aprender a respirar

7/25/2019 Aprender a Respirar

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RReessppiirraacciinnCCoonnsscciieennttee

FFuueenntteeddeeEEnneerrggaaVViittaall


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LA IMPORTANCIA DE RESPIRAR BIEN

En principio respirar pudiera parecer un acto sencillo (salvo casosexcepcionales en diversas patologas en las que existe dificultadrespiratoria). Lo damos por hecho y no tenemos que esforzarnos porhacerlo. Y sin embargo, algo tan sencillo en apariencia esconde todo unmundo de posibilidades.

La respiracin es fsica, mental y espiritual. Fsica en cuanto al procesoorgnico en s mismo, mental por la influencia sobre el sistema nervioso y elcerebro, y espiritual en cuanto a que est sometida a nuestra voluntad y a

nuestra consciencia podemos influir en ella.Aunque parezca obvio, estamos aqu porque respiramos. La respiracin esnuestro pasaporte a la vida. Podemos vivir unos cuantos das sin agua, ybastantes das sin alimentos, pero en cuanto nos quitan el oxgeno, nuestrocuerpo comienza a agonizar.

El aire que respiramos es fundamental para la subsistencia y respirarcorrectamente mejorar la calidad de tu vida en general.

Y por qu?

Primeramente, porque necesitamos oxigenarnos adecuadamente, cosaque no solemos hacer con la respiracin que tenemos de forma natural.

En segundo lugar, la respiracin est directamente relacionada connuestros estados emocionales, con un control respiratorio adecuadovamos a poder calmar nuestra mente y nuestro cuerpo en estados deagitacin, y tambin podremos elevar nuestro nivel de energa cuandonos sintamos decados.

En tercer lugar, el trabajo de la musculatura respiratoria nos va a ofreceruna mayor forma fsica.

Desarrollaremos estos 3 puntos:

Oxigenarnos

Generalmente solemos respirar de forma superficial, rpida, con losmsculos respiratorios ms superiores. Aparte de que esta forma derespirar nos lleva a estados de agitacin, no contribuye a oxigenarnosadecuadamente.


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La sangre sale del corazn y distribuye los nutrientes y el oxgeno a lostejidos. La sangre ya pobre en oxgeno es recogida por el sistema venoso yla lleva de vuelta al corazn. Esta sangre ha de purificarse y renovarse.Para ello ha de pasar por los pulmones, donde por un lado expulsa losproductos de desecho que eliminamos a travs de la exhalacin, y por otrolado se recarga de oxgeno que nosotros introducimos a travs de lainhalacin. Si slo respiramos de forma normal la cantidad de oxgenoresulta insuficiente para el funcionamiento ptimo del sistema. Sloconseguiremos mantenerlo sin ms, ya que la sangre no se purifica del todoy no se carga con suficiente energa. La sangre arterial no cumple con sumisin plena y todo ello va ocasionando problemas de salud.

Es fundamental que renovemos el aire constantemente y, para ello, senecesitan respiraciones plenas y profundas. Con una respiracin superficialsiempre queda un remanente de aire en los pulmones. Todas las sustanciastxicas del aire que respiramos se van acumulando en nuestro rbolrespiratorio. Para expulsarlas debemos hacer espiraciones forzadas de tantoen cuando, seguidas de inspiraciones profundas, utilizando de formacorrecta nuestros msculos respiratorios. De esta forma conseguiremos queel oxgeno renovado llegue a todos los rincones de nuestro cuerpo,sintindonos llenos de energa.

Respiracin y estados emocionales.

Nuestro sistema nervioso y nuestro cerebro necesitan estar bien oxigenadospara funcionar correctamente. Si no recibe oxgeno suficiente este sistemase ir debilitando e irritando, influyendo directamente en nuestros estadosemocionales. Si nuestro sistema nervioso funciona mal, los procesosmentales se perturban, ocasionando pensamientos y emociones negativas.

Elevar la energa.

Vivimos en una sociedad acelerada y en muchas ocasiones sentimos la

necesidad de aumentar nuestra energa para poder seguir con nuestro da ada. Solemos tomar bebidas con cafena, o alimentos ricos en azcares,creyendo que de este modo aumentaremos nuestro nivel de energa. Y noslo ocasionamos un gran perjuicio a nuestra salud, sino que adems esospicos de energa que suben rpidamente tienden a ser neutralizados pornuestro organismo para mantener el equilibrio. Por tanto, incluso nossentiremos ms cansados que antes.

Y bien, es una buena noticia el que tengamos otra herramienta mucho mssaludable y barata: la respiracin. Hay tcnicas respiratorias con las que

conseguiremos aumentar nuestro nivel de energa, de concentracin,


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sentirnos ms despejados, eufricos y conscientes. Incluso con algunastcnicas podremos controlar el fro, el calor, el hambre y la sed.

Relajarnos.

Por otro lado, aunque hay momentos en que nuestro entorno nos producela necesidad de un estmulo energtico, tambin nos provoca una agitacinextrema. Las tensiones de la vida diaria elevan nuestra presin sangunea,desencadenando un sin nmero de sntomas, enfermedades y dolencias.

Cuando estamos tensos y agitados respiramos de forma superficial y rpida,

quedando nuestras clulas sin oxgeno suficiente como comentbamos conanterioridad. Esto va a repercutir en nuestra salud fsica de forma inmediatay, mentalmente, nos va a ocasionar estados igualmente agitados. Y si norecordad un momento de vuestro pasado en que os sentisteis enfadados,estresados cmo es vuestra respiracin en esas situaciones?Normalmente es superficial, rpida y elevada.

Pues bien, a travs de tcnicas respiratorias podemos cambiar nuestroestado fsico y mental, recuperando el bienestar y la tranquilidad.

Resumiendo, podemos concluir que cada estado de nimo lleva consigo untipo de respiracin: ms lenta y profunda en estados de calma, rpida ysuperficial en estado de estrs o agitacin. Por tanto, variando ycontrolando la respiracin podemos influir directamente sobre nuestrasemociones.

Fosa nasal izquierda y derecha.

Derecha: cuando respiramos por la fosa nasal derecha estimulamos elhemisferio izquierdo cerebral, que corresponde a la energa masculina, elsol, el calor, la actividad, la energa

Izquierda: estimulamos el hemisferio derecho, la energa femenina, la luna,el fro, la introspeccin, la calma.

Forma fsica

Durante el ejercicio fsico, nuestro organismo requiere mayores cantidadesde oxgeno que en condiciones normales. Los msculos necesitan mayoraporte de nutrientes y para ello, el metabolismo se ha de activaraumentando su velocidad. Esto trae como consecuencia un sistemacardiovascular ms fuerte y una mejora en la salud fsica y mental.


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Si os fijis en los deportistas son personas que poseen una gran cantidad deenerga. Por otra parte, si observis a las personas sedentarias es msfcil encontrarlos apticos y faltos de motivacin.

Sin embargo, no siempre va a ser posible revitalizarnos a travs delejercicio fsico, por tanto, podremos utilizar tcnicas respiratorias para estefin.

Los msculos respiratorios tambin requieren ser ejercitados para sucorrecto funcionamiento. Una respiracin pobre puede ocasionar la fijacin yel acortamiento de la cadena muscular respiratoria ocasionando problemasa nivel de la columna vertebral.


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APARATO RESPIRATORIO

El aparato respiratorio comprende un conjunto de rganos encargados dellevar a cabo la funcin respiratoria. Para su estudio diferenciamos dosreas:

Las vas respiratorias, que van desde las fosas nasales a los bronquios y sonlas encargadas de llevar el aire atmosfrico y devolver el CO2.

Los pulmones, donde se produce el intercambio gaseoso, concretamente en

los alveolos.

FOSAS NASALES

Constituyen la puerta de entrada al aparato respiratorio. Presentan unospelillos y glndulas mucosas que ofrecen una funcin de proteccin ydefensa.

FARINGE


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rgano a modo de tubo que constituye una va comn para el aparatodigestivo y el respiratorio. Se comunica con el odo interno a travs de unorificio de entrada para la Trompa de Eustaquio, por lo que interviene en lafuncin auditiva.

Posee funcin fonatoria, ya que acta como caja de resonancia para la voz.

LARINGE

Posee funcin respiratoria y fonatoria.

En la laringe encontramos una estructura importante denominada GLOTIS,que posee un cartlago (epiglotis), que cierra el paso del aire durante ladeglucin para impedir que los alimentos y los lquidos pasen a las vasrespiratorias. Si se produce algn fallo de

este sistema se activa el centro de la TOSpara expulsar las partculas, a no ser quesean demasiado grandes o hayan quedadoimpactadas en zonas inferiores de las vasrespiratorias bajas. En este caso podremosrealizar la denominada MANIOBRA DEHEIMLICH.

En la laringe tambin encontramos lascuerdas vocales.

TRQUEA

Es un tubo que mide de 10 a 12 centmetros, que se bifurca en su partems baja en los bronquios principales.

Presenta unos anillos que le confieren rigidez para evitar que se colapse.

Tiene una funcin importante de transporte de moco hacia las fosas

nasales, para que pueda ser expulsado.

PULMONES

Son estructuras ligeras, elsticas y de consistencia blanda. El pulmnderecho es ms grande que el izquierdo debido a que este ltimo comparteespacio con el corazn. El derecho tiende a estar ms elevado debido a laposicin del hgado.

Estn rodeados por una capa fina de tejido conjuntivo llamada PLEURA.


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Contienen unas pequeas estructuras tras la divisin de las vasrespiratorias, llamadas ALVEOLOS. Son unos sacos donde va a tener lugarel intercambio gaseoso con la sangre.

MSCULOS

RESPIRATORIOS

Inspiracin:

Principales: Diafragma Intercostales

Secundarios: Esternocleidomastoideo Escalenos Pectorales

Espiracin:

Tranquila, es un proceso pasivo. Forzada:

Intercostales Abdominales

PROCESO RESPIRATORIO

El DIAFRAGAMA es el msculo claveen la respiracin. Separa la cavidadtorcica de la abdominal.

Al realizar la inspiracin, el diafragmase contrae y se aplana dirigindosehacia abajo. Con este movimiento seaumenta el espacio en la caja torcicafacilitando la expansin pulmonar,que es completada por los msculosintercostales. Estos msculos abren ysuben las costillas expandiendo lacaja torcica hacia los lados. Porltimo, los msculos secundarios al


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contraerse llevan hacia arriba lasprimeras costillas y la clavcula,expandiendo la parte superior deltrax.

En el movimiento de espiracin, el diafragma se abomba hacia arriba paraayudar a los pulmones a expulsar el aire. En la espiracin forzada losmsculos intercostales y abdominales se contraen llevando las costillashacia abajo y hacia dentro, cerrando de este modo mucho ms el espaciotorcico.

Al aplanarse el diafragma durante la inspiracin produce otro efecto:exprime directamente al hgado vacindolo de sangre lo que facilita el viajede la misma hacia el corazn, mejorando el retorno venoso.

TIPOS DE RESPIRACIN

Respiracin alta o clavicular: Es la respiracin que se produce con laparte alta del pecho, la menos eficiente a nivel oxgeno y energa vital.Si solamente se respira de esta forma conlleva un empobrecimiento dela vitalidad general, cansancio, fatiga crnica, falta de atencin yconcentracin.

Respiracin media o intercostal: Es la respiracin que se produce

desde la parte media del pecho. No es muy eficiente, y genera laactivacin del sistema nervioso. Sostenida indefinidamente conduce aestados de ansiedad y estados de estrs. Genera falta de atencin yconcentracin, y emociones exacerbadas.

Respiracin abdominal o baja: Esta es la respiracin adecuada.Aprovecha ms capacidad pulmonar con el mnimo esfuerzo, es mseficiente energticamente. Induce a la relajacin emocional y mental. Esla respiracin que realizan los bebs cuando se encuentran relajados.Practicando esta forma de respirar de manera lenta, rtmica y continua,

se consigue llegar a estados de relajacin profundos, eliminar el estrsde la vida cotidiana, bajar los niveles de ansiedad y llevar una vida mssaludable.

CURIOSIDADES

Respiramos entre 5 y 6 litros de aire por minuto. Los pulmones de un adultotienen capacidad de hasta 3 litros de aire.

Casi la mitad del agua que bebemos la expulsamos a travs de larespiracin.


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El hipo est causado por una contraccin sbita del diafragma, el aire entramuy rpidamente y las cuerdas vocales se cierran produciendo el sonidocaracterstico.

Tanto la tos como el estornudo sirven para mantener las vas respiratoriaslimpias y para eliminar secreciones.

Es imposible suicidarse aguantando la respiracin. Al faltar el oxgeno y nollegar suficiente al cerebro se produce desmayo. Una vez inconsciente, elcerebro ha detectado esta falta de oxgeno y de modo reflejo se restaura larespiracin.

Se debe respirar por la nariz porque el aire tendr mayor recorrido hasta lospulmones y, por tanto, llega ms caliente. As tendremos menos resfriados.

Adems, los pelillos y las glndulas mucosas de las fosas nasales captansustancias extraas que quedan atrapadas, pasando el aire mucho mslimpio.

ALIENTO VITAL

Muchas lenguas antiguas utilizan la misma palabra para designar aliento yalma o espritu.

Respirar viene del latn spirare. Espritu de spiritus(raz de la que se deriva la palabra inspiracin. En griego,psykesignifica tanto hlito como alma. En la India, al hombre que alcanza la perfeccin se le llama Mahatma,

que significa tanto alma grande como aliento grande. La doctrina hind nos ensea que la respiracin es portadora de la

autntica fuerza vital que el indio llama PRANA. En la Biblia nos cuentan que Dios infundi su aliento divino en la

figura de barro convirtindola en una criatura viva, dotada de alma.

Por medio del aliento nos hallamos constantemente unidos a algo que seencuentra ms all de lo creado, ms all de la forma y la materia. Es decir,la respiracin impide que el ser humano se cierre del todo, se asle, quehaga impenetrable la frontera de su Yo. Por muy deseoso que el serhumano est de encapsularse en su ego, la respiracin le obliga a mantenerla unin con lo ajeno al Yo. Respiramos el mismo aire que nuestro enemigo.El mismo aire que respiran los animales y las plantas. La respiracin nosune constantemente con TODO, nos guste o no. Por tanto tiene algo quever con CONTACTO, y RELAJACIN.

Nuestro pulmn tiene una superficie interna de 70 metros cuadrados,mientras que la piel entre metro y medio y dos metros cuadrados. El


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pulmn es nuestro mayor rgano de contacto. El contacto de la piel estsometido a la voluntad, podemos tocar a alguien o no hacerlo. El contactoque establecemos con la respiracin es indirecto pero obligatorio. Nopodemos evitarlo, ni siquiera cuando alguien nos inspira tanta antipata queno podemosni olerla, ni cuando otra nos impresiona tanto que nos deja sinaliento.

La resistencia a establecer contacto con todo el mundo por medio de larespiracin se manifiesta, por ejemplo, en el espasmo respiratorio del asma.

Otras frases hechas referentes a la respiracin cuentan que a uno le falta elaire, o no puede respirar a sus anchas. Con ello tocamos el tema de laLIBERTAD, y la COHIBICIN. Cuando a uno le cuesta respirar, ello suele serseal de que teme dar por s mismo los primeros pasos con libertad e

independencia. La misma relacin entre libertad y respiracin se advierte enel que sale de una situacin de agobio y pasa a otra esfera en la que sesiente desahogado. Tambin el proverbial ahogo que sentimos encircunstancias agobiantes es ansia de libertad y de espacio vital.

En resumen, la respiracin simboliza los siguientes temas:

Contraccin Relajacin

Tomar Dar

Contacto Repudio

Libertad Agobio

Respirar es un acto de compromiso con la vida. En el momento en que seproduce nuestro nacimiento, comenzamos a respirar de maneraindependiente y es vital que lo hagamos si queremos vivir. Desde esemomento aceptamos nuestro compromiso con la vida, aceptamos quequeremos estar aqu.

Por tanto, cuando existen problemas respiratorios est en conflicto nuestrocompromiso con la vida.

OBSERVANDO TU RESPIRACIN NATURAL


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Empieza ahora mismo un anlisis consciente de tu respiracin. Cierra losojos y tmate un momento para observarla mientras contestasmentalmente a las siguientes preguntas:

Ests inspirando a travs de la nariz o de la boca? Cuando inspiras, tu pecho y tu estmago se expanden o se

encogen? Cuando inspiras, el aire llega hasta tu abdomen o se queda en tu

pecho? Qu sientes cuando el oxgeno vivificante entra y sale de tu cuerpo?

Ahora que has observado tu respiracin, determina si algn elemento ha deser modificado. Si te parece que respiras de forma innatural no tepreocupes, ha sido algo que has desarrollado con tus hbitos. A partir de

ahora puedes tomar el control y respirar conscientemente.

Ests inspirando por la nariz o por la boca?

Si respiras por la boca, no ests permitiendo al cuerpo que filtre y purifiquede forma natural el aire que introduces. Los contaminantes del aireacabarn en tus pulmones.

Cuando te des cuenta de que respiras por la boca, corrgelo dirigiendoconscientemente el aire al cuerpo a travs de la nariz. Al final tu cuerpo seajustar a la forma ms sana de respirar.

Tu pecho y estmago se expanden o se encogen?

Si observas que se encogen en vez de expandirse cuando inspiras, estsobstaculizando el flujo de aire hacia tu cuerpo. Debes rectificar tomandoconciencia de tu respiracin varias veces al da.

El aire llega hasta el abdomen o se queda en el pecho?

Si el aire se queda en el pecho no ests permitiendo que el oxgeno vigoricetu cuerpo y tu mente, y te quedars aptico y falto de energa. Igual que en

el caso anterior, toma conciencia de tu respiracin varias veces al da parair modificando tu respiracin. Tu cuerpo ir desarrollando poco a poco estenuevo y saludable hbito.

Qu sientes?

Observa las sensaciones y emociones que experimentas mientras el alientoentra y sale de tu cuerpo. Ello te ayudar a elevar tu conciencia a un nuevonivel de comprensin. Desde esta situacin estars interactuando con laesencia de la vida. Podrs percibir cmo la calidad del aire que respiras

afecta a tu nivel de energa. Si el aire est contaminado notars que tucuerpo no recibe suficiente energa vital. Notars cundo debes aumentar tu


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ejercicio respiratorio al notarte decado, as como utilizar la respiracin enmomentos de estrs y tensin.

TU PRIMERA RESPIRACIN CONSCIENTE

Tumbado en una posicin cmoda, cierra los ojos y toma conciencia de tucuerpo. Date cuenta si hay alguna zona con mayor tensin, repasandomentalmente desde los pies hasta la cabeza. Toma aire por la nariz deforma lenta y profunda varias veces, sintiendo como se va relajando poco apoco observa tu respiracin, su recorrido, mientras tu estmago seexpande. Reconoce que la respiracin es la clave de tu vida, el regalouniversal que permite que funciones.

Trabajo de msculos inspiratorios: diafragma (poner las manos a niveldel ombligo), intercostales y accesorios (poner las manos y/o un objeto endistintas zonas de la caja torcica).

Trabajo de msculos espiratorios: En una respiracin natural siemprequeda algo de aire en los pulmones. Para expulsar ese resto de aire hay quecontraer los msculos abdominales. Al hacerlo, no solamente expulsas loselementos contaminantes del aire ambiental, sino que adems empiezas aadiestrar a tu cuerpo para que utilice la respiracin ms beneficiosa:

inhalaciones y exhalaciones plenas.En la exhalacin contraemos los msculos abdominales, cerramos ybajamos las costillas y, por ltimo contraemos los msculos del perin.

TCNICAS PRANAYAMA DE CONTROL RESPIRATORIO

AUMENTO DE ENERGA

RESPIRACIN BSICA

BENEFICIOS

Revitalizacin de la energa instantnea.

Refuerzo de la concentracin mental.


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TCNICA

Despus de observar varios ciclos de respiracin, coge una gran cantidad deaire por la boca de forma pausada. Cuando tus pulmones estn llenossultalo tambin por la boca. Cuando hayas exhalado todo el aire, tomaotra gran bocanada. Y cuando se llenen tus pulmones de nuevo, vuelve asoltarlo por la boca. Repetir durante 3-4 ciclos.

Vuelve a tu respiracin natural a travs de la nariz.

De nuevo toma una gran y profunda bocanada de aire. Expande tu pecho ytu estmago, tomando todo el aire que te sea posible. Cuando sientas tuspulmones llenos, cierra la boca y mantn el aire dentro durante 2 segundos,

abrazando conscientemente su poder. Ahora deja salir el aire por la bocaexhalando suavemente. Contina hasta que tus pulmones estncompletamente vacos. Una vez que todo el aire haya salido de tuspulmones vive esta ausencia. Siente la ligereza de tu cuerpo cuando tuspulmones estn completamente vacos. Repetir 3-4 ciclos.

KAPALABHATI BRILLO DE CALAVERA

BENEFICIOS

Revitalizacin de la energa Acelera el grado de consciencia mental

TCNICA

Inspira profundamente por la nariz. Deja que el aire llene tus pulmones.Mientras lo haces, observa cmo tu pecho y tu estmago se expanden.Cuando tus pulmones ya estn llenos de aire y llegue el momento deexhalar, expulsa el aire de tu cuerpo a travs de la nariz fuerte yrpidamente. Vuelve a inhalar inmediatamente de manera enrgica, por lanariz. En cuanto el aire est dentro, explsalo.

Cada inspiracin y exhalacin deberan durar un segundoaproximadamente. No se retiene el aire en ningn momento. El aire esintroducido y expulsado rpidamente.

Tres ciclos de 10 respiraciones. La ltima exhalacin de cada ciclo ha de serlenta y controlada.


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Si se produce mareo, hacerlo durante uno o dos ciclos. Con la prctica sepuede aumentar hasta 10 ciclos de 30 respiraciones.

BASTRIKA RESPIRACIN FUELLE

BENEFICIOS

Revitalizacin de la energa Incremento de la circulacin sangunea Calentar el cuerpo cuando tienes fro

TCNICAInhala y exhala por la nariz 10 veces rpidamente. Las respiraciones soncortas y rpidas poniendo el foco de atencin en la espiracin. Como sifuese un fuelle avivando el fuego, deja que cada inhalacin sea exhaladarpidamente.

Tras la dcima respiracin inspira profundamente por la nariz. Flexiona elcuello hasta que la barbilla descanse sobre el pecho para retener el pranaprofundamente en tu cuerpo. Mantn la respiracin y la posicin hasta quete resulte cmodo. Luego levanta la cabeza y expulsa todo el aire.

Volver a repetir las 10 respiraciones rpidas. Lo ideal son 3 ciclos pero si seproduce mareo, realizar solo un ciclo e ir aumento gradualmente. Ya con unciclo se nota el incremento de energa.

MURCHA EL ALIENTO RETENIDO

BENEFICIOS

Reforzar la energa mental Sutil sensacin de euforia

TCNICA

Inspira profundamente por la nariz dirigiendo el aire hasta el fondo de tucuerpo.

Retener el aire flexionando el cuello con la barbilla hasta el pecho. Aguantarel aire y la posicin hasta que resulte cmodo.

Levantar y soltar el aire por la nariz.


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De 1 a 5 ciclos de repeticin.

KUMBHAKA LA RESPIRACIN PURA

BENEFICIOS

Elevar sutilmente la energa fsica y mental Sentido de alerta mental y espiritual

TCNICA

Tapar el orificio derecho de la nariz con el pulgar derecho. Inspirar rpida yprofundamente con el orificio izquierdo. Soltar inmediatamente el aire por elmismo orificio izquierdo expulsando todo el aire residual de los pulmones.

Experimentar el vaco.

Cambiar de lado tapando el orificio izquierdo y respirando por el derecho.

Experimentar el vaco

Se recomiendan 3 ciclos pudiendo ampliarse hasta 20.

UJJAYI LA RESPIRACIN SISEANTE

BENEFICIOS

Aumentar sutilmente la energa

Hacer que te sientas ms vigoroso y centrado mentalmente. Es unejercicio ideal para las maanas de esos das en los que tus niveles

de energa van a ser puestos a prueba. Indicado en asma y bronquitis

TCNICA

Inhalar profundamente bloqueando mentalmente el aire en la zona que seencuentra entre la parte central del pecho y la garganta.

Retener el aire el tiempo que resulte cmodo.

Exhalar por el orificio izquierdo (tapamos el derecho).

Repetir la inhalacin.


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Retener el aire.

Exhalar por el orificio derecho (tapamos el izquierdo).

Se debe repetir entre 10 y 20 veces, pudiendo aumentar hasta ciclos de 50repeticiones.

LA RESPIRACIN EN CALMA

SUKHA PURVAKA LA RESPIRACIN FCIL

BENEFICIOS

Calmar rpidamente la mente. Bajar el ritmo cardiovascular en momentos de tensin. Excelente para practicar antes de la meditacin, ya que invoca un

estado de mente claro y positivo.

TCNICA

Inhalar lentamente por el orificio izquierdo con la mano izquierda sobreregazo, de forma natural, 12 veces.

Hacerlo igualmente por el orificio derecho, con la mano derecha sobre elregazo, tambin 12 veces.

Despus de la serie, reposa ambas manos sobre el regazo y descansa unmomento. Te levantars en un estado de tranquilidad mental, y tucapacidad para razonar estar correctamente enfocada.

SITHALI LA RESPIRACIN REFRESCANTE

BENEFICIOS


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Refrescarte fsicamente, si tu cuerpo est expuesto a altastemperaturas.

Apartarte de los deseos de comer, beber y dormir cuando stosdeban ser evitados.

TCNICA

Dobla la lengua como haciendo un canal y scala hacia fuera. Al inspirarhazlo a travs del pasillo central, conscientemente.

Lleva la lengua al interior y cierra la boca. Retn el aire hasta que te resultecmodo.

Soltar por la nariz todo el aire y experimentar la sensacin de vaco.

15 ciclos de respiracin.

SITKARI LA RESPIRACIN SORBEDORA

BENEFICIOS

Calma el cuerpo y la mente, mientras que vigoriza tu capacidadmental.

Preserva del fro, el hambre y la sed, a la vez que te proporciona una

energa adicional.

TCNICA

Empujar firmemente la lengua al paladar e inspirar por la boca lentamente.Esto har que el aire que entra produzca el sonido de sorber.

Relajar la lengua, cerrar la boca y mantener el aire en los pulmones tantocomo resulte cmodo.

Soltar por la nariz.

Repetir de 5 a 10 veces.

NADI SUDI LA RESPIRACIN QUE PURIFICA LOS NERVIOS

BENEFICIOS

Calmar cuerpo y mente. Provoca ligereza corporal y calma y enfoquemental.


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Respiracin ms apropiada para tranquilizar la mente frentica y ralentizarel ritmo acelerado del corazn. Ideal para practicar antes de la meditacin oantes de dormir.

TCNICA

Inspirar lenta y profundamente por el orificio izquierdo.

Mantener el aire durante 5 segundos.

Soltar el aire por el orificio derecho, lenta y naturalmente. Soltar todo elaire.

Sentir el vaco.Al volver a inspirar, hacerlo por el orificio derecho.

Mantener el aire durante 5 segundos.

Soltar todo el aire por el orificio izquierdo lenta y naturalmente.

Repetir 20 veces


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