5/12/2018 Tipos de Ejercicios - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/tipos-de-ejercicios-55a35c997910a 1/10

 

Liceo Augusto D´ HalmarA-  47

Tipos de EjerciciosUnidad de Actividad Física y Salud

Nombre: América Acevedo BravoCurso: 3°BFecha: 22 de diciembre del 2011Asignatura: Ed. Física

5/12/2018 Tipos de Ejercicios - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/tipos-de-ejercicios-55a35c997910a 2/10

 

Liceo Augusto D´ HalmarA-  47

Índice

Portada1Índice...2Introducción.3Desarrollo del trabajo..4-5-6-7-8Conclusión..9Referencias bibliográficas..10

5/12/2018 Tipos de Ejercicios - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/tipos-de-ejercicios-55a35c997910a 3/10

 

Liceo Augusto D´ HalmarA-  47

Introducción

Actividad física constante y una dieta saludable son las claves para una buena calidad de vida.

Desde una caminata por el parque a gimnasio todos los días, producirán beneficios en tuorganismo. Aprovecha el verano, sus días soleados, ejercítate. 

5/12/2018 Tipos de Ejercicios - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/tipos-de-ejercicios-55a35c997910a 4/10

 

Liceo Augusto D´ HalmarA-  47

Desarrollo del trabajo

Resistencia

Definición

Es la capacidad de cada individuo para mantener en una actividad el mayor tiempoposible, aprovechando el oxigeno requerido de manera eficaz

Ejemplos-Trote

-Levantamiento de pesas

-Hacer abdominales

5/12/2018 Tipos de Ejercicios - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/tipos-de-ejercicios-55a35c997910a 5/10

 

Liceo Augusto D´ HalmarA-  47

Resistencia Aeróbica

DefiniciónTambién conocida como resistencia orgánica. Es la cualidad que permite mantener unaactividad física un tipo prolongado, la cual se basa en una correcta inspiración y

expiración.Ejemplos-Correr

-Nadar

-Andar en bicicleta

5/12/2018 Tipos de Ejercicios - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/tipos-de-ejercicios-55a35c997910a 6/10

 

Liceo Augusto D´ HalmarA-  47

Resistencia Anaeróbica

Definición

También conocida como resistencia muscular. Es la cualidad que permite un esfuerzomuscular prolongado, de alta intensidad.

Ejemplos-Lagartijas

-Carrera corta a gran velocidad

-Escalada

5/12/2018 Tipos de Ejercicios - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/tipos-de-ejercicios-55a35c997910a 7/10

 

Liceo Augusto D´ HalmarA-  47

Volumen máximo de Oxigeno

¿Qué es el VO2Máximo? 

Es la máxima cantidad de oxigeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto

¿Cómo se puede medir el VO2Máximo? 

Se debe hacer una prueba con análisis de gases, CO2 y O2. Se mide en ml/kg/min.. Los médicosusan en Espirómetro para conocer el consumo de oxigeno. También es usado el Test de Cooper, elcual consiste en correr durante 12 minutos sin parar, intentando abarcar la mayor distanciaposible.

¿Cuál es el VO2 Relativo y cuál es el VO2 Absoluto? 

El VO2 Absoluto es el Vo2 máximo multiplicado por el peso del individuo y convirtiendo demililitros a litros el oxigeno. Se expresa en L/min

El VO2 Relativo es el VO2 absoluto dividido por el peso del individuo, este se utiliza cuando en laactividad física el peso de la persona influya. Se expresa en ml/kg/min

¿Cuáles son sus valores para el hombre y para la mujer? 

Son relativos dependen del grado de entrenamiento del individuo.

Grado de entrenamiento Hombre Mujer

No entrenados 40 y 55 ml/kg/min 32-38 ml/kg/minEntrenados 55 y 60 ml/kg/min 40 y 50 ml/kg/min

Deportistas profesionales su VO2 Maximo es cercano a 70 y 80 ml/kg/min

5/12/2018 Tipos de Ejercicios - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/tipos-de-ejercicios-55a35c997910a 8/10

 

Liceo Augusto D´ HalmarA-  47

Aplicación del tema en desarrollo

¿Qué tipo de ejercicio sería una caminata lenta, por qué?

Es un tipo de ejercicio aeróbico porque, es practicado en un tiempo prolongado a baja intensidadcomplementado con una correcta oxigenación.

¿Qué tipo de ejercicio sería jugar profesionalmente fútbol, por qué?

Es un ejercicio de tipo aeróbico porque, requiere gran resistencia en un tiempo bastanteprolongado, además de mantenerse en movimiento.

¿Qué tipo de ejercicio sería jugar profesionalmente tenis, por qué?

Jugar tenis es un ejercicio de tipo aeróbico, siempre que se mantenga un movimiento constante ya una intensidad moderada

¿Qué tipo de ejercicio sería una carrera de 100 metros planos, por qué?

Es un tipo de ejercicio anaeróbico, porque es de una intensidad alta, se practica por un periodo detiempo pequeño, y además requiere un gran esfuerzo muscular.

¿A cuánto debería llegar nuestra frecuencia cardíaca en un ejercicio anaeróbico y en un ejercicioaeróbico?

La frecuencia cardiaca a la cual deberíamos llegar en un ejercicio anaeróbico y aeróbico dependende la edad del individuo. Es considerado un ejercicio de tipo aeróbico suave realizado entre 55% al

60% del número máximo de pulsaciones (NMP), moderado al realizado entre el 60% - 75%, yfuerte al ejecutado entre 75% y 85%. Por encima del 85% es un ejercicio anaeróbico.

¿Qué tipos de ejercicios serían mejor para mejorar nuestra salud y calidad de vida, y por qué?

Una caminata lenta, trotar, correr, esquiar, jugar futbol, jugar tenis, escalar una montaña, bailarballet, nadar, andar en bicicleta, levantar pesas, etcTodo tipo de ejercicio beneficia al organismo, mejora nuestra salud y calidad de vida. Te oxigenan,te brindan energía, mejoran la capacidad muscular y circulatoria, reducen los niveles de glicemiaen la sangre, reafirman los tejidos, aumentan la reabsorción de calcio en los huesos, baja losniveles de colesterol en la sangre.

5/12/2018 Tipos de Ejercicios - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/tipos-de-ejercicios-55a35c997910a 9/10

 

Liceo Augusto D´ HalmarA-  47

Conclusión

Desde una caminata lenta hasta ser un atleta profesional ayudan a mejorar nuestra salud ynuestra calidad de vida. La actividad física es un pilar importantísimo junto a una dieta balanceadapara llevar una vida sana. Haz deporte y cuídate.

5/12/2018 Tipos de Ejercicios - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/tipos-de-ejercicios-55a35c997910a 10/10

 

Liceo Augusto D´ HalmarA-  47

Reseña Bibliográfica

Gimnasia, Consejos y fitnesshttp://www.gimnasia.net/resistencia-en-educacion-fisica/ 

Portal Fitnesshttp://www.portalfitness.com/actividad_fisica/cardiovascular/consumo_o2.htm 

Mountain bikehttp://www.mountainbike.es/front/noticia/2c90a88c20cfe1af0120d24d3b2f0014