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Mexicali, Baja California, abril de 2011

EJEMPLAR

IanRominna

e

EN INTERIORES 22 Regalos para mamá 23 Sé la mejor esposa 24-25 Equilibra trabajo, novio y familia 26 Dietas sencillas para mujeres ocupadas 27 Menú para hacer una vida más fácil 28 Lo necesario para recibir a tu bebé 31 Diversión para ellos, paciencia para mamá

índice

15

03Cumpleaños 70 de estelita de araujo

14

samuel Colín Cumple años

KiKo mendoza Celebra 40 años

índiCe

24 | GRADUACIONES | MAYO 2010

¡Están de pelos!¿Ya tienes tu vestido?, ¿Y el peinado qué?, la fiesta de graduación es el momento cumbre y para un día tan especial hay que lucir radiante, el peinado es parte esencial de tu personalidad, elige el más acorde a tu personalidad. Por Blanca TaPia

Peinados

Al final de tanto esfuerzo duran-te los años de estudio, llegó la hora de celebrar un gran triun-fo, la graduación es el momento

especial en el que junto con tus compa-ñeros inician una nueva etapa de su vida, así que durante la fiesta prepárate para divertirte y lucir como toda una reina.En esta temporada hay una gran va-riedad de peinados para fiestas, la se-lección dependerá del tipo de cabello y también rostro, consulta a los expertos para elegir el estilo ideal para ti. La ten-dencia para este 2010 apunta hacia los peinados formados con ondas sencillas e incluso usar el cabello lacio.

Punto medioEs posible decir que esta tendencia está tratando de buscar el punto medio entre lo glamoroso y lo más relajado, los peinados extravagantes quedaron atrás, hoy se opta por mostrar un aspecto más casual pero con más trabajo en la preparación del ca-bello, la naturalidad será parte esencial. En las pasarelas o entregas de premios, las grandes modelos y artistas se han dejado ver con peinados de trenzas ba-jas y los cabellos recogidos han tomado mucha importancia, en esta tempora-

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da se estarán utilizando con flequillos alargados y rectos, dejando atrás el as-pecto voluminoso.Uno de los aspectos más importantes a la hora de seleccionar el peinado, ade-más del vestido y los accesorios, es el tipo de rostro que tienes, eso definirá en gran medida el look que más haga lucir tu cara, sobre todo porque en esta tem-porada se le presta mucha atención al rostro, a continuación, te describimos lo más in de acuerdo a tu cara:

Rostro cuadradoÉste se caracteriza por un mentón ancho, lo cual hace ver a la cara como cuadrada y alargada, aquí lo más conveniente es realizar peinados con volumen, sueltos y muy naturales, tratando de evitar el ca-bello demasiado liso o pegado a la cara, ya que esto acentúa la dureza del rostro.

Rostro ovaladoSi tienes un rostro así considérate afor-tunada pues te queda cualquier tipo de corte o peinado, puedes ser toda una camaleona y cambiar de imagen sin sentir ningún temor, atrévete con un cabello corto, añade volumen o uti-liza el cabello recogido, de cualquier

Editora: delia salazar

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Diseño:liliana inzunza

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Corrección:bernardina torres

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Colaborador:rodrigo sánChez

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Fotografía:FranCisCo arCe, ósCar méndez y

diana garCía

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cONSEjERO dElEGadOLuis Alberto Healy

Sub dIREcTOR EdITORIalSergio García Domínguez

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evento 03mexicali, baja california, abril de 2011

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Estelita cumple 70 añosLa felicitan amistades y familiares, quienes se reunieron en torno a su cumpleaños en la ciudad de Guadalajara.

z evento: Cumpleaños.

z Festejada: Estelita de Araujo.

z la felicitan: Su esposo Ricardo, hijos y demás fami-liares y amista-des.

z Estelita feliz de compartir con su esposo Ricardo, su cumpleaños número 70. z La festejada acompañada de su familia, los integrantes de los Araujo Ley.

evento04 mexicali, baja california, abril de 2011

z Lolita de García, Hermila de Puente, Isabel Rovirosa de González y Lolita de Malda felicitaron a Estelita.

z José González, Ignacio García, Ricardo Araujo, Rafael Ley, Javier Malda y Armando Puente.


z Rodeado de amigos y familiares, Eduardo Villegas cele-bró su cum-pleaños.

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z evento: Fiesta de cumpleaños.

z Festejado: Eduardo Villegas.

z lo felicitan: Su esposa, hijos y ami-gos.

Felicitan a Enrique Villegas

z Enrique Villegas con su esposa Mayi Blancarte de Villegas.

z Enrique Villegas con su esposa Mayi, Rodrigo Sánchez, Katya Blancarte, Juan José Fausto y Picho Blancarte de Fausto.

prenatal06 mexicali, baja california, abril de 2011

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Paola en espera de bebéSerá una niña, es su segunda heredera y nace en mayo, la llamarán Zarella Paola

z evento: Prenatal.

z Festejada: Paola Sánchez de Sánchez.

z esposo: Francisco Javier Sánchez.

z espera: A su segunda heredera para principios de mayo, será niña y la llamarán Zarella Paola.

z organizan: Su mamá y tías.

z Paola con sus hermanas, Ana Maricela y Zarina Sánchez.

z Kimberly Osante, Ivete de Fernández, Julieta Sánchez, Rebeca Sánchez, Zarina y Ana Maricela Sánchez y Claudia Pelayo felicitaron a Paola.

z Organizadoras de la fiesta prenatal para Paola de Sánchez quienes la felicitaron por tan especial momento en su vida.z Paola acompañada de un grupo de damas invitadas a la celebración en su honor.

prenatal 07mexicali, baja california, abril de 2011

z Grupo de invitadas a la celebración en honor de Paola, quienes compartieron con ella su alegría.

z Paola de Sánchez agradeció la presencia de distinguidas damas con quienes festejó el prenatal.

boda08 mexicali, baja california, abril de 2011

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IanRominna

e

z boda: De Rominna Romero Benavente e Ian Armstrong Zambrano.

z papás de la novia: Efrén Romero García y Adriana Benavente de Romero.

z mamá del novio: Nina Zambrano.

z padrinos de velación: Lorenzo Zambrano, tío del novio, y Adriana Benavente de Romero, mamá de la novia.

z padrinos de arras: Jorge y Alexandra Armstrong de Lafontaine.

z padrinos de anillos: Héctor Armstrong Zambrano y Elizabeth Tuckerman de Armstrong.

z padrinos de lazo: Efrén y Carolina Romero Benavente, her-manos de la novia.

z pajecitas: Raquel y Ana María Chauvet Romero, Natalia Rayón Romero.

z misa: En el templo de la Inmaculada Concepción.

z recepción: Hacienda San José del Refugio, casa de Tequila La Herradura.

Reciben bendición nupcial en el templo de la Inmaculada

Concepción en Amatitán, Jalisco

z Como marido y mujer, Rominna e Ian parten a la recepción.

boda 09mexicali, baja california, abril de 2011

z Rominna e Ian con la familia de la novia, Efrén y Adriana de Romero, Carolina y Efrén Romero Benavente.

boda10 mexicali, baja california, abril de 2011

z Grupo de amigas de los novios, los acompañaron durante el momento de tirar el ramo de novia.

z Los amigos de Rominna e Ian no podían faltar a la fiesta, ahí festejaron junto a ellos.

boda 11mexicali, baja california, abril de 2011

z El nuevo matrimonio con la familia del novio, Nina Zambrano, Lorenzo Zambrano, Jorge y Alexandra de Lafontaine, Héctor y Elizabeth de Armstrong.


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Se divierten en bingo

z Sister María Elvia, Marcela Avilés, Cecilia

Wong, Laura Kury, Ana López Portillo, Rosy

Burgueño, Francis Franco y Margot Eguía,

organizadoras.

z Itzel Nevárez, Gabriela Rodríguez, Michelle Dewar e Icha Cuburu.z Magui Corona, Nora Lares, Ana Cossío y María González.

z evento: Bingo pro construcción

z a beneficio: Del edificio de Junior High de la OLGA.z

organizadoras: Sister María Elvia, Marcela Avilés, Cecilia Wong, Laura Kury, Ana López Portillo, Rosy Burgueño, Francis Franco y Margot Eguía.

Ayudan en la construcción de edificio para la OLGA de Calexico


z Karina Parra, Lorena, Maritza y Leticia Morales, Magy Arvizu y Marcia Soto.

z Ana Gabriela Luken, Fabiola Díaz Montes, Elda

y Laura Marín, Cristina de la Maza y Diana de

Fuentes.


Kiko cumple

40S

e reúne con un grupo de buenos amigos, quienes lo felicitan y comparten con él la alegría de su

cumpleaños número 40

z Cumpleaños: De Kiko Mendoza.

z organiza: Su esposa Paloma Fimbres de Mendoza.

z lo felicitan: Sus tres hijos, familia y amistades cercanas.

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z Kiko Mendoza con su esposa Paloma Fimbres de Mendoza.

z Kiko estuvo rodeado por un grupo de buenos amigos, quienes le desearon lo mejor en su cumpleaños.


Felicitan a Samuel colín

Amigos comparten con él

agradable festejo con motivo de su cumpleaños

z Cumpleaños: De Samuel Colín.

z organiza: Su espo-sa Maritere Ordóñez de Colín.

z Cena: Tacos y ceviche.

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z Samuel con su esposa Maritere, quien se hizo cargo de la organización del convivio en su honor. z El festejado con sus hermanas, Gisel y Ana Paola.

z Grupo de amigos de Samuel Colín, quienes acudieron a la noche del festejo en su honor.


Con la participación de jinetes y

amazonas se llevó a cabo una edición

más del Evento Ecuestre del

Club Hípico, que sirvió de marco

para reunirse los aficionados a la fiesta del

hipismo. Familias completas

se reunieron para apoyar a sus favoritos y aplaudir a los ganadores.

Desde

el Hípico

z Michelle Vargas y José Mario Hank. z Angie de Santana con sus hijos, José Pablo y María Paula.

z Laura Quintana con su hijo Sebastián.

z Mayra Cruz con José María.


z Samuel Sánchez con sus hijos, Samuel y Carlos, con Marco Fuerte con su hijo Marco.

jacqueline es bautizada

la pequeña es llevada a la pila bautismal donde recibe el primer sacramento como católica

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z evento: Ceremonia de Bautizo.

z niña: Jacqueline Burgos Murray.

z papás: Francisco Burgos Limon y Alejandra Murray de Burgos.

z padrinos: Rossela y Ernesto García, Ana y Rogelio Buenrostro.

z Ceremonia: Templo Expiatorio.

z abuelos: Mirna y Francisco Burgos, Ada y Héctor Murray.

z los acompañan: Viridiana y Juan Arturo Luken, Alejandra y Daniel Burgos Limón, Gabriela Alatriste y Karina Fuentes.

z Jacqueline con sus papás, Alejandra y Francisco Burgos.

z Jacqueline rodeada por el grupo de familiares, quienes acudieron a la ceremonia de su Bautizo en el Templo Expiatorio.

bautizo18 mexicali, baja california, abril de 2011 bautizo 19mexicali, baja california, abril de 2011

z Ernesto y Rossela de García, Ana y Rogelio Buenrostro, padrinos de Jacqueline.

z La pequeña con sus abuelos, Francisco y Mirna, Ada y Héctor.

bautizo18 mexicali, baja california, abril de 2011 bautizo 19mexicali, baja california, abril de 2011

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La llaman Carolinae

s nueva cristiana que ya forma parte de la grey católica junto a sus papás, padrinos y demás familiares

z evento: Sacramento del Bautizo.

z Festejada: Carolina Salazar García.

z papás: Fernando y Priscila García de Salazar.

z padrinos: Javier y Lidia de Manjarrez, Felipe y Dolores de Dávalos.

z Ceremonia: En la parroquia de Nuestra Señora de la Encarnación.

z Felipe y Dolores de Dávalos, padrinos de Carolina, así como sus papás.z Carolina Salazar García recibió el primer sacramento católico.

z La pequeña con sus papás y sus padrinos, Javier y Lidia de Manjarrez.z Carolina con sus abuelos, Ernesto y Cherry de García, Lucy y José Salazar.

bautizo20 mexicali, baja california, abril de 2011

| DíA DE LAS MADRES |ABRIL 2011 21

Mayo es un mes especial. Además de ser el mes de las flores se festeja el Día

de las Madres. En Latinoamérica este día se celebra en diferentes fechas y varía según el país.

El origen de esta celebración es la historia de una joven que pierde a su madre y concibe la idea de dedicar una fecha para rendir homenaje a todas las madres. De esta forma escribe a maestros, políticos, religiosos y diferentes sectores para que apoyen su proyecto, el cual tuvo

gran aceptación, consiguiendo que el Congreso de los Estados Unidos presentara una ley a favor de la celebración del “Día de la Madre”, la cual fue aprobada en 1914.

En la actualidad, esta fecha va de la mano de una connotación consumista, la cual aprovechan lo comerciantes para vender todo tipo de productos para la madre. Es importante detener esta cor-riente y tomar un momento para reflexionar en lo que realmente le gustaría a ella.

¿Y cómo hacemos eso? Basándonos en algo muy simple, en todo el tiempo que hemos convivido con ella, sus gustos, sus preferencias, las cosas que valora, etcétera. Ponte a pensar que una madre preferirá más un buen comportamiento u acción de tu parte para sentirse retribui-da y bien. Piensa en cada mo-mento que nos ha dado desde que nos concibió en su vientre.

Celebra con ella este día y de-muéstrale tu afecto con este tipo de acciones.

Éstas son algunas opciones que te sugerimos le des a mamá en este día:

Levántate muy temprano y prepara un delicioso desayuno, y llévaselo a la cama.

Charla con ella y hazle sentir con esa conversación lo importante que es ella para ti, puedes traer el álbum de fotos de cuando eras pequeño y recordar esos momentos.

Haz alguna actividad fuera de casa con ella.

Dedícale alguna canción que haga alusión a su día o a la mejor mamá del mundo; dedicar canciones a la madre es algo que no hacemos por lo regular, ten por seguro que le gustará.

Visita con ella la iglesia y dile que quieres que te acompañe a dar gracias a Dios por tener una madre tan estupenda.

Si trabaja, hazle una visita sorpresa y llévale flores, harás que sea la envidia de toda la oficina.

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22 | DíA DE LAS MADRES |ABRIL 2011

El Día de la Madre es una festividad que existe en casi todos los países del mundo. Puede tener lugar en diferentes fechas del calendario, según el país, pero prácticamente no hay sitio en el planeta que no le dedique un día a celebrar a las madres. Es común que, para esa ocasión, se les ofrezca a las madres un obsequio. Y de regalos hay diversas opciones.

* Para empezar, siempre están las flores. Es un regalo que nunca pasa de moda y, aunque algunas madres pueden con-siderarlo un regalo simple, otras lo encuentran siempre román-tico, clásico y significativo.

* La ropa, las carteras, los perfumes, los zapatos o los choco-lates son regalos muy comunes, a los que la gente suele recurrir repetidamente. Sin embargo, si mamá no necesita ninguno de estos elementos, te proponemos que tengas en cuenta alternati-vas más novedosas como un día de spa, un curso de automaquil-laje, una sesión personalizada de asesoramiento en imagen o tratamientos de estética. Estas novedades pueden sorprenderla.

* Otro regalo original que seguramente las mamás van a apre-ciar son los masajes. En el caso de las madres embarazadas que padecen dolores de espalda, cintura y piernas, un masaje es un regalo perfecto. Un día en un spa, masajes con chocolate, con piedras calien-tes, terapia con agua, son rega-los muy bien recibidos y, hasta ahora, poco deman-dados.

Hay varias alternativas de masajes: Para el cuerpo, el rostro, la cabe-za, los pies; trat-amientos para la celulitis; ma-sajes descon-tracturantes, para distensión; sesiones indi-viduales o en pareja; estilos cal i forniano, tailandés, shiat-su, etc.

* Otra op-ción de regalo muy original puede ser obsequiarle una experiencia deportiva. Éstas pueden consistir en un bautismo de buceo, unas clases de escalada, un vuelo en parapente, unas lecciones de polo, tenis o golf, un paseo en por Puerto Madero en remo.

Este tipo de regalo (el hecho de regalar experiencias) es una nuevas tendencias en obsequios. Es muy común en Europa y en Estados Unidos.

Estos regalos ya no sólo se encuentran y se compran de forma tradicional, sino que hay otras maneras de hacerlo, mucho más innovadoras. Ya no es necesario salir de casa para hacer la compra. Ahora la podés hacer vía Internet, teléfono, gift card o gift box. Ésta última alternativa permite dar al agasajado la op-ción de elegir el lugar, el horario, el día, y hasta el tipo exacto de servicio que quiere recibir.

Las nuevas formas de obsequiar son cada vez más amplias y están al alcance de todo aquel que quiera sorprender –y, por qué no, sorprenderse– a la hora de elegir.

Regalos


Ser una mejor esposa puede llevar a una mejor interacción, más íntima y sana, e impac-

tar en áreas que nunca imaginaste.En una pareja, tus deseos, aunque

son importantes, son secundarios con respecto a las necesidades de la pareja como unidad. Ser una mejor esposa significa no buscar siempre la satisfacción personal, sino la de buscar apoyar, amar y potenciar a la familia.

Tener un centro espiritual salu-dable es la base de todo.

La familia debe ser un regalo y un tesoro único. Debes dar lo mejor de ti todos los días. Tienes que estar dispuesta y saber que puedes estar poniendo todo tu amor, atención y esfuerzo por algo que puede no re-portar satisfacción a corto plazo. El objetivo debe ser lograr paz a largo plazo, intimidad, alegría, afecto, etc., y la única manera de lograrlo es

comprometerse a seguir un objetivo a largo plazo.

Ser una esposa mejor es com-prender las individualidades e incul-car la necesidad de un plan en con-junto donde la suma de los esfuer-zos lleven a un objetivo provechoso común.

Ser una mejor esposa significa tener maneras efectivas de comuni-carte con tu compañero o miem-bros de la familia. No impongas tu manera de pensar. Conversa y dis-cute, llega a un acuerdo.

Eres la líder de la familia, actúa como tal.

Por sobre todo, recuerda que todo se basa en el amor mutuo. Recuerda que todo lo que decimos y hacemos son expresiones de amor. Está siempre dispuesta a con-versar. No hay nada de malo en ser vulnerable.

esposa

Séla mejor

4. Presta atención a las se-ñales que te envía tu cu-erpo: Cuando vamos por

la vida corriendo, empezamos a mostrar señales de mal humor y/o dolencias psicosomáticas, como tensión muscular, dolores... Estos

síntomas indican que no soporta-mos nuestro ritmo diario.

5. Si el trabajo y la familia te absorben tanto que e l ocio s iempre se

pospone, hazte con una agen-da. Apunta en ella qué días y

horas tienes que dedicarle al trabajo, la casa y los hábitos diar ios. Sé consciente de cuánto t iempo inviertes en esas actividades y pregúntate si puedes reducirlo (pero sin hacerlo con prisas).


en la vida ajetreada que lleva toda mujer que trabaja y además tiene familia. El día

se hace demasiado corto, entre los hijos, el marido, la casa, las labores de la oficina y, el tiempo que necesitas para ti.

Como el día sólo tiene 24 horas y debemos dedicar, al menos, ocho a dormir, más vale que aprendas a gestionar bien las 16 restantes.

Aquí te entregamos la receta para compatibilizar las diferentes esferas de tu vida de la mejor forma:

1. Necesitas rutinas porque nos dan una sensación de seguridad. Si estableces

las tuyas, te resultará más fácil organizarte. Piensa qué es im-portante para ti y los tuyos y, asigna un tiempo para cada cosa, mejor aún si puedes combinar ocio con familia. Por ejemplo, prueba a cenar todos juntos.

2. Estructura las tareas del hogar como otro trabajo, teniendo en cuenta que a

veces hay que “quedarse un poco más”. Pero recuerda que las horas extra (en casa y en la ofici-na) han de ser una excepción, porque restan tiempo al ocio y la familia, y la repetición hace la norma.

3. Arma un equipo en tu casa. Aprende a organi-zar, repartir funciones y

programar. Por ejemplo, divide el trabajo de preparar y recoger la mesa entre los miembros de tu familia, incluidos los pequeños. De esta forma, todos participan y comparten una actividad que les ayuda a comunicarse.

Aprende a compatibilizar las diferentes

esferas de tu vida aprovechando el

tiempo

y familiaEquilibra trabajo,

ocio


6. En un folio, haz dos aparta-dos: Uno para las tareas ineludibles y otro para las

no urgentes. Colócalo en un lugar visible para que toda la familia lo complete. Después, decide quién se encargará de cada cosa y cuán-do: “Ahora”, “durante la semana” o “el fin de semana”.

7. Para ahorrar tiempo, intenta agrupar tareas: El día que vas al super, recoge también

la ropa del tinte. Pero procura que en tu agenda haya un espacio para los “imprevistos”. Siempre hay cosas que surgen sobre la marcha: Una llamada repentina, un recado por hacer, una visita a Urgencias, una tarde en el cine...

8. Intenta que sábados y do-mingos sean un tiempo de relajo y diversión. Si vas

dejando cosas pendientes durante

la semana para hacerlas entonces, te sentirás desbordada y frustra-da. Procura no acumular tareas ni caer en la tentación de hacerlo todo tú. Si necesitas potenciar tu vida de familia, crea un buen ambi-ente a la hora de la cena que propi-cie las conversaciones. Se le puede dar un turno a cada persona para que hable de lo que desee. Esto facilita la unión y hace que todos se sientan atendidos, porque hay un espacio para la comunicación.

9. Cultiva tus propias aficio-nes. Tener una actividad, deporte o pasión propia o

que compartes con amigos es algo muy saludable, que te ayuda a dis-frutar y soltar tensiones casi sin darte cuenta. Y recuerda: Todos necesitamos pasar un tiempo a solas.

Organización es la clave.Para las mujeres que están acostum-

bradas a la disciplina, el orden, esto no será tan complicado, pero para otras es un mundo.

Cuando se tienen hijos pequeños la situ-ación es peor por el dilema de dejar a los hijos al cuidado de terceros. Nadie los cuidará mejor que tú ni tampoco podemos abusar de la buena voluntad de los demás, pero su ayuda no podemos despreciar. Por eso, hay que llevarse bien con la familia porque no sabes cuándo la necesitarás en verdad.

Separarte de tu hijo tampoco es malo del todo, esto le permitirá abrir su entorno e interactuar con otras personas que no sean su mamá.

Claro, si vas a trabajar tampoco es reco-mendable que elijas un trabajo de jornada completa que no te dé tiempo para nada. Ahí sí tendrás serios problemas, ya que tus hijos y tu pareja se sentirán desatendidos con justa razón.

Siempre hay tiempo para todo si tú lo quieres así. Aunque sea poco, aprovecha esas pocas horas para preocuparte de los problemas de salud y los problemas emo-cionales de tu hijo: ¿Cómo le va en la es-cuela?, ¿tiene problemas para dormir?, ¿llora mucho?, ¿le va a salir el diente?

Cuando una mujer está muy ocupada, necesita contar con una serie de tips o con-

sejos que le permitan poner en práctica dietas, que resulten sen-cillas, fáciles de realizar, sin de-masiada preparación ni elabo-ración. En definitiva, dietas sim-ples para mujeres complicadas, con algunos kilos de más y muy poco tiempo.

Cuando una mujer está muy ocupada, es necesario poner en práctica una serie de tips o con-sejos para lograr llevar adelante dietas que resulten sencillas, que sean fáciles de realizar, sin de-masiada preparación ni elabo-ración.

Para ello, es necesario tener en cuenta una serie de tips y re-comendaciones que pueden ayudarte a lograr dietas más

simples y no por eso, menos efectivas.

Características de las dietas simples para mujeres complicadas

Las preparaciones que inte-gren estas dietas deben ser de fácil elaboración, para ello elige alimentos tales como caldo in-stantáneos dietéticos, verduras crudas, frutas, carnes (pollo, atún, 2 ó 3 fetas de jamón coci-do), cereales integrales como el arroz que te permiten comerlos en cualquier lugar de trabajo en poco tiempo y sin demasiada preparación.

Deben ser alimentos que man-tengan su frescura, los alimentos anteriormente mencionados cumplen con esta condición.

Para las colaciones o merien-das puedes utilizar alimentos fres-

cos como yogures dietéticos, bar-ritas de cereales, nueces, avella-nas, maní, huevo duro, frutas. Estos alimentos son de fácil ob-tención y de fácil conservación.

Por todos los medios debes evitar las galletas o el pan, ya que es difícil de controlar la cantidad que consumes, además no te brindan sensación de saciedad, por cuanto seguirás sintiendo hambre a pesar de haber comido un paquete de galletas.

Para poner en práctica dichas dietas sencillas para mujeres ocupadas es necesario que los alimentos que incluyas, tengan las características mencionadas.

Recuerda que la actividad físi-ca periódica te permitirá aumen-tar la pérdida de peso y mejorar tu sistema cardiovascular.

Dietas sencillas para mujeres ocupadasEjemplo de menú de dietas simples para mujeres complicadas

desayuno: 1 vaso de té o café con leche, 1 vaso de zumo de naranja, 2 tostadas de pan integral con queso untable dietético.

media mañana: 1 yogur bebible dietético.almuerzo: 1 taza de caldo instantáneo dieté-

tico o 1 vaso de agua, 1 ensalada de atún, tomate, zanahoria rallada y lechuga, 1 fruta.

merienda: 1 yogur dietético con frutas.media tarde: 1 trozo de queso dietético.Cena: 1 taza de caldo instantáneo dietético

o 1 vaso de agua, 1 porción de pollo a la parrilla con limón, 1 ensalada de alcachofas, 1 taza de ensalada de frutas.

Este ejemplo de menú de dietas sencillas para mujeres ocupadas sirve para orientarte en qué alimentos elegir y cómo distribuirlos a lo largo del día.


una vida más fácil


“Lo primero es hacer una buena compra, con alimentos frescos y pocos elaborados (frutas y verduras de temporada) y prepa-rar los alimentos justo antes de servir. Hay que cocinar más al horno, en vez de freír. Para que los alimentos queden más jugo-sos, pon en el interior del horno un poquitín de agua en un recipiente. No te limites a hacer todo a la plancha, hay diferentes téc-nicas de cocción que mantienen tanto los nutrientes como el sabor de los ingredien-tes: En papillote, al vapor... eso sí, intenta que la cocción no se alargue demasiado. A la hora de hervir alimentos, trata siempre de utilizar el agua justa, y reutilizarla para salsas y purés, ahí se quedan todos sus nutrientes. En caso de que tengas que rebozar o freír, utiliza siempre aceite de oliva, y escurre bien los alimentos antes de servirlos”.

❏“la falta de tiempo es la cul-pable de que compremos mal”. Es una de nuestras

frases más frecuentes: ‘No tengo tiempo’ y aterrizamos en el super, sin pararnos a pensar en lo que real-mente necesitamos y nos dejamos ll-evar por lo que el marketing nos of-rece”.

¿Y qué debemos tener en cuenta para comprar con cabeza y tener una despensa que nos permita preparar platos rápidos y sanos?

“Lo mejor es planificar la compra y hacer una buena lista con lo que con-sumimos cada mes.

Huir de los alimentos industriales e intentar comprar cada semana fruta, verdura, carne y pescado frescos, aunque si te resulta complicado ir con frecuencia al super, opta por conge-larlos.

Eso sí, en el carro mete siempre conservas de atún, sardinas, mejil-lones o berberechos: Son un alimento excelente y bajo en grasas.

Llévate también botes de garban-

zos, lentejas, palmitos, maíz y brotes de soja, una buena opción para pre-parar platos ricos y sanos.

Y no te olvides del pan, arroz, pas-tas y cereales que sean integrales: Aportan fibra, minerales y vitaminas del grupo B.

Menú para hacer

para recibir a tu bebé

Prepárate con lo necesario para darle

la bienvenida a tu bebé, no dejes todo

para el final, recuerda que entre más

preparada estés, no sentirás tanta

presión.

Existen dos tipos de pañales, los desechables y los de tela. Los primeros son los más prácticos, pero los más costosos. Los se-gundos son mucho más económi-cos y pueden lavarse y esterilizarse muchas veces.

En el mercado existen todo tipo de pañales, los hay por etapas, por peso, con formas anatómicas, con extractos de aloe vera y manzanilla, para bebés más o menos activos, para el día, para la noche, pañales entrenadores, entre muchas otras opciones.

Al momento de comprar los pa-ñales, el precio es fundamental, sin embargo la comodidad del bebé

debe estar por encima de todo. Los elementos clave de un buen pañal que debes considerar al com-prarlos son: 1) Tienen adhesivos reutilizables que se puedan pegar y despegar varias veces, dejando siempre el pañal bien sujeto. 2) Cintura antiescapes para evitar que se salga el pis cuando el bebé está acostado. 3) Ajustes en las piernas que ayudan a impedir los escapes y al mismo tiempo son elásticos para no apretar ni provocar rozadu-ras en la piel del bebé. 4) Tienen máxima absorción e impermeabili-dad para filtrar la orina y manten-erla separada de la piel.

Si lo prefieres, puedes usar una cuna desde un principio o pasar al bebé cuando el moisés le quede pequeño. Al elegir la cuna toma en cuenta el espacio de la habitación donde dormirá el bebé.

Hay diferentes tipos de cuna, las simples y pequeñas que son ideales cuando el ambiente no es muy amplio. Las de gran tamaño o las funcionales que general-mente tienen un cambiador adosado al lado y se transforman en camas de una plaza, por lo que le sirven al bebé por más tiempo.

También están las cunas de viaje, generalmente poseen el colchón muy bajo y a la hora de

acostar al bebé resultan incómo-das para los padres, por lo que no es una buena idea usarlas en forma permanente.

Al comprar una cuna verifica que cumpla con las siguientes normas de seguridad: La separa-ción de los barrotes debe ser menor a los 6 cms de modo que no pase la cabeza del bebé. La al-tura de los barrotes debe ser de aproximadamente 50 cms. No debe tener puntas salientes. Debes asegurarte que la pintura no contenga plomo. El colchón debe ser duro y debes retirar la envoltura de plástico ya que el niño podría asfixiarse con ella.


Lo necesario

PAÑALES CUNA


El cochecito es el medio de transporte de tu bebé, lo vas a necesitar bastante duran-te sus primeros años y debe ofrecer segu-ridad y comodidad para ambos. En el mer-cado existen gran variedad de modelos, de diferentes tamaños, pesos, materiales y colores. Es importante elegir el que mejor se adapte a tus necesidades y estilo de vida, por ello considera el uso que le darás y la edad de tu bebé.

Los recién nacidos, necesitan por ejem-plo, un cochecito con buen acolchado que pueda reclinarse, para estar cómodos y protegidos. Para decidir el tamaño ten en cuenta el espacio que tienes en casa, los lugares habituales que visitas y el tamaño del baúl de tu auto. Si tienes que subir es-caleras, opta por los más livianos, general-mente hechos en aluminio, y si viajas en transporte público, los plegables resultan una buena opción.

Ten en cuenta la calidad, resistencia y la seguridad del cochecito, éste debe contar con un cinturón de seguridad para que no haya riesgos de que el bebé se caiga o res-bale. Los cierres tienen que tener trabas de seguridad. Finalmente busca los que ten-gan telas desprendibles y lavables, pues resultan más fáciles de limpiar.

Su principal función es brindarle seguridad y comodidad al bebé, es la mejor manera de protegerlo cuando se viaja en auto, pues está comprobado que llevarlo en el regazo es la forma más insegura de trans-portarlo. Por tal razón el asiento de auto es uno de los elementos más importantes que debes adquirir para preparar su llega-da. Lo ideal es comprarlo antes del nacimiento, para que el bebé vaya acomo-dado en su sillita al salir del hospital.

Ten presente que cada modelo de asien-to tiene un límite de altura y peso, por lo que probablemente necesites cambiarlo luego de cierta edad. Sin embargo hay modelos convertibles que pueden colo-carse mirando hacia el frente o hacia atrás y algunos son aptos para usarlos con bebés recién nacidos y permiten adaptarlos a medida que crecen.

El arnés o cinto de seguridad debe ser práctico, seguro, fácil y rápido de colocar y regular para ti, pero no lo suficiente como para que el bebé pueda hacerlo cuando crezca un poco más. Debe tener por lo menos tres puntos para sujetar piernas y cintura y algo fundamental es que el modelo que elijas se ajuste apropiadamente a tu auto.

La pañalera es el neceser de los bebés. Es indis-pensable a la hora de salir de casa en compañía del pequeño, puedes encontrar pañaleras de diferentes tamaños, diseños y colores.

Por su utilidad, las pañaleras suelen ensuci-arse con facilidad, por ello lo ideal es tener al menos dos medianas.

Al elegir la pañalera ten en cuenta lo siguiente: Que sea lo suficientemente amplia para llevar todos los elementos necesarios para la comodi-dad y bienestar de tu bebé. Debe tener agarraderas largas para que no sea necesario ocupar las manos y varios bolsillos que te permitan empacar distintas cosas al mismo tiempo.

La lista de artículos que debe contener la pañalera dependerá del lugar al que planees ir, del tiempo que vayas a demorarte, de la edad del bebé y las preferencias de los padres. Un listado de artículos sugeridos que no deben faltar en la pañalera es el siguiente: Pañales, toallitas húmedas, crema antirrozaduras, una toalla pequeña, una colchoneta para cambiarlo, bolsas plásticas para los pañales sucios y pañi-tos húmedos, 3 mudas de ropa exterior e inte-rior, baberos, un cobertor o cobija, 2 chupones, juguetes, y si lo alimentas con leche artificial: Un frasco con leche en polvo, un termo con agua hervida y biberones.

COCHECITO

ASIENTO DE AUTO

PAÑALERA

MOISÉSAl principio y durante los primeros meses los bebés suelen dormir en un moisés, nombre genérico que se uti-liza para llamar al lugar donde dormirá el recién nacido. Existen diversos modelos de moisés, elige uno que sea de tamaño mediano y sobre todo que sea seguro y estable.

Ten en cuenta que esté revestido por dentro de un material acolchado, para evitar lesiones al apoyarse en las paredes. El colchón debe ser duro, al apoyar al niño no debe presentar hun-dimiento en la parte central, esto es importante para prevenir la muerte súbita. El pie del moisés debe ser estable y los que tienen rueditas fa-cilitarán el traslado del mismo.

El moisés puede utilizarse hasta que el niño crezca lo suficiente y no tenga espacio, su uso generalmente se limita hasta el tercer o cuarto mes.

BAÑERALa bañera es un artículo indispensable para el baño del bebé, tratar de sustituirla por otros recipientes o bañar al bebé en bañeras grandes, es extremamente peligroso y desaconsejable. Hoy en día existe gran variedad de modelos y opciones de bañera para bebés, las hay plegables, de plástico duro, inflables, etc. Las más completas son aquellas que pueden usarse cómo bañera o cambiador. Al momento de elegir la bañera, lo más importante será la seguridad del bebé y tu comodidad. Algunas consideraciones a tener en cuenta son:

La bañera debe ser de firme y estable para que no se caiga con el peso del agua, con el peso del bebé e incluso si el hermanito mayor se cuelga de la estruc-tura. Las bañeras plegables son fáciles de guardar y transportar pero suelen ser menos resistentes. Debes asegurarte de que no tenga bordes ásperos que puedan lastimar la piel del bebé.

Las bañeras que tienen un tapón en la base, facili-tan el vaciado del agua. Comprueba que no pierda agua y que el tapón bloquee perfectamente el orificio. Si la bañera está sostenida por una estructura, asegúrate de que ésta sea completamente estable. Todas las partes de la bañera incluso las superficies de apoyo, deben ser lavables y fácilmente accesibles para su limpieza.


No hay niño que domine completamente el arte de ir al baño solito sin antes tener una serie de pequeños “ac-cidentes”. Cuando esto ocurra, no debes enojarte con tu niño ni castigarlo; re-cuerda que hasta hace muy poquito tiempo tu hijito aún no había desarrollado com-pletamente sus músculos, y por lo tanto no tenía el con-trol necesario para lograr contener la orina o las de-posiciones. Con el tiempo, tu pequeño se volverá muy competente, pero mientras esté aprendiendo, lo mejor que puedes hacer es limpi-arlo calmadamente cuando se le escape el pipí o el popó y sugerirle que la próxima vez trate de usar su bañito.

Celébralo, ¡lo has con-seguido!

Créenos, si tu niño está listo para aprender esta nueva habilidad, lo hará con mucho éxito. Y si en lugar de tratar de apresurarlo espe-ras a que verdaderamente esté preparado, todo el pro-ceso será mucho más fácil y menos latoso, tanto para ti como para tu hijito. Tarde o temprano, tu niño aprenderá a ir al baño como los adul-tos, y tú no tendrás que volver a pensar en este asunto… al menos hasta la llegada del próximo bebé.

para mamá

Diversión para ellos,

pacienciaAcepta sus

deslices con buen humor

la mujer actual no dispone del tiempo suficiente para estar en casa todo el tiempo, y nuestros

hijos deben quedarse con una persona que los supervise. Es por eso que es muy importante que los adentres en el uso del baño, ya que por ser la madre es algo que te corresponde más a ti y se podría decir que es una enseñanza un tanto más intima.

Enseñarles a los bebés a utilizar el baño puede ser una tarea difícil. Procura que no sea a una edad muy temprana y tampoco cuando ya estén listos para ingresar a la escuela. Mientras antes lo hagas ahorraras mucho dinero en no comprar pañales desechables y la cansada tarea de cambiarlos a cada momento.

Estos son algunos consejos para que inicie la tarea de educarle para ir al baño:

Debes tener paciencia. Haz que el baño sea un sitio divertido y cómodo. Los niños deben poder esperar a sentarse ahí y ser capaces de divertirse. Coloca algunos libros, rompecabezas o actividades para colorear para que los niños tengan algo para hacer ahí que les guste. Una técnica divertida que puede emplear es con un cronómetro.

A los niños les encanta hacer cosas de este tipo y que se les tomen tiempo. Puedes usar frases como: El cronómetro se detiene, el reloj dice, la alarma está por sonar. La idea es hacer que quieran pasar más tiempo en el baño.

Leerles una cuento de la forma más creativa y justo cuando algo emocionante va a suceder en la historia, le dices que se terminó el tiempo y que no puedes seguir hasta que él termine y que continuarás la próxima vez que vayan al baño, ya sea más tarde ese día o al día siguiente.

Mientras más tiempo pasa en el baño, más irá entendiendo que debe hacer ahí sus necesidades. Pero lo principal es hacer el lugar atrayente para el niño. Pronto ya no estarás cambiando pañales.

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