Guia PrácticaPARA DISFRUTAR

DEL DÍA DEL LIBRODESDE CASA

MENTECUERPO

30ANIVERSARIO

CELEBRAMOS

SOLO VUELAQUIEN SE ATREVE

Cada 23 de abril se celebra el Día del Libro y se produce algo mágico: miles de personas salen a la calle con el ob-jetivo de compartir novedades litera-rias, visitar los stands de los escritores, adquirir libros que acaban de ser pu-blicados u otros que hace tiempo que tenían pensado leer, comprar ejempla-res para seres queridos… Una fiesta de letras y de cultura. Casi nada.

Es uno de los eventos festivos que más disfruto, donde la gente acude en masa, paseando entre paradas repletas de libros y, en Cataluña, también repletas de rosas. Sant Jordi une las letras con la leyenda. Y se regalan libros y rosas como símbolo de amor. Más magia.

Desde Cuerpomente y Mentesana no queremos perdernos este día tan especial y nos hemos propuesto que este año te impregnes igualmente de esta magia literaria, aunque sea de una forma diferente. La fiesta será desde tu

sillón, pero será. Porque leer es y debe ser un placer; porque mantener el hábi-to de leer nos regala bienestar, estimula la creatividad, cuida de nuestra salud emocional y nos ayuda a descubrir otros paisajes, a vivir nuevas historias y a ampliar la mirada. Nos permite, en definitiva, volar lejos. Y, recuerda, solo vuela quien se atreve.

Así que nos hemos puesto manos a la obra y aquí tienes este libro en formato e-book que hemos preparado para que lo disfrutes, con muchos contenidos que seguro te pueden interesar. Con él, te invitamos a seguir celebrando el milagro de la literatura y a obtener los beneficios de leer sin salir de casa.

Esta es nuestra contribución a la fiesta de las letras y queremos vivirla contigo.¿Nos acompañas?

Recuerda que #todosaldrabien #RBAcontigo

Elisabet SilvestreDIRECTORA

DE ÁREA DE SALUD

1

1LEER PARA SENTIRNOS

conectados con el mundo y con la humanidad

210 MINUTOS DE LECTURA

en voz alta para mejorar las relaciones familiares

3MEDITA CON LA LECTURA

para liberar la mente

4APROVECHA PARA APRENDER

algo y mover el cerebro

5 POESÍA PARA EL ALMA

Te ayuda a poner palabras a tus sentimientos

6LEE PARA DESINTOXICAR

Escribir puede ser una buena forma de expresar emociones

7LA HISTORIA DE HUANGDI

para crecer ante la adversidad

8LEER SIN TENSIONES

Para no sobrecargar tus músculos ni tus ojos

9DEJA VOLAR TU MENTE

Otra forma de viajar sin salir de casa

10UN CUENTO PARA ANIMARTE

Redescubre el poder sanador de los cuentos

Sumario30ANIVERSARIO

CELEBRAMOS

2

1LEER PARA SENTIRNOSconectados con el mundo

y con la humanidad

3

Al leer nos sentimos psicológicamente conectados con la comunidad de personajes descrita en la narración y satisfacemos nuestra necesidad de

pertenencia. ¿Cómo incrementar este sentido de pertenencia a través de la lectura en tiempos de

confinamiento? POR SIRA ROBLES

“Leemos para saber que no estamos solos”, dijo el escritor C. S. Lewis. Y un

estudio de la  Universidad de Buffalo (EE. UU.), dirigido por la psicóloga Shira

Gabriel, le dio la razón. Al parecer, uno de los motivos que nos empuja a leer

es que, al hacerlo, nos sentimos psicológicamente conectados con la comuni-

dad de personajes descrita en la narración de una manera tan estrecha como

la que podemos sentir en la vida real.

En definitiva, leer satisface una necesidad básica en el ser humano, la de per-

tenencia.

Esfahani Smith, autora del libro El arte de cultivar una vida con sentido (Ed.

Urano) cuenta que, a partir de sus estudios e investigaciones, ha llegado a la

conclusión de que existen cuatro pilares importantes para construir una vida

con sentido, y el primero es el sentido de pertenencia: “Para la mayoría de

personas la pertenencia y vínculos con los amigos y la familia son el pilar más

importante para sentir que llevan una vida con sentido. Es decir, sentir que

formas parte de una relación, que estás vinculado a los demás y formas parte

de una comunidad en la cual te sientes en casa, en la cual te sientes valorado y

valoras a los que te rodean”, explica.

Además de sentirnos partícipes de las vidas de los personajes de los libros,

una buena forma de fomentar este sentido de pertenencia en tiempos de co-

ronavirus es compartir la experiencia de la lectura en grupo:

• COMPARTE EL PLACER DE LA LECTURA.

Aunque leer es un acto, en principio, individual, en realidad se puede conver-

tir en una experiencia social. Leer el mismo libro que pueda estar leyendo otra

4

persona importante para ti en la distancia puede hacerte sentir un poco más

cerca de ella. Si además, tras la lectura, podéis compartir opiniones sobre esa

obra, el efecto de unión será mayor.

• PARTICIPA EN UN CLUB DE LECTURA VIRTUAL.

Algunas librerías, aunque mantengan la persiana bajada, siguen ofreciendo un

club de lectura virtual online para sus clientes. Investiga si tu librería habitual

lo ofrece. Si no lo tienes, puedes comprar el libro que proponen online para

después participar en un encuentro virtual con otras personas y así compartir

aspectos interesantes sobre la lectura de esa obra.

5

210 MINUTOS

DE LECTURAen voz alta para mejorar las relaciones familiares

6

Vivir en confinamiento implica lidiar con algunos problemas de convivencia. Leer 10 minutos al día en voz alta en familia puede ayudar a mejorar la empatía

y la comunicación. POR SIRA ROBLES

Si dedicas diez minutos al día a leer en voz alta –escuchando tu tono, tus cambios de

ritmo, la melodía de tu voz– e intentas enriquecerlos y mejorarlos, verás cómo me-

jora tu capacidad de comunicación con los demás y cómo crece tu empatía.

Según un estudio de la Universidad del Sur de California (EE. UU.), publicado

en la revista científica Plos One, nuestra melodía, entonación y ritmo al hablar

producen un efecto espejo en la persona que nos escucha. Si nuestra voz es

melodiosa y le damos la entonación adecuada a cada frase, nuestro interlo-

cutor responde sintiéndose más cómodo en nuestra presencia y se establece

una relación empática que favorece el entendimiento.

• ELIGE LA FICCIÓN.

Otro estudio publicado en la revista Science muestra que las personas que

leen obras de ficción no se evaden de la realidad, sino que pueden desarrollar

una mejor "teoría de la mente".

Esto quiere decir que adquieren conocimientos y habilidades para enten-

der qué sienten, desean o piensan las personas que les rodean y ello les sirve

para relacionarse mejor con ellas.

En general, los lectores de ficción consiguen mejores resultados en los tests

de empatía, según Keith Oatley, del departamento de psicología aplicada de la

Universidad de Toronto (Canadá).

• CUENTA CON LOS NIÑOS.

Leer es también un medio para relacionarnos mejor con nuestros hijos y con-

tribuir a su crecimiento personal. Los expertos sugieren que seamos exigen-

tes con la calidad del libro infantil, que pensemos en el niño al que se lo vamos

a regalar, que creemos una atmósfera adecuada para compartir la lectura y

que permitamos empezar la historia sin necesidad de terminarla.

7

3MEDITA CON LA LECTURA

para liberar la mente

8

Relajarse o practicar el mindfulness está muy bien. O dormir y comer bien.

Pero leer es una de las actividades que no acostumbramos a relacionar con

el bienestar físico y mental y, sin embargo, es muy eficaz para favorecerlo.

Leer se puede entender como una forma de meditación que requiere plena

concentración. Se puede wasapear mientras se ve la televisión, pero no se

puede leer mientras se hace ninguna otra cosa.

Por cierto, leer aquí es tener un libro entre las manos, no saltar de artículo en

artículo por internet.

• LEER ES UNA DISCIPLINA MENTAL.

Si estás leyendo y tu cerebro se distrae con sus propios pensamientos, tienes

que volver hacia atrás para recuperar el hilo de la narración. De la misma mane-

ra que cuando meditas tienes que volver a concentrarte en los movimientos de

la respiración, si te has dejado arrastrar por las ideas que te vienen a la mente.

Sentarse y leer durante un minutos de 20 minutos al día produce beneficios

similares al mindfulness.

Intenta hacer esta actividad con regularidad y pon en ella los cinco sentidos.

El psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, autor de Fluir: una psicología de la fe-

licidad, considera que, si entrenamos nuestra habilidad para fluir –es decir,

nuestra capacidad de estar absortos en una tarea que realizamos solo para

nuestro placer y disfrute y en la que perdemos totalmente la noción del tiem-

po–, estaremos poniendo en marcha toda nuestra creatividad.

El resultado de este proceso será una sensación de bienestar que, con el tiem-

po, se transformará en un incremento de nuestra felicidad. Ocurre porque

leer nos beneficia en muchos sentidos:

Leer requiere plena concentración y nos impele a estar presentes, lo mismo que sucede cuando medi-tamos. Sin embargo, cuando nos ponemos a leer no

solemos pensar en que va a favorecer nuestro bienestar físico y mental. POR CLAUDINA NAVARRO

9

• REDUCE EL ESTRÉS

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Sussex (Reino

Unido) ha probado que la lectura disminuye el estrés en un 68%. Esto es más

que escuchar música (un 61%), realizar una parada en las tareas cotidianas

para tomar una taza de té (54%) o dar un paseo (42%).

Según el neuropsicólogo David Lewis, coautor del estudio, leer solo 6 minutos

ya produce una reducción en la frecuencia cardiaca y en la tensión muscular.

Al entregarte a una lectura puedes escapar a las preocupaciones y a la ansiedad

del día a día y explorar el mundo abierto por la imaginación del escritor, explica

el doctor Lewis. Esto equivale a modificar tu estado habitual de conciencia.

• MEJORA EL SUEÑO

Mirar la pantalla del móvil antes de dormir retrasa la secreción de melatonina,

la hormona del sueño, con lo que se reduce su duración y empeora su calidad.

Para conciliar el sueño y descansar, es mejor leer un buen libro con una luz sufi-

ciente, pero no intensa, y de tono cálido, según los expertos de la Clínica Mayo.

• ALARGA LA VIDA

Que la lectura te lleva a vivir más años puede parecer un efecto exagerado,

pero está probado. Una investigación, esta vez de la Universidad de Yale,

concluye que leer más de tres horas y media a la semana reduce en un 23% el

riesgo de morir prematuramente en los 12 años siguientes, en comparación

con quienes no leen libros.

Los autores del estudio no pueden explicar cómo se produce este efecto sobre

la esperanza de vida, pero sugieren que podría deberse a la acción beneficiosa

sobre la conexión entre neuronas, que serviría para reducir el riesgo de enfer-

medades neurodegenerativas que acortan los años que te quedan de vida.

Por supuesto, si además de leer también meditas o practicas alguna disciplina

psicofísica, como el yoga o el taichí, aún conseguirás mayor bienestar y forta-

leza física, ahora y en el futuro.

10

4APROVECHA

PARA APRENDER algo y mover el cerebro

11

Un estudio dirigido por el doctor Robert S. Wilson, de la Universidad Rush de

Chicago, mostró que en un grupo de personas mayores con una media de 89

años y medio, después de seis años de seguimiento, los participantes que más

leían mostraban menos lesiones cerebrales que se relacionan con el Alzhei-

mer y otras enfermedades neurológicas.

Cuanto más lees, más cosas entiendes, pues mejora el vocabulario y se esta-

blecen relaciones entre las informaciones conocidas. De hecho, aumenta el

cociente intelectual, según Stuart J. Ritchie, de la Universidad de Edimburgo

(Reino Unido).

Si tienes ganas de aprender y pasarlo bien al mismo tiempo, te presentamos

algunas propuestas de lectura que te pueden venir bien:

• EL CUERPO HUMANO, DE BILL BRYSON

El autor del bestseller Una breve historia de casi todo es uno de los escritores

de divulgación más leídos y respetados en todo el mundo. Sus fans son legión

también en España, donde el autor cuenta con lectores fieles que admiran su

estilo para escribir con rigor y mucho sentido del humor.

En su último libro, El cuerpo humano, Bryson nos invita a viajar a través de

nuestro cuerpo. Cercano, didáctico y divertido, este libro es una auténtica

guía para ocupantes.

• ELOGIO DE LA EXPERIÈNCIA, DE CARL HONORÉ

“La historia está llena de gente que ha logrado sus mayores éxitos en la últi-

ma fase de su existencia”, dijo Carl Honoré.

El escritor y conferenciante, Carl Honoré, asegura que existe un tabú que

deberíamos dejar atrás para empezar a hablar sin tapujos sobre el envejeci-

miento. El autor de origen canadiense y afincado en Londres, denuncia en su

La lectura produce beneficios inmediatos sobre las habilidades intelectuales y promueve

su buena conservación.

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último libro, Elogio de la experiencia, el desdén de nuestra sociedad que ensalza

al joven y minusvalora al mayor.

Carl Honoré ha sido una de las figuras más importantes del llamado slow

movement o "elogio de la lentitud", una tendencia que triunfó años atrás y que

muchos siguen reivindicado a día de hoy.

• LOS NUEVOS OMNÍVOROS, DE ROBERTA SCHIRA

Si estás aprovechando estos días para seguir las recetas que ofrecen los gran-

des chefs a través de Instagram, este libro te interesará.

En los últimos años, se han acentuado los acalorados debates sobre qué hay

que comer y qué no. Mientras que hay personas que rechazan con obstinación

plantearse el origen de los alimentos, otras se muestran catastrofistas y adop-

tan posturas vegetarianas muy agresivas. Ante este dilema, existe una tercera

opción: llevar una alimentación ética y tolerante que favorezca la convivencia.

La psicóloga y crítica gastronómica Roberta Schira propone derribar algunos

de los muros levantados respecto a nuestras dietas, rebatir ideas preconcebi-

das y acabar con determinadas falsedades.

13

5POESÍA PARA

EL ALMATe ayuda a poner palabras

a tus sentimientos

14

"La poesía nace del dolor", decía Jorge Luis Borges. Lo cierto es que poetas y

pensadores de todos los tiempos han relacionado la poesía con la salud mental.

De hecho, muchos se han preguntado sobre la salud mental de algunos poetas

prolíficos, cuyos versos han puesto palabras a la desesperación, al agotamien-

to o a la tristeza.

Pero los psiquiatras han ido más allá: ¿Es acaso la poesía una forma de conec-

tar con nuestros sentimientos más íntimos? ¿Leerla o escribirla puede ser una

forma de terapia? Las investigaciones al respecto parecen indicar que así es:

la poesía puede ser sanadora.

• LEER POESÍA MEJORA EL BIENESTAR MENTAL

Cuando leemos poesía se activan redes neuronales específicas del cerebro

relacionadas con la tolerancia a la incertidumbre y la mayor capacidad de

razonar ante los eventos inesperados, lo que según investigadores de la Uni-

versidad de Liverpool (Gran Bretaña), demuestra que la lectura de los poemas

está relacionada con un mayor bienestar mental.

El estudio, publicado en la revista Cortex, analizó la respuesta del cerebro –

mediante resonancias magnéticas funcionales– al leer poesía y así pudieron

estudiar las bases neuronales y cognitivas de la conciencia literaria.

¿Qué ocurre en tu cerebro cuando lees tus versos preferidos? Lo que pasa es

que accedes a tus recuerdos más emocionales. Lo demostró otra investiga-

ción, publicada en Journal of Consciousness Studies, que también analizó las zo-

nas del cerebro que se activan al leer poesía. En este caso se comparó con las

zonas que se activan al leer prosa. Descubrieron algo sorprendente: la lectura

de poesía tiene efectos particulares en la mente de las personas.

Leer y escribir poesía nos ayuda a comprender nuestras emociones y a

conocernos mejor. POR SIRA ROBLES

15

En concreto, lo que observaron es que, al leer poesía, se activan las partes

del cerebro vinculadas con la memoria (y relacionadas, concretamente, con

la introspección) en mayor intensidad que al leer prosa. La conclusión de los

investigadores es que la poesía activa nuestros recuerdos más emocionales,

nos ayuda a conocernos mejor y a explorar nuestros sentimientos.

• COMPONER AYUDA A CONOCERNOS MEJOR

Escribir poesía con las primeras palabras que te vengan a la mente, narrar tu

infancia en forma de versos, escribir sin parar durante diez minutos y luego

reflexionar sobre lo que has escrito… son algunos ejercicios de escritura crea-

tiva que pueden ayudar a ponerte en contacto con tus emociones, por lo que

se convierten en una herramienta de autoconocimiento muy poderosa.

Uno de los grupos de vanguardia, pionero en el desarrollo de la escritura

creativa, fue el francés Oulipo, cuyas técnicas siguen siendo muy activas. Hoy

la oferta de talleres de escritura creativa es muy amplia afortunadamente y

muchos terapeutas utilizan esta técnica para ayudar a conectarse con el inte-

rior y conocerse mejor.

• DECÁNTATE POR EL OPTIMISMO

Los siguientes libros de poesía pueden servir para explorar nuestra mente,

conectar con la vida y pasar un buen rato inmiscuidos en su lectura.

•En los estantes (Esdrújula Ediciones, 2019), de Javier Gilabert. Una obra que

nos reconcilia con esa parte analógica de nosotros mismos que ya no denun-

cia la deshumanización traída por el progreso tecnológico, pero sí la detesta.

El autor reconoce que un regreso hacia la mecánica clásica del mundo –a lo

rudimentario y social de las relaciones personales, a los libros de consulta y

no a los links o espacios virtuales llenos de datos y lisonjas supuestamente

veraces– sería recuperar una gran parte de dignidad y sabiduría que hemos

perdido. En los estantes permanece todo el conocimiento, toda la historia de

la humanidad y sus ficciones compilada en libros. El retorno a los libros es el

retorno al amor, al respeto por el otro y al valor de la experiencia.

16

•Pequeña biografía de la luz (Esdrújula Ediciones, 2019), de Alejandro Pedre-

gosa. El autor plasma la sutileza de los grandes en cada uno de sus poemas

y consigue alcanzar la aparente "sencillez poética" del maestro Antonio Ma-

chado. Solo cuando se ha estado en la sombra se puede describir la historia

de la propia luz. Acaso no lleguemos a apreciar, con la intensidad que merece,

aquello que hemos experimentado y que nos rodea hasta que nos alejamos lo

suficiente. Quizá al poeta le ocurra algo parecido y se adentre en esta Pequeña

biografía de la luz desde la perspectiva que le proporciona la distancia.

•Secreta Luz (Colección ‘Vandalia’, Fundación José Manuel Lara, 2019), de

Victoria León. En esta obra se plantean los términos de una redención que no

ignora que el dolor y la soledad son el precio necesario de esa secreta luz que,

paradójicamente, nace de ellos y les da sentido, y es también la materia

esencial con la que se construye a su entender la poesía lírica: una forma de

autoconocimiento individual que supone indagar al mismo tiempo en el alma

humana, en lo común y universal que es la raíz de toda manifestación artística.

•Una buena hora (Visor, 2019), de Alejandro Simón Partal.  La madurez bien

afinada de este poeta joven viene de la precisión en la mirada, pero también

de la materia de un pensamiento que no desplaza la realidad, ni la enmascara,

sino que se busca en ella desde la tensión de lo pequeño, en la autenticidad

que aloja un gesto cotidiano, en el acontecimiento de un amanecer, en el ins-

tante pleno y en la humilde armonía de una tarde de amistad donde la vida se

afirma. Qué lección necesaria dispensan estas páginas. Qué manera de lanzar-

se al mundo y decir a pulmón pleno: voy contigo.

17

6LEE PARA

DESINTOXICAREscribir puede ser una buena forma de expresar emociones

18

La situación actual hace que estemos en permanente tensión, lo que favorece

la multiplicación de problemas de salud físicos, psíquicos y emocionales.

El higienismo nos aporta claves interesantes para comprender los mecanis-

mos de autocuración y limpieza a nivel físico, mental y emocional: consumir

alimentos sanos y naturales, respirar aire puro y combinar adecuadamente

ejercicio y reposo. Es importante que busquemos espacios para aplicarlas,

también en el terreno de las emociones y los pensamientos.

• POTENCIA LA CARGA POSITIVA LEYENDO

Es el primer paso para reducir la entrada de tóxicos emocionales. Podemos

conseguirlo con actividades sencillas. Leer escritos positivos, así como escu-

char piezas musicales armoniosas y bellas, contemplar imágenes artísticas

que transmitan armonía y serenidad, nos ayuda en este aspecto.

También nos ayudará contemplar paisajes que nos transmitan paz, calma o re-

lajación; o que nos estimulen y nos ayuden a explorar una gama más extensa y

sutil de emociones. O visionar documentales o películas optimistas.

• DESCARGA TUS EMOCIONES NEGATIVAS ESCRIBIENDO

Permitir la descarga es la actitud correcta ante la necesidad que el organis-

mo tiene de exteriorizar. Si bloqueamos estos desahogos, solo conseguiremos

acumular los tóxicos con las inevitables consecuencias perjudiciales para la sa-

lud. Lo mismo sucede cuando callamos algo que sentimos que deberíamos decir.

• ESCRIBIR PUEDE SER UNA BUENA FORMA DE EXPRESAR EMOCIONES

De hecho, esa ha sido siempre la función de los diarios íntimos: allí podemos

expresar espontáneamente nuestras inquietudes y experiencias, nuestros sue-

Nuestras emociones, como otros procesos de nuestro organismo, siguen el ritmo universal

de carga y descarga. ¿Sabemos soltarlas o las bloqueamos? La lectura puede ayudarnos.

POR JESÚS GARCÍA BLANCA

19

ños y proyectos. También existen formas dirigidas o regladas

para escribir con el propósito expreso de hacer limpieza emocional. El “Diario

intensivo” de Ira Progoff propone una serie de ejercicios sistematizados para

conectar con el yo profundo. Solo hay que reservar un momento de tranquili-

dad y silencio para escribir, comprometerse a ser sinceros, centrarse en acon-

tecimientos internos y prohibirse juzgar, analizar, censurar o interpretar.

Cada cual puede buscar la forma que mejor se adapte a sus necesidades

o costumbres. En cualquier caso, lo que importa es que esos pensamientos

y emociones salgan, combinando la exploración interior, incluidos nuestros

resquicios más oscuros, el desahogo emocional y la comunicación

con el mundo exterior.

20

7LA HISTORIA DE HUANGDI

para crecer ante la adversidad

21

Cuenta la leyenda que el emperador más grande de toda la historia de China

fue Huangdi, conocido como el Emperador Amarillo.

Huangdi nació en un tiempo en el que China todavía era un mosaico de pue-

blos y tribus dispersos por todo el territorio. Las ancianas decían que había

sido concebido mientras su madre era aún virgen, fecundada por un rayo.

El pequeño Huangdi creció muy rápidamente, y aprendió a caminar, a hablar,

a montar a caballo y a utilizar la espada y la lanza con asombrosa facilidad y

gran destreza.

Pero, además, el niño tenía otros dones, pues parecía que podía conversar con

los espíritus de la naturaleza.

• EL OSO NEGRO

Un día sucedió que el jefe de la tribu murió en una cacería. Dado que no esta-

ba claro quién debía ocupar su lugar, muchos apuntaron a que fuera Huangdi,

sosteniendo su origen divino. El chamán de la tribu, que codiciaba para sí mis-

mo el puesto vacante, adujo que Huangdi no había atravesado la ceremonia

de iniciación y que, por lo tanto, era todavía un niño. Pero Huangdi tenía ya

trece años y los ancianos de la tribu exigieron que se le iniciara. 

El chamán, que era el encargado de leer en el humo sagrado qué prueba de

iniciación debía atravesar cada joven, prendió las brasas rituales y, aunque no

veía claramente los símbolos, proclamó con voz grave aquello que sabía que

pondría fin al destino de Huangdi: “¡El oso negro!”.

Todos en la tribu se quedaron horrorizados ante el anuncio del chamán, pues

sabían que no había animal más temible y poderoso que aquel, y estaban se-

guros de que un muchacho de la edad de Huangdi jamás podría derrotar a un

oso negro en combate. Sin embargo, la palabra del chamán era inapelable, así

Cuando admitimos estar atravesando una ‘crisis’ suele acompañarnos una lamentación.

Pero toda crisis no es más que una transición hacia un nuevo lugar, y la buena noticia es que ese lugar puede ser mucho mejor. POR DEMIÁN BUCAY

22

que el joven Huangdi fue enviado a los bosques con la orden de no regresar

hasta que no tuviera prueba de su enfrentamiento con el oso.

Huangdi partió y, por varios días, nadie tuvo noticias de él. En la tribu, muchos

lo daban ya por muerto, mientras que otros opinaban que seguramente habría

huido. Finalmente, al atardecer del cuarto día, la figura de un oso apareció en

el horizonte. Los aldeanos temieron por sus vidas, pero, cuando la figura se

acercó aún más, pudieron comprobar, sorprendidos, cómo, encaramado sobre

el oso, iba Huangdi.

Al llegar al poblado, el joven se apeó del animal y le acarició la enorme cabe-

za ante las miradas incrédulas de todos y el gesto disgustado del chamán. Que-

dó claro que Huangdi había superado la prueba, así que ocupó el lugar de jefe

de la tribu y recibió el título de Señor de los Osos, que conservaría hasta el día

en que, muchos años después, se convertiría en emperador de toda China.

• UNA ETAPA DE TRANSICIÓN

Una crisis no es más que un momento de cambio, un tiempo en el que las viejas

estructuras caen y en el que otras nuevas deben tomar su lugar. Pero suele ocu-

rrir que, entre una cosa y otra, hay un tiempo de incertidumbre, un momento

en el que parece que nos encontramos en punto muerto: un tiempo en el que lo

viejo ya no es; y en el que lo nuevo aún no es; como en la historia de Huangdi, en

la que un líder muere y en la que el siguiente todavía no puede ocupar su lugar.

Incluso puede que a veces nos parezca que estamos frente a un desafío dema-

siado grande, frente a un monstruo invencible que amenaza con devorarnos.

• ALIARSE CON LA INCERTIDUMBRE

Pero es aquí donde la historia de Huangdi puede ayudarnos, pues nos recuerda

que en ocasiones las batallas no se ganan oponiéndonos a algo sino aprendien-

do a convivir con ello, domesticándolo, convirtiendo lo enemigo en amigo. Si

Huangdi hubiese intentado, sin más, matar al oso, lo más seguro es que hubie-

se terminado muriendo o huyendo, como muchos en la tribu creían.

Se trata de encontrar una manera de “subir a los lomos” de una crisis, de conver-

tirla en nuestra aliada, de aprender lo que tiene para enseñarnos. Si consegui-

mos hacerlo, nos volveremos, como Huangdi, mucho más sabios y poderosos.

23

8 LEER SIN

TENSIONESPara no sobrecargar

tus músculos ni tus ojos

24

• SI LEES EN PAPEL

Cuando leas, en lugar de hacerlo sentado, hazlo tumbado. Échate cómodamen-

te en el sofá o en la cama. Asegúrate de que tu cabeza y tu espalda están bien

apoyadas, para realizar el mínimo esfuerzo posible. Pon sobre la barriga un co-

jín del grosor necesario para que, al apoyar el libro sobre él, este quede a la altura

de los ojos. Así podrás leer durante horas sin esfuerzo alguno. Conviene poner el

libro o la revista a 40 cm de los ojos, y parpadear una o dos veces por línea. Se ha

de concentrar la vista en el texto, pero a la vez activar la visión periférica.

A su vez, la luz debe ser adecuada, con la fuente a un lado y por detrás del

hombro. En el campo de visión no debe haber reflejos ni lámparas encendidas.

• SI LEES EN UNA PANTALLA DE ORDENADOR

Siéntate con la espalda bien apoyada en el respaldo y las plantas de los pies en

el suelo. Verás que no es fácil mantener la espalda apoyada, porque sin querer

el cuerpo se adelanta. Procura volver a descansar la espalda en el respaldo

cada vez que te "pilles" adelantado.

• SI LEES DESDE UN DISPOSITIVO MÓVIL

Eleva el teléfono móvil hasta la altura de los ojos cuando lo quieras consultar.

Apoya la espalda en el respaldo si estás sentado. Así reducirás la tensión en el

cuello y quizás resuelvas, incluso, el dolor de cervicales, si es que lo sufres.

La lectura cansa la vista, por lo que hay que relajar los ojos de vez en cuando.

Las reglas de oro son: parpadear a menudo y de modo consciente, y cada diez

minutos levantar la mirada y fijarla en un objeto lo más distante posible por

espacio de cinco o diez segundos.

Para evitar tensiones que acaban resultando dolorosas es importante observar las posturas que adoptamos en el día a día. También conviene proteger la vista mientras leemos.

Nos movemos en espacios reducidos y con luz artificial. Por eso es esencial prestar atención a nuestra postura al leer y a la iluminación para evitar sobrecargar la musculatura y la vista.

25

9DEJA VOLAR TU MENTE

Otra forma de viajar sin salir de casa

26

El escritor Gabriel García Márquez afirmó en una ocasión: “La vida no es lo

que uno vivió, es lo que uno vivió y cómo lo recuerda para contarlo”.

Efectivamente, lo que vives y lo que recuerdas está impregnado de imagina-

ción. Fuente de placeres y temores, de descubrimientos y creaciones, la imagi-

nación no es una facultad menor, sino esencial en nuestra vida interior.

• ¿QUÉ ES LA IMAGINACIÓN

La ciencia contemporánea está descubriendo que la imaginación es una

función cognitiva fundamental, que desempeña un papel clave en todas las

formas de vida mental, desde la percepción a los recuerdos, sueños y pensa-

mientos.

Gracias a la imaginación podemos pensar más allá de los confines de nuestra

situación inmediata, generando vívidos contenidos mentales con los que po-

demos reevaluar el pasado o evocar un posible futuro.

La mayoría de las ideas, por más abstractas que parezcan, nacen como imáge-

nes. De hecho, etimológicamente, la palabra griega idea significa “visión”. En

este sentido, idear es imaginar. Pero la imaginación no solo surge de las imá-

genes. También puede ser desencadenada por una descripción verbal, al leer

una novela o un poema, por ejemplo.

En cualquier caso, sin imaginación no habría lenguaje. Aprendemos a leer

gracias a la imaginación, que convierte marcas de tinta sobre un papel en evo-

caciones de cosas ausentes. El poder transformador de la imaginación es tan

grande que la simple lectura de un texto escrito puede llegar a conmovernos

profundamente.

La ciencia está descubriendo que la imaginación juega un papel fundamental en la

percepción que tenemos de la realidad y en la elabora-ción de los pensamientos. El poder transformador de

la imaginación es tan grande que la simple lectura de un texto escrito puede llegar a conmovernos

profundamente. POR JORDI PIGEM

27

Hoy sabemos que la imaginación moviliza las mismas capacidades neuronales

que la visión precisa y la cognición, y que no se localiza en un área específica

del cerebro.

En realidad, múltiples áreas del cerebro entran en actividad cuando imagina-

mos. Neurológicamente, la imaginación es un proceso múltiple, dinámico y

no-lineal, todo lo cual puede tener que ver con su carácter espontáneo.

• LO QUE TÚ IMAGINAS, TU CEREBRO LO SIENTE

Se ha demostrado que cuando una persona visualiza un objeto o una situa-

ción, sus ojos se mueven como si lo percibiera y no solo como si se lo figurara.

Cuando imaginas un rascacielos, tus ojos tienden a moverse arriba y abajo,

como si estuvieras abarcando toda su altura, mientras que si imaginas el paso

de un vehículo, tus ojos se moverán horizontalmente. Algo semejante se apli-

ca al movimiento corporal.

La imaginación y la percepción son actividades distintas, pero están más rela-

cionadas de lo que pudiera parecer. Son parte de un continuo que tiene en un

extremo la imaginación libre y espontánea y, en el otro, la percepción nítida

de algo que tenemos ante nosotros.

Neurofisiológicamente, lo imaginado no dista mucho de lo vivido. El avance

del conocimiento está mostrando que la frontera entre lo que parece imagi-

nario y lo que consideramos real es más permeable de lo que pensábamos.

• LEER PARA IMAGINAR

“La imaginación crea la realidad”, dijo Richard Wagner. Antes de la época

moderna, no existía una separación rígida entre la verdad literal y la realidad

de la imaginación. ¿Hamlet y don Quijote no son reales? ¿No han influido en

muchas personas a través de los siglos?

Patrick Harpur, estudioso contemporáneo de la imaginación, argumenta que

“las personas y los acontecimientos que imaginamos son de hecho reales. Lo

que ocurre es que su realidad no es histórica y literal, sino mítica e imaginal.

Para avanzar hacia una sociedad sana y sabia, necesitamos revalorizar la ima-

ginación. El poder de la imaginación es hoy esencial.

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10UN CUENTO

PARA ANIMARTERedescubre el poder sanador

de los cuentos

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Los cuentos nos han acompañado a lo largo de nuestra infancia, haciéndonos

soñar, viéndonos crecer. Tienen, sin duda, una enorme importancia en el desa-

rrollo intelectual y emocional de los más pequeños. ¿Y de los mayores? Tam-

bién. Los cuentos pueden ser, una vez más, el mejor camino para descubrirnos

dentro del mundo que nos rodea.

• LOS CUENTOS NOS AYUDAN A ENTENDER LAS EMOCIONES

Cuando contamos un cuento a un niño o a una niña, se estrechan los lazos

afectivos. Entre quien cuenta y quien escucha se produce la sutil magia de la

compasión, entendida como el acompasar de dos corazones en el devenir de

los protagonistas de la historia que avanza. Más. No menos importante.

•Los cuentos nos preparan, en escenarios inventados y seguros, para vivir

situaciones complejas. Y eso nos permite afrontar mejor el miedo, la ira, la

pena, la pérdida, la alegría, el asco... Y todo dentro de un entorno controlado.

•Obviamente están los valores, el diferenciar y enmarcar qué está bien y

qué está mal. La moraleja, más o menos implícita en el cuento, tiene su fun-

ción. Siempre. Y lo que siempre tiene un cuento infantil es un final feliz. Y eso

ayuda a creer en ellos. A saber que, por más oscura que sea la situación, hay

la esperanza de seguir adelante. De trabajar por el derecho universal de vivir

nuestro propio final feliz.

•Eso nos da el optimismo, las ganas y la voluntad necesarios como para no

rendirnos, ver más opciones de las que la realidad nos pone delante y, si no

Quizá creas que los cuentos son solo para los niños, pero también ayudan al desarrollo intelectual y emocio-

nal de los adultos. Nos preparan a todos, pequeños y mayores, para afrontar situaciones complejas, nos infun-

den optimismo y nos ayudan a conocernos.POR GABRIEL GARCÍA DE ORO

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están, inventarlas, imaginarlas, crearlas... precisamente con esas herramien-

tas que se van adquiriendo con los cuentos. Un círculo virtuoso en el que, de

niños, crecemos.

Te dejamos a continuación un cuento de Francesc Miralles. Léelo para elevar

tu ánimo.

TODO PASA POR ALGO…

En una granja cercana al Kilimanjaro vivían dos mujeres masáis, Tanei y Liloe,

amigas inseparables desde la cuna.

Eran las únicas de su poblado que no se habían casado, por lo que en su ma-

durez decidieron compartir una cabaña donde llevaban una vida tranquila,

cuidando de un rebaño de cabras y haciendo labores textiles.

La imponente montaña se elevaba en el horizonte, con sus nieves perpe-

tuas, y protagonizaba el sueño de Tanei de aventurarse algún día hasta la

cima. A Liloe, en cambio, le aterrorizaba la mera idea de acercarse a aque-

lla mole de lava y nieve.

—Mi abuelo siempre me contaba que allí hace un frío terrible.

—Nos abrigaremos bien –replicaba Tanei.

—Aun así –argumentaba Liloe–, dicen que cuando te acercas a la cima no hay

suficiente oxígeno y te ahogas con cada paso que das.

—Caminaremos más despacio, entonces.

La conversación llegaba siempre a punto muerto, hasta que un día Tanei con-

venció a su amiga de que la acompañara hasta allí por su cincuenta cumpleaños.

Por espacio de dos días caminaron hasta la falda del Kilimanjaro, donde

unos guías les advirtieron de que se avecinaba mal tiempo y convenía aguar-

dar unos días para ver qué pasaba.

—No podemos dejar nuestro rebaño desatendido más tiempo –repuso Tanei–.

Un pastor vecino ha prometido procurarles comida y agua los próximos siete

días, pero ni uno más.

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—Regresemos entonces –propuso Liloe.

—Prometiste subir conmigo. ¡Ahora no puedes echarte atrás!

Para no aguantar el mal humor de su amiga, Liloe accedió a subir tras enco-

mendarse a Ngai, el dios de los masáis que trae la lluvia y hace crecer la hierba.

Como si este quisiera mostrar su poder, las dos amigas aún no habían llegado

al primer campamento cuando una terrible tormenta estalló sobre sus ca-

bezas. Mientras los rayos y truenos hacían temblar la montaña sagrada, co-

rrieron a refugiarse en una cueva. Desde allí vieron bajar aludes de piedras

y barro. También a algún montañero accidentado que era rescatado por los

guías en una especie de carretilla.

—¡Maldita sea! –bramó Liloe con lágrimas en los ojos–. Ya te dije que era una

mala idea venir ¿No tenías bastante con verlo desde el poblado?

—Cálmate, amiga –la consoló Tanei pasándole el brazo por la espalda–. Si Ngai ha

querido que encontremos esta tormenta en medio de la montaña será por algo.

—¡Por supuesto que sí! Es su castigo por ser tan incautas. Con lo bien que

estaríamos ahora mismo haciendo labores en la cabaña...

—Todo sucede por algo –se limitó a decir Tanei, que se resistía a dejarse ven-

cer por el abatimiento.

Llovió a mares durante todo el día y buena parte de la noche. Tras muchas dis-

cusiones y reproches, las dos amigas se envolvieron en sus mantas rojas y se

acabaron durmiendo. Al amanecer, un tímido sol asomó entre los árboles y el

bosque salió de su letargo en medio de un concierto de silbidos y chirridos de

los animales que, desde su escondite, celebraban el fin de la tempestad. Nada

más salir de la cueva, vieron bajar otras dos carretas con accidentados.

Liloe lanzó una mirada reprobatoria a Tanei, como diciéndole: “¿Lo ves? Ya te

decía yo”.

—Bajad cuanto antes –les ordenó uno de los guías–. El camino ha quedado en

muy malas condiciones y hay desprendimientos.

Apesadumbrada ante aquel fracaso, Tanei bajaba la pendiente tan despistada

que metió el pie en un socavón y cayó en una mala postura.

—¡Creo que me he roto el tobillo!

Liloe pidió auxilio a uno de los guías que llevaban heridos arriba y abajo, pero

esperó a haber descendido de la montaña para decir:

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—No repitas eso de que “Todo sucede por algo”. ¿Quién nos mandaba ve-

nir hasta aquí pudiendo celebrar tu cumpleaños en casa? Espero que hayas

aprendido la lección.

Un médico del campamento base entablilló el tobillo de Tanei y, tras pregun-

tar entre porteadores y cocineros, uno de ellos se ofreció a conducirlas en su

carro hasta la granja.

Vecinos de granjas cercanas fueron a recibirlas entre danzas y cánticos de

júbilo.

—No hay nada que celebrar –dijo Tanei apenada–. No hemos logrado pisar la

cima.

—¡Y eso qué más da! –saltó el viejo pastor que había estado al cargo de sus

cabras–. Mucho mejor que subir una montaña es el milagro de que estéis aquí,

cuando os creíamos muertas.

—¿Cómo dices? –preguntó Liloe extrañada–. ¿Por qué tendríamos que estar

muertas?

—Venid a ver y no os asustéis.

Sin entender nada, las dos mujeres siguieron al pastor hasta su granja. Lo pri-

mero que les sorprendió fue ver al rebaño fuera del cercado, que había caído

en buena parte.

—Por suerte, los animales lograron tumbar la cerca –explicó el pastor–. La

tormenta ha pasado por aquí esta madrugada.

Horrorizadas, las amigas descubrieron su cabaña reducida a un montón de

cenizas.

—Entre todos os ayudaremos a construir otra –dijo una vecina–. Dad gracias a

Ngai de que cuando cayó el rayo estuvierais accidentadas en la montaña y no

durmiendo aquí dentro, porque ahora también vosotras seríais cenizas.

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