El Ayurveda de YogiSarveshwarananda

Curso No. 4: El Yoga Restaurador

1. VataEjercicios fsicos aconsejados:

La caminata: ella hace trabajar las partes del cuerpo donde los vatas acumulan lagrasa; es decir, entre las caderas y los muslos.

La jardinera: ella nos ayuda a estabilizarnos. Los ejercicios que no maltratan las articulaciones, tales como la danza lenta, el tai chi,

y e l nadar tranquilamente en aguas tibias, etc. Tome descansos frecuentes para ponerse en cuclillas o sentarse en los tobillos. Hacer caminatas contemplativas en la naturaleza descalzo si es posible.

Posturas reparadoras La mayora de posturas en posicin sentada

o Postura fcil (sukhasana)

o Postura del relmpago o del diamante (vajrasana)

o Postura del hroe (virasana)

o La mariposa (titali asana)

o La cabeza de vaca (gomukhasana)

o Postura del ngulo atado (baddhakonasana)

Todo lo que trabaja las caderas

o Postura de la pinza de pie (uttanasana)

o Postura del tringulo (utthira trikonasana) y sus variaciones

o Postura del rbol (vrikshasana) y sus variaciones

o Postura de la garra o pinza (paschimottasana)

Todo lo que se articula desde la regin lumbar

o Postura de la cobra (bhujangasana)

o Postura del saltamontes (salabhasana)

o Postura del arco (dhanurasana)

Todo lo que gira la columna vertebral (principalmente torsiones en posicinrecostada, e igualmente torsiones en posicin sentada

o Posicin de la Alondra Torsin de Bharadvaja (bharadvajasana I)

o Postura del sabio o Postura de Marichy (marichyasana III)

o Postura en medio giro vertebral (ardha matsyendrasana)

Todo lo que trabaja la articulacin sacro-ilaca

o Postura acostada con estiramiento de pierna (supta padangusthasana) con

variaciones A , B et C

Postura del len rugiente (simhasana)

Las mejores posturas reparadoras y et preventivasMovimientos hacia adelante

Postura acostada con estiramiento de la pierna (supta padangusthasana) con

variaciones A , B et C

Estiramientos hacia adelante en posicin de pie

Postura de la pinza de pie (uttanasana) , seguido por la Postura de

estiramiento delantero (purvotonasana)

Posturas de pie

Postura del rbol (vrikshasana) y sus variaciones

Postura del tringulo (utthira trikonasana) y sus variaciones

Estiramientos posteriores

Postura de la cobra (bhujangasana)

Torsiones Las torsiones en posicin de estiramiento, girando las piernas de un lado a otro,

tales como:

o Torsin del vientre (eka pada jathara parivarttanasana)

o Medio giro de vientre (ardha jathara parivarttanasana)

Estiramientos hacia adelante en posicin sentada

Postura de la media garra o pinza (janushirsasana) ,

Postura de la garra o pinza (paschimottasana)

Posiciones invertidas Para une sesin completamente reparadora: las piernas en el aire apoyadas contra la

pared, las piernas sobre un silln (viparita karani) , durante 5 minutos.

Pranayama

Respiracin alterna (nadi shodhana, anuloma viloma)

2. PittaEjercicios fsicos aconsejados

Haga deportes de competicin de equipo como el ftbol, el tenis, el baloncesto, etc.pero evitar el sol de medioda.

Practique deportes refrescantes que se desarrollen en el agua, en el hielo o la nieve- como la natacin, el esqu, el remo, el surf a vela o el esqu nutico -

Tenis, golf: La torsin del ejercicio se sita en el abdomen, all donde los pittasacumulan la grasa.

Posturas reparadoras Todo lo que trabaja el estmago, el hgado y el bazo, tales como las torsiones en

posicin sentada.

o Posicin de la Alondra o Torsin de Bharadvaja (bharadvajasana I)

o Postura del sabio o Postura de Marichy (marichyasana III)

o Postura en media giro vertebral (ardha matsyendrasana)

La secuencia: Postura de la barca (naukasana) , luego Postura del Arco

(dhanurasana) , luego Postura del medio puente (setu bandhasana)

que reduce el exceso de calor en el hgado.

Posiciones invertidas

o Postura de la vela (salamba sarvangasana)

o Postura del arado (halasana) debido a su efecto de enfriamientocambiando la posicin del sol y de la luna.

Posturas de pie

o Postura del tringulo (utthira trikonasa)

o Postura de la media luna (ardha chandrasana)

Si usted ejecuta estiramientos hacia atrs (hacerlo con moderacin), seguidas por

o las posturas refrescantes, tales como la Postura de la media pinza

(janushirsasana)

o del yoga nidra

Mejores posturas reparadoras y preventivasTorsiones en posicin sentada

Postura en medio giro vertebral (ardha matsyendrasana)

Posturas de pie

Postura del tringulo (utthira trikonasana)

El gran ngulo (utthita parsvakonasana)

Flexiones hacia atrs

La secuencia : Postura de la barca (naukasana) , luego Postura del arco

(dhanurasana) , luego Postura del medio puente (setu bandhasana)

Posiciones invertidas

Postura de la vela (salamba sarvangasana)

Extensiones hacia adelante

Postura de la media pinza (janushirsasana)

El ngulo abierto (upavistha konasana)

Posturas pasivas reparadoras Tendido en el suelo con la torsin de la columna (supta bharadvajasana) :

Pranayama Respiracin de silbido (sithali pranayama). Los pittas en general, deben evitar de

hacer demasiada retencin del soplo.

3. KaphaEjercicios fsicos aconsejados

Haga ejercicios vigorosos de resistencia y de aerbicos; tales como el jogging, labicicleta, saltar a la cuerda, el hockey sobre hielo, cortar la madera al hacha, etc.:stas prcticas deben incitar al organismo a su lmite.

Los tipos kapha son a menudo magnficos atletas; sus cuerpos son resistentes yresponden al esfuerzo constante.

Marche o haga ejercicios a la luz del sol, pero no exponga demasiado su piel al sol. El salto, la carrera, y el esqu nrdico: ayudan a eliminar las grasas que les kaphas

acumulan en el trax y la parte superior del estmago.

Posturas reparadoras Las posturas de pie en general, y en particular

o la secuencia del Guerrero I, II et III (virabhadrasana I)

(virabhadrasana II) (virabhadrasana III) : extiendenel trax, abren la ingle y las axilas, permitiendo as una mejor limpieza de losganglios linfticos.

o la Postura de la palmera (talasana) : subiendo y bajando sobre losdedos del pie estirando los brazos por encima de la cabeza.

Postura del len rugiente (simhasana) : excelente para resolver losproblemas de estancamiento en las cavidades nasales y la boca.

Algunas posturas sentadas

o Si usted practica posturas en posicin sentada, aadir ejercicios de pranayama(como el bhastrika)

Estiramientos hacia atrs para abrir el pecho y aumentar la circulacin hacia lacabeza

o Postura del arco (dhanurasana) : sta postura tiene un efectobenfico, en particular sobre el ombligo, donde los kaphas tienen a menudo unestancamiento de energa

o El camello (ushtrasana)

o El pez (matsyasana)

o El saltamontes (salabhasana)

Las torsiones en posicin extendida

o Torsin del vientre (eka pada jathara parivarttanasana)

o Medio giro del vientre (ardha jathara parivarttanasana)

Toda forma de Postura del perro cabeza abajo (adho mukha svanasana) , toda secuencia que encadene, la Postura del perro cabeza abajo (adho mukha

svanasana) con la Postura de la cobra (bhujangasana)

El Saludo al Sol (surya namaskar) es perfecto para los vata y kapha. Para lospittas es preferible hacer el Saludo a la Luna (ver al final del documento).

o La Postura de la palmera (talasana) : subiendo y bajando sobre losdedos del pie estirando los brazos por encima de la cabeza.

La secuencia del Guerrero I, II, III (virabhadrasana I) , (virabhadrasana

II) , (virabhadrasana III)

Postura de los pies separados (prasarita padottanasana)

Las mejores posturas reparadoras et preventivasFlexiones hacia atrs

Todos los tipos: el camello (ushtrasana) , etc.

Posturas sentadas

Postura del len rugiente (simhasana)

Torsiones Las torsiones en posicin sentada, tales como la:

o Posicin de la alondra Torsin de Bharadvaja (bharadvajasana I)

o Postura del sabio Postura de Marichy (marichyasana III)

o Postura en medio giro vertebral (ardha matsyendrasana)

Las torsiones en posicin extendida, girando las piernas de un lado a otro, talescomo la:

o Torsin del vientre (eka pada jathara parivarttanasana)

o Medio giro del vientre (ardha jathara parivarttanasana)

Atencin: stos movimientos pueden ser dolorosos para la espalda de una persona vata.

Posiciones invertidas

Postura del perro cabeza abajoo Secuencia que encadena con la Postura del perro cabeza abajo (adho mukha

svanasana) con la Postura de la cobra (bhujangasana)

Mejores posturas reparadoras y preventivas Flexiones hacia atrs con torsin :

o Acustese sobre una manta enrollada del centro de la espalda para abrir elpecho, con las rodillas dobladas y apretadas. Comience por 3 a 5 minutos.

o Luego vulvase y gire hacia un lado y luego al otro, luego del centro con laspiernas en la posicin de la mariposa

Pranayama Los kaphas necesitan respiraciones rpidas et calientes (respiracin bhastrika, en

alternancia). Ellos pueden hacer ms plus retencin respiratoria para aumentar sucalor interno.

4. Posturas para reforzar el fuego digestivo (agni)

El saludo al sol (surya namaskar) : 3 veces maana y noche, seguido de unmomento de reposo

Postura de la barca (navasana) : 3 veces, con sus variaciones

Todas las variaciones levantando la pierna (pada sanchalasana) : una ala vez, luego las dos juntas, luego en alternancia

Crculos con las piernas (chakra padasana) : cada pierna en el sentido delas agujas de 5 a 10 veces, luego en el sentido inverso de las agujas.

Postura del rayo del diamante (vajrasana) , llamado tambin Postura del hroe(virasana) : 5 minutos despus de la comida

El gato (marjaryasana) : Haga entrar el ombligo hacia la columnavertebral et levante las costillas por encima del vientre, 5 veces

La Postura de Narayan (narayanasana): Acustese sobre su lado izquierdo, la cabezaapoyada sobre los brazos cruzados, durante 5 minutos.

El saludo al sol (sun) y a la luna (moon)

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