amplitud de movimiento

AMPLITUD DE AMPLITUD DE MOVIMIENTO ARTICULARMOVIMIENTO ARTICULAR

ALF

RED

O IR

URT

IA A

MIG

Ó

ÍND

ICE

1. BASES CONCEPTUALES

2. DEFINICIÓN Y TÉRMINOS RELACIONADOS

3. BASES BIOLÓGICAS. ADM

4. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO. ADM

1.1 ÁMBITOS DE APLICACIÓN1.2 ORIENTACIÓN Y OBJETIVOS

2.1 DEFINICIONES 2.2 TÉRMINOS RELACIONADOS 2.3 MANIFESTACIONES DE LA ADM

3.1 FACTORES ESTRUCTURALES QUE LIMITAN LA ADM3.2 FACTORES QUE CONDICIONAN LA ADM 3.3 NEUROFISIOLOGÍA DE LA ADM

4.2 LA FASE DE ADPATACIÓN Y LA ADM4.1 MÉTODOS PARA LA MEJORA DE LA ADM

4.3 PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN DE LA ADM

BA

SES

CON

CEPT

UA

LES

1.1 ÁMBITOS DE APLICACIÓN

AC

TIV

IDA

D

AC

TIV

IDA

D

MO

TR

IZM

OT

RIZ

RENDIMIENTO RENDIMIENTO DEPORTIVODEPORTIVO

SALUDSALUD

““MANTENER LA SINERGIA PSICOFMANTENER LA SINERGIA PSICOFÍÍSICA...SICA...””

““AUMENTAR LA PRESTACIAUMENTAR LA PRESTACIÓÓN MOTRIZ ...N MOTRIZ ...””

++

--

BA

SES

CON

CEPT

UA

LES

1.2 ORIENTACIÓN Y OBJETIVOS

TIPO DE PRESTACITIPO DE PRESTACIÓÓNN

OBJETIVOS DE RENDIMIENTOOBJETIVOS DE RENDIMIENTO

Deportes con componente artDeportes con componente artíístico stico

Deportes cuya tDeportes cuya téécnica requiere niveles cnica requiere niveles óóptimos de flexibilidad ptimos de flexibilidad

Deportes de prestaciDeportes de prestacióón en base a la fuerza y la potencia n en base a la fuerza y la potencia

Fase de AdaptaciFase de Adaptacióón. n. ObjetivoObjetivo: : PrepararsePrepararse para rendir... para rendir...

Fase de Logro de Objetivos: Fase de Logro de Objetivos: ObjetivoObjetivo: : RendirRendir o Ejecutar... o Ejecutar...

Fase de Vuelta a la Calma: Fase de Vuelta a la Calma: ObjetivoObjetivo: : RelajarseRelajarse......

FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD

DEF

INIC

IÓN

Y T

ÉRM

INOS

2.1 DEFINICIONES

ESTIRAMIENTOS ESTIRAMIENTOS Vs Vs FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD

AdecuarAdecuar la la estructura articularestructura articular a a un esfuerzo posterior (fase de un esfuerzo posterior (fase de adaptaciadaptacióón) o bien a una n) o bien a una situacisituacióón de equilibrio (fase de n de equilibrio (fase de vuelta a la calma).vuelta a la calma).

MejorarMejorar el rango de el rango de movilidad o ROM movilidad o ROM ((Range of MotionRange of Motion) de ) de la la estructura articularestructura articular..

(Enoka, 1994)(Enoka, 1994)

Adaptaciones a corto plazo...Adaptaciones a corto plazo... Adaptaciones a largo plazo...Adaptaciones a largo plazo...

DEF

INIC

IÓN

Y T

ÉRM

INOS

2.1 DEFINICIONES

FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD

LESILESIÓÓNN: Superar el ROM en una determinada acci: Superar el ROM en una determinada accióón deportiva puede n deportiva puede conllevar patologconllevar patologíías de la estructura articular. as de la estructura articular.

““Capacidad intrCapacidad intríínsecanseca de losde los tejidos corporalestejidos corporales que que determina eldetermina el rango de movilidad mrango de movilidad mááximoximo articular sin articular sin llegar a lallegar a la lesilesióónn””

((HoultHoult et al., 1995)et al., 1995)

INTRINTRÍÍNSECANSECA: Propiedad inherente al ser humano que, sin embargo, est: Propiedad inherente al ser humano que, sin embargo, estáásujeta a cambios, pudiendo aumentar o disminuir.sujeta a cambios, pudiendo aumentar o disminuir.

TEJIDOSTEJIDOS: Estructura articular (M: Estructura articular (Múúsculo, tendsculo, tendóón, fascia, ligamento, hueso, n, fascia, ligamento, hueso, nervio).nervio).

ROMROM: Cada articulaci: Cada articulacióón posee un rango de movimiento especifico y limitado, n posee un rango de movimiento especifico y limitado, condicionado por la propia relacicondicionado por la propia relacióón entre los tejidos de la estructura articular.n entre los tejidos de la estructura articular.

DEF

INIC

IÓN

Y T

ÉRM

INOS

2.2 TÉRMINOS RELACIONADOS

COMPLIANZACOMPLIANZA

STIFFNESS MUSCULARSTIFFNESS MUSCULAR

DEFORMACIDEFORMACIÓÓNN

DUCTILIDADDUCTILIDAD

ELASTICIDAD (MecELASTICIDAD (Mecáánica)nica)

FLEXIBILIDAD (MecFLEXIBILIDAD (Mecáánica)nica)

FRAGILIDADFRAGILIDAD

PLASTICIDADPLASTICIDAD

VISCOSIDADVISCOSIDAD

ESPASTICIDADESPASTICIDAD

DEF

INIC

IÓN

Y T

ÉRM

INOS


FLEXIBILIDAD (MecFLEXIBILIDAD (Mecáánica)nica)

““Capacidad de elongaciCapacidad de elongacióón de un cuerpo sin que n de un cuerpo sin que ééste ste llegue a rompersellegue a romperse””

ELASTICIDAD (MecELASTICIDAD (Mecáánica)nica)

““Capacidad de elongaciCapacidad de elongacióón y retorno a la posicin y retorno a la posicióón de n de inicio de un cuerpoinicio de un cuerpo””

DEFORMACIDEFORMACIÓÓNN

““FenFenóómeno soportado por un cuerpo cuando, en base meno soportado por un cuerpo cuando, en base a una fuerza externa, se produce un cambio en la a una fuerza externa, se produce un cambio en la forma y medida de forma y medida de éésteste””

DEF

INIC

IÓN

Y T

ÉRM

INOS


““Propiedad de un cuerpo que se caracteriza por Propiedad de un cuerpo que se caracteriza por permitir muy poca deformacipermitir muy poca deformacióón antes del punto de n antes del punto de rupturaruptura””..

““Propiedad de los fluidos que caracteriza su resistencia Propiedad de los fluidos que caracteriza su resistencia a fluir . La viscosidad sigue una relacia fluir . La viscosidad sigue una relacióón inversamente n inversamente proporcional con la flexibilidadproporcional con la flexibilidad””

““Propiedad de un cuerpo que se caracteriza por Propiedad de un cuerpo que se caracteriza por permitir una considerable deformacipermitir una considerable deformacióón antes del punto n antes del punto de rupturade ruptura””..

DUCTILIDADDUCTILIDAD

FRAGILIDADFRAGILIDAD

VISCOSIDADVISCOSIDAD

DEF

INIC

IÓN

Y T

ÉRM

INOS

COMPLIANZACOMPLIANZA

PLASTICIDADPLASTICIDAD

ESPASTICIDADESPASTICIDAD

““HipertonHipertoníía muscular que provoca espasmos o a muscular que provoca espasmos o calambres de forma sistemcalambres de forma sistemááticatica””

““Propiedad de un cuerpo para mantenerse deformado Propiedad de un cuerpo para mantenerse deformado cuando cuando ééste ha superado su lste ha superado su líímite elmite eláástico.stico.

Distensibilidad muscular. Capacidad de retracciDistensibilidad muscular. Capacidad de retraccióón que n que caracteriza a un cuerpo. caracteriza a un cuerpo.

STIFFNESS MUSCULARSTIFFNESS MUSCULAR

Rigidez muscular. Resistencia que ofrece un cuerpo a Rigidez muscular. Resistencia que ofrece un cuerpo a deformarse.deformarse.


DEF

INIC

IÓN

Y T

ÉRM

INOS

2.3 MANIFESTACIONES DE LA ADM

AMPLITUD DE MOVIMIENTOAMPLITUD DE MOVIMIENTO

FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD ELASTICIDADELASTICIDADEstiramientos a baja / media

velocidad o V = 0. (Estáticos / Dinámicos)

Estiramientos a alta / muy alta velocidad (Pre-Estiram.)

(Dinámicos Cinéticos)

Manifestaciones Elásticas de la ADM

FUERZA ELÁSTICO EXPLOSIVA

(FASE EXCÉNTRICA LENTA 240-250 ms)

FUERZA ELÁSTICO EXPLOSIVA REACTIVA

(FASE EXCÉNTRICA RÁPIDA 100 / 240 ms)

(Moras, 2000)(Moras, 2000)

DEF

INIC

IÓN

Y T

ÉRM

INOS


FLEXIBILIDAD ABSOLUTAFLEXIBILIDAD ABSOLUTA

Capacidad mCapacidad mááxima de elongacixima de elongacióón de las estructuras articulares. n de las estructuras articulares. Suele alcanzarse en los estiramientos pasivos forzados.Suele alcanzarse en los estiramientos pasivos forzados.

FLEXIBILIDAD DE TRABAJO FLEXIBILIDAD DE TRABAJO

Grado de movimiento que se alcanza durante la ejecuciGrado de movimiento que se alcanza durante la ejecucióón real n real de una accide una accióón deportiva. Es el grado de movimiento activo.n deportiva. Es el grado de movimiento activo.

FLEXIBILIDAD RESIDUAL FLEXIBILIDAD RESIDUAL

Capacidad de movimiento, siempre superior a la de trabajo, Capacidad de movimiento, siempre superior a la de trabajo, que el deportista debe desarrollar para evitar rigideces que que el deportista debe desarrollar para evitar rigideces que puedan afectar a la correcta ejecucipuedan afectar a la correcta ejecucióón del movimiento o su n del movimiento o su nivel de expresividad. Se entrena como medida preventiva de nivel de expresividad. Se entrena como medida preventiva de lesiones en la prlesiones en la prááctica deportiva.ctica deportiva.

(Metveiev, 1980)(Metveiev, 1980)

DEF

INIC

IÓN

Y T

ÉRM

INOS


(Metveiev, 1980)(Metveiev, 1980)

FLEXIBILIDAD RESIDUAL

FLEXIBILIDAD ABSOLUTA

FLEXIBILIDAD DE TRABAJO

180 º

BA

SES

BIO

LÓGI

CAS.

AD

M3.1 FACTORES ESTRUCTURALESCOLCOLÁÁGENOGENO

ELASTINAELASTINA

ESTRUCTURA ARTICULARESTRUCTURA ARTICULAR

Los tejidos conectivos estLos tejidos conectivos estáán compuestos esencialmente de 3 tipos de n compuestos esencialmente de 3 tipos de fibra: colfibra: coláágeno, elastina, reticulina. Las 2 primeras conforman el 90%geno, elastina, reticulina. Las 2 primeras conforman el 90%

COLCOLÁÁGENOGENO: Gran rigidez (Stiffness): Tend: Gran rigidez (Stiffness): Tendóón y ligamentos (PR: 8n y ligamentos (PR: 8--10%)10%)

Tejido desprovisto de colTejido desprovisto de coláágeno y muy presente en la fibra muscular y geno y muy presente en la fibra muscular y en determinados ligamentos (columna vertebral). en determinados ligamentos (columna vertebral).

ELASTINAELASTINA: Gran elasticidad (Complianza): M: Gran elasticidad (Complianza): Múúsculo (PR: 150%)sculo (PR: 150%)

TendTendóónn: Cuerdas resistentes que transmiten la actividad muscular a la : Cuerdas resistentes que transmiten la actividad muscular a la estructura estructura óósea... En situaciones normales se estiran un 5%.sea... En situaciones normales se estiran un 5%.

LigamentosLigamentos: Cuerdas o l: Cuerdas o lááminas de colminas de coláágeno y elastina. Unen los geno y elastina. Unen los huesos determinando la estabilidad de las articulaciones (huesos determinando la estabilidad de las articulaciones (CCáápsula Art.psula Art.). ).

FasciasFascias: Envuelta que recubre al m: Envuelta que recubre al múúsculo o grupo de fibras musculares sculo o grupo de fibras musculares en forma de red. Posee diferentes grosores y densidades.en forma de red. Posee diferentes grosores y densidades.

SarcolemaSarcolema: Estructura de tejido conectivo que rodea la fibra muscular. : Estructura de tejido conectivo que rodea la fibra muscular.

BA

SES

BIO

LÓGI

CAS.

AD

M3.1 FACTORES ESTRUCTURALES

47 %47 %

41 %41 %

10 %10 %

2 %2 %

CCáápsula articular + Ligamentospsula articular + Ligamentos

MMúúsculo + Fasciassculo + Fascias

TendTendóónn

PielPiel

RESISTENCIA AL RESISTENCIA AL ESTIRAMIENTOESTIRAMIENTOESTRUCTURA ARTICULARESTRUCTURA ARTICULAR

(Johns & Wright, 1962)(Johns & Wright, 1962)

BA

SES

BIO

LÓGI

CAS.

AD

M3.1 FACTORES ESTRUCTURALES

(MacDougall et al., 1995)(MacDougall et al., 1995)

El objetivo mEl objetivo máás importante de los ejercicios de s importante de los ejercicios de flexibilidad debe serflexibilidad debe ser LA EXTENSILA EXTENSIÓÓN DE LA N DE LA UNIDAD MUNIDAD MÚÚSCULOTENDINOSASCULOTENDINOSA, no no recomendrecomendáándose en la mayorndose en la mayoríía de casos la a de casos la extensiextensióón de las estructuras ligamentosas y de la n de las estructuras ligamentosas y de la ccáápsula articular!!!!psula articular!!!!

BA

SES

BIO

LÓGI

CAS.

AD

M3.2 FACTORES CONDICIONANTES EDADEDAD

La flexibilidad y la elasticidad involucionan con la edad...La flexibilidad y la elasticidad involucionan con la edad...

Nacimiento Infancia Adolescencia 20 – 30 años 30 años 70 años

(Barbosa et al., 2002)(Barbosa et al., 2002)

BA

SES

BIO

LÓGI

CAS.

AD

M3.2 FACTORES CONDICIONANTES EDADEDADLa flexibilidad y la elasticidad condicionados por la La flexibilidad y la elasticidad condicionados por la prprááctica deportivactica deportiva

Nacimiento Infancia Adolescencia 20 – 30 años 30 años 70 años

(Barbosa et al., 2002)(Barbosa et al., 2002)

BA

SES

BIO

LÓGI

CAS.

AD

M3.2 FACTORES CONDICIONANTES EL SEXOEL SEXO

Como regla general, se acepta que las mujeres son mComo regla general, se acepta que las mujeres son máás flexibles s flexibles que los hombres, aunque no existen estudios concluyentes que los hombres, aunque no existen estudios concluyentes (Alter, 1990).(Alter, 1990).

Las posibles diferencias entre hombre y mujer se acentLas posibles diferencias entre hombre y mujer se acentúúan an durante el embarazo: efecto del aumento de la relaxina (objetivodurante el embarazo: efecto del aumento de la relaxina (objetivo: : relajar la zona de la pelvis).relajar la zona de la pelvis).

La constituciLa constitucióón n óósea de las mujeres msea de las mujeres máás reducida, ass reducida, asíí como las como las propias acciones cotidianas del dpropias acciones cotidianas del díía a da a díía (Corbin y Noble, 1991), a (Corbin y Noble, 1991), serseríían factores que tambian factores que tambiéén condicionarn condicionaríían tales diferencias.an tales diferencias.

Finalmente, dependiendo de la articulaciFinalmente, dependiendo de la articulacióón, parecen no n, parecen no establecerse de forma tan clara las diferencias entre sexos establecerse de forma tan clara las diferencias entre sexos ((DochertyDocherty & & BellBell 1985)1985)

BA

SES

BIO

LÓGI

CAS.

AD

M3.2 FACTORES CONDICIONANTES

TEMPERATURATEMPERATURA

La flexibilidad de la estructura articular aumenta un 20% cuandoLa flexibilidad de la estructura articular aumenta un 20% cuandosu temperatura local se sitsu temperatura local se sitúúa entorno a los 46a entorno a los 46°° C. De la misma C. De la misma forma, disminuye entre un 10forma, disminuye entre un 10--20%, cuando su temperatura local 20%, cuando su temperatura local se sitse sitúúa entorno los 18a entorno los 18°° C (Wear, 1963).C (Wear, 1963).

CALENTAMIENTO O FASE DE ADAPTACICALENTAMIENTO O FASE DE ADAPTACIÓÓNN

Fase fundamental de la sesiFase fundamental de la sesióón que, si es ejecutada de forma n que, si es ejecutada de forma correcta (combinacicorrecta (combinacióón de n de ““contracciones conccontracciones concééntricas con carga ntricas con carga moderada moderada –– ∆∆ temperaturatemperatura ––”” + + ““estiramientos estestiramientos estááticos ticos –– ∆∆ADMADM –– y diny dináámicos micos –– ∆∆ coordinacicoordinacióón neuromuscular n neuromuscular ––”” adecua adecua a la estructura articular para posibles esfuerzos subma la estructura articular para posibles esfuerzos submááximos, a ximos, a realizar con posterioridad (Volianitis et al., 2001). realizar con posterioridad (Volianitis et al., 2001).

BA

SES

BIO

LÓGI

CAS.

AD


LA HORA DEL DLA HORA DEL DÍÍAA

Existe una franja horaria durante el dExiste una franja horaria durante el díía (entre 10:00h y 18:00h) a (entre 10:00h y 18:00h) en las cuales la ADM se ve facilitada (Platanov, 2001).en las cuales la ADM se ve facilitada (Platanov, 2001).

Por el contrario, las primeras horas de la maPor el contrario, las primeras horas de la maññana, asana, asíí como las como las úúltimas horas de la noche, la ADM se ve condicionada ltimas horas de la noche, la ADM se ve condicionada negativamente (Ozolnegativamente (Ozolíín, 1971; Platanov, 2001). n, 1971; Platanov, 2001).

Los principales motivos que ofrece la literatura a este hecho seLos principales motivos que ofrece la literatura a este hecho secorresponden con diferentes procesos biolcorresponden con diferentes procesos biolóógicos del cuerpo gicos del cuerpo humano (Martin et al., 1986), como por ejemplo el equilibro humano (Martin et al., 1986), como por ejemplo el equilibro osmosmóótico (regulacitico (regulacióón hn híídrica celular).drica celular).

BA

SES

BIO

LÓGI

CAS.

AD


ACCIONES MOTRICES DIARIASACCIONES MOTRICES DIARIAS

Las acciones motrices y el control postural que un sujeto Las acciones motrices y el control postural que un sujeto desarrolla a lo largo del ddesarrolla a lo largo del díía repercute en el grado de movilidad a repercute en el grado de movilidad articular.articular.

Pueblos orientales: + ADM en la articulaciPueblos orientales: + ADM en la articulacióón coxofemoral por la n coxofemoral por la forma en que tienen de sentarse (Roaas & Anderson, 1982).forma en que tienen de sentarse (Roaas & Anderson, 1982).

El hecho de llevar El hecho de llevar ““tacones altostacones altos”” va en detrimento de la ADM va en detrimento de la ADM del tobillo: reduce la extensibilidad del trdel tobillo: reduce la extensibilidad del trííceps sural (ceps sural (DickDick, , 1993). 1993).

Posiciones forzadas en el trabajo condicionan de forma negativa Posiciones forzadas en el trabajo condicionan de forma negativa la ADM de mla ADM de múúltiples articulaciones...ltiples articulaciones...

ERGONOMERGONOMÍÍA !!!!A !!!!

BA

SES

BIO

LÓGI

CAS.

AD


SINERGIA MUSCULARSINERGIA MUSCULAR

Los valores de ADM de una persona no pueden ser expresados Los valores de ADM de una persona no pueden ser expresados en toda su magnitud si no existe un necesario equilibrio entre en toda su magnitud si no existe un necesario equilibrio entre fuerza y flexibilidad, entre musculatura agonista y antagonista fuerza y flexibilidad, entre musculatura agonista y antagonista (Walther, 1981).(Walther, 1981).

ESTRESTRÉÉS Y TENSIS Y TENSIÓÓN MUSCULARN MUSCULAR

TensiTensióón provocada por situaciones agobiantes que originan n provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones reacciones psicosompsicosomááticasticas o trastornos psicolo trastornos psicolóógicos a veces gicos a veces graves (Diccionario de la Real Academia de la Lengua, 2007). graves (Diccionario de la Real Academia de la Lengua, 2007).

La actividad fLa actividad fíísica y determinados programas individualizados sica y determinados programas individualizados basados en la basados en la movilidad articular y relajacimovilidad articular y relajacióón muscularn muscular, se han , se han demostrado como efectivos a la hora de reducir estados de estrdemostrado como efectivos a la hora de reducir estados de estréés s (Bulbuli(Bulbulióón & Moritani, 1981).n & Moritani, 1981).

BA

SES

BIO

LÓGI

CAS.

AD

M3.3 NEUROFISIOLOGÍA DE LA ADM

REFLEJO MIOTREFLEJO MIOTÁÁTICOTICO

Los recepetores nerviosos mLos recepetores nerviosos máás importantes de la estructura s importantes de la estructura articular son los HUSOS MUSCULARES, distribuidos a lo articular son los HUSOS MUSCULARES, distribuidos a lo largo de la fibra muscular esquellargo de la fibra muscular esqueléética. tica.

ActActúúan como controladores del estado de la tensian como controladores del estado de la tensióón y extensin y extensióón n de los mde los múúsculos. sculos.

Cuando un mCuando un múúsculo se estira envsculo se estira envíían dicha informacian dicha informacióón a la n a la mméédula espinal. Como respuesta, se envdula espinal. Como respuesta, se envíía la orden que para que a la orden que para que aquaquéél se contraigal se contraiga

ES UN MECANISO DE PROTECCIES UN MECANISO DE PROTECCIÓÓN:N:

+ INTENSIDAD DEL EST+ INTENSIDAD DEL ESTÍÍMULOMULO

+ PROTECCI+ PROTECCIÓÓN (N (∆∆ REFLEJO MIOTREFLEJO MIOTÁÁTICO)TICO)

BA

SES

BIO

LÓGI

CAS.

AD


FenFenóómeno neuromuscular utilizado en las tmeno neuromuscular utilizado en las téécnicas de cnicas de estiramientos facilitados.estiramientos facilitados.

Cuando un mCuando un múúsculo se contrae (musculatura agonista) los sculo se contrae (musculatura agonista) los mmúúsculos que se oponen a dicho movimiento se relajan sculos que se oponen a dicho movimiento se relajan (antagonistas).(antagonistas).

Esta acciEsta accióón coordinativa denominada INHIBICIn coordinativa denominada INHIBICIÓÓN N RECRECÍÍPROCA, es del todo necesaria para aquel tipo de acciones PROCA, es del todo necesaria para aquel tipo de acciones dindináámicas que requieran de cierto grado de movilidad articular micas que requieran de cierto grado de movilidad articular (la mayor(la mayoríía de acciones deportivas, por ejemplo).a de acciones deportivas, por ejemplo).

INHIBICIINHIBICIÓÓN RECN RECÍÍPROCAPROCA

BA

SES

BIO

LÓGI

CAS.

AD


En los mEn los múúsculos tambisculos tambiéén residen los HUSOS TENDINOS. n residen los HUSOS TENDINOS.

El umbral de excitaciEl umbral de excitacióón de estos receptores nerviosos es mucho n de estos receptores nerviosos es mucho mmáás elevado que el de los HUSOS MUSCULARES. s elevado que el de los HUSOS MUSCULARES.

Cuando la tensiCuando la tensióón muscular alcanza un umbral crn muscular alcanza un umbral críítico (corre tico (corre peligro la propia integridad de la estructura articular) se actipeligro la propia integridad de la estructura articular) se activa va este reflejo, que provoca la relajacieste reflejo, que provoca la relajacióón muscular.n muscular.

El objetivo de este reflejo es proteger al mEl objetivo de este reflejo es proteger al múúsculo y sus sculo y sus inserciones y tendones de una posible lesiinserciones y tendones de una posible lesióón (distensin (distensióón, n, desgarro, o roturas fibrilares) provocados por una sobrecarga desgarro, o roturas fibrilares) provocados por una sobrecarga demasiado fuerte.demasiado fuerte.

REFLEJO MIOTREFLEJO MIOTÁÁTICO INVERSOTICO INVERSO

SIST

EMA

S D

E EN

TREN

AM

IEN

TO. A

DM

4.1 MÉTODOS PARA MEJORAR LA ADMExisten tres modalidades bExisten tres modalidades báásicas de estiramientos en funcisicas de estiramientos en funcióón n de si la fuerza que produce la elongacide si la fuerza que produce la elongacióón de la estructura n de la estructura articular es producida por (articular es producida por (NeigerNeiger, 1998):, 1998):

Una acciUna accióón externa al segmento corporal implicado n externa al segmento corporal implicado ((MMéétodos Pasivostodos Pasivos))

Una acciUna accióón internan interna al segmento corporal implicado. Tiene al segmento corporal implicado. Tiene lugar una contraccilugar una contraccióón del mn del múúsculo antagonista al msculo antagonista al múúsculo sculo estirado. (estirado. (MMéétodos Activostodos Activos))

Una acciUna accióón que tiene como objetivo localizar el estiramiento n que tiene como objetivo localizar el estiramiento sobre estructuras tendinosas. En primer momento se realiza sobre estructuras tendinosas. En primer momento se realiza un un prepre--alargamiento pasivo en longitud media, y con alargamiento pasivo en longitud media, y con ééste ste mantenido, una contraccimantenido, una contraccióón estn estáática del grupo muscular tica del grupo muscular cuyos tendones se desean estirar (cuyos tendones se desean estirar (MMéétodos en Tensitodos en Tensióón n ActivaActiva))

SIST

EMA

S D

E EN

TREN

AM

IEN

TO. A

DM

4.1 MÉTODOS PARA MEJORAR LA ADM

Se caracterizan por la ausencia de actividad muscular en la Se caracterizan por la ausencia de actividad muscular en la estructura miotendinosa que se pretende estirar.estructura miotendinosa que se pretende estirar.

No existe fatiga muscular, con lo cuNo existe fatiga muscular, con lo cuáál el estiramiento puede ser l el estiramiento puede ser mantenido durante un permantenido durante un perííodo de tiempo mayor que en las odo de tiempo mayor que en las otras modalidades.otras modalidades.

El carEl caráácter analcter analíítico puede alcanzar casi la perfeccitico puede alcanzar casi la perfeccióón, sobretodo n, sobretodo si la manipulacisi la manipulacióón externa es llevada a cabo por un experto.n externa es llevada a cabo por un experto.

La acciLa accióón externa (fuerza de traccin externa (fuerza de traccióón) puede ser producida, n) puede ser producida, bbáásicamente, por 3 mecanismos:sicamente, por 3 mecanismos:a) otra personaa) otra personab) la accib) la accióón de la gravedadn de la gravedade) un instrumentoe) un instrumento

MODALIDAD PASIVAMODALIDAD PASIVA

SIST

EMA

S D

E EN

TREN

AM

IEN

TO. A

DM


La fuerza de tracciLa fuerza de traccióón determinante es la ejercida por la n determinante es la ejercida por la musculatura antagonista a la que se desea estirar. musculatura antagonista a la que se desea estirar.

Relativa seguridad: el propio individuo controla la intensidad yRelativa seguridad: el propio individuo controla la intensidad yduraciduracióón del estiramiento. n del estiramiento.

Durante estos estiramientos se produce el fenDurante estos estiramientos se produce el fenóómeno de meno de inhibiciinhibicióón recn recííproca.proca.

MODALIDAD ACTIVAMODALIDAD ACTIVA

SIST

EMA

S D

E EN

TREN

AM

IEN

TO. A

DM


TTéécnicas de Realizacicnicas de Realizacióónn

LibreLibreContracciContraccióón activa de la musculatura antagonista al n activa de la musculatura antagonista al estiramiento. Normalmente otros grupos musculares estiramiento. Normalmente otros grupos musculares (sinergistas) se activan, favoreciendo la eficacia del estiramie(sinergistas) se activan, favoreciendo la eficacia del estiramiento.nto.

Asistido Asistido Otra persona facilita el alcanzar un grado mOtra persona facilita el alcanzar un grado máás amplio de s amplio de movilidad mediante una fuerza que se suma a la realizada por el movilidad mediante una fuerza que se suma a la realizada por el individuo.individuo.

ResistidoResistidoOtra persona realiza una fuerza en sentido opuesto a la del Otra persona realiza una fuerza en sentido opuesto a la del individuo que se estira, dificultando la ADM activa pero sin individuo que se estira, dificultando la ADM activa pero sin llegar a disminuir esta.llegar a disminuir esta.

MODALIDAD ACTIVAMODALIDAD ACTIVA

SIST

EMA

S D

E EN

TREN

AM

IEN

TO. A

DM


El mEl múúsculo, a mayor intensidad de contraccisculo, a mayor intensidad de contraccióón se vuelve mn se vuelve máás s rríígido, lo que nos facilita un estiramiento mgido, lo que nos facilita un estiramiento máás especs especííficamente ficamente localizado en los tendones. Para conseguir dicha contraccilocalizado en los tendones. Para conseguir dicha contraccióón n óóptima, el mptima, el múúsculo se debe colocar en longitud media de sculo se debe colocar en longitud media de elongacielongacióón, pero nunca en mn, pero nunca en mááximo alargamiento.ximo alargamiento.

La duraciLa duracióón de estos ejercicios debe ser menor que la utilizada n de estos ejercicios debe ser menor que la utilizada en estiramientos pasivos. Si se prolongasen mucho tiempo, en estiramientos pasivos. Si se prolongasen mucho tiempo, podrpodríían causar problemas circulatorios. an causar problemas circulatorios.

Suelen recomendarse tiempos de mantenimiento del Suelen recomendarse tiempos de mantenimiento del estiramiento de 6 a 8 segundos. estiramiento de 6 a 8 segundos.

MODALIDAD EN TENSIMODALIDAD EN TENSIÓÓN ACTIVAN ACTIVA

SIST

EMA

S D

E EN

TREN

AM

IEN

TO. A

DM


Debido al autocontrol del estiramiento por la contracciDebido al autocontrol del estiramiento por la contraccióón n muscular activa, se considera que este es un mmuscular activa, se considera que este es un méétodo bastante todo bastante seguro. seguro.

La prLa prááctica de esta modalidad requiere un aprendizaje mctica de esta modalidad requiere un aprendizaje máás s largo que las otras, un buen conocimiento anatlargo que las otras, un buen conocimiento anatóómico y gran mico y gran concentraciconcentracióón.n.

Paso 1: Paso 1: PrePre--estiramiento pasivo mantenido en longitud mediaestiramiento pasivo mantenido en longitud mediaPaso 2: ContracciPaso 2: Contraccióón estn estáática del mtica del múúsculo agonistasculo agonista

MODALIDAD EN TENSIMODALIDAD EN TENSIÓÓN ACTIVAN ACTIVA

MMÉÉTODOS MIXTOS (FNP) !!!TODOS MIXTOS (FNP) !!!

SIST

EMA

S D

E EN

TREN

AM

IEN

TO. A

DM

4.1 M4.1 MÉÉTODOS PARA MEJORAR LA ADMTODOS PARA MEJORAR LA ADMACTIVOSACTIVOS PASIVOSPASIVOS

No AsistidosNo AsistidosAsistidosAsistidos No AsistidosNo AsistidosAsistidosAsistidos

ResistidosResistidosFacilitadosFacilitados

El propio sujeto El propio sujeto ejecuta el ejecuta el estiramiento...estiramiento...

PresiPresióón n a favor...a favor...

PresiPresióón n en contra...en contra...

Por otra Por otra persona o persona o instrumento...instrumento...

Por la propia Por la propia gravedad...gravedad...

ElongaciElongacióón n MuscularMuscular

ElongaciElongacióón n TendinosaTendinosa

++TENSITENSIÓÓN N ACTIVAACTIVA

ESTESTÁÁTICOSTICOSDINDINÁÁMICOSMICOS

ESTESTÁÁTICOSTICOS

ESTESTÁÁTICOSTICOSDINDINÁÁMICOSMICOS

∆∆ ADM TOTALADM TOTAL

PASIVOS ASISTIDOS + TENSIPASIVOS ASISTIDOS + TENSIÓÓN ACTIVAN ACTIVA

∆∆ ADM TRABAJOADM TRABAJO

ACTIVOS NO ASISTIDOS ACTIVOS NO ASISTIDOS

4.3 PLANIFICACIÓN DE LA ADM

(Moras, 2000)(Moras, 2000)

F. MANTENIMIENTOF. MANTENIMIENTOCarCaráácter Competitivocter CompetitivoObjetivo:Objetivo:Mantener los niveles de Mantener los niveles de ADM conseguidos.ADM conseguidos.Facilitar la recuperaciFacilitar la recuperacióón n muscular del deportista.muscular del deportista.Pasivo (Relajado): 100%Pasivo (Relajado): 100%

PCPC

F. DIRIGIDAF. DIRIGIDACarCaráácter Dirigidocter DirigidoObjetivo:Objetivo:Conseguir los grados de Conseguir los grados de Flexibilidad Residual.Flexibilidad Residual.Fuerza: Hipertrofia / Coord. In.Fuerza: Hipertrofia / Coord. In.Pasivos: 60% Pasivos: 60% TensiTensióón Activa: 40%n Activa: 40%

FASE D

E PFA

SE DE P

ÉÉ RD

IDA

DE FO

RM

AR

DID

A D

E FOR

MA

(( ÍÍ dem P

PG

pero cardem

PP

G pero car áá cter + general)

cter + general)

F. CONVERSIF. CONVERSIÓÓNNCarCaráácter Especcter EspecííficoficoObjetivo:Objetivo:Conseguir de forma activa Conseguir de forma activa los grados que se los grados que se requieren en la ejecucirequieren en la ejecucióón n del modelo tdel modelo téécnico.cnico.Fuerza: ConversiFuerza: ConversióónnResistencia: EspecResistencia: EspecííficaficaActivos: 70% Activos: 70% TensiTensióón Activa: 30%n Activa: 30%Entrenamiento integrado Entrenamiento integrado con otras capacidades con otras capacidades ffíísicas condicionalessicas condicionales

F. HIGIF. HIGIÉÉNICONICO--PREVENTIVAPREVENTIVACarCaráácter Generalcter GeneralObjetivo: Objetivo: Mantener o aumentar los Mantener o aumentar los valores generales de ADM en valores generales de ADM en todas las articulacionestodas las articulacionesFuerza: AFG (F. AdaptaciFuerza: AFG (F. Adaptacióón)n)Resistencia: Base 1 Resistencia: Base 1 Pasivos:70%; Pasivos:70%; Activos:30%Activos:30%

PTPTPPEPPEPPGPPG

SIST

EMA

S D

E EN

TREN

AM

IEN

TO. A

DM

4.2 FASE DE ADPATACIÓN Y ADM

EFECTOS DE LOS ESTIRAMIENTOSEFECTOS DE LOS ESTIRAMIENTOS

••MEJORA DE LA ADM.MEJORA DE LA ADM.

••INFLUENCIA POSITIVA EN LA SINERGIA MUSCULARINFLUENCIA POSITIVA EN LA SINERGIA MUSCULAR

••MAYOR IRRIGACIMAYOR IRRIGACIÓÓN SANGUN SANGUÍÍNEA (DinNEA (Dináámicos...)micos...)

••DESARROLLO DE LA PROPIOCEPCIDESARROLLO DE LA PROPIOCEPCIÓÓN Y DEL N Y DEL CONTROL POSTURAL.CONTROL POSTURAL.

••MEJORA DE LA COORDINACIMEJORA DE LA COORDINACIÓÓN (DinN (Dináámicos...)micos...)

••PREVENCIPREVENCIÓÓN DE LESIONES (No estN DE LESIONES (No estáá claro...)claro...)

••DISMINUCIDISMINUCIÓÓN DEL DOLOR (Estados de tensiN DEL DOLOR (Estados de tensióón...)n...)

SIST

EMA

S D

E EN

TREN

AM

IEN

TO. A

DM

4.3 PROGRAMACIÓN. ADM Y FUERZA

ANTESANTES

F, FV F, FV DespuDespuéés del calentamiento muscular suficiente. No s del calentamiento muscular suficiente. No ttéécnicas agresivas.cnicas agresivas.

FV FV No estNo estááticotico--pasivas. Spasivas. Síí ActivoActivo--dindináámicosmicos

DURANTEDURANTE

F, FV F, FV Estiramientos intermitentes centrados en la Estiramientos intermitentes centrados en la musculatura que tiende a acortarse. Mmusculatura que tiende a acortarse. Méétodos dintodos dináámicos o micos o estestááticosticos

DESPUDESPUÉÉSS

F, FV F, FV MMéétodos esttodos estááticotico--pasivos de la musculatura que tiende pasivos de la musculatura que tiende a acortarse.a acortarse.

F F evitar FNP sobretodo si hay acevitar FNP sobretodo si hay acúúmulo de mulo de áácido lcido láácticoctico

amplitud de movimiento

Sports