resumen de factor quema grasa

7/26/2019 Resumen de Factor Quema Grasa

http://slidepdf.com/reader/full/resumen-de-factor-quema-grasa 1/15

Parte 1 – Dieta de Alimentos Naturales (2 semanas)

Puedes consumir estos alimentos naturales: Frutas (preferentemente orgánicas)

Vegetales (preferentemente orgánicos)

Nueces crudas

Semillas crudas

Legumbres (frijoles)

Agua de manantial (o agua purificada por ósmosis inversa con una pizca de sal de mar)

Aceite de coco (para cocinar)

Aceite etra virgen de oliva con jugo de limón (como aderezo para ensaladas)

No puedes comer: !roductos lácteos (lec"e# $ueso# "elados# %ogur)

&arne

!an

'ollera

Azcar o edulcorantes artificiales

*uevos

Frutas o vegetales enlatados

&ual$uier cosa $ue tenga "arina blanca +ranos o arroz

,urante estas dos semanas# camina todos los das durante un mnimo de -. minutos % "asta una "ora/&amina afuera si es posible % mant0n un paso en0rgico de manera $ue sudes ligeramente/

Parte 2 – Limpieza Maestra (de 3 a 10 días)

Té Herbal Laxante

!ara a%udar en la descarga del sistema digestivo# compra t0 laante a base de "ierbas/ La ma%ora delas tiendas naturistas % algunos supermercados lo manejan/ 'ebe una ración por la noc"e antes deempezar la limpieza/

Si bebes este t0 % todava estás teniendo problemas con los movimientos intestinales# toma otro laantea base de "ierbas a primera "ora de la ma1ana# antes de comenzar la limpieza con agua salada/

Enjuague con Agua Salada

La limpieza con agua salada es un laante barato# fácil % controlado $ue limpiará tu colon/2/ !repara un litro completo (3 tazas) de agua templada a caliente# % a1ade dos cuc"araditas rasas desal marina no %odada (la sal %odada no funcionará correctamente)/

4/ 'ebe el litro completo de la preparación dentro de 2. a 4. minutos/ 5sto comenzará el proceso delimpiar bien todo el tracto digestivo/

-/ *az esto tan pronto como te levantes en la ma1ana todos los das de la Limpieza6aestra/

7ealiza este enjuague con agua salada cada da por la ma1ana mientras te encuentras en la limpieza# %recuerda debes "acerlo durante la primera "ora del da/

,espu0s de la limpieza con agua salada# comienza a tomar la bebida de limonada/ ,urante las "oras devigilia# bebe de 28. a 43. ml de limonada junto con seis a doce tazas de agua a temperatura ambientepara una limpieza continua de las impurezas del tracto digestivo/

Ingredientes para la “Limonada”

('eber de seis a oc"o veces al da)

9ugo de : lima o limón (de preferencia reci0n eprimido % orgánico)/

Nunca utilices jugo de limón de botella o jugo concentrado congelado/



2 cuc"arada de jarabe de arce genuino color ámbar oscuro de grado orgánico A# ' o & (preferiblemente

de grado ')/ No utilices jarabe con sabor de arce/

2;2. de cuc"aradita de pimienta de &a%ena (pimienta roja) natural u orgánica/ Ad$ui0rela en "ojuelas o

en polvo en la sección de especias del supermercado/ Si puedes tolerarla# agrega más/ La pimienta rojaposee grandes efectos termog0nicos/

43. ml de agua (de manantial o destilada)/

Resumen de la Limpieza aestra2) La noc"e antes de comenzar la Limpieza 6aestra# toma un t0 laante o consigue el t0 normal/ Sepuede encontrar en cual$uier supermercado o "erbolario/

4) Lleva a cabo la limpieza con agua salada temprano a la ma1ana siguiente/ Agrega 4 cuc"araditas de sal marina no %odada a 3 tazas de agua tibia/

'ebe todo dentro de 4. minutos/

Lleva a cabo este proceso por la ma1ana durante cada da de la limpieza/

-) 'ebe limonada de < a 8 veces al da/ 5prime : limón en una taza de agua de manantial

Agrega 2=4 cuc"aradas de jarabe puro de arce grado ' A1ade una pizca de pimienta de &a%ena en polvo

3) 7epite la Limpieza 6aestra diariamente durante un máimo de 2. das/ !ersonalmente recomiendotres das de limpieza# luego tomar tres das de descanso % tres das más de limpieza/

>) Si necesitas comer# los siguientes alimentos contienen gran cantidad de agua % estarán bien/ Sinembargo# usa la moderación# por$ue comer retrasa el proceso de limpieza/

!epino

Sanda

Naranjas

?oronja

Apio

?omates @vas sin semilla

&ual$uier tipo de jugo de frutas o vegetales frescos

<) ?ambi0n puedes beber t0 de "ierbas orgánico durante todo el da

@tiliza aceite de menta o bebe t0 de menta para combatir los sntomas de desintoicación/

Alimentos !ue Limpian el H"gado

!ara dar un estmulo a tu "gado# asegrate de incluir estos alimentos en tu dieta diaria/ ?rata de a1adirpor lo menos 4=3 porciones al da/

1 Ajo2 ?oronja3 7emolac"as(beterraga) % ana"orias! ?0 verde" Vegetales de "oja verde

!rueba la calabaza amarga# la rcula# las "ojas de diente de león# las espinacas# las "ojas de mostaza# %la ac"icoria en tu dieta/ ?odas ellas aumentarán la creación % el flujo de la bilis/

# Aguacates (!altas)$ 6anzanas% Aceite de oliva& +ranos 5nteros (arroz integral)

10 Verduras &rucferas11 Limones % Limas12 Nueces13 &ol(repollo)1! &rcuma(palillo)



'onsume !0 ramos de *i+ra al día D, P-. /DA

La fibra es buena para limpiar el tracto digestivo de toinas % además mantiene el movimiento intestinal/

Los 10 principales alimentos ricos en *i+ra de actor uema 4rasa

1 #rijoles = 5stos alimentos básicos nutricionales están repletos de fibra/

2 Sal$ado B 5l cereal de salvado es magnfico# Cpero los panecillos de salvado son divertidos %sabrososD3 %ame = 2 mediano# cocido# te da </8 gramos de fibra/! Lentejas – @na superestrella nutricional genuina# contando con una poderosa dosis 2> gramos defibra en sólo una taza/" &a'as B @na taza de deliciosas fresas te dará alrededor de tres gramos de fibra/# (atatas B &ómelas con la piel para obtener el alto contenido de > gramos de fibra/$ Higos = Sabor natural con 2./> gramos de fibra en sólo - "igos secos/% &r)coli = -;3 de taza de brócoli cocido contiene E gramos de fibra/& (eras B @na de estas e$uisitas frutas# en tama1o mediano# proporciona 3 gramos de fibra/10 anzana B @na manzana mediana al da aportará 3 gramos de fibra/

!ersonalmente# mi alimento favorito con fibra es la proteína de c56amo(semillas)/ !uedes comprarla

en lnea o en tiendas de alimentos saludables/ @na porción de protena de cá1amo contiene 23 gramosde fibra % 2. gramos de protena/ !erfecta para "acer un licuado/

P.-7,8NA9Las protenas son los componentes básicos necesarios para fortalecer los msculos# los ligamentos % los"uesos/ 5llas son la segunda sustancia más abundante despu0s del agua % son utilizadas por el cuerpopara curar# reparar % "acer crecer/ La carne animal es la mejor fuente de protena# %a $ue contiene lalnea completa de aminoácidos# as como vitamina '24/

5l consumo de protena no cambia los niveles de azcar en sangre/

&uenas *uentes de (rote"na'uenas fuentes de protena son pollo orgánico de granja# pavo# salmón# atn# carnes rojas# como

bfalos# res % venado (magra# libre de "ormonas# de animales alimentados con pasto)# suero de lec"e#cá1amo# arroz# "uevo# polvos de protena de guisante/

alas *uentes de (rote"na6alas fuentes de protena son carnes fras# perros calientes# carne de pollo# res % pavo comprada entiendas# salmón criado en granjas % atn/ ?odos estos son alimentados con granos# (demasiadas grasasomega < $ue ingerimos % $ue se convierten en grasas saturadas en nuestro cuerpo)# llenos de "ormonadel crecimiento % antibióticos/ Son animales mu% poco saludables debido a la forma en $ue se cran/

LA /,.DAD 9-., LA9 4.A9A9

Las grasas hacen lo siguiente:· Suministran aislamiento y protección para los órganos

· Ayudan a almacenar y transportar las vitaminas liposolubles (A, D, E y K)· Ayudan en la absorción de minerales· Provocan la movilización de la propia grasa· etardan la absorción de !idratos de carbono (controlar los niveles de az"car en la sangre)· educen las se#ales de !ambre, !aci$ndote sentir m%s lleno

Grasas a utilizar · &cidos grasos omega' (encontrados en peces de agua r*a)· Animales criados naturalmente, alimentados con !ierba y vegetales· Semilla de linaza, almendras y nueces· Aceite de oliva e+tra virgen (cocinar con $l a baa temperatura)· Aceite de coco (para cocinar a temperaturas elevadas)· -ante.uilla (cocinar con ella a temperatura mediana)

Nota: /os aceites de vegetales, nueces y semillas son muy inestables y se descomponen ensustancias .ue son perudiciales para el cuerpo0 Ellos se da#an y se vuelven rancios al



cocinarse, causando eectos destructivos para el cuerpo al ser ingeridos0 1ocina sólo conaceite de oliva y aceite de coco, por.ue son estables bao el calor0

Grasas a reducir y evitar · 2rasas 3mega 4

· Aceites !idrogenados· 2rasas trans· Aceites de cocina (de vegetales, nueces, semillas)· 2rasas animales5 Productos de animales criados comercialmente, aceite de palma· 2rasas trans5 Aceites !idrogenados y parcialmente !idrogenados

Los 1" alimentos de actor uema 4rasa para la m5;ima p<rdida de peso

+, Almendras- .ueces?odos los frutos secos son ricos en protenas % grasas monoinsaturadas (grasas buenas)/ Las almendras% las nueces son los re%es de los frutos secos/ &omer estos frutos no se traduce en la ingesta calóricaalta $ue se podra esperar# %a $ue 2>/>G de sus caloras no son absorbidas por el cuerpo/ Algunos delos factores $ue influ%en en la digestión son la piel de la nuez % lo bien $ue las masti$ues/ Además# la

liberación lenta de caloras te dará una sensación de saciedad por más tiempo/ !uedes introducirlos entu dieta agregando de nueces picadas a la avena# los "elados# los cereales o el %ogur/

Qué es lo que hacen &onstru%en msculo/ Además de contar con protenas# las almendras tienen una

cantidad adecuada de magnesio# el cual es crucial para construir msculo/ Luc"a contra los antojoscomiendo 43 almendras como aperitivo o antes de una comida# % toma despu0s H de litro de agua parasuprimir el apetito/ 5l agua "ará $ue la fibra de los frutos secos se epanda en el estómago# "aci0ndotesentir más satisfec"o/

Nutrición Fibra# potasio# vitamina 5# magnesio# fósforo# calcio# "ierro/

Amigos Semillas de calabaza# semillas de girasol# aguacates/

Impostores Frutos secos a"umados# caca"uates# nueces saladas/

/, #rijoles- brotesLos frijoles (porotos o judas) son buenos para tu corazón# tal como dice una canción/ ?ambi0nproporcionan protección contra el cáncer# enfermedades cardacas# presión arterial alta % obesidad/ 5lmás nutritivo es el frijol negro/ &omo nota aparte# tanto Qdoba como Chipotle sirven frijoles negros# $ue"an demostrado tener ma%or cantidad de antioidantes# en sus burritos/Los frijoles# en general# están tan e$uilibrados con protenas % grasas $ue se puede sustituir un plato decarne con un plato de frijoles sin preocuparse por el contenido de grasas saturadas/ Los frijoles son elde so%a# los pintos# los garbanzos# las alubias# los negros# blancos# judas# "abas# los de color rojo/

Qué es lo que hacen &onstru%en msculo# a%udan a $uemar grasa# regulan la digestión/

Nutrición Fibra# protenas# "ierro# ácido fólico# bioflavonoides/

Amigos Lentejas# dips de frijol(poroto o judas)# "ummus# edamame/

Impostores Frijoles refritos $ue son altos en grasas saturadas# "orneados $ue son altos en azcar/

0, 1egetales 1erdes&omo sabes# los vegetales son ricos en nutrientes importantes % son tambi0n una parte crtica de la dietapara transformar tu cuerpo/ 5llos protegen al organismo de las Ienfermedades del estilo de vidaI# talescomo enfermedades cardacas# cáncer# diabetes# accidente cerebrovascular % la enfermedad de Alz"eimer/ Algunas opciones para introducirlos en tu dieta (2) Sofrelos con un poco de ajo fresco %aceite de oliva# (4) *az jugos de verduras frescas (-) *az un pur0 con ellas % agr0galas a la salsamarinara# o (3)&ocnalas al vapor/

Qué es lo que hacen Neutralizan los radicales libres# $ue son mol0culas $ue causan el envejecimiento

rápido % el desarrollo de enfermedades/ Nutrición Lo $ue menciones# lo tienen vitaminas# minerales# fito$umicos# fibra# bioflavonoides/

Amigos Vegetales de colores vivos# como pimientos rojos# amarillos % anaranjados# % calabazas decolor naranja debido a su alto contenido de antioidantes/

Impostores Ninguno# simplemente no los a"ogues con $ueso o los fras/

2, 3arne magra de res- b4*alo- pollo- pa$o



Las protenas son la base de cual$uier plan diet0tico sólido/ Se necesita más energa para $ue tu cuerpodigiera la protena en la carne $ue lo $ue se re$uiere para digerir los carbo"idratos % las grasas# por lo$ue mientras más protena consumas# Cmás caloras $uemarásD

Qué es lo que hacen &onstru%en msculo# mejoran el sistema inmunológico

Nutrición !rotenas# "ierro# zinc# creatina# vitaminas '< % '24# fósforo# potasio/

Amigos Ninguno/

Impostores Salc"ic"as# tocino# embutidos# jamón/

5, A$enaLa avena es prácticamente un alimento milagro/ ?e a%udará a sobrevivir en las ma1anas en $ue casi notengas fuerzas/ ?oma una porción un par de "oras antes de un entrenamiento para sentirte lleno deenerga o por la noc"e para evitar un atracón nocturno/ Asegrate de comprar la variedad sin azcar# sinsabor# % utiliza otros potentes alimentos# como las ba%as# para mejorar el sabor/ La fibra debe ser unelemento básico de tu dieta/ Los m0dicos recomiendan unos 4>=-> gramos al da# debido a susbeneficios para la salud/ 5stos beneficios inclu%en (2) Se epande en el estómago para frenar el apetito#(4) Se fija a los ácidos digestivos en el estómago para reducir el colesterol# (-) !rotege contra lasenfermedades cardacas# % (3) !rotege del cáncer de colon barriendo los agentes causantes de cáncerfuera de los intestinos rápidamente/4J

Qué es lo que hace Aumenta la energa % el apetito seual# reduce el colesterol#

mantiene niveles saludables de azcar en sangre/

Nutrición &arbo"idratos complejos % fibra/

Amigos: &ereales ricos en fibra# como Grape Nuts# All Bran # Fiber ne# algunas de las marcas de !ashi /

Impostores: &ereales con azcar % jarabe de maz de alta fructosa a1adidos/

6, Hue$os5l "uevo "a recibido una mala reputación a trav0s de los a1os por su alto contenido de colesterol/ Sólodos "uevos contienen suficiente colesterol para sobrepasar la cantidad diaria recomendada/ Sinembargo# la investigación está descubriendo $ue los niveles de colesterol no se elevan como resultadodel consumo del propio colesterol en la dieta# sino $ue se elevan por el consumo de grasas en la dieta/5l "uevo debe ser tu mejor amigo/ La protena $ue se encuentra en los "uevos tiene el más alto valorbiológico de cual$uier otro alimento# por lo $ue es más eficaz para $ue el cuerpo la utilice en la

construcción de msculo/

Qué es lo que hacen: &onstru%en msculo# $ueman grasa/

Nutrición !rotenas# vitamina '24# vitamina A/

Amigos: Ninguno/

Impostores: Sustitutos de "uevo/

7, ante!uillas de *rutos secosLas mante$uillas de frutos secos están en nuestra lista debido a su versatilidad/ @tilzalas con manzanaso apio# en batidos# % con la avena/ ?en cuidado con la cantidad $ue consumas# por$ue contienen unagran cantidad de grasa monoinsaturada/ No más de tres cuc"aradas soperas al da/ Las mante$uillas defrutos secos contienen las mismas propiedades % beneficios $ue los propios frutos# por lo $ue no lasvamos a repetir a$u/

"e#or amigo 6ante$uilla de almendras Amigos 6ante$uilla de anacardo# mante$uilla de caca"uate orgánica natural Impostores 6ante$uillas de caca"uate azucaradas# llenas de grasas trans

-.8, Aceites de oli$a- de coco- de linaza- de pescado5l aceite de oliva es el ingrediente clave en las dietas mediterráneas/ 5s conocido por sus beneficiospara la salud# tales como reducir el colesterol % tener la capacidad de reducir los antojos de alimentos/No cocines con aceite de oliva a altas temperaturas/ 5s una grasa monoinsaturada# $ue se vuelve ranciacuando se calienta a altas temperaturas/ 5n este ltimo caso# tu mejor alternativa para cocinar es elaceite de coco/

Qué es lo que hacen ,isminu%en el colesterol# reducen los antojos de alimentos# estimulan el sistema

inmunológico/ Nutrición +rasa monoinsaturada (aceite de oliva)# vitamina 5# vitamina A# clorofila# escualeno# % muc"os

más nutrientes de protección cardiovascular/ Amigos Aceites de coco# linaza# pescado# canola con moderación/



Impostores Aceite vegetal# margarina# manteca vegetal/

9, Arroz jazm"n- &asmati- integral- granos enteros&uando se comen en su estado natural % sin refinar# los granos % el arroz integrales son ecelentesfuentes alimenticias de carbo"idratos/ Los fabricantes de alimentos desec"an las dos partes másnutritivas de los cereales# el salvado % el germen/ La parte $ue se utiliza tiene la menor nutrición# % todaslas vitaminas# fibra % minerales se pierden con la refinación/ 6antente alejado de este tipo de alimentos#consumiendo granos % arroz integrales $ue no "a%an sido procesados/

Qué es lo que hacen: ,an energa al cuerpo# evitando $ue almacene grasa/

Amigos: !retzels de trigo integral# arroz# pasta/

Nutrición Fibra# protenas# tiamina# riboflavina# vitamina 5# magnesio# calcio# niacina# piridoina# zinc %

"ierro/ Amigos: &ebada# $uinua# mijo/

Impostores: Los productos elaborados de panadera# pan blanco# bagels# ros$uillas/

+:, ;ugos de $erduras*o% en da# el suelo está tan empobrecido de nutrimentos $ue un melocotón tomado de un árbol "ace >.a1os tiene 2. veces la nutrición de un melocotón en la actualidad/ !repare jugos te da una carga sperde antioidantes# minerales % fitonutrientes para combatir el cáncer# las enfermedades del corazón# ladiabetes# etc/ 5s una magnfica forma de obtener un montón de nutrientes en una pe$ue1a cantidad detiempo %# a veces la nica manera de cumplir con las recomendaciones de J=2- porciones de frutas overduras frescas al da/

Qué es lo que hacen: !roporcionan toda una red de antioidantes para luc"ar contra el cáncer# las

enfermedades del corazón# % el proceso de envejecimiento# % a%udan en la p0rdida de peso/ Nutrición ?odos los antioidantes# minerales % fito$umicos $ue necesitas/

Amigos: Frutas o vegetales crudos/

Impostores: Agregar $ueso o aderezo para ensaladas/

++, #rutas de colores- ba'as ' <ortalizas5stos tambi0n deben ser un elemento básico de tu dieta/ &uanto más brillante sea el color de la fruta overdura# más potentes serán los antioidantes $ue proporcionen/ 6ientras más frutas % verduras comas#

más saludable serás/ Los 1ames son un magnfico alimento con bajo ndice gluc0mico $ue se liberanlentamente en tu sistema % no dispararán tus niveles de azcar/ Los 1ames % las batatas están llenos"asta el tope de antioidantes/ ?ambi0n son bajos en caloras % mu% llenadores/

Qué es lo que hacen: 6ejoran la visión# el e$uilibrio# la coordinación# la memoria a corto plazo# evitan los

antojos/ Nutrición Antioidantes# fibra/

Amigos: 6anzanas# pomelos/

Impostores: 9aleas con azcar a1adida/

+/, 3=>amoLa semilla de cá1amo es considerada por los m0dicos % profesionales de la salud como una de lasfuentes de alimentos más nutritivas del planeta/ ,os cuc"aradas de protena de cá1amo contienen 23gramos de fibra# 22 gramos de protena % tres gramos de grasa/

Qué es lo que hace: Formar msculo# $uemar grasa# limpiar el sistema digestivo/

Nutrición !erfil completo de aminoácidos# protenas# fibra# "ierro# calcio# vitamina 5# ácidos grasos

omega=-/ Amigos: Aceite de linaza# de pescado# $uinua/

Kmpostores So%a/

+0, (ol$o de prote"na de suero de lec<e5l polvo de protena de suero de lec"e te dará la ma%or cantidad de protenas por el menor nmero decaloras/ 5s un alimento mu% versátil $ue debe incluirse en todas las dietas/ Se puede a1adir a la avena#los batidos# los cereales % los panes# galletas % panecillos saludables/

Qué es lo que hace: &onstruir msculo# $uemar grasa/ Nutrición ?odos los aminoácidos esenciales# protenas# glutatión# cistena/

Amigos: ueso ricotta/

Impostores: !rotena de so%a/



+2, Salm)n sil$estreNo puedo enfatizar lo suficiente el valor del salmón % el atn silvestres/ 5stos peces de agua fracontienen ácidos grasos Mmega=-# en lugar de grasas saturadas/ Los ácidos grasos Mmega=-disminu%en los niveles de la "ormona llamada leptina# $ue es responsable de almacenar grasa corporal/&uantos más bajos sean tus niveles de leptina# más fácil es $uemar grasa/ &ome solamente pescadosilvestre capturado/ !escados como el salmón del Atlántico se cran en corrales en mar abierto o en granjas/ No sólo están destru%endo nuestros oc0anos#sino $ue estos peces son alimentados con una dieta antinatural# "aciendo $ue tengan mu% poco Mmega=

- en su grasa/ 5n su lugar# tienen ácidos grasos Mmega <# $ue pueden "acerte da1o en grandescantidades/

Qué es lo que hace: &onstru%e msculo# $uema grasa/

Nutrición !rotenas# ácidos grasos Mmega=-/

Amigos: sardinas# carne de caza silvestre# carne de res de campo libre/

Impostores: !escado frito# salmón del Atlántico# pescados criados en granja/

+5, Lec<e entera- !ueso- ?é*ir- 'ogur crudos o ligeramente pasteurizadosLos lácteos apenas aparecen en esta lista# %a $ue muc"as personas son intolerantes a la lactosa %al0rgicos a ella/ 5ste grupo de alimentos deben utilizarse con moderación si estás tratando de perderpeso/ 5n el proceso de pasteurización# las empresas lec"eras utilizan temperaturas elevadas para matarlas bacterias % otros organismos potencialmente da1inos# sin embargo# este proceso "ace $ue elproducto final carezca de nutrientes# en su ma%or parte/ Mtro problema es $ue la lec"e normal contiene"ormona de crecimiento % residuos de antibióticos $ue $uedan del intento de los granjeros para lograr$ue la vaca produzca más lec"e/ *e elegido el 0fir % el %ogur por sus propiedades probióticas/ Losprobióticos son bacterias buenas# $ue se encuentran en el intestino# $ue a%udan a la digestión/ &onsumeproductos lácteos $ue sean tan ligeramente pasteurizados como sea posible/

Qué es lo que hacen: ,esarrollar "uesos fuertes# acelerar la p0rdida de peso/

Nutrición &alcio# protenas# vitaminas A# ,# '24# riboflavina# fósforo# potasio# &LA/

Amigos: Lec"e de almendras# de cá1amo o de arroz/

Impostores: Lec"e descremada# %ogur congelado/

Los 15 Alimentos de Factor Quema Grasa para el Aumento de Peso Garantizado

60 os.uillas, eposter*a70 Papas a la rancesa, Papas ritas0 8ugos, 9ebidas de :rutas 1omprados en ;iendas<0 1a$ Descaeinado=0 Pescado :rito, -ariscos :ritos40 Almeas, 3stras 1rudas>0 1arnes r*as, 1arne A!umada, Salc!ic!as, ;ocino, Embutidos?0 Alco!ol@0 erescos60 erescos Diet$ticos, 9ebidas Diet$ticas660 Pizza Estilo 1!icago670 Belados60 Pan y pastas blancos

6<0 1ereales azucarados para el desayuno, 1aramelos6=0 Aceite, -anteca, -argarina Cegetal

Conviértelo en atidoSe recomiendan por una serie de razones5

· e.uieren poco tiempo para !acerse0· ;ienen literalmente el sabor de un postre, lo .ue va a satisacer tus antoos de dulces0· Su grosor ocupa muc!o espacio en tu estómago0· o es necesario ser un c!e para !acer un magn*co batido0· ;ienen un e.uilibrio perecto entre prote*nas, grasas e !idratos de carbono0· ;e ayudar%n a restringir las calor*as para .ue no comas en e+ceso0

/as investigaciones demuestran .ue uno .ueda satisec!o por m%s tiempo cuando se bebenbatidos espesos en lugar de aguados0



Tamaño de la porción: De 7< a ml0 o te e+cedas0 Son deliciosos y nutritivos, perodemasiado de lo bueno siempre es malo0 F;u cuerpo va a almacenar esto como grasa siingieres demasiadoG

El plan para los batidos60 1onsume un batido para el desayuno070 1ome un rerigerio a media ma#ana00 1ome un almuerzo saludable con el =H de tu plato de carbo!idratos, el H de prote*na

y 7H de grasa saludable0 1ome un rerigerio a media tarde0<0 1onsume un batido para la cena (el paso m%s importante)0=0 Si tienes !ambre, come un pe.ue#o rerigerio despu$s de la cena .ue consistaprincipalmente de prote*nas y verduras o el =H de grasas saludables0

Base para el batido/a clave para un magn*co batido es !acerlo espeso y cremoso0 Be a.u* algunas ideas .uepuedes utilizar0 o las apli.ues todas a la vez0 Puede combinar dos a lo sumo de cada grupo0Si utilizas m%s de dos, aseg"rate de contar las calor*as0 Bacer un buen batido consiste ene.uilibrar su contenido de prote*nas, carbo!idratos y grasas0

60 A#ade prote*na0

I 1%#amoI Suero de lec!e (por lo general la meor)I BuevoI Arroz

70 Agrega algo para !acerlo cremoso0I Pl%tanoI AguacateI /ec!e org%nica J o es recomendable J muy alta en calor*asI 1rema agriaI -ante.uilla de almendra o mante.uilla de man*

0 A#ade agentes espesantes0I 1erealesI Avena crudaI :ibra natural .ue puedes comprar en tiendasI Pulpa de zana!orias obtenida al e+traer el ugo de ellas

<0 Agrega ruta (la ruta congelada unciona bien)0I n pu#ado pe.ue#o de ar%ndanosI 1inco resasI -angoI -elocotónI :rambuesasI 3tras

=0 Agrega grasas saludables0I Aceite de linazaI Aceite de pescado 3mega'I 1oco rallado crudo J un pe.ue#o pu#adoI Aceite de cocoI Almendras

40 Agrega rutas o vegetales en polvo para obtener antio+idantes adicionales0>0 Agrega de seis a nueve cubos de !ielo y una pe.ue#a cantidad de agua0?0 -ezcla todos los ingredientes y sirve0

.,9=M,N

I 1onsume < gramos de bra al d*a0I Baz de cinco a seis comidas al d*a, incluyendo batidos yLo rerigerios0I !ecuerda5 el alimento m%s calórico es el desayuno y las comidas se !acen m%s pe.ue#asa partir de a!*0I 1onsume solamente alimentos .ue se encuentran en la lista0



I 1ome algo crudo en cada comida0I Date un d*a para !acer trampa una vez a la semana0

N-7A Las alternativas naturales de azcar pueden ser2/ Stevia4/ 6iel-/ 9arabe de arce(miel de maple osirope de arce)3/ 9arabe de arroz integral

Conse"os para el #$ito con el AguaEstos son algunos conseos para meorar tu consumo de agua5· /leva un recipiente de agua contigo donde.uiera .ue vayas y b$bela en cual.uiermomento0 Aseg"rate de .ue sea de pl%stico duro .ue no tenga otras sustancias, o de aceroino+idable .ue no tenga aluminio en $l0 Estos son tó+icos para ti0· El agua debe ser tu bebida principal0· A#adir limón al agua0 Esto tiene un eecto limpiador en el !*gado y la ves*cula biliar,ayud%ndolos a uncionar meor0· Si tienes sed, ya est%s des!idratado0 9ebe inmediatamente0· Si tienes !ambre, el agua puede controlar tus antoos0· Si tu obetivo es perder peso, bebe 67'64 vasos de 7< ml de agua al d*a0(tiene .ue ser

mayor a litros)

Los 1% me"ores suplementos para pérdida saludale de peso

1. Una buena comida entera de multi-vitaminas y mineralesEl uso de un buen multivitam*nico de calidad, no te !ar% baar de peso por s* mismo, pero s*!ar% a los sistemas de tu cuerpo m%s ecientes para .uemar la grasa0 Al alimentar a tucuerpo con los blo.ues de construcción adecuados, la p$rdida de grasa se incrementar% diezveces0 1uanto m%s activo seas, m%s combustible pedir% tu cuerpo, y esto aumenta tunecesidad de complementos0

&uenas 'uentes multi(vitam)nicas: Source Naturals

Solar Ray Drucker Labs New Chapter Oranics !arden O" Li"e

2. Aceite de pescado Omega-3 en cpsulas o l!"uidon aceite de pescado de buena calidad es importante0 Este podr*a ser el suplemento m%simportante .ue necesites, ya .ue por lo general todos estamos decientes en 3mega'0 Esun antiinMamatorio natural, ayuda a suprimir el cortisol, aumenta la .uema de grasa, ymeora la p$rdida de peso0 El aceite de Nrill es el meor en el mercado a!ora mismo0 Es unauente muy pura de las r*as aguas de oruega0 El aceite de pescado se !a tomado de pecesm%s pe.ue#os .ue no bio'acumulan tantas to+inas como algunos de los peces m%s grandes0

o sabe mal y es esencial para tu salud y metas de p$rdida de peso03. #itaminas adicionales del comple$o B%Simplemente no podemos decir lo suciente sobre ellas0 /as vitaminas del grupo 9 tienenuna variedad de unciones en tu cuerpo5• espaldar e incrementar el metabolismo0• -antener piel y tono muscular sanos0• -eorar el sistema inmunológico y la unción del sistema nervioso0• Promover el crecimiento y la división celular,• 1ombatir el estr$s, la depresión y la enermedad cardiovascular0

Bay varias buenas vitaminas del grupo 9 por v*a sublingual (se disuelven bao la lengua)disponibles en el mercado0 Puedes buscar en Onternet para encontrarlas y comparar precios0

&. #egetales verdes en polvoEst%n compuestos de pasto de trigo, pasto de cebada, etc0 Puedes agregar un poco a tuagua cada d*a para e.uilibrar tu cuerpo, llev%ndolo de un estado %cido a uno alcalino, y



meorando as* tu p$rdida de peso0 Ce a #hole $oods, Trader %oes, o cual.uier tienda dealimentos saludables o incluso amazon0com0 Bay una variedad de dierentes marcas0

'. (robi)ticosEstos son bacterias saludables .ue ayudan a la digestión de los alimentos y a mantener unasalud intestinal adecuada0 Estimulan tu sistema inmunológico y te ayudan a asimilar meorlos alimentos, lo .ue conduce a una meor absorción de nutrientes0

/as bacterias saludables deben estar disponibles en el suelo, de las verduras y rutascultivadas en el mismo0 Desaortunadamente, la mayor*a de los suelos del mundo est%n tanagotados de nutrientes .ue nada puede crecer en orma adecuada, ni si.uiera las bacterias0

Puedes buscar en Onternet para encontrar una buena uente de probióticos0

*. +uplemento de ,bra% ;omar suciente bra es importante, especialmente si est%s tratando de perder grasa0 /abra limpia el sistema digestivo y nivela los picos de insulina .ue pueden ocurrir cuando secomen demasiados carbo!idratos0 Bay muc!os buenos suplementos de bra en el mercado0-e gusta la mezcla de bra org%nica de !arden O" Li"e o #hole $oods cuenta con unamagn*ca bra en polvo0

!ecuerda5 F:ibra < de por vidaG (< gramos de bra al d*a)

. (rote!na en polvo/a prote*na de suero de lec!e contiene todos los amino%cidos esenciales0 Adem%s de .uecuenta con la meor calidad entre todas las prote*nas0 Por lo tanto, es una prote*nacompleta0 /a prote*na de suero de lec!e es un subproducto del proceso de abricación del.ueso0 En un tiempo se eliminaba o se utilizaba para la alimentación animal, pero losinvestigadores m%s tarde se dieron cuenta de .ue la prote*na de suero tiene incre*blesbenecios para los seres !umanos0 /a prote*na de suero de alta calidad puede tener eectosdram%ticos0

. (astillas de (imienta de /ayena a deber*as estar amiliarizado con la pimienta de 1ayena en la ase de limpieza del :actorQuema 2rasa0 El ingrediente activo de la pimienta de 1ayena es la capsaicina, .ue ayuda acrear un eecto termog$nico leve y de !ec!o ayuda a la supresión del apetito0 1onsiguealgunas c%psulas en cual.uier tienda de alimentos saludables0 ;e sugiero 7 c%psulas durante comidas al d*a para obtener resultados óptimos0

0. Glutamina/a glutamina es un amino%cido no esencial .ue !a sido pasado por alto0 Es un complementomuy rentable y valioso .ue puede darte una ventaa en tu programa de .uema de grasa0

Be a.u* los benecios5• Evita el catabolismo muscular, .ue es b%sicamente el desgaste de los m"sculos0• Promueve el anabolismo muscular, .ue es b%sicamente el crecimiento muscular0

• -eora el sistema inmune0• -eora el almacenamiento de glucógeno, lo .ue te impide cansarte %cilmente al entrenar0

1. anzanilla 4erba ate 56 #erde 56 Oolong

anzanilla ' /a manzanilla no tiene cae*na por lo .ue no es un estimulante0 Es unrelaante, pero los to.u*micos y antio+idantes en esta inusión le dan una uerza poderosa0

Estamos bombardeados diariamente por compuestos estrog$nicos .ue se encuentran enpesticidas, productos de limpieza, pl%sticos, nuestro suministro de agua, la contaminacióndel aire, productos de soa, cerveza, y muc!os otros alimentos0 Estos compuestosestrog$nicos son tó+icos para el cuerpo y alteran las !ormonas, !aciendo .ue tu cuerporetenga la grasa terca, especialmente en el abdomen0

El t$ de manzanilla ayuda a protegerte de los eectos de estos +enoestrógenos, los cuales teimpiden perder la grasa corporal obstinada0



9ebe una taza una !ora antes de ir a dormir para relaarte y prepararte para una buenanoc!e de sue#o0

4erba ate 56 verde 56 blanco y 56 Oolong J ;odos estos cuatro t$s tienen polienoles,antio+idantes y to.u*micos "nicos .ue impulsar%n tu sistema inmunológico y le dar%n a tucuerpo una ventaa al .uemar grasa0 Puedes tomarlos calientes o r*os0 Si necesitas endulzartu t$, utiliza Stevia como edulcorante natural0 Esto se puede encontrar en cual.uiersupermercado0

La me"or hora para e"ercitarseFEl meor momento para !acer eercicio es en cual.uier momentoG Siempre es meor !acerlo.ue no !acerlo0 As* .ue cuando conduzcas, estaciónate en el lugar m%s aleado de tu edicioy camina0 tiliza las escaleras en vez del ascensor0 Estas pe.ue#as cosas realmente tienensentido0 /o !ora m%s saludable es para !acer eercicio es dos o tres !oras despu$s de unacomida, por.ue tu cuerpo !a tenido tiempo para digerir los alimentos0

/a meor !ora para .uemar grasa y transormar tu cuerpo r%pidamente es por la ma#ana,antes de !aber comido cual.uier !idrato de carbono0 Esto es por.ue tu cuerpo est%saliendode un estado de ayuno y .ue tendr% una gran cantidad de az"cares y grasasalmacenadas para obtener energ*a0 1uando !aces eercicio despu$s de consumircarbo!idratos, tu cuerpo utilizar% esos carbo!idratos para producir energ*a en lugar de

utilizar la grasa o az"cares almacenados0

E$ercicio% 7leva tu ombligo 8acia la columna vertebral Este es un eercicio simple .ue puedes !acer mientras est%s sentado en tu escritorio en eltrabao, o conduces a alguna parte0 Esto es trabaar tu m"sculo abdominal transverso01uando se !ace constantemente, no sólo contribuir% a reorzar los m"sculos abdominales,sino tambi$n mantendr% tus abdominales contra*dos !acia tu cuerpo en lugar de .ue sóloest$n colgando como si tuvieras un vientre de perrito0

Si eres una madre reciente, este es uno de los eercicios m%s importantes .ue puedes !acer01uando est%s embarazada, tus m"sculos abdominales se estiran0 Si !as ganado muc!o pesoo te !as vuelto a embarazar demasiado pronto, el cuerpo lo pasa muc!o m%s di*cil pararecuperar su estado anterior0 Este eercicio reorzar% tus m"sculos abdominales, y acelerar%el proceso de recuperación despu$s del embarazo0

Be a.u* cómo !acerlo560 Si$ntate con la espalda recta070 Sume el estómago tanto como puedas, como si estuvieras tratando de llevarlo !acia tucolumna vertebral0 (Si tus costillas est%n sobresaliendo m%s de lo normal, entonces est%s!aciendo lo correcto)0 Sostenlo y respira normalmente0<0 Sostenlo durante 7 segundos y luego e+!ala0=0 Baz series de 6 repeticiones0 ;rata de sostenerlo todo el tiempo .ue puedas0

/os eercicios .ue estar%s !aciendo ser%n muc!os eercicios de cuerpo completo0 -ientrasm%s m"sculos puedas eercitar a la vez, m%s grasa puedes .uemar y m%s alto puedesincrementar tu metabolismo0 Esto signica .ue .uemar%s grasa DA;E ;3D3 E/ DRA0

o te sientas intimidado o asustado0 Son m%s %ciles de lo .ue suena0

!ecuerda5 Pasos pe.ue#os0 FSomos personas .ue toman acción y vamos a dar el primerpasoG

Estas sesiones de entrenamiento tomar%n de = a 4 minutos cada una0 1uando lasobserves, te dar%s cuenta de .ue dierentes d*as re.uieren dierentes repeticiones y series0Esto es para conundir a su cuerpo y sacar m%s provec!o de tu entrenamiento0 ;ambi$n tedar%s cuenta de .ue estos entrenamientos tienen cardio entremezclado entre los eercicios0

Esto es para ma+imizar la .uema de grasa en tu cuerpo0 Cas a empezar entrenando tresveces por semana0 o agregues m%s eercicios o cardio por el momento0

na vez .ue te acostumbres a estos entrenamientos, entonces puedes !acer unentrenamiento dierente cada d*a para obtener resultados ant%sticos0 Pero olv*date de eso



a!ora000 vamos a practicar000 pasos pe*ue+os000 el $+ito se produce un pe.ue#o paso a lavez en la dirección correcta0

,ntrenamientos-.iempos sugeridos/emana Principiante 0ntermedio Avanzado6 Apro+0 minutos Apro+0 = minutos Apro+0 <= minutos7 Apro+0 minutos Apro+0 <= minutos Apro+0 < minutos Apro+0 = minutos Apro+0 <= minutos Apro+0 = minutos

< Apro+0 < minutos Apro+0 <= minutos Apro+0 <= minutos

Cantidad de descanso entre series 5 1ual.uiera entre y @ segundos0

(oniendo un poco de variedad /os pilates, el yoga, los campos de entrenamiento, el cardio NicNbo+ing, el tai c!i, las clasesde baile o de artes marciales, las ligas, clubes o cual.uier tipo de clases de gimnasia son unmagn*co cambio0 Por lo general, las clases tienen una duración de ? semanas y son unae+celente manera de dar a tu entrenamiento *sico un poco de variedad uncional0

,ntrenamiento en intervalos de alta densidadEl Entrenamiento en Ontervalos de Alta Densidad (EOAD) es una orma meor, m%s r%pida de.uemar grasa0 El EOAD elevar% tu metabolismo 6'7 d*as despu$s de tu entrenamiento y

disparar% tu metabolismo0

Este principio est% en consonancia con la /ey de Adaptación5 cambia constantemente turitmo para .ue tu cuerpo tenga .ue pensar y adaptarse0

A.u* est% el problema5 nuestros cuerpos no ueron dise#ados para correr largas distancias0De !ec!o, somos los "nicos animales en el planeta .ue corren oc!o Nilómetros o m%s a lavez0 Bacerlo, en realidad va en contra de nuestra gen$tica0 /os seres !umanos uerondise#ados para m%s actividades del tipo parar'continuar, implicando breves r%agas deesuerzo e+cesivo0 /a mayor*a de los deportes competitivos se basan en esto0

El eercicio aeróbico consistente, en estado estacionario terminar% destruyendo, con eltiempo, tus articulaciones y tu sistema inmunológico0 El eercicio anaeróbico, o parar'seguir,ortalecer% de !ec!o tu sistema inmunológico, meorar% tus articulaciones y aumentar% tuenerg*a0 Esto se debe a est%s siendo congruente con tu gen$tica en lugar de trabaar en sucontra0

El EOAD dura sólo 7 minutos de dos a cuatro veces a la semana0 Dependiendo de .u$ partedel entrenamiento :actor Quema 2rasa est$s !aciendo0

Be a.u* muestras de dos dierentes sesiones de entrenamiento EOAD (cada una tomaapro+imadamente 7 minutos)

+esi)n de e$ercicios 91% Baz calentamiento durante '< minutos caminando a paso r%pido o con trote ligero

Ontervalo 6 J corre en el nivel ? de una caminadora durante 6 minuto Ontervalo 7 J camina en el nivel < durante 60= minutes(0= minutos) Ontervalo J corre en el nivel 6 por 6 minuto(<0= minutos) Ontervalo < J camina en el nivel < durante 60= minutos(4 minutos) epite estos < intervalos < veces para una intensa sesión de eercicios de 7 minutos0

+esi)n de e$ercicios 9 2% Baz calentamiento durante '< minutos caminando a paso r%pido o con trote ligero Ontervalo 6 J corre en el nivel = de una caminadora durante 6 minuto Ontervalo 7 J corre en el nivel 4 durante 6 minuto(7 minutos) Ontervalo J corre en el nivel > durante 6 minuto ( minutos) Ontervalo < J corre en el nivel ? durante 6 minuto (< minutos) Ontervalo = J corre en el nivel @ durante 6 minuto (= minutos)

Ontervalo 6 J corre en el nivel 4 de la caminadora durante 6 minuto (4 minutos) Ontervalo 7 J corre en el nivel > durante 6 minuto (> minutos) Ontervalo J corre en el nivel ? durante 6 minuto (? minutos) Ontervalo < J corre en el nivel @ durante 6 minuto (@ minutos) epite esta serie de intervalo nuevamente



Ontervalo 6 J corre en el nivel 6 de la caminadora durante 6 minuto Ontervalo 7 J corre en el nivel = durante 6 minuto (7 minutos) Ontervalo J corre en el nivel = durante 6 minuto ( minutos) egresa a un trote o caminata ligeros durante 6 minuto Ontervalo 6 J corre en el nivel 4 de la caminadora durante 6 minuto Ontervalo 7 J corre en el nivel > durante 6 minuto (7 minutos) Ontervalo J corre en el nivel ? durante 6 minuto ( minutos) Ontervalo < J trota durante 7 minutos para enriarte (= minutos)

esintegrador esencial de grasa

En cuanto a entrenamiento de intervalos cardiovasculares, no !ay nada .ue supere lascarreras de monta#a de a = metros0 Este es el desintegrador esencial de grasa0 9uscauna colina, corre !asta su cima, y luego b%ala0 Baz esto durante 6 a 6= minutos, y eso estodo lo .ue tienes .ue !acer0 n pe.ue#o secreto simple0

Conse"os para el é$ito del Principio 2 3 Si estos niveles son demasiado altos para ti, entonces b%alos todos en uno o dos

n"meros0 !ecuerda5 pasos pe.ue#os0 ;ambi$n es bueno cambiar los eercicios .ue !aces5 algunas semanas, en lugar de correr,

utiliza la bicicletaT en otras, utiliza la m%.uina el*ptica, y en otras, utiliza la escaladora, etc0

Si tienes un relo .ue calcula las millas por !ora y la distancia, corre al aire libre0 Si est% soleado uera, sal a correr o a montar en bicicleta0 Puedes tomar una

carreraLpaseo moderados sin intervalos (recuerda .ue .ueremos cambiarlo de vez encuando)0 Agrega m%s tiempo al !acer esto, a minutos si normalmente !aces 7 minutos0

3tros magn*cos eercicios son saltar la cuerda, remo, saltos de cuadro, los eerciciospliom$tricos con un balón medicinal, o el entrenamiento de circuito0

Aseg"rate de marcar el paso de tu respiración5 a trav$s de la nariz y e+!alando por laboca0 Esto te dar% m%s resistencia durante el entrenamiento0 Camos a mencionar esto endetalle m%s adelante0

/a combinación de un entrenamiento de resistencia de tiempo completo, la ley deadaptación, y el EOAD pondr% tus !ormonas .uema'grasa a toda marc!a0 A!ora,combinemos esto con un plan saludable de alimentación de :actor Quema 2rasa0

,lementos de una mentalidad saludale/$ela todos los d*as durante un mes0 Algunas personas dicen .ue un !%bito diario se crea en76 d*as0 FCamos a estar seguros y darle un mesG

Esto es un eemplo de cómo te gustar*a .ue uera tu mentalidad5• ;ener una mayor conciencia y aprecio de ti mismo y tu cuerpo0• Dedicar un tiempo cada d*a para llevar a cabo rituales o para relaarte y meditar0 Baceryoga o tai c!i (sorprendentes para reducir el estr$s), leer la 9iblia, orar y dar gracias• -antenerse en contacto con las relaciones cercanas0• /a capacidad de adaptarse a las siempre cambiantes condiciones0• Desear siempre tener actividad *sica, comida sana, eercitarse, comer bien y tomar buenossuplementos nutricionales0• e*rse muc!o0 na gran comedia puede !acerte sentir meor0 ;ambi$n puedes orzar unasonrisa (cr$eme, esto !ace maravillas y es contagioso)0• Divertirse y !acer cosas0 Fo seas antisocialG• Cer siempre el vaso medio lleno0 ;ener una actitud optimista y tener esperanza0• Preocuparte siempre por tu apariencia y por tu cuerpo, no deando .ue se vaya cuestaabao0 ;u e+terior es un reMeo de tu interior0• unca dees .ue la preocupación te cause molestias, rec!%zala0 Fi se te ocurrapreocuparte por cosas pe.ue#asG

!utina de respiraci4n pro'unda6) On!ala con tu vientre0 Para ello, empua el abdomen !acia uera, mientras in!alas,llenando tus pulmones desde el ondo0

7) On!ala por la nariz contando !asta cinco0) Aguanta la respiración contando !asta 7 para permitir .ue el o+*geno circule en lasangre0 Esto te da energ*a0<) E+!ala por la boca contando !asta diez0



=) na vez en el ondo, cuando parezca .ue ya no te .ueda aire, uerza m%s aire !aciaauera0 epite esto dos veces para limpiar por completo tu cuerpo04) epite los pasos 6 al =0Bazlo de cinco a diez veces cada ma#ana0

F;e sorprender%s de lo bien .ue te sientes y de la cantidad de energ*a .ue tienesGAl !acer entrenamiento de resistencia y correr, aprende a llevar el ritmo de tu respiración0On!ala por la nariz y e+!ala por la boca0 espira desde el vientre y no desde tu pec!o0

Piensa sobre cómo respira un beb$0 Agregar una respiración adecuada a tus entrenamientoste dar% esa resistencia e+tra para !acer tu entrenamiento lo meor posible0

Conse"os de motivaci4n

Baz armaciones cada ma#ana0 /o creas o no, uncionan0 tiliza sólo palabras positivas0 Poreemplo5 UElio estar eliz y lleno de vida !oyV en lugar de UElio no estar deprimido !oyV0WCes la dierenciaX o utilices palabras como 3 o negaciones al !acer armaciones0 De!ec!o, elimina estas palabras de tu vocabulario por completo0 ;en e0 ;ómate tiempo para !ablar de corazón a corazón con tu 1reador000 CE a la iglesia,por eemplo01omienza dando gracias cada ma#ana mientras est%s en la duc!a0 S$ agradecido porlas cosas pe.ue#as0 Es una magn*ca manera de comenzar tu d*a0 Por eemplo5 UEstoyagradecido de .ue tengo un tec!o sobre mi cabeza, estoy agradecido de .ue mi coc!eunciona, estoy agradecido de .ue tengo buena salud,V etc01$ntrate siempre en lo positivo, nunca en lo negativo0 ;u cerebro !a creado v*as (patrones de pensamiento negativos) a las .ue siemprevolver%s al enrentarte al estr$s o la adversidad0 Puedes cambiarlas con la repetición depensamientos positivos, como las armaciones y dar gracias0 ;oma un paseo y e+perimenta la naturaleza0El eercicio siempre ayuda con estos temas0 1rea patrones cerebrales positivos0

Conse"os para la grasa del vientre

3dio ser el portador de malas noticias, pero por desgracia es imposible de detectar o reducirciertas %reas de tu cuerpo de orma natural0 Babiendo dic!o esto, !e a.u* algunos conseos.ue te empuar%n en la dirección correcta0ealiza eercicios para llevar tu ombligo !acia la columna vertebral0 Esto se cubrióanteriormente y ortalecer% el m"sculo transverso abdominal (el m"sculo ubicado debao detu si+'pacN), ayudando a evitar .ue tu vientre sobresalga0F-%s cardioG 1omienza a !acer m%s ormas de cardio5 carreras de monta#a, de largadistancia, y entrenamiento a intervalos0/leva a cabo limpiezas de 6 d*as trimestralmente (punto cubierto en el principio 7)0:ortalece y tonica tu centro J ya sea uni$ndote a una clase o comprando un DCD deyoga yLo Pilates0Onicia una clase de bo+eo, iu'itsu, NicNbo+ing, cardio NicN bo+ing,Baz m%s eercicios de cuerpo completo, como sentadillas, pesos muertos, dos tiempos,

ragmentos y levantamientos de combinación, como eliminadores, man makers , etc0(avanzados)0

Aordando el hipotiroidismoBe a.u* algunas pautas para !acer rente al !ipotiroidismo5 ;us !ormonas est%n dese.uilibradas y esa es una de las principales causas del aumentode peso0Sigue el estilo de vida anti'dieta0/*mpiate trimestralmente (Principio Y7)9ebe muc!o t$ de manzanilla0 -antente aleado de sustancias +enoestrog$nicas .ue seencuentran en pl%sticos, productos de limpieza, el agua potable, la contaminación del aire,la soa, cerveza, pesticidas, etc0Ce con un proesional de cuidados alternativos como un m$dico naturista para averiguar

cómo e.uilibrar tus !ormonas de orma natural0Ce con un m$dico como "ltimo recurso, ya .ue someterse a tratamientos con !ormonaselaboradas articialmente no es bueno para resolver un problema a largo plazo0 /a ley deadaptación siempre entrar% en uncionamiento, (recuerda ir de lo menos invasivo a lo m%sinvasivo)0



Aseg"rate de !acer suciente eercicio0Aseg"rate de descansar lo suciente01onsume alimentos org%nicos0Baz tus propia investigaciones, no seas una v*ctima 000 revisa tus opciones de medicinaalternativa y convencional

Atracones anto"os emocionales de alimentos 6 control de porcionesEste es un problema de di*cil solución con el .ue ;3D3S tratamos0 Entonces, Wcómo es .ue

podemos vencerloXCuelve atr%s y lee el principio sobre la mentalidad nuevamente0E:; ' emotional "reedom techni&ue (;$cnica de /iberación Emocional)5 !a !abido ungran $+ito con esta t$cnica para controlar los antoos de alimentos0 9usca en Onternet paraobtener m%s inormación al respecto0Aseg"rate de beber al menos 6 vasos de 7< ml0 de agua al d*a0Para controlar las porciones, pon tu comida en un plato pe.ue#o y no regreses por m%s0na porción es el tama#o de la palma de tu mano para cada grupo de alimentos000 3-&SSi$ntate desnudo rente al espeo y come tu comida avorita .ue engorda000 .u$datemirando las partes .ue m%s odias de tu cuerpo y piensa .ue solamente est%s agregandom%s grasa a ellas0Si realmente .uieres comer una comida .ue engorda, practica el principio de las 7

mordidas5 dale dos bocados grandes y des!azte del resto0 3 simplemente come unape.ue#a porción para obtener el sabor de la misma0Baz una limpieza de 6 d*as trimestralmente (posiblemente lo meor .ue puedes !acerpara romper los !%bitos alimenticios emocionales y cambiar tu dieta)0 Desde luego, esprobable .ue vuelvas a caer en los vieos patrones, es por eso .ue lo sugierotrimestralmente, por si acaso01ome 6'6= almendras crudas y bebe un vaso de agua antes de las comidas (Esto see+pandir% en tu estómago y te llenar% m%s r%pido)1ome una ruta cruda o vegetales L ensalada (sin .ueso o aderezo pesado) antes de tucomida000 mismo principio000 la bra se e+pandir% en tu estómago y te llenar%0Si est%s triste, preocupado, etc0 y comienzas a tener un antoo emocional !acia lacomida, !az armaciones mientras te miras a ti mismo en el espeo0

resumen de factor quema grasa

Documents