Los malos hábitos Los malos hábitos posturales.posturales.

Esperanza Rodríguez Martín.Esperanza Rodríguez Martín.Miryam Roca Rodríguez.Miryam Roca Rodríguez.

Marta Rajó Parejo.Marta Rajó Parejo.Alex Stwart.Alex Stwart.

Mariangela Pesare.Mariangela Pesare.

Índice.Índice.• Cómo prevenir los malos hábitos Cómo prevenir los malos hábitos

posturales.posturales.• Valorar la corrección postural.Valorar la corrección postural.• Identificar los malos hábitos posturales Identificar los malos hábitos posturales

con el fin de trabajar de forma segura con el fin de trabajar de forma segura para evitar lesiones.para evitar lesiones.

• Consecuencias de los malos hábitos Consecuencias de los malos hábitos posturales.posturales.

• Cómo solucionar las consecuencias de los Cómo solucionar las consecuencias de los malos hábitos posturales.malos hábitos posturales.

• ¿En qué consiste la educación postural? ¿En qué consiste la educación postural? • Posturas en actividades cotidianas.Posturas en actividades cotidianas.

Cómo prevenir los malos Cómo prevenir los malos hábitos posturales.hábitos posturales.

Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado.posición, ya sea de pie, sentado o acostado.

Cuando adoptamos determinadas posturas que Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas. aumentan sus curvas fisiológicas.

Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos. pero muy repetidos.

Cuando realizamos movimientos bruscos o Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.adoptamos posturas muy forzadas.

Valorar la corrección Valorar la corrección postural.postural.

La higiene postural tiene importantes La higiene postural tiene importantes repercusiones sobre la predisposición , el repercusiones sobre la predisposición , el desencadenamiento y la agudización de desencadenamiento y la agudización de alteraciones y lesiones en el organismo alteraciones y lesiones en el organismo como es el caso de las algias vertebrales.como es el caso de las algias vertebrales.

La postura correcta desde el punto de La postura correcta desde el punto de vista fisiológico es aquella que no es vista fisiológico es aquella que no es fatigante, no es dolorosa , no altera el fatigante, no es dolorosa , no altera el equilibrio , el ritmo, ni la movilidad equilibrio , el ritmo, ni la movilidad humana.humana.

Identificar los malos hábitos Identificar los malos hábitos posturales con el fin de trabajar de posturales con el fin de trabajar de

forma segura y evitar lesiones.forma segura y evitar lesiones.Evitar inclinarse hacia delante y arquear la Evitar inclinarse hacia delante y arquear la espalda.espalda.

Evitar sillas pequeñas, duras, no Evitar sillas pequeñas, duras, no giratorias , ya que obligan a girar la giratorias , ya que obligan a girar la columnacolumna

La altura de la mesa debe quedar La altura de la mesa debe quedar aproximadamente a la altura de los codos aproximadamente a la altura de los codos para evitar inclinar demasiado el cuerpo para evitar inclinar demasiado el cuerpo hacia delante.hacia delante.

Una barra o soporto de madera para elevar Una barra o soporto de madera para elevar los pies hace mas cómoda la estancia y los pies hace mas cómoda la estancia y alivia la lumbalgia crónicaalivia la lumbalgia crónica

La silla ideal debe ser giratoria y con La silla ideal debe ser giratoria y con respaldo graduable para respetar la forma respaldo graduable para respetar la forma de la columna y no crear incomodidad.de la columna y no crear incomodidad.

Consecuencias de los malos Consecuencias de los malos hábitos posturales.hábitos posturales.

Consecuencias generalizadas de los malos Consecuencias generalizadas de los malos hábitos posturales:hábitos posturales:

• • Dolores de cabeza.Dolores de cabeza.

• • Calambres y contracturas musculares Calambres y contracturas musculares en la zona del cuello, nuca y hombros.en la zona del cuello, nuca y hombros.

• • Sobrecarga y afecciones de los discos Sobrecarga y afecciones de los discos intervertebrales.intervertebrales.

• • Sobrecarga en la columna vertebral en Sobrecarga en la columna vertebral en particular en las vértebras lumbaresparticular en las vértebras lumbares

• • Desgaste de los discos intervertebrales.Desgaste de los discos intervertebrales.

• • Molestias en las piernas y pies.Molestias en las piernas y pies.

Consecuencias de los malos Consecuencias de los malos hábitos posturales.hábitos posturales.

Consecuencias en la columna vertebral:Consecuencias en la columna vertebral:1.Hiperlordosis1.Hiperlordosis2.Escoliosis2.Escoliosis3.Cifosis3.Cifosis

Consecuencias en la visiónConsecuencias en la visión

Consecuencias en la respiraciónConsecuencias en la respiración

Cómo solucionar las Cómo solucionar las consecuencias de los malos consecuencias de los malos

hábitos posturales.hábitos posturales.

Cuando la mala postura ya se Cuando la mala postura ya se convierte en una enfermedad hay convierte en una enfermedad hay que acudir a especialistas.que acudir a especialistas.

• Fisioterapeutas.Fisioterapeutas.• Traumatólogos.Traumatólogos.• Posturólogos.Posturólogos.

¿En qué consiste la ¿En qué consiste la educación postural?educación postural?

La Posturología es una nueva especialidad La Posturología es una nueva especialidad médica que estudia e integra el sistema médica que estudia e integra el sistema postural. Por medio de test clínicos permite postural. Por medio de test clínicos permite saber la causa primaria de la disfunción. saber la causa primaria de la disfunción.

Posturas en actividades Posturas en actividades cotidianas.cotidianas.

Preguntas:Preguntas:• 1. 1. ¿Qué es la posturología?¿Qué es la posturología? La posturología es una disciplina del área de la salud que

estudia el sistema tónico postural, su regulación, alteraciones, adaptaciones y formas de tratamientos.

• 2.2. ¿Qué es la fisioterapia? ¿Qué es la fisioterapia? Es un profesional sanitario con formación universitaria, que trata de

alcanzar y mantener la rehabilitación funcional y el bienestar del paciente y de evitar una disfunción o deformidad.

• 3.3. ¿Cuáles son las consecuencias de los malos hábitos posturales ¿Cuáles son las consecuencias de los malos hábitos posturales · Dolores de cabeza.  · Calambres y contracturas musculares en la zona del cuello, nuca

y hombros. · Sobrecarga y afecciones de los discos intervertebrales.  · Sobrecarga en la columna vertebral en particular en las

vértebras lumbares · Desgaste de los discos intervertebrales. · Molestias en las piernas y pies.

PreguntasPreguntas::4.4. ¿Qué es la escoliosis y cuáles son sus consecuencias?¿Qué es la escoliosis y cuáles son sus consecuencias?La escoliosis es un problema de salud que causa una curvatura de lado a lado en la columna vertebral. La curvatura puede tener forma de “S” o “C”.

Sus consecuencias son episodios dolorosos de la columna vertebral, insuficiencia respiratoria y alteraciones en las capacidades funcionales y deportivas.

5. 5. Explica la manera correcta de levantar algo del suelo. Explica la manera correcta de levantar algo del suelo.Debemos agacharnos con la espalda recta, de esta manera

además de aumentar la facilidad para levantar un objeto pesado, evitamos que se puedan producir posibles lesiones.

Preguntas:Preguntas:6. 6. Nombra 2 tipos de problemas de espalda, y di porqué Nombra 2 tipos de problemas de espalda, y di porqué tipo de movimientos o actividades se pueden producir.tipo de movimientos o actividades se pueden producir. Dolor de espalda agudo, y hernias discales.

Dolor de espalda agudo, puede producirse por un mal golpe en la espalda. Hernia discal, cuando se envejece.

7.7.¿Cuándo sufre principalmente la columna’¿Cuándo sufre principalmente la columna’Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma

postura, cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas, cuando realizamos grandes esfuerzos o pequeños pero muy repetidos, y cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.

Preguntas:Preguntas:8.8.¿Cómo tenemos que organizar nuestras actividades ¿Cómo tenemos que organizar nuestras actividades cotidianas?cotidianas?

No tenemos que estar sentados, de pie, acostados, etc. durante largos periodos de tiempo, sino alternando posiciones.

99.. ¿Qué es la traumatología?¿Qué es la traumatología?La Traumatología es la disciplina de la medicina que se ocupa del diagnóstico y tratamiento de aquellas enfermedades del Aparato Locomotor.

Preguntas:Preguntas: 10.10.Cita dos ejemplos de cómo realizar correctamente Cita dos ejemplos de cómo realizar correctamente

algunas acciones cotidianas.algunas acciones cotidianas. -Postura al planchar la ropa y lavar los platos Al ejecutar estas actividades domésticas, lo más importante

que debe tener en cuenta es que la mesa de planchar y el fregadero deben estar a la altura de su ombligo, así la columna no tendrá que flexionarse. -Postura al barrer y limpiar el piso

Para barrer o limpiar el piso debe sujetar el instrumento entre el nivel del pecho y la cadera, al realizar el movimiento trate de moverlo cerca de sus pies y realice el movimiento solo moviendo los brazos sin girar la cintura, de esta manera no lastimará la columna. 

BibliografíaBibliografía

• Instituto de terapias globales.• Terapia-fisica.com• Universidad de Barcelona.• Traumazamora.org• Universidad Nacional Federico Villareal.Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades musculoesqueléticas y de la

Piel.Piel.

Bibliografía:Bibliografía:

● Escuelaposturología.comEscuelaposturología.com● Efdeportes.comEfdeportes.com ● MedlinePlusMedlinePlus..● Junta de Andalucía.Junta de Andalucía.● Centro médico Teknon.Centro médico Teknon. ● Clinicaecom.comClinicaecom.com