Anexo 1EJERCICIOS AERBICOS

El aerobic es un sistema de ejercicio diseado para mejorar las condiciones cardiovasculares. Un programa regular de aerobic puede mejorar la capacidad del organismo de absorber oxgeno con eficacia, lo que aumenta el vigor e incrementa la resistencia. Para lograr el mximo rendimiento, los ejercicios aerbicos deben realizarse de tres a cinco veces por semana, en periodos de 15 minutos mnimo a la hora.

SECUENCIALIDAD PARA LOS EJERCICIOS AERBICOS

CALENTAMIENTOPrimera parte:Movimientos de cabeza: rotacin, flexin hacia los lados y de atrs hacia adelante.Rotacin de los hombros, brazos, tronco hacia atrs, adelante, derecha e izquierda.Circunduccin y estiramiento de las caderas, rodillas.Flexin de los pies levantando el peso del cuerpo.Segunda parte: 15 ranas.15 tijeras.15 planchas.15 canguros.15 saltos altos.Ejercicios de equilibrio.

Anexo 2AERBICOSPrimera parte:Piernas abiertas a la altura de los hombros se estirarn los brazos hacia adelante con fuerza, despus formas de bloquear golpes altos.Luego a estos movimientos se integrarn las piernas en sincrona con los brazos.Luego se harn movimientos similares utilizando los brazos, seguidamente se cambiarn a ejercicios donde se combinen movimientos de brazos, codos, piernas, rodillas fijos y con desplazamientos.Se improvisar mezclando e incorporando diversos movimientos.Segunda parte: Tomarn lquido saludable (agua mineral, jugo, tampico, sporei, geitoret, cifrut, etc.).Se practicarn ejercicios de relajacin llenando de aire los pulmones paralelamente levantado los brazos haciendo siluetas circulares, despus de mantener por unos segundos el aire se botar despacio y prolongadamente todo el aire.Se harn ejercicios de estiramiento de piernas en el suelo, luego se cambiar a otros ejercicios ms suaves para las otras partes restantes del cuerpo.Se dar por finalizada la clase dndoles a conocer los alimentos que deben consumir y la frecuencia con que deben practicar los aerbicos.

Anexo 3DIFERENTES GRUPOS DE ALIMENTOSLos alimentos se pueden agrupar segn los principales tipos de nutrientes que contengan. El pan, los cereales, el arroz y la pasta proporcionan hidratos de carbono que el cuerpo utiliza como fuente de energa. Las frutas y las verduras aportan vitaminas, minerales y fibra, que ayudan a prevenir las enfermedades. Los alimentos que proceden de animales, como la carne, el pollo, el pescado, los huevos y los productos lcteos son ricos en protenas, que nuestro organismo utiliza para construir y reparar sus propios tejidos. Los alimentos grasos como la mantequilla, y los dulces, como los pasteles y los caramelos, proporcionan pocos nutrientes y se deben consumir en cantidades pequeas.