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Rutina para principiantesEsta rutina de entrenamiento con pesas est pensada para principiantes, gente que se inicia en el entrenamiento o que lo retomadespues de largo tiempo de inactividad.

Recordad que entre sesiones debeis descansar al menos un da. Despues de entrenar es buena idea tomar un zumo natural y aguaabundante, tampoco estara mal un platano por su contenido en potasio y el tipo de hidratos de carbono que contiene.

En la columna de comentarios de la tabla os aconsejo que pongais, entre otras cosas, el peso con el que llegais a hacer todas lasrepeticiones. Con dificultas pero que podais hacerlas todas.

La rutina debe realizarse durante 15 das o un mes y luego podemos cambiar a otra. Ya os proporcionar la siguiente tabla para losque os animis.

Rutina de entrenamiento para principiantes

TABLA PARA PRINCIPIANTES (I): 15 Das / 1 Mes

3 Das pr semana descansando al menos uno entre sesiones.

Msculo Ejercicio Series/Reps. Descanso

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PechoPress en maquina3 x 12-151 min.

Espalda

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Remo en maquina3 x 12-151 min.

HombrosPress en maquina3 x 12-151 min.

Muslo -FemoralPrensa3 x 12-151 min.

FemoralesCurl acostado en maquina3 x 12-151 min.

TrcepsExtensiones en maquina3 x 12-151 min.

BcepsFlexin en maquina Scott3 x 12-151 min.

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GemelosElevacin de talones de pie3 x 15-201 min.

AbdominalEncogimientos en maquina3 x 15-201 min.

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