SESIÓN 18: Semana 8- 12 de Junio 2020

EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL

CALENTAMIENTO:

-- SALUDO: Pies juntos, manos juntas a la altura del pecho.

Estando en esta postura, se gira la cabeza de lado a lado varias veces, se realizan rotaciones con la cabeza, en ambos sentidos.

Estando de pie y con los pies juntos, se sube un brazo y la pierna contraria, contar hasta 15, se cambia de pie y de mano y se repite el ejercicio.

-- MONTAÑA

1.- Ponte de pie, estira bien la espalda, mantén los pies paralelos y abre el pecho. Puedes repetir estas palabras: ESTOY EN PIE SOBRE LA TIERRA.

2. Levanta los dedos de los pies para sentir como se fortalecen las piernas y repite: SOY FUERTE Y ESTABLE.

3. Ahora, lleva tus manos al pecho palma con palma, y después eleva tus brazos por encima de la cabeza mientras dices: PUEDO LLEGAR MUY ALTO.

4. Por último, baja las manos junto al cuerpo y repite: SOY UNA MONTAÑA MAJESTUOSA. Mantengo la postura contando hasta 10. Repito 3 veces.

-- PIERNA ESTIRADA.

1. Comienza en la postura de la montaña. Lleva la pierna izquierda hacia detrás con un gran paso.

2. Dobla la rodilla derecha y descansa tus manos sobre el suelo. Mantengo la postura contando hasta 10. Repito 3 veces.

-- POSTURA DEL GUERRERO I1. Comienza en la postura de la montaña. Lleva la pierna izquierda

hacia detrás con un gran paso.2. Dobla la rodilla derecha y descansa tus manos sobre esta rodilla.

Puedes repetir las palabras: SOY FUERTE Y ESTOY CONCENTRAD@.

3. Dobla todavía más la rodilla hacia el suelo y levanta los brazos y manos al cielo, mientras dices: SOY UN GUERRERO DE LA PAZ.

4. Mantengo la postura contando hasta 10. Repite todo con la otra pierna.

-- POSTURA DEL GUERRERO II

1. Desde la postura de la montaña, lleva el pie izquierdo hacia atrás con un gran paso. Puedes pronunciar las palabras: SOY FUERTE DE CUERPO, MENTE Y CORAZÓN.

2. Gira el pie derecho hacia fuera y el izquierdo ligeramente hacia dentro y repite: ME SOSTENGO POR MÍ MISM@

3. Levanta tus brazos en cruz y di: ESTOY PREPARADO PARA ACTUAR.

4. Dobla la rodilla derecha y gira la cabeza de forma que mires hacia tu mano derecha, y repite: SOY UNA PERSONA LEAL, EN QUIEN SE PUEDE CONFIAR.

5. Mantengo la postura contando hasta 10. Repite todo con la otra pierna.

CIRCUITO:

Vamos a colocar 6 briks de leche de pie, separados medio metro y realizaremos los ejercicios en zigzag controlando la velocidad y el equilibrio.

- Comenzamos caminando despacio y luego vamos caminando más deprisa, ida y vuelta. Repetir 2 veces.

- Ahora hacia atrás, con cuidado, ida y vuelta. Repetir 2 veces.

- Caminamos, apoyando las manos como un perro, hacia delante, ida y vuelta. Repetir 2 veces.

- Nos sentamos al inicio del circuito, apoyamos la palma de la mano entera, levantamos el cuerpo y caminamos hacia atrás haciendo zigzag por entre los briks de leche, ida y vuelta. Repetir 1 vez.

- Recorremos el circuito a la pata coja con la pierna derecha, ida y vuelta. Repetir 1 vez. Cambiamos de pierna y lo hacemos con la izquierda. Repetir 1 vez.

- Recogemos el circuito.

JUEGO LIBRE: Lo realizaremos durante el paseo.

Caminar despacio, detenerse, continuar caminando despacio. Repetimos varias veces. Caminar rápido, detenerse, continuar caminando rápido. Repetimos varias veces.Correr, saltar, montar en bici, en patinete…

RELAJACIÓN:

Nos tumbamos boca-arriba. Colocamos las manos en el abdomen. Respiramos profunda y lentamente. Contenemos el aire; espiramos despacio. Observamos los movimientos de nuestro abdomen con la respiración. Repetimos con los ojos cerrados.

Continuamos con los ojos cerrados. Imaginamos que nos hemos trasladado a un campo lleno de flores y animales; allí hay un lago, nos sentamos en la orilla y cerramos los ojos. Oímos el cantar de los pájaros muy cerca de nosotros, ranas croando y patos chapoteando en el agua. Los animales son nuestros amigos, los queremos y nos quieren.

DIBUJO: Dibujar en una tarjeta la postura que más nos ha gustado.