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de vida.

La técnica de Respuesta de Relajación, desarrollada por el Dr. HerbertBenson, de la Universidad Harvard, ha demostrado ser capaz de reducirel ritmo cardíaco, la presión arterial, el ritmo respiratorio y la tensiónmuscular. Así es como lo logró:

 Elige una palabra (como, por ejemplo, “uno” o “paz”), una frasecorta, o una oración para enfocarte. 

 Siéntate en una posición confortable y cierra los ojos.  Relaja tus músculos de forma progresiva desde tus pies,

subiendo por los muslos, el abdomen, y así hasta llegar a tucuello y tu cara.

  Respira lentamente por la nariz, diciendo la palabra, frase uoración que hayas elegido para enfocarte, a medida queexhalas. 

 Cuando otros pensamientos lleguen a tu mente, no tepreocupes. Simplemente vuelve a prestar atención a lapalabra, frase u oración que hayas elegido para enfocarte. 

 Haz esto por 10 minutos.

  Siéntate en calma por uno o dos minutos y luego abre los ojos

lentamente.  Practica la técnica de la Respuesta de Relajación una o dos

veces por día.

¿Qué es la presión sanguínea? 

La presión arterial es la fuerza que el torrente sanguíneo, propulsadodesde el corazón, ejerce sobre las arterias. Se mide en dos puntos,medidos en milímetros de mercurio (mm Hg). 

La presión sistólica mide la presión en las arterias al momento en que e

corazón se contrae y expulsa el torrente sanguíneo al árbol arterial. Esnúmero más alto al momento de leer la presión arterial.

La presión diastólica refleja la presión en el breve momento de relajacióentre los latidos y es el número menor en la medición de la presiónarterial.

Nuevas directrices para el control de la presión arterial en mayores de 60 años 

Menos personas deberán tomar medicinas para controlar su alta presión arterial. Así lo afirma una nueva guíade claves y consejos para mantener niveles saludables de presión arterial. 

Los adultos de 60 años, o más, sólo deberían tomar medicación para laalta presión arterial si sus niveles excedieran los 150/90 mmHg, lo que

representa una nueva marca para el tratamiento, según afirma elreporte, publicado en la edición en línea del 18 de diciembre enel Journal of the American Medical Association. En la actualidad, el límitepara la ingesta farmacológica contra la hipertensión para mayores de 60años era de 140/80 mmHg.

Las recomendaciones están basadas en evidencia clínica quedemuestra que las directrices estrictas no aportan beneficios adicionalesal paciente. Así lo afirma el autor de la nueva guía, elDr. Paul James, jefe del departamento de medicina familiar de la

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Escuela de Medicina de la Universidad de Iowa, Estados Unidos.“Realmente no hemos hallado beneficios adicionales conduciendo la presión sanguínea por debajo de los 150mmHg en personas mayores de 60 años de edad”. 

Cuidados para un corazón sano 

1. Relájate! Controla el estrés 2. Deja de fumar y evita el humo de segunda mano 3. Ejercítate regularmente 4. Cuida tu alimentación y utiliza sustitutos o muy poca sal y azúcar en las comidas 5. Controla tu peso. 6. Cuidado con el colesterol manteniéndolo en niveles totales por debajo de los 200 mg/dl. 7. Vigila tu presión arterial. 8. Controla la glucosa (azúcar) en la sangre. 

Recuerda 

La aliment ación saludab le, con bajos niveles d e sod io, y la práctica habitualde ejercitación física s iguen siendo los pi lares de la salud del co razón.

Referencias 

 New Guideline for Treatment of High Blood Pressure in Adults http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1820434&resultClick=3 

 Stress management versus lifestyle modification on systolic hypertension and medication elimination:randomized trial. Dusek JA

1, Hibberd PL, Buczynski B, Chang BH, Dusek KC,Johnston

JM, Wohlhueter AL, Benson H, Zusman RM. 

 http://www.bensonhenryinstitute.org/services/patients/cardiac-wellness 

http://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A239&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A239&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A239&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A23A&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A23A&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A23A&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A23B&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A23B&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A23B&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A23C&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A23C&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A23C&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A23D&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A23D&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A23D&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A23E&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A23E&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A23F&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A23F&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A23F&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A23F&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A240&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A240&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A240&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A241&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A241&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A241&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A242&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A242&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A242&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A243&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A243&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A243&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A243&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A242&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A241&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A240&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A23F&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A23F&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A23E&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A23D&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A23C&e=68818C&c=6DF40&t=0&l=12926FA7&email=QMMJ3MtQoX7I%2F923nk8QbY9nNPuw6lIVhttp://bmiwellness.bmetrack.com/c/l?u=4E2A23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En ningún caso la información encontrada en esta publicación está destinada a sustituir una visita, llamada,

consulta o asesoramiento de su médico, nutricionista, psicólogo, preparador físico o cualquier otro profesional.

Cualquier mensaje, consejo, opinión vertida en estas páginas, no deberá ser considerada bajo ninguna

circunstancia como una prescripción médica sino sólo como una información u opinión profesional brindada

por profesionales y organizaciones especializados en la materia. 

Febrero 10, 2015

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