TEMA 1: PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN

FISICA

Alberto García HuertaI.E.S. Estelas de Cantabria

¿PARA QUE LO UTILIZAMOS?1) PARA CONOCER

NUESTRA CONDICION FISICA

2) PARA CONOCER NUESTRAS LIMITACIONES Y POSIBILIDADES

3) PARA PERMITIR UNA PLANIFICACIÓN EN EL TRABAJO DE CONDICION FISICA

4) PARA REALIZAR UNA EVALUACION: INICIAL Y FINAL Mejora a lo largo del curso Comparar con un baremo

ANTROPOMETRIA1) PESO CORPORAL: En báscula, descalzos y con poca ropaPESO IDEAL (Test Lorenz):Esta fórmula indica cual es el peso ideal para una persona según su estatura:(Fórmula para hombres) Kg = 0,75 x altura (en cms) - 62, (Fórmula para mujeres) Kg = 0,675 x altura (en cms) - 56,25Según esta fórmula, una persona está en su peso ideal cuando no supera en más de

un 10% su peso ideal teórico.

2) TALLA: Descalzos, de pie, de espaldas a una pared

3) IMC: Índice de masa corporal. Se divide el peso en kilogramos de la altura en metros al cuadrado

Pesoinsuficiente

<18,5

Sobrepeso II 27-29,9

Obesidad III (mórbida) 40-49,9

Peso normal 18,5-24,9

Obesidad I 30-34,9

Obesidad IV (extrema)

> 50 Sobrepeso

25-26,9Obesidad II

35-39,9

TEST DE COOPER: metros recorridos en carrera continua durante 12 minutos al ritmo más rápido posible.

COURSE-NAVETTE: carrera a ritmo progresivo. Ida y vuelta sin curvas, de 20 metros a ritmo marcado por una grabación. Alcanzar el mayor número de periodos posible.

• CARRERA CONTINUA: Aguantar un tiempo determinado a un ritmo de carrera suave

RESISTENCIA

Circuito de 100 metros (Cooper)

Course - Navette

RESISTENCIA – OTRAS PRUEBAS

TEST DE BURPEE: Realizar el ejercicio que se describe en el dibujo el mayor número de veces en 1 minuto

RUFIER – DICKSON : 30 sentadillas en 45´´R-D= (P0(antes)+P1(al acabar)+P2(al minuto recup.)-200 = sale un número .

10Si I = 0 Tendremos un corazón atlético.Si I = entre 0,1 y 5 Tendremos un corazón mediano-fuerte.Si I = entre 5,1 y 10 Tendremos un corazón mediano-débil.Si I = entre 10,1 y 15 Tendremos un corazón insuficiente-mediano.Si I = entre 15,1 y 20 Tendremos un corazón insuficiente-débil.

TEST DEL KILOMETRO: Recorrer la distancia de 1000 metros en el menor tiempo posible

Empuje de brazos atrás: descalzos y sin despegar los dedos de los pies del suelo, empujar con ambas manos un objeto lo más atrás posible, por dentro de las piernas.

FLEXIBILIDAD

• Flexión de tronco adelante: en cajón especial, descalzos, mantener los dos brazos lo más adelantados posible y con las piernas extendidas.

FUERZA

• SALTO HORIZONTAL: Prueba que mide la fuerza explosiva del tren inferior. Desde parado y con los pies ligeramente separados y a la misma altura se salta tan lejos como se pueda. En la caída no se apoyarán las manos en el suelo

FUERZA

• ABDOMINALES: Colocados con piernas flexionadas, brazos por detrás cruzados al pecho, elevar el tronco hasta la altura de las rodillas el mayor número de veces. La prueba se puede hacer en 30´´ o en 1 minuto. Mide la fuerza-resistencia muscular anterior del tronco

• LANZAMIENTO DE BALÓN: Mide la fuerza superior de brazos y tronco, se lanza el balón lo mas lejos que se pueda con las dos manos por detrás de la cabeza

• Lanzamiento de balón sentado (fuerza tronco)• Test Bosco (fuerza piernas – plataforma de contactos)• Test del salto vertical• Suspension en barra• Flexion de brazos

FUERZA – Otras pruebas

VELOCIDAD

• 50 METROS LISOS: Mide la velocidad de desplazamiento desde parado. Hay que recorrer una distancia de 50 metros en el menor tiempo posible

• VELOCIDAD GESTUAL: Plate Tapping, mide la velocidad de la mano dominante. Tocar 25 veces en cada círculo lo mas rápido posible

• VELOCIDAD REACCIÓN: Test de la varilla, con la mano abierta y sin contacto con una varilla, cerrarla cuanto antes en cuanto se la vea caer

VELOCIDAD – Otras pruebas

AGILIDAD

• PRUEBA DE 10X5: consiste en recorrer la distancia de 5 metros 10 veceslo mas rápido posible, pasando el pie y tocando con la mano en las líneas que delimitan la distancia

OTRAS PRUEBAS

Carrera de obstáculos(bomberos, policía,…)