SUJETAR LA TABLA1. Agarrar la tabla de los cantos con una de las manos en el medio de la tabla y la otra mano en la altura de las quillas.

2. Las manos deben de estar separadas y no en la misma línea.

PASAR LAS OLAS1. Apoyar las dos manos en la parte de arriba de la tabla.2. Cuando la ola acercarse de la tabla, saltar hacia delante echando el peso del cuerpo arriba de la tabla.

3. Recuordar que los brazos deben estar semiflexionados y sin apoyar los codos en la tabla.

TUMBAR EN LA TABLA1. Sujetar la tabla por los cantos con las dos manos, una más acerca de la cola y la otra en el medio de la tabla.2. Apoyar el codo y el pecho en la cola de la tabla para sumergirla.3. Tumbar en la tabla como se estuvera escalando la misma.

4. Traer la tabla hacia el cuerpo y tumbar en la posición correcta.5. Ajustar la posición del cuerpo para mantener la tabla en la orizontal con la punta ligeramente fuera del agua.

REMADAFASE AQUÁTICA1. Estirar uno de los brazos hacia delante y apoyar la mano con los dedos sueltos y ligeramente separados. 2. Apoyar la mano en el agua con un ligero ángulo de la muñeca hacia abajo.3. La primera mitad de la remada empieza suave para un mejor apoyo de la mano en el agua. Al notar el apoyo,empujar el agua hacia abajo de la tabla con el brazo semi flexionado y cerca de los cantos.4. La segunda mitad de la remada, cuando el brazo esté en la misma línea del ombro, empujar el agua con fuerzalo mas atrás posible en una línea recta.

FASE AÉREA O DE RECUPERACIÓN1. Después de empujar el agua hacia atrás, el brazo salie del agua en la altura de la cadeira.2. El brazo vuelve más abierto con el codo semiflexionado, la mano suelta y casi toca el agua, sin levantar el brazo demasiado para mantener el equilíbrio.3. Estirar el brazo lo más adelante posible para obtener un desplazamiento más eficiente en la siguiente remada.

TORTUGA1. Agarrar la tabla de los cantos y dar la vuelta, antes de chocar con la ola.2. Aguantar un tiempo, hasta notar que ha pasado la turbulencia.

3. Volver a tumbarse en la tabla, buscando laposición correcta.4. Cuando volver a subir en la tabla, sujetar los cantos mas en la parte de atras para evitar que la punta se hunda.

DUCK DIVE1. Sujetar los cantos de la tabla en la altura del pecho y desplazar el peso hacia delante, hasta sumergir la punta.2. Empujar la punta de la tabla hacia abajo con los brazos estirados, apoyando la rodilla en la cola de ésta.3. Apoyar el pie en la cola de la tabla, mientras la pierna que se encuentra al lado de la tabla, mantiene el equilíbrio.

4. Empujar fuerte la cola de la tabla con el pie hacia abajo, y con los brazos estirados, empujar la punta de la tabla aun más hacia bajo y hacia delante. En ese momento, empuje la pierna que se encuentra al lado de la tabla, hacia atrás y hacia arriba para una mejor propulsión.5. Doblar los codos para traer la tabla hacia el cuerpo, y mover las piernas en un gesto muy parecido a la piernada del nado “crawl”.6. Tumbar en la tabla, ajustando el cuerpo en la posición correcta de equilíbrio.

SENTAR EN LA TABLA1. Apoyar las manos planas en el borde de la tabla y estirar el brazo arriba.2. Separar las piernas y resbalar en los cantos hasta tocar las manos con las rodillas.

3. Sentarse en el medio de la tabla buscando el punto de equilíbrio.4. Mantener las piernas sueltas sin agarrar la tabla.

DAR LA VUELTA SENTADO1. Sentarse en la tabla más en la parte de atrás, con la punta hacia arriba.2. Agarrar el canto con una de las manos y remar con la otra,si giras hacia la izquierda tienes que remar con la derecha.

3. Hacer círculos con los piés para facilitar la maniobra.4. Al completar la vuelta, tirar de la tabla hacia el pecho y tumbar en la misma. Hacer de la piernada de la braza para impulsar la tabla adelante al final del movimiento.

TUMBAR EN LA TABLA1. Para tumbar en la tabla el surfista debe sentar mas atras en la cola de la tabla y agarrar los cantos en la altura del pecho, con esa referencia queda mas fácil tumbar en la tabla en el sítio correcto.2. Echar el peso hacia atras para sacar la punta y traer la tabla hacia el pecho.

3. Separar las piernas para poder tumbar en la tabla y aprovechar de la propulsión de la piernada del nado braza, para coger impulso.4. Buscar el sítio correcto arriba de la tabla, con las piernas juntas, y la tabla debe de estar en la horizontal con la punta ligeiramente fuera del agua.

DAR LA VUELTA REMANDO1. Flexionar las rodillas ligeiramente, para sacar un poco la punta y así la tabla gira más fácil.2. Remar con el brazo más abierto para el lado que desea girar la tabla, es decir si quieres girar a la derecha, remar con el brazo derecho mas abierto y hacia el centro del círculo que desea realizar con tabla.

3. Inclinar el peso hacia el canto derecho para facilitar el giro y meter todo el brazo derecho en el agua, empujando elagua hacia abajo de la tabla y luego hacia atrás.4. Apoyar el brazo izquierdo en el agua en dirección a la punta y remara hacia fuera, es decir empujar el agua hacia la izqierda y bien abierto, para completar el giro.5. Para girar la tabla con más facilidad, mantener la técnica de la remada desplazando hacia adelante y hacia al lado a la vez, sin perder velocidad.

PUESTA EN PIE1. Apoyar las manos planas abajo del pecho, cerca de los cantos, y estirar los brazos arriba.

3. Traer el pié de adelante en la altura del pecho, justo entre las manos. Al apoyar el pié de adelante en la línea del centro de la tabla, sacar las manos.4. Elevar los brazos en la altura del pecho, adoptando una posición de equilíbrio.

2. Apoyar el pie de atrás planos y en la altura de las rodillas. El pié debe de estar hacia el lado y en la línea con el centro de la tabla.

1. La posición es agachada, las rodillas y la cadera eston dobladas y el pecho en línea con la pierna de adelante.

2. Las piernas estón separadas en la misma línea de los hombros y los hombros ligeiramente hacia adelante, mirando hacia donde el surfista quiere llevar su tabla.

POSTURA EN PIÉ

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