ejercicio funcional

Liberación de responsabilidad

• Este seminario se ofrece con el único propósito de informar y está protegido por la libertad de expresión.

• Nada de lo que se diga en este seminario pretende diagnosticar o tratar alguna enfermedad.

• Siempre trabaje con un profesional de la salud calificado antes de hacer algún cambio en su dieta, uso de medicamentos, estilo de vida o actividades físicas.

• Esta información se provee como es y el participante asume todos los riesgos del uso, no uso o mal uso de esta información.

El ABC del Ejercicio Funcional…Intégrese a la Era del

Conocimiento Inteligente y olvídese para siempre de las

máquinas de gimnasio

Acondicione a sus clientes con el verdadero entrenamiento funcional y

aprenda a integrar los cables, bola suiza, bosu, peso libre, TRX, kettlebells, bolas

medicinales, body blade y demás equipo inteligentemente a sus programas.

Objetivos del seminario

1. Reconocer por qué no se entrena funcionalmente en la mayoría de los casos.

2. Saber en qué consiste el VERDADERO ejercicio funcional.

3. Realizar una evaluación de los 6 Patrones Primarios de Movimiento.

4. Prescribir ejercicios en ascenso y descenso según la evaluación.

5. Utilizar el equipo adecuadamente.

Historia

Historia

• Experto!

Historia

Historia

¿Qué es Ejercicio Funcional?

¿Qué es Ejercicio Funcional?

• Primera y más importante pregunta a responder:

¿A quién le vamos a diseñar el programa de acondicionamiento físico?

¿Qué es Ejercicio Funcional?

1. Perfil comparable de reflejos.2. Mantenimiento del centro de gravedad bajo la

propia base de soporte.3. Compatibilidad generalizada de programas

motores.4. Compatibilidad de cadena abierta y cerrada.5. Incrementa las habilidades biomotoras

relevantes.6. Progresa de aislamiento a integración.

1. Perfil comparable de reflejos

• Righting reflexes:

Perfil comparable de reflejos

• Tilting reflexes:

• Estabilidad estática

2. Mantenimiento del centro de gravedad bajo la propia base de soporte

• Estabilidad dinámica

2. Mantenimiento del centro de gravedad bajo la propia base de soporte

• Eje instantáneo de rotación concéntrico versus excéntrico

2. Mantenimiento del centro de gravedad bajo la propia base de soporte

• Eje instantáneo de rotación concéntrico versus excéntrico

Compresión torsión desgaste

inflamación dolor inhibición refleja

2. Mantenimiento del centro de gravedad bajo la propia base de soporte

2. Mantenimiento del centro de gravedad bajo la propia base de soporte

versus

2. Mantenimiento del centro de gravedad bajo la propia base de soporte

3. Compatibilidad generalizada de programas motores

• 6 Patrones Primarios de Movimiento1. Sentadilla2. Empujar3. Desplante4. Halar5. Agacharse6. Rotar

Patrones Primarios de Movimiento

Sentadilla

Empujar

Desplante

Halar

Agacharse

Rotar

4. Compatibilidad de cadena abierta y cerrada

• Arthur C. Steindler

5. Incrementa las habilidades biomotoras relevantes

1. Fuerza: El hombre más fuerte del mundo2. Poder: Levantamiento olímpico3. Resistencia: Maratonista4. Flexibilidad: Gimnasta5. Coordinación: Malabarista6. Balance: Cuerda floja7. Agilidad: Artista marcial8. Velocidad: corredor de 100 metros planos

Habilidades Biomotoras Karate

• Fuerza= 7• Poder= 8• Resistencia= 4• Velocidad= 8-9• Coordinación= 9• Flexibilidad= 8-9• Agilidad= 10• Balance= 7-8

Habilidades Biomotoras Atletismo

• Fuerza= 3• Poder= 3• Resistencia= 10• Velocidad= 5-6• Coordinación=3• Flexibilidad= 4• Agilidad=3• Balance= 4

Habilidades Biomotoras Golf

• Fuerza= 7• Poder= 8• Resistencia= 4• Velocidad= 8-9• Coordinación= 9• Flexibilidad= 8-9• Agilidad=9• Balance= 7-8

Habilidades Biomotoras Tenis

• Fuerza= 7• Poder=9• Resistencia= 7-10• Velocidad= 9-10• Coordinación= 9• Flexibilidad= 8• Agilidad=10• Balance= 8

Habilidades Biomotoras MX

• Fuerza= 8• Poder= 8• Resistencia= 7-8• Velocidad= 6• Coordinación= 9-10• Flexibilidad= 5• Agilidad= 9• Balance= 8-9

Habilidades Biomotoras Surf

• Fuerza= 4• Poder=7-8• Resistencia= 4-8• Velocidad= 9-10• Coordinación= 9• Flexibilidad= 5-8• Agilidad=10• Balance= 10

1. ¿ Mejora las habilidades que el cliente necesita?

2. ¿ Estoy dando un ejercicio que es muy simple para su sistema nervioso?

3. ¿ El objetivo es aislamiento neuro muscular o integración neuro muscular?

4. ¿ El ejercicio tiene el perfil biomotor óptimo para el desarrollo de las destrezas y patrones de movimiento requeridos?

Para determinar qué tan funcional es un ejercicio en relación a las habilidades biomotoras:

6. Progresa de aislamiento a integración

Integración Postural estática/tónica y dinámica/fásica

“Color Atlas of Physiology” Thieme, 1991

Experimento

Experimento

Experimento

Unidad Interna

Unidad interna

30 ms. 120 ms.

Diafragma

Origen1. Porción esternal:

proceso xifoides.2. Porción costal: 6

últimas costillas.3. Porción lumbar: 2-

3 vértebras lumbares superiores.

Tendón central del diafragma

Acción Tracciona el tendón central hacia abajo durante la inspiración y a medida que aplana la cúpula diafragmática aumenta la longitud vertical del tórax.

Diafragma

Rotador corto

Rotador largo

Semiespinal

Multífido

Origen1. Fascia

toracolumbar

2. Labio interno de la cresta ilíaca

3. Tercio lateral del ligamento inguinal

4. Cartílagos de las 6 últimas costillas

Transverso abdominal

...Origen2. Labio interno de la

cresta ilíaca

3. Tercio lateral del ligamento inguinal

4. Cartílagos de las 6 últimas costillas

InserciónLínea alba

Transverso abdominal

...Origen2. Labio interno

de la cresta ilíaca

Transverso abdominal

Origen1. Fascia

toracolumbar

1. Comprime el abdomen.2. Extensión de columna lumbar

Transverso abdominalAcciones

Diafragma pélvico: elevador del ano + coccígeo

Parte puborrectalOrigen: Ramo superior del pubis. Inserción: vagina, uretra, tendón central del periné, recto y canal anal.

Parte pubococcígeaOrigen: Ramo superior del pubis. Inserción: Rafe anococcígeo y cóccix.

Parte iliococcígeaOrigen: Aponeurosis del obturador interno.Inserción: Rafe anococcígeo y coccix.

M. coccígeoOrigen: Espina isquiática.Inserción: Parte inferior del sacro y superior del cóccix.

Diafragma pélvico: elevador del ano + coccígeo

Parte puborrectalOrigen: Ramo superior del pubis. Inserción: Próstata, uretra, recto, tendón central del periné y canal anal.

Parte pubococcígeaOrigen: Ramo superior del pubis. Inserción: Rafe anococcígeo y cóccix.

Parte iliococcígeaOrigen: Aponeurosis del obturador interno.Inserción: Rafe anococcígeo y coccix.M. coccígeo

Origen: Espina isquiática.Inserción: Parte inferior del sacro y superior del cóccix.

Pectoral mayor

Oblicuo externoVaina

de los rectos

Trapecio

Deltoides

Dorsal ancho

Glúteo mayor

Serrato anterior

Oblicuo externo

Pectoral mayor

Vaina de los rectos

Dorsal ancho