COMO CAMBIAR LOS MALOS HÁBITOS ALIMENTICIOS

Cambiar los malos hábitos alimenticios puede tener éxito si usted sigue un proceso

paso a paso del cambio de comportamiento.

Aunque hay algunas personas que pueden cambiar ‘de un día al otro’ o renunciar a un

hábito malo inmediatamente, la mayoría de la gente tiene éxito en cambiar dando

pequeños pasos, haciendo pequeños cambios en sus hábitos alimenticios y estilo de

vida.

El cambio sucede cuando usted continua adelante hacia su objetivo de desarrollar

hábitos alimenticios saludables.  Recuerde que el cambio es un proceso.

RECONOCER LA NECESIDAD DE CAMBIAR

Cambiar los malos hábitos alimenticios comienza cuando usted reconoce que hay algo

que no este bien y usted no se siente tan saludable como podría.

Usted esta aprendido que una excelente nutrición es la base para una excelente salud

y que usted no la tiene.  Por lo tanto, debe haber algún hábito dietético que usted

tiene, que le impide experimentar una salud excelente.

Que bueno que has reconocido la necesidad de un cambio y que tienes el deseo de

hacerlo.

ECHA UN VISTAZO A LO QUE USTED COME Y BEBE

A veces tenemos que dar un paso atrás y reflexionar sobre exactamente lo que

estamos haciendo.  Tenemos que tratar de mirar a nuestros hábitos alimenticios

objetivamente, sin racionalizar o defender nuestro comportamiento.

Así, con el fin de evaluar sus hábitos alimenticios, mantenga un diario de alimentos

por unos días y anote:

Todo lo que come o bebe.

La hora del día en que usted lo come.

Adonde usted comió y con quién.

Tenga en cuenta cómo se sentía, sus emociones y su nivel de hambre en

ese momento.

Un diario de los alimentos que usted come, le ayudará a ver cual son los malos

hábitos alimenticios que usted tiene.  ¡Pero tienes que ser honesto!

NOMBRALOS

Una vez que usted tiene por lo menos 3 días registrado lo que comiste, examínelo con

atención. Ore para que el Espíritu Santo le muestre cualquier hábito alimenticio malo

que usted tiene.

 

“No os conforméis a este mundo, sino transformaos por medio de la renovación de vuestro entendimiento, para que

comprobéis cuál es la buena voluntad de Dios, agradable y perfecta.“

Romanos 12:2

 

En su diario, en circula en rojo cualquier mal hábito de comer que te das cuenta y

‘déle un nombre’.

¿Es comer emocional? ¿Comiendo tarde en la noche?  ¿Comiendo en exceso?

Identificar y nombrar los malos hábitos que usted tiene, es muy importante para

cambiar estos hábitos. Usted no puede cambiar si usted no realiza lo que necesitas

cambiar.

Reflexione sobre por qué usted desarrolló el

hábito. Sólo algunas reflexionespara empezar:

¿Usted come demasiado porque está cansado?

¿Está comiendo alimentos de conveniencia porque usted no pudo planear?

¿Consumes un segundo postre sólo porque usted lo quiere (falta de

disciplina)?

ADMITA SUS MALOS HÁBITOS ALIMENTICIOS

El siguiente paso para cambiar los malos hábitos alimenticios es confesar a sí mismo y

a Dios. No justifíquelos o haga excusas para ellos.

Los malos hábitos alimenticios no promueven la salud y por lo tanto usted no honra a

Dios con su cuerpo porque Él quiere que nosotros seamos sanos y tengamos la vida

abundante.

 

“Si, pues, coméis o bebéis, o hacéis otra cosa, hacedlo todo para la gloria de Dios.”

 1 Corintios 10:31

TOMAR TIEMPO PARA EL CAMBIO

Ahora que usted ha reconocido su mal hábito de comer, pídele a Dios que te ayude y

Él lo hará. “Fiel es el que os llama, el cual también lo hará.” 1 Tesalonicenses 5:24

Para cambiar su hábito alimenticio requiere un plan.  Usando 3 columnas, anote el mal

hábito en una columna. En la siguiente columna, anote su meta hábito de comer

sano.  En la tercera columna, escriba los pasos que deberá seguir hacia que llegues a

su nuevo hábito de alimentación saludable.

He aquí un ejemplo:

MALOS HÁBITOS HÁBITO SANO MI PLAN PARA EL CAMBIO

Atracones cuando llegue a casa del

trabajo porque no tomaste el tiempo

para el almuerzo.

Coma un refrigerio saludable cuando

llegue a casa del trabajo para frenar

el apetito hasta la cena.

1. Trate de tomar el tiempo

para el almuerzo en el

trabajo, aunque sea sólo

15 minutos.

2. Lleve un batido de frutas

o vegetales que se puede

beber en su escritorio. 

3. Si no hay tiempo para el

almuerzo, mantenga

bocadillos saludables en

el coche que usted  come

en su camino a casa.

4. Ideas para la merienda:

Manzanas, plátanos, o

cualquier fruta fresca o

galletas crudas.

5. Prepare una ensalada la

noche anterior o por la

mañana para comer

cuando llegues a casa.

 

     

   

HÁBITOS MALOS NO SON FÁCILES DE CAMBIAR

Cambiar los malos hábitos alimenticios no es fácil. Con el tiempo, se convierten en

hábitos aprendidos, conductas automáticas, que son mucho más fuertes que los

nuevos hábitos que estamos tratando de establecer.

Afortunadamente, como cristianos, tenemos el fortalecimiento del poder del Espíritu

Santo para que nos ayude. Mientras usted se queda conectado espiritualmente,

puedes cambiar.

Aquí están algunas cosas a tener en cuenta para un cambio exitoso a hábitos

alimenticios más saludables.

Tomar pequeños pasos; establecer mini-objetivos.

Haga un plan de oración para lograr su meta.

Siempre este avanzando hacia su meta.

Si usted sale de la pista, admitirlo, y regrese a la pista.

Nunca te rindas.  ¡Usted puede hacerlo!

Sea más consciente. Preste atención a lo que está comiendo y bebiendo.

Adopte una actitud de agradecimiento por todas las cosas.

Sea realista en la fijación de objetivos y su progreso.

Ore y practique el manejo del estrés. El estrés no controlado te puede

golpear fuera de pista.

Duerma lo suficiente. La fatiga distorsionará la realidad y debilitar su

determinación.

Encontrar alguien que le anime, inspira y le ayude a mantenerse motivado

y responsible.

 

“Mejor son dos que uno, pues reciben mejor paga por su trabajo. Porque si caen, el uno levantará a su

compañero; pero ¡ay del que está solo! Cuando caiga no habrá otro que lo levante. También, si dos duermen

juntos se calientan mutuamente, pero ¿cómo se calentará uno solo? A uno que prevalece contra otro, dos lo

resisten, pues cordón de tres dobleces no se rompe pronto.”

Eclesiastés 4:9-12

 

La mayoría de los expertos concuerdan en que se necesita cerca de 28 días para

cambiar un mal hábito.  Por favor, permítase al menos esta cantidad de tiempo.

Cambiar los malos hábitos alimenticios es posible. Poco a poco, trabajando

constantemente hacia su nuevo estilo de alimentación saludable.

 ¡Usted puede hacerlo!