EL EL CALENTAMIENTO:CALENTAMIENTO:

GENERAL Y GENERAL Y ESPECÍFICOESPECÍFICO

UNIDAD 4

Definición De CalentamientoDefinición De Calentamiento

““Es una fase inicial recomendable antes de Es una fase inicial recomendable antes de toda actividad física, la cual sirve para toda actividad física, la cual sirve para preparar nuestro organismo, de cara a preparar nuestro organismo, de cara a realizar la actividad con mayor eficacia, realizar la actividad con mayor eficacia, menor riesgo de lesión y de modo más menor riesgo de lesión y de modo más progresivo”.progresivo”.

Está incluida dentro de la propia sesión de Está incluida dentro de la propia sesión de ejercicio y debemos acostumbrarnos a ejercicio y debemos acostumbrarnos a realizarla en la mayoría de las ocasiones.realizarla en la mayoría de las ocasiones.

Tipos De CalentamientoTipos De Calentamiento

GENERAL:GENERAL: Aquel que puede ser Aquel que puede ser

utilizado antes de utilizado antes de cualquier actividad cualquier actividad física, teniendo un física, teniendo un efecto aceptable sobre efecto aceptable sobre la mayoría de ellas: la mayoría de ellas: clases, mantenimiento, clases, mantenimiento, entrenamientos en entrenamientos en general, deportes a general, deportes a nivel medio...nivel medio...

Es el estudiado en este Es el estudiado en este tematema

ESPECÍFICO:ESPECÍFICO: Aquel encaminado a Aquel encaminado a

prepararnos para una prepararnos para una actividad deportiva actividad deportiva concreta y de gran concreta y de gran intensidad intensidad (competición) o de (competición) o de características muy características muy específicas, que específicas, que requieren ejercicios y requieren ejercicios y técnicas de ejecución técnicas de ejecución muy especializados.muy especializados.

CaracterísticasCaracterísticas

PROGRESIVO: debe empezar con poca PROGRESIVO: debe empezar con poca intensidad para irla incrementando poco a intensidad para irla incrementando poco a poco.poco.

ADAPTADO: a las características de la ADAPTADO: a las características de la actividad posterior, más o menos intenso, actividad posterior, más o menos intenso, más o menos corto...más o menos corto...

COMPLETO: trabajar los principales grupos COMPLETO: trabajar los principales grupos musculares y articulaciones.musculares y articulaciones.

EFICAZ: realmente debe servir para disponer EFICAZ: realmente debe servir para disponer al organismo para la actividad física que al organismo para la actividad física que pretende realizarse posteriormentepretende realizarse posteriormente

Partes Calentamiento GeneralPartes Calentamiento General

PARTEPARTE CONTENIDOCONTENIDO EJEMPLOEJEMPLO

MOVILIDAD MOVILIDAD ARTICULARARTICULAR

Movilizar as principales Movilizar as principales articulaciones del organismoarticulaciones del organismo

Rotaciones de Rotaciones de hombroshombros

MOVILIDAD MOVILIDAD MUSCULARMUSCULAR

Realizar en desplazamiento Realizar en desplazamiento actividades para movilizar los actividades para movilizar los principales músculosprincipales músculos

Andar de puntillasAndar de puntillas

ESTIRAMIENTESTIRAMIENTOSOS

Ejecutar estiramientos musculares Ejecutar estiramientos musculares poco forzados (sin rebotes)poco forzados (sin rebotes)

Flexión de tronco Flexión de tronco adelante con adelante con piernas extendidaspiernas extendidas

ACTIVACIÓNACTIVACIÓN

Llevar a cabo ejercicios algo Llevar a cabo ejercicios algo intensos, con técnicas o gestos intensos, con técnicas o gestos similares a lo que se pretende similares a lo que se pretende hacer despuéshacer después

Arrancadas en Arrancadas en carreracarrera

El orden de las partes es el indicado aunque pueden producirse El orden de las partes es el indicado aunque pueden producirse alteraciones entre las tres primeras.alteraciones entre las tres primeras.

Partes Calentamiento EspecíficoPartes Calentamiento Específico

PARTEPARTE CONTENIDOCONTENIDO

PARTE GENERALPARTE GENERAL

Activación generalActivación general Movilidad articular generalMovilidad articular general Ejercicios físicos generales de más intensidadEjercicios físicos generales de más intensidad

PARTE ESPECÍFICAPARTE ESPECÍFICA

Activación especifica mediante desplazamientos Activación especifica mediante desplazamientos propios de la disciplinapropios de la disciplina

Movilidad articular de los segmentos corporales Movilidad articular de los segmentos corporales implicados directamenteimplicados directamente

Ejercicios físicos específicos de más intensidadEjercicios físicos específicos de más intensidad

PARTE TÉCNICAPARTE TÉCNICA

Ejercicios técnicos generales con el material Ejercicios técnicos generales con el material correspondientecorrespondiente

Ejercicios técnicos específicos a la parte táctica Ejercicios técnicos específicos a la parte táctica a desarrollara desarrollar

Estiramientos específicosEstiramientos específicos

Efectos Que ProvocaEfectos Que Provoca

Aumento de la temperatura corporal: incluyendo la muscular, lo cual Aumento de la temperatura corporal: incluyendo la muscular, lo cual mejora la contracción, y la de los fluidos articulares, mejorando la mejora la contracción, y la de los fluidos articulares, mejorando la lubricación de algunas articulaciones.lubricación de algunas articulaciones.

Aumento de la frecuencia cardiaca: mayor aporte sanguíneo a los Aumento de la frecuencia cardiaca: mayor aporte sanguíneo a los músculos, adaptación progresiva del corazón al trabajo, apertura de músculos, adaptación progresiva del corazón al trabajo, apertura de mayor número de capilares en las áreas musculares...mayor número de capilares en las áreas musculares...

Adaptación respiratoria: con ligero aumento y volumen de cada ciclo Adaptación respiratoria: con ligero aumento y volumen de cada ciclo respiratorio, provocando mejor oxigenación orgánica (sanguínea y respiratorio, provocando mejor oxigenación orgánica (sanguínea y muscular).muscular).

Predisposición del sistema nervioso para la acción: activación de Predisposición del sistema nervioso para la acción: activación de canales de transmisión de impulsos y recepción de estímulos, mejora canales de transmisión de impulsos y recepción de estímulos, mejora de la coordinación y velocidad, mejora de la inervación muscular.de la coordinación y velocidad, mejora de la inervación muscular.

Activación psicológica, que nos prepara mentalmente para la tarea a Activación psicológica, que nos prepara mentalmente para la tarea a realizar, mejorando la atención, concentración, selección de estímulos realizar, mejorando la atención, concentración, selección de estímulos a atender y nivel adecuado de activación.a atender y nivel adecuado de activación.

ConsecuenciasConsecuencias

MEJORADEL

RENDIMIENTO

PREVIENELAS

LESIONESFAVORECE ELAPRENDIZAJEY LA TÉCNICA

REDUCERIESGOS PARA

LA SALUD

¡Claro!, mejores contracciones = más fuerza, = más velocidad, mayor temperatura = más flexibilidad, corazón adaptado = más resistencia...

¿Por qué? Porque los músculos calientes funcionan mejor (contrayéndose y elongándose) y se “rompen” menos, las articulaciones están más lubricadas y nosotros menos torpes gracias al mejor funcionamiento del sistema nervioso y de la mente

¡Sí, en serio! El sistema nervioso se activa y funciona mejor, transmite la información más rápidamente y con mejor calidad. Además estamos más mentalizados, atentos y concentrados.

Es lógico: El corazón sufre menos sin cambios bruscos, la respiración se adapta poco a poco, el reparto del flujo sanguíneo llega a tiempo a nuestros músculos...

Ejemplo De Estiramientos GeneralesEjemplo De Estiramientos Generales

Ejemplo: Ejemplo: Estiramientos De BádmintonEstiramientos De Bádminton

1.1. Flexión hacia delanteFlexión hacia delante2.2. Hombro hacia nosotrosHombro hacia nosotros3.3. Brazo hacia atrásBrazo hacia atrás4.4. Arqueo de espaldaArqueo de espalda5.5. Flexión hacia delante en Flexión hacia delante en

pie.pie.6.6. Flexión de brazo hacia la Flexión de brazo hacia la

espalda.espalda.7.7. Extensión de brazos Extensión de brazos

hacia atrás.hacia atrás.8.8. Flexión de piernas hacia Flexión de piernas hacia

delante.delante.9.9. Flexión de piernas hacia Flexión de piernas hacia

la espalda.la espalda.10.10. Extensión de piernas Extensión de piernas

hacia los lados.hacia los lados.11.11. La postura 1 está La postura 1 está

desaconsejada.desaconsejada.