1. agradecimientos y dedicatoria especial · 17 la preparación en el corredor de montaña Ð ä á

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1. Agradecimientos y dedicatoria especial

A

---

Alto Rendimiento por su confianza.

12

Octavio Pérez

-con nosotros.

13

2. Prólogo

C

-

--

facilitador de sueños. -

-rrota, sino en una superación porque para él siempre se gana porque siem-cosas no salen como espero. -

Xari Adrián Caro.

15

3. Introducción. La esencia del corredor

de montaña

E ---

se oxigenan y empieza a sentir esa conexión inexplicable entre su cuerpo,

-

16

Octavio Pérez

--

enrampada

-

--

17

La preparación en el corredor de montaña

--tal vez sea el momento de dar el salto a la sky-maratón

malas pasadas -

Xari Adrián durante el Campeonato de España de Ultra Trail

-

18

Octavio Pérez

-

--

emocionalmente.

19


--sistema de periodización microcíclica -

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4. Aprovechando el lactato y eliminando umbrales

D -teoría del umbral anaeróbico y nos pusieron una

-lógico

-umbral aeróbico, umbral anaeróbico, umbral de lactacto, potencia aeróbica, capacidad anaeróbica láctica, aláctica -

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Octavio Pérez

4.1. ¿Existe el umbral anaeróbico?

zonas de entrenamiento

---

si existe el famoso umbral anaeróbicoacumula

umbral anaeróbicoLa teoría del umbral anaeróbico ---culo, al mismo tiempo el lactato en sangre se acumula más rápi--

ces

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concluyentes: En primer lugar, no hay pruebas de que el ejercicio muscular pueda

--

-culo el término umbral anaeróbicocapacidad y potencia ae-

róbica, o capacidad y potencia anaeróbica también es errónea.4.2. ¿Es fiable el umbral de lactato?

Prueba de esfuerzo a Jesús Moreno, corredor de montaña.

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Octavio Pérez

anaeróbicoumbral

de lactacto

-teoría -ma y entrenamiento.

--tran ese punto mágico, utilizan el término OBLA

-

-4.3. ¿Lactato, ángel o demonio? -

¡maldito ácido láctico!agonía

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durante el ejercicio intenso la acumulación de lactato en nuestra sangre limita nuestro rendimiento. Cuando sobrepa-samos nuestro umbral anaeróbico acumulamos ácido láctico y nos lleva a niveles de fatiga muscular im-posible de mantener de manera prolonga-da aclarar el lacta-to rápidamente y entrenar su tole-rancia

¡Va a ser que no! El lactato no causa fatiga, ni -

---inhibidores de lactato.

¿Qué es el ácido láctico y realmente para qué sirve?

--

dimiento. Cuando sobrepa-acumulamos ácido

muscular im-onga-

Efectos extremos de la fatiga

26

Octavio Pérez

-

glucogenolisis rompe-mos glucolisis, a con-

magia fosfori- y el ciclo de Kreb

-

ciclo de Cori. --

la glucosa.¿Por qué el término ha generado tanta confusión?

-

27


---ron al lactato como el mal de todos los males --cio mayor concentración

muscular era la acumula---menta la frecuencia car-que también existe una fatiga. Pero ya sabemos que, aunque nuestras pulsaciones aumentan al subir

Más confusión

-n ----a

Prueba de análisis de lactato.

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Octavio Pérez

-

---

La teoría de los cambios de concentración de potasio intracelular ya se ha visto implicada en muchos aspectos y han demostrado cambios en dichas concentraciones, me-diante determinaciones por biopsia muscular, algo inalcanzable para el día a día. No parece viable saber el potasio intracelular que se tiene… Por otro lado tenemos también un umbral metabólico relacionado con la temperatu-ra corporal central que se pondrá muy de moda.

Conclusiones

anaeróbico --

29


-

--

Desmontemos falsos paradigmas.

-umbrales, ni siquie--

tolerancia al lactato,

31

5. Los 7 puntos cardinales del entrenamiento

en el corredor de montaña

C ualquier -miento en su programación. An--

conquistar nuestras particulares

-conocimientos, en la que apoyar --ble, que en primer lugar conoz-

---s

-r---

La soltura de Francisco Marcuello

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Octavio Pérez

5.1. Principio de supercompensación

-entrenamiento, el principio de supercompensación. -

---namiento.----

mecanis-mo de defensa -

-

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---

Respuestas de supercompensación -

Figura 2. Efectos de los diferentes ritmos de aplicación de las cargas de trabajo de los casos 1,2 y 3 respectivamente (Jurgen

Harmann y Harold Tuneman)

Estructura óptima de carga

Cargas demasiado frecuentes

Cargas demasiado espaciadas

Caso 1

Caso 2

Caso 3

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Octavio Pérez

Caso 1: La carga adecuado pe-riodo de reposo -

-Caso 2: cargas -po de recuperación, -trenamiento. -Caso 3. --

-manas entrenamos solamente un par --

Curvas de supercompensación

----

m

C

Álvaro Soriano volando por la

montaña.

35


-

--Microciclo Z4- Nivel:-Objetivo:

-nes. Fuerza resistencia. Fuerza máxima.

36

Octavio Pérez

para conseguir nuestro máximo potencial.5.2. Principio de progresión

--trenarnos.

niveles:Luis

-te hasta la décima semana

microciclo 16 ---pensación posible.

37


Jaime

octava semana,

hasta el microciclo 16, momento en que - semana 19

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Octavio Pérez

Xari Adrián

-ta semana

-microciclo 16, -

carga en la semana 19

5.3. Principio de variedad

pachangeros -

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si siempre haces lo mismo, no esperes algo diferente, siempre obtendrás los mismos resultados. --

Cabeza de carrera Cavalls del Vent 2013. Fotógrafo Eduardo Francés.

-mente para no estancarte, porque el entrenamiento te transforma, te hace --

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Octavio Pérez

-

-

-o Día 1.

o Día 2.

o Día 3.

o Día 4. -Z4 --

Perio-dización microcíclica por zonas de entrenamiento.

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5.4. Principio de sobrecarga -

-Ejemplo:

Aplicamos el principio de sobrecarga aumentamos primero la inten-calma.

-5.5. Principio de especificidad -

--

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Octavio Pérez

-

-

El estilo de Pablo Gálvez.

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ejemplos -parar esta prueba:Cuestas técnicas a un 14%:

Etc.Series llanas:

Etc.Series en bajadas

Etc.series triangulares

-5.6. Principio de alternancia -

principio de sobrecarga

--

44

Octavio Pérez

en el principio -pitamos en aplicar un entreno --------tinta.

Ejemplo práctico: -

calma. -

p

t

La potencia de Borja

Soler.

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estiramientos.Etc.5.7. Principio de individualidad

---

Cada corredor es único y cómo tal cada entrenamiento también debe ser único e intransferible -en el que nos encontremos.

-adaptar nuestro entrena-

competición.

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Octavio Pérez

1. agradecimientos y dedicatoria especial · 17 la preparación en el corredor de montaña Ð ä á

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