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Referencias bibliográficas:Organización Mundial de la Salud, http://www.who.int/features/qa/27/es/ Berciano. S y Ordovás J.M., Nutrición y Salud Cardiovascular, Revista Española de Cardiología, Vol 67. Núm 09. Septiembre 2014 http://www.medicasur.com.mx/es_mx/ms/ms_ts_card_factores_Riesgo_Cardiovascular

CUIDADOS PARA UN

SI NO CUMPLES CON ALGUNO DE ESTOS PUNTOS, ACUDE A TU MÉDICO PARA QUE TE ORIENTE.

CUIDA TU ALIMENTACIÓNEl consumo adecuado de frutas y verduras, fibra y omega 3, reduce el riesgo de enfermedad del corazón. Evita el exceso de sal, alcohol y grasas animales en tu dieta.

REALIZA EJERCICIORecuerda que el corazón es un músculo, y como todo músculo de nuestro cuerpo, para estar fuerte y sano necesita ejercitarse. Al menos 30 minutos diarios de actividad física ayudan a mantener el sistema cardio-vascular en forma.

DUERME BIEN Y BÁJALE AL ESTRÉSUn sueño reparador de entre 7 y 9 horas, ayuda a mantener un corazón saludable. Recuerda que el estrés eleva la presión arterial y eso enferma a tu corazón. Dedica tiempo a actividades que te relajen.

DEJA DE FUMAREl tabaquismo favorece la inflamación de la parte interna de nuestros vasos sanguíneos, hace que se endurezcan y aumenta la presión arterial y los niveles de colesterol en la sangre. Si dejas de fumar reduces en un 50% el riesgo de enfermedad cardiaca en los primeros 2 años.

CORAZÓN SALUDABLE Las enfermedades cardiovas-culares son la primera causa de muerte a nivel mundial (OMS).

80% de los infartos del miocardio y de los avc (acci-dente vascular cerebral) prematuros, son prevenibles (OMS).

¿SABÍAS QUE?

Si tienes Diabetes, controla tus niveles de glucosa.

Hasta un 70% de los pacientes con diabetes, sufren enfermedad vascular coronaria e infarto.

REVÍSATE CON PERIDIOCIDADEs muy importante que revises lo siguiente:

Tu presión arterial debe estar por debajo de 120/80 mm/Hg.Tu colesterol total debe estar por debajo de 200 mg/dl. Tus triglicéridos deben estar por debajo de 150 mg/dl.Tu colesterol malo (LDL) debe estar por debajo de 100 mg/dl. Tu colesterol bueno (HDL) debe estar por encima de 40 mg/dl (este colesterol es el que ayuda a limpiar las arterias, por eso es bueno).Tu índice de masa corporal debe estar por debajo de 25.Tu glucosa en ayuno, debe estar por debajo de 100 mg/dl.