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En un mundo en el que cada vez se nos exigen ms cosas, trabajar en mejorar los niveles de autoconfianza sigue siendo la gran asignatura pendiente. Tener

dficits en este aspecto no slo causa dolor emocional (http://psicologiaymente.net/las-10-reglas-esenciales-para-liberar-el-lastre-emocional/), sino que nos predispone a

actuar como personas que no se fan de s mismas. Y eso, adems de ser una fuente de problemas, hace que los dems nos traten como si necesitramos ayuda para

cualquier c osa.

Contra esta dinmica destructiva, aqu tienes algunos puntos de partida para mejorar los niveles de autoconfianza y autoestima (http://psicologiaymente.net/9-claves-para-

aumentar-tu-autoestima-en-30-dias/) y hacer que la imagen que tienes de ti mismo/a se ponga a trabajar a tu favor.

Distanciarte de tu propia persona y analizar las cosas que haces como si fueses un observador externote ayudar a reconocer aquellas situaciones y hbitos en los que

te haces auto-sabotajes. Si hace tiempo que te notas con poca autoestima, es muy probable que hayas entrado en un crculo vicioso de ansiedad

(http://psicologiaymente.net/combatir-la-ansiedad/) y mala autoimagen del que es difcil salir sin proponrselo. Por eso, tomar un punto de vista en tercera persona te

ayudar a ver este crculo vicioso al completo y ser ms fcil tomar cartas en el asunto.

Cmo hacer esto? Muy sencillo. Cuando notes que hay algo que te crea angustia y que mina tu autoconfianza, prate a pensar en las distintas opciones con las que

puedes afrontar esta situacin y elige la que crees que vaya a beneficiarte a medio o largo plazo.

Vigila que tu concepcin de lo que es mejor a largo plazo no se vea influida por tus ganas de decantarte por la solucin cmoda. Si quieres hacer las cosas distintas a

como las sueles hacer, tendrs que salir de tu zona de confort. Por ejemplo, si crees que uno de tus trabajos acadmicos ha recibido una puntuacin ms baja de lo

esperado, la opcin ms fcil puede ser no hacer nada, pero si acudes a la revisin de la correccin para que la persona que te lo ha corregido te explique en qu has

fallado es probable que aprendas cosas, aunque el hecho de enfrentarte a tus errores pueda resultar algo incmodo.

Este punto de vista distanciado no debera actuar slo a la hora de considerar tus posibilidades de accin, sino tambin como mtodo para detectar aquellos

pensamientos que menoscaban tus niveles de autoconfianza. Tener una buena imagen de uno mismo no consiste en tener una imagen objetiva de uno mismo (eso

resultara imposible, con la cantidad de cosas que sabes sobre tu persona), sino en tener una autoimagen que te resulte til.

Lo que marca la diferencia a la hora de construirte una autoimagen positiva es la atencin selectiva. Cuando no te tienes en muy buena consideracin, toda aquellainformacin sobre ti tus acciones te lle an habiendo asado or un filtro ue haces ue lo veas todo en clave esimista. De este modo tendrs ro ensin a restarle

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mucha atencin a las cosas que te salen mal, mientras que tus mritos te pasarn desapercibidos. Ya que este sesgo va a estar ah hagas lo que hagas, scale partido!

Detectar aquellos pensamientos sobre tu persona que son injustos y reconocerlos como tales te ayudar a restarles importancia.

A la vez que vas viendo la cantidad de pensamientos negativos poco realistas acerca de tu propia persona, sers ms consciente de tu capacidad para participar

activamente en la construccin de unos niveles de autoconfianza adecuados, porque te dars cuenta de que lo que sabas de ti estaba sesgado por tu estado de nimo.

Tambin podrs darle un vuelco a la situacin contraatacando con pensamientos positivos y prestando ms atencin a las cosas que hablan bien sobre ti. Esto no

cambiar slo tu percepcin sobre tu personalidad, sino que adems har que actes de manera diferente y, como efecto final, mejorar tus niveles de autoconfianza.

ya que, si lo haces, es porque probablemente no las conoces lo suficiente. Hoy en da las redes sociales y los medios de comunicacin hacen que sea muy fcil que

personas concretas ofrezcan slo su mejor lado (http://psicologiaymente.net/el-sindrome-fomo-sentir-que-la-vida-de-los-demas-es-mas-interesante/) y guarden bajo

candado muchas otras cosas. Y todo esto, con o sin un asesor de imagen a sueldo.

Piensa, por ejemplo, en el tiempo que le has dedicado a elegir las fotos que vas a subir en tus perfiles virtuales, o en la meticulosidad con la que escoges ciertas frases.

Eso mismo es lo que hacen constantemente un buen montn de personas sobre las que te llegan noticias cada da, y es muy posible que muchas de ellas an se

preocupe ms que t en asegurarse que todas estas noticias hablen sobre una personalidad fascinante . Por eso, trabajar en tu autoconfianza debera incluir una

fase en la que pasas de idealizar a estas personas a humanizarlas, es decir, considerar sus defectos o la falta de informacin sobre ellos.

Si nuestra propia manera de pensar ya lleva incorporada unos patrones de atencin selectiva, los mass media e Internet hacen que este acceso restringido a unos pocos

datos sea an ms definitivo. Lo cual nos lleva al siguiente punto.

La autoconfianza y la autoestima estn ntimamente relacionados, y por eso deberas fijarte en ambos si quieres intervenir sobre tus posibilidades de cambiar de

actitud y de estilo emocional. Sin embargo, existen poderossimos aparatos propagandsticos y publicitarios que se encargan casi exclusivamente de ofrecer nichos de

mercado a grandes organizaciones por la va de crearle inseguridades a la gente. Si eres mujer, por ejemplo, te habrs dado cuenta de que hay una gran presin meditica

para presionar a las mujeres con el ideal de belleza femenina, algo que en ltima instancia no existe. Algo similar ocurre con prcticamente todos los elementos de nuestra

vida: la arquitectura, los coches, la personalidad de los hroes de pelcula, etc.

Darse cuenta de que la autoestima, sea positiva o negativa, es algo que puede aprenderse y desaprenderse y en lo que influyen elementos mediticos y culturalessirve

para ver de que una autoimagen negativa no refleja nuestra propia naturaleza. Por lo tanto, considerar las presiones sociales que influyen en nosotros es imprescindible

para conservar la autenticidad y no dejar que la publicidad nos hunda emocionalmente.

Aunque la autoconfianza es algo subjetivo, es ms fcil hacer que esta sea positiva si introduces pequeos cambios objetivos en tu v ida. Mantener unos buenos hbitos

de ejercicio regular (http://psicologiaymente.net/10-beneficios-psicologicos-de-practicar-ejercicio/), alimentacin adecuada e higiene es algo sencillo de conseguir y,

adems de aportarte beneficios de todo tipo, puede mejorar tu autoestima de manera indirecta. Cuando nuestro cuerpo funciona mejor, lo nota todo el mundo (y tambin

uno mismo).

No slo por lo que ya se ha dicho en el punto anterior, sino porque es totalmente esencial. No dormir adecuadamente produce cansancio y estrs

(http://psicologiaymente.net/7-senales-psicologicas-que-demuestran-que-estas-durmiendo-suficiente/) , lo cual afecta nuestra manera de interpretar las cosas y, cmo no,

tambin tiene un efecto sobre las posturas que adoptamos. Es difcil confiar en uno mismo cuando se anda todo el da con la cabeza agachada.

Si quieres trabajar tu autoconfianza deberas enfocar tus acciones pensando en la repercusin que van a tener sobre tu autoestima. De algn modo, debes dejarle recados

a tu yo del futuro para que sea este quien se lea a s mismo con unos ojos ms amables (en parte, en eso consiste lo explicado en el primer punto). Por eso, deberas ver

qu metas u objetivos, lejos de resultar tiles, no hacen ms que daar tu autoimagen por ser poco realistas. Si quieres hacer avances en este sentido, cntrate en los

objetivos que puedas abordar y lnzate a ellos, sin dejarlo para el da siguiente (http://psicologiaymente.net/el-sindrome-del-ya-lo-hare-manana-o-procrastinacion-que-

es-y-como-prevenirlo/).

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