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TERAPIADEACEPTACINYCOMPROMISOACT

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LaterapiaqueproponemosdeACTACEPTACINYCOMPROMISOesdetercerageneracinenpsicologa. Sebasaendiferentesteoras,entreellas, ladelos MARCOS RELACIONALES, que viene a decir que los seres humanos somoscapaces de establecer relaciones arbitrarias, como consecuencia del lenguaje,entre diferentes estmulos. Por ejemplo si relacionamos A y B, B y C,posteriormente aparecen relaciones, no entrenadas, como A y C. Por lo quellegamosacondicionarpalabrasconobjetos,estosconsensacionesyestasconlaspalabras,sindarnoscuenta.

Unode loselementos clavesde la terapiaes llegara tener FLEXIBILIDAD

PSICOLGICA, fundamental para la salud. El trmino contrario es la rigidezpsicolgica de los pacientes que generan patologa porque: NO VIVEN ELPRESENTE,LESFALTACLARIDADYCOMPROMISOCONLOSVALORES,NOVIVENEL YOCOMOCONTEXTO,VIVEN SEGN SUSPENSAMIENTOS y loque esmssobresaliente:REALIZANEVITACINEXPERIENCIAL,que se convierte finalmenteenuntrastornoimportante

El TRASTORNO POR EVITACIN EXPERIENCIAL supone evitar los

pensamientos, sentimientos, emociones y sensaciones, al resultarnosdesagradables. Pareciendo que hay un control interno, falso, pero siendo undescontrolvitalreal.

TambinconsideraestaterapialaDESESPERANZACREATIVAparahacerver

al paciente que los mtodos que aplica para solucionar su problema no soneficacesporquelaPREOCUPACINNOESLASOLUCINSINOELPROBLEMA.

Una palabra incluida en la propia terapia es:ACEPTACIN.Que indica la

forma de abrirse a la experiencia pensamientos, sentimientos, emociones,sensacionesSINHACERNADA,PARAQUENODESAPAREZCAN,persiguiendolosVALORESyobjetivosquepuedanactivarseanteelestmulo temido.Por loqueserprecisa laEXPOSICINadichosestmulos temidosyevitados, conel findealcanzarlaEXTINCINy/oHABITUACINaellos.


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Otraherramientanecesariaparaque la terapia seaeficazeselDESARMEDEL PENSAMIENTO cognitive defusion, es decir, tomar distancia con lospensamientos. (La metfora del autobs es muy grfica y el paciente captaenseguida la teora). Porque si discutimos con nuestros pensamientosgeneraremos ansiedad y, si los suprimimos, nos aproximaremos a la obsesin,entreotrascosas.

En relacin a losVALORES,otrode los elementos clavesde esta terapia,

tenemos que distinguir, para que se entienda, la diferencia que hay entreOBJETIVO(algoquesepuedeconseguir,p.e.casarse)yDIRECCIN,ASPIRACINOVALOR que dura siempre (p.e. amar). Por tanto habr que conocer en qudireccinquieretrabajarelpaciente,desumundoideal,enlossiguientesplanos:

1. MATRIMONIOORELACIONESNTIMAS(descripcindecmoquiereserenunarelacinntima,tipoderelacinquequierestener,roldentrodelamisma).2. RELACIONESFAMILIARES(descripcindeltipodehermano,padre,esposaquequiereser,lascualidadesdelasrelaciones,situacionesideales)

3. TIEMPO LIBRE Y DESCANSO (tipo de actividades recreativas que quieretener)4. AMISTADYRELACIONESSOCIALES(significadodelaamistad,cmoseraelmejoramig@olaamistadideal)

5. TRABAJOYCARRERAPROFESIONAL(descripcindeltipodetrabajoque legustarahacer)6. EDUCACIN, CRECIMIENTO Y DESARROLLO PERSONAL (descripcindetallada, si se quieren mejorar los conocimientos, a travs del algnentrenamientoatrayente)


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7. ESPIRITUALIDAD (no se refiere a religinorganizada, sino a loque cadaun@entiendaporespiritualidad,ysiesunreaimportante,cmoquierequesea)

8. CIUDADANA, POLTICA, INQUIETUDES SOCIALES (descripcin de lasaspiraciones en este campo como participante en asuntos de la comunidad voluntariado,gruposecologistas,sindicales,polticos,asociaciones,)9. SALUDYBIENESTAR (descripcindelsueo,dieta,ejercicio, fumar,paramantenerelbienestarfsicoygeneral)

EL ESTAR PRESENTES es otro factor que considera crucial la terapia deaceptacin y compromiso, que podra comenzarse, atendiendo a la respiracin,estando sentados en posicin de meditacin, aceptando las sensaciones delcuerpo y ms tarde ampliando la conciencia a todos los pensamientos,sensaciones,sentimientosyemocionesquesurjan.Esdecir,AUTORREGULACINDELAATENCIN,CONCIENCIAPLENAyABRIRSEALAEXPERIENCIASINACTUAR.

Adems, sehacenecesariopara seguir la terapia considerarun concepto

ms profundo de nosotros mismos, que trascienda nuestros propios procesosinternos:ELYOCOMOCONTEXTO.Porque independientementede loqueocurradentrodenosotros,esdecir,de loqueestemossintiendo,pensandooactuando,somosnosotrosmismosynuestroyonovara.Loquepermaneceeslaperspectivadesde la que hablamos o pensamos sobre nosotros, puesto que siempre lohacemosdesdeAQUYAHORAaunqueeltemaalquenosrefiramossesiteenotro lugar y en otro tiempo.Un ejemplo para entenderlo sera lametfora denuestroyocomounacasa.Enellahaymuebles,objetosyotroselementosquenos van a permitir usarla. En esa casa vivimos utilizando dichos objetos, ladisfrutamos, la sentimos e invitamos a otros a compartirla, aunque nunca sersuya.Podremoscambiarlosmuebles,habitaciones,lafachadaoloquequeramosperolacasasiempreserlamismaporqueesnuestroyocomocontexto.


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EJERCICIOSEXPERIENCIALESPRIMER EJERCICIO: IDENTIFICACIN DEL PROBLEMA Se trata de que

determinesculeselproblemams importantedetuvidayqueveascmosepuederesolver

1. Culeslaprimeradificultadquesurgeparaseguirelvalorquemsquieres

enlavidaenestemomento?2. Quindicaraqueelproblemaestresueltoyladificultadsalvada?3. Qupiensasquetendrqueocurriroquetendrsquehacerparaqueel

problemaseresuelva?SEGUNDOEJERCICIO:SOLUCIONESATUPROBLEMAEnesteejerciciosetratadeveralgunascaractersticasdelproblemay la formaen laqueests intentandoresolverlo

1. Cunto tiempohacequeestesteproblemaoproblemassimilaresen tuvida?

2. Qutipodeestrategiashasusadopararesolveroeliminarelproblema?3. Piensa un momento acerca de cada estrategia, hasta qu punto ha

funcionadoenelcortoplazo?,hastaqupuntohafuncionadoenel largoplazo?

4. Sonestasestrategiaslastpicasqueempleaspararesolverotrosproblemasenlavida?,siesasenquseparecenyenqusediferencian?


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TERCEREJERCICIO:ESELCONTROLELPROBLEMA?Enesteejercicioseveconmsdetalle cadaunade las estrategiasque empleas y si sonde controlodeaceptacin

1. Considera cada estrategia y evala si es una estrategia de control o deaceptacin.MrcalasconunaAoconunaC,segncorresponda.

2. Mira la distribucin de las Ces y de las Aes, qu te dice sobre laaproximacinquehacesalprincipalproblemadetuvida?

3. Toma cada C estrategia, qu es lo que esperas controlar, es decir, questsevitandooququiereseliminar?

CUARTOEJERCICIO:LAVISINDETIMISMOSe tratadeanalizar lavisinquetienesde timismoyde tus cualidades,paraver cmo influyenenelprincipalproblemaquehasidentificadoyenlasestrategiasqueutilizaspararesolverlo

1. Descrbeteatimismo.Puedeayudartedarrespuestasmltiplesacadaunadelascuestionessiguientes:

Yosoyunapersonaquees Lomejordemiesquesoy Lopeordemiesquesoy2. Culesdeestosenemigos (esdecir,algoquenoquierestener)odeesos

amigos(esdecir,aquellascaractersticasquequierestener),creesquesonabsolutamente ciertos y te definen como t eres? Puede ser interesantequelosclasifiquesporordendecertidumbre

3. Hazahoraelejerciciode ir liberndotede tuvnculoconcadaunade lascosasque tedefinen.Mira tus amigos y enemigos y vesquitndolosporpares,esdecir,unamigo,unenemigo,unamigo,Elordenenquelosvasquitandodeberaserdesdelosqueteresultenmsfcilesdedistanciarteyliberartehasta losmsdifciles.Escribecadaparsegnelordenquevayasurgiendo.Escribetambinaquelloquehacequeseadifcildistanciarsedecadaenemigoydecadaamigo.


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4. Miraalosparesquehasescrito.Siadquieresunodeunladodeesosparesoel otro Cmo puede esa accin influir en tu capacidad de respondercreativamente a tu principal problema?, es la restriccinmayor con losamigosoconlosenemigos?

QUINTOEJERCICIO:ESTTUYOENLAVACORRECTA?Setratadeverlosmonstruos que puedes estar evitando en tus intentos de resolver elproblema

1. Quemocin,entrelasquepresentaesteproblema,eslamsdifcildemanejar?

2. Qupensamientosentre losque se relacionanconesteproblema,esmsdifcildemanejar?

3. Qu memoria o historia personal hace que este problema sea tandifcil?

4. Hay algo en estos pensamientos, sentimientos, sensaciones oemocionesque,consideradosensuspropiostrminos,nopuedastenerymanteneralavezenunavidaplena?Sinopuedestenerlosenterosoenparte,simplementedatecuentadequenoeststenindolos.

5. Quieres mantener contacto con esas emociones, pensamientos omemorias,ahoramismo?Siesas,practicacolocndolasenuncontextonuevo.Porejemplo,sihayunpensamientohorrible,dielpensamientoenalto50vecestanrpidocomopuedas.Siesunsentimientodoloroso,mantenloentumenteymentalmentedescribesuforma,color,textura,temperatura, sabor, olor, etc. Trata de verlo como un sentimiento ymrate a ti mismo sintindolo. Si es una memoria penosa, consideramantenerlaen lamenteysepararla,primerode lassensacionesfsicas,luegoponerla fuerade ti,despus sepralade las emociones yponlafueradeti,luegodelasimgenesyaljaladeti.

6. Cuandoconsiderascualquieradeestasreas,notatambinquehayunapersonaconscientedentrodetiquesedacuentadequeestsrevisandoynotandocadaunadeellas.Revisaestosltimoscincopasos,peroestavezsipuedesdartecuentadelapersonaquehaydetrsdetusojosqueseestdandocuentadeloquetteestsdandocuenta,esdecir,loquetnotas.


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SEXTO EJERCICIO: TOMA UNA DIRECCIN En los ejercicios anteriores te hasdado cuentade los aspectosde tuproblemaque estn siendo evitados yhasempezado a tener contacto con ellos de una forma ms alejada y menosdefinitoria de ti mismo que antes. Ahora se trata de examinar qu estsdispuestoahacersobreelloentuvidacotidiana.

1. Cuando piensas en el camino futuro que vas a seguir en tu vida, quvalores son los ms importantes que quieres desarrollar (por ejemplo,carrera, intimidad, espiritualidad, ocio y diversin, amigos, familia,compromiso con la comunidad, desarrollo personal o enfrentamiento aretospersonales)?Tratadepensaralmenosenunvalorparacadaunadelasreas.

2. Tu principal problema puede actuar como un obstculo en tu camino ollegaraserunforoenelqueponertusvaloresenaccin:

Cmo se podra el problema o sus pensamientos, sentimientos,sensacionesyemocionesasociados,actuarcomounobstculoentucamino?

Cmo podras utilizar el problema como una oportunidad paraponerenmarchalosvaloresquehasidentificado?

3. Qu tendras que permitir, es decir, querer tener, en tu camino paratransformarelproblemaenunasituacinenlaquepudierasverenmarchatusvalores?

4. Hay algo que no querras tener, incluso si eso significara un paso atrsdesdeloquetusvalorestendranquehaceraqu?


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SPTIMOEJERCICIO:ACCINCOMPROMETIDASetratadequemiresatudeterminacindesalvaraquellasbarrerasquesehanidentificadoenelejercicioanterioryhacerqueesteproblematrabajeafavordetusvalores,enlugardeencontratuya.Setepidequepongasenmarchatusvaloresparatransformartuproblema

1. Cogeunodelosvaloresqueseacentralparatiyquequierasponerenmarchaenestarea.Escrbelo.

2. Cogeunobjetivoquequierasalcanzar,conrespectoalproblema,yquetepermitaconocerqueavanzasenladireccinquequieres.

3. Ahoradefineunaaccinoaccionesquetellevenaconseguirelobjetivo.4. Antesdeponerteenmarcha,evalasicualquierobstculoparalaaccin

comprometidaestacechandoenlasombra: Hayalguienaquiennecesitesperdonarparahacerquetuspasoste

llevenaobtenermayorvitalidad?Quin? Necesitasperdonarteatimismoporalgoquehasencontradodifcil

dedigerir?Ques?Quieresperdonarte? Hayalguienquelohayahechomalcontigoyquevaaescaparsin

castigositmejoras?Quin?Quieresqueestoocurra? Quierespermitirtecualquierpensamiento,sentimiento,emocin,

memoria,sensacin,quesurjacomoresultadodelaaccinqueestsdispuestoahacer:a. S(iniciatuviajeyexperimntalo)b. No(vuelveatrsyeligeotraaccindiferenteyrepiteelejercicio)

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