pasar a la accin y empezar tu limpieza emocional. Date un tiempo breve para llorar y compadecerte de ti mism@ si lo necesitas, pero una vez concluido ese margen ponte en marcha inmediatamente. Revolcarte en la depresin slo hace aumentar la densidad negativa y hace que te sientas peor, aunque a veces puede que no te des cuenta. Por ejemplo, cuando les cuentas tus desgracias a alguien, te prestan atencin y por lo tanto tu ni@ interior herid@ tiene sus tres minutos de gloria. Esto puede parecer bueno, pero si lo alargas, hars que las personas positivas huyan de ti y slo encuentres personas que te compadezcan haciendo que cada vez te sientas ms impotente. La carga negativa que llevas se acumula y puede llegar a ser tan grande (imagnatela como una mochila llena de piedras que cada da pesan ms) que si no la vacas en un ambiente controlado cualquier pequeo malentendido la har derramarse cual una taza rebosante, muchas veces en el peor momento para ti, como con una amiga, en una reunin de trabajo etc., y muchas veces de forma violenta como si realmente estuvieras tirando pedradas con las cargas de tu mochila, haciendo que te sientas culpable por el malestar que has causado a otros y creando un crculo vicioso que har sentirte cada vez peor. Si, por el contrario, quieres salirte del lo, y volverte a sentir bien, tu simple intencin, atraer los recursos y situaciones que necesitas y con un par de ejercicios fciles recuperars enseguida tu paz interior. El problema da lo mismo, incluso si has actuado deshonestamente o has causado algn dao a propsito puedes arreglarlo; si es una situacin de vaco irreversible puedes encontrar otras cosas que le den sentido a tu Vida; si luchas con patrones de conducta muy reiterativa y no sabes qu hacer con ellos puedes buscar ayuda y solucionarlos. No tienes por qu hacerlo todo t sol@. Pero sea lo que sea, nadie puede decidir por ti y mucho menos hacer tu limpieza por ti y t no te vas a sentir bien hasta que actes con coherencia interna.EJERCICIO:Prefieres ser feliz o tener razn?Ests dispuest@ a dejar marchar el pasado?Ests dispuest@ a entender que todo es un aprendizaje y que todo el mundo acta lo mejor que puede con la informacin que tiene?Puedes comprometerte a un espacio de trabajo personal diario durante algn tiempo?Escoge cunto tiempo y con qu frecuencia te vas a dedicar a tu limpieza emocional y acta segn tu plan de accin a partir de ahora.

Emociones: Ejercicio para trabajar la Culpa. Otra emocin auto destructiva es la culpa. Aunque he de decir que la culpa est relacionada ms bien con la baja autoestima y que la culpa como emocin no es innata en el ser humano.Cmo se relaciona la culpa con la autoestima? Las personas que tienen baja autoestima sienten mucha culpa, como consecuencia les cuesta mucho sentirse bien acerca de ellos mismos. La culpa tiene muchsimo que ver con tu nivel de exigencia personal y lo crticos que eran en tu hogar de infancia. Ponerse retos como tcnica de superacin est bien, pero si tus expectativas son irracionales o se contradicen con tu naturaleza innata sern la causa de una insatisfaccin continuada, cada vez que no cumplas tus expectativas. La culpa normalmente busca castigo (hiciste algo mal y tu mente justiciera cree que debes pagar por ello) y si no la liberas, te lo har notar a travs de enfermedades que sern un autntico auto-castigo. Es importante saber que el objetivo de la vida es ser feliz y aprender a amar. A partir de aqu cada uno se pone sus normas de auto-exigencia y sus "deberas": "debera ser ordenada", "debera dejar de fumar", "debera estudiar derecho", "debera ser mejor madre" etc. Algunos son tuyos, otros no. Corresponden a las expectativas de otras personas sobre ti, t simplemente les has dado poder para que te afecten y te sientas inadecuad@ si no los conviertes en realidad. Pero todava ests a tiempo de elegir. Escoge aquello que te haga sentir bien y sustituye los "debera" por "podra": "si quisiera podra ser ordenada", "si quisiera podra estudiar derecho" etc. Para ver si eres demasiado dur@ contigo mism@, haz el siguiente experimento. Imagnate que tu hij@ o pareja te fallan en algo. Cul sera tu reaccin? Aunque inicialmente te enfadaras y lo expresaras, es muy probable que los perdonaras rpido, porque los quieres. Ahora imagnate que t haces lo mism@ y te fallas a ti o peor an a una persona a la que quieres. Cmo reaccionas? Probablemente tu bronca hacia ti mism@ tendr unas proporciones algo mayores. Para saber si te ests tratando como te mereces, aplcate la misma medida que le aplicas a la persona que ms quieres en este mundo. Esa persona tendras que ser t, pero si no lo eres intenta al menos acercarte a la medida que puedas tener por otra persona. T tambin te lo mereces. Y t tambin lo haces todo lo mejor que puedes. La culpa no ayuda a nadie. Nada que sea sentirse mal ayuda nunca a nadie. Si realmente has hecho algo que consideras muy malo, intenta solucionarlo si se puede y luego libralo y perdnate. La culpa reiterada se convierte en odio a un@ mism@ y si pierdes tu conexin interior todo se estanca en tu vida. El amor mueve el mundo; si no hay amor nada se mueve en tu Vida...

EJERCICIO.: Haz una lista de todas las peores cosas que has hecho. Anota tambin tus adiciones y los comportamientos que ahora no encuentras para nada justificables. No vayas rpido, ponte msica y deja que vayan saliendo. Cuando acabes observa tu lista. Si alguna cosa todava se puede reparar, haz por arreglarlo. Si no se puede, mira si la puedes equilibrar en otra situacin parecida aunque sea ayudando a otras personas en la misma situacin. Si no encuentras ninguna manera, adquiere contigo mism@ el compromiso de que actuars diferente la prxima que vez que la vida te presente una oportunidad parecida. Reconoce que lo hiciste todo tan bien como pudiste con la conciencia que tenas entonces y perdnate. Cuando acabes el anlisis rompe la lista y olvdate de todas esas acciones. Compromtete contigo mism@ a que a partir de ahora vas a actuar de forma ms consciente y ponlo por escrito en una carta a ti mism@. Llvala contigo encima a todas partes, para si te surgen dudas la tengas a mano. Recuerda que la coherencia interna es lo que le da la felicidad a tu espritu. * Os dejo una lista interesante escrita por Dr. Matthew Anderson que habla acerca de la culpa txica.

Culpa txica:Estas 25 oraciones son ejemplos de culpa txica. Si usted contesta "si" inclusive a una oracin, usted vive con culpa txica. Si usted contesta "si" a 5 oraciones o ms, necesita hacer algo urgente para liberase de la culpa txica.Yo me siento culpable cuando1.Como.2.Como mucho.3.Como comidas "no saludables".4.Sufro de sobrepeso.5.Digo "no."6.Me siento enojado.7.Tengo deseos sexuales.8.Me defiendo a mi mismo9.Voy primero.10.No estoy de acuerdo con mis padres (ya sea que estn vivos o muertos).11.Estoy flaco.12.Recibo atencin.13.Dedico tiempo para m mismo.14.Soy amado.15.Me siento necesitado16.Pido ayuda.17.Salgo con mis amigos.18.No soy productivo.19.No vivo de acuerdo a las expectativas de mis padres.20.No hago quehaceres de la casa.21.Gasto dinero en m mismo.22.Hago lo que quiero.23.No soy perfecto.24.No soy feliz.25.Yo existo, estoy vivo.Sentirse culpable no nos va a ayudar a tener una autoestima saludable. Honrarnos a nosotr@s mism@s y honrando nuestras necesidades nos va a ayudar a tener una autoestima alta.Nos cuesta tanto aceptar nuestros errores, porque nos han condicionado de ni@s a recibir cario solo por nuestros aciertos".

EMOCIONES:Ejercicios para trabajar el Auto sabotaje del ni@ interior CRECER significa asumir la responsabilidad total de amar y educar satisfactoriamente al Nio Interior que habita en la profundidad de tu ser. Nos fatigamos realizando esfuerzos por controlar lo incontrolable, nos maltratamos e ignoramos la responsabilidad que tenemos con nosotr@s mism@s y que s podemos controlar. Tus relaciones reflejan la calidad de la relacin que T mantienes contigo mism@. Si tus padres te ayudaron a expresarte de una forma sana cuando tu mundo se estremeci debido a experiencias difciles o desalentadoras, probablemente hayas acumulado poco dolor para tu vida actual y futura. Educarse a s mism@ para alcanzar el xito significa sencillamente enfrentar al Saboteador que habita en ti y dominarlo. Se trata de un emocionante viaje hacia la aceptacin de un@ mism@, hacia la total responsabilidad y el enriquecimiento personal. El Saboteador tiene sus aspectos valiosos. Te ayuda a encontrar tu fuerza, a conocer tu vulnerabilidad y a descubrir la esencia de tu poder y de tu responsabilidad para que seas capaz de hacerte cargo de tu vida.

EJERCICIOS:OBSERVAR AL SABOTEADOR/A: El primer paso para detener el auto-sabotaje es tomar la decisin de vivir y ser lo que en realidad es. Tu meta no es desembarazarte del Saboteador sino domesticarlo y aprovecharse de su energa y creatividad para que deje de ser un enemigo y se transforme en un aliado. El segundo paso es la IRA REPRIMIDA: La ira nos anuncia que tenemos la necesidad de expresar de algn modo que nos sentimos herid@s, que nadie atiende nuestras necesidades y deseos, que se ignoran nuestros sentimientos y que se han violado nuestros lmites. Lo que comienza como un auto rechazo en el esfuerzo por ignorar la ira, termina en relaciones frustradas, divorcios, jaquecas y migraas, lceras, diarrea u otras enfermedades. Ofrecemos al Saboteador un arma poderosa para que la utilice en contra de nosotr@s mism@s cuando negamos al Ni@ Interior y sofocamos la clera en vez de aprender a expresarla, aclararla y liberarla. Cuando le permitimos actuar fuera del campo de nuestra conciencia, el Saboteador utiliza la clera reprimida para destruir nuestros sueos, minar nuestras relaciones y daar nuestra salud fsica. Despus de descargar nuestra ira y observar el dao que hemos hecho a las personas que hemos atacado, experimentamos remordimiento y horror por la intensidad y el carcter destructivo de nuestros sentimientos.Aprender a reconocer la clera cuando la experimentamos es el primer paso para dominarla y controlar su expresin sin la intervencin del Saboteador Interno.

Recuerda que tu intencin es aprender a expresar tu ira con eficacia, ya que hacerlo de un modo destructivo es tan problemtico como no expresarla en absoluto. La ira es una herramienta poderosa para conocerse ms. Al aceptarla y aprender de ella, vers con claridad quin eres y qu es lo verdaderamente importante para ti. Tu ira te ayuda a conocerte y respetarte. Con frecuencia, lo que te lleva a enfadarte con los dems refleja algo que t temes y que no logras reconocer en ti mism@. Cuanto ms te aceptes sin juzgarte ni rechazar tus partes humanas menos perfectas, menos clera experimentars en relacin con las dems personas cuando te muestren sus imperfecciones. Tu educacin en relacin con la ira se inici cuando eras un beb. La forma en que tus padres reaccionaron ante tus ataques de ira han sido esenciales para tu desarrollo. Si ellos fueron tolerantes con su propia ira y capaces de experimentarla y expresarla adecuadamente, seguramente no se alarmaron al presenciar que sus hijos se encolerizaban.Con toda certeza reconocieron sus sentimientos sin temor e iniciaron el proceso de ensearle cmo conducir estos poderosos sentimientos de una forma constructiva y apropiada. Comprendo que ests enfadado. No hay ningn problema, puedes enfadarte, pero no est bien que intentes pegarme cuando ests irritado. Enfadarse no es algo malo, pero no deberas interrumpir la cena. Si por el contrario no reconocieron esos sentimientos en ellos mismos, probablemente no sabran ensearles a sus hijos a conducir de una forma constructiva y apropiada el sentimiento de la IRA. "La actitud que asumieron tus padres en relacin con la ira son la clave de lo que t aprendiste sobre esta emocin cuando eras ni@". Resumiendo: Tu ni@ interior actuar a travs de ti de las mismas formas que t utilizabas cuando eras peque@ para llamar la atencin de tus padres. Se irritar por cualquier cosa, har que se originen peleas sin motivo y que pierdas el control , se estar das sin hablar con alguien.etc. No lo hace a propsito, es el nico mecanismo que tiene y conoce para defenderse y ayudarte a recuperar el equilibrio. Metafricamente es como si tuvieras a un ni@ peque@ encerrado en una habitacin y es tu responsabilidad encauzar su energa para que no se sienta sol@. Si haces por querer y mimar esa parte de ti, te dar las claves para tu bienestar total.

TE PROPONGO UN EJERCICIO: Adptate, Imagnate que te adoptas a ti mism@ cuando tenas unos 7 u 8 aos y a partir de aqu, la felicidad de ese ni@ depende de ti y necesitis establecer una relacin de comprensin y confianza mutua. Tu objetivo es convertirte en la madre/padre ms amoros@ que puedas ser. Le hablas, haces cosas que le gustan, le crees un lugar seguro para cuando no puedas estar por l/ella. Puedes mantener dilogos utilizando las dos manos _ con la que escribes normalmente le preguntas, con la que no escribes normalmente dejas que te responda_. Cinco minutos al da de esta comunicacin sern suficientes para que recuperes tu brillo interior y los beneficios colaterales te sorprendern muy gratamente. Haz las paces con tu ni@ interior, reconoce tu ira y aprovecha ese potencial. Tu y tu ni@ interior os merecis un reencuentro poderoso.

Emociones. Ejercicio para trabajar el miedo"Aprend que la valenta no es la ausencia de miedo, sino el triunfo sobre el miedo. El hombre valiente no es el que no siente miedo, sino aquel que conquista ese miedo".AUTOESTIMA:Ejercicio para trabajar el Miedo8. Miedo Otra de las emociones que nos puede bloquear es el miedo. El miedo slo tiene sentido como un mecanismo corporal de defensa que dispara la adrenalina en situaciones de peligro inminente, por ejemplo te est persiguiendo un tigre. Todo el otro miedo es irracional, creado a peticin propia por nuestra mente. El miedo mental es una excusa que da permiso a nuestra mente para hacer lo que quiera y llevar ella el control de nuestra Vida. La mente es a veces como un caballo desbocado que necesita un jinete y ese jinete eres T para ponerle disciplina y poder utilizar tu mente de maneras tiles. El miedo nos bloquea o paraliza haciendo que posterguemos decisiones que son buenas para nuestro crecimiento personal, profesional y/o interior con una excusa que nos parece razonable o justificable. Vamos a poner un ejemplo: En tu actual trabajo tu jefe hace un comentario de algo que has hecho supuestamente mal y t enseguida piensas que te van a despedir y fantaseas con ello tanto como puedes, comentndoselo a medio departamento. Aqu tu miedo puede tener un sentido prctico, quizs te est avisando de que puedes actuar con ms atencin y eso es lo que necesitas integrar. Todo lo siguiente, es sufrimiento mental auto-impuesto, tiene que ver con tu baja autoestima que hace que te lo tomes todo como personal y enseguida veas tus capacidades comprometidas. Ni por un momento se te pasa por la cabeza que quizs tu jefe simplemente haya tenido un mal da o te paras a ver lo bueno de la situacin. En el peor de los casos si perdieras el trabajo podras encontrar otro no?. Pero esto supone de entrada un nuevo esfuerzo, adentrarse en lo desconocido, salir de tu zona de confort y peor an una nueva oportunidad de rechazo si intentas algo que no te sale. Aqu tu miedo te paraliza de nuevo y fjate que es a travs de la mente. Escchate! Seguro que salen frases del tipo: "No lo vas a conseguir". "Y qu va a decir tu familia o entorno cuando sepa que has perdido el trabajo y ahora tienes que buscar otro?". Quieres trabajar en algo completamente distinto a lo que hacas. "Si no tienes nada de formacin para esto" etc. Todo el mundo tiene miedo. Desengate. Tu miedo no es especial ni peor que el del resto de personas. Hay gente que parece absolutamente capaz, relajada e incluso luminosa, pero tambin tiene miedo cuando afronta sus retos. Acurdate: "todos somos humanos". Lo que les hace diferentes es que ell@s evalan cada situacin lo justo, cogen a su miedo de la mano y se lanzan a perseguir sus sueos u objetivos. La manera de que desaparezca el miedo ms rpido es precisamente enfrentndolo haciendo dicha cosa. >. Si Edison se hubiera rendido en sus ms de mil intentos fallidos de hacer una bombilla, ahora no disfrutaramos tan cmodamente de luz elctrica. Vale la pena el intento! Lo importante no es el resultado, si no que t te has atrevido a apostar por tu sueo. Oportunidades hay muchas y slo tiene derecho a sentirse fracasado el que nunca intent nada. Dicen que el temor es el contrario del amor. Si tienes suficiente amor, confianza y entusiasmo dentro de ti, no habr miedo que se te resista.

EJERCICIO: Que te da miedo?. Tienes miedos que te paralizan, que estn claramente impidiendo que hagas cosas que te beneficiaran?. Te atreves a echarlos al fuego?. Organiza una pequea hoguera en un recipiente de metal en un sitio seguro y lanza cada uno de tus miedos al fuego. Puedes repetir la frase: "Me libero de mi miedo a volar" "me libero de mi miedo a que me rechacen" etc.* Recomendacin: Este ejercicio puede realizarse como un ritual,compartelo con amig@s, acompaalo con msica de tambores... Deja rienda suelta a tu imaginacin..

Txicos emocionales. La Culpa" Echarle la culpa de tus errores a tu naturaleza no cambia la naturaleza de tus errores". (Thomas Harris)LA CULPA La culpa a nivel psicolgico, constituye el sentimiento de responsabilidad provocado por una accin u omisin producto de daos causados a otros o en s mismo. En el mbito espiritual, la culpa se presenta como consecuencia del pecado, al poder discernir la persona entre el bien y el mal. En realidad, pueden distinguirse dos culpas: una llamada real, propia del pecado del hombre al trasgredir las leyes y mandatos divinos; y la culpa ficticia, aquella que surge de dificultades de la niez, incluso la juventud. La culpa como txico emocional se refiere a la tendencia de la persona a ver sus comportamientos y acciones, en general, como censurables y dignos de condenacin por parte de otros. En la vida interior de esta persona tal vez reposen residuos de censuras, condenas y recriminaciones que sus padres o cuidadores le hicieron frente a acciones que en realidad no presuponan experimentar culpa. Por ejemplo: cuando un nio cae al suelo, debe asumirlo como un suceso normal, pues todos los nios tropiezan; pero ello no es motivo para hacerle sentir al nio torpe o falto de habilidad, pues esto produce culpa innecesaria. En la vida presente, las personas vacilan en sus actuaciones, pensando si estn bien o mal, si sern aprobadas o reprobadas. Dentro de los lmites de lo normal, las personas actuamos con imperfeccin, por ms educados y correctos que seamos. Es importante precisar que cada vez que el hombre cometa actos denigrantes, experimentar culpa y cierto remordimiento, pues su conciencia le recordar la violacin moral o espiritual hecha. En algunos casos patolgicos, como ocurre con los psicpatas, parece la consciencia no operar en este sentido, siendo la persona de una insensibilidad y frialdad increbles.La culpa sin resolver puede tomar diversas avenidas, como explica el Dr. Narramore (1996):_ Comportamiento ejemplar: para ocultar su malestar y problemtica interna (culpa), el individuo se porta muy bien, correctamente._ Dolencias corporales o somticas: aunque son de carcter emocional, desembocan en reacciones fisiolgicas como fatiga y dolores de cabeza._ Sentimientos depresivos: la persona puede acusarse continuamente; uno de los componentes en la sensacin de depresin._ Hundimiento: la persona puede adentrarse ms en malos actos, como un sentimiento de derrota, lo cual agranda ms su sensacin de culpabilidad._ Condena: ligado a los sentimientos depresivos, la persona se culpa o condena por haber cometido algn acto malo, perverso o vergonzoso._ Castigo: es posible que la persona se castigue a s misma, negndose el alimento u otro recurso. En algunas culturas o eventos de tipo religioso o ritualstico se infligen dao fsico como medio de expiacin._ Expectacin de censura: la persona piensa que quienes le rodean la harn objeto de censura y condenacin. Se puede pensar que el mundo la tiene por indigna._ Proyeccin y crtica: es posible que las personas critiquen y juzguen a otros, por conductas que ellas mismas no han superado._ Compensacin: la persona se dedica a hacer buenas obras y acciones para aminorar su sensacin de culpa y sentirse expiada, acaso de paz. Cabe reflexionar que ambos tipos de culpa (con respecto al Dios y la autocensura personal) hacen vivir muy mal a la persona. Las anteriores avenidas de la culpa, deben ser suficientes como para tratar de disfrutar la paz interior y solucionar aquellas conductas errneas de uno mismo. Cada acto, malo traer sus consecuencias y malestar interior. Es algo propio de la naturaleza psicolgica de Ser Humano. De manera que las buenas actuaciones cimentadas en valores y principios nobles, alivian y previene a las personas de caer en comportamientos inmorales, que a la postre sumiran a la persona en la frustracin, la inconsciencia, la culpa, el sinsentido de la vida.

LAS PERSONAS SIENTEN CULPA PORQUE..._ Realizan acciones que van contra el orden natural del bien y lo bueno._ Fueron muy censuradas, castigadas, exigidas, criticadas y condenadas, en alguna etapa de la vida (especialmente en la infancia) por cuanto hacan, si bien en muchos casos no se justificaba la censura._ Posponen o evaden el cambio personal, por estar esclavizadas a comportamientos dainos._ La inseguridad personal forma parte de su carcter y temen, dudan, vacilan, frente a sus actuaciones personales._ Permite que otros les manipulen y decidan por ellos. Luego se auto censura por no ejercer una voluntad firme y propia.

IDENTIFICA, EVITA Y CONFRONTA LA CULPALas siguientes sugerencias pueden ayudarte con respecto a este txico emocional._ Nunca olvides tu imperfeccin humana; actuamos muy acertadamente en muchas oportunidades; en otras, no tanto. No podemos culparnos por ser imperfectos._ Para la persona que crea en Dios el perdn divino libera el alma y el espritu de la carga de culpa llevada por meses y aos por haber transgredido normas divinas._ Perdona a aquellas personas que contribuyeron en algn perodo de tu vida en un sentimiento interiorizado de culpa.

_ Apuesta siempre por el bien y lo bueno, esto ahorra muchos remordimientos en la vida_ Cultiva una buena autoestima, que te fortalezca ante la crtica negativa, la intolerancia, el juicio de otros._ Ten metas reales, no ideales, desmentidos e irreales que te harn sentir incapaz, frustrado y lleno de culpa.

ALGUNA PREGUNTA PARA REFLEXIONAR1.- Cundo fue la ltima vez que te sentiste culpable? Por qu?2.- Qu tanto te exiges a ti mismo/a? Qu sucede cuando no logras tus propsitos?3.- Recuerda alguna experiencia con determinada persona que te hizo sentir culpable. Cmo manejaste dicha situacin?.

Emociones. Tcnicas Preventivas" Solo existen dos das en el ao en que no se puede hacer nada. Uno se llama ayer y otro maana. Por lo tanto hoy es el da ideal para amar, crecer, hacer y principalmente vivir"12. Emociones. Tcnicas preventivas Las personas muy ordenadas tienen una tcnica que es que cuanto menos se ensucia, menos se tiene que limpiar luego. Esto se aplica igual a las cargas emocionales. Hbitos preventivos de autoestima, pensamiento positivo y amor incondicional hacia un@ mism@, los dems, y la Vida, te convertirn en una persona con muchas ms herramientas para afrontar los retos diarios y consecuentemente con muchos menos problemas y estallidos emocionales. Lo primero es convertirte en t propi@ "cheer leader" (lder). Coge tu vida como tu propio proyecto personal y no pares hasta que sea tan maravillosa como puede ser. Anmate a ir a por tus sueos (puedes y hay tcnicas muy sencillas, aunque esto sera tema para otro curso) y a ofrecer al mundo todas tus mejores cualidades. Si te pareca que tu Vida no tena sentido y era gris, que mejor que ayudar e inspirar a otras personas. Una Vida as llena a cualquiera de felicidad y traer muchas cosas buenas a tu plano de existencia A partir de ah, no dejes que nadie decida por ti. T pones el qu y los cmos. Trabaja en lo que te guste, lleva el estilo de vida que va contigo y trata a los dems como te gusta que te traten a ti. Mantn un dilogo interior y exterior positivo, abstente de chismes, crticas y desgracias y cntrate en disfrutar y ser feliz, enfocndote siempre en el momento presente. Trata al miedo y la duda como amig@s que te ayudan a crecer y no sufras por los resultados tangibles y mucho menos por lo que van a decir los dems, si vas a tener su aprobacin o te van a rechazar. En el momento en que actes con coherencia interna segn tu propia sabidura interior, sers esa persona que tiene algo especial y a quien todo el mundo aprecia. Claro que de vez en cuando, todava, te encontrars a quin no le caes bien, pero te va a dar igual, porque tendrs la nica aprobacin que necesitas que es la tuya. Aprende a poner lmites saludables. Haz slo lo que te apetezca y comunica tus sentimientos de forma adulta. Date cuenta que las experiencias son simples aprendizajes y no tienen tanta importancia como les solemos dar. Seguirn habiendo cosas que no te saldrn como esperabas y seguirs teniendo problemas, pero lo importante es que los afrontars de forma diferente y sacars cosas buenas de cada situacin. Proclama una amnista internacional y estate preparad@ para perdonar y sobre todo perdonarte a cada malentendido que surja. Date permiso para aprender y descubrir tus propios tesoros interiores y la gran riqueza de tu mundo emocional. Y recuerda que no tienes por qu hacerlo todo sl@. En el mundo hay miles de personas y grupos haciendo el mism@ trabajo. Date la oportunidad de abrirte a explorar nuevos horizontes y disfrutar.

EJERCICIO: Escrbete una carta de apoyo a ti mism@, dndote las gracias por el trabajo que has hecho siguiendo este curso y en la vida en general. Reconcete todos tus mritos, resalta todas tus cualidades positivas. Reconoce todo el potencial que hay en ti y todo lo que puedes ofrecer al mundo. Dte que ests ah para ti, que vas a ser su primer punto de apoyo y vas a tomar las riendas de tu mundo interior y en consecuencia de tu mundo exterior y que no vas a parar hasta que seas del todo feliz. Te lo mereces y sabes que puedes hacerlo! Y a partir de aqu, haz como si ya fueras la persona que quieres ser. Acta como tu nuevo yo en toda ocasin que se presente, y, sper importante..No olvides de sonrerte en cada espejo con que te cruces!. HOY!Es el da para que hagas todo cuanto te propongas

Herramientas para buscar parejaLa mejor manera de ser feliz con alguien es aprender a ser feliz sola/o. As la compaa es una cuestin de eleccin y no de necesidadLa bsqueda de pareja, es uno de los objetivos ms importantes y comunes de los seres humanos, sin diferencias de gnero o condicin sexual. Las mismas dudas y preguntas que pueda hacerme una mujer lesbiana, me las hace una mujer heterosexual. Por esa razn, Buscar Pareja, depende de ti.Lo que no se tiene que pretender es depender de otra persona para ser feliz.Encontrar la pareja ideal a veces es una bsqueda de toda la vida. Puede ser que aparezca cuando no ests buscando, y a veces simplemente no sabes qu es exactamente lo que ests buscando. Pero existe realmente una "pareja ideal" basada en el argumento de que "ideal" no existe en el mundo real? La respuesta es, depende de lo que quieras, con lo que seas feliz, lo que toleres y aceptes.Estas son algunas consideraciones bsicas que te guiarn para encontrar una buena relacin y, con suerte, incluso una pareja ideal.Encontrar el amor. S. Y dnde vas a buscarlo? No lo s. Y cmo sabrs que lo has encontrado? Tampoco lo s. Por qu quieres encontrarlo? Para qu quieres tener pareja? En quin te convertirs cuando lo hayas encontrado? Cmo cambiar tu vida? Y la de los que te rodean?Si ests soltera y te has marcado cmo propsito para este ao dejar de estarlo, quizs te convendra responder a todas las preguntas anteriores. Si eres de las que respondera no lo s, entonces te invito a seguir leyendo.Son muchas las mujeres que desearan compartir su vida con alguien. Ya no les apetece tanto lo de tener simplemente un ligue, o muchas; buscan realmente una relacin estable. Sin embargo, es curioso que, cuando les preguntas, muchas no saben decir qu es lo que quieren realmente, y claro, es muy difcil encontrar algo cuando no se sabe lo que se est buscando y otra vez la mujer vuelve a dar contra la misma piedra. Porque, cuando se repiten las mismas estrategias, se repiten tambin los mismos resultados. Alguien dijo alguna vez que el ser humano no siempre aprende del error. Cuando se entra en un crculo vicioso todos tendemos a repetir esquemas adquiridos aunque nos lleven a resultados desastrosos.Los argumentos negativos que van dirigidos al objetivo de justificar una imposibilidad son siempre sospechosos. Las cosas podran cambiar de manera positiva si cambiramos la actitud a travs del convencimiento de lo que queremos hacer. Antes de bajar los brazos es necesario preguntarse: Por qu no puedo encontrar pareja? Las respuestas que encuentres a esta sencilla pregunta pueden resultarte sorprendentes.

Por qu no encuentro pareja?Esta pregunta lleva a otra. Las parejas se encuentran como se encuentra un paraguas perdido en un taxi o se buscan? La respuesta a esta segunda pregunta es que las parejas se encuentran porque se buscan. Si no tenemos un esquema mental y afectivo de lo que deseamos, de la persona que desearamos tener a nuestro lado, jams la reconoceremos cuando la encontremos. Por lo tanto, para encontrar una pareja es preciso previamente tener una identidad amorosa.

Cmo dibujar una identidad amorosa?Esta identidad est constituida por una serie de cualidades de las que no podremos prescindir si queremos reconocer a la persona indicada.As que coge papel y lpiz y pongmonos en accin. Es importante que lo dejes por escrito: nuestro cerebro se entera mucho mejor si lo lee en un papel, y adems t podrs repasarlo cuando lo creas conveniente.Para dibujarla debers hacerte las siguientes preguntas:Qu tipo de persona soy yo y, en consecuencia, qu tipo de persona quiero para mi vida?Cules son los valores morales y espirituales que sostengo y, en consecuencia, cules son los que debera sostener mi pareja?Qu tipo de vida quiero? Me gustara viajar por todo el mundo de manera aventurera o en esta etapa preciso la calma de la rutina y lo seguro?Cul es la importancia que lo religioso tiene en mi vida? Es fundamental para m compartir la misma religin?Cul es la importancia que le doy al dinero? Cul es la actitud hacia el dinero que debera tener mi pareja para satisfacer mis expectativas en ese campo?Qu importancia tienen los hijos en mi vida? Deseo tenerlos?

Estoy dispuesta a admitir a mi lado una persona que ya ha construido una vez su propia familia, es decir, que tiene hijos?Quiero tener una pareja formal, cama adentro, o aceptara una relacin ms informal, cama afuera?Cul es mi posicin respecto de la infidelidad, qu valor le confiero?En este punto, una vez realizada la tarea de dibujar la identidad amorosa, hay que ir a buscarla y para ello utilizaremos una herramienta llamada:GPS EmocionalCmo programo mi GPS Emocional para llegar hasta la persona que quiero?El GPS Emocional es una herramienta extraordinaria, pero slo nos guiar hacia donde deseamos ir si sabemos indicarle claramente las coordenadas.Si no ests encontrando a la persona que quieres para tu vida, la mujer idnea, ests programando de manera errnea tu GPS si:Eres muy exigente y sometes a tus posibles candidatas a un interrogatorio cuasi policial que las espanta.Eres demasiado inflexible y pretendes que la mujer que has encontrado cumpla con cada una de las cualidades de tu lista con igual intensidad. Es importante que ordenes tu identidad amorosa de manera jerrquica es decir, que establezcas rasgos imprescindibles y rasgos negociables.Te lanzas a la bsqueda con demasiada ansiedad.Olvidas que tambin la otra tiene, de manera consciente o inconsciente, su propia identidad amorosa y por consiguiente tambin t tendrs que pasar una prueba de seleccin.Cmo combato mis miedos para tener una actitud positiva de bsqueda?Los temores ms frecuentes, generalmente inconscientes, son los siguientes:Temor al compromiso. Eso que tanto le achacamos al otro a veces es un temor propio. No des por sentado que realmente quieres comprometerte a fondo. El temor al compromiso es un temor comn a ambos sexos. Temor al rechazo. Por eso, sobreactuamos nuestros encantos, mesuramos nuestras opiniones, ocultamos nuestros desacuerdos, evitamos los cuestionamientos, nos sometemos a la voluntad y decisin del otro.Temor al abandono. Por eso al primer contratiempo preferimos cortar la relacin antes de que sea el otro el que le ponga el punto final. Temor a la intensidad de los sentimientos. Por eso, cuando nos sentimos asaltadas por un sentimiento amoroso fuerte buscamos inconscientemente excusas para no continuar con el vnculo. Tanto las actitudes negativas como los miedos son los que nos frenan y nos impiden llegar a la meta.

Los tres pasos del xito para buscar una pareja a medidaEncontrar una pareja a medida sin morir en el intento es perfectamente posible, pero para lograrlo es imprescindible no saltear estos pasos: Saber qu buscamos, para lo que debemos construir nuestra identidad amorosa.Programar adecuadamente nuestro GPS Emocional, identificando nuestras actitudes errneas y nuestros temores.Re-programar positivamente nuestra actitud de bsqueda reemplazando la actitud de cacera de una pareja a cualquier precio por una bsqueda constructiva paso a paso.

Tips para encontrar pareja sin desesperarseElige bien el motor de bsqueda. El deseo de encontrar pareja es positivo, pero la desesperacin por hallarla es totalmente negativa.No dejes todo librado a la improvisacin o a la suerte. Si no sabes lo que buscas es posible que encuentres lo que no deseas. Trata de desarrollar la tolerancia a la frustracin. Una pareja con la que planificar un futuro en comn puede demandar tiempo. Roma no se construy en un da. Depn las actitudes espanta parejas: ansiedad, precipitacin, idealizacin excesiva.Busca a alguien con quien compartir inquietudes e intereses, no a alguien que llene tus vacos.No sobre dimensiones. Depositar en el hallazgo de una pareja todas nuestras posibilidades de felicidad es una actitud errnea.Antes de acusar a la otra de algo, pregntate si no eres t misma la que padece aquello que denuncia. Quien acusa siempre a la otra, por ejemplo, de temor al compromiso, con frecuencia tiene miedo de comprometerse.Revisa tus temores. Al revs de lo que sucede con las llaves, no debes llevarlos en el bolso o en el bolsillo cuando salgas a la calle.

Te propongo algo tan simple como que construyas tu propio objetivo en el amor. Consiste en que definas de la forma ms concreta posible cmo tendra que ser la persona que fuera una pareja adecuada para ti. En el mundo existen millones de personas; cuanto ms claro y definido tengas lo que buscas, ms se reducen las posibilidades.Si has puesto por escrito todos estos puntos ya tendrs una idea bastante ms clara de lo que vas a buscar.Ten en cuenta que atraers todo aquello que se asemeje a ti. Todo lo que sientes y piensas es lo que tendrs en tu vida. Por tanto, lo que obtengas en ella depender de ti, no hay nada que no puedas ser, hacer o tenerY para finalizar te recomiendo que aproveches este tiempo de descanso veraniego que invita a salir ms, para conocer a gente nueva y poner en prctica estas herramientas de bsqueda. Tu tarea no es buscar el amor, sino buscar y encontrar todas las barreras dentro de ti que has construido contra l. Rumi.Confo que estos ejercicios de Coaching, te ayuden a encontrar a esa persona especial, mientras tanto, preprate interiormente para poder identificarla cuando llegue y darle lo mejor de ti; as, como poder disfrutar de tu vida y la vida en pareja.Y si necesitas que te acompaen en este proceso no dudes en ponerte en contacto conmigo rellenando el formulario de contacto; estar encantada de formar parte de ese recorrido personal que realizas con el objetivo de Buscar Pareja.- See more at: http://trinidad-montero-zamora.blogspot.mx/2014/08/herramientas-para-buscar-pareja.html#sthash.esZbMWY5.dpufPerdonar para reconciliarte con el pasado.Siempre que forcejeas con la realidad, acabas perdiendo. Por el contrario, y tal como expresaba Rumi, en cuanto aceptas los problemas que tienes, un puerta se abre. Aceptar una experiencia no significa tirar la toalla o darse por vencido sino admitir la realidad sincera y valientemente para poder realizar los cambios adecuados, positivos y sanos en tu vida. Enfadarse o seguir llenando la mochila emocional de rencores y resentimientos no ayuda en nada porque el odio y el enfado (ya lo deca Buda) es como coger una brasa al rojo vivo para arrojrsela a alguien: el nico que se quemar eres t mismo.Tras aceptar la realidad, el primer paso para avanzar de una manera sana consiste en comprender y, si es necesario, perdonar. El perdn es, por encima de todo, un alivio para la persona que perdona, ms que para la que agravi (si es que hubo realmente algn agraviador). Te permite recuperar tu vida, responsabilizarte de ella y seguir adelante en paz con tu propia historia, siendo una persona un poco ms sabia y compasiva que antes.El objetivo del perdn es, entre otras cosas, cambiar la manera en la que te cuentas tu propia historia, de forma que sea ms constructiva y menos dolorosa y, para ello, la clave est en transformar esas penosas historias en algo de lo que estar agradecido.Para ello, Joan Borysenko, en su libro Pase lo que pase, no es el fin del mundo, nos propone seis pasos previos para que el perdn sea real, sincero y eficaz:Recuerda la historia sin negar lo que te duele. Analiza todas tus sensaciones y pensamientos sobre lo ocurrido, identifica los que te duelen e investiga por qu. Es muy probable que encuentres un pensamiento egosta que slo tiene en cuenta su punto de vista o, al menos, es al que ms importancia le da. Se pensamiento egocntrico es lo que ms te hace sufrir, y no los hechos que ocurrieron. Identifica el autntico culpable de tu dolor.Tu dolorosa experiencia ya pas. El dolor que sientes ahora no es presente sino un mero lastre y el perdn te ayudar a dejarlo atrs. Mientras tanto, cuando las emociones negativas te embarguen, sal a pasear o a correr, haz deporte, escucha la msica adecuada, busca algo gracioso que te haga rer, medita o realiza cualquier actividad que te alivie del estrs y te ayude a cambiar la direccin de tus pensamientos. Cuando no puedas dejar de pensar en la otra persona (el agraviador), haz un esfuerzo por ponerte en su piel (cambiarte por ella) y contemplar su perspectiva y sus razones.Disfrutar de la vida es la mejor medicina. Aprende a gozar de la belleza, entabla amistad con buenas personas, ayuda a los dems, psatelo bien y difunde alegra y bondad siempre que te sea posible. El resentimiento nace de una sensacin de malestar que culpabiliza a alguien. Si eres feliz y disfrutas de la vida, no encontrars razones para el rencor. Se diluye naturalmente.La vida es como es, as que deja de pensar que debera ser de otra manera. Tu tarea no es equilibrar la balanza de la justicia o castigar a alguien, incluyndote a ti, sino disfrutar de la vida, crecer y ayudar a los dems a hacer lo mismo. Si adquieres la costumbre de dar las gracias cada da por algo positivo que te haya ocurrido, frenars tu tendencia al victimismo, sers ms feliz y alimentars tu motivacin para cambiar constructivamente. Esto te ayudar a asumir la responsabilidad de tus propios sentimientos.Evita verte como una vctima. Aunque te parezca que, a veces, ir de vctima te da ventajas, la verdad es que es un hbito que te debilita. Busca los beneficios de lo que te ha pasado y utilzalos para convertirte en una persona ms sabia y ms fuerte, as como para percibir las posibilidades de la nueva situacin. Obsrvate como una persona en crecimiento y no como una vctima; deja el pasado atrs y sigue adelante. Y recuerda que cada instante nace una nueva oportunidad.S paciente y mantente atento. Tmate tu tiempo para comprender lo que ha pasado, ponerte en la piel de la otra persona, comprender y, si es necesario, perdonar. Es un proceso gradual. Mientras tanto, trtate bien cuando vuelva a embargarte el dolor. Obsrvalo (y observa su evolucin, cada vez menos intenso), pero no te dejes arrastrar por l. La meditacin te ayudar a controlar tus pensamientos y a evitar que stos te controlen a ti. Utiliza todo tu cerebro.La vida puede ser muy sencilla y, a la vez, requiere de todos nuestros recursos y habilidades para ser vivida en profundidad. Por qu utilizar slo la mitad del cerebro si puedes usar el cerebro completo?Lo cierto es que en nuestra sociedad (especialmente en Occidente) hemos aprendido a desarrollar admirablemente el hemisferio izquierdo del cerebro, que es el que nos permite hacer uso de la capacidad lingstica, de anlisis, para hacer razonamientos lgicos, abstracciones, resolver problemas numricos, aprender informacin terica, hacer deducciones... Todas stas, habilidades muy convenientes para comprender y manipular el mundo exterior. Sin embargo, parece ser que los momentos decisivos en los grandes descubrimientos cientficos han tenido ms que ver con situaciones casuales en las que la relajacin y la intuicin han hecho acto de presencia. Has de saber que stas son habilidades que se generan en el hemisferio derecho de tu cerebro. Y algunas ms como la capacidad de improvisar y sintetizar, encontrarle sentido a las cosas, empatizar, rer y jugar, entre otras. Por qu no dejar que todas estas habilidades se desarrollen? Y, lo que es ms importante, cmo hacerlo? Realiza actividades creativas y practica la meditacin.Para entrenar esta parte del cerebro basta con realizar el tipo de actividades que no requieren tanto del enfoque intelectual o lingstico como del relacional. Jugar, cantar, bailar, rer y toda la gama de actividades creativas, sea cual sea tu aficin personal, desde el dibujo al bricolage. Y, muy en especial, la contemplacin, la atencin plena y la meditacin.Los beneficios de la meditacin han quedado ms que demostrados en una gran variedad de investigaciones cientficas. Para empezar, en el plano fsico, se ha constatado que la prctica de la meditacin previene y evita inflamaciones, que estn ligadas a la depresin y a prcticamente todas las enfermedades degenerativas como la diabetes, cardiopatas, el cncer, la artritis, el alzheimer, la osteoporosis, el deterioro cognitivo y la fragilidad de la vejez.Por otro lado, en especial la meditacin compasiva (en el amor) reduce el estrs, potencia la empata, desarrolla todas las habilidades para la inteligencia emocional y aumenta el punto de referencia personal de la felicidad. Cmo hacer que la meditacin funcione.No nos engaemos: meditar no suele ser tarea fcil (al menos para empezar) cuando la agenda est saturada de actividades y distracciones. Nuestro estilo de vida suele ser un campo de cultivo muy apropiado para la dispersin, el sndrome de dficit de atencin, la ansiedad y la confusin, y muy poco propicio para la concentracin, que es el requisito indispensable para conseguir la paz interior que proporciona la meditacin.Por este motivo, es importante facilitar la cosas preparando un entorno y unas condiciones adecuadas, especialmente al principio, cuando an no tenemos familiaridad con la prctica de la meditacin. Cmo?Medita cada da en el mismo lugar y a la misma hora. Piensa que, con la costumbre, el lugar despierta un estado de nimo concreto: el silln en el que miras la tele convierte tu actitud activa en una actitud pasiva y receptiva; la silla del despacho te coloca en disposicin de trabajar, etc. Si ya relacionas una hora del da y un lugar (silla o cojn en el suelo) para la prctica meditativa, tu sistema nervioso activar el programa de paz del hemisferio derecho en el momento en que llegues al lugar elegidoRecuerda que la prctica hace la maestra; no te desanimes y sigue practicando. No es exclusivo de la meditacin; si empiezas a tocar un instrumento o a realizar algn deporte, la prctica diaria es indispensable para alcanzar un buen nivel, y mucho ms para llegar a dominarlo. En la meditacin, l principio te distraers pensando en un montn de cosas, pero eso tambin forma parte del camino, al hacerte consciente de todo el ruido que hay en tu cabeza y cules son los temas ms insistentes. En cualquier caso, obsrvalos y djalos pasar como nubes en el cielo de tu mente, sin engancharte a esos pensamientos, y vuelve a concentrarte en el objeto de tu meditacin, cada vez que te descubras que te has distraido.Medita a diario. Si quieres, puedes darte un da de descanso a la semana. Con el tiempo, el disfrute de la meditacin se ir intensificando tanto que no tendrs necesidad de ese tipo de descanso, sino que desears aprovechar la menor ocasin en tu vida diaria (mientras esperas el metro o el autobs, en la cola del mercado o en cualquiera de los innumerables ratos muertos) para volver a conectar con tu centro, con esa isla de paz interior que se va consolidando con la prctica.Pide a las personas de tu casa que no te molesten mientras meditas.Haz saber a las personas que te rodean que sta es una actividad importante para ti. Generalmente, la excusa del trabajo es sumamente importante y basta para justificar que te dejen en paz o que dejes de hacer cosas importantes para la familia o para tu vida personal. Deja claro que tu tiempo privado para la meditacin no es un asunto menor sino todo lo contrario: es sagrado. Y como tal debe ser respetado.Ten en cuenta que a los animales domsticos les atrae y les encanta la energa meditativa. Mi gato se acerca sigilosamente cada vez que me pongo a meditar y se estira tumbado a mi lado, con una concentracin y una paz que me resultan tremendamente inspiradoras. Pero si a tu mascota le da por saltar en tu regazo o dar vueltas en torno a ti, scala de la habitacin para minimizar las distracciones.S paciente y persevera. Aunque al principio te parezca que, ms que meditar, te vas de paseo con tus pensamientos , lo cierto es que ests desarrollando los msculos mentales de la plena conciencia y aprendiendo a no aferrarte a los pensamientos. Cada vez que te descubres pensando y consigues volver a la meditacin (aunque sea slo unos segundos), ests creando unos nuevos circuitos cerebrales que te ayudarn a abandonar los pensamientos improductivos a lo largo del da, en tu vida cotidiana. Declogo para tiempos de crisis.El mundo que conocamos se est disolviendo y reformando, pero no es el fin sino el inicio de una era ms justa, compasiva y cooperadora para nuestro planeta. Sin embargo, la incertidumbre est a la orden del da y nos espera una larga e intensa poca de cambio.Recordar los siguientes diez consejos te ayudar a capear la transicin y a obtener unos resultados ms positivos para ti y para las generaciones venideras.Renuncia a intentar cambiar el pasado, porque ya es historia. Invierte la totalidad de tu energa en crear el presente y el futuro como tu mejor obra de arte.Moviliza un pensamiento resiliente, es decir, un pensamiento con capacidad de actuacin. Incorpora los siguientes mtodos a tu vida:- Enfrntate a la realidad y acptala como es.-Encuntrale un sentido til y positivo a tu situacin.- Usa todo cuanto tengas a mano para improvisar soluciones.Abandona de inmediato la mentalidad de vctima. Desprndete del rencor y recupera tu fuerza interior.Haz ejercicio con regularidad. El estrs reduce el cerebro y el ejercicio fsico reduce el estrs, hace crecer el cerebro y ayuda a reducir la depresin.Haz algo, no te quedes de brazos cruzados. Desarrolla un optimismo realista que te motive a actuar con entusiasmo en el camino adecuado, pero evita las ilusiones (las afirmaciones positivas sin fundamento) que te conducen a un callejn sin salida.No te limites a actuar, medita cada da. La meditacin protege la salud, reduce el estrs, estimula el hemisferio derecho desarrollando habilidades como la improvisacin, la intuicin y la empata, que te ayudarn a crear un presente y un futuro mejor.Implcate en la vida. Relacinate con otras personas y animales, bscale un sentido a tu vida y vive en coherencia con el mismo.Cambia tu centro de atencin. La liberacin del sufrimiento es muy sencilla, segn el maestro budista Kelsang Gyatso, basta con cambiar el objeto de tu atencin: deja de centrarte obsesivamente en ti para empezar a pensar en los dems. Ayudar a los dems hace que dejes de pensar slo en tus problemas y libera las hormonas del bienestar que curan, inspiran y dan sentido a la vida.Al terminar el da, piensa en algo nuevo que agradecer. La gratitud y otros sentimientos positivos aumentan la fuerza interior y te ayudan a ser una persona ms comunicativa y compasiva.Conecta con un amigo. Busca personas que compartan contigo tu camino de crecimiento personal y espiritual. Necesitars su apoyo, inspiracin y motivacin en ms de una ocasin, cuando te sientas desmotivado.Esta es una lista de 10 cosas para poner en marcha para dejar ir:1. Medita. Encuentra quietud, respira. La meditacin es accin. Nuestra mente es mucho ms difcil se aquietar que nuestro cuerpo. Nuestras vidas son ocupadas y de un ritmo rpido, lleno de ruido y distracciones externas. La claridad viene del silencio. La meditacin, incluso en pequeas cantidades, permitir la insercin de los siguientes 9 pasos.2. Comprender. Tmate el tiempo para reflexionar sobre tu propia historia como un tercero interesado sin juicio: simplemente observa. Entiende que no eres tu pasado. Comprende que las situaciones y los patrones y las personas en tu vida crearon tus experiencias, no te crearon a ti. Conocer y entender tu pasado y algunos de sus patrones te ayudar a reconocer por qu te aferras y repites las conductas autodestructivas. El entendimiento crea conciencia, la conciencia te ayuda a romper el ciclo.3. Aceptar. Acepta tu historia y la gente que ha sido parte de tu historia, acepta tu situacin y recuerda que ninguno de estos te definen. La aceptacin es el primer paso para dejar ir y dejarte ir libre. Aprende del monje en la historia: llevar amargura, ira o rencor, a nadie carga ms que ti mismo.4. Vaca tu taza. Consciente y activamente trabaja en dejar ir de tu historia, tus juicios e ideales, las cosas materiales, todas tus cosas. No tienen ningn valor real. Ellos no te hacen ms fuerte, ms sano o ms poderoso, y la creencia en ellos es una ilusin. Derrama tus expectativas de cmo, quin, dnde y qu debes ser, ya que, eso, tambin, es parte de una historia que te detiene de simplemente ser. Una vez que sueltas esta historia y vacias tu taza, tu propsito de vida se abrir y podrs fluir mejor.5. Alinearse. Toma un momento (o varios) para anotar lo siguiente:a. El centro de tus creencias / valoresb. Tus metas de la vidac. Las acciones que se estn tomando para alcanzar dichos objetivos.Desde aqu, tomar una mirada honesta a tus creencias / valores y determinar si se alinean o no con tus objetivos y acciones. Si no es as, pregntate: es el momento de crear nuevas creencias bsicas, establecer nuevas metas o emprender una accin nueva? Qu medidas debes tomar para alinear tus acciones con tus creencias con el fin de alcanzar tus metas. Escribe 3 acciones que tomars esta semana para conseguir ponerte en movimiento.6. Flexibilidad. Puede parecer paradjico desprenderse de los resultados, las metas establecidas y an trabajar para ellas. Pero si eres flexible es decir, ests dispuesto a dejar de lado el resultado final la alineacin de los objetivos y el propsito verdadero con el bien comn, es la accin justa. Se flexible, permite que el camino se desarrolle, abriendote a las oportunidades. Se flexible y fluye con la corriente de la vida.7. Contribuye. Cuando te encuentras lamentndote sobre tu pasado o enojado acerca de tu presente o cavilaciones acerca de tu futuro, encuentra una manera de hacerle el da mejor a alguien. Con una sonrisa a alguien al pasar, abriendo una puerta, llevando un poco de comida para el necesitado: estas acciones simples pueden tener un impacto duradero y ayudarte a poner tu situacin en perspectiva. Contribuir al bienestar de los dems es la mejor manera de alinearse con tu verdadero yo.8. Cree en ti mismo. Cree en tu propsito. Cree que aferrarse, de hecho no hace nada, pero evitar ese propsito.9. Ama el proceso. Divirtete. Juega, se alegre y positivo. Dale poder a la positividad. mate a ti mismo, ama a los dems y ama esta vida. Hay un regalo para desenvolver cada da, para contemplar con nuevos ojos y emocionarse.10. S agradecido. S verdadero. Una vez que hayas tomado todas estas acciones, slo s.Mientras sigamos estancados internamente, nuestra vida lo estar externamente. La nica forma de ampliar nuestro conocimiento de la vida es estar dispuesto a profundizar en ella. Da lo mismo si el problema ocurri hace dcadas, el reto consiste en afrontarlo y resolverlo ahora, para que en las dcadas que nos quedan por delante nos hayamos liberado de la trampa de volver siempre a repetir los mismos desastres del pasado. Marianne WilliamsonSe acab la amistad? Termin la relacin? Cambiaste de trabajo? Te mudaste a otra ciudad? Cerraste tu negocio?De cuntas oportunidades, experiencias y regalos te ests perdiendo porque tu pasado sigue estorbando en el camino? Sigues atado a eventos, relaciones, recuerdos o historias que ya no son ni sern?Definitivamente ya nada volver a ser como antes. Pero de cualquier manera, existen personas que prefieren seguir en la aparente comodidad de vivir de la misma manera de siempre, aunque los resultados no sean los que ellos buscan, en lugar de tomar riesgos y hacer algo para que las cosas cambien.Muchas veces es por falta de informacin, otras tantas, por miedo a dejar ir, a romper y a soltar lo que ya sucedi.Algunos dicen que es demasiado difcil dejar el pasado atrs y sanar, pero la verdad de las cosas, es que, en base a mi experiencia con cientos de casos, puedo afirmar que, la mayora de la gente se deja morir en su zona de confort.Esto sucede, porque siempre lo ms fcil es no hacer nada, permanecer estticos, como simples observadores. Es ah cuando la mente se vuelve en el principal asesino silencioso, que la va acostumbrando a vivir a medias.Dicen que los seres humanos tenemos memoria selectiva y nos acordamos slo de lo que nos conviene. O como lo afirma Massimo Gramellini: Preferimos ignorar la verdad para no sufrir, para no sanar. Porque de otro modo nos convertiramos en aquello que tenemos miedo de ser: seres completamente vivos.Por eso, cuando enfrentamos una crisis o un cambio difcil en nuestra vida, en un principio, nos angustiamos o entramos en shock y buscamos mil remedios mgicos, pero despus, conforme va pasando el tiempo, nos vamos ajustando a ese molde.Algunos creen que lo normal es seguir con esas emociones txicas en nuestra cabeza, aunque stas estorben el crecimiento o la llegada de nuevas experiencias; llegan a pensar incluso, que en algn momento todo se solucionar como por arte de magia.Un claro ejemplo es cuando alguien termina una relacin tormentosa. Por un lado, algunos llegan a instalar en su mente la creencia limitante de que TODAS las relaciones en el futuro sern igual de difciles y complicadas, por lo cual, cierran las puertas a una nueva. Otros, por el contrario, pueden pensar que slo fue un resultado de su mala suerte y siguen la vida como si nada hubiese pasado, sin darse la ms mnima oportunidad de obtener aprendizaje.Si t eres uno de los que piensan as, tengo que ser muy honesto contigo y decirte lo siguiente: Una cosa es no preocuparse de lo que ya sucedi pero otra es permanecer estancado en la aoranza y en el recuerdo.La vida es constante movimiento. Si no haces nada para quitar la hierba mala del camino, (lase: romper tu pasado) seguramente se te dificultar llegar a donde quieres e incluso estars condenado a seguir repitiendo las mismas historias que no quisieras recordar, por ms que cambies de personajes.Que no te pase, como aquel experimento de la rana, en el que en un primer acto se coloc a una rana viva dentro de un balde de agua fra. La rana, anduvo movindose en comodidad, sin problemas.En un segundo acto, se puso a la rana pero en un balde lleno de agua hirviendo. La rana entr y al tener contacto con el agua a esa temperatura, patale e hizo todo lo posible para salir violentamente, un poco chamuscada.Por ltimo, colocaron a la rana dentro del balde de agua fra, pero debajo del mismo balde pusieron un mechero encendido, que fue va calentando el agua paulatinamente. Al ser gradual el aumento de la temperatura, la rana lo toler y se fue adaptando sin tomar las medidas necesarias, hasta que ya no tuvo la energa necesaria para salir y muri hervida.Para muchos, su pasado es como este balde de agua hirviendo. Al principio puede ser doloroso y frustrante, pero despus con ideas paralizantes como la de: el tiempo lo cura todo se empieza poco a poco a tolerar el dolor, tanto que no se le pone atencin, y por lo mismo, no se hace nada para sanar lo que sucedi, hasta que se vuelve parte de la rutina diaria bajo una indiferencia absoluta.Goethe lo explicaba de otra manera: No hay nadie ms esclavo que aquel que falsamente se cree libre. Y parecera que as viven muchos, creyendo que no deben de hacer nada para evolucionar, atados a elefantes fantasmas que siguen rondando su mente, y que no desaparecern slo por dejar de ponerles atencin.Pueden ser situaciones tan variadas como esa relacin que no terminas de cerrar, alguien de tu pasado a quien no has perdonado, una persona la cual ya no est en un plano terrenal pero no puedes dejar ir, un trabajo del cual no te has despedido al 100%, una historia de tu niez que todava no ha sido curada emocionalmente. Cada quin sabe lo que sigue arrastrando.Tal vez me digas: David, pero si llevo muchos aos viviendo as y no me pasa nada, por qu ahora tengo que romper con eso?Yo te respondera con otras preguntas: Te sientes plenamente feliz? Ests atrayendo todo lo que deseas? Realmente ese es el lugar al que perteneces? Es as la mejor manera de vivir y de realizarse?Estoy convencido de que se vive mejor y se abren ms puertas cuando vivimos, como deca Anthony de Mello, ligeros de equipaje, dejando de cargar lo que ya no corresponde.En algunas de mis conferencias he compartido el caso de la hermosa joven de ochenta y pico de aos, que se acerc conmigo al final de una de mis charlas, para abrazarme y darme las gracias, porque despus de cincuenta y tres aos por fin haba podido perdonar a su padre. Lo que ms me impresion no fue lo emotivo del evento (que confieso casi se me sale una lgrima), sino la cantidad de aos que la seora haba estado cargando algo que pudo haber soltado desde hace muchsimo tiempo.Otro claro ejemplo de cmo nuestra historia personal se puede volver en un importante obstculo, es el caso de Javier: un afamado empresario que no poda establecer una relacin de pareja, a pesar de su notable xito en los negocios.Despus de un par de sesiones, llegamos a la conclusin de que su problema no tena nada que ver con sus habilidades externas de conquista, sino con un patrn interno de comportamiento que lo vena persiguiendo desde hace aos por una experiencia que vivi de abandono en su adolescencia. Ahora esas carencias las proyectaba en sus relaciones.Cuando Javier hizo conciencia de que haba algo que solucionar primero en el interior para poder ver lo que deseaba en el exterior y trabaj profundamente en despedirse de esa parte de su pasado, es cuando realmente logr establecerse como l quera.No en pocas ocasiones he compartido a los participantes de mis Conferencias y Seminarios que una de las formas ms practicas para atraer lo que deseamos y para despertar a la vida que siempre hemos soado es cerrar crculos y soltar lo que ya no debe de estar. Parece una tarea simple, pero que genera enorme beneficios si lo hacemos plenamente enfocados.Qu puedes hacer hoy para iniciar el proceso de romper tu pasado? Te comparto cinco claves que te podrn llevar de la mano en este camino de reconciliacin contigo mismo y de esa manera, abrirte a nuevas posibilidades.1) Aceptar que hay algo que cerrarParece algo tan obvio, pero en este punto es donde muchos se frenan, porque lo que ms les cuesta es el darse cuenta. Hay que sincerarnos y saber si hay algo que ya pas, sea una persona, experiencia, trabajo, ciudad, evento que sigue causando una sensacin de malestar o incomodidad al recordarlo. Es positivo y da mucha luz el hacer una lista de todos esos pequeos eslabones que forman la gran cadena de nuestro pasado, pero que hemos dejado inconclusos. El aceptarlo es un gran paso para empezar a despedirnos y para entender que todo cumple un ciclo perfecto en nuestra vida.2) Perdonar y pedir perdnCuando me preguntan cul es la llave perfecta para romper el pasado sin titubear respondo que es perdonar y pedir perdn. El perdn, en cualquiera de sus formas, libera y abre posibilidades. Perdonar es darnos un regalo de paz, de amor y de alivio a nosotros mismos. Es dejar el ego a un lado y soltar el control. Cuando pedimos perdn o perdonamos, es tambin una forma de limpiar los sentimientos negativos que traemos con esa experiencia del pasado. De hecho, con el primero con el que debemos de empezar es con uno mismo. Es indispensable perdonarse, por que a algunos lo que ms les duele es no haber sido lo que esperaban ser y eso es lo que ms los frena.3) Agradecer sin culpasEst bien haber vivido lo que viviste. No te culpes. Hiciste lo que estaba en tus manos y es bueno darse el permiso de fallar. No somos perfectos. De verdad que no hay nada ms liberador que el agradecer mil veces esa experiencia que vivimos, haya sido el tiempo que haya sido, y obtener lo positivo de esa situacin, por ms dolorosa que parezca. Siempre existen bendiciones escondidas detrs de las crisis. El agradecimiento es una forma maravillosa de reconocer nuestra fragilidad como humanos y saber que existi una razn maravillosa para haber experimentado lo que experimentamos.4) Limpiar el terreno. Moverte de lugarPara sanar tu pasado, es importante hacer cambios en tu vida. No puedes permanecer igual. Es importante darle giro a las cosas. En mi libro Los elefante son vuelan dedico varias pginas a este tema, ya que lo considero fundamental para cerrar esos eventos del pasado con broche de oro y que ya no vuelvan a abrirse. Qu estrategias puedes implementar para que las cosas ya no sigan igual? Qu pequeos pasos puedes dar para iniciar la nueva vida que quieres? Qu accin debes emprender hoy, para que todo empiece a ser diferente? Qu debes de borrar, quitar, limpiar, tirar, dejar de hacer?5) Pedir ayuda en el procesoCualquier situacin del pasado se puede convertir en tu gran aliado de aprendizaje y crecimiento si te das permiso de que as suceda. Esto puede ser un proceso mucho ms sencillo si pides la ayuda de algn profesional. Soy un promotor convencido de que es importante rodearnos de personas que sepan ms que nosotros. Si crees que sera ms fcil para ti, que alguien te acompaara en el camino, puedes buscar al terapeuta, tanatlogo o coach de vida certificado ms cercano a tu domicilio o existen incluso algunos que ofrecen sus servicios por internet. Tu futuro te lo agradecer.Lo que hagas hoy por ti, ser el mejor regalo que podrs recibir maana. Por ltimo, te comparto una metfora que me encanta y que siempre me ayuda a tener ms claridad en este tema: El vidrio delantero de tu automvil es ms grande que el espejo retrovisor, porque siempre ser ms importante el camino que tienes enfrente a ti que el que dejaste atrs.No tengas miedo de romper el pasado. Es momento de tomar decisiones, de hacer cambios, y de permitir que llegue lo que realmente mereces a tu vida.A veces tenemos que exigir disculpas a los dems y en otras ocasiones darlas nosotros mismos. Pero eres de las personas que no logran deshacerse del pasado, no olvidan, no perdonan, no conocen la compasin, son duras ante la ofensa ms mnima, se aferran al resentimiento durante mucho tiempo e incluso toda su vida, alimentando sentimientos negativos? Entonces ests atada a un rencor que te tiene paralizad@.REPLANTEA TUS JUICIOSEn lugar de pasar a la siguiente pgina, le ests dedicando buena parte de tu energa mental y emocional a recordar ofensas, daos e injusticias (reales o imaginarias) de las que has sido objeto, mantenindolas vivas en ti. Es como si te pasaras la lengua por una muela cariada constantemente, sintiendo las punzadas de dolor, en vez de reparar la lesin dental.FAVORECE TU SISTEMA INMUNE S sincera contigo mismo(a) y contesta esta pregunta: en verdad quieres dejar ese asunto atrs? Si respondiste que s, entonces necesitas liberarte de tus propias ataduras y aprender a perdonar. Porque librar a los dems de tu desprecio tiene virtudes teraputicas que te hacen sentir bien. A diferencia del odio que fomenta la depresin, el estrs y el malestar debilitando tu sistema inmunolgico, el amor, la tolerancia y la alegra favorecen tu bienestar, fortaleciendo tus defensas inmunolgicas.TCTICAS PARA LOGRARLOSi en el fondo sientes que no tienes la capacidad de perdonar, puedes aprenderla e incluso potenciarla. Y para ayudarte a conseguirlo, te damos estas siete tcnicas que te ayudarn a lograr reconciliarte, olvidar y ser consciente de por qu ests eligiendo ese camino: Comienza por perdonarte a ti mismo(a). Reflexiona un poco en que nadie es totalmente bueno ni malo, tanto t como el resto de las personas reaccionan de acuerdo a como estn programadas mentalmente, a lo que han aprendido o se les ha inculcado. Pero todas las personas quieren en ltima instancia ser felices. Si eres tolerante con tus propias culpas y fallas del pasado, si entiendes y aceptas tus sombras psicolgicas, estars en mejor disposicin de hacerlo con los dems. Saca tu disgusto fuera. Es preferible exteriorizar tu enojo en el momento en que ha sido provocado, en vez de guardrtelo. Pero tampoco excedas la impulsividad ciega o la ira irreflexiva. El dicho de que lo que se queda adentro se pudre es bastante cierto en el caso del rencor. Aprende a relativizar. Haz un ejercicio de atencin consciente y concdele a cada suceso la importancia que merece. Frecuentemente reaccionamos con exceso ante cosas pequeas, cuando la mayora de las cosas no son tan importantes como para no merecer perdn. Para llegar a esta conclusin, ponte en la situacin del otro, seguro que vers las cosas de otra manera. Identifica tus emociones. Sentimiento de humillacin, decepcin, tristeza? Toma conciencia de lo que ocultas tras tu mscara de clera, esto te ayudar a liberarte de ella, al comprender que el culpable ha despertado una zona de sufrimiento que ya exista dentro de ti mismo(a). Descubre la intencin del otro. Encontrar la verdadera motivacin de tu ofensor y las razones profundas de su conducta, te llevar a ser ms condescendiente con l y a verlo como vctima de sus propios errores y carencias, en lugar de verlo como verdugo. Por ejemplo, una persona que ofende a otra en pblico, en realidad puede ser insegura y estar intentando autoafirmarse. Admite tu responsabilidad. Sin ninguna justificacin has puesto demasiadas expectativas en alguien? Has sido poco claro (a) al expresarle tus objetivos o necesidades? Reconoce tu parte de responsabilidad en el asunto, y la prxima vez habla con claridad y directamente, evitando los malentendidos o suposiciones. Facilita la reconciliacin. Ante un problema, siempre lo mejor es acercarte a la otra persona para comunicarse. Es importante elegir bien el momento, sentarse a hablar con calma y sin prisas y expresarle que te importa al otro. Ten siempre una postura conciliadora para aclarar el conflicto y resolver la discusin sin resentimientos.Para tener paz, perdone a su nio interior

Ejercicio(ADVERTENCIA: El siguiente ejercicio puede parecer cursi, pero intntelo de todos modos. Seriamente). Cierre los ojos (despus de leer este artculo, claro) y vase a usted mismo como es hoy. No analice ni juzgue a la persona que usted es actualmente, slo vase. Reljese. Trate de desprenderse de todo pensamiento o distraccin. Ahora imagine una versin ms joven de usted acercndose (el "usted" que estrope aquella presentacin tantos aos atrs). Tal vez sea el "usted" que manch su libreta de clasificaciones del 5 curso, o el "usted" que estornud encima de las diapositivas de su primera presentacin comercial, tal vez el que olvid por completo incluir aquellas importantes estadsticas de mrketing cuando present aquella propuesta importantsima ante el grupo directivo de su empresa. Ese "usted" ms joven lo mira tmidamente, lleno de apuro y vergenza por la mala impresin causada. Despus de tantos aos de haberse sentido enfadado y humillado por este "joven yo", usted siente compasin. Mirando a esa pobre alma sufriente, comprende que es tiempo de liberarla del yugo. Ese "joven usted" ha sufrido lo suficiente. En el mismo momento en que usted deja de juzgarlo tan duramente, se da cuenta de que el "joven usted" hizo lo mejor que poda, dada su posicin en aquel momento (su medidor de cursileras puede estar a punto de estallar a esta altura, pero... qudese conmigo hasta el final!). Ahora acrquese, abrace y perdone a ese "joven usted". Dgale algunas palabras reconfortantes de aliento y alivie la pena que ambos han estado cargando durante todos estos aos. Qutele la carga de los hombros, mientras ambos se liberan de ese peso. Imagine una conversacin entre su ser actual y sus seres anteriores. Qu march mal aquel da? Qu has aprendido? Cmo pueden esos"yo" previos y el actual trabajar juntos para sentirse ms confiados en el futuro?Puede que tenga varios "yo" pasados para perdonar. Imagnese a cada uno de los que lo decepcion y repita el mismo procedimiento. Se sorprender de cmo sto puede aliviarlo y calmar su malestar. No podemos avanzar dentro de una atmsfera de culpa y autocrtica. Cuando hablamos, todo lo que podemos hacer es lo mejor que somos capaces de hacer en ese momento. A veces triunfamos. A veces fallamos. Pero autocastigarnos por los errores pasados slo sirve para hacernos retroceder. Libere a sus "otros yo" del yugo y siga adelante. Perdone a la persona que usted fue y acepte a la que es ahora. A travs de la compasin puede crear una persona mejor en la que se est convirtiendo.