ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DE ALTO RENDIMIENTO III T.D. Superior.

TEMA 4. CUALIDADES FISICAS EN EL ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO.

0.- INTRODUCCIONLa velocidad es una cualidad muy particular que no se manifiesta en todas las personas de la misma forma, y ello es consecuencia de distintos factores, los cuales son respuesta a factores de ndole metablico energticos,neuromusculares, genticos

La velocidad mediante la cual se puede desarrollar determinada tarea no es igual en todas las personas; existen los que son muy veloces, mientras que otros se desempean para el mismo hecho de manera "cansina". Esto demuestra que existen factores determinantes de la velocidad, factores que posibilitan por un lado personas de alto nivel de rendimiento en esta capacidad mientras que otros estn muy alejados de estas performances. Entre ambos extremos se presenta una elevada gama de valores. 1.- CONCEPTO Y DEFINICIONES 1.-Reaccionar con toda la rapidez posible ante un estmulo o seal.2.- Realizar movimientos con la mayor velocidad

DEFINICIONES:

FREY(1977): Es la capacidad que, en base a la movilidad de los procesos del sistema neuromuscular y de las propiedades de los msculos, para desarrollar la fuerza, realizar acciones motrices en un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mnimas dadas.PRADET(2001): Facultad para recorrer o hacer recorrer al conjunto o una parte del cuerpo la mayor distancia posible en el menor tiempo posible, teniendo que luchar nicamente contra su propia masa.Vizuete (2004): Capacidad compleja, derivada de un conjunto de propiedades funcionales (fuerza y coordinacin) que posibilita regular en funcin de los parmetros temporales existenciales la activacin de los procesos cognitivos y funcionales del deportista, con tal de provocar una respuesta motora ptima.

Grafico: Los factores que determinan la velocidad de los movimientos del deportista,( Verhoshansky 1988, modificado por Tchiene.

2.- MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD

2.1 Cantidad de manifestaciones de la velocidad:

ELEMENTAL: Una sola.

Velocidad de reaccin: capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible a un estmulo. Diferenciamos reacciones simples y reacciones complejas. Reaccin simple: reaccin a una nica seal conocida con programa de accin ya elaborado. Con escasa entrenabilidad. No se encuentran en los deportes de equipo. Reaccin compleja: deportes de comunicacin e incertidumbre en las acciones: de lucha, motor, equipo. Reacciones a un objeto en movimiento y reacciones de eleccin. Capacidad de aceleracin: es la capacidad de realizar movimientos alcanzando en el menor tiempo la velocidad mxima.

Si se requiere una mayor fuerza, superior al 30% en los movimientos y mxima velocidad estamos en el mbito de la fuerza rpida.

Velocidad mxima: despus de una aceleracin segmentaria o global, acclica, es la mxima velocidad obtenidaINTEGRAL: ms de una en funcin de la fuerza aplicada y/o la resistenciaFuerza rpida: es la fuerza ejecutada en el menor tiempo posible; el mayor incremento de tensin muscular en el mnimo tiempo se conoce como FUERZA EXPLOSIVA.Resistencia a la velocidad: capacidad de repetir aceleraciones segmentarias y globales, alcanzando la velocidad mxima, con pausas intermedias que consientan de nuevo mxima intensidad. Velocidad resistencia: Capacidad de mantener movimientos a velocidad mxima o submaxima, principalmente globales cclicos. Son esfuerzos de 8 a 60 e incluso hasta 120 de duracin.Resistencia a la fuerza rpida: capacidad de mantener la ptima aplicacin de la Fuerza Rpida, en sus expresiones especficas, segn el modelo competitivo, a pesar de la fatiga neuromuscular. Se manifiesta en situaciones cerradas, pero fundamentalmente en tareas abiertas de juego y lucha.

2.2 Cantidad de elementos corporales implicados

SEGMENTARIA: (brazo/pierna) GLOBAL: ms de dos elementos

2.3 Cantidad de movimientos realizados.

CICLICA: Realizar el mayor nmero ACICLICA: Encadenamiento de distintos de veces un movimiento que se

movimientos realizados a la mxima velocidad repite en un determinado tiempo.

Por ejemplo un regate, un cambio de ritmo

2.4.Segn las condiciones ambientales y su determinacin del tipo de comunicacin:

SIMPLE: una manifestacin en condiciones conocidas y estables, emitiendo respuestas conocidas (tareas cerradas)COMPLEJA: ms de una manifestacin conectadas, en condiciones cambiantes, con estmulos no esperados y respuestas no programadas que implican a varias manifestaciones de la velocidad (tareas abiertas)

3.- LA VELOCIDAD EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

En la Etapa de iniciacin y especializacin, la velocidad tiene como factores limitadores: La falta de control motor (excitacin)

La falta de dominio de la destreza especfica

Mucho tiempo para analizar la informacin de los estmulos y por tanto la seleccin y ejecucin de una respuesta apropiada.

En la Etapa de alto rendimiento: La velocidad como factor posibilitador para anticiparse, aplicar la fuerza ptima, mantener la velocidad alcanzada con poco gasto energtico En todos los deportes, existen una serie de premisas comunes en cuanto a la velocidad se refiere

Desarrollo muscular amplio:

Desarrollo muscular de base de todos los grupos musculares.

Compensacin de desequilibrios musculares.

Resistencia muscular local.

Desarrollo de la flexibilidad y elasticidad musculo-tendinosa.

Desarrollo de la coordinacin intramuscular:

Trabajo de fuerza explosiva en los grupos musculares principales.

Capacidad de salto.

Desarrollo de la calidad tcnica al mximo:

Eficacia mecnica.

3.1 REQUISITOS PARA DEPORTES DE COLABORACION Y OPOSICIONTodos los deportes de colaboracin/oposicin o de juego requieren las siguientes formas de velocidad: Velocidad de reaccin

Velocidad de movimiento

Velocidad frecuencial

Fuerza velocidad

Resistencia a la fuerza explosiva

El entrenamiento de velocidad para jugadores debe realizarse bajo las siguientes condiciones:

En estado de descanso

Como primer elemento de la parte principal de una sesin de entrenamiento.

4.- ENTRENAMIENTO DE LOS DISTINTOS TIPOS DE VELOCIDAD

Hay que tener en cuenta antes de comenzar los entrenamientos de esta cualidad, los siguientes aspectos y recomendaciones.1. Calentamiento ptimo: una ms alta temperatura intramuscular disminuye la viscosidad y los roces internos, refuerza la elasticidad y la capacidad de estiramiento del msculo, tambin aumenta la reactividad del sistema nervioso y mejora el metabolismo.

Un precalentamiento corporal (hasta 38.5) proporciona mejoras en los tiempo de sprint (entre 2.5-6%) por menor viscosidad o resistencia de friccin intramuscular.2. Fatiga: Es imposible obtener una velocidad mxima en estado de fatiga, ya que los procesos de direccin del sistema nervioso estn afectados y la capacidad de coordinacin disminuye. Tambin disminuye el nmero de impulsos motrices que llegan a los msculos.

El trabajo con un medio muscular acidificado (restos de metabolismo lctcido) en cambio producen una mayor viscosidad muscular3.Recomendaciones:

- Realizar sesiones de velocidad de desplazamiento que impliquen la mxima potencia anaerbica alctica y/o lctica, temporalizadas en al menos 72horas.

- Realizar las sesiones que implique una alta exigencia de velocidad despus de unidades de descarga o descanso activo (24-72).

- En sesiones de contenido complejo, trabajar la velocidad en la primera parte.

- Interrumpir la sesin si se producen imprecisiones gestuales, ineficacia, prdida de amplitud o disminucin de velocidad.

- La recuperacin activa es ms recomendable despus de ejercicios, series o microciclos intensos.- Primero aprender la tcnica correcta y despus estabilizarla a niveles crecientes de velocidad.

- Es muy importante realizar un buen trabajo de estiramiento de los antagonistas.

- Tratar de dar al deportista siempre feedback inmediato (cronmetro, clulas fotoelctricas, vdeo)

- La reduccin de las formas de entrenamiento a repeticiones de sprints mximos conlleva pronto a un estancamiento o barrera de velocidad.

- Realizar el trabajo de velocidad en condiciones ptimas de motivacin.

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD DE REACCION SIMPLEINTENSIDAD100%

ALTERNAR CON EJERCICIOS DE TCNICA

DE GESTO.

DURACINNO MS DE 2-3

RECUPERACIN30-1

NO HAY FATIGA ENERGTICA, SLO NEURAL

(ATENCIN).

ACTIVA CON EJERCICIOS DE ATENCIN Y

CONCENTRACIN.

CANTIDAD DE

TRABAJOTIEMPO TOTAL DE TRABAJO 30 (INCLUIDAS

RECUPERACIONES)

INCLUIRLOS EN SESIONES CON OTROS

CONTENIDOS (NO MS DE 1/3 DE LA SESIN).

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD DE REACCION COMPLEJAINTENSIDAD100%

ALTERNAR CON EJERCICIOS DE TCNICA

DE GESTO.

DURACINMENORES DE 7.

RECUPERACIN1-3

ACTIVA CON EJERCICIOS PARA MANTENER

ATENCIN Y CONCENTRACIN.

CANTIDAD DE

TRABAJOTIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-30 (INCLUIDAS

RECUPERACIONES)

INCLUIRLOS EN SESIONES CON OTROS

CONTENIDOS (NO MS DE 1/2 DE LA SESIN).

ENTRENAMIENTO DE LA ACELERACION Y VELOCIDAD MAXIMAINTENSIDAD100% DE LA VELOCIDAD GESTUAL

SE PUEDEN EMPLEAR AYUDAS EXTERNAS:

CINTAS ELSTICAS, DESCENSOS,

ALTERNAR CON EJERCICIOS DE FRECUENCIA

GESTUAL INFERIOR (50%).

DURACINMENORES DE 15.

MUY ALTA EXIGENCIA NEUROMUSCULAR.

RECUPERACIN1-3

SE PUEDEN HACER MENORES CON

ESFUERZOS MS CORTOS 3X7 (30), [3].

CANTIDAD DE

TRABAJOHASTA QUE APARECE DISMINUCIN DE LA

VELOCIDAD.

5-10 REPETICIONES.

5.- VALORACION Y CONTROL DEL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

Valoracin de la velocidad de reaccin

Tiempo de reaccin simple: Se mide cuando se sabe con antelacin la seal y la respuesta. No

suele superar los 0,3 sg.

En laboratorio:

Se realiza con ayuda de reaccionmetros, la seal (sonora, luminosa o tctil) debe ser estndar.

Test de coger el bastn (Richter & Beuker, 1976)

Pretende valorar la velocidad de reaccin (coordinacin entre ojo y mano).Valoracin de la velocidad segmentaria y de desplazamiento

Esta medicin se puede realizar controlando el tiempo de ejecucin de un movimiento acclico o de un ciclo de movimientos. De forma manual (cronmetro) o automtico (plataforma de contactos, clulas fotoelctricas, etc.).

Pruebas inespecficas (Velocidad segmentaria)

Taping test de brazos

Valora la rapidez segmentaria de brazos

Rapidez con el bastn

Valora la rapidez segmentaria de brazos

Taping-test de piernas

Valora la rapidez segmentaria de piernas

Skipping con una pierna

Valora la rapidez segmentaria de piernasPruebas inespecficas (Velocidad mxima):

Carrera de 30 m de lanzado

Valora la velocidad mxima global de desplazamiento (la fuerza explosivo-elstica-refleja, coordinacin neuromuscular y rapidez segmentaria de piernas.Pruebas inespecficas (capacidad de aceleracin):

Carrera de 20 m desde parado Valora la capacidad de aceleracin (fuerza explosiva, explosivo-elstica y rapidez gestual.

Pruebas inespecficas (Resistencia a la velocidad):

Aceleracin 10 x 5 m

Capacidad de repetir desplazamientos con aceleracin mxima (fuerza explosiva y explosivo-elstica, potencia anaerbica alctica, potencia anaerbica lctica, capacidad anaerbica alctica)

Aceleracin 7 x 30 m

Capacidad de repetir desplazamientos con aceleracin mxima (fuerza explosiva, Explosivo-elstica, potencia y capacidad Anaerbica lctica)

Pruebas inespecficas (Fuerza explosiva):

Test de Bosco

Fuerza explosiva, fuerza explosivo-elstica, fuerza

explosivo-elstico-reactiva6.- RESUMEN

El termino velocidad, est incorporado cuando hablamos de fuerza, ya sea fuerza explosiva, fuerza potencia, fuerza de aceleracin. Y cuando hablamos de resistencia, resistencia anaerbica alctica (resistencia a la velocidad). Hemos visto que el trmino velocidad es muy amplio y viene determinado por distintos factores ya sean intrnsecos del ser humano o ambientales. Las acciones deportivas requieren de todo tipo de velocidades, dependiendo en mayor o menor medida del tipo de deporte, por ello hay que trabajarlas de manera conjunta.

En los distintos test de velocidad a aplicar elegiremos uno u otro en funcin de la similitud con las necesidades del deporte en cuestin.

La velocidad dentro del contexto deportivo, puede tener significados diferentes, uno de los cuales es el de la velocidad instantnea. Otro es el de la velocidad media a lo largo de una carrera. La velocidad a la que se juega un partido de tenis, de ftbol o de balonmano o la velocidad de los movimientos en un combate son otros significados del concepto de velocidad.

VELOCIDAD

CONTROL

COORDINACION DE MOVIMIENTOS

CONDICIONES

EXTERNAS

RESISTENCIA

FUERZA

Todos los tipos de entrenamiento y preparacin tienen el objetivo comn de aumentar las manifestaciones de la velocidad y la mejora de su utilizacin en condiciones de competicin (Verkhoshansky, 1991).

La velocidad es una capacidad gregaria ya que va a depender de otras cualidades

PROFESOR: JOSE T. FRIASTEMA: VELOCIDAD