CHILE

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EDITORIALÍndice

Equipo

En los años 80, correr una maratón, era vista como una meta difícil de conseguir, exclusi-va para los fondistas, deportistas de elite, con años de preparación, para rendir ante la exigente prueba de los 42 kilómetros, mien-tras que los amateurs, practicaban la disci-plina del jogging, como deporte de esparci-miento y mantener el estado físico. Hoy en día, mientras los índices de sedenta-rismo del país, se mantienen altos, la pala-bra Running se comienza a escuchar cada vez más fuerte entre todos los chilenos. Todos deben conocer a un autodeterminado Runner, que sin ser un deportista profesio-nal, entrena y se prepara semanalmente, corriendo en plazas públicas, en solitario o en grupo, para terminar la maratón.

Esa es la principal características de este transversal deporte, puesto que solo necesi-tas un par de zapatillas -cada vez más acce-sibles-, las ganas y perseverancia de correr para competir contra tus metas y registros.

La masificación de este deporte está ganan-do cada vez más espacios en los medios, monopolizados por el futbol. Cada maratón importante que se realiza, tiene mayor cantidad de participantes año a año, por lo que su cobertura es atractiva para los depar-tamentos de prensa, tal como en los años 90, cuando un país celebraba a Sebastián Keitel, cuando corría por la pista de recor-tan, y era considerado el blanco más rápido del mundo.

Esto ha sido entendido por el mercado, y las marcas se han adaptado a las nuevas necesi-dades de los consumidores, por lo que en los últimos años han aparecido nuevas zapatillas, ropa, bebidas deportivas, alimen-tos, tecnología y aplicaciones móviles, para cada tipo de Runner. El nuevo corredor chileno no práctica el Running principalmente por ser el ganador, ni obtener una medalla, simplemente corre, por cumplir sus desafíos, superar sus metas autoimpuestas. Es la satisfacción personal, por terminar una carrera, gracias al esfuerzo y la constancia de cada entrenamiento.

La alimentación para competir

Aprende a elegir una zapatilla

El deporte se toma las calles

Que el invierno no te frene

Aplicaciones y Tecnolo-gía

Testimonios

Hombre V/S Mujeres

Wings for Life Correr por los que no pueden, es la consigna de esta maratón mundial que reúne fondos, para estudiar lesiones a la médula

Descubre las recomendacio-nes, para que el frío y la lluvia, no te impidan seguir entre-nando.

Descubre los elementos que te ayudan a registrar tus carreras y a mejorar tu rendimiento

“quizás suene muy de pelícu-la, pero es realmente lo que sentía, y culpable a la vez de mantener una vida apagada en este sentido”.

Editor:Marcelo Leal

Director de Arte:Eduardo Revetria

Redactores:Sebastián ArayaCatalina AlarcónKarina KarrascoMarcos Hernández

Cada fin de semana, algunas calles de Santiago se tornan exclusivas, para el desarrollo deportivo

Es el elemento primordial para salir a correr, y tienes que conocer las características mínimas que deben tener las tuyas

Conoce las recomendaciones que deber seguir, para tener una buena alimentación, antes y durante la competencia

La guerra de los sexos llega al running, en innovador formato pionero en Chile

Zancada

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TriatlónUna competencia que incluyó fuerza, rapidez y perseverancia, se desarrolló en la quinta región.

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Trail Runnig Subir a 1000 metros, fue la dura prueba que debieron sortear los corredores, en una extrema carrera.

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Maratones por el mundo

No solo en Chile se compite, y los grandes exponentes siguen rompiendo marcas

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El running se masifica Conoce las cifras que llevan al running a consolidarse como el tercer deporte más practicdo del país

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Runner’s TeamYa no es necesario correr solo, conoce los grupos de corredo-res, que se toman las calles para entrenar

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A aquellos que les interese participar en esta original carrera deben inscribirse en el sitio web oficial www.ver-susrun.com. La inscripción individual tiene un costo de $10.000 o con algún rival (1 hombre y 1 mujer, según stock de cupos disponibles), que tendrá un costo de 18.000 por ambas inscripciones.

EDITORIAL

Zancada

N������� 1

Ha nacido una nueva instancia para disfrutar del running, se llama MG Versus Run, novedosa compe-tencia entre sexos que se llevará a cabo el domingo 31 de mayo a las 9:00 horas en el Parque Bicen-tenario de Vitacura.

Ha nacido una nueva instancia para disfrutar del running, se llama MG Versus Run, novedosa competencia entre sexos que se llevará a cabo el domingo 31 de mayo a las 9:00 horas en el Parque Bicentenario de Vitacura.6.000 participantes, 3000 hombres y 3000 mujeres, se espera que den vida a la primera carrera entre sexos que se realiza en Chile y el mundo. Este novedoso formato que enfren-tara a hombres que deberán correr 10Kilometros, mientras que las mujeres 8, igualando condiciones, ya que fisiológicamente somos distintos y esa distancia es proporcional en minutos, de acuerdo a varias compa-raciones realizadas en las corridas más importantes del país.

Hablamos con Juan Pablo Ramírez, Producto Ejecutivo de Meta Produc-ciones organismo a cargo del evento, quien nos comentó sobre el surgi-miento del formato Versus run: “Buscamos algo que fuera innovador en el mundo en cuanto a formato de carrera, y nos dimos cuenta que el desafío entre hombre y mujeres no existía. Decimos hacer una en donde los dos sexos pudiesen competir entre ellos. Hicimos una investiga-ción de cinco meses, acerca de los circuitos y estadísticas que tenemos, y logramos calcular que el rendi-miento de las mujeres es de un 79,8% en comparación a la de los hombres”.En tanto a la recepción de la carrera señaló: “Han sido súper motivados,

porque el formato es muy distinto a los demás, las temáticas en general de las carreras tienen que ver con desafíos, resistencia, el largo aliento, pero nada parecido a una temática que fuese desafiar en forma sana a tu pareja, amigo, polola o a tu señora, y no solamente por hacer deporte, sino que convertimos una carrera en algo lúdico, social. Creemos que esto va a ser un éxito, no solamente en Chile, sino que esperamos en Latinoamérica y el Mundo”.Además de los premios para los vencedores en la tabla general, y los primeros 3 de cada categoría se sorteara un auto MG -auspiciador del evento-, entre los participantes del sexo que registre el menor tiempo

HOMBRES MUJERESVSPor Marcos Hernández

El formato de esta corrida es único en el mundo ya que los corredores deben escapar de un “auto-me-ta” o “catcher-car” que sale desde la partida 30 minutos después de que ésta comenzara para atra-

par a los corredores a una velocidad de 15 kilómetros por hora..

CONTRA LA METACORRIENDO

La explanada del Parque O’Higgins recibió a cerca de 1700 corredores que se hicieron parte de la segunda versión de la corrida benéfica Wings for Life World Run, que se realizó el 03 de mayo simultáneamente en 35

localidades del mundo, con el fin de recaudar fondos para la fundación austriaca que

investiga la cura para las lesio-

nes a la m é d u l a espinal.

Los ganado-res chilenos fueron Karen Torrealba en la categoría mujeres y

César Díaz en hom-bres, quienes recorrie-ron una distancia 47,68

y 78,31 kilómetros respectivamente, ambos podrán decidir en cuál

carrera del mundo Wings for Life World Run 2016 parti-

cipar, la que ya tiene fecha para el próx imo

08 de mayo.Cesar Díaz es estudiante de educación física de la UMCE y atleta profesional con cerca de diez años de expe-riencia en la e s p e c i a l i d a d , mientras que Karen Torrealba es profesora de

educación física y hace cuatros años que decidió dedicarse al running amateur. Ambos participaron por primera vez en esta carrera y destaca-ron la originalidad del formato y el propósito de la competencia: correr

por aquellos que no pueden.El “catcher car” funciona a través de un sistema compu-

tarizado presente en todas las locaciones al

mismo tiempo, su v e l o c i d a d

aumenta a intervalos de

60 minutos, llegando hasta los 35

Kms/Hr. Esto, permite no solamente tener un ranking a nivel nacional, sino que además ganadores regionales y mun-diales.En Santiago, el surfista de ola

grande Ramón Nava-rro, cond ujo el

“auto-meta” Subaru Forester y tuvo la impor-

tante misión de perseguir a los corre-dores, quienes también fueron alentados durante toda la ruta, por el motociclista, Francisco “Chaleco” López.Este año el ganador mundial fue nuevamente Lemawork Ketema, etíope que participó en Austria y reco-rrió 79 kilómetros, batiendo su propio record impuesto el año anterior.Se estima que alrededor de 3 millones de personas en todo el mundo viven con una lesión en la médula espinal. Cada año, 130.000 más sufren una lesión, seguida por una parálisis – las causas más frecuentes son los accidentes de tráfico-. Los avances en la investigación se basan en su mayo-ría en la iniciativa privada.Siendo una organización sin fines de lucro, Wings for Life depende del apoyo y las donaciones para ayudar a financiar esta investigación y garantiza que el 100% de todo lo recaudado en la corrida mundial – más de 3.000.000 de Euros- se utilizarán exclusivamente p a r a fi n a n -c i a r proyec-tos de investi-gación promi-sorios.

ResultadosHombres

Mujeres

Lemawork Ketema (ETH) 79,9 kilometrosCesar Hernández (CHI) 78,3 kilometros

Remigio Huamán (PER) 78,2 kilometros

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Yuko Watanabe (JPN) 56,3 kilometrosRiana van Niekerk (RSA) 55,2 kilometrosNathalie Vasseur (FRA) 52,2 kilometros

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Por Marcelo Leal

Karen Torrealba,

alcanzó el 8° lugar a nivel

mundial, con una distan-

cia recorrida de 47,68

kilómetros.

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Cada vez son más las personas que se animan a correr, algunas comienzan solas, pero con el tiempo pierden la motivación. Una buena alternativa es considerar el ingreso a algún team de running, en Santiago, existen diversas ofertas de grupos, que van desde algunos gratuitos hasta otros pagados con acceso a recintos de

entrenamientos cerrados.

ZancadaZancada

Por Marcelo Leal

CLUBES PARA RUNNERS

SANTIAGO RUNNERS

El auge de los

Este club formado después del Maratón de Nueva York de 1990 cuenta con 23 años de existencia al alero de la Municipalidad de Vitacura. Entre sus miembros se encuentran profesionales, empresarios, ejecutivos y deportistas, algunos de los cuales han tenido destacadas participaciones en competencias internacionales. Entre sus planes ofrecen tipos de entrenamiento dirigidos a los niveles básico, intermedio y avanzado. El plan tiene un costo anual de $240.000 para quienes no hacen uso del cuerpo técnico del club ni de las instalaciones de la Escuela Militar y para quienes sí hacen uso de estos servicios, el plan tiene un costo de $360.000 anual.

Aunque su título convoca solo a corredores, Full Runners es un team que entrena a deportistas de triatlón, ciclismo de ruta, MTB, natación, trail running y sus relacionados. Su misión es ayudar a mejorar a deportistas amateur que quieren desarrollar el deporte orientados por profesionales de cada una de las áreas. El plan anual de running tiene un costo de $150.000 y poseen diversas alternativas de lugares de entrenamiento: Vitacura, el Colegio Santiago College, el Parque Araucano y la Escuela Militar. Sus horarios de entrenamiento van desde las 06:30 hasta 19:30, principal-mente los días martes y jueves y los días miércoles a las 20:30 horas. Los fines de semana entrenan a las 09:00 am

Conocidas popularmente como "las topitas" este grupo de mujeres sale a las calles con su tradicional atuendo rosado. Pero no solo eso, también participan en competencias de cerro e incluso en otras inter-

nacionales. Entrenan en diversos lugares de Santiago como el Cerro San Cristó-bal, el Parque Bicentenario o el Parque Uruguay. Sus días de práctica son los lunes y los miércoles más el sábado o el domingo, según la semana. Se cancela un valor de $18.000 por el trimestre, pero se

puede acceder a tres clases de prueba gratuitas.

Entre los clubes gratuitos se encuentra Soy Runner Team, un grupo comandado por un médico, un profe-sor de Educación Física y un destacado runner. Participan personas de todas las edades que buscan iniciarse o progresar en el running. Este grupo invade las corridas de calle y cerro, haciendo notar su

verde bolt incluso en el extranjero. Su lugar de entrenamiento regularmente, es el Parque Bicentenario, aunque los fines de semana suelen

practicar en otros lugares, como el Cerro San Cristóbal o el Parque O'Higgins. Sus horarios son los lunes y miércoles a las 19:30 hrs. y los sábados a las 09:00 am. Para ser parte del

team solo se debe asistir a los entrenamientos y enviar un correo a soyrunnerteam@gmail.com

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FULL RUNNERS

SOY RUNNER TEAM

TOP RUNNERS

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Los triatlones constituyen una de las pruebas más exigentes para los deportistas, ya que requieren desempeñarse en ciclismo, natación y running y no sólo necesitan un alto desempeño físico, sino que también psicológico, y en Chile cada vez se van haciendo más eventos depor-tivos de este tipo, logrando incentivar a más deportistas amateurs para que logren incluirse en estas carreras y puedan adoptar esta bonita experiencia como parte de su currículum deportivo.

Uno de los últimos triatlones realizados fue en la ciudad de

Papudo, Quinta Región, en las distancias Half Ironman y ¼ Half, donde los deportistas tuvieron que recorrer 1900

metros de natación, 90 kilómetros de ciclismo y

terminar con 21 km de trote. Los factores esenciales para el

desarrollo de esta carrera como la resistencia y madurez física y

mental fueron imprescindibles a la hora de obtener una buena posición

en la carrera. Este evento congregó a más de 200 deportistas de distintas categorías en una

verdadera fiesta deportiva para la

localidad de Papudo. Los ganadores

fueron Gaspar Riveros

y Valentina Carvallo, ambos

triatletas experimentados.

Gaspar cronometró un

tiempo 55 minutos

con 20 segundos, y segundo

llegó Vicente Trewhela con

56 minutos y 18 segundos. En la categoría femenina, Valentina obtuvo un tiempo de una hora con un minuto, mientras que

Favia Díaz llegó segunda con una hora y tres minutos con

tres segundosValentina comentó que “fue una carrera muy intensa y

entretenida. Me parece increíble correr en esta zona, la ruta estaba espectacular y

las medidas de seguridad perfectas para los atletas. Creo que el evento en general fue de primer nivel y espero que se repita para

que muy pronto sea una tradición venir para acá.”

La carrera se realizó en un formato Sprint (750-20-5)

uniendo la comunda de Papudo con Puchuncaví en la etapa de ciclismo, contando con 150 triatletas en todas las distancias, y a primera hora compitieron los más

chicos, de 9 años hacia abajo, donde Sol Ottenhsimer y

Joaquín Gutiérrez obtuvieron el primer y

segundo lugar respectivamente.

EL VERDADERO RETOTRIATLONES

RUNNING EN CHILEESTADÍSTICAS DEL

Por Sebastián Araya Por Sebastián Araya

Implementación

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N�������

Valentina Carvallo y su 01:01:00

Gaspar Riveros, celeb rando tras obtener el primer puesto

El Running ha marcado tendencias en Chile, eso está claro. Pero lo que quizás no sabías son las cifras positivas con las que este deporte se viene posicionando muy bien en nuestro país, y para que conocieras estos números, recopilamos toda la información disponible y actualizada con el fin de presentarla ante los Runners Chilenos y lograr incentivar a que más personas se sumen a este deporte.

Para comenzar, un 6,8% de la población Chilena es Runner, es decir, unas 927.000 personas practican este deporte regularmente en nuestro país y es la tercera actividad física más realizada en Chile, después del fútbol y el ciclismo, pero es la que más ha crecido con

respecto a los otros deportes.

En lo que respecta a sexos, más hombres que mujeres se dedican a practicar este deporte, con una proporción de 64% versus un 36% de las mujeres, esto tiene que ver porque gran parte de las mujeres que son madres se dedican al cuidado de sus hijos. Hay que detenerse en este punto: es importante decir que un 71,5% de los corredores no tiene hijos y el 61% de las personas que practican este deporte lo hacen para bajar o mantener su peso, ya que es un deporte donde se queman

muchas calorías.

En términos etarios, los runners más jóvenes de entre 15 y 19 años corren más, pero las personas entre 25 y 44 años lo practican con mayor frecuencia, alrededor de tres a cuatro veces por semana, ya que poseen mayor preocupación por su salud y está comprobado que disminuye los niveles de estrés. Además, está demostrado que quienes practican deporte, suelen hacer más de uno, es decir, un 35% de los runners practica demás fútbol, un 21% practica ciclismo y un 17% hace trekking. Un no despreciable 31% de las personas que hace running prefiere jugar videojuegos.

Es importante destacar la felicidad de las personas que realizan este deporte. Según nuestras investigaciones, la población que practica running sitúa sus niveles de felicidad y satisfacción alrededor del 74%, eso es un 15% más que la población que no realiza deportes, ya que, al practicar ejercicios, el cuerpo secreta endorfinas, hormonas que nos relajan y cumplen una función analgésica en el organismo, lo que se traduce

finalmente en menos estrés y más positivismo.

A fin de cuentas, practicar este deporte conlleva variados beneficios para tu salud, vives más, envejeces de manera más lenta y mejora las relaciones con los demás, y es por esto que queremos que comiences también a formar parte de estas positivas cifras. ¿Qué

esperas para correr?

Investigamos acerca de los datos estadísticos más

importantes que ha dejado este deporte nuestro país, y las cifras suman

y siguen, a continuación te invitamos a conocerlas.

UNA CARRERA CUESTA ARRIBATrail Runnin

En esta 1ª Fecha los corredores debieron llegar hasta el mirador del Cerro La Cruz, lugar donde disfrutaron de una

vista privilegiada de la cuenca santiagui-na. Un total de 87 participantes dieron vida al evento donde debieron subir los 1.000 metros, en 3.5 kilómetros de cami-nos, con pendientes de hasta 55°.La carrera se realizó con total normalidad dando la largada a

las 09:00 horas, tal como se había previsto. En la categoría femenina, el podio tuvo sorpresas y la victoria fue para Pilar Corvalán quien logró el kilómetro vertical en 53 minutos y 52 segundo, seguida por su hermana Daniela Corvalán, quien cronometró 56 minutos y 15 segundo, el tercer lugar, fue para Paula Cancino quien completó el circuito en 57 minu-tos y 35 segundos.En varones el podio fue para Boris Orrego que logró llegar a la meta en 40:45, superando por tan solo 7 segundos de diferencia a Jorge Cifuentes que detuvo el cronómetro en 40:52 y en tercer puesto se ubicó Sebastián Paniagua con un tiempo de 43:50.Recordar que la segunda fecha del Kilómetro Vertical será el 23 de mayo.

RUNNING EN CHILEESTADÍSTICAS DEL

Por Sebastián Araya

Por Marcos Hernández.

Por Karina Carrasco Z.

Implementación Zancada

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El Running ha marcado tendencias en Chile, eso está claro. Pero lo que quizás no sabías son las cifras positivas con las que este deporte se viene posicionando muy bien en nuestro país, y para que conocieras estos números, recopilamos toda la información disponible y actualizada con el fin de presentarla ante los Runners Chilenos y lograr incentivar a que más personas se sumen a este deporte.

Para comenzar, un 6,8% de la población Chilena es Runner, es decir, unas 927.000 personas practican este deporte regularmente en nuestro país y es la tercera actividad física más realizada en Chile, después del fútbol y el ciclismo, pero es la que más ha crecido con

respecto a los otros deportes.

En lo que respecta a sexos, más hombres que mujeres se dedican a practicar este deporte, con una proporción de 64% versus un 36% de las mujeres, esto tiene que ver porque gran parte de las mujeres que son madres se dedican al cuidado de sus hijos. Hay que detenerse en este punto: es importante decir que un 71,5% de los corredores no tiene hijos y el 61% de las personas que practican este deporte lo hacen para bajar o mantener su peso, ya que es un deporte donde se queman

muchas calorías.

En términos etarios, los runners más jóvenes de entre 15 y 19 años corren más, pero las personas entre 25 y 44 años lo practican con mayor frecuencia, alrededor de tres a cuatro veces por semana, ya que poseen mayor preocupación por su salud y está comprobado que disminuye los niveles de estrés. Además, está demostrado que quienes practican deporte, suelen hacer más de uno, es decir, un 35% de los runners practica demás fútbol, un 21% practica ciclismo y un 17% hace trekking. Un no despreciable 31% de las personas que hace running prefiere jugar videojuegos.

Es importante destacar la felicidad de las personas que realizan este deporte. Según nuestras investigaciones, la población que practica running sitúa sus niveles de felicidad y satisfacción alrededor del 74%, eso es un 15% más que la población que no realiza deportes, ya que, al practicar ejercicios, el cuerpo secreta endorfinas, hormonas que nos relajan y cumplen una función analgésica en el organismo, lo que se traduce

finalmente en menos estrés y más positivismo.

A fin de cuentas, practicar este deporte conlleva variados beneficios para tu salud, vives más, envejeces de manera más lenta y mejora las relaciones con los demás, y es por esto que queremos que comiences también a formar parte de estas positivas cifras. ¿Qué

esperas para correr?

Este 20 de abril se realizo la 119 versión de la maratón de Boston, con tempera-turas inusualmente bajas (7 c°). El reco-rrido de 42 kilómetros, contaba con 20 maratonista masculinos profesionales y 15 maratonistas femeninas profesiona-les. El ganador absoluto de esta versión en categoría varones fue Lelisa Desisa (Etio-pia) con 2 horas, 9 minutos y 17 segun-dos.Mientras que en la categoría femenina, la ganadora se decidió en los últimos metros, en los que Caroline Rotich( Kenia) se despego de sus contrincantes logrando llegar a la meta en 2 horas 24 minutos y 55 segundos, mientras Mare Dibaba y Buzunesh Deba pasaban por la meta, segundos después.

Sorpresa causo este 26 de abril, los resultados de la Maratón de Londres 2015, al presenciar el emocionante triunfo de Eliud Kipchoge (Kenia), por sobre su compañero keniano Wilson Kipsang ganador de la misma maratón en 2013 y 2014, con un tiempo 2 horas, 4 minutos y 42 segundos.“Fue una carrera dura, mi formación dio sus frutos y salió como estaba previsto, el público fue maravilloso y me levantó el ánimo al final”, comentó Kipchoge, que junto con Kipsang ya confirmaron que correrían en el Campeonato Mun-dial de la IAAF, Beijing 2015, este verano si son seleccionados por la federación keniana.Mientras tanto, la etíope Tigist Tufa termino con los 4 años de triunfos de las corredoras kenianas en la maratón, con una victoria de 2 horas, 23 minutos y 22 segundos, lo que la lleva a catalogarla como la victoria más importante de su carrera.

Paris, una de las ciudades más bellas del mundo, albergo este 12 de abril, la 39ª edición de la Schneider Electric Maratón de Paris. Muchas familias parisinas salie-ron a las calles a disfrutar del espectácu-lo. Con 41.342 inscritos, se marcó un nuevo record de asistencia al evento (40.783 participantes en 2014 y 39.967 en 2013).En la competencia, el Keniano Mark Korir se impuso, con un tiempo de 2 horas, 5 minutos y 49segundos. Dejando atrás al mismísimo Kenenisa Bekele. En la competencia femenina tras una apretada llegada, La etíope Meseret Mengistu se llevó el primer puesto, cronometrando; 2horas, 23minutos y 26segundos, superando a su compatrio-ta Amane Gobena y a la keniana Visiline Jepkesho , quienes obtuvieron segundo y tercer lugar respectivamente.

El pasado sábado 4 de abril, el Parque Mahuida de la comuna de La Reina, fue el lugar escogido, para llevar a cabo la 1ª Fecha del Circuito de KM Vertical By Tifosi.

Maratón más antigua en el mundo suma nueva versión 2015 Victorias Inesperadas en la

Maratón de Londres

Record de participación en la 39° versión de la Maratón de París

POR EL MUNDOCorriendo

Desisa repite su victoria en la maratón más longeva del mundo. Desisa repite su victoria en la maratón más

longeva del mundo.

Desisa repite su victoria en la maratón más longeva del mundo.

En el centro (camiseta amarilla) de la fotografía se ve el ganador masculino de la versión 2015 de esta famosa maratón Lelisa Desisa (Etiopia).

A la izquierda la ganadora femenina Tigist Tufa (Etiopia), a la derecha el ganador

masculino Eliud Kipchoge (Kenia).

Vista desde el aire de la multitudinaria versión 2015 de la maratón de París

Hidratación

• Se recomienda beber pequeños sorbos cada 10 o 15 minutos de la maratón

• Alternar el agua con bebidas energéticas

• El agua debe estar a temperatura ambiente.

6 Zancada

Por Karina Carrasco Z.

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QUÉ COMER ANTES

DE UNAMaratón

La Docente de nutrición y dietética de la Universidad del Pacifico, Stefanie Shalmers, nos comparte sus consejos para nutrirse de forma adecuada, para el gran esfuerzo

físico que requiere una maratón.

Al correr una maratón perdemos en el sudor de 2,7 a 3 gramos de minerales por litro de agua, y ya que no podemos reciclarlos, es vital obtenerlos mediante

la rehidratación.

La experta menciona que la preparación nutri-cional debe comenzar una semana antes de la maratón y debe estar coordinada con el entre-namiento: “En los primeros cuatro días se debe asegurar una ingesta equilibrada, acorde el gasto energético, considerando todos los alimentos, excepto las grasas de origen animal, como la crema espesa o queso maduro, y sobretodo evitando comidas toxicas como las frituras o aquellas sobrecargadas de sal”. Se sugiere que este proceso este preferente-mente apoyado por un especialista, sin embar-go a continuación presentaremos un esquema de la semana, el cual un adulto puede seguir:

Día 1 , Día 2 , Día 3Alimentación equilibrada + una ingesta de carbohidrato después del entrenamiento.

Día 4Alimentación equilibrada + 2 porciones de carbohidratos extra.

Día 5Alimentación equilibrada +2 a 3 porciones de carbohidratos extras.

Día 6Alimentación equilibrada baja en fibras+1 porción de carbohidratos extras.

Desayuno Ideal:Un jugo de frutas + yogurt descremado con avena oUn jugo de frutas + pan de molde con quesilloPara el jugo preferir la naranja o manzana sin cascara.

Menú

Día 7: Maratón

El tipo de carbohidratos a consumir también es importante, el día previo a la maratón deben evitarse los carbohi-dratos sólidos, y deben ser reemplaza-dos, por jugos de fruta o líquidos azuca-rados, en las personas que toleran de buena manera la ingesta de fibra, de lo contrario también se debe limitar la ingesta de frutas y verduras. En cuanto al consumo de carne, este se debe evitar con 48 horas de anticipación, ya que las proteínas son difíciles de digerir.

Los carbohidratos son la fuente de energía más importante para los maratonistas, días antes de hacer un recorrido.

CÓMONUTRIRTE DURANTE

UNAMaratón

Alimentación• Alimentarse regularmente en los puestos de abastecimiento, situados cada 5km• Preferir los frutos secos, plátanos y naranjas. • Comer una barra de cereal después de 1 hora de recorrido.• Consumir glúcidos (carbohidratos) rápidos cada 45 min, por ejemplo las bebidas energéticas.

En una maratón los riegos sobre la salud se pueden producir si no se alimenta, ni hidrata de forma adecuada, sobre todo si es una persona sin entrenamiento físico, la realización de ambos procesos permite optimizar sus esfuerzos, tener un mejor rendimiento y evitar accidentes.A continuación les presentamos los consejos que hay que tener en cuenta a la hora de e enfrentarse a una maratón:

Una de las recomendaciones más importantes es: “nunca saltarse los puestos de abastecimiento”, ya que beber y comer en estos te permite tener una tasa estable de glúci-dos, regulando así la glicemia sanguínea, condición indis-pensable para mantener el rendimiento durante la maratón

Hidratarse es fundamental para la reincorporación de nutrientes al organismo, es por esto que existen estas “estaciones de abastecimiento” en las maratones.

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Por Marcelo Leal.

Por Marcos Hernández.

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LA ZAPATILLA PERFECTAPARA EVITAR LESIONES

Que no apriete el tobilloMaterial menos flexible en la mitad superior, para que sujete el talón

El talón no debe superar los 4 cm Suela flexible,

material absor-bente del choque contra el suelo

Anchura suficien-te, para no apretar el pie

Cámara de aire para la absorcion de golpes y aumento del confort

Las lesiones durante la carrera, muchas veces están relacionadas con el calzado utilizado. Una mala elección, puede traer graves consecuencias, para nuestros tobillos y pies. Es por esto, que te mostramos las características mínimas que debes conocer, al momento de elegir tus zapatillas, para evitar problemas mientras corres, y lograr un buen desempeño mientras corrres.

Esta iniciativa en conjunto con el Instituto Nacional

de Deportes ya ha logrado habilitar 59

kilómetros de calles, repartidos en 16 comu-

nas de la región metropo-

litana, logrando que cada fin de semana 56.000 personas se tomen algunas de las principales calles y avenidas de Santiago, llenándose muy pronto de color y de alegría tales como: Pocuro, Irarrázaval, Costanera Andrés Bello, Sánchez Fontecilla, Lyon, Gran Avenida, Monjitas, Catedral, Vicuña Mackenna Oriente y muchas más.

EL DEPORTE SE TOMA LAS CALLES

Hace nueve años, nació la iniciativa Ciclorecovia con la misión de liberar las calles de la región metropolitana de autos y congestión y convertirlas en circuitos urbanos destinados a la recreación y práctica de deportes cada

domingo el año de 9:00 a 14:00 horas

Para desarrollar este evento, Geomas despliega un perso-nal en terreno de más de 200 personas el cual restrin-ge, entre 9 y 14 hrs de cada domingo, el ingreso de autos a las calles destinadas a esta actividad mediante distintos elementos de seguridad y señalización de tránsito. Todos los circuitos de CicloRe-creoVía se implementan en base a un proyecto técnico previamente aprobado por cada respectivo Municipio y con la autorización de la Secretaría Regional de Transportes.

mapa de los circuitos disponibles en la región metropolitana

CONSEJOS PARA CORRER DURANTE EL

INVIERNO10Los runners no se detienen nunca y están dispuestos a desafiar cada vez más las adversidades, pero la más importante, sin duda, son las condiciones climáticas que se presentan, es por esto que traemos una lista de los mejores tips para

salir a correr en los meses fríos que se vienen:

Usar ropa preferentemente oscura, ya que absorben de una manera mucho más eficaz los rayos del sol, que están siempre presentes a pesar de la nubosidad, lo que permitirá mantenerte un poco más cálido durante los trotes en días fríos. Hay que tener en cuenta también que siempre se debe usar bandas reflectantes sobre la ropa, para evitar posibles accidentes.

Cubrirse todas las extremidades del cuerpo es básico e indispensable, ya que estas zonas (manos, cuello, cabeza, pies) son mucho más propensas a generar intercambio de calor interno con el medio ambiente, lo que se traduce en la pérdida de calor corporal, por lo que se recomienda ocupar prendas de algodón o de microfibra, como guantes, calcetines térmicos y gorros

Al equiparse para hacer running en condiciones frías, es necesario prote-gerse con tres capas finas o de grosor intermedio para lograr aislarte del frío, ya que al usar tejidos térmicos, se logra un mayor aislamiento y una óptima gestión del calor, evitando el contacto con la transpiración o humedad ambiente.

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Hacer precalentamiento al interior del hogar favorecerá una mejora en la flexibilidad de tus articulaciones y mejorará la coordinación de tus movi-mientos, ya que, al aumentar la actividad y el calor corporal, los músculos se adecúan a llevar un ritmo de trabajo mucho más eficaz que si lo hicieran sin un calentamiento previo, así, tus piernas trabajarán en armonía y con normalidad.

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Por Sebastián Araya

Zancada

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Las condiciones frías resecan la garganta muy rápidamente y se acelera la deshidrata-ción, por lo que es importante hidratarse durante y después de correr pero sólo en pequeñas cantidades. Se sabe que la pérdida de agua del cuerpo es mucho menor en invierno que en verano, pero es más importante mantener una buena cantidad de glucosa en el organismo, encargada de generar calor en los músculos.

Además de estar hidratado, es necesario proveer al cuerpo de calorías perdidas al correr, por lo que es bastante útil ingerir barras energéticas o frutos secos, ya que además de ser alimentos livianos y portables, presentan hidratos de carbonos y azúcares que serán utilizados por las células musculares para aportar energías y combatir el frío.

Inspirar por la nariz y expirar por la boca es un ejercicio básico al realizar actividades físicas y deportivas, pero al momento de hacerlo en entornos donde predomina una baja tem-peratura toma mayor importancia debido a que es necesario entibiar el aire que entra a nues-tros pulmones para evitar contagio de gripe o influenza.

Es ideal usar zapatillas de running que se adapten a los terrenos y a las condiciones meteorológicas, primero que todo , porque es importantísimo conservar los pies secos e impe-dir que la lluvia o la nieve penetren el calzado, y segundo, para lograr mayor estabilidad en terrenos húmedos y resbaladizos. Para esto, se recomienda que al momento de elegir una zapatilla, ésta integre una membrana impermeable superior, para correr con la seguridad de que el agua o la humedad no traspasa-rán el calzado. Además, es importante recordar que al llevar una zapatilla de un número supe-rior, se evitan las compresiones que aceleran el enfriamiento.

Es un hecho que el viento aumenta la sensación de frío, por esto se aconseja comenzar corriendo con la brisa en contra y tenerla de espaldas cuando vayas finalizando, ya que la tem-peratura del cuerpo aumenta cuando te ves empujado por el viento.

Al ir finalizando tu sesión de running, debes hacer estiramientos para bajar los ritmos de enfria-miento de tu cuerpo, lo que favorecerá el equilibrio térmico tras todo el esfuerzo realizado y evitará que tu cuerpo sea atacado por el frío exterior.

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Zancada

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Actualmente, los runnners, no solo se preocupan de escoger el calzado adecuado, ropa cómoda o de una bebida energética, para salir a correr. Sino que también de las nuevas aplicaciones, que les ayudan a controlar sus tiempos,

medir su resistencia, con el fin de evaluar y mejorar su desempeño día a día

RUNNERTECH

APLICACIONES MOVILES

Es una de las aplicaciones más populares entre los deportistas aficionados, esta herramienta permite que cualquier teléfono con GPS, se convierta en un medidor de distancias, ritmo cardiaco, contador de calorías, además de mapear rutas y medir altim-etrías para los corredores. También detec-ta tus pausas al correr, te notifica cuando debes hidratarte, puedes ingresar man-ualmente las rutinas realizadas y llevar mediciones de otros deportes.Endomondo se puede sincronizar con Facebook y Twitter, para compartir tus avances, y plantear retos a la comunidad de la aplicación. Está disponible de manera gratuita para Android, IOS, Black-berry, Windows Phone y Symbian, y su versión PRO ofrece aún más característi-cas.

Este es un entretenido juego para corredores, combina tus entrenamientos, con misiones para realizar, y así obtener suministros, para construir un refugio y protegerte del apocalipsis zombie. La aplicación contiene grabaciones que se mezclan con tu música para correr. Si quieres agregar intensidad a tu entrenamiento, puedes poner a los zombies a perseguirte, lo que te moti-vará para terminar un buen entre-namiento de intervalos.Pese a que tiene un precio de $3.300, de seguro te hará pasar un buen momento mientras corres. Está disponible en Play Store (Android) y App Store (IOS).

Fue la pionera entre las aplica-ciones de medición deportiva, su éxito reside en permitirte compartir a través de Facebook y Twitter tus logros, avanc-es, retar a tus amigos y participar en sus desafíos, también es de muy simple uso, bonita gráficamente. Junto con el GPS de tu teléfono, registra la distancia, ritmo, tiempo y calorías. Mientras corres te da retroalimentación de tus progresos y, al elegir publicar en Facebook, cada “me gusta” de tus amigos te suena como una cascada de aplausos mientras corres. Carga automáticamente en nikeplus.com para guardar tus carreras con ruta y la elevación, y puede poner en los momentos pesados de la carrera una “powersong” que elegiste previamente. Se sincroniza con bandas de frecuencia cardiaca y no requiere sensor para el pie. Se puede descargar gratuitamente, desde Play Store (Android) y App Store (IOS).

Endomondo

Relojes Inteligentes Armbands Sistema de entrenamiento inteligente Mino

Nike+

Zombie Run!

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Pregúntale a un experto en zapatos cuándo reemplazar tu calzado y proba-blemente te responda en un amplio rango de sugerencias basadas en los kilómetros que les llevas de uso. Pero el diseño de una zapatilla y el las diferen-cias entre cada runner tiene un mayor impacto en la vida útil del calzado. MINO es un dispo-sitivo liviano que se inserta dentro de la zapatilla a modo de plantilla para medir el impacto que absorbe ésta, con el fin de darte una muy cercana idea sobre el ciclo de vida en que se encuentra y la durabilidad restante. Es muy útil para evitar heridas en los pies y en la columna debido a un mal recibi-miento del impacto de cada pisada, y su precio no supera los $10.000 pesos el par y por ahora está disponible sólo en Ebay y Mercadolibre.

Los audífonos y monitores de ritmo cardiaco son sólo herra-mientas. Pear es un entrena-dor virtual completo que responde a tu cuerpo. Elige un ejercicio o completa una rutina de entrenamiento en la App basado en tus metas, y el plan proporcionará señales a través de los audífonos para ayudarte a estar dentro de las zonas prescritas de los recursos que posea tu cuerpo. Los atletas que necesitan harta orientación, les gustará Pear en mayor medida, ya que ofrece consejos frecuentes que pueden ayudar a novatos a aprender más rapidamente sobre cómo ir avanzando en el entrenamiento, pero para los corredores veteranos podría ser una molestia encontrar

interrupciones de audio en sus rutinas de running. Su precio ronda los $62.000 pesos y está d i s p o - nible en el

Mall Sport, comuna de Las

Condes.

Quizás sea uno de los comple-m e n t o s más comunes, pero su utilidad sigue siendo elevada para los amantes de la música, ya que permite llevar tu teléfono o repro-ductor de música en un lugar cómodo, sin miedo a que termine en el suelo y que no se convierta en un estorbo al momento de correr. Además, protege a dispositivo de la humedad y su precio no supera los $5.000 pesos, es posible encontrarla en todos los Malls del país y en gran parte de las tiendas deporti-vas.

La tecnología en general ha ido incluyendo cada vez más la capacidad de comunicarse con nuestros cuerpos, y los Smartwatch o relojes inteligentes son el reflejo de ello, ya que muchos poseen un sistema de m o n i t o r e o c a r d í a c o , medición de tus pasos y actividad física, calorías quemadas, además de conocer cuánto te mueves y entrenas, para hacer uso de esa información con el fin de hacer mediciones más precisas y sugerirte objetivos diarios personalizados. El rango de precios de estos relojes va desde los $40.000 hasta los $280.000 pesos, y varían según el software que utilicen, calidad de construcción, autonomía y resistencia al polvo o al agua

Actualmente, los Runners han aumentado los estándares en términos de implementación para lograr un mayor desempeño en este ámbito, y las empresas se han encargado de desarrollar artefactos útiles para el deleite de los corredores más exigentes, lo que demuestra que el mercado se ha ido expandiendo cada vez más para entregar los mejores gadgets a los deportistas, y a continuación te los presentamos para que consideres incluirlos en tus rutinas diarias:

Por Sebastián Araya

Por Marcelo Leal.

EL ESFUERZO Y LA SATISFACCIÓN

CORRIENDO DEL SEDENTARISMO

Héctor Miguel Pino Caamaño, Un runner joven de 25 años, estudiante de la Universidad de Concepción, comenzó aproximadamente hace cinco años a practicar running.Héctor indica que es competir para el: “Competir, es difícil, competir te estresa y te pone tenso, todos los logros que se consiguen son por el esfuerzo individual, y eso se consigue disfrutando y esforzándose”, es así como toma con mucho profesionalismo lo que realiza, le gusta poner a prueba lo que puede hacer, un mensaje pequeño pero potente para las personas sedentarias: “Parte caminando y cuando tu cuerpo te pida correr , corre, cuando te diga que pares, camina, hasta que puedas correr manteniendo un

ritmo, si lo logras, has hecho algo grande contigo”.

A s í también nos señala lo destacable de todas estas experiencias a lo largo de su vida y que puede ser utilizada en cualquier ámbito, “Lo rico de todas las experiencias en la vida, es que aprendemos algo nuevo, es como lógico, pero a veces lo lógico es lo que más se nos olvida y por eso no sacamos provecho de estas situaciones dejándonos llevar y vivir de forma automática”Sin duda es un joven que deja reflejada en cada una de sus palabras todo lo que siente. A sus 25 años explica que es el running para quienes lo practican “Las personas que corren o hacen cualquier deporte saben y agradecen este gran

regalo que deja el poder terminar una competencia, que a veces se termina compitiendo con alguien, pero que siempre es con uno mismo, y al decir esto último, no es solo físico, sino que abarca todo, te conectas con tu cuerpo, mente y espíritu, dejando a un lado lo material y demostrando a ti y a todos, de que lo que uno hace es posible, solo si te levantas”.

La primera vez que Franco Williams asistió a una corrida, se sentía extraño y no preparado para ser parte de. Le falta-ba preparación física, no tenía la resis-tencia suficiente quizás para poder terminar la carrera, y nos cuenta cómo fue que logró quitarse un poco el miedo: “Quien me invitó a ser parte de este deporte enérgico, fue un tío y me tranquilizó, dijo que no me sobre exija en mi rendimiento, y que no estaba obligado a terminar la carrera. Sin embargo tenía esas ganas de terminar y aunque era la primera vez, ya tenía ganas de ganarla”.

Cuando finaliza su primera carrera, se da cuenta que es una experiencia fantásti-ca, y sintió que se perdía parte de la vida al no haber llevado una vida ligada al deporte, “quizás suene muy de película, pero es realmente lo que sentía, y culpa-ble a la vez de mantener una vida apaga-da en este sentido”.

Franco cuando asiste a corridas explica, que esto es muy reciente para él: “siento una energía potente que me dura casi toda la semana, y que me dan ganas de levantarme temprano solo para salir a trotar y llenar de e n e r g í a mis días, estimulo mi mente y me siento total-mente despejado para continuar mis días. Con estos trotes matutinos, consigo hacer ese cambio que necesitaba, preparar mi cuerpo y mente cada

vez más para poder enfrentarse de forma decente a una nueva corrida, mi participación siem-pre es de 10K, no he logrado

ningún lugar muy importante, pero espero conseguirlo. Pero lo

que más me llena es haber cambia-do de ser sedentario a una

persona activa en el deporte”.A veces intenta que

más personas dejen sus vidas sin esta rica energía, es algo difícil nos relata, pero cuando se está dispuesto a conocer y vivir

una nueva expe-riencia, se puede.

El running es un deporte que cada día se práctica más en nuestro país, Un deporte que no discrimina por edad, sexo, ni condición económica. Cada una de las personas que se dedican a correr tiene una motivación o un objetivo distinto

Zancada

No es fácil comenzar a realizar cualquier tipo de actividad física, y dejar de lado una vida sedentaria, las ganas y la perseverancia es primordial, para comenzar a entrenar, finalmente la recompensa y la satisfacción personal, es lo que motiva a muchos a seguir practicando deporte.

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Fue la pionera entre las aplica-ciones de medición deportiva, su éxito reside en permitirte compartir a través de Facebook y Twitter tus logros, avanc-es, retar a tus amigos y participar en sus desafíos, también es de muy simple uso, bonita gráficamente. Junto con el GPS de tu teléfono, registra la distancia, ritmo, tiempo y calorías. Mientras corres te da retroalimentación de tus progresos y, al elegir publicar en Facebook, cada “me gusta” de tus amigos te suena como una cascada de aplausos mientras corres. Carga automáticamente en nikeplus.com para guardar tus carreras con ruta y la elevación, y puede poner en los momentos pesados de la carrera una “powersong” que elegiste previamente. Se sincroniza con bandas de frecuencia cardiaca y no requiere sensor para el pie. Se puede descargar gratuitamente, desde Play Store (Android) y App Store (IOS).

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Actualmente, los Runners han aumentado los estándares en términos de implementación para lograr un mayor desempeño en este ámbito, y las empresas se han encargado de desarrollar artefactos útiles para el deleite de los corredores más exigentes, lo que demuestra que el mercado se ha ido expandiendo cada vez más para entregar los mejores gadgets a los deportistas, y a continuación te los presentamos para que consideres incluirlos en tus rutinas diarias:

Por Catalina Alarcón

Por Catalina Alarcón

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