ALIMENTACION Y ANSIEDAD

ALIMENTACION Y ANSIEDADDUna alimentacin inadecuada puede agravar la ansiedad. La ansiedad es un estado emocional en el que la persona tiene sentimientos de angustia, desesperanza y de vaco interno.

Con la ansiedad, crecen los niveles de adrenalina. Dicho aumento reduce la capacidad para el autocontrol, lo que hace al individuo ms susceptible de seguir comportamientos malsanos como fumar ms o comer demasiado.La serotonina, un neurotransmisor cerebral relacionado con el nimo, participa en el control del apetito. Los bajos niveles de la misma se relacionan con una mayor ansiedad por comer, sobre todo, dulces.

* El triptfano es un precursor de la serotonina

CONSECUENCIAS

Se trata de un trastorno que empieza afectando a la mente pero que tambin puede tener repercusin sobre diversos rganos del cuerpo, pudiendo llegar a producir: taquicardia, dolor estomacal, diarreas, etc.

Situaciones que contribuyen a agravar esta situacin:Dietas desequilibradas en las que se produce una ingesta insuficiente de hidratos de carbono, vitaminas y sales minerales, nutrientes todos ellos necesarios para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Horarios anrquicos de comidas; realizar slo 2-3 comidas/da muy distanciadas entre s

Consumo habitual de bebidas alcohlicas o estimulantes y tabaco. Falta de descanso La cafena-puede provocarle nerviosismo o ansiedad en una persona ansiosaLa deshidratacin crnica por ms light que sta sea- puede originar ansiedad.

Pautas para modificar el comportamiento alimentario en caso de ansiedad:Distinguir entre sensacin de ansiedad y hambre. Respetar los horarios (no saltarse ninguna comida). Conviene retrasar el acto de comer unos minutos a partir del momento en el que se experimentan las primeras sensaciones de hambre. Comer sentado en la mesa, de un modo tranquilo y ordenado (sin mezclar platos).

Levantarse de la mesa en el momento en que se ha terminado de comer. Planificar los mens con tiempo para poder prepararlos adecuadamentePreparar una lista de actividades que sean incompatibles con comer fuera de hora. Realizar esas actividades cuando se sienta ansioso por comer. Aprender a relajarse para evitar tensiones que crean primero ansiedad y conducen luego a la sobre ingesta.

RecomendacionesNervios bien nutridosSe deben ingerir alimentos ricos en magnesio, triptfano y vitamina B Son varios los nutrientes que fortalecen los nervios y calman, en parte, la sensacin de nerviosismo que acompaa a la ansiedad.

Triptfano es un precursor de la serotonina.La serotonina es un neurotransmisor, por lo general una protena, que se encarga de efectuar las conexiones entre las diferentes clulas (neuronas) que constituyen en su conjunto el cerebro.

triptfanoEste aminocido se encuentra en el pavo, pollo, leche, queso, pescado, huevos, tofu, soya, semillas de ajonjol Por sus propiedades relajantes, el magnesio mantiene a raya el ritmo cardiovascular, por lo que es un buen complemento diettico para calmar la ansiedad. A lo largo del da se consume suficiente magnesio cuando se tiene la costumbre de comer 4 5 nueces o un puado de frutos secos.

Alimentos contra la ansiedad

1 PICKLES: Aportan muy pocas caloras y son fuente de fibra. Brindan sensacin de saciedad debido a la consistencia dura; lo cual demanda masticacin. No hay limitacin en su consumo, sin embargo, no se suele ingerir en grandes cantidades debido a su fuerte sabor. 2 OREJONES DE FRUTAS DESHIDRATADAS: Aportan, en promedio, 300 caloras por 100 gramos (aprox. 5 unidades), fibra, vitaminas y minerales. En general, los orejones de durazno, como son ms consistentes, brindan mayor saciedad porque hay que masticarlos ms, es importante, beber abundante cantidad de lquidos para lograr tal efecto. Con una o dos unidades es suficiente, son ideales para llevar en la cartera y consumir en el trabajo, por ejemplo, cuando aparecen esos ?ataques de ansiedad? Por ingerir algo dulce.

DIETA ANTIANSIEDAD, PARA CONTROLAR EL APETITO DESMEDIDO.

http://www.vitonica.com/alimentos/cinco-alimentos-anti-estres

Alimentos contra la ansiedadAlimentos para adelgazarPoder de saciedadCaractersticas principalesHelados naturistas75%Gran capacidad para quitar la ansiedad por los dulcesLeche descremada55%Indispensable para quitar el apetitoPescado, sardina, salmn89%Gran poder de saciedadChocolate negro sin azcar90%Mejora el estado de animoNuez, almendras, man90%Grasas buenas y pocos hcoChicles sin azcar50%Excelente para remplazar la comida chatarraAceite de oliva43%Grasas buenas que no engordanLas manifestaciones sintomatologcas de la ansiedad son muy variadas y pueden clasificarse en diferentes grupos:Fsicos: Taquicardia, palpitaciones, opresin en el pecho, falta de aire, temblores, sudoracin, molestias digestivas.Psicolgicos: Inquietud, agobio, sensacin de amenaza o peligro.De conducta: Estado de alerta e hipervigilancia, bloqueos, torpeza o dificultad para actuar, impulsividad.Intelectuales o cognitivos: Dificultades de atencin, concentracin y memoria.Sociales: Irritabilidad, dificultades para iniciar o seguir una conversacin.

CONCLUSIN

La ansiedad es una emocin que se caracteriza por la presencia de un sentimiento de anticipacin al peligro, tensin y angustia, como tambin por manifestaciones de tipo conductual, cognitivo y fisiolgico.

La mejor o peor manera de enfrentar la ansiedad depender en gran medida de las caractersticas de personalidad que tenga un individuo, como tambin del apoyo social que sienta que tiene.

Bibliografa:http://www.alimentacion-sana.com.ar/Portal%20nuevo/actualizaciones/dietantiansiedad.htm

http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/novedades/alim%20y%20ansiedad.htm

http://www.clinicadeansiedad.com/02/129/Ansiedad_y_trastornos_de_alimentaci%C3%B3n.htm