tema 11. los hábitos higiénicos y la salud

8/18/2019 Tema 11. Los Hábitos Higiénicos y La Salud

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FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS, SALUD Y PRIMEROS AUXILIOS

TEMA XIHÁBITOS BENEFICIOSOS Y

PERJUDICIALES PARA LA SALUD

Francisco Javier del Caño Lara

Curso 2013-2014

11.1. HÁBITOS HIGIÉNICOS Y SALUD

No toda la práctica física es beneciosa para la salud, pues dependiendo delas circunstancias del individuo, su capacidad para realizar una u otraactividad puede verse condicionada o impedida. Así, por ejemplo, la

práctica de ejercicio físico está contraindicada en sujetos que presentandiversas patologías o enfermedades (Lpez!"i#arro, $%%&'.


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DESCANSO

ADECUADO

COEC!A

"NDU#EN!A

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$"%"ENE

AL"#EN!"C"

A

$"%"ENE

CO&OAL

$"%"ENE

&OS!UAL

Fundamentos Biológicos. C.F. Grado medio de Conducción de Actividades Físicas en el Medio Natural

I.E.S. Luis Carrillo de Sotomayor

Francisco avier del Ca!o Lara Curso "#$%&"#$'

El concepto de higiene tiene origen en la cultura griega (Higea, Diosade la salud)y se define como un “conjunto de normas destinadas agarantizar una buena salud y calidad de vida”.

La salud es el estado de completo bienes físico, mental y social no

sólo la ausencia de enfermedades.La higiene en la actividad física y el deporte tiene como fin preservar

y promover la salud, lo ue incluye un orden y una disciplina corporal condos finalidades!

". La obtención de un bienestar personal y social.#. La prevención de enfermedades y lesiones.

La pr$ctica deportiva conlleva muchos reuerimientos de los cuales lahigiene es uno de los m$s importantes. La falta de higiene trae comoconsecuencia el aparecimiento de enfermedades en todos los sistemas delcuerpo, así como tambi%n de enfermedades infecciosas.

11.2. MEDIDAS DE HIGIENE EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

Las medidas de higiene ue podemos adoptar en la actividad física son lassiguientes!

DESCANSO ADECUADO

&ara preservar la salud y aumentar el rendimiento deportivo, hemos de tener en cuenta! EL 'E* y EL +E&*'*.

&or un lado el 'ueo sobreviene por fatiga neuronal de forma pasiva y es

imprescindible para la recuperación tanto física como psíuica.En cuanto al mismo, se deben cumplir unas normas de hiegiene para ue esta

recuperación sea realmente efectiva!

Dormir por lo menos - horas al día.o variar la hora de dormir en m$s de media hora.o tomes siestas largas ni cercanas a la hora de dormir!Las siestas idealmente deben de ser de "/ a #0 minutos.'e deben de tomar apro1imadamente - horas antes de tuhora de dormir para no afectar el sueo nocturno.

2costarse tras " hora o m$s de comer.La cama de ser dura.

Evitar comidas copiosas antes de acostarse.

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3antener condiciones ambientales adecuadas para dormir (temperatura,ventilación, ruidos, lu4 )Evitar actividades estresantes en las horas previas de acostarse

2ctividad física! 'i te cansas durante el día es m$s f$cil dormir en lanoche. &or esta ra4ón si tienes problemas con la almohada es

recomendable hacer e5ercicio durante el día.Limpia la mente! 'i sufres de ansiedad y temores puede ser difícildormir. Hay varias t%cnicas de rela5amiento ue pueden ayudarte. Lam$s sencilla es respirar profundamente y pensar en algo positivo ode5ar ue pensamientos negativos no lleguen a tu mente.Duerme en la oscuridad absoluta! Las hormonas del sueo necesitanoscuridad.Elige una hora fi5a para levantarte todos los días. De esta forma tu relo5biológico se a5usta y acostumbra.

'u( )asa cuando no dor*i*os lo su+cien,e

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El reposo es el periodo nulo de actividad física o intelectual. En el deporte seusa como estrategia preventiva y rehabilitación.E1iste el reposo relativo! es ladisminución de la cantidad de entrenamiento y el reposo absoluto! es el periodo devida en blanco. 2mbos son necesarios para evitar lesiones y contribuir almantenimiento de la salud.

6odo traba5o, todo e5ercicio físico necesita su correspondiente descanso.Es necesario respetar un tiempo mínimo de sueño y aprovechar pararela5arnos en los tiempos libres del día para ue nuestro cuerpo se recupere. &erono debemos confundir descanso con sedentarismo.

LA HIIENE CO!"O!AL

La actividad física es una pr$ctica higi%nica, destacaremos dentro de la higienecorporal los siguientes apartados!

La higiene dental.

El cuidado de la piel.El cuidado de las manos.El cuidado de los pies.

HIIENE DEN#AL

Es cuando la higiene dental conviene apuntar las siguientes medidas!

+eali4ar el cepillado de dientes siempre despu%s de cada comida, con duraciónde tres minutos.

7epillar todas las caras de la pie4a dentaria.'i no es así el $cido se depositaen el esmalte y puede producir bacterias ue terminar$ por estropear el dienteapareciendo la caries.

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'e recomienda colocar el cepillo formando un $ngulo de 8/9 respecto a laencía y hacer movimientos cortos y suaves tanto sobre la superficie internacomo la e1terna de cada diente, reali4ando un movimiento ue ale5e la placa dela superficie del diente y de la encía.

&or otra parte, es importante sustituir el cepillo cuando empiece a mostrar signos de desgaste o cada : meses.

7omo complemento del cepillado, resulta efectivo hacer g$rgaras o lavadosbucales.

CUIDADO CON LA "IEL

La limpie4a de la piel es fundamental, ya ue secreta sustancias y sudor uesiendo importantes por su función termorreguladora, es necesario eliminar para evitar enfermedades d%rmicas. Debemos seguir las siguientes recomendaciones!

7omo norma general, el lavado regular de la piel debe ser conagua tibia y 5abón neutro.

Debe reali4arse un bao o ducha tras cada entrenamiento o clasede E.;.

Lo ideal es ducharse, pero si no es posible, al menos elimina elsudor con una toalla o con la camiseta sucia ue te uitas, y ponteotra camiseta.

7omo norma especial, tras la pr$ctica deportiva, primero duchar con agua tibia o caliente, y si se uiere terminar con agua fría,debido a sus efectos (el agua caliente rela5a y la fría estimula).

El pelo debe lavarse diariamente.El champ< debe adecuarse a lascaracterísticas capilares. El pelo graso se debe tratar con champ< con ph$cido. El pelo con caspa hay ue tratarlo con champ


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CUIDADO DE LAS $ANOS

6ener en cuenta ue en ella se encuentran par$sitos y microbios ue podemostransmitir a los alimentos, provocando importantes infecciones.

&or ello, despu%s de cualuier tipo de contacto y antes de tocar cualuier

alimento, hay ue lavarse las manos con 5abón (esta norma se hace totalmenteobligatoria despu%s de ir al bao y sobre todo tras la defecación).

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CUIDADO DE LOS "IES

Es una medida higi%nica de especial valor para el deportista o el practicante decualuier actividad física.

Los pies son lugar de contagio de diferentes enfermedades como hongos,

papilomas=o olvides usar chanclas en los baos p


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EL CAL&ADO DE"O!#I%O

El cal4ado deportivo debe cumplir las siguientes premisas!

&roteger al pie de roces y abrasiones.

E5ercer un efecto amortiguador entre %ste y el suelo.

+educir el esfuer4o de los m


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Las tecnologías avan4an y hoy para cada corredor hay un tipo de 4apatillaideal. &ara saber cu$l es la tuya, un buen vendedor de cal4ado debería hacerte almenos estas / preguntas!

*+ ,D-nde vas a .orrer/

La suela, la estructura y la amortiguación del cal4ado ue necesites, depender$

en buena parte de la superficie en la ue entrenes y el tipo de carrera ue prepares.

7orredores de calle necesitan buena amortiguación, pero poco agarre en la suela uelos corredores de aventura.

0+ ,#uviste alguna lesi-n/

'i tienes alguna lesión relacionada con el running en tu historial puede influir enel tipo de cal4ado ue necesites. &or e5emplo, si tuviste alg


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6us pies se hinchan cuando est$n calientes. 7u$nto m$s tiempo corras, m$s se

calentar$n. Lo ideal para estos casos puede ser un cal4ado un poco m$s grande ue

tu pie. La medida recomendada suele ser un e1cedente del ancho de un dedo, a partir de la punta de tus pies.

5+ ,Cu3l es tu peso a.tual/

En las


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verduras y ;rutas ;res.as: por lo ue es importante ue est%n presentesen la dieta.

- El agua: es impres.indi6le para la vida+ na correcta hidratación esfundamental para el buen funcionamiento de nuestro organismo, ue sufre

serios problemas si es víctima de la deshidratación. Debemos tener estomuy en cuenta, sobre todo al reali4ar e5ercicio físico, pues la simplesensación de sed, ya puede ser un síntoma de deshidratación+ A.u?rdatede 6e6er 6astante agua despu?s de reali=ar e


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La forma de dormir ! unca hay ue dormir boca aba5o. 'e puede dormir bocaarriba siempre ue se mantengan las rodillas algo fle1ionadas, para ello se debecolocar una almohada deba5o de las mismas. La postura ideal es de lado con laspiernas y una cadera fle1ionada sobre la de aba5o ue permanece semifle1ionada.

A la hora de cargar peso! Hay ue mantener el peso lo m$s cerca posible delcuerpo para no despla4ar el centro de gravedad. 'i se coge el peso del suelo hay uefle1ionar las rodillas. 'i se ha de coger el peso por encima de los hombros, es me5or utili4ar una escalera o similar ue permita coger dicho peso a la altura de la cabe4a.

La postura bípeda o de pie! Debemos tener las piernas rectas enprolongación con el tronco y mantener las curvas fisiológicas de la columna y la miradaal frente. En las posturas en las ue se est$ mucho rato de pie se evita la sobrecargaen la parte ba5a de la columna simplemente con el uso de un banuillo ue

cambiaríamos de pierna o de5ando descansar el peso sobre una y otra caderaalternativamente (por ello la barra o escalón ue se coloca cerca de las barras de losbares). 6ambi%n es efica4 reali4ar a menudo movimientos de retroversión de pelvis.

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11.3. HÁBITOS NO SALUDABLES

6odos au%llos ue ponen en riesgo la salud y en los ue se incluyen el

consumo de sustancias como el alcohol, el tabaco o las drogas. 2lgunos de estosh$bitos est$n muy difundidos entre la población y es preciso reali4ar campaaspreventivas a determinadas edades ue se consideran de @riesgoA. El consumo demuchas de estas sustancias tambi%n tiene en muchos casos vinculaciones culturales.En cualuier caso la información de los efectos y consecuencias de su consumo oabuso es el me5or modo de prevención.

EL #A@ACO

3ucha gente desconoce ue el ta6a.o es .ausante:solo en España de alrededor de 28+888 muertes al año: aconsecuencia de las enfermedades ue produce! faringitis ylaringitis, tos y e1pectoraciones,


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EL ALCOHOL

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EL 2L7*H*L es la sustancia to1ica m$s consumida ennuestra sociedad, 5unto con el tabaco. Limita las ;un.iones.orporales: so6re todo las .ere6rales+ 2l principio producebienestar, pero despu%s es depresivo. "er


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Di;i.ulta el aprendi=a


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7omo en todos los $mbitos la higiene en el $mbito deportivo contempla unosh$bitos saludables y el huir de los ue se consideran nocivos para la salud ue vanm$s all$ de la propia higiene personal. Entre estos se encuentran el consumo desustancias ue son per5udiciales dados los efectos ue producen a largo pla4o aunuea simple vista pueda parecer ue proporcionan beneficio en el $mbito deportivo.

7uando hablamos de doping a menudo pensamos ue se trata de un conceptonuevo en la pr$ctica deportiva pero hemos de remontarnos a cientos de aos antes de7risto para encontrar los primeros indicios de estas pr$cticas dentro o fuera de este$mbito. eamos algunos e5emplos!

- En la antigua 7hina (unos :00 aos 2.7.) se conocía y utili4aba la efedrinae1traída de una planta por sus efectos para reducir la sensación de fatiga.

- Los h%roes escandinavos decían aumentar su fuer4a gracias a un hongo (laamanera muscaria), fuertemente estimulante y alucinógeno.

- En la antigua racia se tomaban plantas diversas y se tenía la creencia de uee1tirparse el ba4o aumentaba el rendimiento, por lo ue muchos atletas lohacían.

- Los conuistadores espaoles aprovechaban los efectos de la coca paraobtener un mayor rendimiento en los esclavos.

'in olvidar ue los animales en diferentes actividades tambi%n son sometidos aestas pr$cticas, los perros y caballos de carreras son un e5emplo claro.

2un así, los primeros casos en la edad moderna en el deporte se dan en elciclismo, registr$ndose el primer caso mortal en "-FF (6om 'impson), aunue no ser$hasta mediados del siglo GG cuando las federaciones reglamenten los ue hoy sedenominan @controles antidopingA con ob5eto no sólo de hacer la competición m$s@limpiaA sino de evitar los catastróficos efectos ue han ido d$ndose.

@F ,U ES EL DO""IN/ ,U SON LOS CON#!OLES AN#IDO"IN/

La carta europea del deporte define en "-/ define el doping como! “el uso desustancias o métodos destinados a aumentar artificialmente el rendimiento delos deportistas y que producen un perjuicio en la integridad física y psíquica dela persona”. “el empleo de sustancias prohibidas por las organizacionescompetentes”

&ara frenar de alg


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2dem$s de las correspondientes sanciones al deportista y euipo se puedentomar medidas contra el euipo, federaciones= haciendo de %stos un medio paracombatir el problema obligando al uso de medidas preventivas y de control en estos$mbitos.

CF SUS#ANCIAS G #I"OS DE DO"IN+

o todas las sustancias son dopantes de por sí, hay algunas ue est$nsometidas a restricciones, ue a menudo dependen de las federaciones, como elalcohol, los anest%sicos locales=

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