7/23/2019 Rutina semanal

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entrenamiento

Descanso

o Circuito

7/23/2019 Rutina semanal

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o Series

o Repeticiones/tiempo

o Descanso(s)

o

1A

a!anceo con mancuerna para un so!o "ra#o

$$

1%

3%

Series & $$ ' Repeticiones/tiempo & 1% ' Descanso(s) & 3%

o

1

http://prodigy.msn.com/es-mx/salud/fuerza/ejercicio/Ex6096/balanceo-con-mancuerna-para-un-solo-brazohttp://prodigy.msn.com/es-mx/salud/fuerza/ejercicio/Ex6096/balanceo-con-mancuerna-para-un-solo-brazo

7/23/2019 Rutina semanal

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Dominadas

$$

6

3%

Series & $$ ' Repeticiones/tiempo & 6 ' Descanso(s) & 3%

o

1C

sca!ador

$$

2%

3%

Series & $$ ' Repeticiones/tiempo & 2% ' Descanso(s) & 3%

o

1D

http://prodigy.msn.com/es-mx/salud/fuerza/ejercicio/Ex882/dominadashttp://prodigy.msn.com/es-mx/salud/fuerza/ejercicio/Ex684/escaladorhttp://prodigy.msn.com/es-mx/salud/fuerza/ejercicio/Ex882/dominadashttp://prodigy.msn.com/es-mx/salud/fuerza/ejercicio/Ex684/escalador

7/23/2019 Rutina semanal

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Sentadi!!a ronta! con "arra * press de empu+e

$$

1%

3%

Series & $$ ' Repeticiones/tiempo & 1% ' Descanso(s) & 3%

$$& !o m,-imo posi"!e. & cada !ado

http://prodigy.msn.com/es-mx/salud/fuerza/ejercicio/Ex492/sentadilla-frontal-con-barra-y-press-de-empujehttp://prodigy.msn.com/es-mx/salud/fuerza/ejercicio/Ex492/sentadilla-frontal-con-barra-y-press-de-empuje