compensación muscular

Compensación & Actividades Colectivas

• The Event Madrid 2011• Evolution Wellness - IIDCA• Santiago Liébana Rado• www.life-studio.es

¿Qué vamos a ver?:Repaso de fundamentos básicos.Principal musculatura tónico/fásica &

orígenes:◦ Suelo pélvico.◦ Columna vertebral.◦ Articulación del hombro.◦ Cadera.◦ Escápulas.

Principales descompensaciones en AA.CC.Recursos para mejorar la compensación

muscular en Actividades Dirigidas.Herramientas no convencionales en A.Físico:

◦ Facilitación Neuromuscular Propioceptiva.◦ Estiramientos Globales Axiales.

Otras descompensaciones.

Cuanto más viejo, más pellejo...

Más de un 80% de la población tiene problemas de espalda en su vida.

40% de mujeres con patologías de suelo Pélvico.

Las sesiones ofrecen una mejora muy limitada en la Cond. Física del cliente.

¿Y por qué?Musculatura tónico-fásica.Actividades cotidianas.Actividades deportivas.Mala planificación de los

entrenamientos.

Musculatura tónico-fásica.

Musculatura tónico-fásica.

CENTRO DE GRAVEDAD

CENTRO DE PRESIÓN

Las gallinas que entran por las que salen...

Ventajas:◦ Mejor visión.◦ Liberación de las

manos.◦ Mayor velocidad.◦ Mejor

refrigeración.◦ Economía

energética.

Desventajas:◦ Presión lumbar.◦ Problemas

discales.◦ Peso visceral

sobre suelo pélvico.

◦ Acortamientos musculares.

Musculatura tónico y fásica.

Tónicos:

•Estirar...

Fásicos:

•Fortalecer...

Musculatura tónico y fásica.

Tónicos:

•Estirar...Y fortalecer!

Fásicos:

•Fortalecer...Y estirar!

Suelo pélvico

El suelo que menos pisamos.

6 de cada 10 mujeres deportistas con problemas de debilidad perineal.

Actividades como step, aeróbic, ciclo indoor, ckb o trabajo de fuerza.

El suelo que menos pisamos.

Más de 2.000.000 de mujeres con problemas de I.U.E.

Aproximadamente 40% de las mujeres con hijos con problemas de S.P.

Problema también en hombres.

Para no dejarlo de lado.

La debilidad del suelo pélvico puede llegar a obligarnos a pasar por el quirófano:◦ Incontinencia

urinaria.◦ Disfunciones

sexuales.◦ Prolapsos.

Podemos hacer algo???

Ejercicios de Kegel o “gimnasia pre y post parto”.

Uso de bolas chinas o conos.

Técnicas hipopresivas.

Inclusión de alguna de los tres en otros ejercicios a modo de “higiene postural”.

Columna: “Daños colaterales”

Alteraciones raquídeas: escoliosis, hipercifosis, hiperlordosis (no estructuradas/estructuradas)

Desequilibrios musculares: acortamiento isquiotibial

DolorLimitaciones funcionalesSecuelas estéticas, neurológicas o

respiratoriasDegeneraciones articulares y

discales

Columna: “Daños colaterales”

Columna: “Daños colaterales”

Columna: “Daños colaterales”

Y nosotros rematamos!!!Los ejercicios para

pectoral (tónico) triplican a los de dorsal en AA.CC.

Abdominales con excesiva carga de los flexores de la cadera.

No tenemos en consideración las características de cada músculo.

A “Dorsorremontar”La espalda es uno de los elementos

más complejos tanto para estudiar, como por dualidad tónico

Si por nosotros fuera...Aumentar desde ya

el trabajo dorsal (discos, bandas elásticas, resistencias manuales, fitball, flying...).

Cambios de ángulo, posición y movimientos.

Trabajo multiangular

Trabajo multiangular

Trabajo multiangular

Trabajo multiangular

Trabajo multiangular

Mueve tus caderas...

En este zona encontramos básicamente problemas en cuanto a acortamiento de flexores de cadera y el “síndrome del piriforme”.

Pso...qué?

La tendencia por actividades cotidianas y deportivas es hacia la flexión de cadera.

Graves repercusiones sobre la columna.

Síndrome del piriforme

Conductores.Corredores de

fondo.Clases localizadas.Mal uso de

superficies inestables.

IMPORTANTE: Estirar siempre... Por nuestra salud!!!

Todo se relaciona.

La musculatura relacionada con la cadera (incluida la femoral) puede repercutir, sobre todo, a nivel lumbar.

Estiramiento isquiotibiales, compensación glúteo, multiactividad.

Quasimodeando

Tendencia “natural” a la rotación interna de hombros.

Además, las actividades cotidianas y muchas de las deportivas tienden a cargar mucho más pecho que musc. Dorsal.

Un problema en aumento...

La falta de cuidado sobre los rotadores del hombro provoca tendinitis del supraespinoso y posteriores roturas.

Patología que se convierte en crónica con facilidad.

Pero con solución!

El trabajo de rotadores de hombro debería ser incorporado a final de los entrenamientos de “tonificación” junto a movilidad del mismo.

Beneficios casi inmediatos.

Y de remate: Las escápulas

Recordaremos siempre la higiene postural en cuanto a trabajo de fuerza resistencia y movilidad escapular.

Ejercicios específicos y/o integrados en otros movimientos.

Ejercicio “cardiosaludable”.

En nuestra instalación

Entrenamiento abdominal “inteligente”

Ejercicios de transverso & retroversión pélvica.

Oblicuo inferior & Oblicuo superior.

Encogimientos convencionales.

Días? Series? Repeticiones?

Facilitación Neuromuscular

Aprovechar los reflejos motores para la relajación & estiramiento.

Método sencillo y fácilmente aplicable.

Uno de los más valorados para mejorar flexibilidad.

Streching Global Activo

RecomendacionesSesiones

puntuales que incluyan métodos de estiramiento & relajación más completos e indicarlo en el horario.

Sesiones express de estiramientos & relajación.

Rozando el milagro!!!

Y unas reflexiones de regalo:

Realizamos un trabajo cardiovascular efectivo en las sesiones?

Realmente nuestras clases queman calorías?

Hacemos un trabajo “integral”? Tenemos herramientas para poder

individualizar la carga? Hacemos una planificación global

(anual) del cliente o grupo?

Gracias por venir!!!

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