CHARLA DE NUTRICIN

QU ES LA ALIMENTACIN? La alimentacin consiste en la obtencin, preparacin e ingestin de los alimentos.Depende de las necesidades individuales, disponibilidad de alimentos,cultura, religin, aspectos socioeconmicos,etc.

QU ES UNA DIETA EQUILIBRADA? Aquella que contiene la cantidad y proporcin justa de elementos necesarios para que nuestro organismo se encuentre en plena forma fsica y mental.

POR QU ES IMPORTANTE ALIMENTARSE CORRECTAMENTE? Porque es la base de una buena salud. Sobre todo durante la infancia y la adolescencia, ya que se produce el crecimiento fsico e intelectual.

Cmo podemos saber que alimentos y que cantidad son necesarios para nuestro organismo?LA PIRMIDE ALIMENTICIA

LA PIRMIDE ALIMENTICIA Nos indica la frecuencia con la que debemos ingerir cada alimento. Situndose en la base de la piramide son los alimentos que debemos tomar con mayor frecuencia, y en la cima los alimentos que podemos tomar ocasionalmente.

CEREALES, TUBRCULOS Y LEGUMBRES Su funcin es claramente energtica, ya que contienen un elevado porcentaje de hidratos de carbono. Nos dan la energa necesaria para jugar, hacer deporte, etc. Cereales y tubrculos en cada comida. Legumbres 3 veces por semana

LACTEOS La leche es el alimento ms completo que existe. Nos aportan grandes cantidades de Calcio, favoreciendo el fortalecimiento de los huesos. Lo debemos tomar todos los das.

FRUTAS Y VEDURAS Su funcin es reguladora, nos ayudan a hacer mejor la digestin y a ir al bao. Frutas 2 a 3 raciones al da. Verduras 1 o 2 raciones diarias

CARNES, PESCADOS Y HUEVOS Contienen alto porcentaje de protenas en su composicin. Estas se necesitan para crecer, mantenerse y regenerar los tejidos del cuerpo. Lo debemos tomar de 3 a 5 veces a la semana.

DULCES Y GRASAS Tienen alto contenido calrico y escaso valor nutritivo. No se debe abusar de su consumo porque puede ser perjudicial para la salud, ya que la gran cantidad de caloras y azcar que contienen puede dar lugar a diabetes y obesidad.

QU BEBER? Es el mejor lquido para la hidratacin. Se recomienda beber 2 litros de agua diaria. Debe evitarse la ingestin de agua helada. Se deben evitar las bebidas con mucho azcar, como, por ejemplo, algunos refrescos.AGUA

Las bebidas isotnicas contienen sodio, cloruro y potasio, y sirven para reponer las sales que se pierden al sudar. Son tiles si se realiza ejercicio durante prolongados perodos de tiempo. El abuso de estas bebidas es perjudicial para la salud, solo se recomienda si se realiza ejercicio.

BENEFICIOS DE LOS ALIMENTOSCebolla: estimula el apetito, es muy buena para todas las afecciones respiratorias, cuando tenemos tos, catarro, gripe.Apio: facilita la digestin, corrige los gases intestinales, ayuda a la formacin del esmalte de los dientes, mejora la memoria y es un buen cicatrizante.Tomate: es un estimulante de la vitalidad de todo el organismo, es un buen diurtico.

Zanahoria: muy buena para la visin y combatir la anemia, tiene un alto valor vitamnico

Pimientos: neutraliza la acidez gstrica, estimula el apetito, cura la faringitis en grgaras.

Calabaza: mejora la inmunidad, es un buen laxante, ayuda en el crecimiento de los dientes y huesos.

Alcachofa: muy digestiva, diurtica, depuradora sangunea.Berenjena: es un remedio para el insomnio, disminuye el colesterol,su aceite se usa para hacer masajes para mejorar la circulacin.Esprragos: aporta una cantidad importante de fibras vegetales, favoreciendo el trnsito intestinal ayudando a eliminar toxinas.

Remolacha: es muy energtica, aconsejada para la anemia, es laxante por lo que combate el estreimiento.Lechuga: favorece la digestin, favorece el sueo y es refrescante.Col: es antiinflamatoria, activa el sistema defensivo y cicatrizante.

Desayuna como un rey, come como un prncipe y cena como un mendigo

NECESIDADES ENRGETICAS

A lo largo del da necesitamos diferentes cantidades de energa segn las actividades que estemos realizando. Se deben hacer 5 comidas al da. El desayuno es la comida ms importante del da, nos va a permitir comenzar el da con energa. Influye en los resultados acadmicos, con ms energa mejor concentracin y rendimiento.

Refaccin: es la siguiente comida del da, es la hora del recreo. Aqu es preferible cambiar las chucherias por un buen bocadillo o incluso una pieza de fruta, que son ms nutritivas y sanos.

La comida que se realiza a medio da debe ser variada, siguiendo la proporcin de la pirmide alimenticia.

La merienda tambin es importante,es aconsejable tomar lcteos, fruta o un bocadillo,evitando la bollera que no es tan saludable.

Por ltimo la cena debe ser ms ligera, ya que despus vamos a dormir y no se necesita tanto aporte de energa.

EL EJERCICIO

Es un esfuerzo planificado e intencionado, para mejorar la forma fsica y la salud. Puede incluir actividades como correr, montar en bicicleta, subir escaleras, realizar deportes competitivos como ftbol, baloncesto, balonmano, tenis.

BENEFICIOS DEL EJERCICIOEstimular y conservar el cuerpo saludable.Fortalecer huesos, articulaciones y msculos. Mantener el corazn en buena forma y activar la circulacin sangunea.Eliminar las sustancias txicas del organismo, a travs del sudor.Aumentar las defensas del organismo Ayuda a mantener el peso ideal y a quemar las caloras

Ayuda en la prevencin enfermedades. Mejora la digestin, los reflejos, el equilibrio y la flexibilidad corporal.Mejora el estado de nimo y el sueoAumenta la vitalidad Mejora la Imagen que tienes de ti mismo Incrementa la resistencia a la fatiga

LA PIRMIDE DE LA ACTIVIDAD FSICA PARA NIOS

Las actividades que figuran en la base de la pirmide han de hacerse diariamente.

El siguiente escaln est ocupado por deportes de cierta intensidad. Para que sean eficaces deben practicarse con continuidad en el tiempo y en sesiones de una duracin mnima de 20 minutos.

En tercer lugar se sitan las actividades que potencian el ocio saludable, la flexibilidad y la fuerza. Es vital promover el ejercicio tanto en casa como en el colegio.

Para mantener el peso adecuado es necesario que haya un equilibrio entre la energa que se gasta y la energa que se consume , para ello hay que evitar tener una vida sedentaria (ver la televisin muchas horas, jugar a los videojuegos, no realizar ningn tipo de ejercicio)

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