1. Colegio Parroquial Santa Mara Goretti
TRABAJO DE EDUCACIN FSICA
integrantes:
Vetina Vargas
Daniela Bernal
3 medio a

2. introduccin
En el presente trabajo descubrirs los diferentes beneficiosy las complicaciones que pueden derivar de la realizacin del ejercicio fsico.
Conocers las definiciones de aptitud fsica, ejercicio fsico, resistencia, resistencia muscular, entre otros puntos muy interesantes de conocer
3. Videos:
http://www.youtube.com/watch?v=J144Umb3qHg&feature=related
4. http://www.youtube.com/watch?v=RcX-RA4MVVs
5. APTITUD FSICA
Capacidad que tiene el organismo
humano de efectuar diferentes
actividades fsicas en forma
eficiente, retardando la aparicin de la
fatiga y disminuyendo
eltiemponecesario para recuperarse.
6. La aptitud fsica no est dada, sino que se desarrollo a travs del ejercicio sistemtico, rutinario y bien planificado.
Los beneficios no slo tienen relacin con el desempeo del cuerpo, sino que tambin los efectos se dan en la psiquis y en el buen funcionamiento de manera general para el organismo.
7.tabla para determinar la aptitud fsica
8. MECANISMOS DE ADAPTACIN Del ejercicio al organismo
Comprender el funcionamiento de los distintos aparatos y sistemas del organismo as como la homeostasis (equilibrio o estabilidad en la conservacin de las constantes fisiolgicas) y el control del medio interno. Supone la "base" para poder entender las variaciones y cambios que se producen en el organismo como consecuencia de una enfermedad por cualquier circunstancia que altere este medio.
9.Ejercicio fsico
El ejercicio fsico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto.
Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad fsica como la fuerza, la velocidad, coordinacin, flexibilidad y resistencia.
La prctica de ejercicio fsico consume energa y requiere por tanto el aporte de oxgeno y nutrientes a los tejidos.
10. indicadores de adecuacin del ejercicio y riesgo
Son factores de riesgo todas aquellas circunstancias que incrementan la probabilidad de sufrir un evento cardiovascular.Algunos de estos factores de riesgo no pueden ser modificados por lo que no hay posibilidad de actuar sobre ellos; son edad, sexo y antecedentes familiares.
Sobre el resto de factores s podremos intervenir por lo que nuestra actuacin se centrar en controlarlos o eliminarlos si es posible; son tabaco, obesidad y sedentarismo, hipertensin arterial, diabetes e hipercolesterolemia.
11. Resistencia cardiovascular
Es la capacidad continuada que tiene la sangrepara llevar el oxgeno a las clulas, aumentando la eficiencia del corazn y los vasos sanguneos para bombear y transportar el suficiente volumen de sangre a cada parte del cuerpo, en especial a los msculos ms activos durante el esfuerzo. Tambin la capacidad de los tejidos celulares de procesar ese oxigeno y eliminar los residuos que provocan.
12. La resistencia cardio-respiratoria
se puede definir como la capacidad para realizar tareas moderadas que impliquen la participacin de grandes masas musculares durante periodos de tiempo prolongados.
Se basa en la capacidad funcional del aparato circulatorio y respiratorio de ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio muscular.
Para muchos especialistas es el ms importante de los elementos relacionados con la salud, dado que resulta bsica para el desarrollar y mantener la salud cardiovascular
13.Resistencia muscular
Capacidad de un msculo o grupos musculares de realizar contracciones repetidas con una carga ligera durante
un perodo prolongado de tiempo.
Representa la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna
gracias a la contraccin muscular, de forma esttica o dinmica.
14. Entrenamiento para la resistencia muscular
La manera ms fcil de comenzar a realizar entrenamiento de fuerza es en casa con pesas pequeas o utilizando el propio peso corporal.
- Ejercicios de Brazos- Ejercicios de hombros- Abdominales- Fondos- Extensin de cadera- Elevacin lateral de pierna- Extensin de rodilla y elevacin de pierna- Subir y bajar escalones
15.Flexibilidad muscular
Es la capacidad de un msculo para estirarse sin sufrir daos. Esta magnitud est determinada por el rango de movimiento de los msculos que forman una articulacin.
16. La mejora de la flexibilidad
Ayuda a mantenerse en forma, evitar la osteoporosis, el
dolor en las articulaciones y a mejorar el rendimiento deportivo.
17. Los ejercicios de flexibilidad
Ayudan aque los msculos se estiren , protegen contra las
lesiones y permiten que las articulaciones tengan su mayor
alcance de movimientos,
18. La amplitud o arco de movimiento de una articulacin tiene unos lmites anatmicos que impiden seguir su recorrido de movimiento. Los limites estructurales para la flexibilidad son los siguientes:
-Alineamiento estructural de los huesos.
-Cantidad de tejido muscular y grasa.
-Ligamentos y otras estructuras asociadas con la cpsula de la coyuntura.
-Los tendones y otros tejidos conectivos.
-La piel.
19. Composicin muscular
En nuestro cuerpo tenemos ms de 650 msculos, entre los ms importantes encontramos los msculos
pectorales, los msculos del cuello, bceps y el trceps, que son los msculos ms importantes.
Los msculos de tu lengua te permiten hablar y comer, y con los msculos de tus ojos stos enfocan los
objetos. Al caminar utilizas 200 msculos y al sonrer 17.
El msculo ms pequeo es el del odo y es ms o menos del tamao de la punta de un lpiz.
El msculo que nunca se cansa es el corazn.
20. Conclusin
En sntesis podemos afirmar que cuando se realiza un ejercicio fsico, se involucran mas de un sistema ya sea, cardiaco, respiratorio, o motor .
Tambin podemos concluir que para tener un resultado favorable al hacer un ejercicio fsico debemos poseer una alimentacin adecuada, y una flexibilidad que nos ayude a evitar una lesin