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All together HEALTHY

Otoño 2017

Controle su diabetes para tener una vida más saludable ¿Qué es la diabetes? La diabetes es una enfermedad que afecta la capacidad del cuerpo de producir o utilizar de manera efectiva la hormonainsulina, lo que causa niveles elevados de azúcar en la sangre. La de tipo 2 es la forma más común de diabetes.Algunas personas pueden controlar la afección solo con algunos cambios en su estilo de vida, que incluyen comersaludablemente, mantener un peso adecuado y hacer más actividad física. Pero es posible que también sea necesarioconsumir medicamentos orales o utilizar insulina para ayudar a mantener un nivel saludable de glucosa en sangre(inferior a 100 mg/dl).

En Elderplan/HomeFirst, nos preocupamos por su salud y queremos asegurarnos de que tenga la información y losrecursos que necesita si tiene diabetes para que se sienta bien y pueda evitar los problemas relacionados con esta afección.

¿Por qué es importante controlar la diabetes? Controlar la diabetes puede ayudarlo a mantenerse más saludable y le permite disfrutar de una vida más plena.

Los beneficios diarios incluyen lo siguiente: Mayores niveles de energía Menor sensación de cansancio Mejor cicatrización

Reducción del riesgo de infección Disminución de la sensación de sed Menor necesidad de orinar

También reduce el riesgo de sufrir las siguientes complicaciones de salud relacionadas con la diabetes: Ataque cardíaco Accidente cerebrovascular Daño en los riñones

Problemas en los ojos y la vista Problemas en los dientes y encías Hormigueo, dolor o adormecimiento en los pies o en las manos

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Consulte nuestros valiososconsejos incluidos en estaedición para controlarla diabetes.

Fuente: Asociación Americana de la Diabetes, www.diabetes.org

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vida saludableSU LISTA DE VERIFICACIÓN DE BIENESTAR

En esta edición...

A medida que el verano va dando paso al otoño, comenzamos a anticipar los bellos colores, aromas seductores y días frescos que marcan el inicio de una nueva estación. Tenemos la fortuna de poder disfrutar los cambios de estación de Nueva York, que nos brindan constantes motivos para esperar con ansias el futuro. Esta edición de All Together Healthy también le dará algo que anhelar: vivir una vida más saludable.

Una de las mejores formas de mantenerse saludable es tomar medidas para evitar la diabetes, o controlar la enfermedad si ya la padece. Alrededor del 25% de los adultos de más de 60 años tiene diabetes, por eso le proporcionamos información que puede utilizar para ayudar a controlar esta afección. Desde el artículo de la portada hasta los valiosos consejos incluidos en esta edición, nuestro objetivo es brindarle los recursos que necesita para disfrutar de una vida más plena y saludable. Incluso hemos incorporado una deliciosa receta apta para diabéticos en esta edición.

Otra medida sencilla que puede tomar para gozar de mejor salud es recibir las vacunas contra la gripe y contra la neumonía. Además, para mejorar su calidad de vida y su salud puede solicitarle a su médico que le controle la audición y programar un examen anual con un odontólogo. Brindamos información sobre por qué es importante tomar estas medidas y cómo encontrar a un proveedor.

A medida que nos embarcamos en una nueva estación, todos en Elderplan/HomeFirst nos dedicamos a ayudarlo a mantenerse saludable para que pueda disfrutar lo que está aún por llegar.

David Wagner, Gerente General de Operaciones de Planes de Salud

Servicios para los miembros: elderplan.org 1-800-353-3765 (TTY: 711) 8:00 a. m. - 8:00 p. m., los 7 días de la semana.

Quest Diagnostics: Nuestro nuevo laboratorio participante

¡Buenas noticias! Ahora Quest Diagnostics forma parte de la red de servicios de laboratorio para pacientes externos de Elderplan y ofrece lugares convenientes, personal especializado y costos bajos que paga de su bolsillo. Para obtener más información, visite su sitio web www.questdiagnostics.com o llame al (866) MYQUEST.

También puede visitar cualquiera de los siguientes laboratorios participantes de Elderplan:

Laboratorios Bio-Diagnostics www.bdllabs.com (646) 535-1760

Laboratorios Bio-Reference www.bioreference.com (800) 229-5227

Laboratorios Empire City www.empirecitylabs.com (718) 788-3840

Laboratorios Modern Diagnostics www.modernlab.org 718-837-5222

Laboratorios Spectra (antes Laboratorios Shiel) www.shiel.com (718) 552-1000

Laboratorios Sunrise www.sunriselab.com (800) 782-0282

vida saludableSU LISTA DE VERIFICACIÓN DE BIENESTAR

5 consejos para ayudarlo a controlar su diabetes El miembro más importante del equipo de atención médica que se ocupa de su diabetes es USTED. Usted es quien puede tomar medidas todos los días para mantener o mejorar su salud. Por supuesto, no puede hacerlo solo. También necesita información, asesoramiento y apoyo de médicos, familiares y amigos.

Estas son 5 medidas que puede tomar para mantenerse más saludable si tiene diabetes:

1. Identifique. Infórmese sobre el tipo de diabetes que tiene (tipo 1 o 2), cómo sus acciones afectan su salud y quién debería formar parte de su equipo de atención médica.

2. Controle. Programe citas regulares con su médico de atención primaria, oftalmólogo, podiatra, odontólogo y otros especialistas para controlar de manera rutinaria todo aquello relacionado con la diabetes que pueda afectar su salud.

3. Busque apoyo. Solicite cualquier tipo de ayuda que pueda necesitar a su equipo de atención médica, familiares y amigos. También puede tomar clases o unirse a un grupo de apoyo.

4. Hágase controles. Además de controlar su nivel de azúcar en la sangre, mantenga un seguimiento de los indicadores de salud importantes, como su A1C, presión arterial y colesterol.

5. Manténgase en forma. Siga una dieta saludable, realice actividad física, no fume, duerma lo suficiente, reduzca el estrés y tome sus medicamentos según lo indicado por su médico. Si va a viajar, asegúrese de tener suficientes medicamentos y suministros para su viaje.

Usted y sus médicos pueden elaborar juntos un plan para controlar su diabetes; pero es usted quien decide si quiere seguirlo para mantenerse saludable. También es importante que informe a su equipo de atención médica sobre cualquier cambio en su salud.

Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention, CDC), www.cdc.gov/diabetes

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Elderplan/HomeFirst está aquí para ayudarlo a controlar su diabetes. Para encontrar a un médico cerca de usted o para obtener más información sobre su cobertura de atención médica, llame al Departamento de Servicios para los miembros de Elderplan al 1-800-353-3765 (TTY: 711) o al Departamento de Servicios para participantes de FIDA al 1-855-462-3167 (TTY: 711) de 8:00 a. m. a 8:00 p. m., los 7 días de la semana. También puede visitar elderplan.org.

vidasaludable SU PLAN DE SALUD EN FUNCIONAMIENTO

Cómo proteger su audición a medida que envejece La pérdida de la audición es una consecuencia común del envejecimiento, pero se puede prevenir con un examen dedetección apropiado. Llamada la "discapacidad invisible", muchas personas no reconocen las primeras etapas de laafección y no presentan signos visibles de dificultad. Se recomienda la realización de exámenes auditivos cada 1 o 2 años. Si se sospecha que está perdiendo la audición,puede que sea derivado a un audiólogo, especialista en nariz, garganta y oído, otólogo u otorrinolaringólogo paracontinuar con los estudios o el tratamiento.

¿Por qué debe realizarse un examen auditivo? • La incapacidad de oír los sonidos del tráfico, el timbre de la puerta, el teléfono, la alarma, los vehículos de emergencia,

el detector de humo o gritos de ayuda puede comprometer su seguridad o incluso poner su vida en peligro.

• No oír las instrucciones de los médicos, farmacéuticos o cuidadores puede poner su salud en riesgo.

• La pérdida de la audición puede reducir su capacidad de comunicación y puede llevarlo al aislamiento, el alejamientoy la depresión. Esto afecta hasta al 40% de los adultos de más de 65 años.

• Mientras más tiempo pase sin tratar la pérdida de la audición, mayor es la probabilidad de que su cerebro olvide cómoprocesar el habla, incluso después de la implementación del tratamiento.

Acerca de usted... •

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¿Ha estado subiendo el volumen del televisor?

¿Le cuesta seguir conversaciones en ambientes llenos de gente o bulliciosos?

¿Pregunta con frecuencia "qué" o "eh"?

¿Se queja de que las personas murmuran, hablan demasiado rápido o no hablan con claridad?

¿Tiene dificultades para descifrar las letras de las canciones en la radio o los diálogos en las películas?

Si responde “SÍ” a 3 o más preguntas, o si otras personas creen que usted tiene problemas de

audición, es una buena idea que se haga un examen auditivo.

Porque nos preocupamos por su salud, Elderplan/HomeFirst se ha asociado con HearUSA para brindarle acceso a una red de proveedores que pueden examinar su audición y cubrir sus audífonos. La tienda en línea de HearUSA, Hearing Shop, también tiene productos para la atención de la audición que le brindan seguridad. Llame a HearUSA al 1-800-442-8231 (TTY: 711) o visite https://members.hearusa.com/elderplan para obtener más información.

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vidasaludable SU PLAN DE SALUD EN FUNCIONAMIENTO

Salud bucal/Salud personal A medida que envejece, las necesidades de la salud bucal cambian. Las consultas odontológicas regulares son un paso importante para mantener una sonrisa saludable y para su salud general. Los problemas de salud bucal que no se tratan pueden empeorar rápidamente, pero una visita al odontólogo puede marcar la diferencia. Durante un examen bucal, su odontólogo buscará signos de caries, enfermedades periodontales, dentaduras mal ajustadas, llagas, irritaciones, infecciones y cáncer bucal. Su boca también puede revelar su estado de salud general. Algunas afecciones médicas, como la diabetes, pueden mostrar los primeros signos en la boca.

Elderplan / HomeFirst se preocupa por su salud bucal y su salud general. Es por eso que le recomendamos que siga estos consejos:

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Cepíllese los dientes dos veces por día.

Límpiese con hilo dental todos los días.

Visite a su odontólogo una vez al año para que le realice un control y una limpieza, incluso si usa dentadura postiza.

Informe a su odontólogo sobre cambios en el sabor o el olor o si siente algo inusual en su boca.

Elija buenos hábitos, como comer de manera saludable, no fumar y limitar el consumo de alcohol.

Si tiene diabetes, esfuércese por mantener el control de la enfermedad para tener encías más saludables.

Visitar a su odontólogo una vez por año le ahorra tiempo y dinero para el futuro y lo ayuda a mantenerse saludable.

Elderplan/HomeFirst tiene un contrato con Healthplex para garantizarle acceso a una atención odontológica decalidad. Healthplex puede ayudarlo a encontrar un odontólogo que hable su idioma cerca de usted. Si tiene una emergencia odontológica, pueden ayudarlo a encontrar a un odontólogo que atienda sus necesidades. Llame al Servicio al cliente de Healthplex al 1-888-468-5175 (TTY: 711) o visite http://www.healthplex.com/our_dentists y seleccione “Elderplan” para encontrar a un odontólogo participante.

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vida saludableLO MANTENEMOS SALUDABLE

Guarnición de calabaza y manzana Esta deliciosa guarnición apta para diabéticos combina los suaves sabores del otoño. Pruébela como acompañante del pavo, el pollo o la carne de res.

Ingredientes 1 calabaza grande o 1 paquete (12 oz) de calabaza de invierno congelada

1 taza de compota de manzana sin azúcar añadido

1 cdta. de azúcar moreno

1/8 cdta. de sal

1/4 cdta. de canela

1/4 taza de arándanos secos

1 cda. de salvia fresca picada o 1 cdta. de salvia desecada

Preparación Con una cuchilla, corte los extremos de la calabaza y deséchelos. En una tabla para cortar, corte la calabaza por la mitad horizontalmente y coloque cada mitad en posición vertical, con la parte del corte hacia abajo. Corte la piel, comenzando desde arriba y hasta la parte inferior de la calabaza. Con una cuchara grande, saque las semillas ydeséchelas. Pique la calabaza pelada en dados de 1 pulgada.

Coloque los dados de calabaza en un recipiente apto para microondas, cúbralo y cocínelos en el microondas a potencia alta durante 10 minutos. Revuelva a media cocción. Si usa calabaza congelada, cocínela de acuerdo con las instrucciones del paquete. Coloque la calabaza cocida en una sartén. Agregue la compota de manzana, el azúcar, la sal, la canela, los arándanos secos y la salvia y revuelva para combinar. Cocine a fuego medio hasta que se caliente, aproximadamente 5 minutos.

4 porciones; tamaño de la porción: 1/2 taza Por porción: Calorías: 90; Grasas: 0 g; Grasas saturadas: 0 g; Colesterol: 0 mg; Sodio: 79 mg; Carbohidratos: 22 g;Fibra: 1 g; Proteínas: 0 g

Elderplan/HomeFirst es un plan HMO que tiene contratos con Medicare y Medicaid. La inscripción en Elderplan depende de la renovación del contrato. La red de proveedores puede cambiar en cualquier momento. Usted recibirá un aviso cuando sea necesario.

Elderplan/HomeFirst cumple con las leyes federales de derechos civiles aplicables y no discrimina por motivos de raza, color, nacionalidad, edad, discapacidad o sexo. ATENCIÓN: si habla español, tiene a su disposición servicios gratuitos de asistencia lingüística. Llame al 1-800-353-3765 (TTY: 711).

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vida saludableLO MANTENEMOS SALUDABLE

Protéjase de la gripe y la neumonía Cada año, miles de personas se enferman o incluso mueren en Nueva York a causa de la gripe o la neumonía. Pero usted puede reducir las posibilidades de enfermarse si se aplica las vacunas recomendadas.

Existen muchos conceptos erróneos sobre las vacunas contra la gripe y la neumonía, pero esto es lo que debe saber:

GRIPE: • Las vacunas contra la gripe no pueden provocarle gripe. Las vacunas se elaboran sin ningún virus de la gripe

activado o con virus de la gripe inactivados. La reacción más común es dolor, enrojecimiento o hinchazón en el lugar donde se coloca la inyección.

• Debe colocarse la vacuna contra la gripe todos los años. Los virus contra los que la vacuna brinda protección cambian año a año. Incluso si no cambian, la protección que obtiene con la vacuna disminuye con el tiempo.

La vacuna contra la gripe no puede protegerlo de todas las cepas del virus de la gripe o de otros tipos de enfermedades respiratorias. Pero si contrae la gripe, la vacuna puede reducir la gravedad de la enfermedad y disminuye el riesgo de hospitalización. Debido a que la gripe es una causa frecuente de neumonía, prevenirla es también una buena forma de evitar la neumonía.

Existen muchas razones para vacunarsecontra la gripe todos los años, y ahora es el momento perfecto para hacerlo.

NEUMONÍA: • ¿Qué es la neumonía? Es una infección de los pulmones que causa síntomas como tos, dolor en el pecho,

problemas para respirar, fiebre alta y escalofríos. Puede causar complicaciones graves o incluso la muerte. • ¿Por qué debemos vacunarnos? Los CDC recomiendan que los adultos de más de 65 años se vacunen para

prevenir la neumonía y existen dos tipos diferentes de vacunas que lo protegerán de la enfermedad. Consulte con su médico para saber cuándo debe aplicarse cada vacuna.

Puede recibir la vacuna contra la gripe o la neumonía en el consultorio de su médico, en clínicas de salud o a través de farmacias participantes y están cubiertas por Elderplan de manera gratuita. Llame al Departamento de Servicios para los miembros de Elderplan al 1-800-353-3765 (TTY: 711) o al Departamento de Servicios para participantes de FIDA al 1-855-462-3167 (TTY: 711) de 8:00 a. m. a 8:00 p. m., los 7 días de la semana para obtener más información.

Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention, CDC), www.cdc.gov/vaccines/adults/ 7

NON-PROFIT US POSTAGE PAID

EFFINGHAM, IL PERMIT NO. 2946323 Seventh Avenue

Brooklyn, NY 11220-4719

elderplan.org 1-800-353-3765

Qué incluye Controle su

diabetes Salud bucal/

Salud personal Protéjase de la gripe y

la neumonía Receta

de calabaza

Información sobre salud y bienestar o prevención. All Together Healthy es una publicación de Elderplan Inc. La información de este boletín tiene fines orientativos; jamás debe reemplazar las conversaciones que pueda tener con sus médicos. Copyright © 2017 Elderplan Inc. Copyright © 2017 Baldwin Publishing.

Llene su plato de buena salud

Verduras sin almidón

Proteína magra

Almidón

Lácteos

Frutas

A continuación, una forma simple de ayudarlo a perder peso y controlar su diabetes.

En cada comida, use un plato de 9 pulgadas y siga estos pasos.

1. Llene 1/2 plato con verduras sin almidón.

2. Llene 1/4 del plato con proteína magra. 3. Llene 1/4 del plato con almidones

(escoja granos integrales en la medida de lo posible).

4. Escoja una porción de frutas y una de lácteos. Utilice grasas saludables en cantidades pequeñas.

5. Añada una bebida baja en calorías, como agua, té o café sin endulzar.