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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
MODALIDAD PRESENCIAL
TRABAJO DE INVESTIGACIÓN
TITULO: BENEFICIO DE LOS EJERCICIOS DE NATACIÓN EN LA
PREPARACION Y RENDIMIENTO DE LOS FÚTBOLISTAS DE 13-14 AÑOS
PARA LA OBTENCIÓN DEL TÍTULO EN LICENCIADO EN CULTURA FÍSICA
AUTOR:
ORLANDO JOSE MIELES MOREIRA
NOMBRE DEL TUTOR:
DR. JUAN ENRIQUE SILVA MSc
GUAYAQUIL – ECUADOR
2017 – 2018
i
DEDICATORIA
Este trabajo está dedicado a Dios todo poderoso, por darme vida para poder estudiar
durante todo este tiempo y por concluir mi carrera profesional y poder pasar todos los
obstáculos y ser mi fortaleza. Al infinito amor y paciencia al convertirme hombre de
bien y poder enseñar futbol a mi comunidad.
También a mi esposa GINA YADIRA VELASCO RUIZ, por acompañarme y estar allí
en los momentos difícil y darme la paciencia en que tome las cosas con calma y ser pilar
fundamental para alcanzar mis propósito y a mis adorables hijos JOSE ANDRES Y
MELANY ESTAFANIA MIELES VELASCO. Para demostrarle cual es el camino a
seguir. Seguir una profesión y no quedarse estancado porque cada día que pasa hay una
meta más por aprender y no solo con este título me quedare seguiré demostrando que
hay mucha meta por continuar.
ii
AGRADECIMIENTO
El presente trabajo es para agradecerte a ti mi Dios por tus bendiciones para llegar a
concluir una etapa de mi vida y hacer realidad mi sueño ser un Licenciado más de la
república del ECUADOR. En nuestra FACULTAD DE EDUCACION FISICA
DEPORTES Y RECREACION.
También agradecer a cada uno de nuestros profesores que durante cada clase entregaron
sus conocimientos para llenar los vacíos que teníamos y cumplieron con nuestros
objetivos que era aprender.
A mis compañeros que estuvieron allí en los momentos difíciles pero que nunca dijeron
un no como respuestas más bien estuvieron allí para decir vamos compañero vamos a
salir adelante y lográremos nuestra meta y así la realizamos.
A mi gran amigo de deporte y profesor que nunca dejare de mencionarte Msc. FLAVIO
PERLAZA CONCHA. (Fantasma), siendo un guía para cada uno de mis obstáculo
deportivo y también estudiantil nunca me diste un no por respuesta, gracias.
A mi madre MARJORIE ALBA MOREIRA RENDON, por estar allí dando ese aliento
para continuar y no desmayar cuando así el tiempo lo ameritaba. Gracias mami.
A mi papa JOSE MANUEL MIELES VILLAMAR, por enseñarnos el camino correcto
del bien y no perjudicar a nadie siempre teniendo en cuenta realizar lo correcto.
iii
Aprobación Del Tutor
Dr. JUAN SILVA, en mi calidad de tutor del trabajo de investigación del tema:
“INFLUENCIA DE LOS EJERCICIOS DE NATACIÓN EN EL RENDIMIENTO DE
LOS FÚTBOLISTAS DE 13-14 AÑOS DEL CLUB DE FÚTBOL REAL
FORTALEZA DE GUAYAQUIL” del egresado ORLANDO MIELES realizada para
obtener la licenciatura en cultura física, considero que dicho trabajo de investigación
reúne mérito para ser sometido a la sustentación y evaluación del tribunal calificador,
que el consejo directivo de la facultad de educación física, deporte y recreación designe.
Lo que comunico, para los fines pertinentes.
Guayaquil, 30 de marzo del 2017
……………………………………………
DR. JUAN SILVA
TUTOR
iv
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y
RECREACIÓN
APROBACIÓN DEL
TRIBUNAL CALIFICADOR
Los miembros del Tribunal Calificador aprueban el informe de Investigación, sobre el
Tema “INFLUENCIA DE LOS EJERCICIOS DE NATACIÓN EN EL
RENDIMIENTO DE LOS FÚTBOLISTAS DE 13-14 AÑOS DEL CLUB DE
FÚTBOL REAL FORTALEZA DE GUAYAQUIL” del egresado ORLANDO MIELES
de la Licenciatura en Cultura Física, de la Facultad de Educación Física, Deportes y
Recreación.
Guayaquil, MARZO del 2017
Para constancia firman
----------------------- ------------------------ -------------------- -----------------------
v
Tabla de contenido
Dedicatoria......................................................................................................................... i
Agradecimiento ................................................................................................................ ii
Aprobación Del Tutor ...................................................................................................... iii
Tabla de contenido............................................................................................................ v
Resumen .......................................................................................................................... ix
Abstract ............................................................................................................................. x
Introducción ...................................................................................................................... 1
Capítulo 1 ......................................................................................................................... 3
1 Tema y título de investigación ................................................................................. 3
1.1 Tema .................................................................................................................. 3
1.2 Titulo .................................................................................................................. 3
1.3 Línea de investigación de la facultad ................................................................. 3
1.4 Localización del proyecto .................................................................................. 3
2 Problema de la investigación .................................................................................... 3
2.1 Planteamiento del problema ............................................................................... 4
2.2 Formulación del problema ................................................................................. 4
3 Objetivos ................................................................................................................... 5
3.1 General ............................................................................................................... 5
3.2 Específicos ......................................................................................................... 5
4 Justificación .............................................................................................................. 6
5 Viabilidad técnica ..................................................................................................... 6
Capítulo II ......................................................................................................................... 7
Marco referencial .............................................................................................................. 7
6 Marco teórico ............................................................................................................ 7
6.1 Actividad Física y Deportiva en Niños y Adolescentes..................................... 7
vi
6.2 Rendimiento físico ........................................................................................... 10
6.3 Indicadores antropométricos del desarrollo físico ........................................... 10
6.4 Etapa sensible en el desarrollo de las cualidades físicas.................................. 10
6.5 Aspecto fisiológico .......................................................................................... 11
6.5.1 Consumo de oxígeno ................................................................................ 11
6.5.2 Demanda de oxígeno ................................................................................ 12
6.5.3 Déficit de oxígeno .................................................................................... 12
6.5.4 Deuda de oxígeno ..................................................................................... 12
6.5.5 Tipo de fibras musculares ......................................................................... 12
6.5.6 La hipertrofia ............................................................................................ 13
6.5.7 Tipos de contracción muscular: ................................................................ 14
6.5.8 Combinación de los sistemas energéticos ................................................ 15
6.5.9 Umbral aeróbico-anaeróbico .................................................................... 15
6.6 Factores que inciden en el rendimiento físico de un futbolista ........................ 16
6.7 Factores que condicionan el rendimiento en el fútbol ..................................... 17
6.7.1 Preparación Física..................................................................................... 17
6.7.2 Resistencia ................................................................................................ 18
6.7.2.1 Resistencia aeróbica .......................................................................... 18
6.7.2.2 Resistencia anaeróbica ...................................................................... 19
6.7.3 Fuerza ....................................................................................................... 19
6.7.4 Velocidad .................................................................................................. 20
6.7.5 Flexibilidad ............................................................................................... 21
6.7.6 Técnica...................................................................................................... 21
6.7.7 Táctica ...................................................................................................... 21
6.8 Nutrición .......................................................................................................... 22
6.9 Cambios en el organismo del futbolista ........................................................... 22
6.9.1 Sistema Circulatorio ................................................................................. 23
vii
6.9.2 Sistema respiratorio .................................................................................. 23
6.9.3 Sistema Nervioso ...................................................................................... 24
6.9.4 Metabolismo ............................................................................................. 24
6.10 La Natación ...................................................................................................... 24
6.10.1 Beneficios de la natación .......................................................................... 25
6.10.1.1 Sistema cardiaco-vascular ................................................................. 25
6.10.1.2 Sistema respiratorio ........................................................................... 25
6.10.1.3 Reduce el estrés ................................................................................. 25
6.10.1.4 Contra el dolor y las lesiones ............................................................ 26
6.10.1.5 Mejora de la contractilidad del corazón ............................................ 26
6.10.1.6 Disminución de la presión arterial .................................................... 26
6.10.1.7 Disminución del ritmo cardíaco ........................................................ 27
6.10.1.8 Mayor eficiencia de los pulmones ..................................................... 27
6.10.2 Efectos de la natación en los deportistas .................................................. 28
6.11 Marco conceptual ............................................................................................. 29
6.12 Marco legal ...................................................................................................... 32
7 Metodología ............................................................................................................ 34
7.1 Tipos de investigación ..................................................................................... 34
7.2 Método ............................................................................................................. 34
7.3 Técnicas e instrumentos de investigación ........................................................ 35
7.4 Recolección y procesamiento de información ................................................. 35
7.5 Población y muestra ......................................................................................... 36
7.5.1 Población. ................................................................................................. 36
7.5.2 Características de la población. ................................................................ 36
7.5.3 Muestra ..................................................................................................... 36
7.5.4 Encuesta. ................................................................................................... 37
7.6 Recursos ........................................................................................................... 37
viii
7.6.1 Recursos humanos. ................................................................................... 37
7.6.1.1 Tabla de recursos humanos ............................................................... 37
7.6.2 Recursos Financieros ................................................................................ 38
7.6.2.1 Tabla de los recursos financieros ...................................................... 38
7.6.3 Cronograma de actividades ...................................................................... 39
7.7 Análisis de resultados de la encuesta ............................................................... 41
Capítulo IV ..................................................................................................................... 47
8 Propuesta ................................................................................................................ 47
8.1 Título de la propuesta ...................................................................................... 47
8.2 Objetivo ........................................................................................................... 47
8.3 Beneficios de la natación en los futbolistas ..................................................... 47
8.3.1 Resistencia a defenderse de Fatiga ........................................................... 47
8.3.2 Correr en aguas profundas ........................................................................ 48
8.3.3 Ejercicios acuáticos para futbolistas ......................................................... 48
8.3.3.1 Velocidad .......................................................................................... 48
8.3.3.2 Fuerza ................................................................................................ 49
8.3.3.3 Coordinación ..................................................................................... 49
8.3.4 Ejercicios Acuáticos ................................................................................. 49
9 Conclusiones ........................................................................................................... 51
10 Recomendaciones ................................................................................................... 52
11 Biografías ............................................................................................................... 53
12 Anexos .................................................................................................................... 59
Índice de tablas
Tabla 1 Recursos humano que participará en el proyecto .............................................. 37
Tabla 2 Recursos Financieros del proyecto .................................................................... 38
ix
Resumen
Las nuevas tendencias fisiológicas y del entrenamiento deportivo determinan
que el fútbol es una actividad deportiva que está compuesta de una variedad de gestos
que se repiten durante todo el desarrollo del partido. Hay una cierta complejidad en la
preparación del futbolista, de la que va a depender su entrenamiento.
Para eso, se realizan evaluaciones que van a describir el rendimiento físico
sobre las cualidades que caracterizan al deporte. Entre las capacidades físicas para la
práctica del mismo, está presente la fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia de los
futbolistas, también utilizaremos fundamentos teóricos acerca de los beneficios de la
natación en los deportistas y como ayudan estos a mejorar su rendimiento físico.
Para el desarrollo de este proyecto realizamos un análisis en el Club de Fútbol
Real Fortaleza donde observaremos que existe un rendimiento físico poco eficiente en
los niños de 13-14 años, en la propuesta vamos a investigar cuáles son los beneficios
de la natación en los futbolistas y así implementar un manual de ejercicios de natación
que ayuden a mejorar en rendimiento físico de los futbolistas.
Palabras claves: rendimiento físico, fuerza, velocidad, flexibilidad, resistencia,
natación
x
Abstract
The new physiological and sports training trends determine that football is a
sports activity that is composed of a variety of gestures that are repeated throughout the
development of the party. There is a certain complexity in the preparation of the
footballer, on which his training will depend.
For that, evaluations are made that will describe the physical performance on the
qualities that characterize the sport. Among the physical abilities to practice it, there is
the strength, speed, flexibility and resistance of the players, we will also use theoretical
foundations about the benefits of swimming in athletes and how they help improve their
physical performance.
For the development of this project we performed an analysis in the Real
Fortaleza Football Club where we will observe that there is a poor physical performance
in children aged 13-14 years, in the proposal we will investigate what are the benefits of
swimming in the players And thus implement a manual of swimming exercises that help
improve the physical performance of the players.
Key words: physical performance, strength, speed, flexibility, endurance,
swimming
1
Introducción
Para los niños y adolescentes el ejercicio físico tiene como objetivo principal ayudar a
mejorar los procesos de crecimiento y desarrollo favoreciendo un estímulo para el sistema
metabólico, siempre y cuando este bien organizado y planificado.
Al momento de realizar una actividad física o un entrenamiento los niños deben
haberse sometido a los debidos exámenes medico con anterioridad para demostrar que los
niños se encuentran en un estado óptimo descartando la existencia de enfermedades que
puedan afectar el funcionamiento de su organismo durante el entrenamiento, sin embargo es
necesario que los niños estén bajo supervisión médica para evitar cualquier clase de lesiones
en su etapa inicial de entrenamiento
La actividad física que desarrollan los niños y adolescentes crea cambios en su
organismo que trae como consecuencia adaptaciones fisiológicas en el organismo dentro de
las condiciones físicas que sufren mayor cambio durante el crecimiento tenemos a la fuerza,
flexibilidad, velocidad y resistencia.
A la edad de 13 a 14 años es donde los hombres pueden aumentar la fuerza ya que
presentan cambios de testosterona adecuados para su fortalecimiento, en cambio en las
mujeres este cambio se presenta a la edad de 11 y 12 años ya que a esta edad es cuando se
presenta la menarquia la velocidad es un factor que se presenta a las 10 años y ya a las 14
años de edad se mejora debido a la fuerza explosiva.
El deporte del fútbol hoy en día es uno de los fenómenos sociales más
relevantes de nuestra cultura, siendo la forma más común de entender la actividad física
en la sociedad ecuatoriana. Sin embargo, la práctica óptima de este deporte a nivel
2
profesional requiere un alto nivel de rendimiento físico. El fútbol como práctica deportiva en
equipo, es una de las actividades preferidas de los adolescentes.
Las cualidades físicas en futbolistas de la etapa pre juvenil en edades entre 13 y 14
años, se pueden potencializar ya que el organismo en esta etapa presenta una disposición apta
para asumir las cargas de forma progresiva, con el objetivo de crear unas bases sólidas para la
etapa de alto rendimiento.
3
Capítulo 1
1 Tema y título de investigación
1.1 Tema
“EJERCICIOS DE NATACIÓN EN EL RENDIMIENTO DE LOS FUTBOLISTAS
DE 13-14 AÑOS”
1.2 Titulo
“BENEFICIO DE LOS EJERCICIOS DE NATACIÓN EN LA PREPARACION Y
RENDIMIENTO DE LOS FUTBOLISTAS DE 13-14 AÑOS”
1.3 Línea de investigación de la facultad
Valoración de la condición física en relación con la salud, el entrenamiento y el
rendimiento deportivo.
1.4 Localización del proyecto
País: Ecuador
Región: Costa
Provincia: Guayas
Cantón: Guayaquil
Dirección: Coop.Loma De La Florida Solar 22 Mz.911
Nombre: Club Deportivo E.Formativo "Real Fortaleza Fútbol Club"
2 Problema de la investigación
4
2.1 Planteamiento del problema
Los adolescentes de 13-14 años pertenecientes a las ligas menores del Club Real
Fortaleza se encuentran cursando la educación secundaria, por tanto, no pueden dedicarse a
tiempo completo al entrenamiento físico de alto rendimiento que necesita un futbolista para
desarrollar todo su potencial. Debido a estas razones no reciben un entrenamiento sistemático
especial de acuerdo a sus condiciones físicas, fisiológicas, psicológicas y de tiempo para
lograr el desarrollo de su rendimiento físico
Causas Consecuencias
Escasa preocupación de los
entrenadores.
Mala preparación física y
deportiva en sus etapas iniciales.
Poca disposición de tiempo de
los adolescentes.
Fracaso en aspiraciones de
convertirse en jugador profesional.
Bajo autoestima y motivación por
su entorno familiar en el deportista.
Escasez de deportistas profesionales
bien preparados.
2.2 Formulación del problema
¿De qué manera beneficiaria la influencia de ejercicios de natación el rendimiento de
los futbolistas de 13-14 años del Club Real Fortaleza en Guayaquil?
5
3 Objetivos
3.1 General
Reconocer los beneficios al realizar ejercicios de natación que incrementen el
rendimiento físico de los futbolistas de 13-14 años en el club de fútbol Real
Fortaleza en Guayaquil
3.2 Específicos
Diagnosticar el estado de los futbolistas en cuanto al rendimiento físico que
tienen actualmente.
Presentar los fundamentos teóricos que indican cual es la evolución en el
rendimiento físico de un futbolista entre los 13-14 años
Determinar los fundamentos teóricos que sustentan los beneficios de la
natación en el mejoramiento del desempeño de los futbolistas.
Validar estadísticamente los resultados de las evaluaciones.
6
4 Justificación
La presente investigación parte de la necesidad de brindar nuevas opciones válidas para
desarrollar la fortaleza física y desplegar un entrenamiento eficaz e integral para los
adolescentes que fortifique su condición física deportiva.
La biomecánica del cuerpo humano se puede mejorar con ejercicios posturales en la natación.
La natación ayuda a detectar posibles problemas de postura como cifosis, escoliosis y
lordosis, que son alteraciones en la columna vertebral.
Además la natación ayuda a mejorar la capacidad respiratoria o el VO2 máximo, que es la
capacidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir en un
tiempo determinado, es decir, el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro
organismo puede transportar y metabolizar, además, mejora la capacidad física aeróbica y
anaeróbica. Todos estos son aspectos fundamentales para el desarrollo físico del futbolista.
Este trabajo es factible, debido a que se desarrollará en las instalaciones del Club de fútbol
Real Fortaleza, provista de la infraestructura y los entrenadores necesarios para la fase
metodológica. Este se constituye en un proyecto que aportaría a la formación de decenas de
nuevas promesas del deporte que se beneficiarían con la propuesta de un manual de ejercicios
posturales mediante la natación para para el mejoramiento del rendimiento físico de los
futbolistas juveniles.
5 Viabilidad técnica
El presente proyecto es viable, ya que cuenta con los recursos humanos
suficientemente capacitados para desarrollar todas las actividades mencionadas a continuación
, la asesoría del cuerpo técnico y los preparadores físicos del club Real Fortaleza de
Guayaquil, así como los directivos y el acceso a las instalaciones del Club, además se cuenta
con el tiempo, los materiales necesarios y acceso a las divisiones juveniles del club para
desarrollar esta investigación, así como también la propuesta.
7
Capítulo II
Marco referencial
6 Marco teórico
6.1 Actividad Física y Deportiva en Niños y Adolescentes
Actualmente a los niños se los involucra en una actividad deportiva desde temprano
edad. Para realizar esta actividad cada entrenador tiene la obligación de conocer cuales con las
particularidades anatómicas que posee cada niño y adolescente para la práctica de los
ejercicios físicos, cabe recalcar que los ejercicios físicos que se impongan no deben afectar el
desarrollo óseo de los niños y adolescentes.
Dentro de los factores que afectan el crecimiento en el desarrollo de los niños y
adolescente tenemos a los intrisecos,que son los que se encuentran en la herencia ya que los
niños tiene una fuerte correlación con la estatura del padre, el sexo es muy importante ya que
hasta los 10 años la diferencia entre los hombres y mujeres es muy poca pero a partir de la
pubertad alcanzan con anterioridad la estatura definitiva , en los factores extrínsecos tenemos
a la nutrición esta es de vital importancia ya que una alimentación balanceada y equilibrada es
pieza clave para el potencial genético del niño .
La actividad física que desarrollan los niños y adolescentes crea cambios en su
organismo que trae como consecuencia adaptaciones fisiológicas en el organismo dentro de
las condiciones físicas que sufren mayor cambio durante el crecimiento tenemos a la fuerza,
flexibilidad, velocidad y resistencia.
A la edad de 13 a 14 años es donde los hombres pueden aumentar la fuerza ya que
presentan cambios de testosterona adecuados para su fortalecimiento, en cambio en las
8
mujeres este cambio se presenta a la edad de 11 y 12 años ya que a esta edad es cuando se
presenta la menarquia la velocidad es un factor que se presenta a las 10 años y ya a las 14
años de edad se mejora debido a la fuerza explosiva.
Cuando se tiene un mal uso de los implementos deportivos es una de las causas más
comunes para las lesiones de los futbolistas ya que un material dañado o con defectos va a
causar técnicas defectuosas y sobrecargas para que no ocurran este tipo de errores se deben
adecuar los implementos a la edad, peso , estatura de los deportistas . (Eymard Ramiro, 2011)
El calentamiento es de vital importancia ya que ayuda y evita las lesiones además
también a la preparación psicofísica y coordinativa del futbolista por lo cual es muy necesaria
antes del entrenamiento, para poder aplicar de manera adecuada las cargas de entrenamiento
existen diversos aspectos que deben ser tomados en cuenta tales como: (Eymard Ramiro,
Actividad física y deportiva en niños y adolescentes, 2014)
• Las niñas maduran fisiológicamente entre 2 y 2.5 años antes que los niños.
• La dieta adecuada es muy importantes cuando se realizan actividades físicas
• La anchura la densidad y la fuerza ósea son las principales afectaciones que sufre el
organismo en un entrenamiento.
• El crecimiento en estatura es muy rápido en los 2 primeros años de vida, durante los
cuales los niños alcanzan el 50% de la estatura de los adultos a los años de edad. Después de
esto el ritmo es más lento a lo largo de la infancia hasta que se produce un notable incremento
poco antes de la pubertad.
• Las lesiones en la epífisis pueden ocasionar la finalización prematura del
crecimiento.
9
• La masa muscular aumenta de forma sostenida junto con el incremento de peso desde
el nacimiento y durante la adolescencia.
• La intensidad de la acumulación de grasa depende de los hábitos dietéticos, ejercicio
y de la genética.
• El equilibrio, la agilidad, y la coordinación mejoran a medida que el SNC en los
niños se va desarrollando.
• La habilidad motora aumenta a lo largo de los primeros 18 años, en las niñas se
estabiliza en la pubertad, esto se debe al aumento de estrógenos y a la vida sedentaria que
llevan.
• La fuerza mejora cuando la masa muscular aumenta.
• El VO2 Max expresado en l/min llega a su punto más alto entre los 17 y 21 años en
los niños y entre los 12 y 15 años en las niñas, después solo se logra mantenerlo.
• Los niños no pueden tener elevados intercambios respiratorios durante la realización
de ejercicios máximos esto debido a una limitación en la producción de lactato. Por tanto la
producción de potencia anaeróbica es menor.
• Las El riesgo de lesiones en deportistas jóvenes por entrenamiento contra resistencia
es nulo y el programa a seguir es similar al del adulto.
• El entrenamiento Aeróbico en adolescentes no mejora el VO2 Max, esto porque
depende más del tamaño del corazón que del entrenamiento, pero la capacidad de resistencia
si mejora.
• La capacidad Anaeróbica de un niño aumenta con el entrenamiento anaeróbico.
El entrenamiento regular suele:
• Reducir la grasa corporal
• Incrementar la masa magra
• Incrementar la masa corporal total
10
6.2 Rendimiento físico
Es la capacidad de realizar las actividades físicas para mejorar la calidad y obtener un
menos gasto energético de las marcas a obtener (Romero, 2007).
En un deportista el rendimiento físico está relacionado directamente al metabolismo
energético que dependiendo del tipo de actividad deportiva que va a tener unas claves
diferentes de duración e intensidad.(BioLaster, 2014).
De esta manera la intensidad del ejercicio va a estar correlacionada al tipo de
producción de energía mayoritario así mismo podría relacionarse con el metabolismo
anaeróbico o aeróbico, cuando hablamos del metabolismo aeróbico como del anaeróbico,
todos estos dependen del oxígeno y en general del consumo máximo de oxigeno que presenta
el deportista por lo tanto podemos denotar que existe una relación directa entre el rendimiento
físico y el oxigeno
6.3 Indicadores antropométricos del desarrollo físico
(Diana, 2001) Indica que La estatura es un indicador del desarrollo físico que
depende de los ritmos de crecimiento y desarrollo del tejido óseo, en el cual se
evidencia un mayor incremento entre los 14 y 15 años.
Según (Cruz Ceron, 1995) el peso corporal es un indicador que no solo depende
de la edad, sino de otros factores principalmente alimenticios.
6.4 Etapa sensible en el desarrollo de las cualidades físicas
Se debe tener en cuenta la edad biológica en los procesos pedagógicos de la
educación física y del entrenamiento deportivo. Los ritmos de crecimiento y la
velocidad de maduración de los diversos sistemas funcionales deben respetarse con el
fin de favorecerlos. Una estimulación prematura de determinados procesos metabólicos
podría perjudicar seriamente el desarrollo de los niños. (Hahn Erwin, 1988)
11
Dentro del desarrollo de las cualidades físicas existen unos periodos o fases en
los cuales el desarrollo de estas se ven favorecidos si se estimula adecuadamente el
organismo. La fase sensible es un periodo ontogénico con una predisposición muy
favorable para el desarrollo de una determinada cualidad física. Estimular cuando una
cualidad está madurando que cuando ya ha madurado. (MATVEEV Lev Pavlovich, 2001)
La capacidad de rendimiento motor de una persona queda determinada por el
nivel de las cualidades motrices implicadas.
6.5 Aspecto fisiológico
Resulta útil conocer los conceptos de aspecto funcional del ser humano debido a que
están presentes en todas las actividades cotidianas y además son de vital importancia
para la comprensión de procesos que tienen que ver con la preparación física en el
deporte. Podemos ir desde donde se obtiene energía hasta procesos contráctiles.
6.5.1 Consumo de oxígeno
EL consumo de oxígeno según (Barbany J R, 2002) es la cantidad que se consume en
condiciones de reposo o actividad muscular sin llegar a valores máximos. En reposo es
equivalente a 1MET (3,5 ml de oxigeno por kg de peso corporal por minuto). A medida que
aumente el trabajo muscular este subirá a valores máximos en el cual hablaremos de
consumo máximo de oxigeno (Vo2 Max), que se alcanza en actividades de alta
intensidad en tiempos no menores a tres minutos. Los indicadores que nos muestran
un Vo2 máx. Son: un mayor gasto cardíaco, mayor volumen sistólico, más alta
frecuencia cardíaca y una mayor ventilación pulmonar. En actividades de potencia
submaxima en la que el mecanismo aeróbico se vea en su etapa crítica, la frecuencia
12
cardíaca alcanza entre 180-185 pulsaciones por minuto y la concentración de ácido
láctico es mayor de 80 mg % es donde se presenta un máximo consumo de oxígeno.
6.5.2 Demanda de oxígeno
Es la cantidad real de oxígeno que nos aporta la energía suficiente para realizar
una determinada actividad física utilizando de manera exclusiva el mecanismo aeróbico
(Cuenca Francisco J, 2008)
6.5.3 Déficit de oxígeno
La musculatura consume más oxigeno el que aporta el mecanismo aeróbico y se hace
necesario conectar el mecanismo anaeróbico lactacidemico para satisfacer la demanda (Cruz
Ceron Jaime, 2008)
6.5.4 Deuda de oxígeno
Se presenta después de realizar la actividad física, gracias a la suma de procesos
acumulativos (Barbany J R, 2002)
6.5.5 Tipo de fibras musculares
En nuestro sistema muscular existen varios tipos de fibras musculares las cuales
(Mcardle Willian, 2004) indica que se encargan de diferentes funciones que interfieren en
distintas actividades motoras, estas fibras son :
Tipo I: Son fibras de metabolismo aeróbico, denominadas también fibras lentas las
cuales presentan una mayor cantidad de mioglobina. Su contracción desarrolla poca
fuerza, pero son capaces de contraerse durante largo tiempo. Son las más pequeñas;
son las fibras de la resistencia que poseen más vascularización, lo que la habilita para utilizar
oxígeno en grandes cantidades. Este tipo de fibras no tiene un gran poder de contracción
13
pero, en cambio, tiene una enorme resistencia a la fatiga. Estas fibras las encontramos en
atletas fondistas.
Tipo II: Presentan una mínima vascularización y un bajo contenido de mitocondrial,
que implica una escasa capacidad de generar energía por parte de los
mecanismos de oxidación. Su forma de desarrollo depende del mecanismo anaeróbico.
La hipertrofia sarcoplasmica que presenta se debe a la característica de la tarea que realizan.
Fibras rápidas blancas existen dos tipos dependiendo del mecanismos que predomine, las IIA
en la cual predomina el mecanismos aeróbico, las encontramos en atletas de semifondo, Los
esfuerzos intermedios las obligan a contar con mayor contenido de glucógeno reservado
en las fibras; Al poseer unidades motoras de mayor envergadura que las fibras lentas,
es estimulo neurológico para reclutarlas es mayor. Al ser más elevado que el de las
fibras lentas, las recluta a ambas, provocando una mejora de la activación
neuromuscular. Este es uno de los motivos por lo que el entrenamiento
fraccionado tiene tan buenos resultados sobre el entrenamiento de base. Estas fibras no
son responsables de los movimientos instantáneos y veloces. Las IIB predomina el
mecanismo anaeróbico aláctico. Realizan esfuerzos violentos y cortos, el combustible que
utilizan es el ATP y las reservas de fosfocreatina. Las encontramos en atletas de 100 y 200m.
6.5.6 La hipertrofia
La fuerza depende de muchos factores que varían a lo largo de la práctica
deportiva. La hipertrofia se explica por cuatro causa principales:
- Un aumento de las miofibrillas, que son los elementos que constituyen las fibras.
- Un desarrollo de las fascías musculares tejido conjuntivo.
14
- Un aumento de la vascularización, es decir, del número de vasos capilares en las
fibras musculares.
- Un volumen muscular en un sujeto, es el aumento del tamaño de cada fibra
muscular.
Por tanto el músculo puede aumentar a expensas de elementos que pueden
generar tensión y de otros que son capaces de generarla. Se pude decir que el
volumen muscular no es proporcional a la fuerza que se pueda generar (Isaac Reyes Gabriel,
2007)
El desarrollo de las fibras musculares se explica por el desarrollo de las fibras
lentas antes que las rápidas sea cual sea el tipo de movimiento, por tanto se debe pasar
obligatoriamente por las lentas, en este sentido se puede representar así:
-Una carga ligera conlleva el desarrollo de las fibras lentas.
-Una carga media conlleva el desarrollo de las fibras lentas y las IIA.
-Una carga pesada conlleva el desarrollo de las fibras IIA y IIB.
6.5.7 Tipos de contracción muscular:
Las fibras tienen la capacidad de mantener contracción y mantener tensión
durante tiempo prolongado, contracción simple es la que alterna fase pasiva (diástole)
con fase activa (sístole), existen tres tipos de contracción muscular:
concéntrica (el musculo levanta un carga la cual implica un menor tensión, así el
musculo puede levantar la carga, el musculo se acorta), isométrica ( la tensión del musculo es
igual a la que ejerce carga a levantar, el musculo no se acortará, Excéntrica ( la carga
es mucho mayor a la que puede realizar el músculo , este se alargará) (Cuenca Francisco J,
2008)
15
6.5.8 Combinación de los sistemas energéticos
Mostraremos la forma de cómo interactúan los tres mecanismos energéticos, lo
cual involucra la velocidad de desplazamiento, velocidad de resistencia general y
aeróbica. Los parámetros a seguir son: intensidad con que se corre, distancia a
recorrer y tiempo a en recorrer la distancia. Los mecanismos anaeróbicos son
auxiliares de mecanismos aeróbico. Mientras el mecanismo aeróbico pueda suministrar
las demandas de energía no es necesario la ayudad de los demás mecanismos, pero si
este no logra satisfacer las necesidades, allí si es necesario conectar los otros mecanismos.
Se debe hablar de predominio de los mecanismos y no uno está funcionado y los demás
están inactivos. Un ejemplo claro de combinación de mecanismos es en las carreras
atléticas de 5000 - 10000 metros, el atleta comienza a una potencia moderada poco a
poco aumenta el ritmo de carrera, en el momento que el mecanismos aeróbico sea
insuficiente para mantener la intensidad, el mecanismos anaeróbico láctico comenzará a
suplir las necesidades energéticas para lograr el objetivo que es aumentar el rendimiento 10
6.5.9 Umbral aeróbico-anaeróbico
Es la potencia de la carga de trabajo en intensidad creciente en la cual empieza a
manifestarse el mecanismo anaeróbico lactacidemico para suplir la energía que ya no puede
aportar el sistema aeróbico. A medida que trotamos y vamos aumentando la intensidad
pasamos a de la zona aeróbica pasamos a la zona transición aeróbica- anaeróbica, luego
anaeróbica-aeróbica y finalmente a la zona anaeróbica. De este modo podemos comenzar una
carrera en 120 pulsaciones por minuto y terminar con pulsaciones de 175 en adelante. De
igual modo iniciar con concentraciones de ácido láctico de 10 mg % y terminar con
concentraciones en sangre de 80 mg % en adelante (Barlany Joan, 1990)
16
6.6 Factores que inciden en el rendimiento físico de un futbolista
El fútbol ha sido analizado principalmente desde áreas con mayor tradición
investigadora como la medicina, la fisiología o la psicología, lo que provoca que el estudio de
factores de rendimiento en fútbol haya estado enfocado principalmente desde estas áreas y no
desde el análisis del juego.
El análisis de la actividad física que desarrolla un jugador de fútbol resulta
fundamental a la hora de determinar sus necesidades. De hecho, a medida que aumenta la
experiencia del entrenador aumenta progresivamente la opinión afirmativa respecto a que los
equipos cuyos jugadores realizan mayor distancia a máxima velocidad tienen más
posibilidades de conseguir la victoria (Tapia, 2010).
En gran cantidad de investigaciones se utilizan factores físicos y fisiológicos
relacionados con el rendimiento deportivo como el registro de las distancias recorridas, la
velocidad a las que se realizan éstas distinguiendo por puestos específicos, la duración de los
esfuerzos, la velocidad máxima (Deutsch, Kearney, & Rehrer, 2002); (O'Donoghue, 2002);
(Reilly & Keane, 2002); (Mohr, Krustrup, & Bangsbo, 2003); (Bachev, Marcov, Georgiev, &
Lliev, 2005); (Zubillaga, 2006) ; (Di Salvo, y otros, 2007); (Randers, y otros, 2010).
Para cuantificar la carga interna en el fútbol se han utilizado varios métodos como el
registro de la frecuencia cardiaca, el lactato o el consumo de oxígeno, aunque estos últimos
tienen varios inconvenientes para su uso. Las reservas de glucógeno muscular, el retardo en su
agotamiento y la recuperación de dichas reservas son otros de los indicadores (Ramos, 2008).
17
El perfil antropométrico (talla, peso y porcentaje graso) también han sido identificados
como variables que influyen en el rendimiento de los jugadores de fútbol. Sin embargo,
(Zubillaga, 2006) advierte que todas estas investigaciones tienen pocos puntos en común
debido a que el tamaño de la muestra y sus características son muy diversas, la excesiva
subjetividad en la determinación de las intensidades del desplazamiento de los jugadores en la
acción de juego, la gran variabilidad en los protocolos y técnicas de registro, sin establecer
referencias al contexto y la escasa argumentación de los niveles de validez y fiabilidad de los
instrumentos utilizados.
(Drust, Reilly, & Rienzi, 1988) Indican que la posición dentro del equipo, el nivel de
juego, el estilo de juego, la fatiga, y las condiciones del entorno como la temperatura, la
humedad y la altitud inciden en las distancias recorridas por los jugadores. (Randers, y otros,
2010) Utilizaron varios sistemas de análisis, incluyendo el GPS y el vídeo análisis para
determinar los metros recorridos teniendo en cuenta el factor de la fatiga.
6.7 Factores que condicionan el rendimiento en el fútbol
6.7.1 Preparación Física
Un equipo de futbol está conformado por una gama de diversos jugadores dentro de
los cuales la capacidad morfo-funcional y posición dentro de la cancha es diferente lo que los
va a obligar a tener gastos de energía específicos, estas son características propias e internas,
añadiendo el hecho de que en ninguna ocasión los jugadores del mismo equipo están en
óptimas condiciones sicofísicas durante la temporada en un mismo momento. Por tanto la
preparación física es extremadamente compleja, difícil y delicada de programar.
18
Durante la competencia en el futbol se requiere de una producción de energía y de un
gasto proporcional de esta energía almacenada que se la logra percibir a través del
rendimiento físico, (Godoy, 1997). Esto se logra obtener mediante procesos aeróbicos que se
realizan en cambios de actividad que son necesarios y así también se recurre a los procesos
anaeróbicos. Es decir, las solicitaciones cardiovasculares y metabólicas son intermitentes
(Turpin, 1998).
La planificación nace desde cuando el deportista según la capacidad que posee y que
plantea al momento de realizar varias jugadas que exijan respuestas diferentes cada vez , por
ejemplo cuando automatizamos unos ejercicios solo trabajamos una parte del jugador tanto de
manera cognoscitiva, como física y esta puede ser valiosa en los deportes sicomotrices pero
nula para los socio motrices
6.7.2 Resistencia
6.7.2.1 Resistencia aeróbica
Durante una actividad que se realiza de manera prolongadas el nivel de consumo
máximo de oxigeno junto con los valores de consumo que pueden mantenerse son de vital
importancia a la hora de poder evaluar la condición física de los deportistas, puesto que existe
una correlación positiva entre dichos valores y su participación en los partidos. (Mombaerts,
2000)
Determina que el 64% de esfuerzo son aeróbicos y los valores están entre el 65 - 75 %
del VO2 máx., en tanto que las frecuencias cardiacas medias registradas en los partidos
oscilan entre 170 y 174 puls. /min.
19
Otra investigación, esta vez realizada por (Turpin, 1998), indica que un jugador está
entre 160/180 puls. /min. Durante el 75% del tiempo, esto indica que la capacidad aeróbica es
una de las cualidades principales del deportista
Coincide (Bangsbo, 2002), al confirmar que el sistema de energía aeróbica
proporciona, de mucha diferencia cual es la mayor parte de la energía usada durante los
entrenamientos o partidos con una intensidad media de aproximadamente el 70 % del
consumo máximo de oxígeno.
6.7.2.2 Resistencia anaeróbica
Un indicador de producción de energía láctica es la concentración de lactato en la
sangre.
En opinión de (Arjol, 2000), a pesar de que varíen en gran cantidad los valores de
lactato estos según los estudios se encuentran alrededor de los 7 y 9 mmol/l.
Por otro lado, el 24 % de esfuerzo está cercano al límite anaeróbico, cabe indicar que
en un 85 % del VO2 máx. Pero a pesar del número elevado de esprines (14 % esprines cortos
de 3 seg.), los lactatos superan poco los 7- 8 mmol/l. (Mombaerts, 2000)(Ramos & Zubeldía,
2003).
6.7.3 Fuerza
El propósito principal del entrenamiento no es de tener una gran cantidad de masa
muscular ya que rara vez se pueden equipar con mejorías en la potencia , sin embargo el
entrenamiento no debe desarrollarse independientemente de las otras habilidades como la
velocidad y resistencia , en el futbol la fuerza no se utiliza de manera absoluta solo de forma
de potencia esto indica que el ingrediente principal en los movimientos específicos son la
20
aceleración y desaceleración , cambios rápidos de dirección , remate de la pelota etc.(Bompa,
2003).
Tanto (Bangsbo, 2002) como (Turpin, 1998), concuerdan que esta capacidad hace
referencia a la cantidad de fuerza producida durante una acción en el fútbol, por ejemplo un
disparo, o en los duelos y los golpeos, cambios de dirección, las arrancadas (en el ámbito de
piernas).
6.7.4 Velocidad
En la actualidad el futbol es exige que haya una dinámica y movilidad lo que significa
que debe haber acciones que se realicen con mayor velocidad , de allí es donde se considera
importante la hora de los entrenamientos deportivos , ya que no solo la habilidad técnica o
táctica requieres de rapidez al momento de su realización sino que hay que poner énfasis en
todas las formas de velocidad que tiene el deportista sobre todo la velocidad de reacción y
decisión (Kasani & Horski, 1993).
(Turpin, 1998), declara que la velocidad de reacción y de carrera son importantes,
además conviene saber que la velocidad del futbolista es diferente:
La zancada es más pequeña
El centro de gravedad es más bajo
Los músculos están menos relajados
Hay menos impulsión.
21
6.7.5 Flexibilidad
Es donde se obtiene mayor amplitud de movimientos en el ámbito articular,
mejorándolo a través de estiramientos pasivos o activos de los músculos que llegan a
participar en las articulaciones trabajadas, esta capacidad no se puede descuidar ya que
interviene en la prevención de lesiones mejorando la coordinación y destreza del jugador.
La flexibilidad de la articulación está siendo evaluada constantemente ya que es
posible tener un Alto nivel de flexibilidad en una articulación y poder tener un escaso rango
de movimiento en la otra, por lo tanto no existe una característica general sino es específica de
una articulación y de una acción articulada en particular. (Allen, 2002).
Debido a esto, el trabajo de flexibilidad de algunas articulaciones y músculos en el
jugador deben ser más específicos, (Turpin, 1998) recomienda en especial: Los aductores,
isquiotibiales, tríceps sural, cuadriceps, psoas, abdominales y dorsales.
6.7.6 Técnica
Las acciones de ataque y defensivas que tiene el jugador lo comprometen a dar todo si
potencial y manifestar en ella la técnica que es fundamental a la hora de ejecutar, dirigir o
recibir el balón ya que la habilidad técnica-táctica se transforma en el eje principal de la
eficacia y eficiencia por parte del jugador, esta habilidad requiere de cualidades motrices
como la coordinación dinámica general y el equilibrio (Valdés, 1996), además de una
coordinación específica a nivel segmentario ejecutor.
6.7.7 Táctica
La táctica está definida como la calidad y rapidez con la que el jugador enfrenta una
situación en el partido de futbol con condiciones limitadas en el espacio, tiempo y el número
de jugadores actuales.
22
Para (Sampedro, 1999), la táctica es "la combinación inteligente de los recursos
motrices, de forma individual y colectiva, para solucionar las situaciones de juego de forma
actual que surgen de la propia actividad competitiva".
6.8 Nutrición
La dieta alimenticia en los jugadores no debe ser distinta cualitativamente de la de los
sedentarios, la diferencia consiste en el contenido de calarías de la misma en cual debe ser
más elevado en los que participan en alguna actividad deportiva (Marcos, 1999). Por Una
dieta normalmente no restaura los gastos realizados por el entrenamiento intensivo al cual es
sometido el deportista este debe complementarse con la ingesta de ayuda ergo génica que
mejoran el rendimiento de la producción de energía. (Galilea, 1999).
Un jugador de fútbol según (Bangsbo, 2002), debe tomar tres comidas diarias
principales durante el día: una por la mañana, una al mediodía y otra por la noche. Cada
comida debe aportar aproximadamente el 25 % de la ingestión energética total, el restante 25
% debe proceder de dos o tres tentempiés entre comidas, además aporta otro dato interesante
al decir que para un jugador de tamaño medio, el consumo de energía durante un partido está
alrededor de 1150 kilocalorías (Reilly, 2003).
Ya en competencia se sugiere que los jugadores de fútbol deberían consumir una
bebida a base de carbohidratos y electrolitos para evitar el deterioro del rendimiento en
destrezas específicas del fútbol (Ostojic & Mazic, 2005).
6.9 Cambios en el organismo del futbolista
23
Según la opinión de (Blogia, 2009) el entrenamiento deportivo que es realizado de una
manera continúa y metódica, provoca en el organismo del jugador unos beneficios
fisiológicos importantes:
6.9.1 Sistema Circulatorio
El sistema cardiovascular lo componen el corazón como motor principal y todo el
entramado de venas y arterias que van a conducir a la sangre, en su tarea de nutrición a todas
las células del organismo. Se consigue:
a.- Un corazón más grande porque la cavidad se amplía (aumenta el volumen del
corazón) y el miocardio tiene más fuerza, por lo tanto, esto le permite latir con menor
esfuerzo y frecuencia a la vez que envía mayor cantidad de sangre en cada sístole.
b.- Más capilares funcionando que pueden aumentar hasta en un 42 % y mejor
conducción sanguínea porque aumenta la elasticidad sanguínea.
c.- Se mejora la circulación periférica, gracias a la mayor vascularización muscular
lograda con el entrenamiento. (Blogia, 2009)
6.9.2 Sistema respiratorio
a.- Aumentar la capacidad pulmonar, alcanzando una mayor cantidad de O2 en cada
ciclo respiratorio.
b.- El consumo de O2 y producción de CO2 por parte del organismo disminuye, con el
consiguiente ahorro de energía.
c.- La frecuencia respiratoria por minuto decrece, gracias al aumento del volumen y la
profundidad respiratoria. (Blogia, 2009)
24
6.9.3 Sistema Nervioso
a.- Mayor velocidad y eficacia del sistema nervioso central para recibir una
percepción, proyectar el acto motor y dar órdenes (impulsos nerviosos) a los músculos.
Los estímulos que deben llegar al músculo para que trabaje, a través de los nervios se
realizan de forma más rápida y precisa, suprimiéndose movimientos innecesarios.
b.- Facilita el reposo del organismo, aumentando la capacidad reguladora del sistema
vegetativo, encargado de mantener las constantes vitales y las acciones reflejas.
c.- Gracias al entrenamiento, lograremos mejorar toda la gama de cualidades
dependientes de este sistema, como la habilidad, la coordinación y el equilibrio. (Blogia,
2009)
6.9.4 Metabolismo
a.- Mejor producción de ATP y en mayor cantidad.
b.- Mejor producción y en mayor cantidad de fosfato de creatina.
c.- Aumento de combustibles de reserva: Glucógeno, azúcar sanguíneo, reservas de
ácidos grasos. (Blogia, 2009)
6.10 La Natación
La natación es una forma de ejercicio aeróbico que ayuda a mejorar la fuerza,
la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. Según los (Centers for disease control
and prevention, 2014), se ha descubierto que la natación es especialmente eficaz
cuando se trata de promover mejoras en el sistema cardiovascular. De hecho, la
natación regularmente puede mejorar la contractilidad del corazón, disminuir la
presión arterial, disminuir la frecuencia cardíaca y mejorar la eficiencia de los
pulmones.
25
6.10.1 Beneficios de la natación
6.10.1.1 Sistema cardiaco-vascular
El corazón se muscula y se fortalece por lo que pierde la grasa que lo rodea y en cada
latido es más potente trasladando más sangre al resto de organismo.
Se produce una bajada de los latidos en reposo mejorando la economía y eficacia del
corazón
Aumenta el calibre de las arterias coronarias que son las que causan los problemas en
el sistema cardiovascular
Reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado (Solas Javier,
2010).
6.10.1.2 Sistema respiratorio
Se fortalecen los músculos que se encargan de llenar y vaciar los pulmones de aire
logrando que cada respiración se pueda tomar más aire con menor gasto de energía
produciendo más eficiencia aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés en los
músculos respiratorios
Cuando se nada la respiración se mantiene y se produce una deuda de oxigeno que
ayuda a que el organismo aumente la densidad de los glóbulos rojos de la sangre
aumentando la capacidad de transportar oxígeno.
Aumenta la superficie de transmisión del oxígeno a la sangre, esto se produce por una
mayor capilarización y por un mayor número de alvéolos en funcionamiento (Solas
Javier, 2010).
6.10.1.3 Reduce el estrés
Hace más fáciles las actividades en nuestro tiempo libre.
26
Aumenta la capacidad de sociabilizar con las personas
Aumentamos nuestro círculo de conocidos. (Solas Javier, 2010)
6.10.1.4 Contra el dolor y las lesiones
Aumenta la capacidad física y de y eleva el autoestima reduciendo los dolores difusos
Fortalece el organismo estando más alertas al equilibrio teniendo tiempo de reacción
complejo más eficiente y veloz por lo que se reducen las caídas y lesiones.
el engrosamiento de los huesos y el fortalecimiento de los músculos permite que las
caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona
sedentaria. (Solas Javier, 2010)
6.10.1.5 Mejora de la contractilidad del corazón
Como sugiere el nombre, la contractilidad del corazón se refiere a la capacidad del
músculo cardíaco para exprimir y relajarse, por lo tanto bombea la sangre y el oxígeno del
corazón a otras partes del cuerpo. A medida que la contractilidad cardíaca mejora, el
suministro de sangre y oxígeno aumenta, haciendo más fácil realizar las tareas cotidianas. El
American Council on Exercise informa que, al igual que con otras formas de ejercicio
aeróbico, la natación es muy beneficiosa para mejorar la contractilidad cardíaca. Como la
natación es un ejercicio sin carga de peso, aquellas personas con problemas articulares pueden
tolerar mayor intensidad en esta actividad a base de agua y pueden ser capaces de promover
una mayor mejoría en la contractilidad. (Buckell University, 2014)
6.10.1.6 Disminución de la presión arterial
Cuando el cuerpo está en una posición perpendicular, por ejemplo, cuando uno realiza
una caminata, hace senderismo o monta en bicicleta, el corazón debe trabajar duro para
27
bombear sangre y oxígeno hacia y desde las extremidades inferiores. Este aumento de la
demanda al corazón conduce a picos de presión en la sangre, algunas de las cuales pueden ser
preocupantes. El American College of Sports Medicine señala que la natación es un ejercicio
efectivo, ya que tensiona el sistema cardiovascular sin causar mayores aumentos en la presión
arterial. Dado que el cuerpo está en una posición horizontal mientras se nada, el corazón no
tiene que trabajar tan duro, lo que ayuda a mantener la presión arterial bajo control. (Centers
for disease control and prevention, 2014)
6.10.1.7 Disminución del ritmo cardíaco
Al igual que con otras formas de ejercicio aeróbico, la natación puede ser una manera
eficaz de reducir la frecuencia cardíaca durante el reposo. Una baja frecuencia cardíaca
durante el reposo generalmente se correlaciona con un menor trabajo del músculo cardíaco, lo
que puede ser eficaz en la prevención de ciertos tipos de enfermedades del corazón. Nadar no
sólo tiene como resultado una baja frecuencia cardíaca en reposo, también puede conducir a
las caídas en la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. El American Council on Exercise dice
que estas caídas de la frecuencia cardíaca en la actividad pueden permitir que el cuerpo
alcance incluso mayores niveles de trabajo, con menos estrés en el músculo cardíaco. (Centers
for disease control and prevention, 2014)
6.10.1.8 Mayor eficiencia de los pulmones
Los pulmones, otro componente del sistema cardiovascular, también se pueden
beneficiar significativamente de la participación en una rutina regular de natación. De hecho,
la natación ayuda a aumentar el tamaño y la eficiencia del diafragma, conduciendo a mejoras
en la respiración. Además, se ha descubierto que la natación lleva a un aumento del número
de capilares, que son cruciales en el suministro de oxígeno al torrente sanguíneo. Cuando se
28
combinan, estas mejoras se correlacionan para mejorar la absorción, la distribución y la
utilización del oxígeno por parte del cuerpo. (Buckell University, 2014)
6.10.2 Efectos de la natación en los deportistas
La natación ayuda a los jugadores a mantenerse en forma en las temporadas bajas por
lo que reduce el riesgo de las lesiones por un uso excesivo de entrenamiento
El portal (SandraNews, 2015) (Alfaro, 2013) Enumera los beneficios que puede tener
la natación para mejorar el desempeño en el fútbol y otros deportes:
Mejora increíblemente la resistencia cardiovascular.
Estimula la circulación sanguínea.
Fortalece los tejidos musculares.
Nos mejora la postura corporal a la hora de correr.
Se desarrolla la flexibilidad, uno de los puntos más importantes a tomar en
cuenta por el corredor. Las articulaciones adquieren mayor elasticidad.
A la hora de nadar libre, agilizamos y potenciamos el braceo de la acarrea.
Nos ayuda a mejorar nuestra coordinación.
29
6.11 Marco conceptual
Rendimiento deportivo
El concepto de rendimiento deportivo deriva de la palabra paformer que es cumplir.
De esta manera, podemos definir el rendimiento deportivo como una acción motriz, cuyas
reglas fija la institución deportiva, que permite a los sujetos expresar sus potencialidades
físicas y mentales. (Instituto Europeo Campus Stellae, Apuntes de cátedra, 2012).
Por su parte Martin lo define como "el resultado de una actividad deportiva que,
especialmente dentro del deporte de competición, cristaliza en una magnitud otorgada a dicha
actividad motriz según reglas previamente establecidas" (Martin, 2001:26).
Existen varias teorías que intentan dar una explicación del rendimiento deportivo:
Enfoque bioenergético del rendimiento deportivo. Orientado a interpretar las
características energéticas (cantidad de energía, modificaciones en función de la duración,
intensidad y forma de ejercicio)
Teoría de la concentración muscular Orientada a comprender los mecanismos
íntimos de la contracción muscular en relación con los metabolismos energéticos.
Teoría del sistema cardiovascular y del entrenamiento deportivo. Tanto la
función circulatoria como la función ventilatoria influyen en el rendimiento deportivo.
Teoría del entrenamiento. El entrenamiento (deportivo) se define como: "La
preparación de un animal, de una persona o de un equipo a cualquier rendimiento mediante
ejercicios apropiados" (Petit Robert, 1993) referenciado en Instituto Europeo Campus Stellae,
30
Apuntes de cátedra (2012). Esta definición comprende los tres aspectos esenciales del
entrenamiento: la noción de rendimiento en el sentido genérico del término, la de
especificidad de los ejercicios, y la noción de planificación.
La conducta deportiva
La PRD nos permite estudiar conductas y además, los comportamientos de todos los
integrantes del universo del deporte en el momento de su actividad deportiva.
Existen conductas fuera de la actividad deportiva que pueden intervenir en el
rendimiento deportivo, por ello, es importante determinar cuáles son las conductas en las que
el profesional de la PRD deberá trabajar para realizar una intervención efectiva en
rendimiento deportivo.
El rendimiento.
La función del profesional de la PRD en este concepto, consiste en valorar la mejora
del rendimiento en relación con los objetivos marcados o según las posibilidades del
deportista en cada momento. Entendiendo que el rendimiento será inherente a la capacidad de
ejecución de una acción y el resultado real de la acción.
La competición
Para delimitar el campo de aplicación de la PRD, debemos diferenciar el concepto
competición, en términos de "ser capaz de competir" y no en términos de confrontación.
A la hora de realizar una intervención en el rendimiento deportivo, el profesional de la
PRD debe orientarse sobre la interpretación de "ser competente", y no en el de "querer ganar".
La distinción entre ambos términos es importante puesto que no será lo mismo si actuamos
31
para ganar como único objetivo o, si sólo queremos mejorar nuestra capacidad de respuesta
ante una situación dificultosa.
La condición salud/enfermedad.
El trabajo sobre esta condición determina presentarlos como expresiones
contrapuestas, dado que la intervención del profesional de la PRD, dependerá del punto de
vista profesional que determine la situación específica. Mejorar el rendimiento o ayudar a
pasar una enfermedad producto de realizar deporte.
La Autonomía
Desde la PRD, el concepto de deportista autónomo, permite el desarrollo de la
capacidad de autoconocimiento y de toma de decisiones. Esta noción es importante porque
aplica sobre las capacidades necesarias para el aprendizaje de las habilidades.
32
6.12 Marco legal
A partir de los diferentes artículos de la Ley del Deporte se puede configurar el marco
legal del presente proyecto:
Del Sistema Deportivo
Art. 24.- Definición de Deporte.- El deporte es toda actividad física e intelectual
caracterizada por el afán competitivo comprobación o desafío, dentro de disciplinas y normas
preestablecidas constantes en los reglamentos de las organizaciones nacionales y/o
internacionales correspondientes, orientadas a generar valores morales, cívicos y sociales y
desarrollar fortalezas y habilidades susceptibles de potenciación. (Zambrano Arly, 2017)
Art. 25.- Clasificación del Deporte.- El deporte se clasifica en cuatro niveles de
desarrollo:
Deporte Formativo.
Deporte de Alto Rendimiento.
Deporte Profesional. (Zambrano Arly, 2017)
Capítulo I del Deporte Formativo
Art. 26.- Deporte Formativo.- El deporte formativo comprenderá las actividades que
desarrollen las organizaciones deportivas legales constituidas y reconocidas en los ámbitos de
la búsqueda y selección de talentos, iniciación deportiva, enseñanza y desarrollo. (Zambrano
Arly, 2017)
Art. 27.- Estructura del Deporte Formativo.- Conforma el deporte formativo
las organizaciones deportivas que se enlistan a continuación, más las que se crearen conforme
a la Constituciones la Republica y normas legales vigentes:
33
Clubes Deportivos Especializados Formativos.
Ligas Deportivas Cantonales.
Asociación Deportiva Provinciales.
Federación Deportiva Provinciales.
Federación Deportiva Nacional del Ecuador (FEDENADOR).
Art. 9.- De los Derechos de las y los Deportistas de Nivel Formativo y de Alto
Rendimiento.- En esta ley prevalece el interés prioritario de las y los deportistas, siendo sus
derechos los siguientes:
c) Los deportistas de nivel formativo gozaran obligatoriamente de un seguro de salud,
vida y accidentes que cubra el periodo que comienza 30 días antes y termina 30 días después
de las competencias oficiales nacionales y/o internacionales en las que participen.
f) Gozar de libre tránsito a nivel nacional entre cualquier organismo del sistema
deportivo. Las y los deportistas podrán afiliarse en la Federación Deportiva Provincial de su
lugar de domicilio o residencia; y, en la Federación Ecuatoriana que corresponda al deporte
que practica, de acuerdo al reglamento de esta Ley prevea para tal efecto. (Zambrano Arly,
2017)
Art. 10.- Deberes.- Son deberes de las y los deportistas de nivel formativo y de alto
rendimiento los siguientes:
Estar presto en cualquier momento a participar en representación de su provincia y/o
del país.
Entrenar con responsabilidad y mantenerse sicofísicamente bien y llevar una vida
integra a nivel a nivel personal y profesional. (Zambrano Arly, 2017)
34
Ejercer los valores de honestidad, ética, superación constante, trabajo en equipo y
patriotismo.
Capítulo III
7 Metodología
7.1 Tipos de investigación
Descriptiva: En las investigaciones de tipo descriptiva, llamadas también
investigaciones diagnósticas, buena parte de lo que se escribe y estudia sobre lo social no va
mucho más allá de este nivel. (Zambrano Arly, 2017)
Campo: Constituye un proceso sistemático, riguroso y racional de recolección,
tratamiento, análisis y presentación de datos, basado en una estrategia de recolección directa
de la realidad de las informaciones necesarias para la investigación. De acuerdo con el
propósito, la investigación de campo puede ser de tipo:
Investigación exploratoria, constituida por aquellos estudios que tratan de
describir la situación sin intentar explicar o predecir las relaciones que se
encontraran en ella.
7.2 Método
Inducción-Deducción: La investigación parte desde la información particular, y se
lleva a lo general, así también como el razonamiento deductivo, que es el “proceso discursivo
y descendente que pasa de lo general a lo particular”, para un mejor desarrollo de ideas.
35
Análisis-Síntesis: Para esta investigación, se tomó información de diversas fuentes
bibliográficas, para luego examinar toda la información reunida y sacar lo más considerable
para el tema seleccionado
Método histórico lógico: Este método se refiere a que en la Sociedad los diversos
problemas o fenómenos no se presentan de manera azarosa sino que es el resultado de un
Largo proceso que los origina, motiva o da lugar a su existencia. Esta evolución de otra parte
no es rigurosa o repetitiva de manera similar, sino que va cambiando de acuerdo a
determinadas tendencias o expresiones que ayuda a interpretarlos de una manera secuencial.
La lógica se refiere entonces a aquellos resultados previsibles y lo histórico a la
cuestión evolutiva de los fenómenos. (Deymor B, 2010)
• Lógico: Existe la relación Causa – Efecto.
• Histórico: Tiene un Pasado – Presente – Futuro.
7.3 Técnicas e instrumentos de investigación
En el presente proyecto se utilizara información cuantitativa (encuestas, estadísticas)
para obtener resultados planteados en los objetivos.
En lo que concierne a las técnicas de investigación se establece el empleo de la
encuesta dirigida, esta se desarrolló en base a preguntas cerradas para así facilitar su
tabulación. Para la encuesta es indispensable aplicar el guion de preguntas como instrumento
de investigación, las encuestas se realizaran a funcionarios de consolidadoras, exportadores e
importadores.
7.4 Recolección y procesamiento de información
La recolección de la información se realizara de manera presencial, el procesamiento
de la información se llevara a cabo a través de la aplicación de las herramientas de Microsoft
36
Word y Microsoft Excel, donde se tabularan los datos obtenidos, los cuales se presentaran en
gráficos y tablas estadísticas y posteriormente ser analizados.
7.5 Población y muestra
7.5.1 Población.
Es el conjunto total de individuos, objetos o medidas que poseen algunas características
comunes observables en un lugar y en un momento determinado. Cuando se vaya a llevar a
cabo alguna investigación debe de tenerse en cuenta algunas características esenciales al
seleccionarse la población bajo estudio.
Entre éstas tenemos:
7.5.2 Características de la población.
Los deportistas del Club Real Fortaleza de 13-14 años de edad serán evaluados mediante test
físicos con valores predeterminados de acuerdo a su edad. Los tipos de test a aplicarse: Test
de velocidad a 20,40 y 60 metros largos, salto largo sin impulso, test de flexibilidad, prueba
abdominal, Fuerza de Brazo, Eslalon, Eslalon con Balón, Prueba de Habilidad y Precisión.
Después de estas pruebas, los deportistas fueron sometidos a un régimen de natación durante
un mes por una hora y media diaria. Luego de ese mes, se procedió a tomar nuevamente a la
toma de pruebas físicas para notar las diferencias y se contrastó con los parámetros normales.
7.5.3 Muestra
Existen diferentes tipos de muestra que se pueden extraer de la población del hecho de
estudio, en esta investigación el tipo de muestra que se utilizara con la población es la de
Muestreo aleatorio estratificado
37
7.5.4 Encuesta.
La encuesta ayudara para adquirir más información en la cual se detallen el conocimiento
científico como empírico.
7.6 Recursos
En ésta sección se deben ubicar todos los recursos necesarios para la correcta
ejecución del proyecto, entre los que deben aparecer
7.6.1 Recursos humanos.
Según los parámetros establecidos en el desarrollo de la presente propuesta, es
necesario detallar a continuación el talento o recurso humano requerido en este proyecto de
investigación.
- Niños del club de fútbol Real Fortaleza
- Entrenadores
7.6.1.1 Tabla de recursos humanos
Tabla 1 Recursos humano que participará en el proyecto
Recursos
humanos Cantidad
Calificación
profesional
Función en la
investigación
futbolistas 22 Deportistas A quien va dirigida
la propuesta
Entrenadores de
Fútbol de la
categoría Sub 14
10
Licenciados en
Educación Física
Deporte y Recreación
Despliegue de la
propuesta.
Recolección de datos
Directivos del
Club de fútbol
Real Fortaleza
2 Administrativos de
Club Dinamo
Respaldo en el
despliegue del
proyecto
38
Especialista de
Fútbol 1
Máster en
entrenamiento
Deportivo
Asesoría técnica
Elaborado: Orlando Mieles
7.6.2 Recursos Financieros
Especificar el presupuesto en un cuadro donde queden explícitos los costos del proyecto
indicando los diferentes conceptos y el financiamiento necesario. La planificación de los
recursos financieros debe cubrir todo el desarrollo del proyecto, en cada una de las etapas y
fases.
7.6.2.1 Tabla de los recursos financieros
Tabla 2 Recursos Financieros del proyecto
Impresión $ 35.00
Anillado $ 5.00
Pen drive $ 9.00
Movilización $ 20.00
Implementos
deportivos $ 25.00
Elaborado: Orlando mieles
39
7.6.3 Cronograma de actividades
PROYECTO DICIEMBRE - MAYO DEL 2017
semana DICIEMBRE ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO
Acciones del proyecto 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
1.1 Diagnostico del proceso de
condición física de los
futbolistas de 13-14 años en el
club Real Fortaleza
1.2 Planificación y organización
de los requerimientos mínimos
del proyecto
1.3 Socialización de la
propuesta
1.4 Evaluación de la
implementación de los
ejercicios acuáticos para
mejorar el rendimiento de los
futbolistas de 13-14 años en el
club Real Fortaleza
1.5 Despliegue de la propuesta
40
1.6 Evaluación de la
implementación de los
ejercicios acuáticos en los
futbolistas de 13-14 años en el
club Real Fortaleza ( topes)
1.7 Informe de la evaluación del
proyecto
Elaborado: Orlando mieles
41
7.7 Análisis de resultados de la encuesta
Las encuestas fueron realizadas a los 10 entrenadores del club de Fútbol Real
Fortaleza del Guayaquil para realizar un análisis general de cómo se encuentran los
futbolistas en cuanto al rendimiento físico actualmente.
1.- ¿Piensa usted que los ejercicios anaeróbicos en la piscina le da una buena resistencia
física al futbolista?
ENTRENADORES
SI 9
NO 1
Elaborado: Orlando Mieles
Elaborado: Orlando Mieles
Análisis:
Sobre la interrogante planteada se considera que el 90% de los entrenadores está de
acuerdo en que los ejercicios anaeróbicos ayudan a tener mayor resistencia física muscular ya
que el organismo humano tiene la capacidad biológica para adaptarse a exigencias de esfuerzo
cada vez mayores
2.- ¿Es necesario tener un programa de acondicionamiento neuromuscular en el medio
acuático para los futbolistas?
90%
10%
SI
NO
42
Elaborado: Orlando Mieles Elaborado: Orlando Mieles
Análisis:
El 70% considera que es importante una adecuada selección de ejercicios a la hora de
diseñar un programa de ejercicios acuáticos de acondicionamiento neuromuscular, en este
sentido al adecuación del ejercicio repercute previamente sobre la seguridad eficacia y
funcionalidad del mismo.
3.- ¿Qué resultados cree usted que obtendría al mezclar ejercicios acuáticos en el
entrenamiento deportivo?
ENTRENADORES
BUENOS RESULTADOS
8
MALOS RESULTADOS
2
Elaborado: Orlando Mieles
Elaborado: Orlando Mieles
Análisis:
El resultado de la encuesta indica que el 85% dijo que se obtendrían buenos resultados
ya que mejorara la resistencia, flexibilidad, y fuerza y también podrá evitar varias lesiones.
ENTRENADORES
DE ACUERDO 7
NO DE ACUERDO 3
70%
30% DE ACUERDO
NO DEACUERDO
80%
20% BUENOSRESULTADOS
MALOSRESULTADOS
43
4.- ¿Usted considera que la implementación de estos ejercicios darán resultados a corto
plazo?
ENTRENADORES
SI 7
NO 3
Elaborado: Orlando Mieles
Elaborado: Orlando Mieles
Análisis:
EL 75% de los entrenadores considera que se obtendrán buenos resultados a partir del
4 o 5 entrenamiento viendo mejoras significativas en su cuerpo y en su habilidad al
entrenamiento
5.- ¿considera que estos ejercicios ayudaran a desarrollar la resistencia aeróbica de los
futbolistas?
ENTRENADORES
SI 9
NO 1
Elaborado: Orlando Mieles
Elaborado: Orlando Mieles
Análisis:
EL 90 % de los entrenadores indico que mediante la implementación de estos
ejercicios mejorara la resistencia combinándolos con ejercicios de cardio en la piscina
ayudando a fortalecer sus actividades en el entrenamiento.
70%
30%
SI
NO
90%
10%
SI
NO
44
6.- ¿cree usted que la práctica de la natación debe realizase de manera complementaria
y permanente en la preparación física general?
ENTRENADORES
SI 8
NO 2
Elaborado: Orlando Mieles
Elaborado: Orlando Mieles
Análisis:
Consecuentemente podemos deducir que el 80% de los entrenadores dijo que es muy
beneficioso para la preparación en general ya que otorga beneficios físicos, psíquicos y
fisiológicos que envolverán el desarrollo orgánico en los aspectos musculares y la
coordinación motriz
7.- ¿conoce usted de los efectos de la práctica de las actividades acuáticas
complementarias en el tratamiento de las lesiones diversas?
ENTRENADORES
SI 4
NO 6
Elaborado: Orlando Mieles
Elaborado: Orlando Mieles
80%
20%
SI
NO
40%
60% SI
NO
45
Análisis:
El 65% de los entrenadores indicó que no conoce los efectos de la práctica acuáticos,
pero están de acuerdo que deberían realizarse ya que mejora o mantiene los niveles de
movilidad muscular proporcionando una tonificación general adecuada y evitando
sobrecargas de trabajo en zonas concretas.
8.- ¿Piensa usted que la actividad acuática mejora los niveles de movilidad articular
para los futbolistas?
ENTRENADORES
SI 9
NO 1
Elaborado: Orlando Mieles
Elaborado: Orlando Mieles
Análisis:
Las estadísticas indican que un gran porcentaje piensa que estos ejercicios van a
mejorar la construcción muscular y movilidad aumentando la reserva energética de cada
futbolista
9.- ¿Se mejoraran las condiciones físicas de manera general en los futbolistas con la
implementación de estos ejercicios acuáticos?
90%
10%
SI
NO
46
ENTRENADORES
SI 7
NO 3
Elaborado: Orlando Mieles
E
Elaborado: Orlando Mieles
Análisis:
El 70% de los entrenadores indica que los futbolistas mejoraran sus condiciones físicas
y podrán aumentar su velocidad, flexibilidad, fuerza y resistencia en los entrenamiento
deportivos obtienen mejoras notables en los partidos
10.- ¿estos tipos de ejercicios son esenciales para el desarrollo y proyección de los
futbolistas en su ámbito específico del entrenamiento y la competencia?
ENTRENADORES
SI 10
NO 0
Elaborado: Orlando Mieles
Análisis:
Elaborado: Orlando Mieles
El 100% de los entrenadores índicos que son esenciales para el futbolista porque
alcanzaran mediantes estos ejercicios acuáticos un estado físico optimo que le permitirá
desarrollar un buen entrenamiento y buena competencia en el partido a futuro.
70%
30%
SI
NO
100%
0%
SI
NO
47
Capítulo IV
8 Propuesta
8.1 Título de la propuesta
“Manual de ejercicios posturales de la natación en el rendimiento físico de futbolistas
juveniles del club de fútbol “Real Fortaleza” en Guayaquil.”
8.2 Objetivo
Incrementar el rendimiento Fisico mediante la implementación de ejercicios posturales
de natación en los futbolistas de 13-14 años del club “Real Fortaleza” en Guayaquil.
8.3 Beneficios de la natación en los futbolistas
La natación es un deporte que puede ayudar notoriamente a los jugadores de futbol
para mantenerse en forma durante la temporada baja y puede servir como un entrenamiento
cruzado para reducir el riesgo en las lesiones, los entrenamientos de natación también ayudan
a construir una resistencia cardiovascular en los deportistas, sin embargo la mecánica de una
patada agitada puede ser un desafío para los jugadores. (SandraNews, 2014)
8.3.1 Resistencia a defenderse de Fatiga
Es necesario desarrollar la resistencia aeróbica para poder evitar la fatiga en los
jugadores de futbol ya que al aumentar la resistencia combinándola con sesiones de cardio en
los entrenamientos deportivos y la natación pueden proporcionar una opción de sonido para
fines de entrenamiento cruzado. (SandraNews, 2014)
48
8.3.2 Correr en aguas profundas
Una opción de trabajo para los jugadores de futbol son las carreras acuáticas que
consisten en realizarlo en cualquier piscina sea profunda o de hidroterapia llevando un
chaleco de flotabilidad y corriendo en el agua empujando las caderas hacia delante contra la
resistencia del agua para lograr mantener la forma apropiada. (SandraNews, 2014)
8.3.3 Ejercicios acuáticos para futbolistas
En algún momento los jugadores de futbol solo se especializaron en el campo de juego
lo cual implico desatender otras habilidades que son importantes al momento del
entrenamiento, ahora los jugadores tiene entrenamientos muy detallados que se han diseñado
para mejorar la fuerza, velocidad y el tiempo que limita la posibilidad de sufrir lesiones.
(SportsFitness)
8.3.3.1 Velocidad
Tratar de mejorar la velocidad en los jugadores de futbol es primordial por lo que la
piscina es un lugar que permite obtener aquello que buscan ya que el agua ofrece una
resistencia natural por lo que los jugadores son capaces de centrarse mayormente en cada paso
y movimiento que realizan, esta de aquí proporciona la misma resistencia que se utiliza
cunado los jugadores entrenan con paracaídas en la espalda a la tierra
Los jugadores deben comenzar en un extremo de la piscina y comenzar corriendo
hasta el otro, para esto deben centrarse en asegurarse de que cada pie aterriza, plantas y
explota hacia adelante a medida que Sprint. (SportsFitness)
49
8.3.3.2 Fuerza
Quienes quieres mejorar la fuerza y explosividad que poseen al tiempo que reducen las
lesiones es imprescindible el uso del agua porque desde las sentadillas se utilizan bandas de
resistencia para levantar pesas, los futbolistas pueden mejorar la estabilidad en el agua para
manteniendo la forma correcta mientras se levanta al mismo tiempo que el agua proporciona
resistencia extra que ayuda a los jugadores a usar el impulso para levantar las pesas.
(SportsFitness)
8.3.3.3 Coordinación
Algunos ejercicios acuáticos ni siquiera deben empezar x el agua por ejemplo, los
receptores abiertos a menudo tienen la tarea de atrapar una pelota manteniendo sus pies en el
suelo y en el campo de juego ,esto los obliga a llegar lo más lejos posible manteniendo sus
ojos atentos al balón a la vez que se concentran en no mover los pies, en este ejercicio los
receptores se sitúan en el extremo de un trampolín, sobre la parte más profunda de una piscina
donde El entrenador lanza un pase hacia fuera a ellos que les obliga a extender por completo
sino que les permite mantener sus pies en el tablero. (SportsFitness)
8.3.4 Ejercicios Acuáticos
Nombre del ejercicio: Caminar dentro del agua
Objetivo: Mejorar el pateo del balón
Recursos: Silbato, cronometro, piscina
Duración: 10 minutos
Descripción: Caminar aumentando la velocidad de los jugadores cada dos minutos.
Nombre del ejercicio: Pateo horizontal con hipoxia
50
Objetivo: Mejorar la resistencia y la potencia al golpeo del balón
Recursos: Silbato, cronometro, piscina
Duración: 10 minutos
Descripción: Elevan su cuerpo hasta lograr la posición horizontal dentro de la piscina,
aguantando la respiración el mayor tiempo posible.
Nombre del ejercicio: Pateo vertical
Objetivo: Mejorar la potencia al golpeo del balón
Recursos: Silbato, cronometro, piscina
Duración: 10 minutos
Descripción: Simular el golpe del balón dentro del agua
Nombre del ejercicio: Pateo sentado
Objetivo: Mejorar la potencia al golpeo del balón y fuerza abdominal
Recursos: Silbato, cronometro, piscina
Duración: 10 minutos
Descripción: Se sientan en el filo de la piscina moviendo los pies dentro del agua
simultáneamente.
Nombre del ejercicio: Pateo en tijera
Objetivo: Mejorar la potencia al golpeo del balón y prevenir lesión en aductor
Recursos: Silbato, cronometro, piscina
Duración: 10 minutos
Descripción: Caminar simulando golpes al balón de manera cruzada en el agua
51
Nombre del ejercicio: Pateo lateral
Objetivo: Mejorar la potencia al golpeo del balón y prevenir lesiones.
Recursos: Silbato, cronometro, piscina
Duración: 10 minutos
Descripción: Caminar simulando golpes al balón de manera lateral en el agua
9 Conclusiones
En este proyecto nuestro objetivo principal fue poder identificar cuáles eran los
beneficios que causaría la natación en el rendimiento de un futbolista para la cual realizamos
una investigación tomando fundamentos teóricos de diferentes fuentes bibliográficas para
poder averiguar cuáles son las falencias que ocurren en el rendimiento deportivo de un
futbolista.
En la investigación se realizó una encuesta la cual nos iba a indicar cuáles son las
falencias en este caso de los deportistas de 13-14 años del club de futbol Real Fortaleza de
Guayaquil para poder identificar cuáles son los ejercicios de natación más adecuados para la
situación de rendimiento en la que se encuentran actualmente los futbolistas.
Luego de haber obtenido los resultados de dicha encuesta pudimos lograr saber con
exactitud cuáles eran los ejercicios más adecuados de natación para poder mejorar el
rendimiento de los futbolistas y así poder aumentar su nivel de competencia en los partidos de
futbol.
52
10 Recomendaciones
Se recomienda realizar capacitaciones a los entrenadores de fútbol para que aumenten
sus conocimientos en su área y puedan así poder desarrollar nuevas formas que sean
beneficiosas para aumentar el rendimiento de los futbolistas de 13-14 años en el club.
Se recomienda realizar un estudio a profundidad de cuáles serían todos los beneficios
de la natación que influyen en el rendimiento de los futbolistas tales como la fuerza ,la
flexibilidad, la velocidad, la coordinación y la resistencia y poder mejorar el desempeño
deportivo en los niños de 13-14 años.
Se recomienda realizar un análisis sobre el beneficio de la natación a los futbolistas en
cuanto a la recuperación de sus lesiones utilizando ejercicios en la piscina para poder lograr
una recuperación más rápida y a la vez ayudar en la relajación muscular y lograr mejorar su
nivel competitivo y rendimiento en sus entrenamiento.
53
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59
12 Anexos
Primero antes de realizar los ejercicios acuáticos se realizó pruebas de golpeo de balón la cual
solo el más avanzado fue de 45 metros. Después de los ejercicios acuáticos el mejor de todos
fue de 85 metros.
Ejercicios acuáticos. Pateo para el mejoramiento de la resistencia
60
Sigue movimiento de pateo con algo abdominal para mejorar la fuerza
Caminar dentro de la piscina, en dos modos, lento y rápido. Para mejorar potencia a través de
la oposición del agua.
61
Y al final después de dos meses realizamos las pruebas finales donde los resultados son muy
alentadores y muy buenos mejorando en un 70% cada chico.