asepsia mental

8/9/2019 Asepsia Mental

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1erTALLER SOBRE DESARROLLO HUMANO/ COMUNITARIOTallerista:IngenieroWilliamAlvarezMontoya

2007

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1UrbanizacinLLAASSCCOOMMEETTAASSMedelln,ColombiaBarrioRobledo,Carrera76B#8801,Tel.:4463020/4215401

Pginaweb: http://lascometasrobledo.org email: [email protected]

Mdulo 5: Tcnicas Bsicas de Autocuidado / Asepsia Mental"Se un artista del arte de Vivir; tu obra maestra de arte es tu propia vida." Suzuki

Si quieres saber cmo fueron tus pensamientos de ayer, mira tu cuerpo de hoy. Si quieres

saber cmo ser tu cuerpo maana, mira tus pensamientos de hoy Deepak Chopra, 1996.

Unaclavefundamentalpara lograr implementaren lavidaprcticahbitoseficaces,consisteenrealizar

unatransformacinpersonal cimentadaenlaAsepsiaMental.Esdecir,enelcontrolydepuracindelas

estructuras psicoemocionales internas, logrando empoderar las habilidades, destrezas y talentos

personales.

Normalmente, laspersonas imbuidaspor loscondicionamientosculturalesyeducativosprestanmucho

msatencinasuexterior ,descuidandosuvida interior.Ascomoefectuamosdaadaunesmerado

cuidadodenuestrocuerpo,denuestravestimenta,esnecesariotambin efectuardaadauncuidado

denuestramente, denuestrasemocionesycomportamientos,denuestraparteespiritual.

Desdelamsremotaantigedadlasculturashumanashanpropugnadolasaludfsica,

emocional,mental y espiritual de las personas. Por ejemplo, Platn (Arstocles de

Atenas, 427-347 a.c.)en sudilogoEl PrimerAlcibadesquepertenecealprimergrupo,alde losdilogossocrticos,trataenlde lanaturalezahumanayexponeel

principioms

insistentemente

profesado

por

su

maestro

Scrates,

asaber,

que

el

conocimientode smismo eselpuntodepartidadelperfeccionamientomoraldel

hombreyademselprincipiogeneraldetodaslasciencias1.

Noosavergonzisporlaadquisicindelariquezayporlareputacindelhonor,peronoospreocupis

porvosotrosmismos,porlasabidura,laverdadylaperfeccindelalma.EstassonpalabrasdeScrates

en la Apologa de Platn, cuando se presenta ante los jueces. Aqu tenemos una de las primeras

aparicionesdeestepreocuparseporunomismo,enlaGreciaantigua.

FFIILLOOSSOOFFAADDEELLAAAAUUTTOOTTRRAANNSSFFOORRMMAACCIINNDDEELLIINNDDIIVVIIDDUUOO

"Administrartumenteesadministrartuvida",premisabsicade laAsepsiaMental2.Hayquecuidar lamente,nutrirlaycultivarladiariamente,tomarconcienciadelenormepoderde lamente.De los60.000pensamientosdiarios,queenpromediotienenlaspersonas,muchos quizsexcesivo,unnmeromayorqueel90%s sonnegativos.Acabamos convirtiendonuestramenteenunvertederodeenerga txica.

1Kokinda, SusanLa importancia de Platn hoy: Los dilogos de Platn, la tragedia de Atenas y el dominio complejo, 2006.2Sharma, Robin S.: El Monje que vendi su ferrari, Plaza y Jans editores, Mxico D.F., Marzo 2003, ISBN 84-01-01189-2.


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alguien dej olvidado muchos aos atrs. Resbala y cae al suelo. Tras quedar inconsciente,despierta. Se incorpora y mira hacia la izquierda.A travs de las matas que bordean eljardnobservaunlargoyserpenteantecaminocubiertopormillonesdediamantes.Elluchadorsesienteimpulsadoatomardichasendayas lohace.Esecamino le llevahasta laalegraperdurabley lafelicidadeterna.

PPRRIIMMEERRAATTCCNNIICCAA:Actividadesesencialesen lacotidianeidadencaminadasaldominiode lamente.YaAristtelesdecaque:laexcelenciaestdefinidapor loquehacemosdaada;desuerte,quelaexcelencianoesunadecisin;laexcelenciaesunhbito.El90%delxitoradicaenlaejecucin.Unode los rasgos distintivosdel liderazgo consiste en convertir las intencionespositivas en resultadostangibles. En la fbulamstica, eljardn simboliza tumente. Si cuidas de tumente, si la nutres ycultivascomosi fueraunjardn, florecermsallde tusexpectativas.Lamayorade laspersonasllenaeljardndesumenteconresiduostxicos:preocupaciones,ansiedades,nostalgia,clculossobreelfuturoylosmiedosqueestosalimentan.

Lapreocupacin

yel

temor

privan

ala

mente

de

gran

parte

de

su

poder

y,

antes

odespus,

acaba

daandoelalma.Envezdeconcentrarseen lascosasbuenasycmohacerque todoseamejor, lamayora de las personas son cautivas de sus respectivos pasados.De esemodo permiten que laspreocupaciones priven a su mente de su fuerza vital. Estas personas no se dan cuenta de queadministrarlamenteesadministrarlaviday,portanto,lacalidaddelavidavienedeterminadaporlacalidaddelospensamientos.

En todohayuna leccinqueaprender.Cada experiencia, incluso lapeor,brindauna leccin.Trestcnicasparadominarlamente:

1.Cultivar la reflexindiaria, laconcentracinmental.Vivimosunavidaen laqueno tenemostiempopara lanosotrosmismos,para lareflexinymeditacinpersonal.Empezarasepararunlapsode5a10minutosdiarios,duranteunasemana;luego,alasemanasiguiente,aumentarloa1520minutos;y,as,iraumentandolosminutosdereflexinydemeditacininteriorprofunda3hastallegara60minutos(unahora)diarios.Corazndelarosa:tomarunarosafrescaymirarlaenunentornosilencioso,sinpermitirladistraccindeotrospensamientos.Realizaradiarioparaquenuestramentesefortalezcaydiscipline.

2.Pensamientoopuesto:cadavezquenosacecheunpensamientonegativo,debemossustituirloporunopositivo.Esteejercicionospermitirlibrarlamentedepreocupacionesyotrasinfluenciasnegativas,comotemores,resentimientos,fobias,etc. Latcnicadel"pensamientoopuesto"esmuy interesante: "cuando un pensamiento indeseable ocupe el punto focal de tu mente,sustityelodeinmediatoporunpensamientoejemplar"Nopodemospermitirnosellujodeunsolopensamiento

negativo.

Esta

frase

nos

lo

resume

aun

mejor:

cuida tus pensamientos como

cuidaras tus ms preciadasposesiones. Esfurzate por eliminar toda turbulencia interna. Lasrecompensas sern abundantes. Ser como formar un rayo laser mental, puramenteconcentrado,susalcancesserninimaginablesparalamentenormal.

3Aun Weor, Samael: La Revolucin de la Dialctica, en http://sawzone.info


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3. Secretodel lago: La mente trabaja con imgenes. "Imagnate como te gustara ser", crea laimagenexactaqueelsubconscienteayudaraconcretar.Visualiceimgenesmentalesdetodoloquequeremosser,teneryalcanzarenlavida.LamentetieneelpodermagnticodeatraertodoaquelloquedeseamosElsecretodelafelicidadessimple:averiguaquesloquetegustahacerydirige todas tus energas hacia ello. Haciendo esto, la abundancia iluminar tu vida y todos tusdeseossecumplirnsinesfuerzo.

SSEEGGUUNNDDAA TTCCNNIICCAA:: Cultivar en forma inteligente las Relaciones humanas, que faciliten lograr elpropiopropsito.El faro simbolizaelpropsitode lavida. El liderazgonoconsisteendirigircosas,sino en lograr que la gente desarrolle sus potenciales. El propsito de la vida es una vida conpropsito. Definir claramente nuestras prioridades en cada aspecto de la vida jugar un papelparecido al de un faro: orientacin y refugio ante losmalos tiempos. Los verdaderos esclarecidossaben lo que quieren.Descubrir y luego llevar a cabo lameta de tu vida brinda una satisfaccinduradera.Lafelicidadverdaderaseconsiguetrabajandoconstantementeparaalcanzartusobjetivosyavanzarhacia ladireccinque tehas fijado. Fijarseobjetivos claramentedefinidos en lopersonal,

profesionalyespiritual,

yluego

tener

el

valor

de

obrar

en

consecuencia.

Dirigir

la

vida

hacia

un

propsito,unamisin,definirla,escribirla; implicaponer tusobjetivos,metas,plazosporescritoyasumeuncompromisopblicoentrelosqueterodean(presionespositivas).Estosepuedeconcretarmediante lavisualizaciny laescrituradeunPLANCREATIVODEVIDA.Es inalcanzableunobjetivoinvisible.

Tcnicasparaperseguirnuestropropsito:

1. Autoexamen: concntrese al mximo en descubrir sus verdaderas estructuras internas.Descubrasushabilidadesparticularesyqulehaceverdaderamentefeliz.Estolepermitirenfilarsusenergashacialaconsecucindesussueos.2.Cincopasosparaalcanzarobjetivos:2.1.Formarseunaclaraimagenmentaldelresultado.2.2.Someterseapresionespositivas:porejemplo,elcompromisopblico.2.3.Nuncafijarseunametasinfijarunplazoparalograrla.2.4.Aplicarlareglamgicadel21:paraqueuncomportamientonuevosevuelvaunhbito,esprecisorepetirlodurante21dasseguidos.2.5.Disfrutarde todoelproceso.Nuncaolvides la importancia devivirconjbilodesbordante.Nuncadescuideslaexquisitabellezadetodaslascosasvivas.Hoy,yelmomentoquecompartimos,esunregalo.Cntrateentupropsito.Eluniversoseencargardelodems.

TTEERRCCEERRAA TTCCNNIICCAA:: del logro de la eficacia personal. No se puede buscar el xito, ste es unaconsecuencia. Virtudes que se deben cultivar, cambiando los hbitos nocivos; dichas virtudes son

imprescindiblesen

el

proceso

de

lograr

la

efectividad

personal:

Madrugar;

ser

honesto;

convirtete

en

un lder con principios: honestidad, trabajo, paciencia,perseverancia, lealtad, valor y, tal vez, a lacabezade todas, lahumildad.El luchadorde sumojapons simbolizaelkaizen.DebesPracticarelkaizen, en, es decir, mejorar constantemente. Para mejorar nuestro mundo exterior (salud,relaciones, finanzas,etc.)debemosmejorarnuestromundo interno:elxitoempiezapordentro.Elmodo ms eficaz de conseguirlo es mediante la prctica de una continua autosuperacin. ElautodominioeselADNdeldominiode lavida.Nobastaconmejorar lamentesincultivarnuestras


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cualidadesfsicas.Asimismo,nobastamejorarnuestrocuerpoymentesinnutrirelalma:elresultadoseraunaconstanteinsatisfaccinyvaco.Elesclarecimientoselogramedianteelcultivoconstantedelamente,elcuerpoyelalma.

Tcnicaspara

practicar

el

kaizen

(proceso

de

mejora

continua):

1. Hacerloquenosdmiedo:1.1.Hagauninventariodesustemores.1.2.Reflexionesobrequleest impidiendo llevar la vida que quiere llevar. 1.3. Afronte los temores con decisin: porejemplo,sitemehablarenpblico,d20conferencias.1.4.Atrvase,tengaagallas,seaatrevidorealizandoaccionesheroicasenlacotidianeidad.

2.Losdiezritualesdelavidaradiante:2.1.Ritualdelasoledad:asegresedeincluirensuvidadiariaunperododepaz.2.2.Ritualdeautocuidado fsico:hacerejerciciosdiariamente,puescuidarelcuerpoescuidarlamente;recurdeseelantiguoaxiomagriego:mentesanaencuerposano;delas 168 horas en la semana, dedique, por lomenos, unas 5 horas a hacer ejercicio fsico; hay

muchas

alternativas

al

respecto:

caminar

(mtodoperipattico),

yoga,

Tai

Chi,

Falun

Dafa,

aerbicos, gimnasia,deportes, etc. 2.3.Ritualde lanutricin: adoptaruna dieta vegetariana (lacarneesunalimentomuerto,debeminimizarsesuconsumo,prefiriendo lascarnesblancascomopollo, pato o pescado): como nutres tu cuerpo, as nutres tu mente. 2.4. Ritual del saberabundante: convertirse en un alumno de la vida: aprender, expandir la mente y leer mucho,sintonizarseconelconocimiento,esdecircon la integracinde laciencia, la filosofa,elartey lamstica (religin). 2.5. Ritual de la reflexin personal: dedicar un rato a la contemplacin: asconoceremosnuestrostalentosescondidos.2.6.Ritualdeldespertaranticipado: levantarseconelSol y empezar bien el da: bastan seis horas de sueo; y con ejercicios apropiados pueden sermenos, algo as como 3 4. 2.7. Ritual de la msica: escuchar msica; es un gran agentemotivador.;yaexistennumerosasvariantesdelamusicoterapia,empleandolamsicaclsicaparaarmonizar las estructuras internas, nuestro mundo interior. 2.8. Ritual de la palabra hablada:

repetiruna

frase

varias

veces

para

conseguir

automotivacin;

por

ejemplo,

Soy

fuerte,

capaz

y

tranquilo. 2.9. Ritual del carcter congruente: cultivar las virtudes: laboriosidad, compasin,humildad,paciencia,honestidadycoraje.2.10.Ritualdelasimplicidad:llevarunavidasencilla.Eluniversofavorecealosvalientes.Cuandodecidaselevartualmaasumsaltonivel,lafuerzadetualmateguiaraunlugarmgicorepletodevaliosostesoros.

CCUUAARRTTAA TTCCNNIICCAA:: El saber vivir con disciplina. El cable de alambre rosa simboliza el poder de ladisciplina.Uncableestformadodemuchosydiminutosalambres.Cadaunodeestos,porssolo,esfinoyfrgil;perotodosjuntossumanmsquesuspartes,deformaqueelcableesmsfuertequeelhierro. Para tener una voluntad de hierro, es preciso ofrecer pequeos tributos a la virtud de ladisciplina personal. Ladisciplina se logra realizando constantementepequeos actos de coraje. La

fuerzade

voluntad

es

la

virtud

esencial

de

una

vida

realizada,

pues

slo

con

disciplina,

coraje

ydedicacinpodemoshacerexactamenteloquequeremos.

Tcnicasparavivircondisciplina:


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1.Mantras/Visualizacincreativa:repetiralmenos30vecesalda:Soymsdeloqueaparento,todalafuerzayelpoderdelmundoestnenmi interior.Buscarunsitiotranquiloe imaginarseobrandocomoGandhiolaMadreTeresadeCalcuta,mientrasrepiteelmantra.2. Voto de silencio: guardar silencio, por ejemplo, durante todo un da. Esto refuerza la propia

disciplina.Rechazalospensamientosdbilesquesehayancolocadoenelpalaciodetumente;vern

quenosonbienvenidosysunicaopcinsermarcharse.LaAutodisciplinaestrelacionadantimamenteconladestrezadeserefectivoenlograrlaunidaddeequipodetrabajo,loquefacilitaelasegurarsequetodaslaspersonasqueliderascompartentuvisindefuturo;conlaGestindelaadaptabilidadylagestindelcambio:Siponeselojoenlarecompensaslo tequedaotropara centrarteen elobjetivo; conelautoliderazgoefectivo; y con laelAplicarefectivamentelacreatividadylainnovacin.

QQUUIINNTTAATTCCNNIICCAA:: InteligenteGestindel tiempopropio.El relojrepresentael tiempo.Eltiemposenosescurredelasmanoscomoarena.Aprovechareltiemposabiamentenosasegurarunavidaricay

productiva.El

tiempo

es

un

recurso

no

renovable.

Es

importante

planificar

el

trabajo

yaprovechar

el

tiempocreativamente.Lascosasms importantesde lavidanodebensersupeditadasa lasmenosimportantes;aspues,concntreseensusprioridades.

Estarocupadonoesexcusa.Sinonosalcanzaeltiempo,debemossimplificarnuestrasvidas.

Tcnicaspararespetareltiempopropio:

1.Lavieja regladel20:80%de los resultadosqueconsiguesen lavidavienedesloel20%de lasactividadesqueocupantuvida:esprecisomoverseporprioridades.

2.Tenerelcorajededecirno:nopermitaquelosdemslerobentiempo.

3.Lamentalidaddellechodemuerte:recordarsiemprequeestepuedeserelltimodadenuestrasvidas,asquedebemosaprovecharloalmximo.Eltiemposenosescurredelasmanoscomogranitosdearena, y ya no vuelve. Quienes emplean el tiempo sabiamente desde una edad temprana tienen larecompensadeunavidaplena,productivaysatisfactoria.

SSEEXXTTAA TTCCNNIICCAA:: Servir desinteresadamente a los dems. Las rosas amarillas recuerdan el viejoproverbiochinoquedice:Lamanoquetedaunasrosassiempreconservaunpocodelafragancia.Esdecir,cuandotrabajamosparamejorarlavidadelosdems,indirectamenteestamosmejorandolanuestra.Lacalidaddelavidasereduceendefinitivaalacalidaddeloqueunoaporta.Alelevarlavida

delos

dems,

la

vida

propia

alcanza

las

montaas

ms

altas.

Lo

importante

es

vivir

para

dar.

Tcnicasparaservirdesinteresadamentealosdems:

1.Practicardiariamenteactosdebondad.2.Daraquieneslopiden.


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3.Cultivarrelacionesmsricas.Lacosamsnoblequepuedeshaceresdaralosdems.Empiezaacentrarteentupropsitosuperior.

SSPPTTIIMMAATTCCNNIICCAA::Abrazarelpresente.Losdiamantessimbolizanelgustopor lascosasmssimplesyel

xtasisque

merecemos.

Slo

se

vive

una

vida

realmente

gratificante

cuando

logramos

vivir

el

ahora:

la

felicidadesunviaje,noundestino.Podemostenerlavidaquemerecemossinosdamoscuentadequeelcaminoqueestamosrecorriendoest llenodediamantes.Porotraparte,es importantenosacrificar lafelicidada expensasde la realizacin: qu sentido tiene subir lospeldaosdel xito si tepierdes losprimeros pasos de tushijos? Qu sentido tiene poseer la casams grande de tu barrio si no tienestiempodecrearunhogar?Finalmente,debemossaborearelviajeyvivircadadacomosifueraelltimo.

Tcnicasparaabrazarelpresente:

1.Vivirlainfanciadeloshijos.2.Practicarlagratitud.

3.Cultivar

el

propio

destino.

Todosestamosaquporunaraznespecial.Dejadeserunprisionerodetupasado.Convirteteenarquitectodetufuturo.

LatcnicadeAbrazarelpresenteestrelacionadacon laFilosofade laMomentaneidad.Esdecir,conestarenalertapercepcin,enalertanovedad,paraautodescubrirseenlosdiferentesescenariosdelavidaprctica4.

LLAASSOOLLEEDDAADDTTRRAAEEEENNFFEERRMMEEDDAADDElTiempo,Octubre13de1007.PorElizabethLopattoBloomberg.(http://www.eltiempo.com)

_________________________________________

Un estudio encontr que esta condicin afecta elsistema inmunolgico de las personas. En la cancinEleanor Rigby los Beatles preguntan: "All the lonelypeople, where do they all belong?" (Toda la gentesolitaria,adndehade ir?').Talvezaunconsultoriomdico,dicen los cientficosqueestudiaronelefecto

delaislamientoenlossistemasinmunolgicosdelaspersonas.

Lainvestigacin,

conducida

por

miembros

de

la

Facultad

de

Medicina

de

la

Universidad

de

California

(E.U.),coincideconestudiosenlosquesedeterminquehaymayormortalidadporcncer,infeccionesyenfermedadescardacasentrepersonassinvnculosfamiliaresoamigosntimos.

4 Aun Weor, Samael: Tratado de Psicologa Revolucionaria, La Gran Rebelin, Didctica del Autoconocimiento, Revolucin de La Dialctica., en

http://sawzone.info


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Es laprimeravezqueserastrean lasemocionesenelplanogentico,usandonuevasherramientasquedetectan pequeas variaciones en el ADN.De acuerdo con el estudio, los genes relacionados con lasinflamacionesdel sistema inmune semostraronms activos en seispersonasque sedescribierona smismascomosolitariasqueenotrasochoquedijeronllevarunavidasocialnormal.

Adems, en elprimer grupo senot unamenor actividaddelADN de los sistemasque combaten lasinfecciones y estimulan la formacinde las protenas correspondientes. El hallazgo de cambios fsicosrelacionadosconelaislamientosocialabrenuevasoportunidadesparaelcuidadode lasalud,dicen losinvestigadores.

Impactosobrelosgenes"Si podemos desentraar los fenmenos biolgicos queamenazanlavidadeestaspersonas,serposibleprotegera Eleanor Rigby hasta que llegue a una edad avanzada",dijo Steven Cole, profesor asistente en la mencionada

facultadyautor

del

estudio,

refirindose

ala

protagonista

delacancindeLosBeatles.

"Tal vez nopodamos convertirla enunamariposa social,peropodremosevitarle lamuerte",agreg.El informedeCole,publicadoen larevistaGenomeBiology,enfoca las influencias genticas en el sistema inmune, que crean anticuerpos y desencadenan unainflamacincontroladaparacombatirbacteriasyvirusexternos.Laspersonasestudiadasnose sentan"solas como cuando uno acaba de romper con alguien", dijo Cole. "Su soledad se basa en unadesconfianzageneralrespectodelasotraspersonas".

Losparticipantesenelestudiofueronseleccionadosdeungrupode153queobtuvieronlospuntajesms

altos

y

ms

bajos

en

una

prueba

destinada

a

medir

si

estaban

felices

o

se

sentan

solos,

y

si

sus

sentimientosdeaislamiento socialerandecortaduracinosicreanqueeraunacondicinde toda lavida.

Los genes que regulan la inflamacin en los pacientes solitarios, participantes en la investigacin,trabajabanenexceso,por lo cualel cuerpoestaba inflamado cuandonodeba estarlo. La inflamacincrnicasignificaunmayorriesgodemalescardacos,escribieronlosinvestigadores.

Adems, los genes vinculados con la produccin de respuestas antivirales y antibiticas tenan undesempeo deficiente. Esto significa que las personas socialmente aisladas probablemente producenmenosclulasquecombatenlasbacteriasyvirusinvasores. "Laspersonasdelestudionosesentansolascomo cuando rompen con alguien. Su soledad se basaba en la desconfianza general respecto a losdems".

Steven

Cole,

profesor

de

la

facultad

de

medicina

de

la

U.

de

California.

CompaasquesananLosentornosfamiliares,deamistades,trabajoyvecindad,mascotas,gruposde intersydeapoyo,etc.,constituyenunelementovitaldurante lasfasesderecuperacindeenfermedades,sisetieneencuentaque no existen procesos orgnicos estrictamente fsicos o mentales. Estudios demuestran que los


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enfermosconcompaasgratasconsumenmenosanalgsicos,porquesusumbralesdedolorseelevan,graciasa laproduccindeendorfinas.Tambinsenutrenmejorysusistema inmunefuncionaenformafavorable,porqueelacompaamientomerma ladepresin, laapatay la inmovilidad;enotraspalabras,hacenque lapersonasecuidemsynoseabandone.Sesabe,porejemplo,que las incapacidadesson

mscortas

cuando

los

pacientes

pueden

regresar

asu

casa

pronto

ymanejar

la

convalecencia

con

sus

familias.Estofuncionaparacasitodaslasenfermedades.

EELLRRUUIIDDOOCCAAUUSSAAEESSTTRRSSYYMMUUEERRTTEEPPRREEMMAATTUURRAAEENNLLAATTIINNOOAAMMRRIICCAA

LospasesdeAmricaLatinaestncadavezmsexpuestosalruidoexcesivoenelambientedomsticoycallejero, loquecausaestrs,enfermedades cardiacas y miles de muertes cada ao, segn laOrganizacinMundialdelaSalud,OMS.(TerraNetworksChileS.A.,AgenciaEFE).

La msica a alto volumen, la construccin de obras, el trfico devehculos,lasofertasdeproductosconaltavocesyhastalapredicacin

religiosaconpotentesequiposdesonidosonalgunosdelosruidosqueproliferanenLatinoamrica,pesealaexistenciadeleyesparacontrolarloenespaciospblicos.Adems,muchosjuguetesinfantilesquesevendenenLatinoamricacontienenefectos sonorosqueproducenaltsimosnivelesde ruidoypuedenllegaracausarlesionesenlosodosdelosnios,segnunestudiomdicoargentino.Todasesasfuentesderuidosuperan,pormucho,losnivelesde50omsdecibeliosquelaOMSestablecicomosuficientesparaoriginarproblemascardiovasculares.

Amanerade ilustracin,losexpertosconsideranque55decibeliosesmsomenoselnivelexistenteen

un

restaurante

muy

concurrido.

PorpasUn informe de la OMS, publicado por la revista "New Scientist", seal que unos sietemillones depersonasmuerenanualmentedemalescardiacosenelmundoyque210.000deesoscasosseatribuyenalruidoexcesivo.Lospaseslatinoamericanosycaribeostienen,conmayoromenorrigor,normasparaevitarelruidoperjudicial,perocasinadiecumplelasleyes.

EnMxico,unpas conmsde 103millonesdehabitantes y cuya capital est entre las ciudades conmayor contaminacin industrial, visual y sonoradelmundo, rigeuna legislacinqueestablece elnivelmximoderuidoen85decibeliosendiscotecas,restaurantes,salonesdefiestasyotrossitios,loqueno

incluyelas

fuentes

mviles

de

sonido.

BuenosAires,otraciudadlatinoamericanamuypoblada,cuentadesde2004conunaLeydeRuidos,perola norma slo entr en vigencia en mayo pasado cuando las autoridades fijaron los lmites para lacontaminacin auditiva para transportes pesados y otras fuentes de contaminacin sonora. La normaestablece100,3decibeliosmximosparaelmotory94parael tubodeescapeenvehculosdemsdesieteaos,yparalosmsmodernos(modelo2006enadelante)slosetoleran90,7enelescapey93enelmotor.


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ests

haciendo

ycmo

loests

haciendo,

seguirs

obteniendo

lo

que

est

s

obteniendo,

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Datosde laasociacincivilOrMejormuestranque los lmitestolerablesderuidosson70decibeliosdeday60denoche,perolacapitalargentinasuperalos80decibeliosycasinohaydiferenciaentreeldaylanoche.LosestudiosdenivelesderuidorealizadosenSantiagodeChile,dondeviveel40porcientodelos16millonesdehabitantesdelpas,muestranunaumentodelacontaminacinacsticayquesloun

16por

ciento

de

la

poblacin

no

corre

riesgo

de

algn

grado

de

prdida

auditiva.

Enlacapitalchilena,desdelapuestaenmarchadelnuevosistemadetransportespblico"Transantiago",elruidohaalcanzadoenalgunascallescntricas los81decibelios,cuatromenosdelumbralapartirdelcualcomienzanaaparecerdaosauditivos,segnexpertoslocales.Losmismosexpertossealanqueenlas viviendas chilenas el nivel de ruido puede alcanzar entre 40 y 50 decibelios,mientras que en lasoficinaspuedellegaralos65.

Colombiatienenormasquelimitanlosdecibeliosenalgunaszonasyqueestablecenquequienestrabajenen lugares excesivamente ruidosos deben usar protectores, lo que no siempre se cumple porque losoperarioslosconsideran"incmodos"ylosempresarios"costosos".

Otras urbes latinoamericanas, como Asuncin, Caracas, Ciudad de Guatemala, Ciudad de Panam,

Guayaquil,Lima,

La

Paz,

Managua,

Montevideo,

Quito,

Ro

de

Janeiro,

San

Salvador,

Santo

Domingo,

Sao

PauloyTegucigalpapadecenigualmenteelexcesivoruidocallejero,pesealaexistenciadenormasqueloprohben.Fuente:EFE.

SSOOLLUUCCIIOONNEESSPPAARRAAEELLEESSTTRRSS

Cualquierprocesodeadaptacinpsicolgica se traduceenunexcesodehormonascerebralesllamadascatecolaminas.

Estefenmeno,

que

resulta

fcil

de

medir

en

un

anlisis

de

sangre,

de

orina

o incluso en el cabello no es otra cosa que el estrs, o Sndrome deAdaptacinalCambio.

Insomnio, obsesin, fobias, dolores musculares...son sntomas claros dequenuestraspilasestnapuntodeagotarse.

CCAADDAACCOOSSAAAASSUU TTIIEEMMPPOOEstar todo el da pensando en nuestros problemas es agotador. No hacerlo es vivir en un mundoimaginario.Eltrminomedioseencuentraendedicaruntiempo(mediahora)todoslosdasapensarenaquellacosasalasquedebemosdarunasolucin.

Deestaformaconseguiremosdosobjetivos:porunlado,elconcentrarnosdurante30minutosenintentarresolvernuestrosasuntosexclusivamente,nuestramentenoestarpensandoencincotemasalavezylasolucinvendrmuchomsrpidamente.Porotraparte,elrestodeldaseremoslibrespararecapacitarsobreotrostemasosencillamenterealizarnuestrotrabajooestudiodeformamenosagobiante.


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AAPPRREENNDDAAAADDEECCIIRRNNOOAvecesesmuydifcildecirno...Eslabasedemuchosproblemaspsicolgicos.Cuandounonosabedecir"no", tiene que hacer cosas que no desea. Pierde parte de su individualidad y del respeto hacia unomismo.Decir"no"noesseragresivo,nisepierdeaceptacinsocialporello.Muchaspersonaspiensan

quenegarse

ahacer

algo

se

les

va

arechazar

yeso

les

da

miedo.

En

realidad,

lo

que

ocurre

es

todo

lo

contrario.

YYOOGGAAMMOOVVIIMMIIEENNTTOO PPOORRLLAAPPAAZZEl Yoga apareci hacems de 6.000 aos en la India. En este pas, los yoghis tardan varios aos enperfeccionarsutcnica,perounavezque loconsiguen20minutosaprimerahorade lamaana lesonsuficientesparaalcanzarlarelajacin.Combinaunarespiracinprofundaenlaquesellenanlospulmonesde abajo arriba (sin forzarlos), y comenzar conposturas sencillas que se llaman asanas y existen porcientos queseasemejanaldesperezamientodeciertosanimales,sonlospasosnecesariosparainiciarseenestatcnica,cuyafilosofaaseguraqueelestrsesunareaccindelcuerpoaciertasimpresionesdelamente.

EELL MMAASSAAJJEE:: CCUURRAARRCCOONN LLAASS MMAANNOOSSElmasajeestimulalacirculacinsanguneaestrechandoydilatandolasvenas,loqueprovocaunamejoradeltejidoconjuntivo,oloqueeslomismo,unadistensinmuscular.Cuandoalguienaquejadodeestrsnotaelcontactodelasmanos,elalivioesinmediato,porqueelsimplecalorhumanoreducetensionesyansiedadenlamayoradeloscasos.

MMEEDDIITTAACCIINN,, SSOOAARRDDEESSPPIIEERRTTOOLameditacinnadatienequeverconlasfuerzasparanormalesoelesoterismo:setratadeconseguirunnivelderelajacintanaltoquenosposibiliteentrarenunestadodeconcienciadistintoalosquetenemosmientrasestamosdespiertos,dormidososoando.Alalcanzarlo,seralentizaelmetabolismo,eltrabajocardacoyelritmorespiratorio apenasseconsumeoxgeno altiempoqueaumentalasincronaentrelos

doshemisferios

cerebrales.

IINNFFUUSSIIOONNEESS YY DDIIEETTAASSElefectoteraputicodelasplantasbasasuefectividadenlarapidezconlaquelassustancias lleganalasangre. Precisamente en ella es donde ms alteraciones se producen cuando nos estresamos: Losleucocitosoglbulosblancosencargadosdegeneraranticuerposdisminuyen.La"pasiflora,lavaleriana,lamelisa y el espino blanco" son excelentes relajantes para echar en la tetera, mientras que el "eleuterococoy lasalvia"producenefectostonificantes, igualmentenecesariosencualquiertratamientoantiestrs.Tambinlaalimentacinesmuyimportante;carenciasenelgrupoBdevitaminas,decalcioyaminocidos ocasionan situaciones crnicas de agotamiento. Una buena dieta de choque aporta unsuspiro de tranquilidad.Por ejemplo un 60% de glcidos (pastas, arroz, y patatas), un 20%de lpidos

(bsicamenteaceites)

yotros

20%

de

protenas

(cereales,

legumbres,

carne

ypescado),

pueden

hacernos

alcanzarelequilibrioidealyreducirnuestroestrs.

MMUUSSIICCOOTTEERRAAPPIIAAEnmomentoenque losnerviosafloranseproduceunbruscocambiode ritmosen losmecanismosdetodo el cuerpo, y lamusicologa asegurapoder arreglarlo.A travsde su sentidodelodo, elhombrepuede decodificar sonidos, que vuelven a ajustar el organismo a su funcionamiento ideal. Algunos


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especialistasaseguranquelamsicade"Wagner"tenaefectosmuypositivossobrepersonasquesufrande ansiedad o depresin, mientras que "Chopin" era ideal para conciliar el sueo. Huyendo de loscompositoresclsicos, losadeptosaesta terapiahanencontradovariascombinacionesde sonidoparaalcanzarelequilibrio.Lamsicainstrumentalcontempornea,laminimalistaysobretodolamsica"New

Age",que

insertan

diversos

sonidos

ancestrales

yde

la

naturaleza,

son

las

ms

habituales.

OOTTRRAASS EESSTTRRAATTEEGGIIAASS PPAARRAACCOOMMBBAATTIIRREELL EESSTTRRSS

Las estrategiaspara afrontar el estrsbuscanpreveniro controlar losexcesosen lasdemandasprocedentesdelentornoobiendenosotrosmismos. En los casos en que la situacin que nos genera estrs esinevitable, comounexamenouna lesin,eldesafoconsisteenhacerfrentealasituacinde lamaneramssaludableposible, locual incluyenoseguirhaciendoaquelloquesabemos,porelpasado,quenonoshadadoresultado.

Paraellotesugerimosalgunasestrategiasquehanprobadosereficaces,yquepuedenayudarteahacerfrenteasituacionesdemuchatensin.

1.Reljate.Realizaactividadesquetepermitanrenovartefsicaypsicolgicamente:descanso,vacaciones,deportesyactividadesdeocio,tcnicasderelajacin.

2.Hazejercicio.Lasactividadesfsicascomocaminar,nadar,oinclusolimpiarelcuarto,reparannuestrasFuerzas ynosreaniman.

3.Mantnunadietasaludable.Evitalaautomedicacinyelabusodecafena,alcoholycomidas.

4.S

asertivo.

Establece

lmites,

aprende

adecir

que

no.

Suspende

las

actividades

que

son

menos

prioritarias,esdecir,escogetusbatallas.

5.Organizatutiempo.Priorizayestructuratusactividadesyexpectativas.

6.Intentamantenerexpectativasrealistas.Esperardemasiadodeunomismoodelosdems,exigirteperfeccinoserinflexibleconlasprioridadespuedegenerarmuchafrustracin.

7.Comparte tusemociones.Buscaalguienconquienconversaryexpresar tusemociones, tanto la risacomolapenaylarabia.

EESSTTRREESS--EESSTTRREESSNNOORRMMAALL YYEESSTTRREESSCCRRNNIICCOOEstres definiciones SindromeGeneraldeAdaptacion. Elestreso"stress",estodademanda fsicaopsicolgica que se le haga al organismo. Estrs fsico: es aquel que no permite que la persona sedesempee correctamente por cambios en el ambiente o en la rutina diaria. Esto puede llegar aentorpecerelfuncionamientode lossentidos, lacirculacinyrespiracin.Sielestrsfsicoseprolonga,puede daar gravemente la salud o empeorar cualquier situacin delicada que ya se tenga.


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estrespsiquico: esaquel causadopor lasexigenciasque sehace lapersonaa cumplirenun lapsodedeterminado. El cumplimiento de horarios, tareas y oficios donde lo que se exija es mayor a lascapacidadesde lapersona,provoca la aparicindelestrsque, lejosdemejorar el rendimientode lapersona,loempeorayeliminatodosentidodelaautosuperacin.

hipoestres:pocoestrs.hiperestres:muchoestrs.distress:setratadeunestrsnegativoenelcuallasdemandassonmuygrandesparanuestroorganismo.eustress:esunestrspositivoenelcualseestimulaamejorarnosyasuperarnos.estrsagudo:setratadeunestrsdepocaduracinopasajero,peromuyfuerte,comounaespeciedeshockemocional.estrscrnico:se tratadeunestrs fuerteodbilqueseprolongademasiadooquenuncasedejadetener.

EESSTTAADDOOSSDDEEAADDAAPPTTAACCIINN

alarmadereaccin:cuandoelcuerpodetectaelestmuloexterno.adaptacin:cuandoelcuerpotomacontramedidasdefensivashaciaelagresor.agotamiento:cuandoalcuerpocomienzanaagotrselelasdefensas.

El estrs incluye distress, el resultado de acontecimientos negativos, y eustress, el resultado deacontecimientospositivos.Aunque seproduzcauna situacindedistressalmismo tiempoqueotradeeustress,ningunadelasdosseanulamutuamente.Ambassonadictivasyestresantesporsmismas.

Elestrspuededirectao indirectamentecontribuiradesrdenesgeneralesoespecficosdelcuerpoy lamente.

En primer lugar; esta situacin hace que el cerebro se ponga en guardia. La reaccin del cerebro esprepararelcuerpopara laaccindefensiva.Elsistemanerviososedespiertay lashormonasse liberanparaactivarlossentidos,acelerarelpulso,profundizarlarespiracinytensarlosmsculos. Lacortezadelaglndulasuprarrenalproduceunadescargabruscadesustanciasqumicas,entreellaslaprincipaleslaadrenalina.Sufuncinenestecasoesladeprepararalorganismoparaafrontarelpeligro.

En ese caso, la adrenalina prepara, conmayor bombeo cardaco, una buena irrigacinmuscular quepermitirdesarrollar lasfuerzas,a lavezqueunestadodealertadar lucidezparaarremeterdelmejormodolacontienda.Esalucidez,deigualmanera,puedeaconsejarlahuida,encuyocasostapuedeserlaformams inteligentedepreservar laespecie.Estarespuesta(aveces llamada larespuestade lucharohuir)es importante,porquenosayudaadefendernoscontra situacionesamenazantes.La respuestase

programabiolgicamente.

Todo

el

mundo

reacciona

ms

omenos

de

la

misma

forma

tanto

si

la

situacinseproduceenlacasacomoeneltrabajo.

Los episodios cortos o infrecuentes de estrs representan poco riesgo. Pero cuando las situacionesestresantes se suceden sin resolucin,el cuerpopermaneceenunestado constantede alerta, lo cualaumentalatasadedesgastefisiolgicoqueconllevaalafatigaoeldaofsico,ylacapacidaddelcuerpo


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para recuperarse y defenderse se puede ver seriamente comprometida. Como resultado, aumenta elriesgodelesinoenfermedad.

Muchosestudioshanconsideradolarelacinentreelestrsdetrabajooestrsprofesionalyunavariedad

deenfermedades.

Alteraciones

de

humor

yde

sueo,

estmago

revuelto,

dolor

de

cabeza

yrelaciones

alteradas con familia y amigos son sntomas de problemas relacionados con el estrs que se vencomnmente reflejados en estas investigaciones. Estas seales precoces del estrs de trabajo sonfcilmente reconocibles.Pero losefectosdelestrsprofesionalen lasenfermedades crnicas sonmsdifcilesdediagnosticar,yaqueestasenfermedadesrequierenunlargoperododedesarrolloysepuedenverinfluidaspormuchosfactoresapartedelestrs.

Sinembargo,grannmerodeevidenciassugierenqueelestrstieneunpapelpreponderanteenvariostipos de problemas crnicos de salud, particularmente en enfermedades cardiovasculares, afeccionesmusculoesquelticas,yafeccionespsicolgicas.

El

efecto

continuado

de

la

adrenalina

sobre

el

aparato

cardiocirculatorio

sobrecarga

la

funcin

generando

un endurecimiento paulatino de las arterias, con un consiguiente aumento de la presin arterial.Esto dificulta la funcin cardaca que se ve an ms obligada, y se cierra el crculo vicioso.Peronoessloanivelcardiocirculatorioquesemanifiestaelmal.Psicolgicamentelosefectosdelexcesodeadrenrgicoproducenirritabilidadprogresivallegandoalaclera.

Sufrirestrsportiempoprolongadoodeformaintensadebilitaelsistemainmunolgico,elcorazn,daalas clulas de la memoria en el cerebro y produce acumulacin de grasa en las arterias.

Lo interesanteestenerencuentaque losgenesheredados,eltipodeniezvivida, losalimentosqueseincorporanaladietadiaria,elniveldeejerciciofsicorealizado,lospatronesdesueo,elnivelsocialyeltipoderelacionesafectivasejerceninfluenciaenlosnivelesdeestrsdecadapersona.

Principalescausasqueprovocanestrs(estresores)

Lascausasdelestrshancambiadoenormementealolargodelahistoria.Lascivilizacioneshancreado

nuevaspresionesqueponenapruebalacapacidaddesobrevivir.Amenudolaspersonasseenfrentande

maneracontinuaconsituacionesqueexcitaninconscientementeelorganismo,acumulandoenergaque

luegonoseutiliza.

Lapresinfsicapuedeacumularseyalalargapuedellevaralagotamientoyalaenfermedad.Elestrsse

acumula

por

medio

de

emociones

como

la

agresin,

la

impaciencia,

la

ira,

la

ansiedad

y

el

miedo,

emociones que desencadenan la reaccin del organismo ante el estrs.Una dieta poco saludable, el

tabaco, lasbebidasalcohlicasy lasdrogas tambinpuedanayudara incrementar las tensiones fsicas.

Elestrspuedesurgirdesituacioneseneltrabajo,enlacasa,enlasrelaciones,puedeserelresultadode

conflictosemotivos internos,delentorno,de ladieta,de lamalasalud,de losapuroseconmicosyde

ciertassituacionesimportantesenlavidadeunserhumano:lospartos,losfallecimientos,elmatrimonio

oeldivorcio.


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Lascausassepuedenclasificardelasiguientemanera:

Fisiolgicas:Estascausasestnrelacionadascon lasenfermedadesy lesionesdelcuerpoqueaumentan

latensin

interior

de

la

persona

produciendo

un

nivel

de

estrs

que

se

vuelve

contraproducente

hacia

uno

mismo.Porejemplo,unaenfermedadorgnicaproduceuna reaccinnegativaenelcampoemocional.

Psicolgicas: Se relaciona con la vulnerabilidad emocional y cognitiva.Crisis vitalespordeterminados

cambios: infancia, adolescencia,madurez, vejez.Relaciones interpersonales conflictivaso insuficientes.

Condiciones frustrantesde trabajoo estudio: excesiva exigenciao competitividad,monotona,normas

incongruentes,insatisfaccinvocacional,etc.

Sociales:Cambios socialesen losque cada poca traenuevos retos aafrontar.Cambios tecnolgicos

aceleradosquelapersonanopuedeintegrar,etc.

Ambientales: Polucin ambiental, alimentacin desnaturalizada con txicos industriales, lugares de

trabajo con poca seguridad o con carga electrosttica,microorganismos patgenos, catstrofes, entre

otras.

Daosquegeneraelestrs

Sehadescubiertoqueelestrsgeneramsafeccionesde loque se crea.Quienes lopadecen tienen

hastatresvecesmsposibilidadesdesufriruninfarto.Losespecialistastambinsostienenquenohayque

descartarenelestrsfsicociertapredisposicingentica.

Unainvestigacin

publicada

en

el

New

York

Times

en

el

ao

2002,

relata

los

daos

que

el

estrs

crnico

genera en el cuerpo: Sufrir estrs por tiempo prolongado o de forma intensa debilita el sistema

inmunolgico,elcorazn,daalasclulasdelamemoriaenelcerebroyproduceacumulacindegrasaen

las arterias. Lo interesante es tener en cuenta que los genes heredados, el tipo de niez vivida, los

alimentosqueseincorporanaladietadiaria,elniveldeejerciciofsicorealizado,lospatronesdesueo,el

nivelsocialyeltipoderelacionesafectivasejercen influenciaen losnivelesdeestrsdecadapersona.

Todosestosfactores,aunadosaltipodetemperamentoya losperfilesdepersonalidad,determinan los

estresoresaqueunapersonapuedeestarsometida.

TTRRAATTAAMMIIEENNTTOOEESSTTRRSS--MMUULLTTIIVVIITTAAMMIINNAASS YYMMIINNEERRAALLEESS

Partiendo

de

la

idea

de

que

las

consecuencias

negativas

del

estrs

tienen

un

gatillo

psicolgico

y

una manifestacinfsica, el tratamiento de este tiene queconllevaraccionessobrelapsiquisysobreelorganismo,puestoqueambosseafectan,ydebecontenerloselementossiguientes:

Cognoscitivo o educacin del sujeto estresado para que conozca las causas, elmecanismo y lasconsecuenciasdelestrs.

Determinacindelosestresores,esdecir,losagentescausalesdelestrs.


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Aumentodelaresistenciaylasaluddelindividuo.

Condicionamiento o base para elestablecimiento y la modificacin dehbitos.

Relajacinoaumentodelaresistenciapsicolgicaantesituacionesdeestrs. Seguridaddequeeltratamientonocausedaoyqueseaagradable.

Buen

trato

al

sujeto

estresado

para

que

funcione

el

tratamiento.

Multivitaminas y minerales y su relacin con el estrs

El nombre de vitaminas fue propuesto por el bioqumicopolaco Casamir Funk, despus de queinvestigadores como el britnico Hopkins y el holands Pekelharing demostrarn mediante estudios

experimentalesqueestas sustanciaseranindispensablesparalanutricin.

Aunque,comosostieneF.GrandeGovianensu libroNutricinySalud, lapersonanormalquecomeunadieta suficiente para satisfacer sus necesidades de energa y que contiene alimentos corrientes, debe

recibirtodas

las

vitaminas

yno

es

de

esperar

en

estas

condiciones

que

el

aumento

en

el

consumo

de

estas

tenga efectobeneficio alguno"; est demostrado que grupos de poblacin como los adolescentes,

ancianos,embarazadas,fumadores,bebedoresyengeneral,laspersonasquesiguenregmenesdietticos

deficientesprecisandeunmayoraportedeestas sustancias, sinvalorenergticoperodotadasdeuna

granactividadbiolgica.

Las vitaminas son sustancias qumicas esenciales para elmantenimiento de las funcionesmetablicas

normalesy,porlotantoimprescindiblesparalasalud.Dadoqueelorganismoesincapazdesintetizarlas

(exceptolaDylaK),esnecesariosuaprovisionamientodesdeelexterior.

En lospasesdesarrollados sonpoco frecuentes lasdeficiencias importantesdevitaminas,peroexisten

muchascircunstancias

en

las

que

con

la

ingesta

habitual

de

alimentos

no

se

alcanzan

los

niveles

ptimos

deestassustancias.Enrealidad,elrgimenalimentarioenlospasesindustrializadosnosiempreesttan

bienequilibradocomosecreadesdehacemuchosaos.Dehecho,sisedividelacantidaddealimentos

consumidosporelnmero totaldeunapoblacin,puedeconocerseelvalordeun rgimenmedio.No

obstante,dichovalorno tieneen cuentaque loshbitosalimentariosvaran considerablementedeun

grupode individuosaotro,por loqueal llevar las investigacionesaescala individual,secompruebaque

algunas personas tienen un rgimen alimentariomuy inferior a lamedia, tanto en calidad como en

cantidad.

LaagencianorteamericanaFoodsandDrugsAdministration (FDA),eselorganismoquehaelaboradoel

estudioms

importante

sobre

los

requerimientos

vitamnicos,

de

modo

que

las

dosis

recomendadas

por

dichoorganismo son lasque se tomancomobasepormuchospasesdesarrollados.Estasdosisdiarias

recomendadas se denominan Recommended Dietary Allowance (RDA) y cada vitamina tiene su RDA

correspondiente.Todos losproductoscomerciales incluidosdentrodelgrupoteraputicodevitaminasy

minerales estn compuestos por lamayora de las vitaminas, losminerales y los oligoelementosms

importantes,aunadosisquevandesdeRDAhasta2RDA.


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Con el nfasis de lamedicinamoderna en la prevencin de enfermedades, cada da sonmayores losesfuerzosdirigidoshacia laprevencinde todo tipodeafecciones yesprecisamenteporestoque lasvitaminas y los minerales han adquirido una importancia tan considerable entre los cientficos, losmdicos y la poblacin en general, que ha visto en estos nutrientes la posibilidad hecha realidad de

utilizarlos,no

solo

como

instrumentos

para

prevenir

enfermedades

ypara

prolongar

la

vida.

De

hecho,

las

nuevas aplicaciones teraputicas y profilcticas de muchas vitaminas y minerales estn basadas enrecientesdescubrimientosdepropiedadesbenficashastahacepocoinsospechadas.

Deespecialintersentrelasvitaminasymineralessonlasquetienenpropiedadesantioxidantes.Entrelas

msconocidasseencuentran lasvitaminasCyE, lacoenzimaQyelbetacaroteno.Otrosantioxidantes

importantessonelcidoglutmicoentre losaminocidos,elselenioentre losminerales,yelglutatin.

Lobeneficiosode losantioxidantessederiva,precisamentedesucapacidadpara interferirconelefecto

nocivode los llamados radicales libres,partculasqumicasmuy inestablescuyaaccinoxidante induce

cambiosdainosenlasclulasalterandosuestructuraycomportamiento.S

ecree

que

esta

es

la

base

del

proceso

de

la

arteriosclerosis,

de

la

formacin

de

tumores

ydel

envejecimientoengeneral.Deahlaimportanciadequelosantioxidantesactencomoantdotoscontra

los radicales libres. Ya sea por un mayor requerimiento de nuestro organismo o debido a que los

alimentos que consumimos son deficientes en muchos nutrientes o porque la mayor exposicin a

sustanciastxicasenelmedioambientenoshacenmsvulnerablesamuchasenfermedades,laingestin

suplementariadevitaminasymineraleshaadquiridounaimportanciavital,yentreestoslosantioxidantes

estndemostrandoserun instrumentocadadamseficazen laprevenciny tratamientodediversas

enfermedades.

Resumiendo,enrelacinconlaimportanciadelosradicaleslibresylasvitaminasantioxidantes,podemos

decirque

los

radicales

libres

son

molculas

que

reaccionan

fcilmente

con

algunas

sustancias

que

forman

partedelamembranacelular,destruyndolas,yprovocandodeestemodoelenvejecimientoprematuro

de las estructuras esenciales de los tejidos. Este mecanismo relacionado con el estrs, con la

contaminacindelaireque respiramosyconelhumodel tabaco,entreotros,propicia laaparicindel

fenmeno tcnicamente denominado estrs oxidativo, proceso que puede producir arteriosclerosis,

enfermedadescardacasyotras.

Losradicaleslibresporotraparte,reaccionanfcilmenteconloscidosnucleicosdelncleodelasclulas

alterando el cdigo gentico. En virtud a esto ltimo las clulas afectadas pueden cambiar,morir, o

eventualmente mutar generando una nueva estirpe celular que puede

desencadenarenfermedades

como

el

cncer.

Elorganismoposeeunsistemaquebarrelosradicaleslibresolosneutralizaligndose aellos,queincluye

enzimasyvitaminasantioxidantes.SegneldoctorLinusPauling(2vecesPremioNoveldeQumica),lascantidades ptimas de consumo de vitaminas son mucho mayores que las que proporcionan los

alimentos,an seleccionando losmejores.Lasprdidasdevitaminasen frutasyverduras sonenormes

debidoa las fumigacionescontra insectosyplagasyel tiempoque transcurredesdeque se cortan las


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plantashasta su consumo.Ademsde losque son cocinados,yaque lasmayorade lasvitaminas son

afectadasporelcalor.Porello, lanicaformadeconseguir lascantidadesdevitaminasnecesariaspara

gozardelamejorsalud,estomandosuplementosvitamnicos.

Lasrecomendaciones

del

doctor

LinusPaulingparaunamejorsaludsontomaradiario:

VitaminaC,2gramos(2000mg)comomnimo.VitaminaE,400UI.VitaminaAobetacaroteno,25000UI.ComplejodevitaminasB.Minerales(clcio,magnesio,selenio,hierro,yodo,cobre,manganeso,zinccromoymolibdeno).

AANNSSIIEEDDAADDEESSTTRRSS

DDEEFFIINNIICCIIOONNEESS

DDIIFFEERREENNCCIIAASSFFAACCTTOORREESSAANNSSIIGGEENNOOSS

Ansiedadyestrs:Esdifcildiferenciarentreansiedadyestrs.Laansiedaddelantedeunhechoescomo

nuestro ngel de la guarda, nos mantiene alerta, la ansiedad es adaptativa al medio.

A veces laansiedad se convierte enpatolgica,disparndosede forma imprevistaenacontecimientos

triviales.Elserhumanotienememoriaycognicin,ynosloescapazdeestardelantedeunhechosino

queescapazderecordar loque leprodujo laansiedad temiendovolveratenerladelantedeestmulos

parecidos.

Lamujer esms sensible a padecer ansiedad por factores genticos y culturales, el hecho de estar

siemprealcuidadodeloshijos,laconstantevigilanciaparaquenolespasenada,yporotroladoqueuna

niatengamiedoesnormalsinembargoalhombrenose lepermitesermiedoso.Padeceransiedades

normal.

Ansiedad # angustia:Hay lenguasquenohacendistincinentreestosdos conceptos,porejemplo los

anglosajones. Sin embargo en castellano, aleman y cataln se le atribuye a la ansiedad ms un

componentepsicolgicoyalaangustiauncomponentemsfisiolgico.

Ansiedad de estado: Estado caracterizado por sentimientos de aprensin, incertidumbre, tensin,

preocupacinqueexperiemntaunapersonadelantedeunasituacindeterminadaporlaanticipacinde

unaamenazarealoimaginaria.

Angustia: Delante de una situacin concreta una persona puede expresar una reaccin de ansiedad

duranteunperododetiempoacompaadodecambiosconductualesyfisiolgicos.

Ansiedad como rasgo: Diferencias individuales relativamente estables que muestran las personas

respectoalapropensinalatendenciaapadecerestadosdeansiedad.Laansiedadderasgosueletener

puntuacionesmsaltaseneltestqueenlaansiedaddeestado.


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Estrs:Elestrsserefiereacualquierexigenciamsomenosqueproduzcaunestadodetensinyque

pidauncambioounaadaptacin. Eslamaneradeverlocomounestmulo.Estosestmulospuedenser

cualquier cosa (un examen, un casamiento, una separacinmatrimonial, un viaje), son cambios que

exigenunaadaptacin.

Otramaneradeverelestrsescomorespuestafisiolgica,elautorquedioestadefinicintanconocida

fueSelye.Cuandoestamosenunasituacindetensinelcuerpoestpadeciendoestrs,estasituacin

implica cambios fisiolgicos, motores, nos movemos ms rpido, aumenta la tensin arterial, estos

cambios tambin se relacionan con cambios emocionales y conductuales. A ms estrs ms padece

nuestrocuerpo.

OtrosautorescomoLazarusyFolkmannoestndeacuerdoniconelestrscomoestmuloniconelestrs

como respuesta tensional o fisiolgica. Si se considera como estmulo se olvidan las caractersticas

personales y si solo se considera como respuesta fisiolgica , hay que considerar que estasmismas

respuestasocurren

en

situaciones

como

el

enamoramiento,

ysin

embargo

este

sobreesfuerzo

es

positivo

paraelcuerpo.Paraestosautoresloimportanteescomolapersonapercibeestasituacin.

Cmodiferenciarentreansiedadyestrs?:Siestamosdelantedeunexamen,enesemomentodiremos

queestamosansiososonerviosos.Perosihablamosdelapocadeexmenesdiremosmsqueestamos

estresados. Si hablamos de trabajo, hablamos de estrs laboral,mi trabajo esmuy estresante, nunca

hablaremos de ansiedad. Slo hablaremos de ansiedad cuando estemos en una situacin de riesgo.

Hablamosdeestrsposttraumticocuandohemossufridounaviolacinounaccidentedetrfico;nunca

sehabladeansiedadposttraumtica.

EESSTTRRSS PPRROOFFEESSIIOONNAALL-- DDEEFFIINNIICCIIOONNEESS

El estrs profesional se puede definir como un conjunto de reacciones nocivas tanto fsicas comoemocionalesqueconcurrencuandolasexigenciasdeltrabajonoigualanlascapacidades,losrecursosolasnecesidadesdeltrabajador.Elestrsprofesionalpuedeconduciralaenfermedadpsquicayhastafsica.Elconceptodelestrsprofesionalmuchasvecesseconfundeconeldesafo,sinembargo,estosconceptosson diferentes. El desafo nos vigoriza psicolgica y fsicamente, y nosmotiva a aprender habilidadesnuevas y llegar a dominar nuestros trabajos. Cuando nos encontramos con un desafo, nos sentimosrelajados y satisfechos. Entonces, dicen los expertos, que eldesafo es un ingrediente importante deltrabajosanoyproductivo.

Enla

actualidad

existen

una

gran

variedad

de

datos

experimentales

yclnicos

que

ponen

de

manifiesto

queelestrs,en funcinde su intensidadyduracin,puedeproduciralteraciones considerablesenelcerebro.stas, incluyendesdemodificacionesmsomenos levesyreversibles,hastasituacionesen lasque inclusoseproducemuerteneuronal.Sesabequeelefectoperjudicialquepuedeproducirelestrssobrenuestrocerebroestdirectamenterelacionadoconlosnivelesdelashormonasdeglucocorticoidesquesonsecretadosenlarespuestafisiolgicadelorganismo.


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Aunquelapresenciadedeterminadosnivelesdeestashormonasesdegranimportanciaparaeladecuadofuncionamiento de nuestro cerebro, el exceso de glucocorticoides puede producir toda una serie dealteraciones endistintas estructuras cerebrales, y especialmenteenelhipocampo,una estructuraquejuega un papel crtico en muchos procesos de aprendizaje y memoria. Mediante distintos trabajos

experimentales,se

ha

podido

establecer

que

la

exposicin

continuada

asituaciones

de

estres

aniveles

elevadosde lashormonasdelestrespuedenproducir tres tiposdeefectosperjudicialesenel sistemanerviosocentral:

I. Atrofia dendrtica; es un proceso de retraccin de las prolongaciones dendrticas, que seproduceenciertasneuronas.Siempreycuandoterminelasituacindeestrs,sepuedeproducirunarecuperacindelaarborizacindendrtica,portanto,puedeserunprocesoreversible;

II.Neurotoxicidad;esunprocesoqueocurrecomoconsecuenciadelmantenimientosostenidodealtos niveles de estrs o GCs (durante varios meses), y causa la muerte de neuronashipocampales;

III.Exacerbacindedistintassituacionesdedaoneuronal;esteesotromecanismo importante,

por

el

cual,

si

al

mismo

tiempo

que

se

produce

una

agresin

neural

(apopleja,

anoxia,

hipoglucemia,etc.),coexistenaltosnivelesdeGCs,sereduce lacapacidadde lasneuronasparasobreviviradichasituacindaina.

DDIIEETTAASS AANNTTIIEESSTTRREESS--SSAALLUUDD YYHHBBIITTOOSSAALLIIMMEENNTTAARRIIOOSS

Losalimentosincidenennuestracalidaddevidayenmuchoscasos,sondisparadoresdeestrs.Eselcaso

delasbebidasconcafenayexcesodeazcar(caf,te,mate,gasesosas). Porello,elconsumodeaguaes

fundamentalporqueademsdehidratarelcuerpo,calma losnervios.Laspersonasquepadecendesed

tienenmayortendenciaairritarse,sentirseansiososomolestos. Algunosalimentosmejoranlacalidadde

vida,cuidandoelorganismo.

1. Tomarjugo de naranjaso pomelo por lamaana en ayunas, acompaadodeuna cucharaditade

germendetrigo.Notienegustoymejoraelestadogeneraldelpeloylapiel.

2.Incorporaralascomidaslevaduradecervezafrescaoenpolvoyaquetieneunefectoreconstituyente

y depurativo, al mejorar el estado de piel, uas y cabellos, as como su capacidad de combatir, la

sensacindecansancio.Contienesustanciasantibacterianasactivasquecolaboranenelmantenimiento

de las defensas del organismo. Ayuda a regular la funcin intestinal. La lavadura en polvo puede

agregarseensopas,purs,licuados,ensaladas,yogurycereales.Elconsumode20gr.diariosdelevadura

cubrebuenapartedelrequerimientodevitaminasdelcomplejoBdeladietahumana.Elcontenidodela

levaduraen

vitaminas

B1,

B2

yniacina,

supera

en

magnitud

al

de

alimentos

tan

importantes

como

leche,

quesoycarnes.

3.Incorporaraladietasemanalbrcoli,acelgayespinaca.Lasverdurasdehojasverdestienengrandes

dosis de calcio, potasio, acido flico y muy bajo valor calrico. Aportan mayoritariamente agua y

vitaminas,salesmineralesyfibra.


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4.Alahoradelacena,ademsdeunacomidaliviana,conpocasalygrasas,serecomiendatomarmedia

tazadelechetibiaconcanela,endulzadaconmiel,queinduceelsueoypermitedescansarmejor.

5.Germendetrigoparaenriquecersuscomidas.Elgermendetrigoconstituyelapartevivadelgranoy

contienetodos

los

constituyentes

necesarios

para

el

crecimiento

de

la

futura

planta.

Es

una

fuente

naturaldevitaminaE,unodelosantioxidantesmspotentes.Comotal,protegealasclulasfrenteala

posible agresinde los radicales libres.Posee,porotra parte, efectosbeneficiosos sobre la fertilidad,

tanto en el hombre como en lamujer, al estimular la funcin de las hormonas sexuales, entre otras.

Contiene tambin aminocidos de gran valor biolgico (funcin estructural:msculo y hueso), cidos

grasosesenciales (elcuerpono lospuedesintetizary loshemosde tomara travsde laalimentacin),

vitaminasdel grupoB (B1,B2,B3,B6,cidopantotnico), sustanciasantianmicas (estimulantesde la

produccin de sangre) y oligoelementos como manganeso, cobalto y cobre. Se halla especialmente

indicado en estados carenciales por dietas inadecuadas o enfermedades que impiden la asimilacin

normaldelosnutrientes,ascomoensituacionesenlasqueelorganismorequiereunmayoraportede

protenas:embarazo,lactancia,crecimiento,infeccionescrnicas,hemorragias.

6. Tener presente que el ajo es un excelente germicida. No se conoce desinfectante, germicida y

purificadorms poderoso que este bulbo. Limpia los intestinos, depura la sangre y renueva todo el

sistema interno.Mejora los ndices de colesterolmalo tomado en ayunas. Sin temor a padecermal

aliento,cuandosetragauncuartodedientedeajofrio(sacadode laheladera) ingeridoconunvasode

agua enayunas,noproducealitosis.Ayudaadems a combatir lapresin arterial alta, el reumatismo

crnico, males del estmago, enfermedades de los nervios, agotamiento, prdida de vitalidad, etc.

Elajoalivia loscasosdediarrea,estimulaelapetitoyayudaa realizar ladigestiny laexcesivaacidez

estomacal(reflujo).

Recomendaciones - evitar estrs en las comidasDiscutirdenegocioscomiendogeneraestrs.Generalmenteelpensamientoestenotraparte,elritmocardaco subey comenzamosa sentiransiedad.Por loquees recomendable,en lasocasionesque seaposible,negarsea lapropuestadealmuerzosdenegociosode trabajo. La sugerenciaesbuscarotrohorario (merienda) para realizar reuniones, en las que se sugiere consumir licuados,jugos de frutasnaturales,tisanasoagua. Sinoesposibleevitarlareunin,habraqueproponeralinterlocutorcomerydiscutir de negocios slo al final de la comida. Teniendo en cuenta los siguientes consejos:

Evitarlasbebidasalcohlicasybebermuchaagua.Estofacilitaladigestinyevitatenerideasconfusas. Masticarmucho y loms lentamente que puedas.Digerirsmejor. Evitars atiborrarse de comida

arriesgndoseal

estrs

yal

aumento

de

peso.

Desayunaralimentosvariados(frutas,lcteos,panificadosintegrales).

Tomareltiemposuficienteparacomer.Sidisponesdepocotiempooptporcomerpoco,concalmay

lentamente, antes de enervarte y engullir una comida completa que seguramente te caer pesada y

producirindigestin.


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- Evitar Picantes y fritos, este tipo de alimentos agreden al organismo y producen malestar.

CCOONNSSEEJJOOSS PPAARRAAPPRREEVVEENNIIRREELL EESSTTRRSS

BuenosHbitosengeneral

Mantenerelcuerpohidratadoayudaabajarlosnivelesdeansiedadyestrs.Reducircantidadesdesal,caf,t,mate,alcoholytabaco.Ademsdecalmartusnervios,mejorarelaspectogeneraldetupiel.

Dormir lo suficienteyas reponer laenerganecesariaparaelnormal funcionamientodelorganismo.Entre siete u ocho horas se recomiendan paramejorar la resistencia al estrs. Si las horas de sueoresultanescasas,esrecomendabletomarunasiestade 15a45minutos.

Estudiaryaprender,ejercitaymantieneocupada lamenteynodalugarparamalospensamientosque

puedendesencadenartambinenestrs.

Actividadfsica

Caminarnorequieregranesfuerzoypermitemejorar lacirculacingeneral.Paraquienespermanecen

sentadosdurantelamayorpartedelda,realizarcaminatascortasperodiariasrelajaelcuerpoyreduceel

estrs. Se recomienda caminar, por lo menos, 30 minutos diariamente, combinando ejercicios

respiratorios con observacin apreciativa de la naturaleza y ejercitacin del envisionamiento, la

imaginacin,aplicadasalarelajacin.

PracticarDeportemejora la salud cardiovascular,ayudaaeliminargrasasyquemar caloras.Tambin

reduce

tensiones

y

previene

el

estrs.

En

caso

de

practicar

juegos

de

equipo

con

pretensiones

competitivas,evitarenfrentamientosconlosdemsparticipantes.

Relacionessociales

Reconocer la crtica y solicitarla, as como tambin expresaropinionespropias con honestidad.Pedir

ayudaydeestamanera,reconoceraotrapersona.Tambineldesahogocontercerosesrecomendable

para reducir el estrs, pero en su justa medida teniendo en cuenta tambin a la otra persona.

Evitar complacer a todo elmundo es necesario para evitar el estrs, sin aceptar presiones deotras

personas.

Comprensin y tolerancia para resolver conflictos, suele ser la actitudms sana y conveniente, que

ademsevitaelestrs.


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Eneltrabajo

Adaptarelentorno laboralcon fotografas,msica favorita,ydemselementosquepuedanayudara

mejorareldesempeoprofesional.

Medir lascapacidadesparaevitaragotarse intentandohacermstareasde lasposibles, locualpuede

producirestrs.

Destrabar tareas que no avanzan, haciendo una pausa, y en lo posible retirarse del lugar por un

momentoobiencambiardetarea.

Practicar la pausa activa. Cada dos horas de trabajo, dedicar 10 a 15 minutos en gimnasia suave,

aerbicos,calistenia,ejercicios respiratoriosoasanasdeyoga.Ennuestromedio,yamuchasempresas

estnhaciendoquelosempleadosytrabajadoresdeoficina,quepasanmuchotiemposentados,realicen

estasactividadesdepausaactiva,adems,esunarecomendacindelasinstitucionesdelasalud.

Anlisistransaccional

Respetarlasmotivacionesyrealizaractividadesqueseandesuintersyverdaderamenteleagraden.En

casodetenerunaactividadquenolosea,esconvenienteencontrarunajustificacinanteunomismo,o

enloposible,norealizarla.

Resguardar la autoestima ante circunstancias o personas que atenten contra su dignidad, es

recomendableparaminimizarelestrs.

Concentrarseenlosobjetivospersonalesolaboralesacortoymedioplazo.Dentrodeunplancreativo

devida

personal.

ManejodelTiempolibre

Dartiempoparaactividadesdedistensinenalgnmomentodelda,querelajanydisminuyenelestrs.

Entre ellas podemos mencionar: leer; cantar; cocinar; ir al cine; escuchar msica; regar las plantas;

coleccionarobjetosde inters;conversar inteligentemente con familiares,ovecinosoamistades;jugar

consumascota

Otrosconsejos

Tomarunbaode inmersinounaducha frescaenverano,es recomendableparaestimularelbuen

humoryevitarelestrs.

No abusar con paseos de shopping (compras) que pueden aumentar el ritmo cardaco debido a la

cantidaddeestmulosvisualesquepuedenproducirangustiayestrs.


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Ordenarlacasa,limpiar,decorarycambiaralgunascosasdelugar,muchasvecesayudaaevitarelestres.

Cmolograrlo

Organizar yplanificarelda conunaagendaactualizada con lasdistintasactividades,nomsque las

posibles. Tildar o tachar aquellasque se completan.Al finalizar elda, es recomendable preparar una

planificacindelprximodayasdescansarcon lamentemsordenada. Dedicartiempoalareflexin,

meditacin,oracin.

Recordar los idealesy losvaloresqueson importantesporsobremuchasotrascosas intrascendentes.

Tenerencuentalasmetasalcanzadasyconsiderarsiemprenuevosdesafosoanhelosrealizablesdejando

pocolugarparalaansiedad,yelestrs.

______________________________________________________________________________________

Autocuidado, elemento esencial en el cuidado integral de la salud

Elautocuidadoesunaprcticaqueenglobaelementosquecontribuyenamejorarlasaludylacalidaddevidade lapersona, como reposo,dietabalanceada,manejodeestrs,ejercicioyautomedicacinresponsable.PorBursonMarstellerMxico. LaAsociacindeFabricantesdeLibreAcceso,A.C., (AFAMELA)comprometidaeneldesarrollodelautocuidadoylaautomedicacinresponsableenMxicoofrecieronelseminario"Autocuidado:factorclaveenelcuidadodelasalud",endondemdicosexpertosenlamateriadieronaconocerlosdiferentescomponentesdelautocuidadodelasaludylaimportanciaquetieneelmismo.Enestesentido,sehizoverquelaOrganizacinMundialdelaSalud(OMS)consideraqueelautocuidado(selfcare),eselrecursoms

importanteen

la

atencin

mdica.

Elautocuidadotienecomoorigen laaspiracinquehaacompaadoalhombreporcuidardesusaludycomprende todauna seriedeaccionesparamantener la salud fsicaymental,prevenirenfermedades,satisfacernecesidadesfsicasypsicolgicas,recurriralaconsultadeunmdicooautomedicarse.

Hctor Bolaos,Director Ejecutivo de laAsociacin de Fabricantes deMedicamentos de LibreAcceso(AFAMELA) recordqueelDr.HiroshiNakajima,Ex DirectorGeneralde laOMSdeclarhacealgunosaos que "el autocuidado en general y la automedicacin responsable, como parte delmismo, sonelementosesencialesenelenfoquea laatencinprimariade lasalud".HctorBolaosabundqueelautocuidadoyenglobaalgunoselementosquecontribuyenamejorar lasaludy lacalidaddevidade la

persona,tales

como,

el

reposo,

la

dieta

balanceada,

el

manejo

del

estrs

yel

ejercicio

yla

automedicacin

responsable.

El fomento del autocuidado de la salud y la promocin de hbitos y estilos de vida saludables quecomprende,permitenampliar lasexpectativasycalidaddevidade laspersonas.EnMxico, lasmujeressuelencuidarmsdesusaludque loshombres,quienesnosecaracterizanparticularmenteporadoptarestilosdevidaadecuados.


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SegnelAnuarioEstadstico2004de laSecretaradeSalud(SSA),el70porcientode lasenfermedadesinfectocontagiosas, gastrointestinales y de tipo respiratorio han disminuido al aplicarse la medicinapreventiva y el autocuidado de la salud. Desde el punto de vista preventivo es una herramientafundamental para el control de algunos problemas comunes de salud, los cuales podran llegarse a

complicar.

SegnelDr.RafaelCamachoSols, titularde laDivisindeBienestarSocialdel InstitutoMexicanodelSeguroSocial,"elIMSSestobligadoabrindaratencinmdicaasupoblacinderechohabiente,perolametaesanticiparsealdaoyquesesustituyalamedicinacurativaporlapreventiva,puesmencionqueactualmente70porcientodelasenfermedadesporlasqueelderechohabientesolicitaatencinmdicason producto de malos hbitos, situacin que se puede revertir en beneficio del paciente y de lasinstitucionesdesaludpblica".

Para el Lic. Hctor Bolaos, Director Ejecutivo de AFAMELA, la mejor manera de abordar estaproblemticaes,sinduda,elautocuidado.Para lograrlo,se requierenosolamentebrindar informacin

sinotambin

invitar

ala

adopcin

de

estilos

de

vida

saludables

afin

de

que

el

consumidor

sea

el

protagonistaenelcuidadodesupropiasalud.

VVIISSIINNIINNTTEEGGRRAALLDDEELLAAUUTTOOCCUUIIDDAADDOO

El Autocuidado implica varias dimensiones en las cualas el individuo acta como Autogestor de suspropiasestructurasdesalud:

La salud fsica, que es el factor fundamental hacia el cual se dirigen todas las polticas del

autocuidado,propugnadas

por

la

OMS

(Organizacin

Mundial

de

la

Salud).

Lasaludemocional,encaminadaaarmonizarlasaludfsicaconlasestructuraspsicoemocionales.Lastcnicas de la Inteligencia Emocional tienen cabida aqu. La expresin ms excelsa de la saludpsicoemocionaleseldesarrollodelaEmocinSuperior.

Lasaludmental,encaminadaaarmonizarlasestructurasinternasdepensamientos,inteleccin,paradaroportunidadalaexpresindelaimaginacin,lacreatividad.LaexpresinmsexcelsadelasaludmentalestconstituidaporeldesarrollodelaMenteSuperior.

La salud espiritual, que se logra mediante el despertar de la consciencia, llevando la luz del

consciente

a

esas

penumbras

de

los

diferentes

niveles

del

subconsciente,

erradicando

defectos,

zonas

errneas,traumas,hbitosnocivos,vicios,manas,etc.Enesteprocesoserefinan los5sentidosdepercepcinexternaysedesarrollan los7sentidosdepercepcin interna,conformndose,as, las12facultadesdelalma.


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