ANSIEDAD

Natali Romero Prieto.

Psicóloga en formación. UCC

Consejería Estudiantil - FAEDIS

¿QUÉ ES ANSIEDAD? NORMAL

• Es el conjunto de procesos adaptativos y reacciones defensivas que preparan a la persona ante cualquier situación importante, activándolo física y mentalmente para poder responder ante algún suceso, garantizando supervivencia.

¿ANSIEDAD? ANORMAL

• Estado de ánimo que se

caracteriza por un afecto negativo

y síntomas corporales de tensión,

en el cual una persona aprensiva

piensa que hay peligro en el

FUTURO por no poder controlar

o predecir los sucesos próximos..

• Involucra sentimientos, conductas

y respuestas psicológicas.

Datos a saber…

• Sentir ansiedad es buena para nosotros en algunos momentos.

• La ansiedad impulsa y mejora el desempeño físico en intelectual.

• El problema es cuando esa sensación molesta se sale fuera de control y se empieza a evitar las situaciones.

Tipos de Respuesta en la ansiedad 1. FISIOLÓGICAS

Tipos de Respuesta en la ansiedad

2. COGNITIVAS

La persona piensa que es incapaz o que está siendo juzgado o

criticado por los demás.

FRASES COMUNES EN EL

ANSIOSO

1. “Es que siempre me va mal”

2. “Siempre me bloqueo”

3. “Es que se burlan de mí”

4. “Me tiembla la voz y quedo en

blanco”

5. “No sirvo para esto”

7. “Nunca me ponen cuidado”

9. “Se darán cuenta de lo nervioso

que estoy”

Tipos de Respuesta en la ansiedad

3. MOTORAS

Escapar de las situaciones. Más conocido como EVITACIÓN

… Por qué puede aparecer?

• Predisposición hereditaria.

• Consumo de sustancias (cafeína, tabaco etc.)

• Falta de Autoestima.

• Incapacidad para enfrentar sucesos futuros por pensar “NO VOY A PODER CONTROLARLO”

• Dificultades para solucionar problemas

Estrategias de afrontamiento

Son respuestas y aprovechamiento de los recursos

cognitivos y comportamentales para enfrentar eventos o

situaciones de manera efectiva dando solución a los

problemas.

• Hábitos de vida saludables

Estrategias de afrontamiento Técnicas de respiración

ESPIRACION

Espire de forma lenta y relajada hasta los

últimos restos de aire.

(Recuerda repetirlo durante varios minutos.)

INSPIRACION

Haz la prueba inspirando

profundamente, para ello coloca

una mano en el vientre y otra

encima del estómago.

En el ejercicio debes percibir

movimiento al respirar en la mano

situada en el vientre, pero no en la

situada sobre el estómago.

Estrategias de afrontamiento • Técnicas de relajación de Jacobson

Estrategias de afrontamiento Focalización atencional PENSAMIENTO POSITIVO

•Preparación antes de la situación.

“Lo voy a hacer bien”.

“Voy a dejar de pensar en el bloqueo

porque no me sirve de nada”.

• Confrontación en el momento.

“Si algo se me olvida voy a relajarme”.

“Tengo claro lo que voy a escribir”.

“Me siento seguro”.

“No me voy a bloquear”.

“Se relajarme”.

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