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Actívate Magallanes Muévete junto al estrecho Orientaciones para la pausa activa en personas que trabajan frente al Computador. Bernardo Vera Figueroa Profesor de Educ. Fisica

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Pausa activa

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Page 1: Act Laboral

Actívate MagallanesMuévete junto al estrecho

Orientaciones para la pausa activa en personas que trabajan

frente al Computador.

Bernardo Vera FigueroaProfesor de Educ. Fisica

Page 2: Act Laboral

¿Qué son?

• Son altos en la jornada laboral. Se llaman activas precisamente por que no se realiza una pausa para dejar de hacer algo solamente sino para hacer otra cosa , en este caso una serie de ejercicios en su lugar de trabajo.

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Page 3: Act Laboral

BENEFICIOS

• Evitan la monotonía.• Promueven el autocuidado.• Permiten relajar los músculos.• Relajarse mentalmente.• Ello lleva a que la tarea se reanude con

mejor actitud.

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Page 4: Act Laboral

RECOMENDACIONES

• •No necesita ropa especial ni retirarse del puesto.

• •Idealmente realícelos al iniciar y finalizar la jornada laboral y en los descansos.

• •Durante el trabajo seleccione los ejercicios para relajar los lugares donde siente molestias o tensión.

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Page 5: Act Laboral

RECOMENDACIONES

• Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debe hacerse en forma suave y acompañado de respiración adecuada.

• Si se observa molestia, hormigueo o mareo, debe suspenderse y consultar con el médico antes de volver a iniciar.

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Page 6: Act Laboral

Tiempo de trabajo en el computador

• La intensidad del trabajo determina la cantidad de ejercicios y la periodicidad de las pausas.

• Por esto las pausas clasifican al usuario en:

• •Usuario intensivo• •Usuario frecuente• •Usuario ocasional

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Page 7: Act Laboral

¿Quién es un usuario intensivo?

Es el trabajador que desempeña actividades caracterizadas por alto requerimiento visual, una postura mantenida y movimientos repetitivos, que manifiestan dolencias y enfermedades laborales a través del tiempo.

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Page 8: Act Laboral

¿Quién es un usuario frecuente?

El que trabaja la mayor parte del tiempo en el computador, pero la tarea es menos fatigante, ya que permite algunos periodo de cambio de actitud que reducen la carga de trabajo frente a la pantalla.

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Page 9: Act Laboral

¿Quién es un usuario ocasional?

• Se trabaja con el computador alternando con otras actividades durante la jornada.

Dichas cambios de actividades constituyen pausas en el trabajo frente a la pantalla.

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Page 10: Act Laboral

Frecuencia de las pausas activas según el tipo de usuario

• •Usuario intensivo: cada 2 horas• •Usuario frecuente: cada 3 a 4 horas• •Usuario ocasional: 2 veces al día

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Page 11: Act Laboral

Tipos de Ejercicios•Calentamiento o preparatorios•Ejercicios para el cuello•Ejercicios para los hombros•Ejercicios para los brazos•Ejercicios para la muñeca•Ejercicios para los dedos•Ejercicios para el tronco superior•Ejercicios para el tronco inferior•Ejercicios para las piernas

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Page 12: Act Laboral

Calentamiento o ejercicios preparatorios

• Se realizan todos los días antes de iniciar la jornada laboral.• El calentamiento tiene una duración de 5

minutos. Contiene 5 ejercicios que deben repetirse 3 veces cada uno, sosteniendo en cada ejercicio durante 5 segundos antes de iniciar la siguiente repetición.

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Page 13: Act Laboral

Semicírculos con el cuello

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Sentado, baje la cabeza y describa un semicírculo contando hasta cinco. Realice 5 semicírculos.

Page 14: Act Laboral

Estiramiento del cuello a los lados

Sentado, incline la cabeza hacia el lado izquierdo tratando de lleva la oreja contra el hombro, sostenga

contandohastacinco.Nosubaelhombro,niarqueeelcuerpo.Vuelvaalaposicióninicialyrepitaconelladoderecho.Repita5vecesacadala

do

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Page 15: Act Laboral

Estiramiento de brazos al frente

De pie, lleve los brazos al frente, sostenga por cinco segundos. Repita 5 veces.

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Page 16: Act Laboral

Sacudir la manos

Sacuda las manos repetidas veces, contando hasta diez

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