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Dª Julia García Sevilla
Departamento de Psicología Básica y Metodología
Universidad de Murcia
• El cerebro y la mente tiene una
capacidad limitada.
• Si atendiéramos a todas las
cosas, se produciría una
sobrecarga del cerebro, una
sobrecarga mental.
Punto de partida
La atención selecciona tan solo una determinada cantidad de la información que llega a nuestro sentidos La atención es como un embudo que se estrecha para dejar entrar la información del ambiente poco a poco.
Lo que atendemos se percibe con más detalle La atención es como una lupa o telescopio que nos permite acercar hacia nuestros sentidos las cosas que tenemos a nuestro alrededor y podamos reconocerlas, analizarlas, grabarlas en nuestra memoria, conocerlas mejor, manipularlas, clasificarlas, etc.
Importancia de la atención
Es la capacidad
gracias a la cual
centramos nuestra
mente en:
determinados estímulos que tenemos que percibir y analizar (llamados estímulos
relevantes), frente a los distractores).
la(s) tarea(s) que estamos realizando
ATENCIÓN FOCALIZADA (Focalización): capacidad
para centrar la mente, para observar con
detenimiento los estímulos que hay a nuestro
alrededor.
ATENCIÓN SELECTIVA (Resistencia a los
distractores): capacidad para centrarnos sólo en lo
importante y no atender a los distractores.
ATENCIÓN DIVIDIDA/DISTRIBUIDA: capacidad para
atender a más de una cosa al mismo tiempo y/o
ejecutar dos o más tareas simultáneamente.
ATENCIÓN SOSTENIDA: capacidad para mantener
la atención durante periodos extensos de tiempo.
Tipos de atención
Características de la atención
CAPACIDAD LIMITADA.
OSCILAMIENTO.
INTENSIDAD.
VOLUNTARIA O INVOLUNTARIA.
FACTORES DETERMINANTES
DE
LA ATENCIÓN
FACTORES
Factores determinantes
Externos Internos
Situaciones
transitorias
Factores del medio
ambiente: luminosidad,
temperatura, humedad,
ruidos.
Características de los
estímulos: tamaño, color,
originalidad, carga
emocional, etc.
Características de la
tarea: dificultad, longitud,
etc.
Deprivación (falta de) de sueño.
Drogas y medicamentos
(psicofármacos).
Características
personales: edad, sexo.
Nivel de activación del
sistema nervioso
(arousal).
Estado emocional:
estrés y ansiedad.
Color: los objetos en color captan más la atención .
Tamaño: los objetos de mayor tamaño llaman más la atención .
Posición: la parte superior atrae más; la mitad izquierda más que la mitad derecha.
Movimiento: los objetos en movimiento captan más la atención.
Novedad: los estímulos más novedosos o inusuales atraen más la atención que los familiares.
Carga emocional: los estímulos con carga emocional, positiva o negativa, atraen más la atención que los neutros.
Características de los estímulos
Color: los objetos en color captan más la atención .
Tamaño: los objetos de mayor tamaño llaman más la atención .
Posición: la parte superior atrae más; la mitad izquierda más que la mitad derecha.
Movimiento: los objetos en movimiento captan más la atención.
Novedad: los estímulos más novedosos o inusuales atraen más la atención que los familiares.
Carga emocional: los estímulos con carga emocional, positiva o negativa, atraen más la atención que los neutros.
Características de los estímulos
Color: los objetos en color captan más la atención .
Tamaño: los objetos de mayor tamaño llaman más la atención .
Posición: la parte superior atrae más; la mitad izquierda más que la mitad derecha.
Movimiento: los objetos en movimiento captan más la atención.
Novedad: los estímulos más novedosos o inusuales atraen más la atención que los familiares.
Carga emocional: los estímulos con carga emocional, positiva o negativa, atraen más la atención que los neutros.
Características de los estímulos
Color: los objetos en color captan más la atención .
Tamaño: los objetos de mayor tamaño llaman más la atención .
Posición: la parte superior atrae más; la mitad izquierda más que la mitad derecha.
Movimiento: los objetos en movimiento captan más la atención.
Novedad: los estímulos más novedosos o inusuales atraen más la atención que los familiares.
Carga emocional: los estímulos con carga emocional, positiva o negativa, atraen más la atención que los neutros.
Características de los estímulos
Color: los objetos en color captan más la atención .
Tamaño: los objetos de mayor tamaño llaman más la atención .
Posición: la parte superior atrae más; la mitad izquierda más que la mitad derecha.
Movimiento: los objetos en movimiento captan más la atención.
Novedad: los estímulos más novedosos o inusuales atraen más la atención que los familiares.
Carga emocional: los estímulos con carga emocional, positiva o negativa, atraen más la atención que los neutros.
Características de los estímulos
Las tareas más difíciles exigen mayor nivel de concentración.
Nivel de dificultad de la tarea
Dificultades de concentración. Problemas para mantener
la atención
Estrechamiento del foco atencional. Mayor susceptibilidad a la
distracción
Nivel de activación fisiológica: arousal
ESTRÉS
ANSIEDAD
Estrechamiento excesivo
del foco atencional atencional
hacia los estímulos que el
sujeto percibe como
estresantes y/o amenazantes.
Mayor susceptibilidad a la
distracción y a no centrarnos
en lo relevante.
Estado emocional y atención
Efectos de las drogas
Algunas drogas como la cafeína puede tener efectos
positivos en dosis óptimas (400 mgs. al día): mejora los
niveles de concentración y aumenta el mantenimiento de la
atención.
El alcohol, por encima de los 0’3-0’5 gr/l, tiene efectos
negativos sobre la atención: Afecta a la atención focalizada
y a la capacidad para oscilar y dividir la atención .
Los medicamentos sedantes producen somnolencia, y
disminuyen los niveles de alerta.
CÓMO
MEJORAR
LA ATENCIÓN
FACTORES
Factores determinantes
Externos Internos
Situaciones
transitorias
Factores del medio
ambiente: luminosidad,
temperatura, humedad,
ruidos.
Características de los
estímulos: tamaño, color,
originalidad, carga
emocional, etc.
Características de la
tarea: dificultad, longitud,
etc.
Deprivación (falta de) de sueño.
Drogas y medicamentos
(psicofármacos).
Características
personales: edad, sexo.
Nivel de activación del
sistema nervioso
(arousal).
Estado emocional:
estrés y ansiedad.
FACTORES
Externos Internos
Situaciones
transitorias
Rodearnos de
condiciones físicas
ambientales adecuadas.
Evitar distractores
externos.
No realizar más de una
tarea a la vez.
Descansos adecuados
en la realización de tareas.
Dormir y comer bien.
Control adecuado de drogas y
medicamentos.
Intentar evitar niveles
de arousal extremos
Usar técnicas de control
emocional y mental.
Potenciar la actividad
mental.
1. Condiciones ambientales adecuadas
Iluminación:
Ha de ser preferentemente natural.
Cuando no es posible y es artificial, la luz debe entrar por tu
izquierda si eres diestro, y por la derecha, si eres zurdo. Estas
condiciones son especialmente importantes en actividades
mentales complejas como el estudio.
Temperatura: la temperatura adecuada en locales cerrados es de
unos 22-24º C.
Ventilación: la zona de trabajo y/o actividad debe estar ventilada.
Ruido:
Es mucho mejor crear un ambiente silencioso. El silencio
ayuda generalmente a concentrarnos mejor.
Hay que evitar fondos de ruidos intensos y discontinuos
2. Evitar/eliminar fuentes de distracción
No rodearnos de distractores (TV encendida, fondos de ruido como
la música, hablar al mismo tiempo que hacemos ciertas tareas, etc.)
cuando tenemos que concentrarnos.
El ambiente debe ser, además de tranquilo, ordenado y agradable.
Si intentamos realizar varias cosas a la vez o estamos pensando en
otras cosas, probablemente nos cueste realizarlas, y seguramente
alguna de ellas no la realicemos de forma adecuada. Lo mejor:
Centrarnos en las cosas de una en una, tratando de dirigir la
atención a lasa tareas que en ese momento son relevantes.
No atender a varias cosas a la vez, pues no haremos bien
ninguna.
2. Evitar niveles de arousal extremos
Si nuestro arousal es más bien bajo, conviene buscar estímulos o
situaciones que puedan aumentarlo:
fondos de ruidos como la música puede ayudarnos
a concentrarnos y mantener la atención durante más
tiempo.
sustancias como la cafeína, en dosis moderadas
(400 mgs. al día) , puede ayudar.
Si nuestro arousal es más bien alto, es conveniente:
disminuir la presencia de estímulos que pueden
actuar como activadores
evitar situaciones que puedan aumentarlo
evitar el uso de sustancias como la cafeina.
3. Control emocional
Uso de técnicas de respiración, relajación
muscular, etc.
No preocuparnos excesivamente por los problemas
Uso de estrategias cognitivas como:
utilizar la técnica conocida con el nombre de
“STOP” o “Parada de pensamiento”.
focalizar nuestra atención a otro tipo de
pensamientos.
4. Potenciar la actividad mental
(capacidad atencional)
Pasatiempos: sopa de letras, encontrar diferencias entre dos
dibujos, crucigramas, etc.
Juegos:
Puzzles
Veo-veo (en habitaciones, en cuentos, en cuadernillos de
pulicidad, en el coche, etc.)
Palabras encadenadas
Encontrar la carta: elegimos una carta (todos los reyes).
Vamos pasando rápidamente las cartas y tiene que descubrirla
antes de que pase.
Juegos de estrategia
Realización de actividades mentalmente complejas y estimulantes
en libros especializados y/o talleres de estimulación mental.