Educación Física y Salud.

Escuela Blas Cañas.

Bitácora 4 Unidad 3

Fomento de la práctica

de la actividad física de

manera regular.. Curso: 4º Básico A-B-C.

Profesoras: Karen Araya y Daniela Sepúlveda

Hola Estudiantes

de Cuarto básico.

Comenzamos una nueva bitácora.

Y recordaremos algunos conceptos

de las bitácoras anteriores.

¿Están Preparados?

Los Objetivos de

aprendizaje de la unidad 3.

• OA6 Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a

vigorosa que desarrollen la condición física por medio de la

práctica de ejercicios de resistencia cardiovascular, fuerza,

flexibilidad y velocidad, mejorando sus resultados

personales.

• OA 9 Practicar actividades físicas en forma segura,

demostrando la adquisición de hábitos de higiene,

posturales y de vida saludable.

• OA11 Practicar actividades físicas, demostrando

comportamientos seguros.

¿Qué se evaluara en esta unidad?.

OA6 • Realizan circuitos de carácter continuo e intermitente para mejorar la

resistencia.

• Ejecutan actividades de fuerza para grupos musculares.

• Ejecutan de manera correcta actividades de movilidad articular y elongación

muscular de tronco y extremidades.

OA9

• Ejecutan actividades físicas, manteniendo una buena postura.

• Hacen un listado y describen beneficios físicos y emocionales de la practica

regular de actividad física.

OA11

• Ejecutan un calentamiento de manera correcta.

• Manipulan de forma adecuada los materiales propuestos para la clase.

• Usan de forma adecuada las instalaciones.

• Establecen rutas seguras para la practica de actividad física.

Calendario

Bitacora Nº4 Unidad nº3.

Clase 1 fecha 05/10 al 09/10.

Objetivo:Recordar la importancia del calentamiento en el

ejercicio físico.

Clase 2 fecha 13/10 al 15/10.

Objetivo : Conocer es la aptitud y la condición física.

Clase 3 fecha 19/10 al 23/10.

Objetivo : Creación de un entrenamiento físico

Evaluación Final fecha 26/10 al 30/10

Clase 1

Semana del 05 al 09 de Octubre.

Objetivo

Recordar la importancia

del calentamiento

en el ejercicio físico.

RECORDEMOS… ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?

El calentamiento físico es un conjunto de ejercicios de

músculos y articulaciones ordenados de un modo

gradual con la finalidad de preparar al organismo para

un mayor rendimiento físico y para evitar algún tipo de

contractura muscular o alguna lesión física.

Fases del calentamiento:

• Ejercicios dinámicos: trotar, saltar la cuerda, etc.

• Movimientos articulares: cuello, muñecas,

hombros, caderas, tobillos, etc.

• Estiramiento o elongaciones.

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO

Sobre el organismo

• Aumento de la temperatura corporal que puede subir hasta

por encima de los 38,5 ºC.

• Aumento del flujo sanguíneo y de la irrigación de los

músculos.

• Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización

del oxígeno.

• Aumento de la velocidad de contracción muscular.

• Aumento de la temperatura del cuerpo

• Aumento de la elasticidad muscular que evita alargamientos

bruscos y desgarros musculares.

• Adaptación a las acciones motrices.

• Prepara el organismo para ejercicios de mayor complejidad.

Prevención

TIPOS DE CALENTAMIENTO

General

Prepara los músculos en una intensidad

baja para realizar una actividad física.

Es dirigido a la práctica de algún deporte y que

se ocupa de alguna o algunas partes del

cuerpo específicamente. En muchos deportes

una parte del tiempo se emplea en realizar

actividades de calentamiento con la pelota o

con algún instrumento

Especifico

• Ingresa al canal de YouTube Educación Física

• y busca el video “Cuarto Básico El calentamiento”

• Recuerda tener tu botella con agua y un espacio

para poder ejercitarte.

• Después de observado el video y trabajado los

ejercicios, debes contestar en tu cuaderno las

siguientes preguntas:

¿Cómo te sentiste físicamente después de los

ejercicios?

¿Fueron muy difíciles los ejercicios? ¿Por qué?.

Realiza un afiche en tu cuaderno de los beneficios del

calentamiento en un entrenamiento.

ACTIVIDAD CLASE Nº1

Clase 2

Semana del 13 al 15 de Octubre.

Objetivo

Conocer que es la

aptitud y la condición

física

QUÉ ES LA APTITUD.

Es la capacidad que tiene el cuerpo humano de efectuar

diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la

aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para

recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento

de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano,

debido a la realización periódica y sistemática de actividades

físicas.

Para el mejoramiento de la aptitud física se deben

desarrollar las diferentes Capacidades físicas del

organismo:

• Resistencia general y muscular.

• Potencia muscular

• Fuerza muscular

• Velocidad

• Flexibilidad (movilidad articular y elongación muscular)

.

QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA.

La condición física es el conjunto de cualidades

individuales tales como la fuerza, la coordinación,

la resistencia, la flexibilidad y la velocidad, las

cuales pueden ser mejoradas mediante el

entrenamiento.

La condición física, por lo tanto, hace referencia

al estado del cuerpo de un individuo. Quien tiene

buena condición física está

capacitado para realizar diversas actividades con

efectividad y vigor, evitando las lesiones y con un

gasto de energía reducido.

Capacidades Físicas Básicas

• Fuerza

• Resistencia

• Velocidad

• Flexibilidad

Capacidades Motrices

Especificas o complement

arias

• Agilidad

• Coordinación.

• Lateralidad

Habilidades Motrices Básicas

• Locomoción

• Manipulación

• Estabilidad.

Habilidades Motrices

Especificas y genéricas.

• Combinación de HMB para un deporte.

Resumen

La condición

física

Ingresa al canal de YouTube Educación Física y

busca el video “Cuarto Básico condición física”

• Recuerda tener tu botella con agua y un

espacio para poder ejercitarte.

Después de observado el video y trabajado los

ejercicios, debes contestar en tu cuaderno:

Para conocer nuestra condición física, con

ayuda de un cronometro y una Frazada,

realizaran la mayor cantidad de abdominales en

1 minuto y anotaras en tu cuaderno la cantidad

realizada.

¿Cómo te sentiste físicamente después de los

ejercicios?

¿Fueron muy difíciles los ejercicios? ¿Por qué?.

ACTIVIDAD CLASE Nº2

Clase 3

Semana del 05 al 09 de Octubre.

Objetivo

Creación de un

entrenamiento físico

QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO FÍSICO

El entrenamiento es una actividad que surge para abarcar

al efecto de entrenar. Se trata de un procedimiento pensado

para obtener conocimientos, habilidades y capacidades.

El entrenamiento de tipo físico, por ejemplo, es casi

mecánico ya que consiste en llevar a cabo series de

ejercicios previamente establecidas para desarrollar ciertas

habilidades o aumentar la musculatura. El objetivo de esto es

lograr el máximo potencial en un periodo específico.

Ejemplo: Objetivo en el futbol es la preparación para un

campeonato. Se realizan ejercicios específicos para mejorar

la condición física del tren inferior (piernas) y de capacidad

cardiovascular para rendir durante 90 minutos

FASES DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO.

Calentamiento

• Activación

• Movimientos articulares

• Estiramiento

Parte principal o fundamental

• Ejercicios específicos enfocados al mejoramiento del objetivo.

Vuelta a la calma

• Ejercicios de relajación

• Ejercicios de estiramiento o elongación.

Calentamiento Activación

• Ejercicios con desplazamiento: Trote, correr, saltar la cuerda, una distancia o tiempo

determinado.

• Ejercicios en el lugar como jumping Jack, skipping, taloneo cantidad de repeticiones un

tiempo determinado.

Movimientos articulares:

• Extremidad superior : dedos, muñecas, codos y hombros.

• Extremidad Inferior: tobillos, rodillas y caderas

• Cintura

• Cuello

Elongación

• Extremidad superior : dedos, antebrazos, brazos y hombros.

• Extremidad Inferior: pies, pierna, muslo y glúteos.

• Tronco: espalda, pecho, abdomen

• Cabeza: Cuello

Ejemplo de una sesión de entrenamiento.

Parte

fundamental

o principal

Dependiendo del objetivo del entrenamiento se realizan los ejercicios para

mejorar la condición física.

Ejemplo:

• Futbol: ejercicios de pases, desplazamientos y control del balón con el pie.

• Baloncesto: Ejercicios de lanzamiento, dribling y control de balón.

• Atletismo: ejercicios de carreras de velocidad y salidas de acción - reacción

• Tonificar cuerpo: Ejercicios de poca fuerza y varias repeticiones.

• Aumentar musculatura: Ejercicios de mucha fuerza y pocas repeticiones.

Vuelta a la

calma

• Se pueden repetir los mismos ejercicios de elongación o estiramiento del

calentamiento.

• Realizar trabajo de respiración, para bajar volver al estado inicial.

Ejemplo de una sesión de entrenamiento.

Ingresa al canal de YouTube Educación Física

y busca el video “Cuarto Básico

Entrenamiento físico”

• Recuerda tener tu botella con agua y un

espacio para poder ejercitarte.

Después de observado el video y trabajado los

ejercicios, debes contestar en tu cuaderno:

Crearas una sesión de entrenamiento con

tres ejercicios. Recuerda explicar y

especificar bien el ejercicio.

¿Cómo te sentiste físicamente después de

los ejercicios?

¿Fueron muy difíciles los ejercicios? ¿Por

qué?.

ACTIVIDAD CLASE Nº3

EVALUACIÓN BITÁCORA Nº4 26 AL 30 DE OCTUBRE

22

Rutina de ejercicios

Instrucciones de evaluación:

• Con ayuda de un dispositivo móvil, deberás realizar la

grabación de un video con diversos ejercicios.

• Esta grabación debe ser realizada con tu polera y

pantalón de educación física o con un pantalón negro y

una polera de cualquier color sin dibujos ni diseños.

• La grabacion debe ser subida al link del formulario de

evaluación enviado por tu profesor jefe.

AUTOEVALUACIÓN. De acuerdo a lo trabajado en las dos clases contesta las siguientes

preguntas marcando con una equis (X) la que consideras correcta.

Preguntas Nunca Casi

nunca

A

veces

Casi

siempre

Siempre

1 Observe completamente los videos.

2 Practique los ejercicios de los videos.

3 Utilice ropa cómoda y adecuada para realizar

los ejercicios de los videos.

4 Pude seguir las instrucciones del la profesora.

5 Complete todas las preguntas en el cuaderno

de la asignatura.

Educación Física y Salud.

Escuela Blas Cañas.

¡Felicitaciones! Por el compromiso y perseverancia

en la bitácora Nº4.