¿cómo podemos liberarnos de la preocupación?
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PREOCUPARSE, DESPREOCUPARSE…¿CUÁL ES EL EQUILIBRIO? Es tal vez imperativa la aclaración. El hecho de desalentar el exceso de preocupación por todo, que como hemos visto resulta un comportamiento poco sano, no significa arengar la despreocupación, sino preservar el equilibrio: OCUPARSE es el estado mental que nos permite momentaneidad y acción. Quien se ocupa fluye, porque la mente está puesta en la meta, en solucionar, no hay bloqueos porque no hay miedos, estrés, ansiedad que detengan el proyecto. La ocupación es también la certeza de que se está procediendo de manera correcta. Al ocuparnos construimos. Quien se preocupa se bloquea, se estanca, no permite que las cosas fluyan correctamente porque se trabaja desde el miedo y la inseguridad. La preocupación absorbe tiempo y energía que le restamos a la construcción real de proyectos o soluciones. Al preocuparnos destruimos. ENTONCES ¿CÓMO PODEMOS LIBERARNOS DE LA PREOCUPACIÓN? Es sabido que cualquier líder de gestión de cualquier índole en el desempeño de su función, necesitará hora tras hora y día tras día resolver, atender, delegar, proyectar y tomar decisiones. Todo ello, en una coyuntura como la actual algo desprovista de certezas. No parece tarea sencilla, aunque para el equipo de profesionales de Dos Pasos Adelante es suficiente como primer paso, la necesidad REAL de cambio de las personas. A través de la psicología laboral, nos ayudan a diseñar estrategias que favorezcan la acción y eliminen esos estados crónicos de preocupación. Nos ayudan a fluir, a que aprendamos a reconocer y a recurrir a nuestros recursos propios. ¿Cómo? A través de la lógica ordinaria. Revisando nuestros hábitos de vida y ayudándonos a equilibrar las actividades intelectuales, emocionales, y físico-motrices. Dividiendo lo que nos preocupa en pequeños pasos y ayudándonos a centrar nuestra atención sólo en el objetivo más inmediato. Sin embargo, cuando el estado de preocupación es muy profundo, se utiliza la lógica paradójica; y tal y como su nombre lo indica, utiliza situaciones que aunque tienen que ver con el sentido común, resultan aleccionadoramente paradójicas. ¿Te imaginas si decides concentrarte única y específicamente en lo que te aqueja, encerrado y durante diez minutos? ¿Qué crees que pasaría? Te sorprenderías…TRANSCRIPT
GESTIÓN DE LAS PREOCUPACIONES
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La catástrofe que tanto te preocupa, a menudo resulta ser menos horrible en la realidad, de lo que fue en tu imaginación. Wayne W. Dyer
Muchos sabemos que preocuparnos es ocuparnos de algo antes que esto suceda; pero raramente tomamos conciencia de las consecuencias que esto implica, y sobre todo del potencial que nos quitamos a nosotros mismos cuando estamos inmersos en este estado. La preocupación nos limita algo tan importante en la vida -ya sea a nivel personal como a nivel profesional- como es la vivencia del momento, el famoso “aquí y ahora” que tanto han enfatizado las culturas orientales, y que nosotros en occidente demasiadas veces descuidamos. No obstante, el virus del estado de la preocupación es sumamente astuto y sabe perfectamente cómo burlar nuestra voluntad bruta de querer zafarnos de sus efectos.
GESTIÓN DE LAS PREOCUPACIONES (Introducción)
Cuando uno se limita a decirse a sí mismo que no debe estar tan preocupado, es frecuente que la preocupación y la angustia que esta conlleva, se mantenga, e incluso aumente. Es muy habitual el caso de personas que nos comentan que sus amigos y seres queridos les repiten una y otra vez que no hay motivo para estar tan preocupados, pero estas frases -dichas con la mejor de las intenciones- lejos de disipar este estado, mantienen este estado o lo aumentan.
GESTIÓN DE LAS PREOCUPACIONES
Dos Pasos Adelante te ofrece una alternativa distinta, a través del Programa de Gestión de las Preocupaciones,
que te resultará sencillo, práctico, eficaz y perdurable.
• UBICAR la gestión de las preocupaciones como instrumento clave de éxito personal y profesional.
• PREVENIR el estado de preocupación antes de que esta aparezca. Hábitos de vida que
equilibren la utilización de los tres centros principales de la psiquis humana: MOTRIZ, EMOCIONAL Y MENTAL.
• SUPERAR el estado de preocupación desde un estado de tranquilidad. Cómo la
ansiedad en la lucha contra la preocupación, multiplica este estado.
• PRACTICAR la dirección de la atención hacia el movimiento más inmediato en el camino de la resolución de un problema.
• CONSOLIDAR la lógica paradójica en la superación del estado de preocupación.
Momentos en que la huida de este estado lo aumenta, y la búsqueda lo disminuye.
GESTIÓN DE LAS PREOCUPACIONES (Objetivos)
FASE 1
Sesiones individuales iniciales encaminada a conocer las peculiaridades propias de la persona sobre cómo vive el estado de preocupación
UBICAR
la gestión de las preocupaciones
GESTIÓN DE LAS PREOCUPACIONES (Fase 1)
•! SENSACIONES CORPORALES. o! Identificar sensaciones. o! Experimentar cambios y sus repercusiones.
•! SENSACIONES EMOCIONALES. o! Identificar emociones. o! Experimentar cambios y sus repercusiones.
•! PENSAMIENTOS CARACTERÍSTICOS. o! Identificar pensamientos. o! Experimentar cambios y sus repercusiones.
•! ANÁLISIS GLOBAL DE LA PREOCUPACIÓN. o! Mantener de otra forma lo que me aporta. o! Liberarme de lo que me limita.
•! FORMAS DE COMBATIR LA PREOCUPACIÓN. o! Mis soluciones intentadas. o! Nuevos horizontes de solución.
FASE 2
Sesiones individuales encaminadas a la prevención de la preocupación
PREVENIR el estado de preocupación
•! REVISIÓN DEL GRADO DE EQUILIBRIO que la persona tiene en sus hábitos de vida: (fundamento esencial para la prevención de la preocupación)
o! FÍSICOS. o! EMOCIONALES. o! MENTALES.
•! EJERCICIOS ADAPTADOS a las peculiaridades de
cada persona para conseguir un mayor ajuste en el equilibrio de sus hábitos de vida.
GESTIÓN DE LAS PREOCUPACIONES (Fase 2)
FASE 3
Sesiones individuales encaminadas a la ocupación y la vivencia del momento, partiendo de la base de la búsqueda de una meta final a través
de la sucesiva consecución de diferentes objetivos parciales
SUPERAR el estado de preocupación
•! “TÉCNICA DEL ESCALADOR”
o! Determinación de una meta. o! Toma de conciencia del punto de arranque. o! Recorrido descendente desde la “meta” hasta el “punto
de arranque”.
•! PRIMER PASO o PRIMER OBJETIVO.
o! ¿En qué me apoyaré para darlo? o! ¿Qué tendré que dejar para darlo? o! ¿Cómo afrontaré dificultades y situaciones imprevistas?
•! TRABAJO PRÁCTICO para la consolidación de cada
objetivo alcanzado. •! HERRAMIENTAS CLAVE para el diseño de un próximo
objetivo o paso a dar. •! APRENDER A NUTRIRSE del camino hacia la meta, y no
de la espera y ansiedad de poder alcanzarla.
GESTIÓN DE LAS PREOCUPACIONES (Fase 3)
FASE 4
Sesiones individuales encaminadas al afrontamiento de dificultades especiales
PRACTICAR LA LÓGICA PARADÓJICA
el cambio de la atención
GESTIÓN DE LAS PREOCUPACIONES (Fase 4)
•! LA LÓGICA PARADÓJICA: significado y contexto de aplicación.
•! LA LÓGICA PARADÓJICA COMO vía para superar el bloqueo de una preocupación.
•! DISEÑO DE ESTRATEGIAS de la lógica paradójica.
•! ADAPTACIÓN DE LA LÓGICA PARADÓJICA a las peculiaridades de cada persona.
•! APLICACIÓN, PRÁCTICA Y SEGUIMIENTO de una estrategia de lógica paradójica.
FASE 5
Sesiones individuales encaminadas al cierre y fortalecimiento del trabajo efectuado en fases anteriores
CONSOLIDAR una evolución en la gestión
de las preocupaciones
GESTIÓN DE LAS PREOCUPACIONES (Seguimiento)
1.! SESIÓN DE CIERRE DEL TRABAJO REALIZADO.
o! Observación de los principales puntos clave o! Ejercicios prácticos para afrontar posibles
dificultades futuras.
2.! SESIÓN DE SEGUIMIENTO A LOS 3 MESES DEL CIERRE.
o! Balance de nuevas experiencias en la gestión de las preocupaciones.
o! Actualización de ejercicios prácticos para el afrontamiento de dificultades.
3.! SESIÓN DE SEGUIMIENTO A LOS 6 MESES DEL CIERRE. (ídem -2)
4.! SESIÓN DE SEGUIMIENTO A LOS 12 MESES DEL CIERRE. (ídem-3)
Es un programa en el que los beneficios se obtienen desde el momento mismo en que empiezo a practicarlo.
Está destinado a trabajar los bloqueos que pueda causarnos el estado de preocupación a tres diferentes niveles:
1. PREVENIR: mediante un diseño de hábitos de vida encaminados a equilibrar el reparto de actividades y vivencias físicas, emocionales, e intelectuales.
2. REFORZAR: lo que es la ocupación y la vivencia del momento como arma primordial para disipar posibles perturbaciones del estado de preocupación.
3. DESCUBRIR: armas completamente novedosas, concretas, y efectivas para salir del estado de preocupación en cuanto me encuentro inmerso en el mismo.
GESTIÓN DE LAS PREOCUPACIONES (Beneficios)
“DIFERENCIA LA CONSECUENCIA DE VIVIR OCUPADO O PREOCUPADO”
GESTIÓN DE LAS PREOCUPACIONES
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Hoy es el mañana por el que te preocupabas ayer. Dale Carnegie