SASOIAN EGOTEKO…

Ariketa fisikoa egin

Kirola egin Denetarik jan

Ur asko edan

Erlaxatu

Ondo lo egin

Zoriontsu izan

Barre egin

Sarrera• Ongizate fisiko, mental eta sozialaren

egoera erabatekoa denean osasuntsu gaudela deritzogu; ez bakarrik gaixotasunikez daukagunean. Beraz, osasuntsu egoteko zenbait faktore eduki beharko genituzke kontuan.

Denetarik jatea• Osasuntsu egoteko

funtsezkoa da, denetarik jatea, baina modu orekatuan: ezin dugu gauza batzuez gehiegi abusatu.

• Koipea duten jakien kontsumoa murriztea komenigarria da, baina horrek ez du esan nahi jan ezin direnik, neurriz baizik.

Kirola egitea

• Kirola egitea oso osasuntsua da. Egunero 50 minutuz egitea gomendatzen da.

• Honen bidez gorputzak toxinak kanporatzen ditu, izerdiari esker. Horrez gain, itxura fisikoa zaintzeko funtsezkoa da oso.

Ariketa fisikoa

• Honetaz hitz egiten dugunean, kirolaz hitz egiten hari garela pentsatzea ohikoa den arren, ez da zertan horrela izan. Ariketa fisikoa, ondorengo ekintza sinple hauek burutuz egin daiteke, besterik gabe:– Igogailua hartu beharrean, eskaileretatik igotzea.– Bidai laburrak kotxez egin beharrean, oinez egitea.– Egunero paseatu.

• Osasunaren funtsezko osagaietako bat izanik, lehentasuna eman behar zaio. Hau egin ezean, gorputzaren narriadura gertatzen da, zahartzaroan bereziki ondorio latzak ekarraraziz: hezur eta giltzaduretako mina, abaildura nabarmena…

Erlaxatzea• Lasaitzean, atsedena hartu

eta hobeto sentitzen gara. • Erlaxatzea oso garrantzitsua

da, eta askotan hau egiten ikasi beharra dago, zaila izan baitaiteke: laneko edo eguneroko gauzen estresa atzean utzita, musika entzuten edo bakoitzak gogoko dituen gauzak egiten saiatu behar gara.

Ondo lo egin Pertsona bakoitzak ordu

determinatu batzuk behar ditu lo egiteko; gazteek 8 ordu behar omen dituzte gutxienez. Ondo lo egitea, hurrengo egunean indarrez eta umore onez esnatzen eta gauzak hobeto burutzen laguntzen gaitu.

Zoriontsu izan

• Ongizate fisikoa izateko, funtsezkoa da ongizate psikikoa ondo izatea, hau da: positiboa izatea, lagunak izatea, familiarekin ondo egotea, ikasketa onak izatea... Gauza guzti horiek norbera ongi sentitzen eta zoriontsu izaten laguntzen dute.

Ur asko edan

• Ura edatea oso garrantzitsua da ondo bizitzeko, gorputzarentzat oso onuragarriak diren zenbait ondorio baititu:– Azala zaintzen du, hau hidrataturik mantenduz

eta toxinak kanporatuz.– Bihotzeko arazoak eta minbizia pairatzeko

probabilitatea txikitzen du.– Digestioa errazten du.

Barre egitea

• Ezinezkoa izango litzateke barre egin gabe guztiz osasuntsu izatea, honek energia kaltegarriak askatzen laguntzen baikaitu, zoriontsuago izatea ahalbidetuz.

• Barre egiteak, efektu psikologikoez gain, fisikoak ere baditu: zenbait muskulu lantzen dira, urdailekoak batik bat; oxigenazioa mesedetzen du; insomnioa usatzen du…