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Relajación Creativa:Técnicas y experiencias

Martina Charaf

Relajación creativa: Técnicas y experiencias

Martina Charaf

2ª Edición. Santiago de Compostela Abril 2012 © Martina Charaf Edita: Meubook, S.L. Praza de Mazarelos, 14 15703 – Santiago de Compostela www.meubook.com / www.iacat.comImprime: Tórculo Artes Gráficas, S.A.

El precio simbólico de éste libro va destinado enteramente al desarrollo e investigación en creatividad, dentro del proyecto Educrea(te), para reInventar la educación por sus protagonistas.

A mi abuela Clementina.

5la relajación creativaíndice

ÍNDICE

PrólogoIntroducción

PRIMERA PARTE: TÉCNICAS CREATIVASANTIESTRÉSCap. 1: La RelajaciónCap. 2: Lo Clásico y lo Básico del mundo de la RelajaciónCap. 3: Otras Técnicas de relajaciónCap. 4: El Estrés: causas, impacto y consecuencias

SEGUNDA PARTE: LA RELAJACIÓNIMAGINATIVACap. 5: Fundamentación y Principios Teóricos de laRelajación CreativaCap. 6: Las Imágenes MentalesCap. 7: La Visualización Mental como estrategia para unaprendizaje creativo. El papel pedagógico de laVisualización MentalCap.8: La Visualización MultisensorialCap. 9: Guiones, relatos y narraciones para laVisualizaciónCap. 10: La Relajación Imaginativa y el Eco-Relax. Dosmodelos creativos de Relajación

TERCERA PARTE: EXPERIENCIAS PRÁCTICASDE RELAJACIÓN CREATIVA ANTIESTRÉSCap. 11: Taller de Relajación Creativa antiestrésestudiantilCap. 12: El Estrés estudiantil: Un caso de tratamientointegral con Relajación CreativaCap. 13: La Relajación Creativa para la tercera edadEpílogo: Los resultados y aportaciones más recientes de lainvestigación sobre la RelajaciónBibliografía

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PRÓLOGO

Desde hace más de veinte años vengo estudiando,desarrollando y aplicando procesos y métodos creativos básicos demodo tal, que puedan ser empleados fácilmente para las más variadasfunciones, situaciones y áreas, dentro y fuera de las aulas.

La Relajación Creativa es esencial para combatir el estrés y laansiedad, males de la cultura de las prisas aceleradas, de los cambiosy crisis radicales y de la agudización de los males y peligros, de lasturbulencias y amenazas sociales como la pobreza, el hambre, laguerra, el paro, la droga, la violencia, etc.

La Creatividad ha de ser un arma definitiva de los pueblospara combatir y erradicar definitivamente tantos males y anticiparprevisoramente las catástrofes de la humanidad para evitarlas antesde que ocurran.

En este itinerario personal y profesional hemos conseguidoque las teorías y técnicas de Creatividad y la Relajación Creativa seconviertan en asignaturas de los planes de estudio de la Facultad deCiencias de la Educación de modo que su aprendizaje y difusióncientífico-técnica queden garantizados. Así mismo a partir del año1994 la Universidad de Santiago de Compostela ha puesto en marchael Master Internacional de Creatividad Aplicada Total, "un programaque ha crecido hasta convertirse en uno de los líderes mundiales enel campo de la Creatividad", según palabras de la ex-presidenta dela Creative Education Fundation de Buffalo (EE.UU.), DorisShallcross.

En esta trayectoria Martina Charaf, inicialmente como alumnadel Master Internacional de Creatividad Aplicada Total yactualmente como Profesora y Miembro del Equipo Directivo delmismo, ha demostrado un elevado interés y dedicacióncomprometida para lograr un aprendizaje sobresaliente de lacreatividad y, muy especialmente, de la Relajación Creativa.


Durante más de un lustro ha participado activa y eficazmentecomo colaboradora en mis clases de Relajación Creativa en laFacultad de CC. de la Educación, programando y realizandomúltiples experiencias de dirección de sesiones recurriendo adistintas técnicas de relajación para diversos colectivos (estudiantes,tercera edad, mujeres). Ha impartido esta materia en el MasterInternacional de Creatividad Aplicada Total, tras concluir con unaTesis de Master rigurosa y amplia sobre el tema. Parte de la mismave hoy la luz en esta colección.

? ?¿Porqué y para qué es necesaria la relajación?

Está demostrado en numerosas investigaciones la eficacia dela Relajación para aliviar, reducir y/o eliminar el estrés, mal delsiglo, robustecer el potencial del sistema inmunológico, auxiliar enla mejoría y/o resolución positiva de enfermedades tan graves comoel insomnio, el cáncer, el sida, etc.

Hemos podido comprobar que en prácticamente todas lassesiones que realizamos con Martina, al cabo de una hora de prácticay recurriendo a varios principios y técnicas integradas de RelajaciónCreativa desaparece, para un elevado porcentaje de los participantes,el malestar que padecen, como dolor de cabeza, espalda, estómago,etc. Las personas se sienten muy relajadas y recuperadas delcansancio del día, máxime cuando las clases son a última hora de latarde.

Las organizaciones educativas y productivas estánnecesitando urgentemente la aplicación sistemática de laRelajación Creativa para combatir el estrés de directivos ytrabajadores, de profesores y alumnos, problemática frecuenteque induce el absentismo, los accidentes laborales, la agresividad,problemas de aprendizaje centrados en la baja auto-estima, la faltade atención y concentración y el “queme” (burn-out) profesionalpor cansancio, aburrimiento y falta de motivación.


Martina Charaf en este trabajo proyecta de un modo claro yoperativo la Relajación Creativa como medio eficaz pararelajarse, descansar, estar bien, recuperar la vivencia del cuerpo,estar feliz consigo mismo y autodesarrollarse plena yequilibradamente. Para el ámbito educativo propone a la RelajaciónCreativa como una técnica de estudio y aprendizaje (para repasartemas conocidos, para internalizar temas nuevos).

Pero, además, utiliza a la Relajación Creativa como una técnicay metodología básica estimuladora del pensamiento en imágenesde la flexibilidad mental y del pensamiento divergente parafacilitar la evocación y expresión de la vivencia y experienciacreativa interna y también para estimular la Creatividad expresivaauténtica, desde dentro, desde las entrañas emotivo-corporalesdel Yo.

? ?¿Cómo lograr orientarse adecuadamente para aprendera relajarse personalmente y aplicar la Relajación Creativa en elpropio espacio profesional?

La profesora Charaf ofrece el camino seguro, paso a paso,para aprender la Relajación Creativa con la práctica continuada desus principios y técnicas de Relajación Creativa. Esta es la singularaportación de este trabajo: fundamentar científica y teóricamentecada Técnica de Relajación y poner su práctica al alcance detodos, ilustrándola con experiencias y casos concretos por elladesarrollados, desde las técnicas clásicas como la RelajaciónProgresiva Muscular (tensión/distensión) de Jacobson, elEntrenamiento Autógeno (concentración autógena) de Schultz,y las técnicas de Relajación Creativa como la VisualizaciónMental y el Relax Imaginativo, entre otras.

La fácil lectura y comprensión, la precisa descripción de losprocesos, las técnicas, los ejemplos y casos de aplicación, el rigor yabundancia de referencias bibliográficas, la proyección a múltiplesámbitos profesionales, el sentido práctico e investigador bien


documentados, la rica experiencia acumulada en la dirección deprácticas de relajación creativa con diversos colectivos y propósitos,la finura y delicadeza en el tratamiento de los temas, hacen de estamonografía un manual excelente, tan válido para los investigadoresde la Relajación Creativa, como útil para quienes quieranaprovechar el rico potencial creador e integrador que estimulala Relajación Creativa en sus variadas técnicas .

Es en sí misma una demostración clara de los logros deprofundización investigadora y difusión didáctica del MasterInternacional de Creatividad Aplicada Total. El mayor orgullo deun maestro es formar alumnos que con su inteligencia creadora ycontinua dedicación lo superen

Dr. David de Prado DíezDirector del Master Internacional de Creatividad Aplicada Total

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INTRODUCCIÓN

El presente trabajo tiene por intención presentar losfundamentos teóricos que sustentan y definen a la RelajaciónCreativa como técnica innovadora de Creatividad, así también comocompartir las experiencias prácticas diseñadas y llevadas a cabocon el fin de comprobar el impacto, los efectos y pertinencia de estatécnica (junto con otras básicas y de carácter ya clásico) en eldesarrollo y profundización de los procesos de imaginación yexpresión tanto del potencial como de la autenticidad creativa decada persona.

La idea de organizar los fundamentos y el cuerpo de conceptosteóricos y de sistematizar las experiencias prácticas, tiene comoobjetivo ubicar a la Relajación Creativa como técnica básica parapromover el desarrollo de procesos creativos – expresivos.

Con esta idea –eje, nos remitimos al planteamiento expresadopor Shallcross Doris, en relación a la incidencia que los ProcesosPrimarios y Procesos Secundarios tienen durante el desarrollo dela expresión individual y auténtica de cada persona. En este marco,las diferentes técnicas de relajación se presentan como un mecanismoprimario en la generación de ideas y para la expresión y concreciónde las mismas.

Es por este motivo que consideramos necesario y fundamentalla reflexión e investigación acerca de cómo potenciar y estimularestos mecanismos internos a fin de que posibiliten un mejoraprovechamiento por parte de cada persona de su pensamientocreativo.

De esta manera, el presente trabajo comparte resultados yhallazgos fruto de la combinación de procesos primarios ysecundarios de ideación. La estimulación externa, producto deldiseño y planificación de cada una de las actividades propuestas,


tuvo como objetivo prioritario, establecer y transmitir herramientasy estrategias a fin de que cada persona fuera capaz de entablar diálogoy escucha activa consigo mismo.

Tal como se observa a lo largo del trabajo el énfasis de cadapropuesta está puesto en la posibilidad de construir estrategias ysistematizar herramientas que promuevan un estado óptimo (físicoy emocional), y que esté acorde a las necesidades puntuales y gustosparticulares de cada individuo.

En este sentido si bien en términos generales las técnicas sonlas mismas, la pertinencia y desarrollo de cada una en relación alcolectivo implicado es un punto esencial a cuidar y tener presente.

Al momento de implementar una propuesta concreta, esnecesario tener en cuenta: las características generales del grupo yla situación personal de cada sujeto. Las necesidades del colectivoy la fundamentación de por qué las técnicas de relajación puedenser una innovación aportadora innovador para el desarrollo y procesode trabajo específico.

A lo largo de este trabajo se presentan diferentes experienciasprácticas en donde los colectivos, situación de base, necesidades yobjetivos eran particulares para cada caso. De las experiencias quese incluyen en los capítulos correspondientes se encuentran:

Relajación Creativa para Estudiantes Universitarios condificultades y bloqueos frente a los exámenes.(Facultad dePedagogía, Universidad de Santiago de Compostela) (enconclusiones capítulo x)

Relajación Creativa y Estrés Estudiantil: Caso de bloqueo ybaja autoestima (Abordaje y seguimiento clínico individual),Relajación Creativa para la fluidez y autenticidad de la ExpresiónCreadora con alumnos relacionados con las artes ( EncuentroCriativa 98, Beja Portugal) y Relajación Creativa y Tercera Edad:La Relajación como estrategia para el desarrollo de la expresióncreadora (Aulas de la Tercera Edad de Galicia, Sede Santiago deCompostela).


Si bien las técnicas utilizadas de Relajación y de Creatividadse aplican en cada una de las experiencias que se describen a lolargo del presente trabajo, cada una en su contexto, persigue unobjetivo específico y tiene un sentido particular para cada caso.

Los ejercicios prácticos diseñados y que posibilitan lacomunicación del proceso de trabajo y también la comunicación delogros, resultados y hallazgos, se adecuan a las características delgrupo, a su realidad, al código que los vincula, así como al lenguajeparticular para cada caso.

El desafío de este trabajo consiste en comenzar a definir ysistematizar propuestas de investigación- acción que sitúen a lasTécnicas de Relajación en General y a la Relajación Creativa enparticular, en el marco de las técnicas básicas de creatividad, teniendoen cuenta que sienta las condiciones y cuenta con recursos sencillosy accesibles para estimular y potenciar el desarrollo del pensamientolateral e intuitivo, visual, del pensamiento abstracto y de laimaginación, entre los elementos básicos.

Si hasta el momento las Técnicas de Relajación estuvieronrelacionadas y asociadas casi exclusivamente con el ámbito de lasalud, hoy en día uno de los retos significativos pasa por ampliarlas fronteras hacia nuevos espacios. Quizás sea el pedagógico –educativo, en su aspecto académico el menos explotado y en estesentido en el que más proyectos pueden idearse.

Las experiencias del ámbito educativo que se presentan acontinuación, recurren a la Relajación Creativa desde un abordajepsicopedagógico y clínico (antiestrés estudiantil) y desde laperspectiva de la técnica como instrumento y estrategia para laenseñanza – aprendizaje (talleres para el desarrollo de la expresióncreadora).

En las experiencias prácticas llevadas a cabo con grupos deTercera Edad, la Relajación Creativa fue el móvil para estimular


bienestar general y también para motivar e incentivar el desarrolloy expresión de la expresión creadora. En este sentido la Relajaciónactuó en sus dos sentidos: como modificadora del tono muscular(regulador y armonizar del tono) y como estado psicológico yemocional.

Las diferentes propuestas posibilitaron mejoría y alivio demalestares físicos, así como también la canalización de problemaso conflictos (a través de los lenguajes expresivos) referidos en sugran mayoría a temas de la edad.

Primera parte:

TÉCNICASCLÁSICAS DERELAJACIÓNANTIESTRÉS

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LA RELAJACIÓN

1. Conceptos, condiciones y requisitos.

¿Qué se entiende por Relajación? ¿Cuáles son los orígenes deestas técnicas que hoy en día se encuentran ampliamente difundidas?¿Cómo surgió y se desarrolló el interés por ellas? Estos, y otrostemas de importancia, servirán como inicio y punto de partida pararecorrer los temas, ideas, relatos de experiencias, resultados deinvestigación, ejercicios y actividades que componen el presentetrabajo.

Autores provenientes de diferentes campos del conocimientoy de distintas culturas, estudiaron y han construido una considerablecantidad de definiciones acerca de la Relajación. Cada una de ellasrecupera una acepción o sentido específico del término, centrandosu interés en destacar la modalidad técnica, la organización delproceso, los objetivos, fines, propósitos y los resultados esperados.De ello se deriva que nos encontremos con un amplio abanico dedefiniciones susceptibles de ser clasificadas en categorías para sumejor conocimiento y posterior aprovechamiento.

En esta línea se define a la Relajación según:- la técnica- el proceso- los objetivos y propósitos- los logros (resultados y respuestas de relajación)

Evolución histórica

Fueron los místicos de las culturas orientales, quienescomenzaron a hacer uso con fines personales de las técnicas derelajación, todas ellas centradas en el proceso de respiración, en lasposturas corporales y en la alimentación como un complementonecesario para lograr un estado de equilibrio óptimo, promovido


por la relajación. En muchos casos los poderes mentales, de curacióny la magia eran atribuidos al desarrollo y funcionamiento de la mentebajo estado de relajación.

Durante la Edad Media, monjes y sacerdotes, realizaban juntocon sus ejercicios espirituales, ejercicios de relajación, que aunquepor aquellos tiempos aún no estaban sistematizados ni organizadostal como hoy las conocemos, operaban como motor generador dearmonía, de autoconocimiento y de respuestas a preguntas, dudas ynecesidades.

Desde finales del Siglo XIX, con el nacimiento y desarrollode la ciencia moderna y con mayor presencia desde comienzos delpresente siglo, profesionales de la medicina, psicoterapeutas,neurofisiólogos y más recientemente (a partir de la segunda post-Guerra Mundial), especialistas de la rítmica y el movimientodescubrieron el importante y necesario papel que el estado dedistensión supone para el desarrollo de una mejor calidad de vida(física y emocional), para el logro de objetivos y consecución deactividades específicas.

Hoy en día, cuando nos encontramos a metros del S.XXI,estamos en condiciones de decir que este campo se ha desarrolladocuantitativa y cualitativamente tanto desde el punto de vista técnico,en lo que a organización, reflexión y sistematización sobre cadatécnica en particular respecta, como también en relación con ladiversidad de realidades que empezaron a contemplarse yconsiderarse desde una óptica cada vez más amplia e integral queincluye, investigaciones y estudios en los que se desarrolla estametodología y modalidad de abordaje.

La primera división que encontramos es la que establece laRelajación como:

a- Un estado o respuesta ideal y óptimo de equilibrio físico ymental que se prolonga más o menos en el tiempo y al que es posible


llegar mediante la experimentación práctica de técnicas definidaspreviamente

b- Un estímulo generador para la acción, el cambio, latransformación y el logro de objetivos como: toma de decisiones,definición de un proyecto laboral y profesional, solución deproblemas y conflictos, recuperación y mejora ante una enfermedad.

c- Una transformación o reducción del tono muscular(relajamiento, distensión y armonización del tono muscular).

Cualquiera sea la idea que hayamos construido o que noshayan transmitido respecto de este tema, lo cierto es que cuando serecurre al trabajo cualquiera sea la técnica de relajación elegida, elfin último que se persigue es el logro de una armonía, equilibrio yverdadero estado de relax físico y mental total beneficioso para elbienestar y desarrollo de la inteligencia creativa y emocional de laspersonas, para su aplicación cotidiana en sus diferentes ámbitos departicipación.

Si en un primer momento no existió la división tal como laconocemos hoy entre modalidad Física y Mental, dada la concepciónunitaria del hombre y la idea de que la relajación influía igualitariay simultáneamente en los dos planos, con la concepción y divisióndual del hombre, Mente por un lado y Cuerpo por otro, comenzó aentenderse cada proceso refiriéndolo exclusivamente al aspectosobre el cual se manifestaban visiblemente (comprobación empírica),los resultados más notorios producto de cada ejercitación.

Desde esta perspectiva, la contemplación, la meditación y laconcentración eran recursos y estrategias asociadas al desarrollodel bienestar mental y al desarrollo espiritual. Los deportes yejercicios físicos centrados en la idea de fuerza, resistencia ydestreza, fueron los temas asociados al desarrollo y bienestar delcuerpo.

Hoy en día y gracias a los avances de la ciencia y de los marcosteóricos conceptuales, esto dos caminos han vuelto a encontrarse y


numerosos son los estudios e investigaciones científicas, por mediode cuyos resultados comprobados, demuestran a través de unamuestra representativa de casos, el grado de estrecha relación einfluencias que mente y cuerpo mantienen entre sí (medicina yterapias psicosomáticas).

El postulado común a todos estos estudios y prácticas es quemente y cuerpo interactúan y responden de innumerables maneras,determinando el estado y funcionamiento general de la persona(caracterología, estilo emocional, estilo cognitivo).

2. Beneficios múltiples de la Relajación

Según Bañó, F (1987) a menudo son los músculos los primerosen beneficiarse de la relajación (se toma en cuenta también larelajación de la musculatura interna) y añade que quienes practiquenla relajación, percibirán en poco tiempo, (muchas veces dentro dela misma sesión) disminución de las tensiones, del dolor y de loscalambres corporales, ahorro del desgaste inútil de energía,eliminación de desgaste crónico, ligereza inusual del cuerpo y mayorposibilidad de realización de movimientos.

Los efectos beneficiosos producto del entrenamiento contécnicas de relajación actúan sobre y se manifiestan en dos niveles:

Nivel Físico

Cardíaco: reducción de latidos, mayor armonía rítmica ycalma.

Sistema respiratorio: manifiesta mejoría en la funciónventilativa debido a la distensión de la musculatura extrínseca(diafragma e intercostales) y a la distensión de musculatura intrínsecadel árbol bronquial, situación que permite mayor penetración deaire.


Aparato Digestivo y Urológico: La relajación intrínsecapromueve sedación y control de musculatura interna en estómago,hígado, intestino, vejiga, uréter. La sedación se opone a los espasmosy disfunciones como cólicos, diarreas, estreñimientos.

Metabolismo y Glándulas endocrinas : Se logra eutoníageneral del organismo y ahorro metabólico y hormonal.

Nivel Psico-Emocional

Incremento de la fuerza de voluntad, Disminución de laagresividad, Mayor seguridad, Mayor control emocional, Bienestary agrado físico.

Para Michel, B, (1985,pag,94) “la distensión implicadisminución de un gasto de energía superfluo y es apaciguamientocorporal y psíquico”. Expresa también que, “Estar distendido nodebe confundirse con estar abandonado, con abandonarse, con unarenuncia o dimisión. Estar distendido corresponde más bien a estaruno “a sus anchas” en su cuerpo y en sus relaciones”.

Las culturas orientales pusieron énfasis en los procesos derelajación mental como generadores de un equilibrio armónicogeneral. Esta relajación estuvo asociada a “la vía” válida yreconocida de acceso al conocimiento socialmente significativo yreservado exclusivamente para uno pocos “elegidos”, conocimientorefinado y elevado y que por lo tanto otorgaba poder a las personas.

Los magos, sacerdotes, quienes tenían licencia y autoridad paracurar y sanar, practicaban con frecuencia y rigurosidad mucha delas técnicas que hoy, a finales del S.XX, el mundo occidental acepta,asimila, practica y difunde cada vez con mayor convencimiento paraabordar problemáticas y conflictos del mundo moderno (estrés,depresiones, accidentes laborales).


3. Enfoque Médico–Terapéutico

Como se expresó en párrafos anteriores, desde finales delS.XIX, la ciencia médica empezó a interesarse por el tema de larelajación y dedicó gran parte de sus esfuerzos en comprender,aplicar y diseñar técnicas que ayudaran al hombre a obtener el mejorestado de relajación físico y mental con el propósito de que pudieraaliviar tensiones y realizar el mayor número de actividades posibles.

Para los profesionales de la salud, estas técnicas funcionanmuchas veces como complemento a los tratamientos que ellosdefinen para sus pacientes. Cada vez con mayor frecuencia seconocen casos de tratamiento conjunto, sobre todo para lostratamientos complejos, largos y cuando no se observan respuestasde mejoría.

Si bien el centro de interés de estas primeras investigacionesestuvo centrado en la detección, análisis y clasificación de tipo derespuestas y cambios fisiológicos que podían ser observados yconstatados como resultado del acercamiento a la práctica contécnicas de relajación, el punto de partida y los antecedentesexperimentales que tomaron para avanzar en la definición de nuevastécnicas, fueron los estudios y casos prácticos de hipnosis hechoscon pacientes, a partir de los cuales se observó no sólo la capacidadpara evocar y recordar vivencias pasadas, sino también la obtenciónde un estado de relajación total, mental y físico, al que cada unoaccede por vía de la inducción verbal expresada y administrada porel terapeuta.

A pesar de que se recupera y valora la importancia que lainducción o sugerencia verbal (orden verbal) tiene para promovermentalmente la respuesta de relajación, las primerasexperimentaciones, en su gran mayoría tienen como primer fingenerar la relajación por medio de la actividad física como caminopara mejorar el estado general de la persona.


Ajurriaguerra, citado por Michel, B,(1985) insiste en que desdeun primer momento el terapeuta debe acompañar, enseñar y observarel trabajo del paciente y desde su función tiene que ayudar a quecada paciente pueda descubrir aquello que todavía está tensionado.Le adjudica mucha importancia a las resistencias del paciente antela posibilidad de obtener y conocer el estado relajación. Si elterapeuta tiene la capacidad y posibilidad de percibir (percepciónpanorámica) las zonas que perduran tensionadas, tiene que poderayudar al sujeto indicándole la región y enseñándole el modo delograr la mayor distensión. En este sentido el terapeuta tiene unadoble función: médica y educativa, relacionada directamente con laescucha activa, de si mismo y de las necesidades de los pacientes.

Cuando la tensión es leída por los médicos como una reaccióndefensiva muscular frente a una situación perturbadora, la resistenciaa relajarse se entiende como una defensa contra la angustia. Si latensión protege y encubre sensaciones y emociones displacenteras,es por el hecho de que desvía el centro de atención hacia el malestary el dolor con el fin de evitar o posponer asumir las causas queperturban y determinan cada situación. Mientras mente y cuerpoinstrumenten mecanismos para responder consciente oinconscientemente mediante la conducta de tensión, ésta pasa a serla manifestación que encubre otras realidades.

El médico por su parte intenta ayudar al paciente a que descubrael comportamiento y las reacciones de su cuerpo con el objetivo deque cada persona conozca y redescubra no sólo sus característicasfísicas sino los registros corporales, la experiencia corporal, el modode “ser” de su cuerpo y el estilo corporal (posturas, distribución delpeso).

La mayoría de los profesionales sostienen que para lograrefectos beneficiosos hay que conciliar la voluntad activa del paciente,traducida en una colaboración activa y consciente, con lametodología de trabajo del terapeuta que también debe ser activa,dinámica y creativa en cuanto a la dinámica del trabajo diseñada e


implementada, a la metodología de las sesiones, a la capacidad paramodificar, adaptar y flexibilizar el rumbo y ritmo de una sesióncuando sea necesario, a la apertura para escuchar registros yrespuestas provenientes de la intuición, así como a la sensibilidadpara percibir y detectar demandas.

4. Enfoque Psico – Cognitivo Pedagógico

Si analizamos el tema desde las teorías de enseñanza -aprendizaje y consideramos al estado de relajación como unarespuesta o producto que genera un organismo a partir de un estímulodeterminado, pareciera que a simple vista nos ubicamos próximos aun estilo de intervención y acción cercano al conductismo.

Si la ecuación estuviera planteada en base a los siguientestérminos: dado un estímulo determinado (auditivo, verbal, musical,visual), existe un procesamiento específico de la información y comoresultado la persona expresa y comunica siempre la misma respuestaesperada; entonces en el caso de que se condicionara a las personaspara obtener siempre la misma respuesta, sí estaríamos justificandoy avalando a esta teoría. Pero es precisamente en el valor, sentido yconcepción de la respuesta, considerada como expresión única ypersonal fruto de la experiencia individual, donde esta metodologíase distancia del conductismo.

La diferencia sustantiva radica precisamente en que nunca seespera una respuesta única, universal y válida para todas laspersonas, sino que se trabaja sobre el tipo y la calidad de respuestaque cada uno elabora. En sentido literalmente opuesto se hace énfasisen la singularidad de cada respuesta.

En el caso concreto de la práctica de relajación, se espera quecada persona sea capaz de encontrar su modo y estilo de relajacióny expresarlo individual y personalmente con estilo propio. Por otraparte y con el fin de obtener una respuesta beneficiosa y de calidad


para cada persona, es tan importante el sentido de la respuestaobtenida, como el desarrollo del proceso de relajación.

Si el sujeto es quien elabora sus respuestas, múltiples y variadasa través de la producción de imágenes mentales propias y del registrode sensaciones corporales y emocionales, si se respeta que el tipo yla calidad de la respuesta es fruto de las posibilidades, ritmos ycaracterísticas de cada persona y si se considera a la persona comoun sujeto activo y participativo que da sentido a sus propiasproducciones, entonces nos ubicamos en un escenario más cercanoal constructivismo, en el que la medida de logros y obstáculos estádeterminada por las características objetivas (etapa evolutiva) ehistoria de vida de cada sujeto (contexto y condiciones de desarrollo)y reacciones fisiológicas y emocionales (recuerdos, imágenesmentales).

Esto significará que cada actividad que se diseñe y planifiqueya tenga mayor incidencia en el ámbito de la salud o de la pedagogía,deberá partir de un conocimiento lo más exhaustivo posible acercade la persona o grupo con el que va a trabajar. De esta manera cadaprofesional comprenderá mejor las posibilidades de realización ylogro de las actividades por parte de los participantes y el tipo derespuestas que son capaces de elaborar, así como también cuál es lapropuesta más viable para cada persona y qué actividad se proponeen función del momento y de la fase evolutiva, para respetar losritmos progresivos y la intensidad de avance.

Todo análisis o evaluación que se realiza de la producciónindividual y grupal tiene que estar contemplada dentro de unperímetro que indique las capacidades y limitaciones de cada uno.

En relación con los tipos de respuestas se sabe que, cuando setrata de generar la relajación muscular se promueve la mayoría delas veces algún tipo de distensión muscular parcial y circunscripta auna región localizada, pero sin embargo se desconoce el tiempoque cada persona necesitará, así como el nivel y grado de relajación


al que cada uno llegará y el tiempo que será capaz de mantener eseestado.

Cuando el caso es la relajación mental y máxime cuando seintenta generar un estado de relajación total con el fin de promoverestilos de acción y actitudes futuras como puede ser: el desarrollode un pensamiento flexible, abierto, amplio y divergente, eldesarrollo de atributos creativos (originalidad, inusualidad,sensibilidad), la cantidad y calidad de las respuestas podrán serinfinitas, ya que cada persona responde en función de experienciasvividas y de una historia personal previa que lo define y guía parala acción.

5. Acerca del concepto de Relajación

Si nos abocamos a la etimología del término Relajación, vemosque:

En latín la palabra Relaxatio significa acción, soltar y tambiénefecto de aflojar, mientras que Relaxator era el medicamento queayudaba a obtener el estado de relajación.

Virgilio pensaba que el hecho de relajarse era una forma deabrir los ojos y los conductos para lograr una mejor respiración.

Cicerón sostenía que con la relajación el vientre se suelta, sedistiende y también decía que relajar significaba serenar el espíritucon un sueño reparador.

Pero el término relaxatio hace referencia también a la liberaciónde un prisionero.

En griego, el verbo relajar supone alargar, extender y estárelacionado directamente con la acción de desatar, liberar y resolver.

El Diccionario Litté expresa cuatro acepciones para la palabraRelajar:


1. Término de medicina: sinónimo de distensión2. Término de jurisprudencia: puesta en libertad de un

prisionero3. Término de derecho canónico: remisión total de penas4. Acción de dilatarse, abertura.

Según el Dr. De Bousingen, D (en Geissman y Durand, 1972,pag 21). “ los métodos de relajación son procedimientos terapéuticosbien definidos que tratan de obtener en el individuo unadescontracción muscular y psíquica con la ayuda de ejerciciosapropiados; la descontracción neuromuscular produce un tono dereposo base de una distensión física y psíquica. Por tanto la relajaciónes una técnica que busca un reposo lo más eficaz posible, al mismotiempo que la economía de fuerzas nerviosas puestas en juego porla actividad general del individuo”.

Por último el Diccionario de la Real Academia Española ,señala para el verbo relajar las siguientes acepciones:

1. Aflojar, laxar o ablandar.2. En sentido figurado, esparcir o divertir el ánimo con algún

descanso3. Como término forense, aliviar o disminuir a uno la pena o

castigo.4. Laxarse o dilatarse una parte del cuerpo del animal, por

debilidad o por una fuerza o violencia que se hizo.

En su adjetivo relajante indica su relación con la prácticamédica, “Dícese especialmente del medicamento que tiene la virtudde relajar”.

Nos interesa ahora plantear más en detalle, qué sucede cuandoalcanzamos el estado de relajación y qué efectos produce tanto parael cuerpo como para la mente. En esta línea se señala que “... cuandonos relajamos establecemos una comuncación con nosotros mismosy restablecemos el equilibrio perdido” (Abozzi,P, 1997, pag 15) y


también recogemos que “como herramienta terapéutica laautorrelajación es al menos un modo de distracción o de diversióncognitiva “ (Smith ,J, 1994, pag5).

6. El proceso básico de Relajación: personalización

Para lograr o llegar a un buen estado de relajación es necesariodesarrollar tres habilidades importantes:

Concentración para poder discriminar estímulos y estadoscorporales (función de escucha activa e interna, diálogo con unomismo, autodiagnóstico).

Pasividad (no gastar energía en producir esfuerzosinnecesarios).

Receptividad (tomar, recibir y aceptar todo aquello que puedaayudarnos).

¿Pero cómo se llega a este estado de Relajación? ¿Cómodebemos actuar con nosotros mismos y cómo con los demás? ¿Quénecesitamos saber? ¿Por dónde debemos comenzar?.

Antes de describir y desarrollar cuáles son las técnicas básicasy clásicas y cuáles las técnicas innovadoras , que han abierto nuevasperspectivas y despertados inquietudes dentro de este campo, espreciso establecer algunas nociones sencillas pero necesarias a lahora de marcar buen punto de partida.

En primer término planteamos el par - no excluyente-Relajación Libre vs, Relajación Pautada. La relajación es unaactividad definida como un programa con secuencia de organización,estructura propia, tiempo de aplicación y de desarrollo establecido.Pero pautada, diseñada y programada no significa fija, rígida nicerrada. Si surgiera algún motivo por el cual, la persona en práctica,o el terapeuta o profesor, percibieran obstáculos e inconvenientespara seguir adelante en la misma dirección, el programa debe ser losuficientemente abierto y flexible para poder admitir modificacionesy cambios durante la marcha y el proceso.


Lo importante al seleccionar las técnicas y los estilos, es buscary encontrar la forma, técnicas, actividades y ejercicios, que mejorayude a cada persona, en función de sus necesidades, de su edad,ocupación, problema o conflicto.

La Relajación Libre hace referencia fundamentalmente a lacapacidad instintiva, natural y espontánea y a la facilidad que algunaspersonas tienen para encontrar y seleccionar una actividad que lessea placentera y agradable y que les permita “desconectar” de laspresiones y obligaciones y presiones de la vida cotidiana (en muchoscasos estrés).

No cabe duda de que esta es una disposición personal queestá en relación directa con el mundo interno de cada uno, con elvínculo, que con el entorno, cada persona tiene y también con lacapacidad de “alerta” y el bagaje de recursos individuales paradetectar y reconocer a tiempo cuando algo no funciona bien (es elsemáforo personal: molestia física, sensación emocional) .

Retomando lo dicho anteriormente, si la persona reconoce susnecesidades y posee además estrategias y recursos creativos paraimplementarlas con la intención de resolver el tema, la situaciónpodrá ser resuelta sin la ayuda de un coordinador, terapeuta oprofesor. Ahora bien, sucede con mayor frecuencia, que la personasuele reconocer sus necesidades, carencias y limitaciones, pero nosabe cómo actuar. Una tercera opción se da cuando no se esconsciente de la situación que debe resolverse ( la alerta sedesencadena y provoca la crisis) .

Para las personas que necesitan un cambio, las distintas técnicasde relajación, representan anclas y soportes de ayuda para iniciarun proceso que de otra manera podría ser muy dificultoso debidoen un alto porcentaje de casos con bloqueos internos.

Una vez que la persona toma contacto con una de las técnicas,tiene que comenzar a transitar un proceso de aprendizaje que le


garantice una puesta en práctica correcta y también tendrá queindagar en su capacidad de auto - observación y auto - análisis, a finde ser capaz de expresar la evolución y logros a los que gradualmenteva llegando.

Es altamente recomendable que el tiempo dedicado alaprendizaje, incluya la explicación y asimilación de conceptosbásicos, la experimentación y prueba ( ensayo y error) con distintastécnicas, ya que cada una de ellas profundiza en un aspectodeterminado, hecho que le otorga especificidad a cada técnica.

La diferencia entre la relajación libre y la relajación pautada,puede ser equiparada a la diferencia entre un proceso deconocimiento autodidacta y a otro enseñado-dirigido.

Es entendible que los resultados obtenidos por cada personano sean los mismos si se trata de una relajación centradaeminentemente en la distensión muscular, de una relajación a travésde ejercicios de respiración, de una relajación por inducción mentalde sensaciones físicas o de relajación por visualización e imagineríaguiada.

Todos los resultados, las respuestas y cada descubrimientoserán valiosos y útiles, en la medida en que respondan a necesidadespuntuales de cada persona; pero es asimismo importante tenerpresente que cada técnica aporta perspectivas y posibilidades decambios y modificaciones desde ópticas particulares.

Otro factor que incide en relación con la calidad de losresultados obtenidos (beneficiosos- no beneficiosos, positivos –negativos, inmediatos- retardados), es el camino o estilo que se elijapara lograr un estado de relajación.

Así podrá optarse por un estilo dirigido por un terapeuta,coordinador o profesor, o bien elegir estilo de trabajo autodirigido.En cualquier caso, cualquiera sea la decisión tomada, toda actividadpuede tener carácter individual o grupal.


Cuando se trata de las primeras prácticas y sesiones, esconveniente recomendar y optar por una modalidad de trabajodirigido, a través del cual el profesional a cargo pueda ayudar eintervenir en los momentos necesarios a fin de cuidar el proceso ypromover resultados exitosos.

De ser así, esta situación puede garantizar un aprendizaje yexperimentación/vivencia gradual y progresiva, de parte de laspersonas y también, ofrecer al profesional la posibilidad de corregirdurante el desarrollo del proceso alguna idea o ejercicio poco o malcomprendido. Los participantes tienen la oportunidad de comunicary compartir las sensaciones, las respuestas, los logros obtenidos,recibiendo del coordinador y del resto de los compañeros feedbackque enriquecerá las distintas experiencias y vivencias (aprendizajesignificativo por experiencia grupal).

En el trabajo en grupos, la dinámica que se establece comoconsecuencia de la interrelación de los sujetos, de los vínculos quese crean y de las experiencias personales, determina que losresultados aumenten en cantidad, calidad y riqueza, situación quepuede disminuir si pensamos en un trabajo estrictamente individual.

El estilo y la dinámica propia del grupo funcionan como eltermómetro que mide el clima grupal, las emociones y las tensionesgrupales y es en esta nueva estructura donde cada individuo aportay toma, da y recibe experiencia.

“El potencial del niño (de todo sujeto sin importancia de laedad) no se desarrolla en el aislamiento, sino en la interacción conobjetos, acontecimientos, con otras personas” (Shallcross,D, 1996).

Asumir las prácticas de forma individual (autodirigido) puedesuponer mayor comodidad en cuanto a la organización y libertad deacción para quien realice la actividad, pero si el trabajo no estácorrectamente desarrollado, la posibilidad de logros y cambios através de los resultados, se verá disminuida, esto sin considerar elhecho de que se desencadene una situación en la que la persona


pueda necesitar asesoramiento y contención para continuar cadaejercicio y no lo tenga.

7. Preparación personal para el entrenamiento conTécnicas de Relajación y Visualización

Antes de poner en práctica alguna de las técnicas de Relajación,es necesario dedicar uno minutos previos para diagnosticar el estadofísico y emocional, tanto personal y grupal.

La idea es que cada uno realice un breve autodiagnóstico, conel objetivo de saber y conocer cómo se encuentra en ese momento,cómo ha pasado el día y para hacer consciente si existe algún temao problema que lo intranquilice ( puede ser reciente o crónico).

Aunque las prácticas comiencen por la mañana y la personaaún no haya comenzado con su rutina diaria, ya el solo hecho depasar del sueño a la vigilia implica un cambio de actividad, de ritmo,de esfuerzo físico y de nivel de conciencia, que determinan un estadoespecífico/particular.

Cuando las sesiones se desarrollan al finalizar la jornada diaria,entonces sí tenemos que pensar en una persona que se encuentramás cansada física y emocionalmente. En las grandes ciudades seobserva con mayor frecuencia cómo la gente debe generar un cambiode actitud y de comportamiento a veces drástico a la hora departicipar en actividades que proponen un ritmo cualitativamentediferente a la dinámica cotidiana.

Por este motivo, es conveniente comenzar cada encuentrodedicando unos minutos para que cada persona pueda recuperar elritmo natural del cuerpo, la respiración y dejar de lado ideas ypensamientos que puedan obstaculizar el proceso correcto yplacentero de Relajación.


En más de una oportunidad este momento de reflexión previopuede definir la temática que se trabajará durante el encuentro, tantocomo la técnica a utilizar y establecer prioridades a la hora de larealización de los ejercicios.

En términos de ejercicios físicos , ciertas actividades dedesplazamiento, estiramiento, elongación y movilización del cuerpo,pueden ser de gran ayuda tanto para reconocer el estado físico (tonomuscular y nivel de energía), como el estado emocional (estado deánimo, emoción y sensación que ha predominado durante el día).

El fin de estos ejercicios es que sirvan para que todos losparticipantes puedan regular los ritmos biológicos con los quellegaron a la actividad y de esta manera procurar equilibrar el puntode partida.

Requisitos psicológicos de la práctica de la Relajación: el papeldel facilitador en la relación de ayuda.

¿Cómo necesitamos prepararnos?, ¿Qué elementos tenemosque tener en cuenta?, ¿Cómo podemos optimizar los ejercicios derelajación?

A continuación explicitaremos la importancia que tienen losaspectos psicológicos y ambientales para garantizar una correctaprácticas de relajación.

Al hablar de requisitos psicológicos , debemos tener en cuenta:

Las características y rasgos de personalidad de los sujetosdestinatarios (paciente, alumno, estudiante o público amplio).

El estado general del sujeto cuando asume la realización deprácticas de relajación (salud física, emocional, experiencias)

El conocimiento previo que la persona tiene sobre el tema,los ejercicios y las técnicas de relajación.


Desencadenantes: situaciones y sucesos que hayan decido a lapersona a buscar ayuda u otros caminos para estar mejor (motivo deconsulta).

Momento o etapa por la que atraviesa la persona (conflictolaboral, profesional, problemas en el estudio, crisis familiar).

Esto supone y exige a quien vaya a impartir la actividad,concentración y atención puesta al servicio de la percepción ycomprobación acerca de cómo se encuentra la persona y qué tipode ayuda necesita.

Dado que los casos son muy variados, hemos clasificado lasposibilidades en función del grado de reconocimiento que la personaen la práctica tiene de su propia situación y de la propia valoraciónde la relajación:

?? Negación y rechazo: la persona se halla muy distante yajena a sus vivencias y experiencias. No reconoce como propiasalgunas conductas o respuestas. Sucede con frecuencia quecomienzan las prácticas por consejo de un tercero, derivación de unmédico o por decisión de los padres o familiares cercanos.

?? Reconocimiento y aceptación: el individuo comienza aaceptar y a asumir ciertas vivencias como propias y las relacionacon el presente a fin de comprender sus vivencias corporales yreflexionar sobre su propio crecimiento. También empieza a sercapaz de pedir ayuda.

??Apreciación: Cada vivencia relajadora pasa a respetarse ytomarse como un referente interno personal que tiene significado eimportancia para cada persona en particular. La persona vive enmayor libertad, seguridad y confianza consigo mismo y es capaz deanalizar y detectar logros y necesidades de cambio y detransformación.

El vínculo entre facilitador y paciente:

La relación interpersonal y el vínculo que se establece entrelas partes implicadas en cada trabajo es muy importante para


garantizar un proceso de trabajo rico, efectivo y beneficioso. Asímismo los temas que se seleccionan para abordar cada trabajo tienenque tener relación y ser significativos para las personas y al respectopueden venir dados por el tema a tratar, pedidos por la persona oseleccionados por el terapeuta o profesor.

Cualquiera sea la situación, es importante que las partesimplicadas comprendan, cada una desde su perspectiva y role, quepaulatinamente empiezan a construir una relación basada en elsentimiento y compromiso de ayuda.

Rogers (1972, pag 46) define la relación de ayuda como“...aquella en la que uno de los participantes intenta hacer surgir, deuna o ambas partes, una mejor apreciación y expresión de losrecursos latentes del individuo, y un uso más funcional de estos”.Dentro de esta definición podemos ubicar a distintos protagonistas,padres - hijos, terapeuta - paciente, docente - alumno, etc.

Una relación empática, de aceptación incondicional de lascaracterísticas personales de cada uno, comprendiendo etapas,momentos y situaciones, es la necesaria a los efectos de mantenerun ritmo, intensidad y calidad de trabajo sostenido en compromisoy que aumente en hallazgos y resultados.

Las actitudes que cada una de las partes tiene y manifiestarespecto de la otra implicada, así como la idea y concepción respectodel tema o actividad que debe tratarse, son factores que determinany caracterizan etapa a etapa el rumbo y dirección que toma la acción.

Si un terapeuta (y también profesor, coordinador o facilitador) menosprecia la situación de su paciente (quizás le remita a unahistoria personal y le despierta fantasmas y situaciones pocoresueltas), si un docente es autoritario, arbitrario y déspota con susalumnos, si un padre es inflexible y rígido con sus hijos, no cabeduda de que las respuestas que obtendrán de sus pacientes, alumnoso hijos según sea el caso, distarán mucho del concepto de ser


simétricas y democráticas basadas en una relación de respeto yaceptación recíproca.

En cada uno de estos ejemplos la posibilidad verdadera yexitosa de encauzar un trabajo que suponga y abogue por eldesarrollo, mejoría y crecimiento de la persona, se vería altamenteobstaculizado debido a un planteamiento contradictorio.

Compartiendo las ideas de Quinn (en Rogers, 1972, pag 50),comprender las necesidades del paciente y del alumno, implicaquerer comprender, hacer todo lo posible por enterarse, buscaralternativas y soluciones para resolver una situación que se hapresentado como desagradable o conflictiva.

Los reforzamientos verbales o gestuales positivos y de alientofrente a la actitud o acción del alumno, paciente o hijo, tambiénrefuerzan y afianzan el tipo de respuesta positiva.

En este contexto se trata de reconocer los logros y las respuestasnovedosas obtenidas por las personas y de acompañar, ayudar ysostener cuando hay limitaciones, con el fin de que puedan sersuperadas y resueltas de la mejor manera posible.

Es común que este tipo de respuestas se utilicen cuando seobservan logros, progresos y hallazgos. Si esta actitud sirve paramotivar y alentar el progreso y desarrollo en cualquier ámbito,servirá para seguir impulsando los logros y los resultadosbeneficiosos. Si por el contrario este tipo de refuerzo se utiliza conla misma intensidad pero en sentido negativo y como forma explícitao implícita de castigo, para aquellos casos más conflictivos, losefectos sobre la persona, además de ser altamente nocivos yperjudiciales, pueden actuar como bloqueadores para avances ydesarrollos futuros.

El terapeuta o coordinador del proceso deberá ganarse a travésde sus actitudes la confianza y el respeto de parte del paciente,alumno o cliente. Seguramente si existe una relación de respeto


recíproca habrá también voluntad de colaboración y ayuda entreambas partes.

Halkides (en Rogers, 1972, pag 53) supone que la buenarelación entre las partes se basa en 4 factores muy importantes:

1. Grado de comprensión empática2. Grado de actitud afectiva positiva: respeto positivo e

incondicional3. Grado de sinceridad: la medida en que sus palabras se

corresponden a su propio sentimiento interno.4. Grado de coherencia entre la expresión afectiva del asesor

y la expresión de respuesta y logro o conclusión del cliente.

Con el fin de promover un estilo de trabajo equilibrado, habráque delimitar espacios de acción para cada parte, momentos detrabajo individual y trabajo en grupo, tiempos para la intervencióndel terapeuta o coordinador y distribución del tiempo de la sesión afin de que haya espacio para el planteamiento, proceso, desarrollo ,reflexión, intervención y síntesis de cada tema.

Hay momentos para que el coordinador intervenga activamentepor medio de la explicación, de la aclaración o interpretación deuna situación y hay otros en los que está presente pero no marca nipauta el estilo de acción. El coordinador está observando sincontrolar, acompañando el proceso de desarrollo y presente paraaclarar cualquier duda o asistir frente a una necesidad. Elprotagonismo debe tenerlo siempre el paciente, alumno o públicoen general.

El acompañamiento no debe transformarse en una evaluaciónexterna que califica y clasifica a los participantes. Es unacompañamiento que revaloriza la forma de hacer de cada uno, lasopiniones, el conocimiento y las reflexiones personales que tieneny a las que llegan en relación con un tema.


A menudo, el afán por intervenir sin límites, cambia el centrode atención de la relación y ésta se quiebra estableciéndose unarelación ficticia entre personajes protagonistas y personajessecundarios. En muchos casos (sobre todo en la docencia) estasituación responde a una necesidad de ejercer control, demanifestación del poder y de encubrimiento de inseguridades omiedos frente a situaciones difíciles de manejar.

Los pacientes, alumnos y participantes en las actividades tienenque poder pedir ayuda y expresar sus necesidades sin miedo o temora encontrarse con respuestas negativas que agudicen su malestar.

La dificultad para construir vínculos recíprocos en el ámbitoterapéutico se debe a que se parte de la idea de que la relación seestablece entre pares opuestos, salud–enfermedad; fortaleza–debilidad; seguridad–inseguridad; autoestima-baja autoestima, ideaque siempre favorece y fortalece a una de las partes integrantes porsobre la otra.

Por el contrario, este tipo de relaciones tiene que servir comoopinó Buber, M (Rogers, 1972, pag 60) como reto para “confirmaral otro. (...) confirmar significa (...) aceptar la total potencialidaddel otro(...). Puedo reconocer en él, conocer en él a la persona queha sido (...) creada para transformarse(...). Lo confirmo en mí mismo,y luego en él, en relación con esta potencialidad que (...) ahora puededesarrollarse, evolucionar”.

Si la persona se siente aceptada, respetada y querida, encontrarágradualmente la forma de expresar sus sensaciones, sentimientos ysu mundo interno. Esto garantiza un buen comienzo para el desarrollode una conducta y pensamiento libre, flexible, abierto que estésiempre dispuesto a conocer y descubrir-se.

Desde el momento en que los cimientos de la relación estánbien asentados, se observa, en un elevado número de casos y siempreen un tiempo inferior a lo previsto, lo que muchos autores llaman larelajación del sentimiento y de las vivencias , hecho que enriquece


el trabajo y auspicia un compromiso y profundización verdaderospara el cambio y transformación de actitudes y situaciones.

Esto indica que lo que al comienzo pueden haber sidosentimientos y sensaciones no reconocidas y vividas de formadistante por la persona, a medida que ésta descubre los mecanismospara relajarse, no sólo siente alivio, sino que se da el permiso paraasumir y aceptar esos sentimientos como propios y vivirlos en unpresente que le pertenece.

Un buen punto de partida y un encuadre de trabajocontrolado promueven y aceleran mecanismos de relajación tantofísica como emocional. Físicamente se observa mejoría en laexpresión facial, en la musculatura de la cara, en la expresión de lamirada, en la postura corporal y en el tipo de movimientos. No haytanta rigidez en el cuello, los movimientos y desplazamientos noson entrecortados.

En el plano emocional podemos decir que si la persona estátranquila, no intenta tapar ni disimular sus sentimientos ni tampocosu estado de ánimo. Se acepta en el presente y con su situación yconfía en que el resto de las personas también la acepten.

Condiciones ambientales necesarias para el desarrollo de unabuena relajación

- El Ambiente

Las características del medio ambiente donde se realiza cadapráctica de Relajación son muy importantes y cumplen un papelfundamental tanto en lo que respecta al proceso de trabajo, como ala posibilidad de obtener los resultados deseados.

Acondicionar un espacio y adecuarlo a las necesidades deltrabajo no resulta complicado. Sólo hay que tener en cuenta y


controlar algunos factores para evitar que obstaculicen el ritmo y lacalidad de las prácticas.

El cuidado de los aspectos espaciales está en relación directacon el cuidado de las personas que desarrollan la actividad. Tanto elterapeuta y coordinador como el paciente y alumno, deben sentirsea gusto y cómodos a la hora de comenzar a trabajar.

El estrés, el nerviosismo, las tensiones y angustias sonprobablemente las sintomatologías más frecuentes y visibles quepresentan las personas. Si existe la voluntad e intención detransformar y aliviar estos síntomas, no es conveniente que lapersona se encuentre en un espacio que tienda a agudizar lassensaciones y emociones con las que llega a la sesión.

Es por este motivo que el ambiente tiene que encontrarsepreviamente preparado para la actividad que se desarrollará. En estesentido se debe tener en cuenta:

Aireación: Que el espacio esté correctamente ventilado y sinolores (olor a comida, tabaco, encierro, humedad) con el fin depromover una buena concentración.

Luminosidad: El grado de intensidad de la luz irá regulándoseen función del tipo de actividades que se planteen. Si se dedica untiempo a la presentación e introducción del trabajo, la sala deberáestar perfectamente iluminada.

Cuando se realicen los ejercicios específicos de Relajación esconveniente que la luz sea tenue. Si hay sólo luz natural esrecomendable que haya cortinas o persianas para reducir laintensidad. Si la luz es artificial, es recomendable apagar algún focoo contar con un velador de esquina.

A menudo suelen utilizarse velas (aromatizadas para contribuiral buen olor ambiental) por considerar que representan una


iluminación más natural y que cada aroma según sea el caso, actúasobre emociones específicas que ayudan a acelerar el estado deRelajación.

Si bien cualquiera de estas alternativas es válida, es importanterecordar que en algunas oportunidades no tendremos la posibilidadde elegir y acondicionar personalmente los ambientes, pero sídeberemos prestar a atención para encontrar la mejor forma deoptimizar cada sitio.

-Centros, espacios específicos y terapéuticos

Si el trabajo se desarrolla en una sala propia, consultorio otaller, estará en nuestras manos diseñar y definir el estilo delambiente, pero si trabajamos en una escuela, en un hospital o clínica,no siempre contaremos con todos los recursos necesarios y conaquellos que nos gustaría disponer.

Respecto a este tema, es importante destacar que en las últimasdécadas sobre todo los centros de salud en los países desarrollados(hospitales, clínicas y centros de salud mental), han empezado adestinar espacios específicos y a equiparlos con recursos materialesadecuados (iluminación, colchonetas, sillones, banquetas, aparatos,juegos) con el fin de optimizar el trabajo con Técnicas de Relajación.

A nivel privado se han creado centenares de centros para elcuidado de la salud y para el desarrollo del bienestar, una de cuyasactividades estrella es la variedad de técnicas de relajación que seofrece al cliente. Los SPA en Estados Unidos y Europa son losespacios que con mayor marketing, merchandising y publicidaddifunden y publicitan este tipo de actividades.

También se encuentran cientos de centros y salas que funcionanofreciendo propuestas específicas de Relajación. Un sitio ideal pormedio del cual ambas propuestas, tanto las grandes empresas como


los pequeños centros están difundiendo su trabajo es a través deInternet.

Para poner sólo un ejemplo de la información que puedeencontrarse en una empresa relativamente nueva en Internet, AboutCompany (http://www.aboutco.com), bajo el tema Relajación cuentacon 271 archivos divididos en: artículos de divulgación, reseñas yresúmenes de libros, recomendaciones bibliográficas/áreasespecíficas de intervención, selección de centros e institutos deaprendizaje, explicitación de técnicas y recomendación de lasmismas en función de las características del cliente (sexo, edad,ocupación, embarazos, recuperación de la salud, estrés laboral yprofesional, etc).

- La Organización

El tiempo y la tranquilidad: Es muy importante respetar eltiempo dedicado a las prácticas de relajación. Por este motivo esconveniente evitar interrupciones que puedan cortar o inhibir elproceso de relajación (timbres, el teléfono, un reloj despertador queha sido programado, la radio o televisión con volumen elevado enotro ambiente, ventanas abiertas por donde entra el ruido de la calleo de casas vecinas, cualquier electrodoméstico en funcionamientoque haga ruido). Si existiera la posibilidad cercana de que durantelos 20 minutos o media hora que se estima puede durar cada ejerciciono se pudiera desviar la interrupción, es recomendable que se elijaotro momento para el desarrollo de la actividad.

Programación de la Relajación: Programar las actividades,significa incluir en la agenda diaria o semanal, según sea lafrecuencia y periodicidad con que se realicen los ejercicios, elmomento del día que cada persona considere el más adecuado. Tantopor la mañana antes del desayuno o por la tarde-noche cuando ya seha terminado con las obligaciones diarias suelen ser momentos muyapetecibles. Se recomienda no llevar al cuerpo y a la mente a un


estado de relajación en los momentos inmediatamente posteriores alas comidas principales ya que puede interferir e interrumpir elproceso de digestión.

Es importante que en el momento que se ha elegido pararealizar la relajación cada persona pueda dejar la mente en blanco,apartando por un rato los pensamientos recurrentes, aunque sin negarni tapar las preocupaciones o situaciones conflictivas que puedenestar aquejándolo. Con frecuencia cuando se propone a la genteque deje su mente en blanco, no sólo no pueden cumplirlo sino quese sienten presionados y responden con enojo, siendo estasmanifestaciones contraproducentes para iniciar el proceso derelajación. Esta reacción a menudo se debe a que pueden interpretarque alguien desde fuera quiere o pretende restarle importancia a susituación. Dado que este no es el objetivo que el terapeuta ocoordinador tiene, es conveniente que proponga que cada uno alejey despeje hasta donde pueda sus malestares para promover ygarantizar un mejor estado de relajación.

Frecuencia y periodicidad: Se ha demostrado científicamenteque los efectos y respuestas duraderas de relajación no se obtienende forma inmediata ( de la noche a la mañana). Los cambios,transformaciones y mejorías ocurren gracias a un proceso deacumulación de pequeños efectos que cada uno va percibiendo ylogrando a medida que ejercita y entrena. Cuanto más práctica yejercitación realice una persona, mayor será la acumulación desensaciones y experiencias en la memoria física y emocional. Elestablecimiento de una frecuencia para realizar las prácticas supone,que la persona ha podido asumir y descubrir la importancia de laactividad y que por esta razón le ha asignado un momentodeterminado dentro de su rutina diaria. Siguiendo ciertos ritmos ypautas se prepara al cuerpo y a la mente para promover el mejorestado de relajación que cada uno sea capaz de lograr. Cuerpo ymente esperan la práctica y cuando se rompen los tiempos estipuladossobreviene el desacostumbramiento y la necesidad de vuelta aempezar cuando se retoma la actividad.


Indumentaria: La vestimenta que se utilice para estasactividades no debe tener las características de un uniforme, comotampoco es necesario recurrir a un atuendo extravagante paraejercitar estas técnicas. La única condición indispensable es que lapersona se encuentre cómoda, sin ataduras ni presiones. La mayoríade las veces la ropa que se utiliza a diario para el trabajo tieneimpregnada la connotación de la obligación, las tensiones, laspreocupaciones y el estrés producto de la actividad laboral,profesional y del ritmo de vida, por este motivo se recomienda lautilización de una ropa neutral como puede ser un pantalón degimnasia y una sudadera. Dado que es altamente probable y muycomún que durante los ejercicios de relajación descienda levementela temperatura corporal, se recomienda a las personas que llevencalcetines y tengan a mano una manta para arroparse en caso desentir incomodidad por el frío. Las prendas como el reloj, anillos,pendientes o gafas deben quitarse mientras dure el ejercicio parafacilitar el desarrollo del trabajo ( todo aquello que pueda ejercerpresión, ataduras o roces debe eliminarse).

Posturas : La posición que cada uno elija a la hora de realizarla práctica dependerá en gran medida de factores como la edad, elestado físico, alguna dolencia específica (contracturas cervicales,mareos, problemas de cadera) y así como de los gustos personales yde los requerimientos específicos de cada actividad.

Los temores hacia el movimiento, manifestados por distintosgrupos ( tercera edad, pacientes post quirúrgicos) deben respetarsey aceptarse para poder enseñar otras posibilidades basadas en laconfianza.

Las posturas más utilizadas son:

a- Posición Supina: acostados sobre colchoneta o cama: Bocaarriba, el cuerpo extendido sobre la colchoneta y los brazos enparalelo a los lados del cuerpo. (si alguien desea o necesita se recurre


a una almohada pequeña o almohadón para colocar debajo delcuello).

b- Sentado : cuerpo en ángulorecto con la espalda apoyada sobre lapared y las piernas extendidas. Losbrazos relajados y apoyadas las manossin presión sobre las piernas.

c- Posición del cochero: Biensentado sobre el sillón o silla, con elcuerpo levemente inclinado haciaadelante y las manos acompañando esainclinación. Los pies deben estarsiempre muy bien apoyados en paralelo,sin presión sobre el suelo para evitarinestabilidad y posibles mareos.

d- Posición del Faraón. Con lospies y la espalda bien apoyada y losbrazos extendidos sobre el apoya brazosdel sillón. El cuerpo parece estar hundido.


e- Posición de Buda o Loto:Con la espalda extendida y apoyadasobre la pared, y las piernas cruzadassin ejercer presión. El antebrazo ylas manos se apoyan suavementesobre las rodillas.

Cualquiera de estas posturas son muy útiles para desarrollarel trabajo, lo más importante es que cada persona pueda probar yexperimentar con cada una de ellas para seleccionar finalmentecuál de todas ellas es la que le da más y mejores resultados.

Sea cual sea la posición elegida y la técnica seleccionada paratrabajar, todas las ejercitaciones deberán realizarse de ser posiblecon los ojos cerrados. De esta forma la persona aísla su atención delos factores y estímulos externos y puede concentrarse y percibirmejor sus emociones y sensaciones (ojo de la mente, ojo interno,pantalla de la mente).

Recordamos que el vínculo entre el coordinador y cada personadel grupo está basado en la confianza y seguridad, y por esto, laspersonas se sentirán a gusto y no temerán sentirse observadas nievaluadas mientras se encuentran con los ojos cerrados.

8 - Desarrollo de los ejercicios de Relajación.

Durante el desarrollo de cada propuesta de relajación elcoordinador debe observar y atender la participación y procesoindividual de cada uno de los participantes.

Dibujos: Ángel Comesaña y Celeste Garrido


Generalmente se escoge un tema de interés y de necesidad,que será trabajado a lo largo de toda la sesión. Algunos temasrequieren más tiempo de dedicación hasta que las personas puedenpercibir un cambio o transformación. Si un tema es rechazado, seránecesario interpretar la situación y reorganizar la planificación.

El planteo de cada ejercicio debe tener un eje que lo estructurepero no por eso limitarse a plantear situaciones cerradas ni escenariosfijos. Cada narración debe ser lo más flexible posible a fin de quecada persona pueda tener un estímulo inicial, pero a la vez se sientasegura para asumir su propio proceso creativo. En este sentido, existeun espacio y tiempo para que cada participante trabaje de maneraindependiente, en función de necesidades particulares.

9. Respuesta de Relajación: las primeras reaccionespeculiares frente a los ejercicios de Relajación

Suelen tener mayor presencia durante las primeras prácticaspero una vez transcurridas una serie de prácticas estos efectoscomienzan a disminuir hasta que desaparecen por completo. Muchasde las reacciones que figuran a continuación son contagiosas sobretodo cuando la actividad se realiza en grupo.

- Aumento , agudización, detección y aparición de malestareso molestias.

- Descenso de la temperatura corporal que se manifiesta en lasextremidades (manos y pies), de carácter fisiológico.

- Calambres musculares en alguna región del cuerpo.- Risas y tics.- Estornudos.- Tos.- Movimientos involuntarios del cuerpo- Cosquilleo- Sueño y somnolencia.- Sensación de peso.


- Longitud u hormigueo en extremidades (buen indicador degrado de relajación).

- Falta de concentración, distracción.- Inhibición e incomodidad.- Dificultad para mantener los ojos cerrados.Incomodidad física.

En algunas situaciones estas respuestas de cada persona puedensuponer una interrupción o retraso de la actividad como resultadode las sensaciones que cada participante ha expresado. Esimprescindible respetar estos cortes, para escuchar a la persona ypoder reconducir la actividad. También se hace hincapié en lanecesidad de respetar el ritmo de trabajo de los compañeros delgrupo.

Si bien anteriormente hemos señalado las reacciones físico –musculares, es quizás hasta más frecuente presenciar y acompañarla aparición de reacciones emocionales. Cada persona reacciona demanera diferente a los estímulos. Por este motivo, los escenarios,recuerdos, emociones relacionadas con el recuerdo y las imágenesmentales que cada uno evoca, tienen que ser respetadas yconsideradas para retomarlas en futuras actividades.

Dado que las prácticas no siempre son grupales, a continuaciónse presenta un listado con consejos y sugerencias para desarrollareficazmente cada ejercicio de foma individual.

10. Algunos consejos útiles para desarrollar los ejerciciosde relajación en casa

Es conveniente establecer una rutina de trabajo para realizarestos ejercicios, teniendo siempre en cuenta que le será precisoencontrar el mejor momento del día para llevar a cabo cada uno.

Recuerda que:


Los efectos beneficiosos de la Relajación pueden serinmediatos, pero serán duraderos y se incrementarán si dedicasregularmente un tiempo, que no debe ser muy extenso, cada día(10-15 minutos). Si logras adquirir un hábito de práctica yejercitación de los ejercicios de Relajación, pasado un tiempo, losefectos físicos y mentales serán notorios y comprobables deinmediato, tanto como por quien los ha ejercitado como por otraspersonas.

Intenta iniciar y cerrar cada jornada con la práctica de unatécnica específica de Relajación (Dedícale aproximadamente 10minutos cada vez). Procura no interrumpir el proceso digestivo conprácticas de relajación. Por eso deja que transcurran por lo menos 2horas después de cada comida.

Comienza el proceso con ejercicios de Respiración Consciente.Te resultará altamente gratificante y positivo. A medida que avancesen el aprendizaje y adquieras mayor cantidad de conocimiento irásincorporando nuevas técnicas.

Selecciona un espacio agradable en donde te encuentres a gustopara llevar a cabo la Relajación. Es importante que en la medida delo posible, respetes ese sitio y lo asocies siempre con el lugar y eltiempo que dedica a tu bienestar general.

Guía de Registro Personal

Algunas preguntas de orientación que ha de tener en cuenta ala hora de realizar los ejercicios de Relajación Creativa.

A continuación presentamos un cuestionario que se administradurante las sesiones de relajación a fin de que cada persona puedareflexionar acerca del aprendizaje y proceso de relajación que estállevando a cabo.


-Punto de partida

¿Cómo he pasado la noche?

¿Cómo he amanecido hoy? , Si sientes alguna emoción osensación física particular, apúntala y trabaja sobre ella. Si es muypositiva, por ejemplo te sientes tranquilo, alegre, feliz, concéntrateen esa sensación para que sea más duradera. Si por el contrario tesientes decaído, triste o enfadado, procura ir transformarndogradualmente esta sensación y por su opuesto positivo. Intenta dejarde lado sensaciones o pensamientos negativos. Piensa qué pudoocasionarla para entenderla mejor.

-Diagnóstico Personal

¿En qué estado físico y emocional me encontraba antes decomenzar con la práctica diaria de relajación?

¿Me he acordado abruptamente de la necesidad de llevar acabo los ejercicios o ya tenía planificado el momento para la prácticamediante alguna técnica de Relajación específica?, Si no teníapensado llevar a cabo la práctica, ¿Qué situación concreta me hizoreaccionar y acordarme de los ejercicios? (Algún malestar físico,un estado anímico)

-Proceso de Relajación

¿Cuál fue el ejercicio de las técnicas de relajación queseleccioné y utilicé?, ¿Por qué?

¿Cómo me he sentido durante y después de la ejercitación?

-Autoevaluación de Proceso

Establece las diferencias entre los distintos momentos delproceso:


Antes Durante Después

Si te resulta más agradable, fácil o sencillo puedes elegirdiferentes estilos para expresar cada momento:

Con palabras, frases u oraciones.Con colores que expresen según tu criterio personal como te

sentiste en cada etapa.Con escala numérica entendiendo por 0 la puntuación más

baja y 10 la puntuación más alta.

Escribe una idea o describe de la manera más detalle posible,una imagen significativa que hayas obtenido durante y/o luego delas prácticas con técnica de Relajación.

Reflexiona sobre esta frase: Este ejercicio me sirvió para (Sino observa modificaciones, apúntelo, ya llegará el momento)

Una vez terminada la práctica de Relajación te dispones acontinuar la jornada y a hacer....

Antes de comenzar con las obligaciones cotidianas observa siquieres escuchar alguna canción, dibujar, etc.

Puedes tener esta guía a mano. Te ayudará a ordenar ysistematizar la práctica y también a reflexionar sobre ella. Si tienesla constancia suficiente como para completar estas preguntas cadavez que realizas tu trabajo, después de un tiempo podrás comprobar,a través de la lectura global cuál y cómo ha sido tu evolución yprogreso. Seguramente notarás diferencias, cambios y avances. Ylo más importante, es que te encuentres mejor.

11- Reflexión y síntesis aplicada

La última etapa de los ejercicios de relajación solemosdedicarla a actividades creativas – expresivas, individual o grupalsegún haya sido el planteamiento y desarrollo de la sesión de trabajo.


Éstas tienen como objetivo destinar un tiempo y espacio en elque cada persona tenga la oportunidad de reelaborar y procesar laexperiencia, dando un sentido propio a la información, hallazgos yconclusiones hechos durante el proceso de relajación.

La oportunidad para comunicar los resultados a través de unproducto concreto observable, genera:

-Intercambio y análisis de los resultados de la experiencia entrelos participantes.

-La posibilidad de plasmar y fijar la experiencia (dibujos,creaciones literarias, sonidos, etc)

A menudo este producto - síntesis de la sesión, asume la funciónde espejo, reflejo de emociones, sensaciones, estado general yaprendizaje, tanto para la persona como para el grupo. De estamanera cada integrante del grupo aprende y recupera aspectos yelementos de su propia experiencia a través de sus trabajos como delos del resto del equipo.

A menudo se constata a través de las diferentes producciones,como las propuestas de relajación, y el estado particular alcanzadopor cada persona, asumen un papel determinante y clave parapromover y desarrollar la creatividad personal que si bien sedemuestra mediante una manifestación concreta durante la sesión,posteriormente puede ser encauzada hacia distintas direcciones enfunción de las áreas de interés personal. En este sentido, bajo estadode relajación (armonización físico – emocional, escucha interna,autoconciencia y autopercepción), cada persona es capaz deaprovechar esta situación como canal para el desarrollo y expresiónpersonal de su identidad creativa.

Resulta imprescindible que los momentos de preparación,desarrollo y síntesis que han marcado el ritmo de la sesión, seanpercibidos por los participantes, de la manera más clara einterrelacionada de forma tal que se establezca un hilo conductorentre ellos.


12- Recursos y Materiales

Es importante destacar que la práctica de la RelajaciónCreativa no requiere de grandes recursos materiales para sudesarrollo. En sí misma y por definición, se trata de una propuestade trabajo económica dado que la persona cuenta con sus recursosy riquezas internas (inventiva, imaginación, fantasía, capacidad decomprensión y asimilación de cada técnica, percepción y atencióndirigida) que le permiten seguir el ritmo de trabajo y adecuar lostemas y los guiones a sus propias necesidades.

Los materiales de acompañamiento, son recursos materialesseleccionados e ideados específicamente en función de cada técnicapara la optimización del desarrollo de temas concretos, que puedenayudar a lograr eficazmente el resultado del ejercicio, generandolas sensaciones y estados específicos de relajación que en algunasoportunidades y para algunos casos pueden resultar más costosos ydifíciles.

MúsicaEn relación con la selección y utilización de la música para

estimular y promover el proceso de relajación existen posturas biendiferenciadas a este respecto.

Algunos profesionales destacan la importancia de trabajar enpos del desarrollo de la escucha interna. En esta línea se aborda yprofundiza el descubrimiento de sonidos internos (la voz, el ritmorespiratorio y cardíaco, el silencio) y a la producción de sonidospropios (el sonido como catarsis de sensaciones y emociones, elsonido auténtico como forma de vínculo con uno mismo y con losotros).

Pero hay otros profesionales que trabajan todas las técnicasutilizando música. En este sentido el mercado ha apoyado eincentivado directa o indirectamente esta modalidad, al lanzar una


variedad amplia y rica que ofrece materiales de distinta calidad yprocedencia.

El efecto que produce la música sobre las personas tiene dosvariantes:

1- A ciertas personas les ayuda a concentrarse y centrarseen el proceso de relajación. Dicen olvidarse de los temas cotidianosal llenar la cabeza con otros mensajes.

2- Hay otro grupo que siente interferencia y vive la músicacomo obstaculizadora de cada proceso. Obstaculizadora porque lamúsica actúa sobre cada persona de una manera particular y única.El proceso de decodificación que cada uno realiza es singular y losrecuerdos en forma de imágenes mentales o de experienciassensoriales (aromas, temperaturas, sabores), cobran sentido enfunción de cada experiencia y de cada historia. Así sucede que notodos estos registros personales despiertan y movilizan las mismasemociones, lo que a unas personas conecta con emociones yexperiencias positivas y placenteras, a otros puede sucederlesexactamente lo contrario. Por este motivo, si la idea es recurrir a lamúsica como elemento de apoyo, resulta conveniente proponermúsica nueva y sin historia para los integrantes del grupo, por lomenos como forma preventiva de auspiciar un desarrollo lo máshomogéneo posible. Una tercera opción es la combinación desesiones con y sin música. Durante las primeras sesiones puedetrabajarse sobre el sonido interno para luego incorporar sonidos delexterior.

En el caso de que se trate de prácticas que las personas realizande forma particular en casa, si no tienen una voz que guíe la actividad(salvo que disponga de una cinta con guión), la música puedeacompañar y contribuir a acelerar el proceso de relajación paracuando comienzan un día complicado o por la noche como cierrede una jornada cansadora. Es conveniente orientar sobre la selecciónde la música que va a utilizarse.


Durante el desarrollo de los talleres y cuando ya el ejerciciode relajación ha finalizado, la utilización de música posibilita a losparticipantes retomar la actividad y realizar la síntesis de laexperiencia por medio de alguna actividad plástica, dramática oliteraria, en el marco de un buen clima de trabajo.

EstetoscopioPara aprender a concentrarse, atrapar y asimilar y discriminar

los sonidos internos. Puede ser verdadero, pero también de juguetepara así facilitar y agudizar la escucha interna. Un estetoscopio dejuguete como estímulo y pretexto para la escucha interna.

Pelotas pequeñas de gomaPara reflexionar y trabajar conceptos tales como maleabilidad,

plasticidad, flexibilidad, reconocimiento de autoconciencia corporal.Para dejar reposar las tensiones sobre un elemento que acepta elpeso y que ayuda a aflojar estos puntos críticos.

PlumasPara trabajar la relajación mental por entrenamiento autógeno

para la inducción de la sensación de ligereza a partir del conceptode liviandad, etéreo y volátil y para también para trabajar el principiode armonía gozosa.

Cada participante con una pluma en mano sigue el recorridoque el guión va señalando. Es una forma de sentir sobre el cuerpo lasensación de ligereza que produce y "contagia" la pluma.Simultáneamente se está trabajando sobre la capacidad de atencióny concentración activa de cada participante.

Cuando observamos que hay mucha gente que dice tenerdificultades para seguir los guiones, dado que su mente “vuela”hacia cualquier otra parte, o vemos que hay un gran porcentaje de


participantes que “desconectan” de la actividad y se quedandormidos, recurrimos a esta estrategia para evitar que el sueño actúecomo un obstáculo, limitación o resistencia al proceso de relajación.

El coordinador deberá estar capacitado para percibir a tiempola situación y escoger una estrategia que optimice el aprovechamientoy rendimiento por parte de los participantes.

Varita “mágica”(varitas de madera para brochetas)El modo de proceder es muy similar al utilizado con las plumas,

pero la diferencia está en que no se utiliza para inducir una sensaciónespecífica, sino que se toma el elemento como objeto “con poderespara la transformación”, capaz de modificar sensaciones yotorgándole sentido positivo a las sensaciones o emocionesnegativas. En este ejercicio la Varita de Bambú se transforma enuna Varita Mágica y por medio de ella se aborda el principio deintegración unitaria. Se utiliza para abordar el principio deautoconciencia corporal (cómo se percibe cada parte del cuerpo),para desarrollar y sensibilizar el sentido del tacto, a través delcontacto con otro elemento, para regular y equilibrar la reacciónante un estímulo externo.

TelasRecurriendo a distintos tipos de texturas(algodones, gasas,

terciopelos, chifon, raso, lanas), se puede aprender y aprehender(aprendizaje multisensorial por el sentido del tacto) a reconocer,relacionar y asociar cada textura con una sensación y emocióndeterminada. Preguntas tales como ¿Qué textura tiene la tensión? O¿Cómo se viste la distensión?, ayudan a orientar la asociación deideas por medio de la construcción de analogías y metáforas.

EspejosCuando el tema de trabajo es la Autoconciencia Corporal,

resulta efectivo trabajar este principio no sólo a partir del


reconocimiento mental de las sensaciones corporales, sino tambiénjugando con espejos que nos devuelvan nuestra propia imagen. Apartir de esta imagen será posible trabajar: la aceptación, laautoestima y la autoconfianza, el cuidado y respeto personal. Si enun momento se recurre a espejos reales, en otra etapa del ejercicio,cuando ya ha habido trabajo y reflexión individual y el grupo estáya constituido, el espejo puede ser reemplazado por participantesdel grupo que devuelvan la imagen a los compañeros (es eficazporque aparece el humor a través de la exageración y caricaturizaciónviviente).

En la línea de esta actividad y siempre para los mismos fines,se puede introducir el juego con espejos deformantes en relacióndirecta con la autoaceptación. Es otra vía para dejar fluir el humor ypara confirmar que la imagen corporal, a pesar de los juegos defantasía e imagen, se mantiene con estructura propia. Con niños deeducación infantil es interesante la propuesta de este ejercicio, decara al desarrollo de la autopercepción y de establecimiento delesquema corporal. También en casos patológicos como puede serel tratamiento de la anorexia y bulimia, este ejercicio puede serutilizado para reflexionar sobre las características del esquemacorporal y la vivencia que de ese cuerpo tiene la persona, con el finde recuperar la imagen perdida y modificar el esquema distorsionado.

RadiografíasCuando se trabaja el autoconocimiento, el contacto con los

mensajes internos, cuando la actividad se dirige hacia eldescubrimiento de los tesoros ocultos, como símbolo de laspotencialidades creativas y expresivas y hasta el momento nodesarrollados ni manifestados.

En el plano físico es interesante plantearlo cuando se trabajasobre el reconocimiento del cuerpo interno y del espacio habitado.La imagen de la radiografía es estimulante para vivificar la nociónde captar los músculos, las fibras musculares, las articulaciones,los ligamentos, los órganos y los huesos.


Lupas y GafasPueden utilizarse como estímulo cuando el eje del trabajo está

centrado en la necesidad de cambiar y modificar la perspectiva yel punto de vista ( según sea “el cristal con que lo mires”) sobresituaciones que pueden ser conflictivas para descubrir y conocernueva realidades e interpretaciones sobre un hecho. En algunosguiones se introduce la idea a través de los relatos de visualizacióny para otros ejercicios se trabaja con los objetos mismos. Si elejercicio se desarrolló a partir del concepto de gafa, una buenaactividad de síntesis puede ser la construcción de gafas a través dela expresión plástica.

Pinceles secosCon pinceles de diferentes tamaños y grosores, es posible

plantear el tema del paisaje interior, como metáfora de la imageninterna que cada participante tiene de sí mismo y también de la quees capaz de reconstruir, transformar o crear. También puede utilizarsepara que cada persona tenga la oportunidad de evocar sus imágenesmentales sobre un tema o zona del cuerpo específico a través delproceso de libre asociación. La respuesta de relajación puedeinducirse (tomando distancia y respetando los tiempos), a través dela imaginación de diferentes colores ya que cada uno de ellos puedeasociarse y remitir a emociones y sensaciones personales. Existendiferentes estudios, cuyos resultados han demostrado el efectobeneficioso de los colores sobre el estado de relajación en relacióncon la salud física y emocional.

FloresEn la primavera, cuando las flores se encuentran muy

perfumadas y coloridas, es interesante, recurrir a ellas para aplicaral trabajo de Relajación por sensibilización del olfato. Laexperiencia demuestra que su aprovechamiento es importante cuandose diseña un ejercicio de relajación tomando como punto de partidaalguna de las técnicas específicas de Respiración y dejando siemprelibertad para que la persona seleccione el aroma que le apetezca.


De lo contrario puede suceder lo mismo que con la selección externade una determinada música.

Cada persona con una flor en la mano (o con el recuerdosensorial de la misma) realiza de manera más profunda y conscientela fase de inspiración, intentando llevar la mayor cantidad deaire(perfumado y fresco en el recuerdo) a los pulmones y a la zonadiafragmática.

El guión y las pautas que da el coordinador, están orientadospara que cada persona relacione ese aroma con una situaciónplacentera, con un recuerdo significativo, con una imagen querida.

Cuando se aplica un ejercicio para experimentar el proceso detransformación y metamorfosis fantástica para el desarrollo de lacapacidad creadora, se visualiza la flor en todo su esplendor,agrandándola, achicándola, imaginando un gran ramo, cambiándoleel color, transformando sus pétalos, hasta imaginar e inventar lamayor cantidad posible de tipos y variedad de flores. Los ejerciciosde relajación orientados hacia la transformación y metamorfosis,también son válidos para reflexionar sobre la idea de flexibilidadvs. La rigidez y la fijeza ideacional.

GlobosTambién para aplicar con ejercicios de respiración, sobre todo

si se aplica con niños pequeños. Se inspira profundamente paraconseguir el mayor aire y mientras se infla cada globo, se ejercitaen la exhalación.

En este ejercicio los niños deben aprender a inspirar lenta yprofundamente con el fin de guardar y “acumular” la mayor cantidadde aire posible y que luego les permita inflar cada globo.

Dado que uno de los objetivos principales en el aprendizajedel proceso de respiración, es que cada uno respire respetando supropio ritmo, cuando se hace este ejercicio no debe plantearse comoun juego de competición, porque de esta manera cada niño se


esforzaría para terminar antes para ganar y descuidaría su ritmopersonal (ritmo biológico). Para comprobar empíricamente lacantidad de aire que cada uno guardó en su globo, se puede jugar apincharlos o reventarlos sentándose encima de ellos.

Pompas de JabónPara ejercitar el proceso de respiración profundo. Es un

ejercicio sencillo y a través del juego de creación de pompas dejabón pueden interiorizar y comprender significativamente losmomentos de inspiración y exhalación.

Bolsas pequeñas de arenaCon bolsitas de arena es posible trabajar la técnica de relajación

mental por medio de la sensación de peso. Para personas muyinquietas y ansiosas y para personas con trastornos severosmusculares, con parálisis, por ejemplo el hecho de colocar un pesosobre la región del cuerpo afectada, puede actuar como un agenteexterno de ayuda que le brinda de forma concreta, la información ymensaje que la mente enviará a los grupos de músculos.

BarroPara ejercitar la relajación por masajes y para poder relajar

las manos. Para aprender el proceso de visualización transformativay aplicarlo en un producto concreto y para inducir también lasensación de maleabilidad como contrario a la rigidez (principio dedialéctica) .

Elásticos y resortesSe recurre a estos elementos para ejemplificar los ejercicios

de Relajación Progresiva Muscular por tensión distensión. ( Facilitael trabajo con niños y con grupos de tercera edad. Cada persona seidentifica con un elástico o resorte y sigue segmento a segmentocada movimiento).


EsponjasPara introducir la técnica de Visualización Mental mediante

el ejercicio de la limpieza interior y exterior. Al igual que otroselementos, la esponja se posa sobre cada región del cuerpo(relajación progresiva, de la parte al todo), con la intención degenerar limpieza y un nuevo estado final. Una vez finalizado elejercicio, las esponjas pueden utilizarse en ejercicios de expresiónplástica para pintar a partir de manchas y transformando a las mismasen imágenes diferentes.

13- Actividades expresivas y ejercicios aplicables parareflexionar sobre el tema: Tensión - Distensión.

Ejercicios de escritura creativa

·Fórmulas para la relajaciónElaborar fórmulas a través del humor que puedan aplicarse a

fin de lograr una respuestas de distensión y relajación

·Abecedario de la Relajación. Principios y máximas.Si la actividad es grupal cada participante comienza a escribir

con una de las letras del abecedario. Entre todos construyen elabecedario de la relajación. A partir de cada letra del abecedario seescriben las ideas clave del proceso de Relajación. Consigna:Redacta, construye e idea los principios y máximas que te permitiránobtener y prolongar el estado de relajación.

·Sopa de letras/ recetasA partir de la estructura básica o elemental de las recetas se

sugiere la elaboración de recetas fáciles y rápidas que promuevanun verdadero y profundo estado de relajación.


¿Cuáles son los ingredientes que utilizarías para obtener unbuen estado de relajación? ¿Qué cantidad y proporciones? ¿Cómoes la cocción?

·Perfume para la relajaciónSe propone a los participantes que inventen un perfume para

estimular el estado de relajación. ¿Qué componentes tendría parati? ¿Cuáles para la relajación muscular?

·CorrespondenciaLos participantes pueden escribir cartas ( de amor, formal,

profesional pidiendo explicaciones) a la tensión en el hombro, enel pie, en la espalda.

·CaligramasPara expresar conceptual y gráficamente conceptos relevantes

como: tensión, relajación, estrés, autocontrol, visualización.

Este ejercicio forma parte de las actividades para “Detectives”.Se trata de que los participantes, sobre todo si se trata de un grupode niños o de jóvenes, desarrollen una actitud investigadora y curiosafrente a los temas que están aprendiendo teórica yprácticamente.(tensión, distensión, estrés, relajación).

·Programa de radioLos niños pueden organizar un programa de radio para enseñar

a los adultos a relajarse.

·Guiones y relatosProfesores y alumnos construyen conjuntamente guiones de

relajación para aplicar en clase (con los profesores y compañeros),y también para aplicar en casa con padres, abuelos, hermanos yamigos.


Ejercicios de Expresión Plástica

·Lectura recreativa e interpretación de imágenes

Partiendo de diferentes obras de arte puede analizarse einternalizarse la idea de tensión, relajación, estrés, agobio, etc.

En este sentido las personas tienen la oportunidad de investigary entender la noción de tensión y de relajación a partir de las obrasde arte, por ejemplo: ¿Qué está gritando el personaje del Grito deMunch?, o ¿En qué piensa La Gioconda para estar siempre tantranquila?

A continuación presentamos una selección de obras, a modode ejemplos, que expresan y contienen cada una en sí mismas,elementos de tensión (a través de los trazos, de los materiales ycolores utilizados) u elementos relacionados con la distensión y larelajación.

Si recurrimos a la relajación desde su perspectiva y aportaciónpedagógica, en el ámbito educativo, el concepto y la actividad derelajación podría ser introducida a través del análisis de obras dearte. Una vez analizadas estas obras, ¿cómo expresarían los niñossu propia tensión y la relajación desde la expresión plástica?, y¿desde la expresión corporal?, ¿Qué música seleccionarían para uncaso y para otro? ¿Qué sonidos expresarían?

Veamos estos ejemplos, que pueden servir como estímulo:


-¿Cuáles son loselementos de tensión quecontiene esta obra?, ¿Quétendríamos que hacer paratransformar su sentido en elopuesto? ¿Cuál sería suresultado? Los alumnospueden expresarloplásticamente una vez quehan realizado el proceso derelajación. En su casotrabajan sobre una obraabstracta.

Manolo Millares. Personajecaído en rojo. 1970. Técnicamixta.

-¿En dónde refleja latensión este personaje?,¿Qué le sucede?, ¿En quéestá pensando? ¿Cuál delas técnicas de relajaciónestá practicando estep e r s o n a j e ? , ¿ Q u éexpresión tendría estepersonaje si estuvierarelajado?, ¿Te animas adibujarlo?

Dibuja al personaje enestado de relajación.

Igbile, perfil de un rematede máscara en forma decabeza. Madera pintada.Nigeira.


-Esta obra de Tápies, puede ser un estímulo para que losparticipantes dediquen atención yreflexionen sobre el sentido de losnudos, como metáfora de la tensiónacumulada en articulaciones ytambién de los “nudosemocionales” ( tristeza, angustia,debilidad). ¿De qué formarepresentarían los integrantes delgrupo sus propios “nudos”?,¿Dónde se encuentran ubicados?,¿Qué técnica de relajación podríaayudarles a deshacer o desatar estosnudos?.Pueden utilizarse hilos y cuerdaspara que las personasrepresenten su propia obra.

Antoni Tápies.Madera pequeña y cuerda. 1973.

Y de la misma manera que se utilizan materiales para poderabordar el tema de la tensión, también pueden escogerse aquellosque transmiten la sensación opuesta. ¿Cómo nos damos cuenta delestado de tranquilidad y relajación que presenta La Gioconda?, ¿Quétécnicas de relajación utiliza?, ¿Cómo se transforma este personajecuando se encuentra en estado de tensión?

Mi autorretratocuando estoy relajado.

Leonardo Da Vinci. LaGioconda.

La Giocondatensionada. ¿Te animas

a dibujarla?


Ejercicios de Expresión Dramática

Estos trabajos pueden plantearse como proyectos deinvestigación para niños.

·Teatro de sombras y títeresEste ejercicio puede ser de utilidad a la hora de aprender la

idea básica de la relajación por segmentos gradual y progresiva.Cuando se trabaja con niños, puede recurrirse al teatro de sombraspara enseñar cómo se relacionan los distintos segmentos del cuerpoentre sí y cómo cada región va transformándose de la tensión a larelajación. Se aprende a reconocer cuerpos tensionados y cuerposrelajados. Los niños pueden aprender los movimientos a partir de laimitación. Las imágenes creadas en la pared o los títeres expresan através de sus movimientos la Tensión y la Distensión.

·Teatro negroSe ilumina sólo una mano, una pierna, o el cuello para indicar

el estado de tensión y luego (la metamorfosis) hasta la distensión.Los niños seleccionan las regiones del cuerpo que iluminándosesegmento a segmento se muestran de una u otra manera. Tambiénes una manera visual de comprender la noción de relajaciónprogresiva.

Más posibilidades:Otras actividades ideadas a partir de situaciones cotidianas ,

pueden sernos de mucha utilidad para incorporar los conceptos detensión y distensión en el ámbito educativo.

A continuación se presentan unos ejemplos que pueden seraclaratorios.

·Servicio Metereológico


Nueva forma de aprender a observar y decodificar losfenómenos de la naturaleza, ¿Cuál es el fenómeno meteorológicoque supone mayor tensión para el ambiente en una isla del Caribe?,¿Cuál es el fenómeno atmosférico que a cada uno le transmite másrelajación?, ¿En qué momento crees que la montaña está estresada?,Busca hasta encontrar un árbol que esté enojado y otro que estétranquilo y apacible.

Relaciona los cambios atmosféricos y meteorológicos con losconceptos de tensión y distensión.

· ¡Suban el volumen!

Estos ejercicios se presentan con la intención de que losparticipantes aprendan a diferenciar y reconocer la idea de tensióny distensión aplicada a la música. Las cintas elaboradas para realizarlos ejercicios de relajación presentan siempre sonidos referidos ala distensión y la relajación (suaves, etéreos, pausados).

Sin embargo, por ejemplo la música de la película Psicosis deA.Hitchcok, por ejemplo transmite todo lo contrario. ¿Te animas abuscar música tensionada y música que se encuentre muy relajada?.Elabora una escala con canciones y melodías, ordenándolas desdela que se encuentre más relajada hasta la más tensionada. Procurainventar tus sonidos y melodías relacionadas con la tensión y otroscon el estado de relajación

El reconocimiento de la tensión y de la distensión por mediode los sonidos, posibilita el registro, la percepción, discriminacióne interpretación entre unos y otros.

·Los sonidos domésticos¿Qué expresa el taladro?, ¿A qué te recuerda el sonido de un

martillo?,¿Qué ejercicio de relajación necesita la lavadora? Y delos fenómenos de la naturaleza, ¿Qué sensación transmite la lluvia?,¿Qué emoción grita un relámpago?, ¿Cómo se encuentra el viento?.

69la relajación creativalo clásico y básico en el mundo de la relajación

LO CLÁSICO Y LO BÁSICO EN EL MUNDODE LA RELAJACIÓNEn este capítulo trataremos con detenimiento las técnicasbásicas y clásicas de Relajación, debido a su papel protagonistaen relación con la difusión de la relajación, por su aplicación aun sinnúmero de casos y por ser hasta el momento el referentemás significativo que dio origen a investigaciones, avances ya la creación de nuevas propuestas.

1. La Respiración

Relajación a través de la Respiración: En términos generalestodas las técnicas de Relajación otorgan una importancia muydestacada a los modos, procesos y estilos de respiración. Tal esasí que se ha trabajado mucho sobre la necesidad de que las personastomen conciencia de la importancia de asumir un nuevo aprendizajeo re - aprendizaje de la modalidad de respiración consciente.

Resulta común observar y leer en la bibliografía especializaday dedicada a las técnicas específicas de relajación un apartadoespecial destinado a la explicación e importancia de la respiración.Tal es su importancia que en este trabajo es considerada una técnicaindependiente con identidad propia y procedimiento de trabajoparticular y que se clasifica dentro de las técnicas básicas derelajación.

Ya las culturas orientales desarrollaron diferentes técnicasde relajación y partieron, en primer término, de la necesidad delaprendizaje de la correcta utilización del proceso de Respiraciónpara lograr un estado verdadero y duradero de relajación física ymental total. La mayoría de estas culturas han trabajado a lo largodel tiempo centrándose solamente en la práctica consciente de losejercicios de respiración, atribuyéndoles a las mismas finesreligiosos - filosóficos y curativos.


Se consideraba a la respiración como la primera formaauténtica, propia y económica que poseía cada individuo parautilizar como recurso o estrategia a la hora de lograr la uniónequilibrada entre la mente y el cuerpo, tarea cuya importanciaestaba dada por considerar al ser humano como un organismoúnico, irrepetible e integrado.

El concepto de salud se entendía en unión y relación directacon la salud física, mental y espiritual y para cultivar y asegurarcada una de estas tres áreas, nada mejor que realizarlo y garantizarloa través del control y conocimiento del proceso de respiración(oxigenación, ventilación).

Nuestro vocabulario tiene muchas expresiones de uso cotidianoa través de las cuales estamos otorgando consciente einconscientemente el lugar de importancia y la presencia que tienela función respiratoria.

Vocablos y expresiones tales como: quedarse sin resuello, estarinspirado, contenerse, quedarse sin aliento, resoplar, desahogarse,sentirse oprimido, me falta el aire (Césari, C, 1995 pag 31) sonalgunas de las frases que dan cuentan del lugar de privilegio y lapresencia constante que tiene esta función para nuestro organismo.

Generar, tener y mantener un ritmo de respiración acompasadoes fuente de bienestar y de distensión. Por medio de los diferentesejercicios de relajación se procura obtener estas sensaciones ademásde las de calor, seguridad, autocontrol, energía, a fin de promoverun estado físico y emocional apto tanto para el desarrollo delpensamiento, la reflexión, la toma de decisiones como para conciliarel sueño.

Los niveles elevados de tensión y de ansiedad son fácilmenteperceptibles e identificables a través de la observación del procesorespiratorio: respiración entrecortada, inspiración corta, exhalaciónbloqueada, ritmo desigual, sensación de opresión, nudo y vacío en


el estómago, son algunos de los indicadores que señalan la alteracióndel ritmo, calidad y proceso de respiración.

Los ejercicios de respiración consciente tienen utilidad a lahora de favorecer la respiración relajada, plena y rítmica y paraidentificar la percepción diferenciada entre una respiración tensa yuna relajada.

Para mejorar cualitativamente los resultados de cada procesode respiración, resulta importante combinar ejercicios de tipo físicocon ejercicios de carácter mental. “Diversas investigaciones handemostrado que la respiración tensa está relacionada tanto consíntomas cardíacos como con una evidente tensión muscular, y larespiración relajada con una actividad cardíaca relajada y una tensiónmuscular reducida. Los cambios en la respiración están asociados amanifestaciones viscerales como a manifestaciones musculares detensión. La respiración tensa es manifestación universal del estrés”(Smith J, 1994, pag. 119)

Todos afirmamos saber respirar y consideramos a este procesodentro de los primeros e intuitivos aprendizajes significativos quehemos realizado, aunque pocas veces nos detenemos a reflexionary revisar lo aprendido y es por este motivo que con frecuenciadesconocemos los errores en los que incurrimos y los efectos queesta situación produce.

Cuando sucede algo imprevisto y que está fuera de nuestrocontrol, inmediatamente nos sentimos nerviosos, tenemos miedos ypercibimos angustia. Sin que tengamos tiempo para darnos cuenta,el proceso de respiración responde independiente y automáticamentehaciendo que el ritmo respiratorio se entrecorte y agite, produciendoen las personas sensación de ahogo y asfixia.

A menudo nos cuesta comprender y percibir esta alteración,pero si somos conscientes de lo que está sucediendo podremoscomprobarlo sólo con apoyar las palmas de ambas manos una sobre


la zona torácica y la otra sobre el abdomen, comprobando de estamanera, cómo la respiración queda contenida y atrapada en la partesuperior y no tiene fuerzas para llevar oxígeno al estómago.

En este momento es cuando resulta importante realizar unnuevo aprendizaje que nos permita no sólo recuperar el buen estadoy equilibrio perdido, sino aprender a prevenir y controlardeterminadas situaciones.

Los especialistas tienen a menudo opiniones contrapuestasrespecto a cómo se ha de llevar a cabo las prácticas respiratorias.Entre estas posturas se destacan los que:

1- Creen que la mejor forma de influir sobre la respiraciónpara transformarla es no haciendo alusión a ella (indirecto).

2- Otro grupo supone que las personas deben tener un gradode conciencia sobre lo que están haciendo a fin de poder incorporarlocomo aprendizaje y conocimiento significativo (directo).

En todos los casos es importante recuperar la respiración porla vía más natural, ayudando a través de ejercicios de relajación,aflojamiento y movimientos estimulantes, insistiendo en laimportancia de la respiración nasal y de los impulsos respiratorios.Durante el tiempo de aprendizaje o reeducación es convenienterealizar ejercicios en parejas a fin de poder sentir la propiarespiración y también para poder observar y establecer contactocon otros procesos de respiración.

Cualquiera sea el ejercicio seleccionado para realizar lasprácticas, lo más importante es que la persona se sienta a gusto yreconozca el beneficio que le otorga la ejercitación seleccionada.

Como sugiere Lodes, H (1990) en su libro Aprende a Respirar,“cualquier forma de movimiento activo o pasivo nos ayudará a tomarconciencia de nuestra propia respiración, además de relajar a nuestrocuerpo y de hacerlo más permeable para la penetración del aliento”(Lodes H, 1990, pag 18).


Middendorf (en Lodes, H, 1990, pag18 y 19) sostiene que “Elcuidado de la respiración abarca a la persona en su totalidad y sepone en práctica a través de la terapia respiratoria, de la pedagogíarespiratoria... Las derivaciones que siguen al cuidado de larespiración son tanto curativas como propulsoras del desarrollo yconfiguración de la personalidad, al tiempo que aumentan el estadode conciencia. Estas derivaciones representan una prácticapsicosomática global, cuyo objetivo consiste en proporcionar alhombre un estado de salud óptimo y la realización de su propiapersona”.

Como consecuencia de este nuevo estado, el sujeto es capazde generar, agudizar y discriminar múltiples sensaciones ycapacidades tales como:

- La sensibilidad respecto a su propio cuerpo y a las situacionesque lo rodean.

- La atención hacia sus propias alteraciones y necesidades denuevo equilibrio.

También se observan respuestas fisiológicas que indican uncambio en el funcionamiento y equilibrio del organismo como:

- Amplificación de la vascularización de los vasos sanguíneos.- Aumento de la sensación de calor.- Mayor relajación muscular.

Entre las respuestas de tipo emocional se encuentran:- Disminución de la ansiedad y de angustias . - Sensación de bienestar y vitalidad.

A continuación presentamos dos síntesis de experiencias deinvestigación que refieren a la utilización de técnicas de respiracióncomo técnicas específicas de relajación.

- Sipley, Kenneth (1995), bajo el título La voz en lasadolescentes, señala que este estudio se ha hecho con un grupo dejóvenes, masculino y femenino, desde el momento en que empiezana cambiar la voz.


El objetivo es indagar cuáles son las estrategias a seguir paraque este cambio no desencadene en trastornos y dificultades en elhabla.

Los resultados de la investigación sugieren que: la postura, elmanejo (tipo y calidad) de la respiración, el estado de relajación, lafonación, articulación y resonancia, son factores a tener en cuenta ala hora de evaluar el riesgo a que se desencadene una patología ytambién para definir la estrategia de acción para el tratamiento.

El autor propone un plan de ejercicios de respiración, relajaciónde cuello, boca y mandíbula y ejercicios para una correctaarticulación fonética.

- Powell, Steven (1991), publica en el Music EducatorsJournal, un artículo sobre una experiencia con grupos corales quetienen necesidades de mejorar la entonación. Sugiere que ademásde los ejercicios estrictamente musicales, influyen factores físicosque determinan la calidad de la entonación. Entre ellos es importanteconsiderar: la tensión física, el manejo pobre del proceso derespiración, la postura corporal general.

Sugiere que un buen entrenamiento basado en técnicas derelajación y ejercicios de respiración puede ayudar rápida ybeneficiosamente a mejorar los niveles de entonación eimprovisación en el canto.

2.Técnica de Relajación Física: Relajación ProgresivaMuscular de Jacobson y Wolpe

En el año 1934 Jacobson, E, desde el Laboratorio de FisiologíaClínica de Chicago (USA) desarrolló un método fisiológico con elobjetivo de combatir la tensión y la ansiedad que presentaban ciertospacientes, situaciones ambas que él veía estrechamente relacionadasentre sí.

Como resultado de varios años de investigación comprobó,que la ansiedad provocaba tensión muscular pero que al mismo


tiempo el padecer tensión muscular con dolor y molestia provocabaen los pacientes reacciones de ansiedad, generándose así un círculovicioso que era preciso cortar por algún sitio.

Sus estudios iniciados en las primeras décadas de este sigloconcluyen que la tensión física provoca un acortamiento de lasfibras musculares imposibilitando y limitando al individuo pararealizar un sinfín de actividades entre las que se incluían losmovimientos y acciones más rutinarios, mecánicos y conocidos porlas personas.

Su hipótesis de trabajo postula que si efectivamente se ayudaa la persona a relajar los músculos tensados (por medio de unaactividad y proceso sistematizado), la ansiedad, tanto como elmalestar psicológico (angustia, desesperación o decaimiento)derivados de este padecimiento, deben desaparecer aliviando orevirtiendo la sintomatología hasta los niveles que cada situación lopermitiera.

Jacobson concluyó y postuló que tensando y distendiendo(relajando) sistemática y rítmicamente los grupos de músculosprioritariamente implicados en la tensión como también atendiendoa aquellos músculos que mejor se encuentran (aunque no estuvierandirectamente implicados), la persona podrá adquirir o recuperar unestado físico y muscular óptimo y un estado psicológico sin ansiedady en armonía con el cuerpo.

Aprender a reconocer y discriminar el estado de cada grupode músculos supone el aprendizaje más importante a la hora decomenzar a trabajar con esta técnica. Para esto fue necesario eldiseño e implementación de un método de relajación gradual yprogresiva que le posibilitara comprobar su hipótesis.

El programa resultante se llamó y dio a conocersemundialmente como Relajación Progresiva Muscular yRelajación Diferencial. La primera hace referencia al ritmo gradual


que cada persona necesita para relajar región por región los gruposmusculares y la segunda denominación se refiere a la capacidad deaprendizaje por parte del sujeto para diferenciar distintas sensacionesy grados de tensión y relajación física.

Jacobson centra y focaliza su programa en el aprendizaje deldominio del cuerpo y de los músculos por parte de cada persona.

Jacobson enseña a sus pacientes a establecer una diferenciaciónentre dos sensaciones principales:

1. Tenseness (del latín tenderu, tensus), término que establecela ligazón fisiológica con la contracción muscular.

2. Strain (Stringere), que significa la sensación de estiramientode los tendones.

Una vez diseñado el programa de Relajación Progresiva,Jacobson y su equipo científico, tuvo la oportunidad de comprobarempíricamente en qué casos el paciente ya conocía cuál era su punto,zona o región de mayor tensión. Bajo estas condiciones, el trabajopodía acelerarse ya que la persona tenía que centrar su aprendizajesólo en el mecanismo de distensión para reacondicionar el grupo demúsculos implicados.

El trabajo terapéutico con los pacientes fue planificado paraque los mismos trabajaran durante un período de 56 semanas y conuna dedicación diaria de mucha exigencia horaria.

El primer reto para los pacientes consistió en que cada unodebía aprender a reconocer y discriminar el grupo de músculostensionados, así como las sensaciones corporales derivadas de estasituación. Comparando una situación con otras serían conscientesde la diferencia percibida entre el antes y el después.

En la práctica, el diseño se operacionalizó en sesiones en lasque el terapeuta (médico psiquiatra o psicólogo en un primer


momento) y profesor, terapeuta y fisioterapeuta más adelante, ibasugiriendo al paciente de forma verbal (inducción por la palabra)la acción de tensar voluntaria y a conciencia por segmentos algunaparte específica del cuerpo sucediéndole inmediatamente despuésel momento de la distensión y relajación de la región implicada. Deesta manera quedó planteada la forma de conducir al paciente a queexperimentara ambas sensaciones y estableciera las diferenciascorrespondientes.

Como todo diseño, este plan de acción está organizado ysecuenciado para seguir un orden preestablecido.

El paciente debe comenzar tensando y distendiendo la mano,el antebrazo, codo, brazo y hombro dominante, para luego repetir laacción con el otro brazo (concepto de lateralidad y de simetríacorporal)

En segundo término se pasa al dominio de cada una de laspiernas, del tórax, abdomen, glúteos y caderas y por último la regióndel cuello, la cara (boca, nariz, pómulos, ojos y frente) y la cabeza yla nuca.

Algunas de las preguntas clave que cada persona debeconsiderar a la hora de realizar la práctica con este método son:

Dónde se ubica la mayor zona de tensión, Hace cuánto tiempoque se tiene consciencia del malestar, Hasta qué punto la tensiónlimita para la realización de otros movimientos y actividades, Cuáles la zona o región que se encuentra más distendida.

La formulación de estas preguntas tiene como función orientarla percepción e inducir a una reflexión consciente acerca de laspropias limitaciones y necesidades personales (autodiagnóstico).

Hasta mediados de la década de los 60 Jacobson trabajó enesta línea preocupado siempre por perfeccionar el diseño de suprotocolo de Relajación Progresiva Muscular y en un intento por


dilucidar con la mayor precisión posible, cuál era el grupo demúsculos que se tensaba con mayor frecuencia, rapidez y facilidady cuáles de ellos se distendían con mayor facilidad y así se manteníandurante un período de tiempo más prolongado.

Debido a sus valiosas aportaciones al crecimiento de estecampo de investigación y desarrollo, Jacobson es considerado elpadre y pionero en lo que a esta línea de trabajo se refiere, pero enla actualidad la investigación ha seguido avanzandosignificativamente en relación con el diseño, desarrollo y puesta enpráctica de programas que incluyen dentro de su protocolo tambiénal diagnóstico, análisis y evaluación de las causas que ocasionanlas sintomatologías específicas de tensión.

En un comienzo y durante bastante tiempo, el trabajo deinvestigación y comprobación científica estuvo centrado en reduciry aliviar la tensión pero sin “atacar” a los factores causantes deeste padecimiento y de la sintomatología cada vez más compleja.

Otro punto importante respecto al avance, ha sido laelaboración de programas más operativos que exigen al pacientemenos tiempo de dedicación y exclusividad hacia el tratamiento ysin descuidar un rendimiento y beneficio rápido y efectivo.

En el año 1948 J. Wolpe inicia lo que dio en llamarse la segundafase de esta técnica y centra su investigación en elcontracondicionamiento de respuestas de temor.

Si bien toma como punto de inicio el Programa de RelajaciónProgresiva de Jacobson y los resultados obtenidos hasta esemomento, plantea una adaptación que radica en dos temasimportantes:

- La reducción del tiempo necesario para que cada pacientelogre el entrenamiento.


- El empleo de la sugestión directa y de procedimientoshipnóticos para facilitar el conocimiento de las sensacionescorporales.

- Efectos y Resultados

Tanto en lo que se refiere a un programa como al otro y comoresultado de años de trabajo e investigación se ha demostrado ycomprobado que después de realizar y practicar el entrenamientoen Relajación Progresiva Muscular se produce:

Descenso de la tasa del pulsoDescenso de la presión sanguíneaDescenso de la conducta de la pielDescenso de la tasa respiratoriaDescenso del ritmo cardíacoEquilibrio de la temperatura corporal sin necesidad de

incurrir en esfuerzos, gasto o consumo excesivo de energía.

Una etapa posterior en el desarrollo de este trabajo consistióen que cada persona aprendiera a conocer y controlar las situacionesgeneradoras (motivos y causas) de estos malestares, así como aidentificar los momentos de mayor necesidad para ejercitar y aplicaresta técnica.

Esto supuso la comprobación de que el trabajo no era eficazsólo si se practicaba con un terapeuta, sino que la persona debía sercapaz de utilizarlo y recurrir a él en caso de reconocer la necesidadpersonal.

Jacobson enseña a sus pacientes a relajarse lo máximo posiblepara que el estado físico y emocional sea compatible con el desarrollode acciones eficaces y con el mantenimiento de un mínimo deacción necesaria.


La persona que practica este tipo de relajación puede seguirrealizando sus actividades, no es un sujeto pasivo y aislado del medio.Por el contrario se intenta que la mejoría del funcionamientofisiológico genere en la persona motivación y ganas para desarrollarsu vida dentro de los niveles de normalidad.

Por este motivo es que no se trata de llevar a la persona alnivel de tensión nula, sino de que mantenga y regule la tensiónjusta y necesaria (tono muscular equilibrado) para sentirse enequilibrio interno y poder actuar sobre el mundo externo.

“La función tónica del cuerpo es la función primitiva yfundamental de la comunicación y del intercambio: es ante tododiálogo verbal, pues el cuerpo del niño, en virtud de susmanifestaciones emocionales, establece con su mundo circundantelo que Ajurriaguerra llama “un diálogo tónico” (Michel,B,1985,pag,53).

Cadena de funcionamiento de la RelajaciónProgresiva Muscular de Jacobson

1º. Alerta:a) sintomatología (dolores, malestares,

acortamiento de las fibras musculares, limitaciones en losmovimiento)

b) sensación de tensión con reconocimiento deque algo va mal (discriminación respecto del estadoanterior)

2º. Respiración completa y relajación muscular (porejercicios conscientes de tensión y distensión) con el finde la ...

3º. Recuperación progresiva del equilibrio perdido.


A continuación presentamos resultados de investigaciones yestudios publicados que centran sus experiencias en los efectos dela Relajación Progresiva Muscular sobre distintos campos temáticos.

- Price, Elsa (1990), en su trabajo La utilización de técnicasde relajación para el manejo del estrés en clase, propone que elentrenamiento y ejercitación con técnicas de relajación pueden serde mucha utilidad para que los educadores puedan manejar yprotegerse del estrés (burnout) y sus efectos.

Plantea también que pueden ser transmitidas a los alumnoscon la intención de que les sea de ayuda para maximizar losbeneficios en clase.

Propone que para lograr un verdadero estado de relajación yreducir los estresores profesionales y vitales, el entrenamiento aconciencia debe incluir: Práctica de Relajación Progresiva Muscular,ejercicios de respiración profunda y relajación mental por imagineríavisual.

- Cassey, Anita y otros (1991), equipo del TheresholdsNational Research and Training Center on Rehabilitation and MentalIllness, Chicago, USA, trabajan en torno a la definición y transmisiónde Métodos para manejar el Estrés en los lugares de Trabajo.

Han publicado un manual destinado a personas con trastornospsiquiátricos que fueron empleados por la comunidad pero quenecesitan ayuda diaria para manejar los estresores cotidianos en eltrabajo.

Cada capítulo del estudio incluye una presentación de lostemas que desencadenan con mayor frecuencia estrés y situacionesconflictivas, cuestionarios para la reflexión sobre los mismos,ejercicios de resolución de problemas, pros y contras en torno a untema y ejercicios para enseñar a relajarse en el trabajo y fueratambién.


En estos capítulos se le otorga especial atención al proceso derelajación progresiva muscular de Jacobson y a la respiracióncompleta y profunda.

- Hawkins, Alma (1991), ha diseñado un Nuevo Método parahacer danza. Se trata de un método experimental para la enseñanzadel movimiento creativo y de la coreografía.

El método supone que no se trata sólo de conocer las reglas ypautas del movimiento, sino que además es necesario explorar nuevasideas y transformaciones imaginativas sobre temas ya difundidos yconocidos.

En esta oportunidad se plantea una versión adaptada de larelajación progresiva muscular a fin de generar un estado físico ymental óptimo para la invención, creación y expresión delmovimiento.

- Dacey John y Otros (1997), presentan los resultados de laenseñanza de técnicas de relajación en escuelas secundarias. Laexperiencia forma parte de un programa de prevención de conflictossociales y fue llevada a cabo en dos instituciones de Boston, MA,USA.

El resultado más notorio fue que una vez que los estudiantesaprendieron el sentido e intención de las técnicas de relajación,espontáneamente acuden a ellas cuando existe un conflicto osituación de peligro para lograr por medio de la práctica,autocontrolarse.

Los resultados comparativos entre chicas y chicos demuestranque las primeras prefieren los ejercicios de visualización mentalmientras que los chicos prefieren y trabajan con más entusiasmolos ejercicios de respiración y técnica de relajación progresivamuscular de Jacobson.


- Austin, J,Sue y Otros (1995), en un estudio realizado sobrela Prevención del fracaso escolar, presentan un artículo donde seabordan estrategias facilitadoras para que los estudiantes aprendana manejar de la manera más placentera y efectiva el estrés. Comoprimer paso debe reconocer la ansiedad en sus cuerpos, parapromover el estado opuesto (relajación) a partir del entrenamientocon ejercicios de relajación progresiva muscular.

Además se trata de que los alumnos aprendan a reconocer losfactores y causas que desencadenan el estado de ansiedad, para luegovisualizar situaciones opuestas y placenteras.

- Margolis, Howard; Pica, Louis,Jr.(1991), sólo se hacemención al título y características generales de la experiencia. Lainvestigación tuvo por objetivo comprobar los efectos delentrenamiento por medio de cintas grabadas, para aprender elproceso de relajación progresiva muscular. El mismo fue llevado acabo en con un grupo de adolescentes que padecen disturbiosemocionales.

-Blanchard, Edward y Otros (1991), investigan sobre laincidencia de la práctica regular y sistemática de los ejercicios derelajación muscular con personas en tratamiento para aliviar jaquecasy cefaleas en sus hogares. Se dividió al grupo total en dos subgrupos.Uno tuvo como consigna el entrenamiento y la práctica cotidianaen casa y el otro sólo asistió a las prácticas en el centro. Losresultados obtenidos indican que el grupo que complementó elentrenamiento recibido en el centro con las prácticas diariasrealizadas en casa, obtuvo en poco tiempo reducción significativade los niveles de tensión y de la frecuencia de las jaquecas.

Como comentario final a esta técnica, cuando se plantean talleresde relajación es conveniente comenzar a trabajar a partir del autodiagnóstico tanto físico-muscular como emocional. La técnica derelajación progresiva de Jacobson (tensión-distensión) es un recursoválido para aprender a percibir las diferencias de tono muscular enfunción del grado de tensión que cada uno tenga. Esta fotografía, de laEscuela de la Bauhaus, nos sirve para trabajar la tensión-distensiónfacial. Este ejercicio consiste en imitar e inventar nuevas caras apartir del ejemplo dado (caras tensas – caras distendidas) . Es


recomendable para crear un clima grupal como para que losparticipantes se deshiniban.

3.Técnica de Relajación Mental: Relajación porEntrenamiento Autógeno de Schultz

Schultz fue un psiquiatra berlinés que se interesó por lostrabajos sobre hipnosis que había desarrollado Vogt en las últimasdécadas del siglo pasado y por los estudios sobre EntrenamientoAutógeno que se estaban llevando a cabo desde finales del S XIX yque consistían en enseñar al cuerpo y a la mente a responder deforma rápida y activa a las órdenes verbales de Relajación a fin deque la persona fuera capaz de recuperar el estado de equilibrioperdido.

Vogt defendía su propuesta de trabajo argumentando que laspersonas eran capaces de entrar en estado particular de hipnosismediante una acción voluntaria y personal.

Estas características centradas en la participación ycompromiso de cada persona son las que retoma Schultz en lasprimeras décadas de este siglo, a la hora de explicar cuál y cómo esla participación activa de los sujetos que desarrollan su metodología.


De ellos espera una toma de conciencia frente a la necesidad derealizar el tratamiento, voluntad para colaborar con el terapeuta ydecisión personal.

Las primeras investigaciones relacionadas con el campo de lahipnosis demuestran que los pacientes sometidos a un estado deauto - hipnosis fueron capaces de manifestar y de expresar losdistintos momentos vividos, así como las particularidades de lasvivencias interiores. Por este motivo Schultz retoma estos resultadosy considera que es muy posible crear un estado parecido al trancehipnótico induciendo a los pacientes a pensar en diferentessensaciones físicas placenteras y con el propósito de llevarlas alas regiones del cuerpo que se encuentren directamente afectadas.

Esta técnica se utilizó y en la actualidad aún sigue utilizándoseen experiencias clínicas tendientes a aliviar o reducir el estréscrónico.

Durante los años de la Primera Guerra Mundial esta técnicafue aplicada por Schultz y su equipo de investigación para eltratamiento de pacientes con traumas y estrés de guerra y tambiéncon aquellos que debían ser intervenidos quirúrgicamente deurgencia y para quienes no se contaba con equipos, instalaciones nianestesia.

Por medio de ejercicios de inducción y sugestión a través delos que promovía en los pacientes la evocación y recuperación desensaciones agradables de calor y pesadez, las personas eran capacesde “entrar en escena” e ir superando gradualmente ciertosdesequilibrios físicos como cosquilleo y frío en las extremidadesdel cuerpo, dolor agudo de cabeza y las angustias y tensionesderivadas de estas sensaciones, a medida que avanzaba el estado derelajación profundo.

Hoy en día esta técnica se está aplicando con resultadosaltamente positivos y significativos para:


a- Salud Física:

- Tratamientos de asma e hiperventilación,- trastornos del aparato digestivo (gastritis, úlceras,

espasmos),- trastornos del aparato circulatorio (taquicardia, arritmia,

tensión y tensión arterial .

b- Salud Mental:

- La irritabilidad,- el insomnio,- la ansiedad generalizada.

La finalidad del Entrenamiento Autógeno es devolver yrestablecer normalidad a los procesos físicos, mentales yemocionales que se han distorsionado a consecuencia del estrés.

La propuesta de acción de Schultz consistió en trabajar elproceso de relajación con los pacientes promoviendo en ellos unasensación de calma muy profunda que se logra como consecuenciade inducirlos a pensar, evocar y experimentar sensaciones de pesadezy de calor, concentrando estas órdenes verbales en primer lugar enla región de las extremidades, ya que es la región que se ve afectadacon mayor rapidez y agudeza.

El estado autógeno se corresponde con la fase depreadormecimiento o fase inicial del estado anterior al sueño.Schultz sostiene que la desconexión voluntaria del sujeto permitea la conciencia mantenerse en estado para percibir y diferenciarsensaciones.

Como todo proceso de relajación, el aprendizaje delEntrenamiento Autógeno es también gradual y su correctoentrenamiento, dedicado a las experiencias y vivencias prácticas,


puede durar dependiendo de las particularidades del caso, hasta 6meses. Se recomienda que cada ejercitación sea pausada, lenta yrealizada a conciencia.

Se espera que cada sujeto se encuentre en estado deconcentración autodirigida pasiva, economizando cada esfuerzopero siempre alerta para poder percibir y sentir las sensacionescorporales desviadas y así poder enviar al cerebro (mensajes decalor y de pesadez), de cara a recuperar el equilibrio perdido ypromover mejor el estado de relajación posible. Cada ejercicio deberealizarse más de una vez al día y dedicándole al comienzo, unaduración de 1minuto y medio cada vez, hasta terminar con ejerciciosde media hora dos veces por día.

Schultz sostiene que «el principio fundamental de nuestrométodo consiste en provocar por medio de ejercicios fisiológicosracionales, una desconexión global del organismo, que en analogíacon los métodos heterohipnóticos, permite alcanzar las realizacionespropias de los estados sugestivos» (Abozzi, 1997, pag 24)

Autores como Crosa (Abozzi, 1997, pag.26) ha definido elEntrenamiento Autógeno como, “un aprendizaje gradual de una seriede ejercicios de concentración psíquica pasiva, particularmenteestudiados y concatenados con el fin de alcanzar progresivamentela realización de modificaciones espontáneas del tono muscular, lafuncionalidad vascular y la actividad cardíaca y pulmonar”.

Por concentración pasiva el autor sostiene que “ el hombre sesepara del exterior; olvida la realidad; comienza a “ser” cada vezmás su organismo, a descubrir las impresiones de “dentro”; no intenta“hacer” nada ni espera nada, se abandona como quien contemplaun bello cuadro o escucha buena música”. Así el paciente aprende adejar de lado problemas, pensamientos o dificultades externas quepueden perturbarlo y obstaculizarle el logro del proceso derelajación.


El proceso y práctica del Entrenamiento Autógeno se divideen: un Ciclo Inferior (que es el que comúnmente se lleva a cabo) yun Ciclo Superior que tiene carácter analítico y por medio del cualse intenta que el paciente encuentre respuestas o soluciones aproblemas que tienen una conexión mucho más directa con elinconsciente.

Este ciclo superior puede llegar a ser mucho más extenso queel anterior y está relacionado directamente con las funciones delterapeuta, psicólogo o psiquiatra. En los casos que se lleve a lapráctica el ciclo superior, sólo se contará con pacientes que hayanestado bajo entrenamiento del ciclo inferior durante al menos 2 años( interviene la interpretación).

El ciclo inferior está graduado y secuenciado. La personaintenta lograr las sensaciones que el terapeuta le sugiere comenzandopor un segmento del cuerpo hasta llegar a la totalidad. Se comienzapor el brazo dominante, luego se pasa al otro, se llega a la zona deltórax, abdomen, órganos genitales y luego cada una de las piernas.El paciente se concentra mentalmente en la fórmula y no debeejecutar ninguna acción, sólo atiende al mensaje del terapeutay lleva al dominio mental esa idea o propuesta que le hacen.

Dado que este entrenamiento se centra en la creación desensaciones por medio de la inducción verbal, estas fórmulasverbales están clasificadas en tres grupos en función de su objetivoprincipal:

- Ejercicios estándar, referidos sólo a las sensacionescorporales,

- Ejercicios de Meditación, referidos a la mente,- Ejercicios Especiales, referidos a normalizar problemas más

específicos.

El orden propuesto para los ejercicios es: Experiencia depesadez, Experiencia de calor, Ejercicio cardíaco, Ejercicio


respiratorio, Ejercicio de calor abdominal, Ejercicio de la Cabeza(este ejercicio difiere de los anteriores, ya que se induce a unasensación de frescor en la zona cefálica, para evitar la sensación detensión).

El tipo de orden verbal que suele darse es: mi brazo derechoestá pesado o mi pierna izquierda está caliente, mi corazón latesosegada y vigorosamente, mi respiración es totalmente tranquila,siento calor en el plexo solar, siento en la frente un agradablefrescor...

Si bien este Entrenamiento Autógeno se ha llevado a lapráctica durante muchos años en terapias individuales, a partir de ladécada del 60, en varios países de lengua germana y en Europa delEste, se han organizado terapias grupales que trabajan con 8 ó 10pacientes. En grupos se observa mayor facilidad para que losparticipantes expresen las sensaciones que han sentido durante lasesión y así puedan vencer resistencias.

Cadena de funcionamiento de la relajación porEntrenamiento Autógeno de Schultz

1º. Alerta: sintomatología (tensión muscular,malestar, dolores de cabeza, ...tensión aguda)

2º. Relajación por inducción de sensaciones de calory de peso para transformar, aliviar o suprimir losmalestares

3º. Recuperación del equilibrio perdido a través dela relajación mental.

A continuación se presentan dos ejemplos de investigacionesy experiencias significativas en relación con el desarrollo y laaplicación de la técnica de Relajación Mental.


- Bancroft, W, Jane.( 1995), reflexiona acerca de losbeneficios de la utilización de las técnicas de Relajación Mentalcomo técnica de estudio y al servicio de un Aprendizaje aceleradoen una clase de Lengua Extranjera.

Plantea que dado que uno de los problemas más frecuentescon los que se encuentran los profesores de lenguas extranjeras, esla ansiedad de los alumnos en clase (que se contagia), las técnicasde concentración y relajación debido al estado general quepromueven pueden y logran aliviar el estrés y la fatiga y comoconsecuencia mejorar las capacidades y destrezas de los alumnossuelen mejorar.

La autora supone que los ejercicios de respiración y derelajación mental deben practicarse tanto en clase como en casa yse recomienda entrenar individualmente con cintas de relajaciónpreviamente procesadas y grabadas.

- Puhl, Carol, A (1989), en su artículo Desde Abajo hacia lasuperficie, comparte una experiencia de Entrenamiento del idiomainglés para mineros del Oro. Este proyecto fue diseñado eimplementado por la Universidad de Stellenbosch en Sudáfrica.

Se llevó a cabo una investigación para comprobar la efectividadde los diferentes métodos de enseñanza del Inglés con minerosnegros, con dificultades severas de aprendizaje. En laimplementación del proyecto un grupo de profesores trabajó sobrela enseñanza tradicional de la lengua y otro grupo lo hizo a partir dela incorporación de nuevas metodologías de cara a promocionar elaprendizaje acelerado. Estas últimas incluyeron técnicas derelajación física y mental, música para ampliar las capacidades depercepción del cerebro.

Los resultados sugieren que: Si bien ambos grupos desarrollaron capacidades y mejoras,

el grupo experimental demostró una actitud crítica y activa frente al


grupo de entrenamiento tradicional que expresó conducta yrespuestas pasivas.

Además el grupo experimental pudo leer y entender conclaridad una apreciable cantidad de inglés y expresarse oralmentecon niveles satisfactorios.


Cuadro 1. Técnicas Clásicas de Relajación.

Técnicas Relajación MuscularProgresiva de Jacobson

Entrenamient AutógenoMental de Schultz

Origen Década 30, en EstadosUnidos, Chicago.

Década 20, en Alemania,Berlín.

Quien Jacobson, médico fisiólogo Schultz, médico psiquiatra.

Antecedentes

Investigaciones fisiológicassobre el acortamiento delas fibras musculares y laslimitaciones para elmovimiento.

Estudios e investigacionesempíricas de finales dels.XIX sobre los resultadosde la hipnosis sobre lacapacidad de recuerdo yevocación.

Hipótesis

La tensión muscularprovoca acortamiento delas fibras musculares ydesencadema un aumentode ansiedad, debido a laslimitaciones para elmovimienton y flexibilidad.

Por medio de la inducciónverbal de sensacionesplacenteras de calor ypesadez, la persona puedeaprender a relajarse.

Objetivo

Cuando el pacienteaprende a percibir y adiscriminar la diferenciaentre músculos distendidos,por medio de ejercicios dedistensión puede distenderlas zonas más tensionadas.

Transmitir mentalmente lassensaciones de calor ypesadez a la totalidad delcuerpo priorizando laszonas más necesitadas.

Proceso de Trabajo

Ambas técnicas se aprenden y aplican de manera gradualy segmentada. Cada técnica comienza de la parte al todo,para que cada sensación sea fijada y diferenciada delresto de las sensaciones. El entrenamiento y el hábito esmuy importante para el logro de beneficios duraderos.

AplicacionesGenerales

Ambas técnicas se utilizan para trastornos físicos yemocionales.

AplicacionesEspecíficas

Con niños hiperactivos.Con adolescentes conproblemas de violenciaescolar y familiar. Conpacientes en rehabilitacióntraumatológica.

Mujeres en preparaciónpara el parto.Para combatir el insomnio.Para trabajar la autoestima.Para pacientes contrastornos respiratorios.

93la relajación creativaotras técnicas de relajación

OTRAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

1. Presentación de otras técnicas de Relajación

Si bien la Relajación Progresiva Muscular y el EntrenamientoAutógeno son conocidas como las técnicas clásicas de Relajación,es importante reconocer y considerar la incidencia que otras técnicashan tenido en diferentes campos y ámbitos. Del análisis de cadauna de ellas se observa la recuperación y valoración de elementosclave de las técnicas tradicionales.

La técnica de Relajación Creativa (De Prado, D,1996), tantocomo la Relajación por Visualización Mental e Imaginería Guiada,se presentan en detalle en capítulos posteriores, debido a suimportancia en cuanto a sistematización, aplicaciones en distintosámbitos y porque supone una metodología de trabajo que articula eintegra dos campos de conocimiento históricamente disociados ydistantes como son la salud y la educación.

“La dinámica de la relajación alienta a la experimentación yla exploración” y “si bien los ejercicios de relajación suelenpresentarse como el sustituto de tranquilizantes, como un aliviadorde tensiones o una disciplina saludable para mantenerse en forma...la dinámica de relajación constituye una aventura, una disciplinade desarrollo personal” (Smith,J, 1994, pag. 6)

A pesar de las diferencias de enfoques conceptuales ymetodológicos de cada técnica, es importante reconocer que todasanhelan trasmitir las bases y pasos para que las personas logrenalcanzar un estado de autorrelajación.

“La dinámica de relajación define un camino que se adentraen los variados mundos de los estados relacionados con el reposo.Se trata de una disciplina que permite explorar las recompensas quese pueden experimentar al calmar las tensiones del cuerpo y de lamente”. (Smith, J, 1994, pag 5).


Smith, J (1994, pag 6), en su libro Dinámica de la Relajación,presenta una clasificación en la que define y describe nueve métodosfundamentales para obtener el estado y respuesta de relajación:

1. Relajación de Concentración Isométrica o RelajaciónProgresiva de Jacobson.

2. Estiramiento tipo Yoga centrado en las prácticas de Oriente,consiste en estirar y aflojar lenta y suavemente los músculos hastasentir el estiramiento y alargamiento total de los músculos.

3. Respiración Integrativa desarrollado tanto en Oriente comoen Occidente. Los ejercicios están destinados a practicar larespiración de una manera relajada y sencilla. La práctica completaincluye 12 ejercicios graduados de menor a mayor complejidad.Entre los ejercicios más significativos se señalan: ejercicio parasoltar y limpiar los pulmones de todo el aire a través de la espiración,luego se procede a realizar inspiraciones suaves y profundas yejercicio se centra centrado en la percepción y atención al procesode respiración.

4. Concentración Somática (ejercicios básicos). Se centraen la importancia de la Relajación Mental. La persona piensa y evocael estado de Relajación induciendo este estado y expandiéndolo haciatodo el cuerpo. Después de un breve tiempo el cuerpo es capaz depercibir sensaciones físicas relacionadas directamente con larelajación.

5. Concentración Somática (ejercicios avanzados) Estosejercicios se encuentran aplicados y desarrollados en otras técnicascomo el Entrenamiento Autógeno de Schultz, el Yoga, la Hipnosisy en métodos para acceder al Zen. Se trata de inducir a través delpoder de la mente sensaciones corporales más profundas y que estánestrechamente relacionadas con emociones específicas.

6. Imaginación Temática es lo que comúnmente conocemoscomo Visualización Mental por medio de imágenes mentales oimaginería. Para muchas personas representa un tranquilo “recreomental”. Se utiliza en distintas líneas de trabajo, desde lareminiscencia hasta la autoexploración y el descubrimiento.


7. Contemplación. En esta técnica el sujeto se limita a apreciary conocer algo a través de una actitud contemplativa. Aquí no seintenta deliberadamente resolver algo. La contemplación puedeayudar a la persona al autoconocimiento, a la autoescucha paraencontrar respuestas

8. Meditación de concentración centrada “implica no hacernada mientras la mente se concentra en algo muy sencillo”. Lapersona se concentra en un solo estímulo por vez.

9. Meditación de concentración abierta. A diferencia de lameditación anterior la persona se concentra en más de un estímulo,secuencias más complejas, escenas con acción.

Las técnicas que se presentan a continuación amplían lasposibilidades de abordar el trabajo de relajación, así como aportanriqueza para el desarrollo de la Relajación como disciplina conestrecha relación en el ámbito de la salud y de la educación.

Cada propuesta enseña una forma de procedimiento a travésde la presentación de ejercicios más simples, más complejos,ejercicios físicos, ejercicios mentales, algunos muy activos y otrosde trabajo y reflexión pasiva.

El método de Vittoz (en Geissmann y Durand, 1972, pag 110):Si bien fue contemporáneo a Schultz, desarrolló una metodologíade trabajo para la que no tuvo en cuenta ni los trabajos con sugestiónni los antecedentes con hipnosis.

Su trabajo se centra en la distensión de la persona bajo estadode plena conciencia. Se dedicó al desarrollo de conceptos talescomo:

-Control Cerebral a través de la dinámica de emisión yrecepción de mensajes e información. Por medio del control cerebralel individuo es capaz de lograr un estado de equilibrio, dereceptividad y de apertura que son las bases para generar una buenestado de relajación y un funcionamiento armónico.


-Estado de vigilia, ideas que suponen el trabajo de un pacienteque relaciona continuamente su mundo y experiencia interna con elmundo que lo rodea.

Durante el estado de relajación la persona tiene sensacionesde calor, de densidad o de fluidez energética. A este estado Vittozlo llamó Sensación de Existencia. A diferencia de la técnica deSchultz, Vittoz no sugiere ni indica la sensación, sino que cadapersona a través del desarrollo de la capacidad receptiva es capazde reconocer y discriminar las sensaciones y percepcionesprovenientes tanto de su mundo interno como del mundo externo.

Relajación Analítica (en Geissmann y Durand, 1972 pàg 110):desarrollada y aplicada por Jarreau y Klotz en base a los principiosde la Relajación Progresiva Muscular de Jacobson.

Centran su atención en que cada persona tenga “el cuidado deconservar una actitud normal ante otro y el mantenimiento del nivelde vigilancia mínima necesaria para la actividad”.

Estos autores rescatan la idea central de Jacobson de “elprincipio racional de solidaridad entre tono muscular y tensiónpsicoafectiva”. De Schultz recuperan la utilización de la sensaciónde pesadez.

Los pacientes realizan actividades de lectura, de escritura, deelocución en estado de distensión. Se enseñan ejercicios de relajaciónen movimiento, inspirado en la relajación cinética desarrollada enFrancia por Martenot, que son efectivos para aplicar en situacionesde máxima necesidad y urgencia pero con escasa disponibilidad detiempo y carencia de espacio adecuado.

Los terapeutas intentan discernir las tensiones afectivas queproducen estados de tensión muscular y que son difíciles de revertir.Se presta mucha atención a las resistencias de los pacientes enrelación con el aprendizaje de técnicas de relajación.


Relajación por movimientos pasivos y lentos (De Prado,D,1995, pag. 19). Movilización suave y pausada de cada segmento delcuerpo, para poder establecer el contacto con cada segmento e ir dela relajación parcial a la relajación total.

En el año 1959 Wintrebret presentó un estudio en el que sugeríael método del Movimiento Pasivo, Método periférico de mirasglobales, para niños menores de 12 años que presentaban síntomasde distracción e inestabilidad emocional y con quienes no se habíapodido aplicar el método de Schultz.

Este método tiene 2 objetivos centrales:1. La regulación del tono mediante movimientos pasivos2. La readaptación de los movimientos.

Con alta probabilidad de obtener éxito, su aplicación tambiénestá contemplada para la atención con niños hiperactivos debido aque esta técnica podría ayudarles y enseñarles a percibir sensacionescorporales desconocidas, a desarrollar y a fijar el concepto deautoconciencia e imagen corporal.

El terapeuta trabaja con la interpretación de las expresiones ymanifestaciones verbales, así como con las producciones gráficasdel niño. En este método se le otorga mucha importancia al contactodel terapeuta con el niño y a los estímulos táctiles como una formade dramatizar la relación madre - hijo.

Relajación por movimientos y sonidos monótonos, suavesy reiterados(De Prado, 1995, pag. 19). El trabajo puede desarrollarsede forma individual y grupal.

El sonido suave y repetitivo tiene la función de hallar yacompasar el ritmo respiratorio y liberar a la mente de pensamientosrecurrentes y opresivos (como el estado que genera el viaje en treno el sonido de una canción de cuna).


Por medio del sonido fuerte, expresivo la persona puede liberarenergía, emociones y sensaciones acumuladas. El sonido liberadodice, habla o grita acerca del estado de cada persona.

Los movimientos monótonos imprimen un ritmo que inducena la persona a generar la sensación de fluidez, dejarse llevar,despreocupan a la mente de la necesidad de actuar.

Relajación por Movimientos Inusuales (De Prado, D, 1995,pag 19). Esta relajación de carácter tanto individual como grupal seerige sobre el concepto de catarsis, liberación y expresión autónomaque cada participante logre realizar. Cada movimiento es personaly no tiene que seguir un esquema, modelo o postura dada. Puede sermás o menos original pero responde a la necesidad personal deexpresión y a la autenticidad de cada persona. Cuando a losmovimientos, la persona agrupa sonidos significativos, la relajaciónliberadora se enriquece y profundiza el proceso.

Relajación por Movimientos Analógicos .(De Prado, D, 1995,pag. 19). A partir de estos ejercicios las personas pueden dramatizary escenificar las sensaciones o emociones presentes en cada uno, através de la elección de elementos y situaciones con las que seidentifican (tenso como el tronco de un árbol, lento como el andarde una tortuga, etc.). Este trabajo promueve una dinámica cambiantey en continua transformación. Las personas no copian ni reproducenmovimientos, convierten y trasforman cada movimiento en funciónde lo que quieren expresar.

Relajación Transformativa a partir de los opuestos ycontrarios: por principios de dialéctica y simetría (De Prado,D,1995, pag 19). A partir de ejercicios de autoconciencia corporalla persona es capaz de reconocer cada emoción, las molestias y eldolor que perturban y limitan para realizar otras actividades.

Una vez reconocidas y asumidas estas sensaciones, se trabajacon ejercicios de visualización mental con el fin de construir, evocar


y fijar a través de una o varias imágenes nuevas, la sensación opuestaque intenta superar al estado inicial y equivale al estado derecuperación, mejoría o solución del conflicto.

Relajación por Inmovilidad Total (De Prado, D, 1995,pag13): Se trabaja a partir de la inmovilidad y quietud total. Se tratasólo de escuchar los sonidos internos, el latido del corazón, larespiración, los jugos gástricos y concentrarse en el ritmo de cadauno.

Para lograr la quietud total, suele proponerse la identificacióncon algún objeto estático, para identificarse con él y asimilar através del pensamiento su esencia: quieto como un edificio.

Pedagogía de la Relajación o Eutonía de Gerda Alexander(en Geissmannn y Durand, 1972 pag 117)

La palabra Eutonía proviene del Griego. Eu significa benéfico,armonioso, natural y Tonos significa tensión. De esta manera elsentido del término es Tensión Natural.

La Eutonía como técnica de Relajación trabaja sobre elequilibrio dinámico y variable que existe entre la tensión y ladistensión. Así el método sistematizado tiene por objetivo centralque las personas aprendan a regular su tono muscular justo o exactoa fin de interactuar equilibradamente con su medio (sujetos yobjetos).

Alexander, G., su autora y sistematizadora, comenzó a trabajarcon alumnos bailarines, artistas y gimnastas con el fin deproporcionar una reeducación del movimiento, y lo expresa de lasiguiente manera:

“Comencé a trabajar con vistas a proporcionar una técnica debase, una reeducación del movimiento... no sabía que unareeducación del movimiento natural suponía al mismo tiempo unareeducación profunda en toda la personalidad del alumno”.


Postulaba un diálogo armónico entre el movimiento y el ritmo,sin saber que este tipo de trabajo influiría de manera muy precisa ymarcada en todo el comportamiento y la personalidad más ampliade los sujetos.

Tras mucho tiempo de estudio e investigación el método quediseñó y aplicó procuró lograr el mejor estado de eutonía.

Por medio de la investigación y observación de las tensionesmusculares inútiles y mediante el control objetivo de cadamovimiento, llegó a plantear la necesidad y los beneficios de realizarlos movimientos mínimos, pasivos y necesarios, que le permiten acada persona el desarrollo de la actividad y el contacto consigo ycon el entorno.

Retoma de la Técnica de Relajación Muscular Progresiva elhecho de que promueve, a través del aprendizaje y desarrollo de losniveles de conciencia corporal, el desarrollo de una percepciónprofunda de los distintos grados de tensión muscular que cada cuerpotiene.

De la Técnica de Entrenamiento Autógeno retoma la necesidadde trabajar a través de la inducción y generación de distintassensaciones como son el peso y el calor.

En síntesis, lo que propone Alexander G, es una corrección dela experiencia de imagen corporal a través del conocimiento de lapercepción del espacio interior del cuerpo. En este sentido es muyclara al establecer la diferencia entre el concepto de imagen corporal,construida por cada persona y el de experiencia de imagen corporalque hace referencia a la vivencia y a la relación de la persona conesa imagen determinada. Esta metodología se ha trabajado muchopara patologías como la bulimia o anorexia nerviosa

Como resultado se observa una revalorización narcisista departe del paciente, dado que se establece una reconciliación entre el


ego y el cuerpo a través de los procesos de relajación que llevan acada persona a percibir y re - conocer su propio cuerpo medianteimágenes y sensaciones con un valor emocional positivo y necesariopara mejorar paulatinamente su estado físico y emocional. Para estose necesita ejercitación, práctica y trabajo a conciencia de parte decada paciente.

Técnica de contacto y de pasos (en Geissmann y Durand,1972, pag 118): Esta técnica se encuentra muy próxima a la eutoníay fue también desarrollada por Alexander y aplicada al mundo de ladanza y el arte dramático. Esta técnica va más allá al proponer elconocimiento del desarrollo de un vínculo con uno mismo a travésdel contacto y de los sentidos, el tacto principalmente, para luegopoder estar capacitado para establecer contacto con otros.

Se desarrolla la concentración sobre la sensibilidad táctil parapercibir los diferentes contactos y el tipo de relación entre el sujetoy su apoyo. La autora describe el fenómeno a que da origen como“una descarga y un equilibrio de las tensiones electrostáticas delcuerpo”

Técnica de relajación por masajes: Los registros históricosnos enseña que ya los primeros egipcios le otorgaron importancia ala práctica y los beneficios del masaje.

Hacia el año 3000 A.C fueron los chinos, quienes reconocieronsu valor y aportación curativa.

De la misma manera, tanto los médicos griegos como losromanos prescribían en sus tratamientos la técnica del masaje,debido a los poderes reconstituyentes para la persona en relacióncon el buen mantenimiento del cuerpo y de la mente.

Existen en la actualidad numerosas terapias que centran sudinámica de trabajo en la intervención del terapeuta o fisioterapeutamediante ejercicios de masajes.


Algunas de éstas son utilizadas como complemento a otraterapia, y otras parten del masaje como actividad por medio de lacual se diagnostica, interviene y previenen distintas alteraciones ymanifestaciones.

Entre ellas podemos mencionar:Digitopuntura (acupuntura sólo para quienes ejercen la medicina)HidroterapiaQuinebalneoterapiasAcupresión (masaje de puntos clave)Masajes en la planta del pieShiatsuReflexología.SofrologíaRelajación Yoguíca

Algunas de las técnicas de relajación por masajes sonsusceptibles de ser desarrolladas por la vía individual. En este casocada persona intenta aliviar las tensiones mediante el automasaje.Puede servir para trabajar con éxito algunas regiones del cuerpopero limita el beneficio a las zonas hasta donde cada persona logrellegar y que no siempre coinciden con las regiones de mayornecesidad.

El trabajo por parejas garantiza una práctica integral y untrabajo completo en un marco de ayuda y compañía a través delcual se intenta promover estados de bienestar y mejoría.

Efectos y Resultados generales de estás técnicas

Los beneficios más importantes que destacan quienes trabajancon algunas de estas técnicas son:

- Desbloqueo de contracturas agudas ,- facilitación de movimientos limitados,- liberación del psiquismo de pensamientos negativos y nocivos ,- autoconciencia corporal,


- percepción de sensaciones corporales, entre los más generalespara todos.

En términos generales cualquiera sea la técnica a seguir suponela consecución de un trabajo realizado por etapas. Durante la primeraetapa el paciente debe reconocer y discriminar las sensacionescorporales que percibe en ese momento o que ya conoce, porpadecerlo de forma aguda y crónica. En este sentido recupera lasenseñanzas de la técnica de Relajación Progresiva de Jacobson.

2. Relajación por respiración

Smith.J (1994) en su trabajo Dinámica de Relajación, propone12 ejercicios integrativos para abordar el proceso de re-educacióny relajación de la respiración:

1. Respiración Profunda. Percepción y control del ritmorespiratorio

2. Respiración con el brazo oscilante. Durante el momentode la inspiración se realizan movimientos circulares con cada unode los brazos

3. Respiración con el cuerpo arqueado. Al inspirar se arqueael cuerpo hacia adelante, se llenan los pulmones de aire. En elmomento de la espiración se saca el aire lentamente y se adoptanuevamente la posición recta.

4. Respiración e inclinación. Contrariamente al ejercicioanterior se inspira tomando aire de forma pausada y cuando se espirael cuerpo se inclina hacia adelante y se deja caer la cabeza y losbrazos. En la siguiente inspiración el cuerpo vuelve a su posicióninicial.

5. Inclinación y estiramiento. Es una combinación deejercicios anteriores. Con la inspiración el cuerpo se estira y serealizan movimientos circulares con los brazos. Cuando se expira,el cuerpo se afloja y se realizan los mismos movimientos pero haciaabajo. La gravedad atrae al cuerpo y la persona no tiene que hacernada durante un tiempo.


6. Respiración con el estómago contraído . Con las manosapoyadas sobre el estómago se inspira y toma aire hasta que elestómago esté hinchado y duro. Cuando la persona está preparadapara espirar se presiona fuertemente sobre el estómago con dedos ymanos.

7. Respiración diafragmática activa. Con los dedos relajadossobre el estómago, el ejercicio consiste en percibir cómo el airepenetra espontáneamente y cómo se llena el estómago de aire. Sepercibe la diferencia cuando se expulsa el aire de manera suave ypausada.

8. Inspiración a través de la nariz. Al inspirar la personaimagina que está oliendo el aroma de una flor muy perfumada. Elaire va penetrando por la nariz muy lenta y profundamente.

9. Espiración a través de los labios. Se realiza una inspiraciónmuy lenta y profunda. Cuando se espira el aire se colocan los labiosen posición de soplar una vela. El aire se saca muy lentamente.

10. Respiración concentrada. Con mucha concentración seinspira y espira a través de la nariz.

11. Pensar en la palabra “uno”. Se inspira profundamente.Al espirar se piense concentradamente en la palabra “uno”

12. Pensar en una palabra relajante. Se procede de la mismamanera que en el ejercicio anterior pero cada persona elige unapalabra que le sea significativa para repetir durante la espiración.

Actividades: existen diferentes ejercicios sencillos queconducen y guían la percepción de la respiración a través de lacreación y fijación de imágenes placenteras y positivas: colores,aromas, ritmos.

3. Técnica de Meditación Trascendental

Llega a Occidente después de una extensa tradicióndesarrollada y aplicada en Oriente. Su origen se encuentra en losfundamentos de las filosofías hindúes


Según esta técnica el “origen de la tensión está en la falta dereposo. En muchos casos, cuanto mayor es el trabajo y laresponsabilidad, menor es la capacidad de reposar”(MuñozMalagarriga,C, 1977, pag 21)

En el año 1959, la Meditación Trascendental comienza adifundirse por Occidente y más concretamente en Estados Unidos yhacia los primeros años de la década de los 70 comenzó a estudiarsecientíficamente en la Universidad de Harvard.

Esta técnica ha demostrado que cada persona es capaz dedesconectar de la actividad externa y lograr en pocos minutos unabuena calidad de reposo, tanto que el poco tiempo dedicado llega areemplazar a un buen sueño reparador. El objetivo central de estatécnica es la eliminación de las tensiones y la expansión de la mente.

Muchas de las personas que han practicado esta técnica ytambién los resultados producto de la investigación científica decentros como Harvard, Yale o Berkeley, expresan que la meditaciónes una forma de usar el pensamiento para dejar de pensar de formarecurrente, atrapada y negativa, permitiendo que la mente entre enun estado de reposo profundo que relaja y otorga beneficiososfisiológicos notables. Tanto el proceso como los resultados de estatécnica son recibidos como una oportunidad para recobrar la energíaperdida o gastada.

Esta meditación es trascendente porque la mente en estadoactivo y relajado va más allá del pensamiento consciente.

Los resultados de las investigaciones en relación con losefectos más sobresalientes que produce la Meditación Trascendentalhan demostrado que:

Se observan niveles de normalización de la salud y mayorresistencia a las enfermedades.


El Dr. Wallace de la Universidad de Harvard fue el primero eninvestigar los cambios del ritmo respiratorio y el consumo de oxígenodurante las prácticas de Meditación Trascendental.

El Dr. Banquet, de la Universidad de París investigó los efectosde la Meditación Trascendental a nivel cerebral, llegando a laconclusión de que:

Bajo el efecto de la práctica de Meditación Trascendental, lasondas de los hemisferios cerebrales tendían a sincronizarse y que seamplificaba la actividad eléctrica cerebral.

También se obtuvo respuesta para otros trastornos fisiológicosy psicológicos como:

Salud Física

Presión sanguínea elevada: El aumento de la presiónsanguínea está muy relacionado con el estado anímico del sujeto.En Harvard, Wallace y Benson realizaron diversos estudios conpacientes hipertensos que fueron sometidos a tratamientos y prácticasde relajación.

Asma: El estado de ansiedad puede exagerar o precipitarataques de asma. Con la práctica de Meditación Trascendental ycombinando con otras técnicas de relajación, se produce unrelajamiento del sistema nervioso que posibilita una dilataciónbronquial y el fluido del aire.

Honsberger y Wilson de la Universidad de Californiaestudiaron e investigaron sobre la relación entre el asma y las técnicasde relajación.

Insomnio: Es la incapacidad para conciliar el sueño. Hoy endía, esta patología se encuentra dentro de los problemas másrecurrentes de la sociedad moderna. En su origen se encuentranproblemas emocionales (preocupaciones, tensiones, inquietud,


miedo). A medida que la dificultad para conciliar el sueño aumentao se hace crónica, su presencia llega a convertirse en una enfermedadque desequilibra todo el organismo.

Enfermedades Infecciosas : Con la práctica de ejercicios derelajación el cuerpo fortalece su sistema inmunológico y desarrollamayor resistencia frente a las enfermedades.

Dolores de cabeza, cefaleas y migrañas : En estado deRelajación el descenso y la mejoría son altamente notables ysignificativos.

Lowen Alexander (1975) en su trabajo Bioenergetics, planteaque las cefaleas, migrañas y a menudo los problemas de visión sonla manifestación de bloqueos de expresión del Yo de cada persona.Esta situación provoca una elevada tensión que es el resultado deenergía no liberada. En su práctica clínica ha trabajado con pacientesayudándolos a disolver los dolores de cabeza, mediante ejerciciosde relajación de la tensión.

A este respecto, Schultz señala que cuando se trabaja conpacientes con dolor agudo de cabeza, es conveniente no inducirsensaciones de peso o de calor y sí en cambio promover la idea ysensación de frescura.

Salud Psicológica

Reduce el nivel de depresión y neurotismo en el individuo.

Esta técnica se ha aplicado en un número importante deprogramas socio- educativos con el fin de promover mejoría,recuperación y bienestar en las personas. Entre ellos podemosmencionar: Programas en Cárceles, con grupos deDrogodependientes y con Delincuentes.

En el ámbito educativo fue aplicado con grupos de estudiantespara la optimización del rendimiento académico. Los resultadosindican que fue muy bien aceptada en los centros debido a que:


Su realización es fácil y agradable,Encontraron resultados positivos para los estudios,los participantes obtienen mayor resistencia a la fatiga,no implica ningún comportamiento especial.

Efectos y Resultados

Entre los beneficios destacan:Aumento de la capacidad para aprender,Aumento en la capacidad de la memoria,Mejoría notable en los niveles de concentración,Mayor actividad intelectual,Mejora y aumento en la capacidad para resolver problemas ,Mejora en la organización de la memoria y del conocimientoacumulado,Mejora en las calificaciones,Mejora en la relación con los profesores, con los padres y con loscompañeros de estudio .

109la relajación creativael estrés: causas, impacto y consecuencias

EL ESTRÉS: CAUSAS, IMPACTO YCONSECUENCIAS

1. Conceptualización básica

Cuando la ciencia moderna comenzó a estudiar e investigarlas técnicas de Relajación Física y Mental, su objetivo prioritarioestuvo centrado en aprender y desarrollar nuevos métodos yherramientas para reducir o combatir la tensión que los pacientespresentaban. Por este motivo comenzaron a trabajar sobre el gradoy el tipo de tensión que cada uno presentaba.

Las causas que originaban esas tensiones fueron abordadasmás adelante por psicólogos y psiquiatras, quienes otorgaron unaimportancia determinante a los trastornos de carácter emocional(angustias, depresiones, fobias, entre otros). Desde esta posición sereafirmaba el planteo de que mente y cuerpo funcionaban de maneraconjunta e integrada y que todo lo que sucedía a nivel psíquicotenía repercusión a nivel físico y viceversa.

Hoy en día se sabe que , entre las causas generadoras de tensióny más difundida entre la población se encuentra el Estrés. El estrésy los niveles de tensión muy elevados comportan al organismoperturbaciones físicas, metabólicas y endocrinas.

El estrés se ha definido como la nueva enfermedad de lacivilización moderna y se manifiesta de muy diferentes maneras ycon distinta intensidad. Entre las manifestaciones más notoriasdiariamente: jaquecas, insomnio, disminución de la memoria,pérdida de confianza en uno mismo.

Este término que se ha difundido tan masivamente, a menudoes utilizado con poco rigor científico y entonces por estrés seentienden muchas y variadas cosas.


Para algunos significa sobresaltos, para otras personasmalestar, y para muchos es exponente de tensión.

Esta nueva enfermedad se ha estudiado y abordado desdediferentes disciplinas como la filosofía, medicina o psicología.

Para Levi (1971) el estrés tiene lugar cuando una estimulación(una cognición amenazadora) incrementa la activación de unorganismo más rápidamente que su capacidad de adaptación paraatenuarla.

Para Carrobles J.A y Godoy J (1987), el término estrés aludea la respuesta o reacción de emergencia emitida por el organismoen situaciones de alarma o de peligro. En este sentido el estrés esvisto como una reacción normal y adaptativa destinada a defendernosde los peligros que podamos encontrar en nuestro camino.

Esta situación se complica cuando la persona siguemanteniendo esa conducta y tipo de respuesta que en términosfisiológicos se traduce en tensión muscular, elevación de la presiónsanguínea, producción de azúcar y consumo de oxígeno , comorespuesta a situaciones o estímulos que no requieren ni por su calidadni cantidad ese nivel de respuesta.

Por otra parte, y quizás sea este el factor que más complejizael análisis de la situación, los sujetos no sólo reaccionan, como lohacen los animales a situaciones de peligro físico, sino que ademásinterviene una variedad significativa de estresores sociales,psicológicos y emocionales.

La siguiente definición, sintetiza con claridad este tema.

“El estrés constituye un desequilibrio o alteración corporalproducida a partir de la respuesta general o inespecífica de alarma ode emergencia de una persona ante las situaciones problemáticas oexigencias a las que se somete en a vida... Según sea percibida e


interpretada la situación estimula como amenazante o no amenazantea través de la correspondiente vivencia de la experiencia emocional,así se desencadenará o no la reacción o respuesta de estrés”(Carrobles y Godoy, 1987, pag 165 y 166).

2. Los estresores que más afectan

Los estresores o causantes del estrés clasificados en 3 gruposprincipales son:

A - Físicos o ambientales: ruidos excesivos, polución,masificación, desorden, entre otros.

B - Sociales o acontecimientos vitales (life events): muertede un familiar próximo, separación o divorcio, quiebra económica,promoción en el trabajo, nacimiento de un hijo, casamiento, cambiode residencia, etc.

C- Estresores psicológicos: son una de las causas másfrecuentes y relevantes de estrés para el hombre actual y puedenmanifestarse de muy diferentes maneras:

-como recuerdo o evocación de un acontecimientosignificativo,

-como tensión o conflicto emocional,-como la tensión futura de posibles riesgos o amenazas.-Pensamientos, afectos o ideas irracionales, evaluación

errónea o una mala interpretación cognitiva de alguna situación,son también estresores psicológicos muy frecuentes y presentescomo desencadenantes de niveles de estrés.

Como puede observarse los acontecimientos sociales tienentanto valor positivo como negativo, de lo cual se deriva que sonconsiderados estresores potenciales dado que representan para lapersona un cambio significativo en su vida y que por lo tanto puedeasumirlos como: retos, exigencias o amenazas.


A continuación presentamos un cuadro de los estresoressociales más significativos, según Holmes y Rahc, 1967.

Escala de Ajuste Social de Holmes y Rahe (SRRS), sobre la quese ha confeccionado la Escala de Acontecimientos Vitales oSchedule of Recient Experiences (SRE) (Holmes y Rahe, 1967).

Valorpromedioasignado

1. Muerte del conyuge2. Divorcio3. Separación conyugal4. Encarcelamiento o confinamiento5. Muerte de un familiar cercano6. Enfermedad o lesión personal grave7. Matrimonio8. Despido9. Reconciliación conyugal10. Jubilación11. Cambio notable en la salud o en la conducta de unfamiliar12. Embarazo13. Dificultades sexuales14. Existencia de un nuevo familiar (nacimiento, adopción,etc.)15. Reajuste financiero importante (reorganización, quiebra,etc.)16. Cambios importantes en el estado financiero (ganar operder más de lo habitual)17. Muerte de un amigo íntimo18. Cambio a una línea o tipo de trabajo distinto19. Incremento importante en las disputas conyugales20. Desembolso mayor de 10.000$ (compra de casa,negocios, etc.)21. Vencimiento de hipoteca o préstamo22. Cambio importante en las responsabilidades laborales23. Abandono del hogar por parte de algún hijo(independencia, matrimonio, etc.)

100736563635350474545

444039

39

39

38373635

313029

29


3. La sintomatología

a. Los síntomas psicológicos más comúnmente percibidos bajola situación de estrés son:

- Falta de concentración: Todo lo que se hace cuesta más ylos resultados son menos exitosos, debido a la gran dispersión a quese ve sometida la mente de cada persona.

24. Problemas con la ley25. Triunfo personal sobresaliente26. Esposa que empieza o abandona el trabajo fuera decasa27. Inicio o finalización de la escolaridad28. Cambio importante en las condiciones de vida (nuevacasa, deterioro vida vecindario)29. Cambio de hábitos personales (vestuario, amigos, etc.)30. Problemas con los superiores31. Cambio importante en las condiciones o el horario detrabajo32. Cambio de residencia33. Cambio a una nueva escuela34. Cambio importante en el tipo y/o cantidad de tiempolibre35. Cambio importante en la frecuencia de ir a la iglesia36. Cambio importante en las actividades sociales (clubes,cine, visitas)37. Contraer hipoteca o préstamo inferior a 10.000$(coche, TV, etc.)38. Cambio importante en los hábitos de sueño39. Cambio importante en el número de familiares que vivenjuntos40. Cambio importante en los hábitos dietéticos41. Vacaciones42. Navidad43. Trangresión menor de la ley (manifestaciones, infracciónde tráfico)

2928

2626

252423

202020

1919

18

1716

15151312

11


- Comportamiento irritable y agresivo: El organismo segregauna elevada tasa de adrenalina que es la hormona que se producefrente a una situación de agresión. Su puesta en marcha estárelacionada con respuestas defensivas. Produce hipertonía musculary excitación.

- Introspección: Está relacionada con la exploración obsesivade los fenómenos físicos internos de cada uno. Todo se agranda y selleva al extremo.

- Debilidad de la memoria: Más de un 80% de las personasen situación de estrés padecen debilitamiento o dispersión de lamemoria. El proceso asociativo de la memoria se ve debilitado yaque la persona estresada no puede poner voluntad para lograrlo niconcentrarse efectivamente.

- Insomnio: Los parásitos mentales (ideas que de formaconstante revolotean la mente), los fantasmas, los personajes intrusosque no permiten conciliar el sueño. Elevada adrenalina en sangreque activa los procesos de hiperexcitabilidad.

- Inseguridad emocional y pérdida de autoestima: miedosy desconsideración hacia uno mismo.

- Ansiedad: Incapacidad de la persona para encontrar la fuentede su tensión y la raíz del problema

b. Los síntomas fisiológicos más comunes son:

-Enfermedades de la piel: irritaciones, erupciones,escamaciones, picor.

-Enfermedades del aparato digestivo: úlceras, gastritis, maladigestión.

-Patologías cardíacas : palpitaciones, taquicardias, infartos.


Aunque la generación de estrés se encuentra en estrecharelación con una apreciación subjetiva de situaciones que afectana la persona, diferentes investigadores han categorizado y clasificadohechos, que en mayor o menor medida, en función del impacto sobrecada sujeto, son susceptibles de elevar los niveles y grados de estrés.

Cuando el estrés no puede ser tratado ni disminuido, existeuna alta probabilidad de que la persona padezca después de un tiempode sobrecarga y acumulación, lo que se conoce como TensiónCrónica que está mucho más relacionada con una situación o marco,en el que el sujeto se desenvuelve y actúa, que con una situaciónconcreta y específica.

Como expresan Valdés y De Flores, en su trabajo Psicologíadel Estrés:

“La tensión crónica implica estilos de vida que tambiénincluyen acontecimientos estresantes, estrategias de afrontamientomalsanas o fallidas, cogniciones anómalas y dificultad para que elorganismo vuelva a sus valores basales” (Valdés, De Flores, 1990,pag 25).

Como consecuencia de elevados niveles de estrés las personaspadecen (y generan) trastornos psicosomáticos que actúan comoindicadores de la tensión vivida.

A este respecto, todos los autores coinciden en afirmar quepara que se produzca un trastorno psicosomático o de estrés, esnecesario que el individuo sea expuesto de forma sostenida yrepetida a la situación o vivencia emocional que desencadena larespuesta fisiológica y psicológica. Este tipo de exposición puededar como resultado alteraciones o cambios a corto y largo plazo, eneste último caso indicando generalmente niveles muy elevados deacumulación de tensión.

Existe el riesgo de que dado el valor altamente subjetivo ypersonal que tiene el estrés, exista dificultad tanto para medirlo yclasificarlo como para reducirlo o disminuirlo totalmente.


Numerosas son las experiencias que se están llevando a cabocon distintos grupos a fin de atajar las manifestaciones más visiblesprovocadas por experiencias de estrés.

El abanico de trabajos que se están desarrollando son muynumerosos, y resulta interesante destacar que los mismos abarcangrupos de edades muy distintas y grupos sociales y colectivosdiferentes.

De esta manera, encontramos experiencias llevadas a cabo conniños pequeños en centros educativos , donde el estrés se generacomo consecuencia de dificultades importantes de aprendizaje; conpequeños hospitalizados y sometidos a tratamientos médicosagresivos (cáncer, leucemia), con adultos en situación de paro ypérdida del trabajo; con grupos de mujeres con pérdida deautoestima, con adolescentes con problemas de violencia social,con grupos de Tercera Edad en situación de depresión.

Consecuencias

Dada la importancia de esta patología, si éstas y otrassituaciones no son tratadas a tiempo, pueden ubicar a las personas(mente y organismo) al borde del fracaso adaptativo.

Una pregunta clave a la hora de afrontar esta situación espreguntarse cuáles son las estrategias y herramientas que disponeel sujeto para hacer frente a las amenazas y experiencias estresantes.Si bien existen respuestas innatas , hay que trabajar en profundidaden los casos en que las respuestas de cuidado y defensa deban seraprendidas, por las personas ( autocuidado, límites).

Por medio de las técnicas de relajación, cada persona puedeaprender formas y estrategias para el control de emociones,percepción de sensaciones y modificación de actitudes frente adeterminadas situaciones.


Según Valdés y De Flores (1987), cada persona puede oponersea la situación o al agente estresante, bien a través de mecanismos dedefensa o bien procediendo a la acción para modificar el contextoobjetivo.

Muchas de las terapias planteadas para el tratamiento del estréstienen como propósito hacer que la persona sea consciente de lascausas y motivos (estresores) que provocan estrés.Otras, parten deque la realidad y situación del estrés es ya familiar para ellos peroque no conocen los mecanismos ni estrategias para manejarlo,reducirlo o superarlo en el mejor de los casos. Por este motivo centransus esfuerzos en brindar y desarrollar estrategias que inciten a lareflexión, para la posibilidad de generar cambio y transformaciones.

En síntesis: cuando los síntomas de estrés ya se handesencadenado suelen plantearse dos tipos de terapias diferentes:

1- Se enfrenta la situación por medio de la acción directasobre la fuente e estrés. En este caso se intenta reducir o eliminarlos estímulos que causan la respuesta de estrés.

2- Se trabaja por medio de acciones indirectas quetienden a paliar los efectos del estrés sobre cada individuo. En estecaso se concentra toda la actividad en las consecuencias y huellasdel estrés sobre el sujeto.

En los casos en que el estrés ya se ha manifestado de formacrónica, se trata de atenuarlo a través de la reducción o atenuaciónde la reacción fisiológica producto de la situación para que la personapueda sentirse recuperada tanto física como emocionalmente.

A este respecto la utilización de la técnica de Biofeedback oBioinformación, Biorretracción y Biorreacción para los trastornosderivados del estrés, tiene como objetivo que las personas aprendana modificar las respuestas características ante situaciones de estrés.


Los trabajos en el ámbito de la prevención promueven elaprendizaje del manejo de los factores sociales predisponentes adesencadenar respuestas temporales o crónicas de estrés.

La combinación de actividades de dinámica y reflexión grupalcomo el role playing y la dramatización de situaciones concretascon Técnicas creativas como la Solución Creativa de Problemasy el Proyecto Vital , es un camino valioso para incitar laconcienciación y la reflexión sobre un tema determinado.

Con el Torbellino de Ideas puesto al servicio del diagnósticode una situación determinada, La Analogía Inusual a fin deestablecer Identificaciones y proyecciones de características oestados emocionales personales, cada persona encuentraherramientas para aclarar el estado desencadenante y poder buscarlas causas y alternativas de respuestas.

Los diferentes Lenguajes Expresivos como el Literario,Plástico, Dramático y Musical, posibilitan a la persona expresarpor medio de otro código, sensaciones, sentimientos, ideas yreflexiones sobre un tema concreto. El sentido lúdico que en muchoscasos pueden tener estas actividades, hace que cada persona conectecon su Yo más creativo, personal, intuitivo y auténtico.

Como estas propuestas están centradas en el aprendizaje deprocesos , a través de la ejercitación empírica, el trabajo tiene sentidoen tanto el proceso que implica toma de decisiones, búsqueda deestrategias y selección de ideas, tenga la misma importancia que elproducto o resultado obtenido.

El diseño y la organización de los talleres que abordan estastemáticas deben ser abiertos y flexibles en su concepción, con elfin de generar espacios y climas grupales de confianza, seguridady que promuevan la libre y auténtica expresión de cada persona.


4. Abordaje y Reflexión sobre el Estrés: Diseño deEjercicios y Actividades de Relajación Creativa conLenguajes Expresivos.

Los ejercicios que se presentan a continuación, posibilitan eltratamiento y reconocimiento por parte de las personas de losindicadores y síntomas más comunes que produce el estrés. Si amenudo es la palabra el vehículo oficial para tratar y expresar estetema, en esta ocasión se proponen algunos ejercicios que por mediodel lenguaje plástico, literario y dramático –corporal, motivan yaniman a las personas a perderle miedo, a la vez que aparece elhumor, la risa, la ironía y la exageración.

Entre ellas destacamos:-Dibuja el estrés: a través de la utilización de distintos

materiales plásticos. Selecciona el material plástico que mejor teresulte para transmitir el sentido e intensidad que tiene tu estrés.

-Pasa del plano al volumen: Moldea tu estrés, el estrés en eltrabajo, el estrés estudiantil. ¿Cómo te imaginas una esculturaestresada en un parque?

-Expresa dramáticamente : por medio de gestos ymovimientos el estrés: Camina con estrés, baila con estrés, realiza(exagerando) movimientos cotidianos con estrés. ¿Te animas amodificar el sentido de cada movimiento?, ¿Cómo caminarías,bailarías, etc. sintiéndote totalmente tranquilo, en armonía yrelajado?

-Escribe una poesía: que transmita a través de su estilo y ellenguaje utilizado (sentido de las palabras) el estrés que sientes.

-Redacta titulares de periódicos : que expresen estrés.Combina el contenido de las noticias con la intensidad del tono.

De este modo los participantes tienen la oportunidad devincularse con su estrés desde otro lugar. Los diferentes ejerciciosde expresión creadora brindan la posibilidad de hablar y decir demanera menos controlada, por la lógica formal y no se espera eldiscurso lógico- racional y las interpretaciones conocidas, sino que


se espera que pueda emerger el contenido más inconsciente queestá desencadenando al estrés.

De la misma manera, temas que pueden ser tabú, o que esténreprimidos por miedo o vergüenza, pueden desenmascararse pormedio de estas actividades y así permitirán un análisis, reflexión ycomprensión de las causas y motivos que desencadenan y generancomo reacción el estrés.

A continuación presentamos uno de los trabajos realizadospor alumnos del Master Internacional de Creatividad Aplicada Total(MICAT), en relación con la Expresión Plástica del Estrés y de laCalma. El ejercicio fue desarrollado en dos tiempos:

-El primero, previo al ejercicio de relajación creativa secentró en la vivencia del Estrés.

-El segundo, realizado después del ejercicio de relajacióncreativa (resultado).


Expreso mi calma

5. El manejo del Estrés desde la Relajación Creativa.

Cuando el Estrés es el tema clave para abordar por medio dela Relajación Creativa, es necesario conocer y determinar las causas,el grado, nivel de estrés y también las manifestaciones particularesque provoca en cada persona.

Por este motivo es necesario trabajar de forma gradual de caraa detectar y registrar las situaciones que desencadenan la aparicióndel estrés y de esta manera diseñar estrategias para manejarlo ydisminuirlo.


El trabajo que se realiza a partir de la Relajación Creativaofrece la posibilidad de reflexionar acerca de los motivos y tambiénpromueve estrategias para controlar la sintomatología específica.

Es necesario comenzar a trabajar con la recuperación de laenergía, la armonización del equilibrio físico – emocional, elequilibrio del tono muscular, y el ritmo respiratorio de cara adisminuir el agobio que produce el exceso de tensión y la falta decontacto con uno mismo.

Se espera que cada persona no sólo aprenda a utilizar y apracticar con las diferentes técnicas de relajación, sino que sea capazde comprender cuáles son las causas que generan y determinan suestrés, sabiendo interpretar el tipo de reacción física y emocionalque tiene; más adelante podrá seleccionar la técnica y el ejercicioque le sea más aprovechable y beneficioso para cada situación ypara recuperar el equilibrio perdido.

Cuando proponemos ejercicios y actividades en torno al temadel Estrés, resulta conveniente que los participantes comiencenobservando y reconociendo el estrés en diferentes situaciones ycontextos, antes de proponer el reconocimiento de éste en terrenopersonal.

Segunda parte:

LA RELAJACIÓNCREATIVA

125la relajación creativafundamentación teórica de la relajación creativa

FUNDAMENTOS Y PRINCIPIOS TEÓRICOSDE LA RELAJACIÓN CREATIVA

1.Conceptos básicos y fundamentación. La RelajaciónCreativa según el Dr. De Prado, D.

La Relajación Creativa, cuyos principios, fundamentos ypropuestas se desarrollarán con detalle en los siguientes párrafos,es la metodología que ha sistematizado, aplicado y evaluado endiferentes ámbitos, educación, artes y organizaciones, el Dr. DePrado David.

En su esencia más profunda, implícita en muchos casos, estatécnica descubre las posibles y múltiples relaciones que existen entredos términos que provienen de diferentes campos de conocimientoscomo son la salud y la educación en su acepción más amplia.

La primera y más difundida idea, plantea que el mundo de larelajación está más directamente relacionado con la medicina y lapsicoterapia mientras que el mundo de la creatividad lo está conla producción y creación artística, y con el ámbito de la educaciónen relación con las metodologías didácticas de la enseñanza (distintasy novedosas) y con las formas de aprendizaje.

Los procesos de relajación son creativos tanto por la modalidady estrategias que utilizan para promover y generar en las personasrespuestas de descubrimiento y transformación, como también porel estímulo que supone esta actividad para el desarrollo delpensamiento y actitud creativa por parte de las personas.

Esto significa que uno de los pilares centrales sobre los que seedifica esta metodología y filosofía de trabajo, es que se parte de laconcepción de un sujeto activo y participativo, que intervieneardiente y conscientemente observando y autoobservándose,reflexionando, haciendo y transformando su propia práctica y


experiencia a fin de lograr el mejor equilibrio físico y emocionalque le posibilite desarrollar a pleno sus potencialidades.

La clave esencial para que este tipo de trabajo sea efectivo, esque tiene que suponer un reflexión que comience desde dentro de lapersona (núcleo), es decir desde un nivel personal hacia un nivelsocial (relaciones sociales, laborales y profesionales). En este sentidoes válida la utilización de la metáfora de la semilla y del carozo,como imagen desde donde se construye cada trabajo.

En un principio se trata de un sujeto que explora, investiga eindaga y se relaciona con su mundo interno para poder despuéspercibir y registrar el mundo externo que lo rodea y que también lodetermina.

Se trabaja conscientemente sobre el desarrollo de la visióninterna y el reconocimiento de sensaciones personales a fin de quela persona pueda mirar hacia fuera (capacidad de análisis, crítica yjuicio), pero también mirar hacia adentro (reflexión, necesidades,limitaciones).

Para que esta persona cualquiera sea su condición, edad, sexoy ocupación pueda conocer y conocerse tendrá que tener laoportunidad de aprender significativamente y adquirirherramientas , estrategias y mecanismos que le brinden laoportunidad de explorar, explorarse, investigar e investigarse encontinua interacción e intervención con los otros y con el medioque lo rodea.

El desarrollo, agudización y la utilización del pensamientolateral y divergente, es la puerta a través de la cual cada personapuede explotar su curiosidad e inquietud, analizar situaciones desdedistintas perspectivas a fin de construir respuestas y solucionesnovedosas y diferentes. Las técnicas de relajación por medio deltrabajo con imágenes mentales ayudan a activar el pensamientodivergente.


Los resultados obtenidos, la calidad del procesamiento de lainformación, el tipo de aprendizaje realizado, seráncuantitativamente y cualitativamente más ricos y variados en tantocada uno pueda incorporar diferentes ópticas y perspectivas deanálisis.

Según Aldana G,(1996), la oportunidad para activar nuestrosdos cerebros, el izquierdo, lógico, racional y matemático y el derechointuitivo, visual y plástico, de forma simultánea, es un modo depermitir y estimular ambos desarrollos para posibilitar que lasensibilidad relacionada con la apertura, la receptividad, lapermeabilidad a la experiencia nos guíe y oriente en nuestro procesode aprendizaje y de desarrollo.

En este sentido, el entrenamiento y la ejercitación en prácticasde relajación creativa intenta promover un equilibrio entre los doshemisferios cerebrales con el fin de armonizar las reacciones lógicoracionales con las emocionales y también las respuestas físicas frentea desequilibrios de la conducta. Durante los ejercicios devisualización Creativa, hemisferio derecho y hemisferio izquierdose unen para trabajar en equipo y se necesitan mutuamente paraprocesar y decodificar la información lógico verbal en imágenes,así como las imágenes evocadas en conceptos y palabras.

Para el Dr. Herrero Lozano (1990, pag 73), la Relajación esCreativa cuando a partir del estado de relajación física, cada personaes capaz de utilizar su propia imaginación para crear elementos,estrategias, recursos e imágenes que servirán para el propio beneficiode cada persona. Cada persona tendrá la oportunidad de conocer ydescubrir con qué fines utilizará el binomio Relajación –Imaginación.

De esta manera, el binomio se completa cuando se consideray entiende que se concibe no sólo al sujeto activo y participativo,sino también a la relajación como un proceso generador de actividad( interna-externa, visible-invisible).


Siguiendo con esta postura, de nada servirían el diseño yplanificación de cursos, la elaboración de guiones, la grabación decintas y la formación de terapeutas, profesores o coordinadores, sila persona que participa no se involucra en el proceso de aprendizajeni confía en su capacidad personal para generar cambio ytransformación de algunas sensaciones y en los beneficios de lastécnicas de relajación para promover y conducir hacia un estado demejor bienestar.

Uno de los resultados más personales que cada persona escapaz de registrar y expresar luego de las prácticas con ejerciciosde relajación creativa es el desarrollo de la Escucha Activa,entendida como la capacidad para escuchar a los otros y escucharse(sentimientos, miedos, intuiciones) a sí mismo.

2.Estrategias de la Relajación Creativa como estrategiapara estimular y posibilitar el desarrollo de la Creatividadpersonal.

Para que la Relajación Creativa pueda estimular y ayudar aldesarrollo de la creatividad individual y grupal, tiene que ofrecer através de su metodología y diseño de trabajo, herramientas técnicasdiseñadas con precisión para que cada persona sea capaz de procesarsus experiencias y expresarlas (respetando ritmos y estilos) enproductos que sean parámetros e indicadores del estilo e intensidaddel potencial creativo.

Por este motivo es imprescindible mantener una coherenciainterna entre los objetivos de la relajación y el diseño, selección,secuencia y organización de cada propuesta elegida.

Cada ejercicio y aplicación de una técnica específica derelajación debe constituirse en un timón que dirige y encauza elviaje (proceso y desarrollo), cuidando el estilo (metodología) yorientando correctamente hacia el punto del destino (productos y


resultados) donde las personas podrán expresar y comunicar las ideasy elaboraciones personales.

También es necesario que cada técnica suponga una tensiónaceptable y un desafío asumible , a fin de motivar y despertar lacuriosidad en las personas, ambos elementos de primera necesidada la hora de sugerir propuestas para el desarrollo de la creatividad yde la inteligencia cognitiva y emocional.

Las técnicas básicas y específicas de creatividad como: elTorbellino de Ideas , la Analogía Inusual, la Solución Creativade Problemas y la Visualización Mental, son herramientas queuna vez comprendidas y bien desarrolladas son buenas socias paraagudizar el desarrollo del pensamiento divergente.

La combinación de las distintas técnicas de Relajaciónconjuntamente con las Técnicas de Creatividad sienta las basespara hacer posible el desarrollo de un trabajo integral e integrado yque incluye el bienestar físico, el equilibrio emocional y el desarrollode la imaginación, la fantasía y el pensamiento divergente.

Decimos integral, dada la participación activa total de lapersona: estado físico y mental apto para optimizar las funciones depensamiento y desarrollo de las capacidades creativas e integradoy por ser receptivo al mundo y los estímulos internos y externos.

“Al realizar cualquier ejercicio de relajación es buenoencontrarse expectante y con una actitud curiosa ante cualquiersensación (interna o externa) que pueda manifestarse” (Abozzi, P,1997)

De Prado, D, en su trabajo La Relajación Creativa (1995),reinterpreta y relaciona elementos básicos de las técnicas clásicas ylos combina, ampliando las posibilidades de trabajo con lasdiferentes técnicas de relajación y enriqueciendo las concepcionesy metodología al “visualizar” diferentes maneras de implementar


cada técnica en función de las situaciones, necesidades y ámbitosespecíficos. En este sentido, las técnicas son seleccionadas en cadamomento según la temática a trabajar, los destinatarios (edad,ocupación, características generales) y el tiempo destinado para cadaactividad.

En esta línea señala tres principios imprescindibles para teneren cuenta a la hora de trabajar con la Relajación Creativa.

1. Principios de Relajación Muscular Integradora.

Para aplicar en cualquier tipo de relajación. Son los que hacenrelajante y efectiva cada relajación que se realiza entre ellos sedestacan:

-Simetría: si se trabaja con un hemisferio del cuerpo, habráque trabajar siempre con el otro. Concepto de lateralidad. Unejercicio se considera completo cuando se le ha dedicado la mismaimportancia, medida en tiempo y ejercitación, a la mitad derechadel cuerpo y a la izquierda también

-Dialéctica: Necesidad de trabajar siempre con sensacionesde opuestos y contrarios. Si se trabaja con la noción de frío, luegose experimenta con la sensación de calor, si se trabaja la idea depeso, luego la sensación se transforma en ligereza, si se recurre a laemoción específica que transmite el verano, a continuación se puedeevocar el registro emocional que deja el invierno.

-Ritmo continuado: cada cuerpo necesita encontrar a travésde la respiración y del movimiento corporal su ritmo biológico yrespuesta de relajación para la acción.

-Armonía gozosa: a través de los ejercicios físicos y mentalescon imágenes y visualización, cada persona es capaz de recuperarel equilibrio perdido, reequilibrar la energía y disfrutar de unaarmonía placentera en relación consigo mismo y con el mundoexterno.


-Globalidad unitaria: a través de un proceso derecomposición y de recuperación de la autoconciencia corporalcada persona tiene la posibilidad de vivirse de forma integrada, totaly única. Mente, cuerpo y espíritu formando un todo integrado ycomplejo que es cada persona.

-Parcialidad analítica: a los efectos de reflexionar sobre laspropias necesidades, carencias, limitaciones y logros, cada personaes capaz de auto analizarse parcialmente para observarse en relacióncon el todo ( de la parte al todo).

2. Principios de Autoconciencia Corporal: Emotiva - Sensitiva

Cualquier tipo de relajación tendrá efectos más provechososy beneficiosos si se parte de la toma conciencia de las sensacionesfísicas y de las emociones previas al ejercicio de relajación. Esnecesario contar con un registro de sensaciones (antes, durante ydespués de cada ejercicio), a fin de dar cuenta de los cambios,transformaciones y evoluciones. El registro comparativo otorga unainformación completa y necesaria para continuar reorientando laacción.

- Emotividad sensitiva: para sentirse y para conocer comovive e imprime el cuerpo, las emociones.

- Visualización imaginativa: para verse y conocerseinteriormente, y para inducir imágenes de cambio y transformación.

- Cambio inducido: una vez conocidas las sensaciones, sevisualizan en la pantalla de la mente sólo imágenes agradables yplacenteras para el cambio y transformación productiva.

Simetría DialécticaRitmo

ContinuadoArmoníaGozosa

GlobalidadUnitaria

ParcialidadAnalítica

RelajaciónMuscular

Integradora


- Eco-relax: para generar identificación personal con losprocesos cíclicos de la naturaleza.

3. Principios de Creatividad aplicados a la Relajación.

Son estrategias válidas para agilizar, garantizar y optimizar eldespliegue, productividad, fluidez, transformación e innovación desensaciones, ideas y situaciones y para el desarrollo de la sensibilidady escucha activa hacia uno mismo y hacia otros.

Para ello se trabaja a partir de: - Visualización Interior como diagnóstico de sensaciones y

sentimientos. - Repetición Variante, con el fin de descubrir nuevas formas

de realizar las cosas. - Originalidad Inventiva, para expresar una idea o emoción

de la forma más particular posible.

EmotividadSensitiva

VisualizaciónImaginativa

CambioInducido

Ecorelax

AutoconcienciaCorporal

Emotiva-Sensitiva

VisualizaciónInterior

RepeticiónVariante

OriginalidadInventiva

Creatividad


Cuando durante el estado de relajación la persona es capaz dedespejar un camino turbio y oscuro, inventar algo, o resolver unasituación que parecía no tener salida, suponemos que la personaatraviesa un momento muy similar en características y condicionesal que ocurre cuando se produce el insight, el ¡Aja! o el ¡Ya lotengo!.

“La persona se siente satisfecha, pero excitada. Hay laconvicción íntima de que aquello es lo que se andaba buscando, aveces desde largo tiempo atrás, de que es la mejor solución de todaslas posibles o la única, de que todas las piezas encajan en una nuevacomposición que es maravillosamente simple” (Romo, M,1997,pag33)

No se trata sólo de descubrir algo, de despejar una fórmulacientífica o de inventar un producto revolucionario para el mercado.También el descubrimiento puede ser personal –autodescubrimiento- y las respuestas a las que se llega, producto delas asociaciones y relaciones entre sensaciones físicas y causasemocionales, entre sensaciones emocionales y reacciones afectivas,etc.

3. Modelo para Armar: Los principios de la RelajaciónCreativa a través de ejercicios de expresión creadora.

“Los espejos multiplicadores están llenos de interés folletinesco”. (ValleInclán, Luces de Bohemia)

Principio de autoconciencia corporal, (Imagen corporal o VivenciaCorporal):

Para abordar y desarrollar este principio en profundidadpodemos plantear las siguientes actividades:


1- La Caricatura, es útil a la hora de resaltar elementos ycaracterísticas propias de cada uno. Es la imagen que devuelve uncompañero de grupo. Estos productos son interesantes cuando serealizan al comienzo del taller (como diagnóstico) y una vezfinalizados los encuentros (como resultado). Los dibujos ofreceninformación vital para la persona en su proceso de autoconcienciacorporal y como forma de aceptación de la imagen personal que esvista por los demás. ¿Cómo me veo? y ¿ Cómo soy visto? ¿ Perciboy perciben mis compañeros distinciones entre el antes y el después?

2- Autorretrato con Collage: Aunque parezca muy similar ala actividad anterior, la diferencia reside en que por medio de estarepresentación, no se pretende exagerar sólo algunos de los rasgossignificativos, sino que se espera que cada persona logre establecersimilitudes y analogías por medio de la utilización de diferentesobjetos, materiales, texturas, formas, colores y elementos de lanaturaleza. Con este ejercicio, se observa y analiza el proceso deproyección e identificación de cada persona. A diferencia de lacaricatura, este trabajo es la concreción de cómo se autopercibe lapersona. A partir de estos resultados, es posible orientar el trabajode autoconciencia y atención autodirigida.

3- Juego con espejos : Espejos reales, o compañeros espejos.Por medio de este ejercicio cada persona es capaz de reconocergestos y actitudes personales a partir de la imagen que les es devueltapor el espejo o por el compañero que está trabajando con él. Cuandoel espejo es el compañero, éste puede exagerar y dramatizar cadagesto, actitud y respuesta, a fin de aportar información y sugerenciasacerca del autoconcepto del compañero.Con espejos deformantes,se vive la metamorfosis lúdica de la imagen corporal. La experiencia,realidad y vivencia corporal sigue siendo la misma, pero jugamos acambiar y a percibirnos de una y mil formas diferentes.

- Principio de Unidad Integradora

Remite a la intención de integrar cada parte en un todo equilibradoy armónico.


- Puzzle: La idea del puzzle sirve para reorganizar estaintegración personal. Este ejercicio puede realizarse sólo a travésdel guión de relajación que va indicando cada segmento corporalhasta completar el recorrido. También para plasmar plásticamenteen una silueta de papel, con recortes y figuras, la integración realizadadurante la relajación. El principio de Parcialidad Analítica se aplicacuando una de las piezas del rompecabezas asume toda laimportancia por sobre el resto. Cuando hay un malestar físico queaqueja, o una emoción importante, todo el resto se aboca al cuidadoy recuperación de esa situación.

- Principio de SimetríaPor medio de dibujos, se expresa la experiencia del ejercicio

de Relajación previamente desarrollado, procediendoalternativamente con la mano derecha y luego con la mano izquierda.

- Principio de Dialéctica Expresar los movimientos y gestos de la manera más

imperceptible posible hasta llevarla al extremo opuesto (movimientosobredimensionado), expresar el producto de visualización con undibujo mínimo y luego llevarlo a un mural.

- Principio de ritmo continuadoExpresa la respuesta de relajación pintando

ininterrumpidamente al ritmo de diferentes músicas. Se vivenciacada ritmo y se traduce en líneas y dibujos en función de los cambiosy el efecto que produce sobre las personas. Finalmente dibuja tupropio ritmo.

En síntesis , con la Relajación Creativa se espera:

- Integración mente y cuerpo en armonía y equilibrio a finde concentrar la energía para la fluidez de ideas y productividad.


- Flexibilidad mental a través del pensamiento divergente ytransformativo para poder construir, modificar y comprender nuevosescenarios. Para poder combinar realidades e implicarse en ellas.

- Espontaneidad y autenticidad frente a situaciones quedemandan una opinión, respuesta o solución novedosa y original.

- Capacidad para afrontar el riesgo, para participar ensituaciones poco estructuradas y para tolerar imprevistos o cambiosde dirección.

Dado que el proceso que desencadena cada ejercicio y prácticade relajación creativa es interno y personal, a los efectos de conocerlos efectos , impacto, intensidad, importancia y significatividadque ha tenido para cada participante, se espera que cada uno seacapaz de manifestar y comunicar su experiencia a través de ejerciciosespecíficos de Expresión Creativa que brinden la oportunidad paratransmitir y comunicar los productos personales.

El mosaico de productos obtenidos es el indicador directamenteobservable que permitirá dar cuenta de las diferentes formas yniveles de aprovechamiento que cada persona ha hecho del ejercicio.

Llamamos a éstos, productos creativos , dado que son elresultado observable de la imaginación expansiva en movimientoy de la fantasía transformadora que cada persona puso en acción,aún habiendo partido de un escenario y situación común al resto delos participantes. El acto de creación se genera durante el procesode relajación, cuando la persona conecta con su intuición y librepensamiento para expresar realidades propias y auténticas.

4. La integración de las propuestas de Relajación Creativaen instituciones específicas.

¿Quiénes asisten a los talleres de Relajación Creativa? ,¿Enqué condiciones llegan las personas a los talleres de Relajación


Creativa?, ¿Cómo fue aumentando la participación en estasactividades?.

En este capítulo procuraremos dar respuesta a estas y otraspreguntas de interés en torno a los participantes en las actividadescon técnicas de relajación.

La década de los años 60, es el momento en el que numerosasactividades referidas a la enseñanza de las técnicas de Relajacióncomenzaron a difundirse. Todo lo que se conocía hasta el momentoestaba referido a experiencias personales mayoritariamenteterapéuticas pero poco se sabía respecto de los trabajos deinvestigación que en esta área se estaban llevando a cabo. Poco apoco experiencias aisladas comenzaron a tener cabida enuniversidades, en instituciones privadas, en centros de salud y muchomás adelante empezaron a tener algún espacio en los centroseducativos y por último en las empresas y organizaciones en general.

Las diferentes técnicas que hasta ese momento habían sidomotivo de investigaciones empíricas y sistematizaciones dentro delámbito de los laboratorios médicos y sometidas a experienciascientíficas estrictamente controladas, comienzan a difundirse,convirtiéndose en temas de interés y atención para un grupo depersonas, en su gran mayoría estudiantes o graduados universitarioscon inquietud en la cultura oriental, sus ideas y creencias acerca dela salud integral, de la relación mente cuerpo, y sentido de laenfermedad psicosomática.

Fueron los centros universitarios más prestigiosos de EstadosUnidos como Harvard y Berkeley, quienes recibieron y aceptaron,aunque en un primer momento con recelo, la propuesta para realizarinvestigaciones relacionadas originariamente con la Técnica deMeditación Trascendental, con el fin de observar su impacto sobrela salud física y mental (midiendo y comprobando exhaustivamentelas diferencias observadas entre quienes practicaban MT y quienesno).


En un segundo momento, esta misma técnica se aplicó confines metodológicos y didácticos a temas específicos del ámbitoacadémico y entonces se investigó sobre el impacto y los efectosbeneficiosos que las prácticas de relajación producen sobre elrendimiento académico y logros en el estudio.

Debido a los resultados positivos y beneficiosos obtenidos enla mayoría de los casos, las investigaciones que se estaban llevandoa cabo en diferentes centros científicos comenzaron a salir a la luz yla misma difusión aceleró su ritmo de investigación y amplió loscampos de aplicación.

Pasada esta gran apertura, no fue sólo la MeditaciónTrascendental la técnica que comenzó a enseñarse y practicarse,sino que otras modalidades de relajación con fines diferentes, mejoríafísica, recuperación emocional, expresión artística, rendimientoacadémico, estrés laboral, fueron aceptadas.

Los resultados de la investigación y las experienciasaplicadas están demostrando que la práctica y entrenamiento contécnicas de relajación complementan y aceleran muchos de losefectos de los tratamientos médicos.

En la actualidad son cada vez más los médicos que ante untratamiento largo y complejo, una operación difícil o una situacióndelicada de salud, aconsejan al paciente a asistir a cursos y talleresde relajación, con el objetivo de:

-Ayudar a asumir mejor cada proceso de enfermedad orecuperación.

-Transitar cada etapa con el menor trauma posible.-Elevar el sistema inmunológico a fin de resistir mejor los

tratamientos-Promover una mejoría o recuperación más rápida.

Es importante recordar que en todos los casos las propuestas,son siempre complementarias y en ningún caso excluyentes.


Las técnicas de relajación son estrategias rápidas y económicasy de sencilla utilización que bien aplicadas, ayudan a paliar, mejorar,despejar o resolver en el mejor de los casos, problemas, bloqueos osituaciones conflictivas.

5. ¿Quiénes se interesan en este tipo de actividad? : Losdestinatarios de las técnicas de relajación.

Como resultado de los distintos talleres de Relajación Creativadesarrollados y también de los resultados de las investigaciones,estamos en condiciones de afirmar que el público interesado en estaspropuestas crece a un ritmo acelerado (en cantidad, tiempo y gruposde interés).

Si en un principio su aplicación y desarrollo estuvoestrictamente relacionado con el ámbito de la salud física y mental,hoy en día existen muchos otros motivos para querer asistir y conoceresta modalidad de trabajo.

- Alumnos universitarios.

Un caso significativo es la opinión que tienen los alumnos dedistintos Cursos Universitarios que asisten a la clase de RelajaciónCreativa (optativa y voluntaria) en la Facultad de Ciencias de laEducación en la Universidad de Santiago de Compostela.

A este respecto, más del 60% de los alumnos expresan queuno de los motivos principales por los cuales han participado en laasignatura son:

- La Curiosidad por cosas nuevas y diferentes.- El Aprender cosas que pueden aplicar a sí mismos.- El Conocer cuáles son las formas de aplicación de estas

técnicas en distintos ámbitos profesionales (la relajación comotécnica didáctica).


- Tercera edad.

Otra respuesta es el caso de los talleres impartidos en lasAulas de la Tercera Edad de Galicia y en Centros para Adultos,en donde la asistencia también es voluntaria, los participantes(población exclusivamente femenina), expresan querer conocer ytambién buscar alternativas para sentirse mejor física yemocionalmente y para seguir aprendiendo cosas.

- Alumnos, niños y jóvenes.

La situación cambia cuando se trata de llevar adelante untrabajo con niños y jóvenes ya que la forma de inicio es diferente.Sucede que en este caso el motivo de demanda y consulta está muycentrado en algún tema específico y por lo general relacionado conel colegio, los estudios, el rendimiento académico y sobre todocuando existen momentos de transición, de la escuela primaria alinstituto, del instituto al examen de selectividad para ingresar a launiversidad.

En este contexto sucede que algo empieza a funcionar mal.Los padres lo perciben y piden ayuda. Debido a la edad de la persona(niño - adolescente), son los padres quienes contactan con elprofesional que puede darle una respuesta y alternativa a la situaciónque presentan.

En el caso de que no sean los padres quienes perciben lasituación, a menudo son los profesores y tutores escolares próximosal niño o joven, quienes detectan que algo va mal y recomiendancada vez con mayor frecuencia este tipo de actividad como unaposibilidad de ayuda.

- Antiestrés estudiantil.

Si se ofrecen talleres vivenciales de reflexión durante la épocade exámenes en distintos centros educativos, (máxime en centros


universitarios), el grado de participación y la asistencia es altamentesignificativo en relación con: el compromiso demostrado, el gradode aceptación de las propuestas y de la dinámica, la participaciónmasculina que es cada vez mayor y la asistencia de grupos nuevos.

Respecto de la asistencia por género, un dato valioso es quela participación masculina aumenta a medida que la propuesta y elobjetivo de trabajo es más concreto y está en relación con el mundodel trabajo o con la actividad predominante en la vida de la persona(estudio, trabajo).

Las experiencias llevadas a cabo en talleres de ExtensiónUniversitaria en la Facultad de Ciencias de la Educación de laUniversidad de Santiago de Compostela, demostraron que la gentereconoce dificultades técnicas y bloqueos emocionales a la hora deestudiar y de presentarse a un examen y opinan que el aprendizaje ydominio de técnicas específicas de relajación puede ser un recursoy estrategia valiosa tanto para potenciar el rendimiento y los logros,como para conseguir un equilibrio físico y emocional que lesposibilite a cada uno asumir y cumplir de la mejor manera posiblecon las obligaciones.

6. ¿Cuándo acuden?. Más vale tarde que nunca.

No existe un momento único ni fijo para acudir y comenzar atrabajar con técnicas de relajación.

Si en un principio el aprendizaje y la práctica de estas técnicasestuvo más directamente asociado con la mejoría, recuperaciónde un estado inicial perdido o alivio de una dolencia específica, hoyen día se asume cada vez más este trabajo desde la perspectiva de laprevención. Por ejemplo frente a la necesidad de someterse a unaintervención quirúrgica, el proceso de relajación comienza antes dela operación como mecanismo para afrontar mejor la situación y nose espera que la práctica y los ejercicios comiencen una vez pasadala operación.


Los talleres de Relajación Creativa para estudiantes seplanifican para ser desarrollados antes de las fechas de exámenescon el objetivo de prevenir trastornos personales y dificultades enel rendimiento y logros.

Distintas experiencias que se están llevando a cabo en centrosde Educación Infantil y Educación Primaria en Estados Unidos, hanincorporado espacios fijos y estables (aulas acondicionadas, recursosdisponibles, programas de acción), destinados a las prácticas derelajación y allí desde pequeños, se les transmite a los niños lanecesidad de dedicar un tiempo (que no debe ser extenso) del díapara aprender a pensar en uno mismo, a regular los ritmos internos,a estar tranquilos, para empezar con energía la jornada o paradescansar bien por las noches.

En algunas universidades de Estados Unidos se ha creado unespacio llamado Counselling Center (Virginia Tech, Sam HoustonUniversity), al que pueden acudir, con total libertad todos losalumnos que deseen asistir a clases, seminarios o jornadas deRelajación.

Los organizadores y coordinadores expresan que las reaccionesante esta nueva actividad fueron cambiando. Los participantespasaron del escepticismo, a una aceptación progresiva y siempre enaumento. Ahora ya han incorporado estas actividades como hábitoy reconocen la necesidad que tienen de practicar y de contar con unespacio específico donde poder practicar los ejercicios.

Los mismos profesores suelen expresar que al principio losestudiantes creían y afirmaban que sabían relajarse por sí solos peroque, a partir de las prácticas concretas, reconocieron la necesidadde recurrir a ayuda, enseñanza y asesoramiento.

Se hace mucho hincapié en la relajación como instrumentopara beneficiar la salud y para optimizar el rendimiento en losestudios. Tanto las técnicas que se aplican, como los ejercicios que


se llevan a la práctica se encuentran en un alto porcentaje de casosa disposición de los alumnos en distintas páginas de Internet, através de las cuales cada persona puede tener acceso a la informacióny seguir los cursos y aplicaciones desde casa.

Para las semanas previas a las fechas de exámenes, algunaspáginas diseñan un protocolo de ejercicios que de forma gradual,cada alumno puede ir practicando individualmente a fin de preparaseemocionalmente para obtener un buen rendimiento académico.

LEARNING TO RELAX

Most students feel that relaxing is something they already know how todo very well the problem is that there is so little time for relaxation when stressand demand are high. However because of our adaptation to stress, many of usfind it difficult to relax even when there is adequate time.

Learning to manage stress can include learning healthier eating andexercise habits or even better management of time. In addition, learning andpracticing regularly one of the many avaliable relaxation techniques is oftenprescribed by physicians and psycologists as an antidote to stress.

A variety of techniques are tangent through the counseling center classesand groups. Whether students learn self-hypnosis, progressive relaxation,autogenic training, meditation, the use of imagery or some other technique,students will ...


El ejemplo que presentamos es uno de los casos que puedeencontrarse navegando por Internet para encontrar ayuda en relacióncon estrés y problemas relacionados con el ámbito educativouniversitario.

7. ¿Cuáles son los temas más recurrentes y significativos ala hora de asistir a un taller de Técnicas de Relajación?

En las personas mayores ( Adultos y Tercera Edad):- Dolores Físicos: Cansancio crónico y fatiga, dolores

musculares y óseos (cadera, cintura, espalda y cervicales, cuello yhombros), problemas de articulación, jaquecas y cefaleas.

- Problemas emocionales: Estrés, nerviosismo, angustia,desgano, falta de concentración, aburrimiento, falta de sentido enlas actividades que realizan, insomnio.

Cuando se les pregunta por el motivo de consulta, generalmenteexpresan que necesitan sentirse mejor y dedicarse un tiempo para símismas y para pensar en otras cosas.

En las personas jóvenes:

Cuando el tema central es el estudio y el trabajo:

Trastornos Emocionales: Nerviosismo, irritabilidad, angustia,baja autoestima y baja autoconfianza, falta de concentración y bajorendimiento (en cantidad y calidad). Generalmente estos trastornostienen su repercusión en el cuerpo.

Trastornos Físicos: muchos jóvenes presentan alteración enel sueño, trastornos del aparato digestivo (desde digestión lenta ypesada, descomposturas frecuentes), acné, calambres y dificultadesrespiratorias.


Cuando se les pregunta por el motivo de consulta, en un primermomento tienen más dificultad para encontrar una razón específica,pero todos comparten que quieren sentirse mejor, y hacer las cosascon gusto y bien y obtener buenos resultados para disminuir elsentimiento de frustración.

147la relajación creativalas imágenes mentales

LAS IMÁGENES MENTALES“Es un animal con una gran cola, de muchos metros de largo, parecida a la delzorro. A veces me gustaría tener su cola en la mano, pero es imposible; elanimal está siempre en movimiento; la cola siempre de un lado a otro. Elanimal tiene algo de canguro, pero la cabeza chica y oval no es característica ytiene algo de humana; sólo los dientes tienen fuerza expresiva, ya los oculte olos muestre”.

J.L. Borges, Seres Imaginarios.

¿En qué reside la importancia de las imágenes mentales?, ¿Porqué motivo las imágenes mentales cumplen una función constructivapara el desarrollo del potencial creativo?, ¿Cómo puede promoverseel desarrollo de la creatividad a través de las imágenes mentales?,¿De qué manera las imágenes mentales evocadas y recuperadasdurante el proceso de relajación ayudan a promover cambio ytransformación sobre situaciones específicas?.

A lo largo de este capítulo abordaremos con detalle lasparticularidades de las “coreografías” de las imágenes mentales enun intento de dar cuenta de su contribución al desarrollo de respuestasde relajación física y emocional y su relación con el desarrollo de laexpresión creadora en todas sus manifestaciones.

1. Concepto de Imagen Mental

En el ámbito de la Relajación Creativa las imágenes mentalestienen una presencia irremplazable tanto en lo que respecta a suimportancia para generar y promover un estado físico y emocionalpositivo y equilibrado en las personas, como en lo que hace a laexpresión y comunicación del valor e impacto que el proceso deRelajación ha tenido sobre cada sujeto en particular.

Por medio de la construcción, recuperación y evocación demúltiples imágenes mentales, cada persona es capaz de reelaborarexperiencias, sintetizar información, dar nuevas y distintas respuestasfrente a situaciones dadas.


Consideramos al concepto Imágenes Mentales como untérmino – puente, que conecta el proceso de Relajación Creativacon el desarrollo del potencial creativo y expresivo de cada persona.

1º Relajación Creativa (estímulo)2ºImágenes mentales (procesamiento de la

información)3ºProducto (expresión creativa)

Las imágenes mentales ponen de manifiesto el mundo interno,así como el caudal fantástico e imaginario de las personas.

Campos, A,(1995, pag.8) expresa que, “es en virtud de laimaginación y de su capacidad evocadora, que el hombre se liberadel entorno inmediato del mundo físico y es capaz de construir unmundo interior distanciado de la realidad material”.

Comúnmente se entiende por imágenes mentales a las réplicaso copias fieles de los objetos físicos a los que reemplazan. Para laescuela griega de Leucipo y Demócrito, las réplicas que de cadaobjeto los ojos habían captado con el mayor detalle y perfección,permanecían en el alma de las personas como imágenes impresasen la memoria (Arnheim, R, 1971, pag 98)

Toda imagen interna o externa es y puede ser consideradacomo:

- El resultado de un constructo mental,- Un proceso psicológico atemporal, (pueden construirse

imágenes que designen un tiempo pasado, presente o futuro),- Un proceso de evocación figurativa (la emoción, la sensación

o la reproducción de un hecho, asumen formas particulares),- Representaciones estáticas o dinámicas. Las características

estáticas hacen referencia a la forma, el tamaño, el color, luminosidady la extensión. Las características dinámicas están en relación directacon el orden y la secuencia que tiene cada imagen, con lasuperposición de imágenes y con la acción en desarrollo.


2. Tipología de Imágenes Mentales

A- Al analizar las imágenes mentales según criterios decreatividad éstas pueden ser:

Eidéticas: especie de memoria fotográfica, que se daaproximadamente en el 40% de los niños y que muchos adultostambién logran conservar. Plantean que en este caso no se trata derecordar sino de revivir la situación, la escena o las imágenes.

Novedosas: para la propia persona que las ha creado, comopara quien las observa e interpreta.

Inusuales: imágenes en las que se prioriza la capacidad deasociación y síntesis entre conceptos y realidades en mayor o menormedida distantes o conocidas.

Innovadoras: muestran un punto de vista o perspectivadiferente de una situación o hecho vivido.

Transformadoras: buscan el opuesto y sentidos contrariospara dar nueva interpretación a los hechos.

Transgresoras: contienen siempre un elemento inesperado yque no pertenece al mundo de esa imagen. Además de que elcontenido pueda ser transgresor, también pueden serlo el estilo y laforma de presentación (collages surrealistas).

Fantásticas: están más próximas al universo onírico y amenudo presentan situaciones o personajes que se han desarrolladohasta el momento en la imaginación de cada persona.

B- En cuanto al tipo y formas cómo se presentan y expresan:

Imagen única e Imagen en secuencias múltiples: está enrelación con la capacidad y entrenamiento que tenga la persona para


recordar y evocar, pero también con el estímulo externo quepromueve que esa imagen sea expresada

Imagen estática e Imagen dinámica: a través de la imagenestática se transmite en detalles y con precisión la imagenseleccionada. Las imágenes dinámicas muestran la capacidad detransformación de una situación y también el desarrollo de una accióncompleta.

Imagen libre e Imagen inducida: se habla de imagen librecuando es la propia persona que recuerda y evoca, elige y seleccionala imagen con la que va a trabajar. La imagen inducida, está sugeridaen mayor o menor detalle por un estímulo externo (visual,cinestésico, táctil, auditivo). Los guiones, relatos y narraciones quese utilizan para los ejercicios de visualización creativa se enmarcandentro de esta situación

Imagen real/ vivida e Imagen ficticia/ inventada:relacionada directamente con la existencia del contenido que expresala imagen evocada. Las imágenes ficticias son producto de lainvención, imaginación y fantasía de cada persona con el fin de darrespuesta o interpretación a una situación.

Imagen presente e Imagen pasada y futura: se encuentraen relación con el momento y tiempo en el que transcurre la imageno escena.

Imagen animada e Imagen inanimada: está en relación conlos elementos, objetos y sujetos que componen e integran cadaimagen.

Imagen nítida e Imagen borrosa: la claridad o confusión dela imagen recordada y expresada estará de acuerdo con: el impactoque produjo en su momento, la distancia en tiempo que separa almomento del hecho con la persona en la actualidad, a la capacidady voluntad de cada uno para registrar y evocar.


3. Las Imágenes Mentales: clave del desarrollo de laimaginación

En muchas ocasiones, del análisis e interpretación de lasdiferentes imágenes mentales que han sido evocadas, es posible darcuenta de las características y estilo de pensamiento imaginativo decada persona.

Se supone que cuanto más flexible, abierta y divergente sea lamodalidad de pensamiento de cada persona, mayores serán lasposibilidades que tenga de pensar visual y plásticamente lassituaciones y hechos de la experiencia cotidiana.

La habilidad para la construcción y producción de imágenesmentales está asociada a una actitud intuitiva, espontánea, flexible,que no sigue secuencias, parámetros ni modelos previamenteestablecidos.

La modalidad de procesamiento de la experiencia y de lainformación también determina el tipo de imágenes mentales quecada uno puede construir.

La posibilidad de pensar espontáneamente a través de imágenesmentales como de traducirlas en conceptos, es una capacidad yhabilidad por un lado innata y natural y también es producto resultadode un aprendizaje específico.

Durante el proceso de aprendizaje de la lecto-escritura seobserva que debido a la arbitrariedad del lenguaje que “crea” unconcepto para nombrar a un objeto, y por los modelos convergentesde enseñanza, puede llegar a empobrecerse y estereotiparse laexpresión plástica y visual de ciertas imágenes mentales.

El propósito y reto para las técnicas creativas, entre ellas, laRelajación Creativa, es posibilitar a cada persona, un desarrolloauténtico y una expresión personal de las propias representaciones


mentales, de cara a lograr una representación y expresiónsignificativa.

En relación con la definición de proyectos y con la soluciónde problemas la construcción de una imagen mental puede ayudara desarrollar y anticipar espacial y temporalmente un proyecto queen un futuro pueda llevarse a la práctica.

El contenido y la riqueza que acumula la imaginaciónencuentra, en el mecanismo de elaboración de las imágenes mentales,respuestas y soluciones, que la estructura lógica del pensamientoracional no es capaz de decodificar.

La capacidad para imaginar y fantasear sin limitacionesinternas ni obstáculos externos es una garantía indiscutible para elproceso de creación. “llamamos actividad creadora a toda realizaciónhumana creadora de algo nuevo, ya se trate de reflejos de algúnobjeto del mundo exterior, ya de determinadas construcciones delcerebro o del sentimiento que viven y se manifiestan sólo en elpropio ser humano (Vigotski, 1982, Pag 7).

Aunque usualmente se entiende por Fantasía e Imaginacióna todo aquello que pertenece al mundo de lo irreal, a lo que no seajusta a la realidad y que por lo tanto carece de valor práctico, “lapsicología llama Imaginación o Fantasía a esta actividad creadoradel cerebro humano basada en la combinación”. (Vigotzki, 1982,pag 9).

El hombre es capaz de reproducir cosas que ya han sido creadas,copiando con exactitud por miedo a expresarse con autenticidad(censura interna), por limitación e imposibilidad de enseñar ytransmitir sus propias ideas (censura externa) o por el mero hechode querer mantener un orden y estado de la situación inmóvil yestática (resistencia al cambio y actitud conservadora).

En un sentido diametralmente opuesto, cada persona, a travésdel desarrollo de su imaginación, posee el potencial creativo para


combinar, transformar y dar vida y realidad a nuevas creaciones yasean éstas imágenes (plásticas, literarias), acciones (dramáticas,musicales) o productos originales (inventos, soluciones fantásticas),todos ellos auténticos y novedosos.

“La imaginación como base de toda la actividad creadora, semanifiesta por igual en todos los aspectos de la vida culturalposibilitando la creación artística, científica y técnica. En este sentidotodo lo que nos rodea y ha sido creado por la mano del hombre,todo el mundo de la cultura, a diferencia del mundo de la naturaleza,todo ello es producto de la imaginación y de la creación humana,basada en la imaginación” (Vigotzki, 1982, pag 10).

Si hacemos un repaso por la historia y origen de los objetoscotidianos que tenemos a nuestro alcance, al igual que por eldesarrollo de la tecnología que día a día posibilita el avance de laciencia, veremos que todos ellos son fruto de conocimientosespecíficos en combinación con la imaginación creadora, con elpensamiento metamórfico, con el pensamiento transgresor, las ideasnovedosas y las invenciones originales.

Los proyectos fruto del potencial imaginativo y del caudalfantástico de personalidades como Leonardo Da Vinci, (el avión) yJulio Verne, (el viaje a la luna), fueron visualizaciones anticipadasorientadas para dar solución a problemas y necesidades concretas.

En un altísimo porcentaje de casos, los inventos y nuevascreaciones son frutos de la fantasía e imaginación puesta al serviciode la Solución Creativa de Problemas (reconocimiento denecesidades, búsqueda de alternativas, experimentación, ensayo,error y hallazgos), y es por este motivo que todo proyecto y universoimaginario parte de elementos y materiales que provienen y existenen el mundo real y sobre los cuales las personas han desarrolladoun conocimiento profundo y detallado que les permite interveniractivamente, en distintas direcciones y con intenciones variadas.


La curiosidad, la inquietud, el deseo y necesidad de resolverun problema o conflicto son las motivaciones internas que despiertanal desarrollo de la imaginación. Difícilmente alguien que seencuentre desinteresado y ajeno a todo deseo y gusto por elconocimiento específico, pueda “atreverse” a salir de su esquema,hábitos de acción y tener actitud constante de explorador einvestigador.

4. Relajación Creativa: instrumento esencial para eldesarrollo de la Imaginación.

En estado de relajación físico y mental, cada persona es capazde reducir al máximo los estímulos, a menudo convertidos enbloqueadores externos , para concentrarse en las vivencias yexperiencia de su mundo interno y particular.

El desarrollo de la percepción interna es expresada ensensaciones y emociones que son decodificadas en imágenessimbólicas por medio del pensamiento plástico y visual.

En estado de relajación se potencia la conexión con el Yointerior, a la vez que se activa la posibilidad de desarrollar elhemisferio cerebral derecho (intuitivo, emocional) y cuya funciónes procesar la información a través de las sensaciones, emociones eimágenes mentales.

La imaginación y el pensamiento visual juegan un papelimportante en el desarrollo del pensamiento creativo y secorrelacionan positivamente con el desarrollo de la creatividad y dela expresión creadora.

La imagen visual y pictórica tiene una importancia significativaen el aprendizaje de lenguas, vocabulario, desarrollo de la memoria,desarrollo de la función asociativa.


Gómez de Liaño I (1982, pag 280), expresa en su libro ElIdioma de la Imaginación, que las imágenes poseen una energíasuperior a cualquier otro signo y son por eso, capaces de afectar alhombre en su entero ser y dice textualmente, “no sólo la inteligenciaaprende al contemplarlas, sino que todas las otras facultades yórganos, como la sensibilidad, la imaginación y el afecto, vibran yse conmueven en su presencia. Las incitaciones más hondas queascienden a la consciencia desde los fondos del psiquismo se nosaparecen en forma de imágenes, así en los sueños, ensoñaciones yfantasías creadoras... cabe decir que mito y poesía nada serían sinimágenes, pues no son más que cristalización significativa deimágenes sugestiva y emotivamente poderosas”.

A través de la imagen y la expresión plástica como palabra oidea dibujada, cada persona es capaz de representar, transmitir ycomunicar la singularidad de cada concepto según su percepciónmás subjetiva. Esta singularidad estará definida por los rasgos quedefinan a esa idea o concepto (cantidad de detalles, estilo, diseño).

De Prado D (1988), señala tres técnicas básicas de creatividadque promueven el desarrollo de la imaginación:

1-La Analogía Inusual.2-La Metamorfosis parcial o total del objeto.3-El Relax imaginativo.

Presentamos estas técnicas debido a su fuerte implicación enel desarrollo de la imaginería mental y porque posibilitan eldesarrollo del pensamiento abstracto, divergente y fantástico, yestimulan el desarrollo de niveles de concentración, memoria ycapacidad para asociar diferentes categorías de elementos.

1-La Analogía Inusual (De Prado, D,1988), es la técnica quehace referencia al establecimiento de las relaciones que puedenexistir entre los atributos, partes, formas, usos de dos objetos que


no se parecen, directa o a simple vista, entre sí. En toda analogíasubyacen estos procesos (Fernández E, 1997)

-Relación asociativa entre objetos o partes que tienen algúnparecido con el color, forma o función.

-Correspondencia de similitud entre el conjunto de rasgos deun objeto con otro.

-Inferencia inductiva o deductiva de razonamiento analógico.

Las operaciones mentales que subyacen son:-Pensamiento visual-Comparación analítica (búsqueda de parecidos y de

diferencias)-Síntesis en un nuevo resultado, imagen o producto.

2-La Metamorfosis Parcial o Total del Objeto (De Prado,D, 1987). Consiste en trasformar plásticamente en un folio o en lapantalla de la mente, un objeto de mil y unas maneras, cambiandopaulatinamente su forma, color, aspecto global, atributos, materias,usos y funciones.

3-El Relax Imaginativo (De Prado, D). Como ya expresamosanteriormente, consiste en un viaje fantástico por la naturaleza o lacultura en la que el sujeto, ya relajado va identificándose con losdiversos seres y acciones del viaje o proceso. La visualizaciónimaginaria proporciona integración funcional del hemisferio derecho(plástico, visual, sintético) y del hemisferio cerebral izquierdo (verbaly analítico).

Estudios provenientes de diferentes investigaciones del campode la psicología, la pedagogía y más recientemente de la sociologíahan demostrado que cuanto más rica (en intensidad, impacto, calidady tipo) ha sido la experiencia de vida (con todos sus matices), mayorserá el material del que cada uno dispone para edificar su universode fantasía.


La experiencia cosificada en imágenes, colores, aromas seconvierte en el contenido que va a acumularse en el arcón de lamemoria emocional. Nadie sabe si este material volverá a usarse, nia qué tipo de combinaciones y mezclas será sometido, pero lo ciertoes que su presencia puede sorprendernos en cualquier momento ybajo cualquier situación.

La combinación de lo familiar con lo desconocido estimula lacapacidad para imaginar, entendiéndose como una actitud que aceptael riesgo, la aventura y el desafío frente a lo obvio, familiar yrutinario.

Personas con esta actitud demuestran a través de la accióntener mentes abiertas y flexibles en tanto se atreven a sintetizardistintos tipos y categorías de información, a combinar elementosdistantes y ajenos y a sorprenderse con los resultados obtenidos.

No se esfuerzan sólo en conservar intactamente lo aprendido,valoran cada adquisición y también transforman lo obsoleto ycaducado que no da respuesta a las necesidades del momento. Eneste sentido no demuestran resistencia al cambio sino quecontrariamente necesitan del cambio y del movimiento constantepara comunicarse. Aceptan y toleran situaciones de inseguridad,caos y descontrol en torno a los resultados que puedan obtenerse yaunque no siempre llegan a buen destino, o al punto deseado, cadaetapa del proceso es considerada como cimiento y antecedentevalioso y necesario para nuevos intentos.

Generalmente en todos estos intentos de búsqueda, hallazgo ydescubrimiento existe una base de inadaptación o desacuerdo de lapersona en relación con el medio que la circunda y que la incita aseguir y construir nuevos escenarios.


5. La Relajación Creativa y las Imágenes Mentales

Para comenzar a desarrollar esta relación, debemos señalarpreviamente la vinculación entre palabra e imagen diciendo queambas representan dos modos naturales pero muy diferentes depensar. Si bien se enseña y “entrena” con mayor eficacia elpensamiento verbal, la verdad es que no hay dudas de que la formamás productiva de pensar es combinando ambas modalidades, esdecir la lógica con la imaginación, a fin de utilizarlas de la maneramás personal posible.

En palabras de Glouberman D, (1991, pag 24) “las palabrasson la manera socialmente estructurada de pensar de forma lógica,analítica y realista y de comunicarnos eficazmente con los demás.Las imágenes son nuestra forma idiosincrática y personal de pensarde modo intuitivo, holístico y metafórico y de comunicarnoseficazmente con nosotros mismos”.

La capacidad para el desarrollo, crecimiento y expresión delpotencial creativo, está asociado con formas de destrezas yhabilidades perceptuales, con nociones espacio – temporales, conla internalización, fijación y registros de situaciones a través de laviveza, manejo, control y manipulación de imágenes asimiladas enla memoria visual.

Arnheim, R (1971), sostiene que la percepción y elconocimiento de la realidad por medio de los sentidos pertenecentambién al mundo del pensamiento y de las operacionescognoscitivas y hace referencia a operaciones como: la exploraciónactiva, la selección, la captación de lo esencial, la simplificación, laabstracción, el análisis, la síntesis, el completamiento, la corrección,la comparación, la solución de problemas, la combinación, laseparación y la inclusión en un contexto. De esta manera el desarrollode la expresión creadora combina el desarrollo de las operacionescognoscitivas con el material intuitivo – emocional.


En párrafos anteriores hemos señalado que gracias a la fuerzay presencia de las imágenes mentales es que podemos desarrollar yanticipar tanto espacial como temporalmente proyectos e ideas queluego de un proceso de transformación y concreción pueden llevarsea la práctica. Las imágenes, en contraste con la palabra puedendescribirse como tangibles más que abstractas, holísticas más queanalíticas, personales e idiosincráticas más que socialmenteconstruidas, metafóricas más que literales, espaciales más quetemporales.

La relación que se establece entre percepción, fijación ymemoria señala el camino a partir del cual generamos y formamosimágenes mentales. Es común que éstas sean entendidas comoimágenes internas o como una forma de pensamiento interno, queen ausencia del objeto, recurre al recuerdo y conocimiento previoque tiene del mismo.

La importancia y relevancia del mundo de las imágenesmentales radica en que por tratarse de materiales singulares,conocidos y significativos para cada persona, permiten elestablecimiento de conexiones valiosas y que logran relacionarelementos de mundos y experiencias separadas.

En relación con la capacidad para evocar y recuperar lasimágenes, es interesante tener en cuenta, que a menos que se tratede imágenes eidéticas, toda imagen que ha sido almacenada en lamemoria perceptiva, sensorial o emocional, sufre algún tipo demodificación y cambio que responde al tratamiento particular quecada persona haga sobre ella y también al tiempo que llevaalmacenada y al impacto (positivo o negativo) que produjo para lahistoria de cada persona.

Por este motivo, pueden existir tantas representaciones de larealidad, como personas haya y como modalidades de procesamientode la experiencia personal de cada uno.


Variables como la edad, el sexo, ocupación laboral, profesionaly el entorno en el que cada uno interactúa, son elementos queinfluencian y condicionan, en mayor o menor medida, los resultadosobtenidos.

Así también, experiencias pasadas, el estado físico y emocionaly los rasgos psicológicos de cada persona imprimen un selloparticular a cada historia y a la lectura que de ella se hace.

Los resultados de las investigaciones y de los estudiosempíricos han demostrado que de las personas que participan entrabajos con imágenes mentales no todas obtienen los mismosresultados:

- Se estima que aproximadamente un 20 % del total del grupo,durante las primeras prácticas, no llega a percibir las imágenes,aunque sí son capaces de evocar el olor, el gusto, sabor y textura(características sensoriales).

- Para otro grupo de personas la dificultad radica en el gradode nitidez con que logran percibir o “enfocar” las imágenes.

- Un último grupo estaría caracterizado por las personas quedistorsionan o escogen otra imagen diferente a la propuestainicialmente.

Frente a cada una de estas realidades, los investigadores hanelaborado distintas interpretaciones como:

-que el grupo tiene falta de entrenamiento y “convivencia”con dos modos de pensamientos diferentes (lógico y visual).

-que demuestra resistencia a dejar el pensamiento lógico querotula cada situación.

-que tienen temor a recordar o evocar imágenes que remitana situaciones conflictivas o épocas que ya no volverán.

La reacción de niños y jóvenes pueden servir de ejemplo a lahora de descubrir distintos tipos de reacciones y comportamientos.


Los niños son capaces de imaginar y fantasear sin límites (detiempo y espacio) ni limitaciones internas y en términos generales(salvo en casos patológicos con trastornos evolutivos yperturbaciones en las relaciones sociales), presentan conespontaneidad y libertad su mundo a través de los diálogos, juegosinventados, la expresión gráfica y plástica. En estos productos nosencontramos frente a una multiplicidad y riqueza de combinaciones,metáforas y analogías. En este caso las imágenes visualizadas pasannaturalmente a formar parte del mundo real, más aún en edadescomprendidas entre los 2 y 5 años.

Los adolescentes y jóvenes, inquietos por encontrar respuestasy soluciones a temas sociales, conflictos personales, así como dedefinir nuevas realidades, viven con intensidad el mundo de laimaginación y de la fantasía y es común observar que muchos desus inventos y transformaciones se basan en la defensa y cuidadode principios, valores éticos y de distintos derechos personales ysociales.

Con frecuencia la comunicación estos productos de laimaginación y fantasía, quedan subsumidos a una valoraciónindividual o que sólo se comparte con amigos íntimos. La concrecióny cristalización en la acción y productos, puede desecharse por bajaautoestima, por desvalorización de parte del medio o por desconocerlos mecanismos para comunicar y operativizar los proyectos.

Cuando se trabaja en diferentes talleres como: talleres deRelajación Creativa para la recuperación y rehabilitación de lasalud, Talleres para promover y desarrollar la expresióncreadora con estudiantes de Bellas Artes, talleres de RelajaciónCreativa como Técnicas de Estudio con estudiantes debachillerato y universitarios, se debe instrumentalizar recursos yestrategias específicas, para promover el mejor nivel de visualización(positiva, agradable y placentera) y recuperación de las imágenesmentales, a fin de evitar la pérdida de material entre el registro inicialy la producción que luego se plasma en las elaboraciones concretas.


Esto supone activar la zona cerebral cuyas funciones estándirectamente relacionadas con las emociones, sensaciones y sentidos.El motivo por el cual existe siempre un porcentaje de personas a lasque les cuesta trabajo potenciar el hemisferio cerebral derecho ,puede deberse entre otros, a un estilo de aprendizaje memorístico,reproductivo y mecánico, que define un estilo cognitivo particular,a esquemas convergentes y cerrados de procesamiento de lainformación, que determinan un tipo de análisis y síntesis de laexperiencia limitado y débil.

Tanto Freud como Jung otorgaron gran importancia a la riquezade contenido que las imágenes mentales suponían para susrespectivos pacientes. Ambos partieron del análisis e interpretaciónde las imágenes que sus pacientes expresaban y trasmitían, perocada uno de ellos le otorgó un origen, sentido y efecto diferentepara la historia de cada persona.

Para Freud, las imágenes mentales almacenadas en elInconsciente remitían indefectiblemente a un mundo primitivo,aterrador, regresivo e instintivo donde se guardaban todos lospensamientos e imágenes expulsadas de la conciencia. Para él, estasimágenes por considerarlas peligrosas e inaceptables, eranreprimidas y marginadas, aunque seguían determinando a laconstitución psíquica de la persona. La vía de escape y de salidapara estas vivencias cristalizadas en imágenes era según él a travésdel proceso de sublimación.

Jung como discípulo de Freud retoma la idea del Inconscientepero le atribuye un sentido opuesto y lo considera junto con elmaterial que alberga, una fuente indiscutible de creatividad,inspiración y espiritualidad humana. Por este motivo le otorgó tantaimportancia a la capacidad humana para imaginar, ya que veía enesta función del cerebro, una de las vías para recuperar los tesorosocultos que se escondían en los laberintos del inconsciente. Creó elmétodo de la Imaginación Activa a través del que “invitaba” a lasimágenes a aparecer para relacionarlas con el mundo consciente desus pacientes.


Es interesante conocer que este método y la metodología detrabajo que llevó a cabo en su área profesional, también la aplicó ydesarrolló a su mundo interno. Muchos de los ajustes y cambiosque fue sufriendo el método, se deben a los aportes y resultadosobservados a partir de su propia experimentación.

Más adelante, científicos como Bandler y Grinder(Glouberman, D, 1991, pag 31) creyeron en las múltiplesposibilidades de trabajo que podían diseñarse a partir de la utilizacióny recuperación de las imágenes mentales y desarrollaron el modelode Programación Neurolingüística a través de la que refinaron eluso y canalización de las imágenes mentales por medio de los canalessensoriales que más se usan.

En el campo de las psicoterapias, la utilización de las imágenesmentales ha sido y es aún hoy el material que por excelenciaposibilita el punto de partida para todo trabajo de autoconocimiento,autodesarrollo, análisis e interpretación.

Terapias y escuelas de muy distintas líneas como elPsicoanálisis, el Conductismo, el Humanismo, la Gestalt de Perls,la terapia Transpersonal, la escuela de David Spangler en Escocia yel método Silva se encuentran entre ellas (Glouberman, D, 1991,pag30).

6. Desarrollo de Imágenes Mentales a partir de técnicasespecíficas de Creatividad

Tanto el Torbellino de Ideas, la Analogía Inusual, la RelajaciónCreativa, entendidas como Activadores Creativos para la SoluciónCreativa de Problemas, son técnicas que posibilitan y permiten eldesarrollo y profundización en lo que a la capacidad de recuperación,transformación, combinación y creación de imágenes mentales serefiere.


La técnica de Torbellino de Ideas administrada para laexpresión de ideas mediante imágenes, supone un desafío para quecada persona, de manera libre, espontánea y rápidamente, sea capazde expresar sus representaciones mentales tal como las ha codificado,almacenado y posteriormente evocado respecto de un tema enparticular.

Aunque siempre existe un porcentaje de productosestereotipados (sobre todo si se trata de un grupo escolar, un grupode personas con baja autoestima, o con niveles elevados de represiónde sus propias imágenes internas), resultado de una utilización deimágenes ajenas y “prestadas,” a la vez que distantes de laexperiencia personal, es altamente probable, y diferentes estudiosya lo han confirmado, que a medida que la persona ejercita y se“entrena” en este tipo de metodología, la oportunidad de lograr nivelde autenticidad y originalidad tanto en la forma y estilo, como enlos productos obtenidos, es altamente notable y observable.

Respecto de las producciones plásticas y gráficas realizadasen el ámbito escolar, numerosos estudios han comprobado ladiferencia cualitativa (composición, riqueza de elementos, vivezaexpresiva) que se observa entre los trabajos realizados por la mismapersona dentro y fuera del ámbito escolar.

Numerosos tests gráficos han intentado medir y cuantificar elestilo creativo, la riqueza y calidad de expresión ideacional a travésde pruebas gráficas estandarizadas, desconsiderando que las pruebas,a menudo se presentan como un instrumento estereotipado cuyoscriterios de análisis y evaluación con frecuencia se basan en tiposde respuestas fijas que omiten y desconsideran las singularidadesparticulares de cada caso.

De La Torre, S (1991, pag 34 a 44) en su libro Evaluación dela Creatividad, plantea que los indicadores de creatividad paraanalizar los estilos creativos a partir del análisis de trabajos gráficosvisuales son:


-Originalidad, según sea el punto de partida u origen paraalgo nuevo; original como respuesta inusual; original en relacióncon asociaciones lejanas o remotas; como respuestas ingeniosas ocon talento

-Elaboración, relacionada con la fase iluminativa o dehallazgo y con los pasos y detalles necesarios para acabar una idea.

-Fantasía, representación mental de algo que no viene dado,acabado ni resuelto desde el exterior pero que tiene solución en lamente y percepción individual; es la representación mental de algoinexistente; en el producto y realidad fantaseada se combinanelementos de experiencias pasadas con elementos novedosos.

-Alcance Imaginativo, supone la capacidad de las personaspara ir más allá y tanto como puedan de los estímulos que sepresentan; cada estímulo da lugar a una realidad muy lejana ydiferente.

-Conectividad, relacionada con la capacidad de sintetizar lainformación; las integraciones pueden ser múltiples y de muyvariados enfoques.

-Habilidad Gráfica, hace referencia a la capacidad de dominiotécnico sobre un lenguaje específico a fin de utilizarlo al serviciode la creación en ese ámbito.

-Expansión Figurativa, supone independencia perceptiva ycapacidad para idear y construir su propio marco imaginativo sinnecesidad de adaptarse o sobreadaptarse a formas, normas ysituaciones previamente definidas.

-Riqueza Expresiva, relacionada con el dinamismo, lavivacidad, el colorido y los contrastes en la composición.

-Morfología de la Imagen, se refiere a la relación entre laforma, el color y la proporción de cada imagen

-Estilo Creativo, como la estrategia o modo prevalente deactuar de un sujeto en el proceso ideativo y productivo.

Al analizar las primeras respuestas derivadas de ejercicioscentrados en la técnica Analogía Inusual, al principio se observaque más que productos estereotipados, los resultados indican unalto grado de obviedad, producto de relaciones y asociacionescomunes, cercana y directamente observables.


Del análisis de estos trabajos, se concluye, que sus autores,generalmente atraviesan una primera etapa de timidez o inhibición,situación que les hace definir trabajos poco profundos, y actitudque los lleva a descartar anticipadamente ideas innovadoras ytransgresoras por temor a expresar su riqueza interna y mundo internopersonal. Por este motivo a menudo prefieren manejarse conelementos conocidos ya que el conocimiento que tienen sobre elloses interpretado como un factor de seguridad.

Las técnicas de creatividad habrán sido utilizadas con éxitocomo impulsoras de pensamiento divergente, reflexiones ytransformaciones observables, cuando los resultados personales seanpuedan ser constatados por la misma persona como así también porotras. El valor de la práctica con intención superadora es importantepara ampliar el horizonte de objetivos, metas y proyectos.

En relación directa con la Relajación Creativa creemos que eltrabajo profundo y consciente con imágenes mentales, posibilita ydespeja el camino de la exploración y autoconocimiento a fin dedesarrollar un conocimiento integral, perceptivo e intuitivo(aprendizaje holístico frente a aprendizaje lineal).

En tanto que las imágenes mentales comprometen al sistemaperceptivo, afectivo y motivacional, los resultados obtenidos sonmuestras de identidad y de mecanismos de elaboración personal.Las imágenes mentales auténticas y más personales, son aquellasque reflejan de un modo particular la construcción del mundointerior personal.

Si se mide la autenticidad de la expresión a través de laexpresión verbal y la expresión en imágenes, es muy probable quela expresión en imágenes supere a los resultados verbales, debido ala flexibilidad que tiene la imagen por sobre la palabra. Las imágenesmentales actúan sobre y con el Sistema Nervioso Autónomo, dondelas palabras u órdenes verbales y conceptuales no tienen acceso.


Las imágenes mentales pueden ser consideradas comocristalizaciones o condensaciones de la capacidad imaginativa y defantasía de cada persona dado que, como expresa Shone, R (1984,pag 23) “la imaginación es la facultad mental de formar imágenes oconceptos de objetos externos sin necesidad de que se presenten alos sentidos”. Es a partir de la riqueza y fijación de las imágenesmentales que podemos dar cuenta de la capacidad de imaginaciónde cada persona, pero es importante destacar que si esta capacidadno se ejercita ni desarrolla, pierde su fuerza y se desvanece

7. Desarrollo, utilización y fines de las Imágenes Mentales:la visualización

Si bien es cierto que el desarrollo, creación y fijación de lasimágenes mentales es un proceso que tiene características personales,también es verdad que existen formas externas de ayuda oestimulación para la creación, fijación y evocación de imágenesmentales.

Desde la perspectiva de la ayuda externa el trabajo puededefinirse a partir de dos enfoques:

1. Imágenes propias: consiste en ayudar y posibilitar a cadapersona para que pueda recordar y evocar imágenes mentales propiaspara que le sirvan o aporten a un objetivo específico:autoconocimiento, mejora de autoestima, comprensión de unasituación, mejora de la capacidad de memoria, definición de unproyecto personal.

2. Imágenes externas: a partir de imágenes ya elaboradas conla finalidad de potenciar o promover alguna mejora en áreas comosalud física y mental, educativa y artística expresiva. Cuando setrata de intervenir en el ámbito de la salud física y mental, se recurrea la utilización de imágenes con alto valor positivo y la mayoría delas veces conectadas con elementos vitales. Para el desarrollo delpotencial expresivo, cuando la persona no puede evocar sus propias


imágenes, las imágenes externas intentan ser rompedoras, novedosas,poco conocidas, para que animen y “contagien” a la persona aexpresarse libremente. Las imágenes sugeridas para promovermejoras en el ámbito educativo tienen que alentar el espíritu dedescubrimiento, búsqueda e investigación.

Las técnicas de relajación tanto física como mental basan granparte de su metodología y proceso de trabajo, en torno al tipo derespuesta y a la información que cada persona puede obtener yexpresar a través de la estimulación con imágenes mentales. Muchasde las relaciones entre el pensamiento lógico – racional, laproducción de imágenes y el cambio corporal (fisiológico oactitudinal), se establece como consecuencia del proceso deVisualización.

En todo proceso de visualización, con mayor o menor fuerza,interviene conjuntamente un componente cognitivo y un componenteafectivo, que posibilita definir el contenido, la intensidad y sentidode las visualizaciones en términos de relaciones, asociaciones,recuerdos y descubrimientos.

Según Phillipe, N (1996, pag 85) “cuando el cerebro crea unaimagen, sea de memoria o puramente imaginaria, genera cambiostangibles en el cuerpo, así como nuevos comportamientos...sólocuando la mente y el cuerpo se hallan suficientemente relajados, escuando las sugestiones pueden enraizar a nivel subconsciente”.

Se trata de una ejercitación en doble sentido dado que resultaimportante aprender a descansar y relajarse para aumentar laposibilidad de respuesta y evocación de imágenes y a su vez muchasde las imágenes que fueron internalizadas ayudan a acelerar un buenproceso de relajación integral.

Remitiéndonos a los efectos en torno a la producción yevocación de imágenes personales, las personas pueden alcanzarniveles elevados de relajación o bien aumentar o prolongar el estado


de tensión debido al contenido de la vivencia (miedo, angustia,fobia).

Más allá de las intenciones, los productos mentales que cadapersona es capaz de evocar, no siempre son positivos o agradables.Existen temas que pueden desencadenar recuerdos o sensacionesdesagradables. Por eso insistimos en el valor positivo de los guionesy relatos. Aunque sí consideramos importante que para el trabajode algunos temas específicos como la toma de decisiones, labúsqueda de una salida a un problema, el desafío personal, presentartextos breves que plantean, con la mirada de otro, la misma situación,puede ser una buena forma de conseguir identificación no sólo conel personaje, sino compromiso para resolver la situación.

El trabajo con visualización mental consiste siempre enpotenciar los aspectos positivos que la persona es capaz de visualizarpor poco significativos que éstos parezcan. Si el contenidovisualizado es negativo se trabaja con la imagen contraria y siempreubicándola en un tiempo presente y real (encontrar y definir laspolaridades que definen el trabajo, tristeza – alegría, odio – amor,pasividad – actividad, etc). Dado que esta transformación no siemprees inmediata, a menudo el trabajo requiere de varias sesiones y demuchas contramarchas hasta lograr el resultado deseado. Al respectosucede que muchas de las imágenes que aparecen con más fuerzacorresponden a las imágenes de la primera infancia, etapa durantela cual la persona comienza a construir su modo particular depercepción, interrelación con el medio y modo de pensamiento ypor eso su cambio es más costoso.

La Visualización es una etapa o momento previo a la acción,no la sustituye ni la reemplaza: la imagina, la construye o diseñaanticipadamente para poder llevarla a cabo.

Philippe, N (1996, pag 14 y 15) en su libro El Poder de laVisualización, plantea seis criterios para definir la visualización:


1. La concreción y el paso a la realidad de aquello que se havisualizado.

2. La transformación profunda de la persona que se transparentaincluso al exterior: cambio de porte, el cuerpo se endereza, la miradase ilumina, cambio en la vitalidad.

3. La maduración del proceso de transformación: momentosde toma de conciencia importantes.

4. Integración profunda del proceso de visualización quepermite al individuo recuperar su potencial creativo.

5. La creación: si no se dan actos creativos que emanen de unavisualización de transformación es señal de que no se ha alcanzadoaún la meta. La visualización lleva a la creación, por eso aunquehaya un guía, sigue siendo un camino solitario.

6. El orden: no se pueden ambicionar las cosas sin selección,hay que reagruparlas con criterios y apreciar sus elementos comunes.

Luego de enumerados estos criterios estamos en condicionesde afirmar que el acto creativo sucede siempre al momento o procesode visualización.

De esta manera el desarrollo de trabajo con técnicas devisualización puede ser enfocado como:

- recurso de análisis psicológico e interpretación del aparatopsíquico: en relación con los contenidos producidos.

- instrumento para el cambio: en relación con el proceso detransformación y con la solución de problemas.

- instrumento para la creación: en relación con el contenidode la fantasía e imaginación que dan lugar a la inventiva yoriginalidad.

Cualquiera sea el móvil para realizar trabajos con visualización,en todos los casos se trata de la creación de una representaciónmental que asume diferentes particularidades en función de unasituación dada y que consigue promover el cambio y latransformación siempre y cuando el sujeto protagonista, estéimplicado profunda y voluntariamente en el trabajo.


La resultados y efectos de cada visualización serán únicos enfunción de variables individuales, contextuales, de contenido, deintención y objetivos específicos.

Las formas de vivir y recobrar el contenido de la visualizaciónpuede variar de persona a persona. Es muy probable que paramuchos, las ideas se expresen en secuencias e imágenes múltiples amodo de Torbellino de Ideas, para otros como construcción deimágenes metafóricas a través del Pensamiento Analógico.

A nivel de efectos psicológicos la producción y creación deimágenes mentales contribuye al desarrollo de la autoestima, delautoconcepto y de la autorrealización siguiendo la teoría humanistade Maslow y Rogers y de la creencia en las capacidades yconocimientos y potenciales a la hora de asumir un reto, proyecto,cambio o desafío.

Para Philippe N, (1996) existen diferentes tipos devisualizaciones, él las clasifica de la siguiente manera.

a- Visualizaciones de Tener: Tienen por meta la posesión debienes materiales, la resolución fácil y sencilla de situaciones.

b- Visualizaciones de Destreza: Se utilizan en el ámbito delaprendizaje. Aprendizaje de una lengua, adquisición de la rapidez yagilidad de movimientos, ejercitación de la capacidad de memoriay de concentración.

c- Visualizaciones de Transformación: Abarcan diferentestipos de visualizaciones: de acción, de corrección y de curación. Lapersona cambia de estado al resolver una situación negativa(imposibilidad de asumir un cambio, enfermedad, percepción yanálisis de una situación).

C1.Las visualizaciones de acción están muy identificadas conlas visualizaciones deportivas que tienen como objetivo primero, y


fin último, la mejora en el rendimiento y el logro de éxito en lacompetición.

C2-Para el caso de las visualizaciones de corrección, serecomienda su uso cuando resulta imprescindible corregir algúnaprendizaje pasado e histórico relacionado con creencias acerca denosotros mismos y que se manifiesta de forma permanente en nuestrocomportamiento, así como en nuestras actitudes corporales. Sonlos comportamientos repetitivos, las conductas obsesivas que nollevan a ninguna parte y que no logramos modificar.

C3.Visualización de Curación, actúan sobre el campoenergético de cada persona. Este tipo de trabajo supone unatransformación profunda a nivel individual.

Es importante conocer con exactitud la modalidad de trabajoy los requisitos previos que supone la utilización de esta técnicapara que los resultados que se obtengan resulten positivos y que losobjetivos planteados puedan cumplirse.

Si bien se trata de un trabajo sencillo, el mismo tiene quellevarse a cabo de una manera precisa y consciente a fin de quecada persona respete sus ritmos y optimice sus beneficios.

En primer término toda persona o grupo debe conocer losobjetivos y fines del trabajo, la secuencia y pasos para la acción, lamodalidad de desarrollo y lo que es más importante ser conscientede cuáles son sus necesidades y motivos para participar en esta líneade trabajo.

La duración y el ritmo de trabajo no es uniforme para todaslas personas. Algunos cumplen sus objetivos y resuelven susnecesidades de una forma ágil y rápida. Otros necesitan un ritmomás gradual y períodos más prolongados de descanso para laelaboración y procesamiento del material trabajado.


Hay personas que acuden cuando sienten y reconocen que latensión física y mental les obstaculiza para el normaldesenvolvimiento de su cotidianeidad, pero sin embargo no soncapaces de transformar o modificar esta sensación por sí solos. Lapráctica con ejercicios de visualización puede ser una vía paraencontrar respuestas, asumir realidades e implicarse activamenteen el cambio.

Para otras personas el problema o la dificultad puede estar enel sentimiento y opresión permanente de bloqueo mental. Puedeser el caso de un profesional que debe tomar decisiones y encontrarsoluciones (estrés), de un estudiante que tenga que mejorar surendimiento y demostrar su capacidad.

Hasta aquí hemos presentado una clasificación exhaustiva delos tipos de visualización mental utilizables como estrategia paraabordar y afrontar diferentes situaciones, problemas y conflictos.

En términos generales, el concepto de imagen mental, nossirve para comprender e indagar el producto resultado del procesode imaginación. La Relajación Creativa es la metodología que enesta oportunidad escogemos para ayudar a los participantes a generar,construir y evocar sus imágenes mentales personales. Los dibujosque presentamos a continuación son resultado de un ejercicio derelajación por imaginería guiada, realizado por los alumnos delMaster Internacional de Creatividad Aplicada Total en el año 1998.


En el siguiente capítulo explicitaremos el valor de lavisualización mental de cara a la construcción de un aprendizajesignificativo y creativo.

175la relajación creativala visualización mental como estrategia para un aprendizaje creativo

LA VISUALIZACIÓN MENTAL COMOESTRATEGIA PARA UN APRENDIZAJECREATIVO. EL PAPEL PEDAGÓGICO DE LAVISUALIZACIÓN MENTAL

1 ¿Qué es la Visualización Mental?

Según Epstein, G. (1991), la visualización mental expresadaen términos breves “es el pensamiento de la mente en imágenes”.

“El razonamiento lógico, discursivo, se emplea para establecercontacto con la gente en el mundo cotidiano y con lo que puedellamarse realidad objetiva. La Visualización Mental es elpensamiento utilizado para establecer contacto con nuestra realidadsubjetiva interior” (Epstein,G, 1991, pag 13).

De la misma manera que la investigación y los estudios sobrela sistematización y el desarrollo de las diferentes técnicas deRelajación se remontan a Oriente, la utilización de la VisualizaciónMental también tiene un referente muy claro en culturas orientalescomo la India, Tibetana, Africana.

En Occidente , la Visualización Mental fue considerada eltratamiento médico por excelencia en los tiempos previos alnacimiento de la ciencia moderna y de la medicina tal como hoy lacomprendemos.

La Visualización no se restringió al campo de la salud física,sino que fue utilizada también para abordar trastornos o conflictosrelacionados con la salud mental y emocional. En Alemania, Franciae Italia se practicaba bajo la dirección de clínicos independientes.

Las técnicas que fueron utilizadas recibieron nombres diversostales como:


Sueño despierto dirigido (Robert Desoille)Imaginación Activa (Carl Jung)Visualización Afectiva Guiada (Hanscarl Leuner)Psicosíntesis (Roberto Assagioli)Emotional Imagery (Lazarus)Visionizing (Parnes)

De Prado, D. (1995, pag 33), pone énfasis en la visualizacióncomo estrategia para recuperar las vivencias y sensaciones a travésde la visión y percepción interna. “La visualización interna esdarse cuenta, atrapar y re-crear las sensaciones que el mundo externoprovoca en nuestro cuerpo y las reacciones emotivas y recuerdosque suscita en nuestro espíritu”.

En la misma línea propone tres modalidades o estilos devisualización:

A.Visualización Reproductiva o Realista: a partir de unobjeto o elemento dado, se trata de visualizar con el mayor grado deexactitud posible todas las características y particularidadesobservadas.

Puede utilizarse para el desarrollo y agudización de lapercepción, para el aprendizaje de elementos formales (color, forma,tamaño). Para mejorar la concentración y la memoria.

Con niños es útil a la hora de trabajar la noción de objetopermanente (aún en ausencia del estímulo concreto), el objeto sigueexistiendo y puede ser evocado con todas sus características

B. Visualización Transformativa: Una vez ejercitada lavisualización reproductiva, la persona puede transformar o modificaralgunas de las categorías conceptuales del objeto u objetospreviamente observados. Está directamente relacionada con latécnica de metamorfosis parcial o total del objeto, donde el sujetoya sea en el plano de la inventiva mental o real, transforma y “davida” a un producto diferente, personal y novedoso.


Esta técnica supone un interés muy importante dado que lapropuesta es crear o re- crear, hasta los límites que se pueda, siemprepartiendo de una realidad dada. Como en toda creación o invenciónse parte de un background previo y de una historia que ha resueltocosas, planteado limitaciones pero que abre puertas para nuevasposibilidades.

Funciona como buen ejercicio para afianzar la autoconfianzaen las ideas y posibilidades personales y también para desarrollarla función asociativa.

En clases de arte es una opción válida para crear variacionespersonales a partir de un modelo ya elaborado como Picasso lo hizocon Las Meninas de Velázquez, entre muchos otros.

Cuando se trabaja con alumnos que presentan altos niveles deinhibición puede servir como estímulo para promover la libreexpresión de ideas, para fomentar el respeto hacia las ideas de loscompañeros, hacia las producciones de los compañeros y tambiénpara aprender a realizar análisis de resultados en base a pros ycontras.

Temas tales como la transformación, el cambio y larecuperación de elementos, la complementariedad entre elementos,la diferencia de estilos, entre otros, pueden ser abordados a partirde la observación y análisis de productos resultados de elaboracionesy procesos mentales.

C. La Visualización Libre o Fantasía Trasformativa Libre:Consiste en la transformación total del objeto en uno nuevo perocentrándose en el cambio de función del mismo.

La Visualización Mental ayuda a desarrollar la inventiva, laimaginación y la fantasía a través de la utilización de herramientascreativas básicas como son la metáfora y la analogía en el métodode Imaginería Guiada


Rodari, G, (1976) en su libro Gramática de la Fantasía ,sostiene que la imaginación no es una facultad cualquiera separadade la mente: es la mente misma en su totalidad la que, aplicada auna actividad y no a otra, se sirve siempre de los mismosprocedimientos. Y añade con certeza que “la mente nace de la luchay no de la quietud”.

Ser y actuar creativamente impone un reto y un desafíocontinuo, una lucha y movimiento frente a la quietud y pasividad,un esfuerzo por encontrar respuestas y soluciones a situacionessiempre inacabadas.

El aprendizaje y la enseñanza de técnicas específicas deRelajación se unen al camino de utilizar y brindar herramientas yformas de acción novedosas, que estimulen y posibiliten el mejordesarrollo del pensamiento creativo a través de un buen estado físicoy mental. Aunque es imprescindible recordar que históricamenteno ha sido precisa y únicamente bajo estado óptimo de relajaciónque se han producido las mejores obras y creaciones artísticas. Eneste sentido, las biografías de grandes personalidades confirmanque existieron y existirán distintos móviles, condiciones ycircunstancias para afrontar y justificar el camino de la creación.

Asimismo distintas escuelas de pensamiento han dadodiferentes interpretaciones al proceso creativo. El psicoanálisis porser una de las corrientes de pensamiento más significativas del sigloXX, ha descripto al acto creador como un proceso de sublimaciónde situaciones conflictivas y traumáticas, asociadas muchas vecescon fobias y miedos a la muerte.

La intención de esta propuesta de trabajo ( visualizaciónmental) es que la liberación del potencial creativo y el “diálogo através de los diferentes lenguajes expresivos” sean canales paraampliar, limpiar, sanar y aprender a crear nuevas formas, paracomunicar y expresar situaciones concretas.


Mucho se ha estudiado y escrito acerca del valor terapéuticoque tienen las técnicas de relajación y el presente trabajo intentaexplicitar y valorar también el sentido pedagógico de las mismas(aprendizaje significativo, aprendizaje holístico y multisensorial)

“Es necesario referirnos al cerebro lógico y al cerebro artístico.El cerebro lógico es el cerebro que piensa en categorías. Piensa deuna manera lineal, ordenada, y percibe el mundo de acuerdo con lascategorías conocidas. Por ejemplo: Un caballo es una ciertacombinación de partes de un animal que constituyen en total uncaballo. El cerebro lógico fue y sigue siendo nuestro órgano desupervivencia. Trabaja de acuerdo con principios conocidos.Cualquier cosa desconocida es percibida como incorrecta ypotencialmente peligrosa. A este cerebro le gusta que las cosas seansoldaditos marchando en fila. Es el cerebro al que habitualmenteescuchamos... es nuestro censor. El cerebro artístico es nuestroinventor, nuestro niño, nuestro propio profesor distraído... le gustacomparar un veloz automóvil de carrera con un animal salvaje...elcerebro artístico es nuestro órgano creativo, holístico. Piensa entérminos de sistemas y matices. Ve un bosque otoñal y piensa ¡oh!¡Qué hermoso ramillete de hojas!”

(Cameron, J., 1996, pag pag.12 y 13)

En palabras de Lusk, J (1995, pag 11)“la relajación y lavisualización sanan el cuerpo, la mente y el espíritu. La relajaciónmuscular progresiva y la respiración controlada ayudan a aliviar latensión y el estrés. Las imágenes guiadas estimulan a las personas aexperimentar la armonía interior, a curar trastornos físicos yemocionales, a agudizar la conciencia del cuerpo, a mejorar larelajación, a entrar en contacto con la fuente de energía curativapara la fortaleza espiritual y emocional, a recibir orientación delpropio guía interior y a conectarnos con el entorno”

Toda enseñanza y todo aprendizaje debería tener comomáximas que: los aprendizajes fueran experiencias significativas,que pudieran ser transferidas a otras situaciones y contribuyeran nosólo a promover la inteligencia lógico- formal, sino también la


inteligencia emocional. Por este motivo resultan tan interesantes eimportantes las experiencias de aprendizaje multisensorial.

¿Por qué desaprovechar las motivaciones que pueden despertarlos diferentes sonidos?. No es lo mismo estudiar con una músicasuave, realizar ejercicios de relajación con canciones de cuna quepintar con música estridente.

“Algunos sonidos nos acunan, otros nos estimulan. Escuchardurante diez minutos una gran obra musical puede ser una meditaciónmuy efectiva. Bailar descalzo durante cinco minutos con una músicade tambores puede hacer que nuestro artista entre a su día de trabajototalmente refrescado” (Cameron, J, 1996,.pag, 22).

¿Por qué desatender, por ejemplo, los aprendizajes quepodemos realizar a través de los aromas?. Cada aroma estimula unaemoción, despierta un recuerdo, se asocia con una vivencia. A partirde estos registros podemos escribir, ser capaces de plasmar lasemociones plásticamente, recordar vivencias y situaciones.

Para Gawain S (1991, pag 15). “la visualización creativa es latécnica de utilizar la propia imaginación para crear lo que deseas entu vida”. “Es nuestra natural capacidad de imaginación, la energíacreativa básica del universo que utilizamos constantemente, aunqueno seamos conscientes de ello”.

2. ¿ Cómo podemos evitar los bloqueos frente al procesode Visualización Mental?

Para promover un Proceso de Visualización efectivo y conresultados duraderos:

- Es preciso saber identificar y reconocer las emociones a finde definir en qué dirección y qué aspecto debemos transformar ycuál de ellos afirmar y para reconocer el signo, positivo o negativo


de cada emoción, la intensión y el efecto y utilidad que en cadamomento nos afecta.

Es común pensar que para lograr un cambio o transformaciónhay que hacerlo actuando sobre todos los niveles y aspectos de laspersonas. Esta creencia puede provocar no sólo confusión sinoademás anticipar el fracaso de la terapia o al menos garantizar algúntipo de resultado negativo.

Puede suceder que frente a esta idea haya personas que sedesaniman de antemano y generan respuestas de angustias, fobia,rechazo y huida. Para otras, sólo pensar en la idea puede significarun esfuerzo tan enorme que también anticipadamente optan por“retirarse del juego”.

Cada vez que se explicita el encuadre de trabajo es prioritarioaclarar que se trabajará gradualmente y sobre las necesidadespersonales, optimizando al máximo los aspectos valiosos, positivos,que enriquecen a cada persona y pueden ayudarla a mejorar ytransformar los puntos o temas más conflictivos que los aquejan.

Tanto en lo que respecta a actividades centradas en una relaciónterapéutica como a las que se centran en una relación pedagógica,habrá que comenzar cada etapa del trabajo recuperando los aspectosmás valiosos y sobresalientes de cada uno, los conocimientos máselaborados, las habilidades y destrezas mejor desarrolladas a fin deque actúen como pilares y ejes estructurados que orienten undesarrollo amplio e integral de cada persona.

Si un joven necesita ayuda para desarrollar su nivel deconcentración y mejorar su rendimiento académico en un área quele resulta compleja, es importante partir del conocimiento de cuálesson las actividades que más le gustan, indagar en los mecanismosque utiliza para concentrarse en un tema de interés y entonces coneste material valioso para la persona, diseñar la estrategia viableque lo ayude en sus puntos más débiles.


El tipo de pensamientos que producimos condiciona el éxitoo el fracaso de nuestras acciones y además tienen efectos inmediatossobre nuestro cuerpo. El proceso de visualización realizado aconciencia permite comprobar gradualmente la relación e influenciaque existe entre el tipo de pensamiento y las respuestas físico-orgánicas, el pensamiento y la voluntad de cambio, detransformación, de aceptación de desafíos.

El punto de partida para comenzar con este trabajo es la tomade conciencia de las propias necesidades, la confianza en losrecursos personales para el logro de cambio y mejoras y laaceptación del ritmo de trabajo. Es decir que debe existir unautocontrol tanto de la ansiedad como de los niveles de exigenciasque pueden influir de forma negativa al bloquear la capacidad deconcentración, de autoconciencia corporal y los niveles de energíanecesarios que predisponen para la actividad.

A menudo los bloqueos , limitaciones o imposibilidades entorno al proceso de visualización, provienen de creencias pasadas,de mandatos y distribución de roles en el entorno familiar, deconvencimientos muy arraigados en torno a la incapacidad personalpara imaginar, idear o inventar nuevos escenarios o situaciones.También suelen tener origen en el miedo que produce comenzarcon una actividad novedosa, en la resistencia al cambio que esenemigo de toda transformación y en muchas ocasiones, con el pobreautoconcepto y autoimagen debilitada que tenemos de nosotrosmismos.

El coordinador tendrá que estar atento para percibir cada estilode personalidad, para diferenciar y priorizar necesidades, paradiscriminar unas situaciones de otras. Esto le posibilitará enfocar ydiseñar su propuesta de acción en base a las necesidades concretasy características personales de los sujetos.

Cuando se trabaja en grupo, la heterogeneidad suele acarrearalgo de complejidad, dado que la atención deberá estar puesta en


varias personas y la planificación de las actividades tendrá querespetar las demandas grupales. Sin embargo es esta situación laque enriquece al grupo debido a las particularidades de cada caso.

3 La Visualización Mental como Técnica para la ExpresiónCreadora.

Esta propuesta metodológica puede ser analizada desde dosperspectivas:

1- Desde el punto de vista del psicodidacta que diseña yelabora un programa para aplicar con un grupo de personas. Unprofesor que trabaja con niños, con adolescentes o adultos, uncoordinador de actividades para empresas.

En este caso la persona aplica y desarrolla su propia creatividadal servicio de un diseño concreto y por otra parte a través de éste,intenta promover y desarrollar aspectos y atributos creativos de laspersonas con quienes está desarrollando el trabajo. Todo profesordeberá desplegar y expresar su potencial creativo a fin de potenciarla creatividad de sus alumnos.

Para los alumnos resultará más claro y posible su propioproceso creativo si perciben coherencia entre los postulados teóricosy la acción metodológica propuesta por el profesor.

En todo Proceso Creativo la actividad se concreta en base adistintas etapas:

Preparación : Primer pensamiento en torno al tema.Reconocimiento de herramientas y estrategias para afrontar undeterminado proyecto.

Incubación : La idea está definida. Es el tiempo necesariopara que ésta tome consistencia y sentido para ser desarrollada yllevada a la práctica.


Iluminación : Claridad en torno al modo de abordar la idea yde concretarla. Se encuentra el camino para definir la situación.Fase de asociación y relación cercana entre elementos y partes. Eltodo comienza a ser significativo y a tener presenciaindependientemente de las partes que lo componen.

Verificación : Desarrollo y puesta en práctica. Análisis de lapropuesta, del proceso y de los resultados obtenidos. Selección deunos resultados por sobre todos. Toma de decisiones para mejorarpasos, etapas y productos para el futuro.

El profesor que ejercita su pensamiento creativo y creador, seplantea como reto que sus alumnos también ejerciten estepensamiento de la manera más original y productiva posible.

Para ser consecuente con esta postura tendrá que aplicar ydesarrollar esta modalidad de pensamiento a través del desarrollode la originalidad, apreciación y sensibilidad hacia lo nuevo, lainventiva, promoviendo la expresión espontánea, la necesidad deindagación (curiosidad), la autodirección, la percepción sensorial.Es decir que lo que cada persona haga y proponga tenga rasgosoriginales, carácter constructivo, comunicativo y que exprese conautenticidad pensamientos valiosos para el proceso y desarrollo detrabajo.

2- Desde la perspectiva y vivencia del destinatario queexperimenta cada ejercicio.

Para algunos puede suponer al comienzo una obligación yexigencia y otros lo elegirán como un reto o desafío. En todo caso ypara cualquiera de las situaciones lo fundamental será: generarpropuestas de acción a través de las cuales, de forma lúdica yplacentera, cada sujeto ponga en funcionamiento su batería creativa,posibilitando un espacio de libertad donde cada uno tenga laoportunidad para expresarse.


Rogers (1972), sostiene que el punto de partida para estimularla creatividad de las personas debe centrarse en los siguientes ejes:

Otorgar seguridad psicológica. Aceptación incondicional delindividuo. La relación entre profesor y alumno, o entre terapeuta ypaciente es una relación basada en el respeto recíproco y en la mutuaaceptación. Profesor y terapeuta, aceptan al individuo tal como espara que pueda potenciar sus aspectos positivos y resolver lascarencias y problemas.

Crear un clima carente de evaluación externa. El profesor yterapeuta no están evaluando ni enjuiciando cada acción y actituddel alumno o paciente. Hay un tiempo y un espacio para hacer, paraprobar, ensayar y llegar a resultados, en ocasiones acertados y enotros erróneos sobre los que habrá que volver a intentar. Esimportante brindar seguridad para que la persona pierda miedo a laacción individual, a las reflexiones y conclusiones personales.

Comprensión empática. Profesor y terapeuta deben poderponerse “en la piel” y situación del alumno o paciente, en un intentode comprender profundamente las sensaciones, vivencias yreacciones de las personas.

Libertad psicológica: Para que cada uno pueda expresarseen función de sus características de personalidad y su estilo depersonalidad, sin necesidad de imitar ni reproducir modelosaceptados.

A estos puntos centrales podemos añadir:

Alentar y estimular el proceso de trabajo. Estimular no sólola actitud hacia el trabajo, sino hacia un desarrollo enriquecedor yque suponga aprendizaje y crecimiento para la persona. No se tratade estimular la acción mecánica de un trabajo que no tengarepercusión para el desarrollo integral de la persona.


Atender al estado emocional. Se trata de observar y estaratento a la producción intelectual siempre contemplando el equilibrioy la respuesta emocional de la persona en torno a la exploración ydesarrollo de un tema. La importancia no reside únicamente en laproducción y logros cuantitativos, sino también en cómo la personaes capaz de asumir e implicarse en una actividad.

Alentar los logros y resultados parciales. Siempre en funcióndel ritmo y grado de avance de cada persona

Demostrar interés. Por todo aquello que la persona quieraexpresar, comunicar y compartir. Reconocer los logros y esfuerzospor más pequeños o imperceptibles que parezcan.

Para que toda acción, aprendizaje y experiencia tenga sentidosostenido y adquiera cada vez mayor consistencia, tendrá que tenerun propósito definido que las impulse o motive.

La motivación intrínseca. Aunque varíe de persona a persona,está relacionada con las expectativas puestas a la hora de realizaruna cosa, un proyecto, una acción. Expectativas por lograr algo,por descubrir, por innovar. El aprendizaje significativo tendrá valorsólo a través de la experiencia personal, la cual supone tiempodedicado para la experimentación práctica, para el ensayo y elerror que enriquece e impulsa a seguir avanzando.

Diferentes estrategias de acción creativa, pueden ser de muchautilidad a la hora de establecer bases sólidas para futuras experienciassignificativas, entre ellas destacamos:

Acción Creativa para generar clima y pertenencia grupal.Relacionado directamente con la utilización de técnicas y juegoscreativos al servicio del logro de: cohesión grupal, integración delos distintos miembros del grupo, solidaridad de grupo ,deshinbición de miembros del grupo, participación activa de losdistintos integrantes, respeto entre los distintos participantes.


Acción Creativa para el desarrollo y expresión delpotencial cognitivo. Aplicación de Técnicas Creativas con el finde promover pensamiento divergente a través del desarrollo de lacapacidad asociativa, la fluidez de ideas, la productividad mental,la transformación de elementos conocidos, la innovación sobre unhecho o producto conocido, solución creativa y personal deproblemas y situaciones.

Acción Creativa para la sublimación de situaciones yconflictos. La vía de comunicación y manifestación de conflictos yproblemas a través de lenguajes expresivos (respetando siempre laparticularidad y pertinencia de cada uno en relación con la situación)se presenta como un canal poderoso y efectivo, válido para decircon otros códigos aquello que la palabra y desde la razón no puedeser afrontado, bien sea por temor o por considerar escaso y pobre alcódigo verbal.

189la relajación creativala visualización multisensorial

LA VISUALIZACIÓN MULTISENSORIAL

1. La Relajación Creativa y los Guiones Multisensoriales

La aplicación de ejercicios de Relajación Creativa por mediode la Visualización Sensorial, otorga resultados beneficiosos, alintervenir y producir efecto simultáneamente sobre la salud física yemocional.

A modo de experiencia que sirva para encontrar caminos,obtener resultados y establecer hipótesis de trabajo, cada sentidoactúa de una manera particular y despierta también sensacionesespecíficas.

Sucede que al trabajar sobre algunos de los sentidos que estánmás desarrollados, la respuesta de relajación obtenida esdirectamente observable y rica. Otros, al no trabajar tanto con ellos, pueden ejercer mayor resistencia, y es aquí cuando el desafío pasapor encontrar la modalidad de presentación de cada actividad paraque la barrera existente pueda romperse, ampliando de esta maneralas posibilidades de conocer, aprender, asimilar y percibir por mediode los sentidos.

A continuación presentamos una selección de posibilidades.

A- Texto Auditivo: cuando el texto de la narración es musical,rítmico, cuando se recurre y hace referencia marcada a distintossonidos y onomatopeyas. Hay textos que nombran y describen lossonidos y otros que trabajan a partir de los sonidos mismos.

Por ejemplo: ..." los días son para ti un sucederse de sonidos,unas veces claros, otras veces imperceptibles; has aprendido adistinguirlos, a evaluar su proveniencia y la distancia, conoces suascensión, sabes cuánto duran las pausas, cada retumbo o crujidoo tintineo que está por llegar a tu tímpano ya te lo esperas, lo


anticipas con la imaginación, si tarda en producirse te impacientas.Tu ansiedad no se calma hasta que no se reanuda el hilo del oído,hasta que la urdimbre de ruidos bien conocidos no se remienda enel punto en que parecía abrirse una laguna”

Italo Calvino, Un rey escucha

La intención al presentar este tipo de textos se centra enpromover un trabajo de introspección y reconocimiento por partedel sujeto de sus sonidos internos: latidos del corazón, jugosgástricos, respiración, articulaciones, silencios.

Durante el ejercicio podemos preguntar: ¿A qué se parece ellatido de tú corazón? ¿ Qué ritmo baila tu respiración? ¿ Quéinstrumentos hay en tu orquesta interior?

También se utiliza a fin de que las personas aprendan aescuchar, a discriminar sonidos, a asociarlos con situaciones,a analogizar sonidos de la naturaleza con estados físicos yanímicos personales.

Son de mucha utilidad a la hora de trabajar el sentido de laaudición, la percepción y para la relación con el autoconocimientoy la autoescucha, puede reemplazarse el texto narrado por cintasgrabadas que incluyan una variedad de sonidos.

En relación con la importancia de los sonidos, se hacomprobado que las características de la voz del narrador (Edadde la voz, tono, volumen, timbre, ritmo) son importantes ydeterminantes para el buen seguimiento del relato y para sentirse agusto con la ejercitación de la práctica de Relajación.

Cuando se trabaja un tema tan tratado como es la tensión, puedeintroducirse el tema y también el tipo de relato escogido por mediode una pregunta que oriente la actividad que va a desarrollarse. ¿Aqué suena mi tensión?, ¿Cómo suena mi tensión? ¿Cuál será la escalamusical de mi tensión?


B - Texto Olfativo: cuando el guión y el relato hacen alusióna olores, fragancias y aromas.

“Y no era tal vez así cuando la sabana el bosque el pantanoeran una red de olores y corríamos con la cabeza gacha sin perderel contacto con el terreno ayudándonos con las manos y con lanariz para encontrar el camino, y todo lo que teníamos que entenderlo entendíamos con la nariz antes que con los ojos, el mamut elpuercoespín la cebolla la sequía la lluvia son ante todo olores quese separan de los otros olores, la comida la que no es comida, losnuestros el enemigo la caverna el peligro, todo se siente primerocon la nariz...”

Italo Calvino, El nombre, la nariz, en. Bajo el sol jaguar.

Son éstos los relatos de los contrastes a través de las estacionesdel año, o los que por medio de los perfumes y aromas de las floresincitan a sensaciones y emociones específicas, son los textos quedejan escapar, a través de sus palabras, los olores de las tartas de lainfancia.

Al seleccionar estos guiones, el objetivo que orienta estadecisión es lograr nuevos y más profundos niveles de percepción ysensibilización y recuerdos que con frecuencia se evocan con mayorprecisión a través de la memoria olfativa.

Cuando se exploran las posibilidades que cada persona tienede conocer y re-aprender a través de este sentido, es frecuente queel coordinador sugiera a la persona el recorrido por algún aromamuy familiar, un recuerdo de infancia que haya quedado como huellaindeleble en la memoria emocional de cada uno.

La utilización de recursos de ayuda externa como inciensos,flores perfumadas y velas aromáticas, suele contribuir la exploraciónde la sensibilidad olfativa.


Con ejercicios simples de analogías y comparaciones puedeinvestigarse la asociación y relación entre los aromas y los estadosfísicos y emocionales. Por ejemplo : La tensión huele a .... o relajadahuelo a ...., la angustia huele …….., el perfume del estrés es ….

A continuación se presenta un poema a partir del cual puedetrabajarse la relajación a través del olfato. Este poema puedeutilizarse como texto de síntesis y cierre una vez realizado elejercicio de relajación. Pero también puede ser un modelo y pretextopara que los participantes construyan su propio poema aromático.

“... ha entrado la noche. El airetrae un perfume de acacias

y de rosas; el jardínduerme con sus flores ... Mañana,

cuando la luna se esconday la serena alborada

dé al mundo el beso tranquilode sus lirios y sus auras,se inundarán de alegría

estas sendas solitarias...”.“... ¡Ah, si el mundo fuera siempre

una tarde perfumada,yo lo elevaría al cielo,en el cáliz de mi alma”

Juan Ramón Jiménez, Primavera y sentimiento, enAntología Poética.

C- Texto Gustativo: cuando el guión y relato invita a degustary descubrir sabores exóticos, gustos contrapuestos y a recordar lossabores preferidos.

Aunque este sentido suele ser uno de los menos explotados ytrabajados en el campo de la Relajación Creativa, su correctautilización puede servir de gran ayuda para promover tanto la


distensión como relajación de la zona bucal: lengua, dientes quegolpean, mandíbula contracturada, encías doloridas.

Un buen recurso para la ejercitación de actividades derelajación centrados en la región bucal, parte de la utilización dechicles y caramelos para movilizar, articular y aflojar la región.

La alusión y descripción de recetas y platos sabrosos puedeser un buen estímulo para promover un estado de relajación profundoy placentero. Las recetas y platos preparados que se encuentrannovelados como las que se presentan en Doña Flor y sus dos maridosde J.Amado, en Los Reyes del Mambo, de O. Hijuelos, son excelentesrelatos para guiar el proceso de relajación con estímulosmultisensoriales.

A partir de esta propuesta, cada ejercicio puede ampliarse haciala relajación del cuello y del aparato digestivo, siguiendomentalmente el recorrido que hace la comida y los sabores,sobretodo para los casos en los que hay trastornos fisiológicos ( úlceras,gastritis).

Resulta interesante reflexionar sobre la connotación de cadasabor y alimento en relación con los efectos (positivos y negativos)que tienen sobre el organismo ( picantes, ácidos, amargos, frescos,suaves, dulces).

Una actividad susceptible de plantearse para reflexionar sobrela preparación necesaria para lograr un buen estado de relajaciónes la elaboración de recetas imaginarias ¿Con qué materiales eingredientes prepararías una receta para relajarte?, ¿Cuál es tu recetapara combatir el estrés?, ¿Qué alimento te pide el cuerpo cuandoestá estresado?, ¿Qué te apetece comer cuando necesitas relajarte?,¿Cuál crees que el la comida que está más nerviosa?, ¿ Y la que estámás tranquila?

Es imprescindible señalar que las respuestas deben seranalizadas por el grupo para encontrar el sentido e interpretación delas asociaciones y relaciones.


A continuación se presentan ejemplos elaborados durante elmes de Julio de 1998, por alumnos del MICAT ( Master Internacionalde Creatividad Aplicada Total) de la Universidad de Santiago deCompostela.

Consigna: Elabora tu receta para estar relajado.

a.Ingredientes

Preparación:

2 Kg aire puro3 baldes de agua cristalina600 gr de cuerpo gelatinoso1150 collares de energía solar.

Iniciar con la colocación del aire en la garganta humana.Agregar el agua para mantener el cuerpo hidratado y gelatinoso.Añadir poco a poco la energía solar aara mantener la energía delplato.

( Drumond, R)

b.

IngredientesPreparación

1 kg de consciencia1 taza de sonrisa1 pizquita de respiro1 litro de aceptación

Se mezclan los ingredientes y se colocan en cada parte delcuerpo y listo!!!!

(Adriana)


D- Texto Táctil: cuando el guión y relato enseña y describeuna situación a partir de sus características físicas. Se basa en ladescripción detallada de las distintas texturas como así también delos cambios de temperatura y consistencia en los cuerpos y objetos.

A partir de la exploración de este sentido se puede trabajar elencuentro con compañeros de grupo, por medio de la relajaciónpor masaje, la relajación por automasaje, con sentido autodirigido,la relajación por percepción de un objeto.

Preguntas tales como ¿Qué sensación despierta esta textura?,¿Con qué telas te vestirías para prolongar la respuesta de relajación?,¿A qué textura te remite tu piel?, ¿Con qué emoción relacionaríaslas texturas ásperas y rugosas?.

Una vez finalizado el ejercicio de relajación puede traducirseel estado obtenido a un trabajo de collage basado en texturas.

A continuación presentamos un párrafo de un relato breve deMax Aub, que nos permite trabajar la relajación táctil por mediodel contacto con otros elementos (el agua) y su temperatura. Juntocon este breve relato, podemos trabajar la técnica de relajaciónautógena de Schultz por sensación de frescor.

También puede ser útil para trabajar temas específicos como:la limpieza de algún problema, malestar (el agua que arrastra ylimpia). En el caso de ejercicios con grupos de estudiantes, estetexto será un buen recurso para “despertar” al grupo para jornadasde estudio, para aliviar el cansancio si han estado estudiando durantemucho tiempo, etc.

De la ducha

De repente, el agua fría por la espalda. Estallido. La fuerza.El agua fría, fría, rebotando, cayendo en regatos por la cabeza,abrigándose camino por el pelo todavía enmarañado de sueño.Sentirse otro, sin resuello. El agua fría por el pecho, por el vientre,por las piernas.....

Max Aub


E- Texto Visual: cuando guión y relato hacen referenciacontinua a colores, a la intensidad lumínica, a las formas, tamaño ycaracterísticas formales de un objeto o de una persona.

A ti, profundo espejo que atesoraTodo el sinfín de la naturaleza;

Si sol cerrado, noche de grandeza;Si abierta luna, hora de sol sin hora.

Alberti, R, A la Retina.

Dado que la Visualización Mental se basa principalmente enla memoria plástica y visual, la utilización de estos guiones hantenido presencia protagónica.

Comúnmente se utiliza para describir paisajes, espaciosnuevos, para caracterizar a un personaje, para presentar al detallelas particularidades de un objeto.

Tanto la Imaginería Guiada como la Visualización Mentaltrabajan con y a partir de las imágenes plásticas propias o prestadasy brindadas por el coordinador.

Si bien el sentido de la vista parece imprescindible a la horade construir escenarios donde proyectar conceptos tales como:autoimagen, espacio propio, un sueño o la proyección de un deseo,investigaciones con niños deficientes visuales, han demostrado queel desarrollo de la percepción, de la visión interna y del mundointerno puede ser aprendido y expresado de diferentes maneras ytodas con niveles elevados de expresividad y autenticidad.

El desarrollo y la ejercitación del ojo interno están en estrecharelación con el desarrollo del pensamiento divergente, creativo ycon la imaginación. Los resultados concretos de estos pensamientose ideas en productos son la manifestación visible y directamentecomprobable.


A lo largo de nuestro desarrollo se nos enseña a priorizar elsentido de la vista. A través del ojo conocemos, percibimos(fundamentalmente) y nos damos a conocer. Y es presentado comoel sentido que mayor interacción tiene con el exterior.

“.... luego retrocedí como medio metro y empecé a mirar elcuadro con mis propios ojos. Una luna llena perfectamente redondaocupaba el centro del lienzo – el centro matemático exacto, mepareció- y este disco blanco iluminaba todo lo que había por encimay por debajo de él: el cielo, un lago, un árbol grande con ramascomo arañas y las montañas bajas del horizonte. En un primertérmino había dos pequeñas zonas de tierra, separadas por unriachuelo que corría entre las dos. En la margen izquierda se veíauna tienda india y una hoguera; parecía haber varias figurassentadas alrededor del fuego, pero era difícil distinguirlas, eransólo mínimas sugerencias de formas humanas, una cinco o seis,enrojecidas por el reflejo de las ascuas de la hoguera; a la derechadel árbol grande, separada de las otras, se veía una solitaria figuraa caballo que miraba por encima de la corriente, completamenteinmóvil, como perdida de sus pensamientos. El árbol que tenía detrásera unas quince o veinte veces más alto que él y el contraste lehacía parecer enano, insignificante. El y su caballo no eran másque siluetas, perfiles negros sin profundidad y ni individualidad....”

Paul Auster, El palacio de la luna, pag 163 y 164.

Este párrafo puede servirnos para recuperar un paisaje,internalizar un cuadro previamente observado, describir loselementos más significativos de una obra de arte, para describirnosa nosotros mismos como forma de autoreconocimiento, presentacióny caracterización personal.

Este ejercicio fue desarrollado con los alumnos de primer añodel Master Internacional de Creatividad Aplicada Total (MICAT),durante el mes de julio de 1998. La actividad tuvo como primerobjetivo dar cuenta del impacto que la lectura de este párrafo tuvoen los alumnos en relación con el procesamiento de la informaciónrecibida y con la construcción de imágenes mentales.


De los productos plásticos realizados, se observó un alto gradode heterogeneidad y riqueza en cuanto al tipo de los trabajos. Nohubo trabajos repetidos ni siquiera parecidos. Todos presentarondiferencias según la utilización del color, del espacio y del estilo,en algunos casos figurativos y más descriptivos y en otros abstractos.

En relación con la expresión creativa y concretamente pormedio de la utilización del lenguaje plástico, se puede recurrir apárrafos como éste como escusa para estimular y animar a laspersonas a expresarse plásticamente, a la vez que son orientados enuna temática definida (límites para la creación).

Esta situación ayuda a disminuir la incertidumbre o dificultadinicial que pueden encontrar las personas frente a la selección deltema ( hoja en blanco), y contribuye también a disminuir losobstáculos que aparecen a la hora de definir y concretar los aspectosde un tema o trabajo para traducirlos en un producto observable.

En síntesis, la utilización de todos los sentidos puestos alservicio del proceso de visualización son utilizados tanto paragenerar el proceso como para expresar el producto del trabajorealizado.

De la misma manera que se proponen ejercicios para laagudización de algún sentido por sobre los otros, pueden planificarseactividades integradas para la Relajación por el aprendizajemultisensorial a través de guiones de relajación “integrales” desdedonde se trabaje el desarrollo y activación de todos los sentidos.Por ejemplo: Las estaciones del año, con sus colores, aromas,sabores, sonidos, estilos y características particulares; unacontecimiento o recuerdo personal también abordado desde losdiferentes sentidos.

199la relajación creativaacerca de los guiones, relatos y narraciones para la visualización

GUIONES, RELATOS Y NARRACIONES PARALA VISUALIZACIÓN

1. ¿Qué son los Guiones de Visualización?

Los Guiones de Visualización son construcciones narrativasbreves y sencillas en cuanto a su estructura y lenguaje utilizado(siempre debe adecuarse a las posibilidades y nivel de comprensiónde los participantes), que son utilizadas con el fin de conducir,orientar y guiar a las personas durante la práctica de ejercicios deRelajación Creativa cuando se recurre a la Visualización Mental.

La característica común a todos estos textos es que estánnarrados en tiempo presente y que los temas que son abordados,están presentados siempre en tono agradable y en versión positiva.

Uno de los objetivos principales por el cual se trabaja connarraciones, es con el fin de ofrecer a cada persona un escenariodonde podrán ubicar y desarrollar la acción (ejercicio de relajaciónaplicado) , relacionada directamente con los temas de interés onecesidad personal.

Por otra parte cada relato conduce ordenadamente los pasosque mentalmente cada persona va a seguir, como así también seencarga de transmitir e inducir sensaciones y emociones conmensajes específicos para los participantes.

Las vivencias expresadas por los participantes tras haberexperimentado con esta modalidad, indican que no todos reciben yaprovechan los guiones de la misma manera (entusiasmo, gusto,beneficio obtenido).

Dentro de las distintas reacciones, hay personas que se sientenseguras y acompañadas si el coordinador les ofrece, a modo de cuenta- cuentos, un guión que les ayude a entrar gradualmente en la


experiencia. Si además cuentan con un seguimiento personalizadoen cuanto a la posibilidad de recibir observaciones, comentarios ysugerencias en relación con su propia práctica, es un complementoque aumenta y garantiza las posibilidades de aprovechamiento yéxito.

En el otro grupo, hay personas que prefieren una actividadmenos directiva, que les posibilite construir con mayor libertad elescenario preferido. Reciben con agrado directrices y líneasgenerales, pero optan por realizar el proceso de manera másindividual.

A menudo, estos estilos de respuestas, están relacionadas concaracterísticas personales: rasgos de personalidad (introvertida,extrovertida, inhibida, tímida), estilo de interrelación social(independiente, dependiente) y estado emocional (alta autoestima,baja autoestima, inseguridad, seguridad). También con momentosespecíficos del proceso de trabajo ( iniciación – profundización),con los temas desarrollados y con etapas por la que atraviesa cadapersona.

Cuando se trabaja en experiencias de taller, es común observarla presencia, a menudo en simultáneo, de estos diferentes tipos derespuestas. Por este motivo es importante explicar y presentar de laforma más completa posible, el sentido que tienen los guiones,aclarando que cada uno puede hacer uso de ellos en función de susnecesidades, posibilidades y sin desesperarse ante las limitaciones(imposibilidad para visualizar) o bloqueos que puedan aparecerdurante las primeras ejercitaciones.

Con frecuencia y sobre todo las personas principiantes, suelenpreguntarse y preguntar, en algunas ocasiones con niveles elevadosde angustia, si habrán realizado el ejercicio de manera correctacuando se dan cuenta de que no han seguido con precisión ni detalleel guión que el terapeuta o profesor les ha contado, o que no fueroncapaces de ver y situarse en el escenario del relato.


En el sentido contrario, nos encontramos con que siempre haypersonas que siguen paso a paso cada uno de los detalles de lanarración y controlan hasta el último detalle la estructura del guión.

En términos generales, y más precisamente en los primerosentrenamientos, la experiencia demuestra que las personas quetrabajaron de forma más independiente, aún sin haber seguido alpie de la letra la propuesta, han logrado niveles y grados de relajaciónfísica y mental superiores a las personas que estuvieron pendientesy controlaron la situación, además de las variables externas (ruidos,interferencias).

Debido a que es muy común que estos comentarios surjandurante el momento de cierre o conclusión, cuando el ejercicio yaha concluido, resulta imprescindible, para evitar frustraciones oangustias, aclarar todas estas posibilidades, insistiendo de maneraclara, en que dado que se trata de un trabajo muy personal y cuyoperfeccionamiento se logra con la práctica y el paso del tiempo,cada experiencia individual será considerada como válida en lamedida en que represente y suponga algún logro o cambio positivoen cada uno, por imperceptible que sea o parezca para el resto delas personas.

En síntesis, las reacciones ante los primeros ejercicios conguiones de visualización son:

-Máxima alerta: Control de todos los detalles del guión ytambién de los estímulos externos. La persona quiere cumplir a laperfección con la propuesta y necesita mucha dirección y guíaexterna para poder hacerlo.

-Viaje propio: Sigue el relato hasta el momento en que lonecesita ( concentración autodirigida) y puede continuar solo. Lapersona se anima a construir rápidamente, escenarios significativosy valiosos con significado personal. Siente seguridad al dejar volara la mente.


Además de las posibles causas mencionadas anteriormente,estas reacciones a menudo están muy relacionadas con la experienciade las personas en materia de relajación y con el nivel de desarrollodel pensamiento creativo e imaginativo de cada uno.

2.Tipología de los Guiones para la Visualización

De la lectura y análisis de los distintos materiales previamenteelaborados, podemos clasificar los productos según:

-El estilo . (directo, indirecto, formal, informal).-El tema.-Los narradores.-Los destinatarios

En primer lugar, si bien se ha dado en llamar a todos los escritospara la visualización guiones, nosotros haremos una distinción entreaquellos que consideramos guiones de carácter eminentementeorientativos y aquellos que tienen una estructura narrativa y queconvenimos en llamar relatos y narraciones para la visualización.

Los Guiones son relatos orientativos para la acción tanto porsu estructura y estilo de presentación escueta, directiva y lineal,como por la diferenciación de roles y personajes que participan.Fundamentalmente encontramos a:

-Los que orientan el proceso y la acción . Quien se ocupa deseñalar los tiempos, pausas y ritmo que cada situación necesita. Amenudo se dirigen a la persona que está desarrollando la accióncomo si se tratara de una persona conocida.

-Los que desarrollan la secuencia de la acción.

Los Relatos , por lo general de carácter más extensos presentanuna estructura que tiene puntos de encuentro con un cuento breve.


-Siempre se define un contexto y entorno delimitado (espaciopara la acción).

-Se plantea un tema específico más o menos complejo porresolver.

- Se desarrolla una acción más o menos cerrada. Tienen unasecuencia de introducción, desarrollo y desenlace.

-En ambas estructuras, guiones y relatos , se trabaja a partirde la identificación proyectiva de la persona participante en relacióncon el desarrollo de la situación y por este motivo los resultadosobtenidos, al ser significativos, tienen mayores posibilidades de serbeneficiosos, dado que el protagonista de la acción es siempre, lapersona que está realizando el ejercicio.

Por este motivo si el desarrollo de la acción del relato tieneconnotaciones negativas , puede llegar a promover de manerainconsciente, reacciones negativas y displacenteras en las personas(le está pasando a él/ella mismo/a).

En todo guión o relato se invita de manera directa o indirectaa que la persona se involucre en la acción, tratando de conseguir losmejores resultados que repercutan en beneficio propio.

Cuanto más identificado esté la persona con el personaje delrelato, y cuanto más nítidamente se visualice partícipe en cadaescena, mejor podrá seguir paso a paso cada acción y generar lasensación (energía, salud, bienestar, alegría, etc.) que se transmitea través del ejercicio.

En los relatos, a diferencia de lo que suele ocurrir en loscuentos, sólo hay un actor protagonista que es conducido y guiadoa vivir, desarrollar y experimentar las experiencias.

Del análisis realizado a partir de la lectura de distintosmateriales, no se han encontrado relatos que incluyan la existenciade distintos personajes que planteen diferencias de puntos de vista,de perspectiva, de análisis e interpretación y provocar desencuentrosy pugnas entre ellos.


Esta decisión estratégica y metodológica, supone que laspersonas no tendrán oportunidad de encontrarse con su ladosombrío, ni con opiniones contrarias a sus necesidades, gustos, etc.

Una de las ideas básicas es que la persona que está en plenarealización de cada ejercicio de relajación no se distraiga con otraspresencias (inhibitorias y bloqueadoras) y pueda concentrarse ycentrar sus esfuerzos en dialogar consigo y con sus propiospersonajes internos para buscar solución a temas personales.

Otra diferencia que suele encontrarse entre guiones,narraciones y relatos está relacionado con la extensión y grado dedetalle de cada narración.

Si bien todos los especialistas están de acuerdo en mantenerun tiempo de duración controlado para guiones y relatos ya que untrabajo muy prolongado puede ser perjudicial para el proceso decada persona y sobre todo para la vuelta a la realidad, las diferenciasse hacen más notorias en función de los detalles que presenta cadaejercicio.

Algunos guiones son presentados como órdenes y sugerenciasverbales que intentan promover el trabajo de relajación sólo a partirdel aprendizaje de los registros físicos para el desarrollo de laconciencia corporal. Cuando estos ejercicios son desarrollados dela manera más clásica, no hay invitación al relato ni a la narración.El coordinador se limita a señalar región por región las zonas queirán relajando como respuesta a las sensaciones inducidas.

La propuesta de Relajación Creativa, aún para los casos en losque se aplica las técnicas clásicas de relajación de Jacobson ySchultz, construye narraciones para la visualización y percepciónde cada sensación, tomando como punto de referencia el lenguajevisual y plástico, rico en analogías y metáforas.

Algunas narraciones intentan generar cada sensación o estado,a través de la identificación de la persona con el medio o el contexto.


Es la playa, una montaña muy tranquila o una selva frondosa, loselementos y situaciones que hacen y determinan el cambio de estado,de percepción, de sentimientos y de actitud y pueden llevar a lapersona a realizar un ejercicio productivo.

Otros casos, centran toda la atención en la persona, y en cómose encuentra en ese momento particular. El guión invita a que lapersona se vea en su mejor estado, en su mejor foto, que recuperesu imagen más bonita, etc. Si la persona logra identificarse con laemoción que produce esa imagen, puede llegar a transformar suestado y situación inicial. En este caso es la identificación con eseestado emocional ideal la que promueve la transformación. Es unjugar con el tiempo, con una imagen pasada, conocida y significativa.

Durante la primera etapa del trabajo, el hecho de sugeririmágenes futuras, puede ser menos efectivo, si la persona no creeque puede alcanzar esa imagen. La argumentación es que se trata dealgo utópico y en consecuencia inalcanzable.

Como hecho común a cualquier tipo de guión y relato, resultamuy importante que siempre se explicite cuál es el tema a desarrollar,el objetivo y la finalidad que se persigue al proponer cadaactividad. Aclarando que se trata de orientar, quitar dudas y no decondicionar ni homogeneizar los resultados esperados.

Dado que la experiencia demuestra que se trabaja conmateriales elaborados especialmente para estos fines,intentamos explorar y descubrir la riqueza didáctica y cultural,en relación con el estilo y el contenido, que pueden ofrecerlos relatos breves, los fragmentos de cuentos y los poemas,como reemplazo a los guiones tradicionales.

3. Alternativa a la estructura de guiones de VisualizaciónMental: Propuesta para la utilización de Poemas yfragmentos narrativos como relatos guías.


El interés por los poemas surge de la amplia riqueza quepresentan en relación con el lenguaje metafórico, imágenes plásticovisuales e imágenes sensoriales. La idea de reemplazar a los “relatosclásicos” tiene como objetivo analizar y comprobar cómo secomporta y qué efectos produce este material en relación con laspropuestas de relajación.

Al pensar en estos materiales como recursos novedosos,también es importante reflexionar acerca de los obstáculos olimitaciones con que podemos llegar a encontrarnos.

La experiencia y los diferentes resultados están demostrandoque:

Cuando se seleccionan poesías tenemos que procurar encontrarobras cuya esencia y contenido sea positivo, alentador y vital.

En numerosas ocasiones la dificultad para seleccionar unpoema radica en que en ellos está muy presente la noción e imagende la muerte, de sentimientos y emociones como la tristeza, lasoledad, el abandono, el destierro, siendo todos ellos muy delicadosy no recomendables para incluir en los relatos.

En este sentido como los guiones y relatos que se utilizan paraguiar los procesos de relajación a través de la visualización, fueronelaborados exclusivamente a esos efectos, no encontramos en ellos,alusión o mención a situaciones que puedan tener sentido negativoo perjudicial.

Por este motivo, más allá de su calidad y riqueza literaria, esindiscutible que ciertos detalles están muy bien cuidados y se trataen todos los casos de relatos y guiones que transmiten fuerza, energía,así como motivación para emprender cambios de actitud, de estadoy definición de nuevos proyectos.

En relación con el ritmo, las pausas , y la longitud de uno yotro material, en el caso de las poesías es necesario realizar lecturas


y prácticas previas con el fin de establecer y encontrar un ritmoadecuado para que a medida que la persona escucha e internalizalas imágenes, ideas y palabras, el sentido de esa información puedaser procesada de manera significativa de acuerdo con los objetivosdel trabajo de relajación creativa, las necesidades de cada persona,los ritmos personales de cada uno sin que el poema pierda sentido.

Esto significa que de utilizar este tipo de material (poemas),la lectura tendrá que ser pausada y los tiempos entre estrofa y estrofatambién tendrán que ser controlados, adecuándose siempre a lascaracterísticas y posibilidades de cada grupo.

Controlando el ritmo de la lectura, las pausas entre palabras,los descansos entre estrofas, la riqueza de vocabulario y el lenguajemetafórico, difícilmente se conviertan estos materiales en obstáculosque bloqueen el proceso de relajación y visualización.

La utilización de los materiales preparados exclusivamentepara las actividades de relajación es más aprovechable cuando lapersona se encuentra recién comenzando con este tipo de actividady máxime si no ha tenido mucho entrenamiento y hábito de lectura.

Aunque fuera este el caso ( suele suceder en algunos grupos),así y todo, una vez transcurrido el tiempo de entrenamiento yconocida la metodología de trabajo, los poemas no representanobstáculo ni limitación alguna a la hora de plantear un trabajoprofundo y realizado a conciencia.

Un elemento importante y que puede estar marcando ladiferencia entre un material y otro, es que las poesías y los fragmentosde cuentos actúan como material didáctico de aprendizaje y dedescubrimiento, tanto para la actividad de relajación, como para lasdiferentes aplicaciones directamente relacionadas con la expresióncreadora. Desde todas las perspectivas de análisis son materialesmás ricos y que ayudan a motivar y potenciar la capacidad creadoraen las personas.


Además de las opciones señaladas, existe una tercera vía defusión que complementa a la clásica, con la propuesta innovadora yque se refiere al trabajo con los dos materiales simultáneamente.Una poesía breve, un fragmento o algunos párrafos de un cuentopueden ser de mucha utilidad (en cuanto a clima de trabajo y altema a desarrollar) al comienzo como introducción a la actividad obien como lectura de cierre, síntesis y conclusión, mientras semantiene el esquema básico del guión.

4. Los temas básicos en los Guiones de Visualización:

La clasificación por áreas temáticas es muy importante a lahora de analizar los materiales para la visualización. Trabajandocon la bibliografía especializada, hemos observado que la única granclasificación que se presenta es la que se establece para: los guionespara la salud integral, la curación ( cuando existe enfermedad) yel bienestar en general.

Dentro de este grupo se encuentran principalmente guionesjunto con ejercicios de acción para el tratamiento de la enfermedadfísica o emocional específica. También se encuentran guiones brevesy sencillos que actúan como recomendaciones para aliviar, reduciry suprimir cada caso en particular.

A continuación presentamos unos ejemplos que definen conprecisión el tipo de ejercicios que usualmente plantea la bibliografíaespecializada. (en Epstein, G,1991, pag 185 y 97):

- Para tocar la médula: Ideado para trastornos de columna.

Cierre los ojos, exhale tres veces y visualice su columnavertebral delante de Usted. Si su dolor o limitación se localiza en eltramo superior de la columna, empiece desde abajo, y viceversa.

Por ejemplo, empezando desde arriba, vea y palpe la primeracervical. Repare en su color y escuche el sonido que hace. Si el


color no es blanco, utilice un cepillito, como el que se emplea paralimpiarse las uñas, y restriegue la vértebra hasta que esté blanca yresplandeciente.

Si el sonido que escucha no es armonioso ni entonado,manipule la vértebra muy suavemente entre el pulgar y el índicehasta que se coloque en su sitio, o alineada, y usted oiga una notaarmoniosa.

- Disipa los nubarrones: para afrontar un sentimiento generalde tristeza.

Cierre los ojos y vea unas nubes negras sobre su cabeza.Obsérvese a sí mismo debajo de esos nubarrones mientras los disipahacia la izquierda soplando tres veces (en la imaginación). Luegomire al cielo, a su derecha, y vea cómo el sol aparece en el cielo,encima de usted.

Cuando haya terminado, sepa que los nubarrones se hanmarchado y abra los ojos.

Como puede observarse se trata de textos muy breves ydirectivos. Si la persona está muy entrenada en este tipo de prácticas,pueden ser beneficiosos dado que hay pasos que están yainternalizados. Si se tratase de las primeras prácticas, consideramosque estas propuestas tienen que ser enriquecidas y detalladas paraque cada participante pueda crear un clima y tenga un punto departida desde donde comenzar la actividad.

De los distintos materiales consultados no ha habido ningunoque presente actividades de relajación sistematizadas destinadas adesarrollarse en otros ámbitos como pueden ser el educativo, elempresarial y el artístico ( centros, empresas, escuelas,etc).

Sólo para el ámbito educativo el material más difundido yespecífico es el referido al deporte y la Educación Física.


Navegando por Internet, el resultado de la búsqueda indicaque hay mucha producción pero toda orientada en la mismadirección. Todos los materiales presentan características muysimilares, tienden a lograr los mismos objetivos aún cuando seaplican a diferentes colectivos (las diferencias son de adaptación).

A continuación presentamos una clasificación de tipos devisualización, según los temas específicos que se abordany soncontemplados en el presente trabajo.

- A. Visualización para la salud física y mental.

- B. Visualización para la educación.- C. Visualización para el bienestar general.

- D. Visualización para el manejo del estrés

A- Visualización para la Salud Física y Mental

A1.Salud Física: Asociada directamente con una patologíaespecífica y con la dolencia temporal o crónica derivada de ella.

.La bibliografía especializada aborda entre los temas más

significativos: trastornos del aparato digestivo (úlceras, gastritis,colon irritable), trastornos del aparato respiratorio (asma, bronquitis,fatigas crónicas), cefaleas (jaquecas y migrañas), trastornos óseos(artritis, reuma, escoliosis), trastornos circulatorios (hipertensiónarterial, arteriosclerosis), trastornos cardíacos.

El tratamiento del dolor se define según sea la calidad,intensidad y tiempo de presencia de cada patología. Para todos loscasos, el objetivo prioritario del trabajo es reducir, aliviar o en elmejor de los casos suprimir el dolor y las molestias asociadas a él.En esta línea se trabaja desde y para el aprendizaje de la resistenciaal dolor y el conocimiento del umbral personal hacia el dolor.


A2. Salud Mental y Emocional: Asociada al trastornopsíquico y emocional, como depresiones, angustias, miedos y fobiasentre otros. En este campo el trabajo con guiones de visualizaciónestá centrado en producir la transformación gradual de la patologíapresentada por cada persona. Entre los temas tratados podemosmencionar: desorientación, desconfianza, aflicción, baja autoestima,poca valoración personal.

Los profesionales de la salud (psiquiatras, psicólogos,psicoterapeutas y cada vez en mayor proporción médicos) quetrabajan con esta línea suelen nombrar a estos ejercicios deRelajación que recurren a la evocación de sensaciones, emocionesy respuestas a través de imágenes mentales, VisualizacionesCurativas (Epstein,G,1991).

B. Visualización para la Educación

Hasta el momento no se han encontrado guiones o relatosconstruidos específicamente para trabajar temas relacionados conel ámbito educativo. Ni la investigación, ni los estudios aplicados,como tampoco la bibliografía difundida para el trabajo con la Técnicade Visualización Creativa, proponen y difunden materialesrelacionados directamente con problemas de enseñanza –aprendizaje en un sentido más amplio.

Posiblemente esta carencia sea un desafío para losprofesionales del área a fin instrumentalizar formas para lograr unamejor utilización y optimización de las técnicas de relajación parala solución de conflictos escolares ( relación con los profesores,con los alumnos), como recurso didáctico – pedagógico,psicopedagógico y como técnica en sí misma de estudio.

Cuando las investigaciones presentan las conclusiones y elproceso de trabajo que han llevado a la práctica, se observa quepara los casos en los que se ha aplicado alguna de las Técnicas de


Relajación, cada ejercicio fue realizado según los modelos estándarde guión por mensaje verbal o remitiéndose a algún texto sencilloen el caso de los ejercicios que utilizan la visualización mental. Amenudo, al finalizar las clases de gimnasia o para imaginar el dibujode una cuento.

Dada la amplitud de realidades y situaciones que pueden serabordadas bajo el término educación, es que se considera necesarioadecuar los materiales para tratar cada temática con la mayorpertinencia posible.

Dentro de los temas clave encontramos:-Trastornos y dificultades del proceso de enseñanza.-Dificultades en el vínculo Docente – alumno.-Trastornos de conducta (desde la perspectiva individual de

un alumno o grupal de clase).- Estrés en el profesorado (burnout) (manifestaciones físicas

y emocionales).- Estrés en los alumnos (trastornos físico y emocionales)-Dificultades en el proceso de aprendizaje . Trastornos en las

funciones de concentración, memoria, asociación, organización,comunicación y expresión que se traducen en un bajo rendimientoacadémico (cuantitativo y cualitativo).

Concretamente para el ámbito educativo, los archivosbibliográficos ( base de datos) como (ERIC, PSYCLIT y endiferentes buscadores de Internet), si bien se hace mención adiferentes experiencias y trabajos que se han llevado a cabo conprofesores y alumnos de distintos niveles educativos, en torno a laaplicación y desarrollo de técnicas de relajación, ninguno presentaguiones o relatos elaborados específicamente (con vocabulario ycódigo del ámbito) para cada situación personal.

Parece aceptada la idea de que pueden abordarse y trabajarseen profundidad temas específicos y relacionados con cada colectivosin necesidad de recurrir a guiones o relatos propios.


El fin primero y general que persiguen estos relatos y el objetivoprioritario de quienes los aplican, es permitir a cada persona quereflexione y elabore problemas, una emoción que se impone conmucha fuerza, la manifestación de una conducta, reacción o actitud,en el lugar de trabajo o estudio a través de relatos cortos y sencillosque centra su importancia en el mundo de las sensaciones y de lasemociones como punto de inicio para buscar soluciones y encontrarrespuestas beneficiosas.

El motivo por el cual existe esta ausencia de materialesespecíficos, puede estar respondiendo a una decisión consciente,por parte de terapeutas y profesores, de no recurrir al lenguaje ycódigo específico del ámbito donde se originó el problema quehay que resolver (por ejemplo el lenguaje escolar), ya que puedeactuar como un obstaculizador para el logro de los resultados exitososesperados.

Sin embargo nosotros consideramos que para temas puntualescomo el rechazo al colegio, la relación maestro – alumno, el sentidode las clases y del estudio, pueden recuperarse experiencias,recuerdos y anécdotas de personas que habiendo pasado por la mismasituación, pueden brindar su historia, como una forma de presentardiferentes puntos de vista sobre el mismo problema. En el mismosentido, estos recursos pueden ser de utilidad para ayudar adesdramatizar cada situación y trabajar en busca de cambios ysoluciones personales.

Fragmentos de la época escolar de autobiografías como LaArboleda Perdida de R. Alberti, Con ojos de niño de J.Amado,extractos de Confieso que he vivido de P. Neruda, son opciones quepermiten introducir el tema escolar desde un punto de vista noveladoy cuyos recuerdos son ricos en contenido sensorial y emotivo.

Por ejemplo para abordar un tema de problemas adaptaciónen el colegio, de mala relación con pares y con los profesores, sepuede partir, explorando el sentido y connotación que tiene el colegio


para la persona, cómo lo describe, cómo se encuentra en él, quépiensa cuándo está allí, qué cosas añora, etc. Una vez trabajado coneste nivel, puede abordarse la relación con los otros, pares yprofesores a fin de poder definir una estrategia para la solución delproblema.

Con la lectura de un párrafo en donde otra persona describeun recuerdo o imagen valiosa de su etapa escolar, se puede prepararel escenario para que la persona en proceso de trabajo, se sienta agusto y en sintonía para reflexionar sobre su propia experiencia.

Como nos cuenta Pablo Neruda en el siguiente párrafo

“A la ciudad de Temuco llegó el año 1910. En este añomemorable entré al liceo, un vasto caserón con salas destartaladasy subterráneos sombríos. Desde la altura del liceo, en primavera,se divisaba el ondulante y delicioso río Cautín, con sus márgenespobladas por manzanos silvestres. Nos escapábamos de las clasespara meter los pies en el agua fría que corría sobre las piedrasblancas.

Pero el liceo era un terreno de inmensas perspectivas paramis seis años de edad. Todo tenía posibilidad de misterio. Ellaboratorio de Física, al que no me dejaban entrar, lleno deinstrumentos deslumbrantes, de retortas y cubetas. La biblioteca,eternamente cerrada. Los hijos de los pioneros no gustaban de lasabiduría. Sin embargo el sitio de mayor fascinación era elsubterráneo. Había allí un silencio y una oscuridad muy grandes.Alumbrándonos con velas jugábamos a la guerra. Los vencedoresamarraban a los prisioneros a las viejas columnas. Todavía conservoen la memoria el olor a la humedad, a sitio escondido, a tumba, queemanaba del subterráneo del liceo de Temuco”. Pablo Neruda, EnConfienso que he vivido, (pag.212).

A partir de esta lectura se puede trabajar las imágenes yrepresentaciones que sobre la escuela tiene la persona o el grupo,


los espacios preferidos y las actividades favoritas, los registrossensoriales y las interpretaciones sobre hechos y situaciones.

Una vez que el grupo ha recibido el párrafo, se ubica la acciónen la escuela real de cada uno y por medio de un ejercicio deRelajación y visualización se puede explorar e indagar las reacciones,los recuerdos, una connotación de cada sitio, la apreciaciónemocional que produce este espacio y otras connotacionesparticulares.

Retomamos la clasificación hecha por De Prado, D (1995),respecto de los diferentes modelos de visualización ya queconsideramos que son válidos para relacionarlos esta vez con temaspuntuales del ámbito de la educación.

Modelo de Visualización Reproductora o Realista: estapropuesta de visualización puede ser de gran ayuda para abordartrastornos relacionados con la falta de concentración, la pérdidade la memoria o la distorsión en el proceso de percepción y modelode aprendizaje total.

La idea central consiste en que cada persona aprenda ainternalizar y fijar los conceptos concretos en imágenes mentalesde la manera más real posible, a fin de aumentar la concentraciónfrente a estímulos externos, mejorar la memoria en ausencia delelemento concreto, reconocer y diferenciar elementos a partir desus características formales específicas. Se trata de que cada unoincorpore de la manera más significativa y personal posible loselementos que definen y caracterizan a cada objeto con el fin deque en ausencia de los mismos puedan ser utilizados por cadapersona.

Modelo de Visualización Transformativa: tiene múltiplesposibilidades de desarrollo y aplicación en el ámbito de la educación.Desde la riqueza para aplicarla al área de artes, para visualizar


transformaciones químicas y físicas, evolución de especies animales,cambios de estaciones y fenómenos meteorológicos, hasta paraabordar el tema de transformación de conducta y de tipo de relacionessociales en clase.

Este modelo brinda la posibilidad de que cada personamodifique, altere y transforme la esencia total o los elementosparciales que definen un objeto o una situación. Trabajando con laidea de Metamorfosis, cada persona confiará en sus capacidadespara dar nueva forma y calidad a ideas, conceptos o situaciones. Suaplicación y desarrollo es válido para fomentar la fluidez depensamiento, la capacidad de ideación divergente así como lacreación de nuevas realidades.

C. Visualización para el Bienestar General

Sucede con este tipo de talleres, que a menudo se diseña yplanifica una actividad de Relajación cuyo objetivo central espromover mejoría y bienestar respecto de un tema concreto que lapersona ha explicitado, pero luego de transcurridos los primerosencuentros, nos damos cuenta de que para acceder y llegar al temanuclear que obstaculiza cualquier avance, debemos promover untrabajo profundo de limpieza, así como atender a otros síntomasencubiertos (reacciones físicas, mensajes verbales ambiguos).

De esta manera si una persona presenta un estado depresivoagudo que la lleva a encontrarse inhibida (dificultad para sincerarseconsigo misma), inhibida con el mundo que la rodea (dificultadespara expresarse y percibir al resto), irritable ante todo lo que sucede,o abúlica frente a cualquier estímulo externo, habrá que determinarel origen que determina esta situación, con el fin de comenzar eltrabajo desde ese ángulo. Los trabajos con técnicas de relajaciónserán beneficiosos y sus efectos más duraderos en tanto esténorientados y sean aplicados en la dirección correcta.

Generalmente cuando nos enfrentamos con estos casos, ocurreque el primer paso del trabajo tiene que centrarse en la posibilidad


de que la persona recupere el nivel de energía necesario y suficientepara comprometerse personalmente con el trabajo.

En situaciones como éstas, la utilización del lenguajemetafórico, de imágenes visuales nítidas, colores claros, puros yluminosos, el acompañamiento de ejercicios con sonidos y música,actúan como recursos de alto valor operativo que producen en pocotiempo y con intensidad, resultados placenteros relacionadosdirectamente con sensaciones de bienestar, mejoría y recuperación,cualitativamente diferentes respecto de los valores iniciales. Temastales como el autoconocimiento (corporal y mental), elfortalecimiento de la autoestima, la recuperación de la confianzaen uno mismo, la vitalidad, así como también los niveles de energía,son algunos de los puntos clave para iniciar el trabajo.

El Eco – Relax Imaginativo (De Prado, D, 1995), que serádetallado en profundidad en un capítulo posterior, es una alternativaa los relatos clásicos, que como herramienta y propuesta intentaabordar el tema desde el núcleo ,raíz y esencia de cada situación.Puede ser de mucha utilidad para abordar problemas complejos yprofundos en los que si no se logra la respuesta de relajación, esdifícil seguir avanzando en dirección del cambio y la transformación.

D. Visualización para el manejo del Estrés

El estrés, hoy en día la patología más extendida entre lapoblación de la sociedad moderna, es considerado como enfermedady como indicador o fantasma encargado de activar y de desencadenarun listado importante de enfermedades y trastornos.

Expresiones tales como: esa persona está estresada, aquel señortiene un nivel de estrés que no le permite desarrollar sus tareas coneficacia o las cosas no me salen por el grado de estrés que tengo,entre muchas otras más, son expresiones que se escuchan a diario.

Cuando en un taller de Relajación Creativa se trabaja parareducir o suprimir el estrés de los participantes, es conveniente y


recomendable, que antes de comenzar a aplicar técnicas deRelajación Mental y de Visualización Creativa, se defina/destineun espacio para aplicar las técnicas de Relajación Física Muscularcomo: ejercicios de Respiración y Técnica de Relajación MuscularProgresiva de Jacobson por tensión y distensión.

Las técnicas de respiración ayudarán a las personas a teneruna mejor oxigenación y a distender regiones más comprometidascomo el tórax, el plexo solar, el cuello y las mandíbulas.

Los ejercicios de Relajación Muscular Progresiva de Jacobson,ayudan por medio de la liberación de fuerza y energía concentraday retenida a aflojar y relajar los distintos grupos musculares, a lavez que la persona aprende a percibir las diferencias de sensacionesentre un estado y otro.

Ambos ejercicios tienen un efecto liberador y dedescompresión casi inmediato.

Una vez que estos ejercicios fueron realizados durante variassesiones y cuando la persona ya aprendió con el fin de practicarfuera de los encuentros, entonces sí, se pasará a un trabajo derelajación y visualización mental para el control y manejo directodel estrés.

Estas prácticas tienen como objetivo que cada persona hagaconsciente las causas y los estresores que determinan la situaciónpara analizar los efectos del estrés sobre la vida cotidiana de cadapersona. Es necesario traducir a palabras, las sensaciones percibidas,así como buscar encontrar relación entre las causas y los efectos.

¿Qué características deben tener las narraciones que abordeneste tema?, ¿Qué tipo de estructura de contenido debe tener el relato?.

Cuentos breves de suspense y de intrigas generan un climaapto para reflexionar acerca de la tensión y el estrés. Se recurre a


ellos para presentar el tema, antes de realizar los ejercicios derelajación física y mental.

Pensando en la necesidad de definir un estilo de relato que seapertinente para el tratamiento del estrés, organizamos la propuestarespetando la división hecha para la relajación física y la Relajaciónmental.

En el primer caso resulta interesante trabajar el concepto y losefectos del estrés por medio de analogías que posibiliten a laspersonas identificar más claramente cada sensación. Se recurre aimágenes fuertes y con impacto, para luego dar lugar a imágenes decontenido e intensidad opuesta, cuando se trabaja el momento de ladistensión.

Por ejemplo:Mi cabeza es como un volcán, lleno de lava, que explota y

luego se siente como un copo de algodón. El volcán como analogíade la cabeza del estresado. La lava como las ideas, sentencias yconfusión del estresado.

Mis brazos y mis piernas son un huracán con fuerza que cuandopasa quedan como olas cálidas y cristalinas.

En el ejercicio de relajación física, las personas cristalizan laidea del estrés a través de una imagen fuerte (retomando las de laAnalogía), pero la viven y registran físicamente a través de los pasosde tensión y distensión.

En los ejercicios de relajación y visualización mental, se recurrea relatos tranquilos, etéreos, que hagan referencia y mención aconceptos opuestos a los que conlleva el estrés (idea de aire, vacío,agua limpia que corre, silencios, sonidos suaves).

El fin de estos relatos es transmitir las sensaciones opuestas alas que registra el estrés, para que cada persona pueda recordarlas,


recuperarlas, vivenciarlas y refrescar esa idea que posiblementeesté olvidada.

Este poema de Gerardo Diego, es un ejemplo que se seleccionóa fin de compartir cómo utilizar la poesía como guión devisualización creativa dirigida hacia un tema específico.

Acuario

Acuario. Ondas de cristal.Paisaje submarino.

Aurora borealSobre el resplandor alpino.

Orión, el gran cazador,Se convierte en nadador.

Ha visto al DelfínY a las ondinas del Rhin.Las estrellas, burbujas

SomormujasNacen ahora los sinuosos,Movibles y caprichosos.

VerbenaÁrtica en los bulevares.Queda presa la ballenaEntre los hielos polares.

Gerardo Diego, Poesía de Creación.

¿Por qué nos sirve este poema?, ¿Qué imágenes y sensacionesdespierta?, ¿Qué sentido tienen para el abordaje de este temaparticular?

Este poema nos ofrece la oportunidad de trabajar la sensaciónde frescor del agua y su pureza, Imaginando a la vez paisajesdiferentes y opuestos frente a los asociados con la sensación deestrés.


El agua como elemento opuesto a la lava del volcán, purezavs. Suciedad, frescura vs. Calor destructor.

Así como la propuesta de trabajo intenta transmitir a losparticipantes la posibilidad de aprender a manejar y transformar elestrés, este poema con el que trabajamos, supone una transformación,movimiento y cambio hacia algo diferente. Al igual que con elestrés, se desarma, se transforma y ¿Quién y Dónde lo atrapan?.

Siempre es recomendable establecer continuidad entre las dosetapas del trabajo ( diagnóstico y transformación). Por este motivosi partimos de una imagen determinada, es conveniente que seretome, ya transformada, en el ejercicio de Relajación mental. Porejemplo: el Ex Estrés nadando, el Ex Estrés indagando los paisajessubmarinos, el Ex Estrés atrapado entre los hielos polares. Elejercicio produce efectos muy beneficiosos y placenteros, si ademásse acompaña de sonidos de agua.

En relación con los grupos dirigidos a personas mayores, laspersonas que asisten a los Talleres para Tercera Edad padecencon frecuencia de estrés, originado por diferentes motivos. Una delas preocupaciones prioritarias suele ser la falta de concentración,la pérdida de la memoria, el olvido de datos significativos, los miedosademás de los problemas físicos a los que aceptan y con los queconviven más amigablemente (los aceptan como signo de la edad).

Así, con este fragmento extraído de uno de los relatos de LasCiudades Invisibles, de I. Calvino, podemos trabajar el sentido dela memoria, los recuerdos que están bien guardados y así descubrirque a menudo, aquello que se olvida es lo que escribimos en lasagendas, mientras que lo más importante lo protegemos con recelo.

“En esta ola de recuerdos que refluye la ciudad se embebecomo una esponja y se dilata. Una descripción de Zaira tal como eshoy debería contener todo el pasado de Zaira. Pero la ciudad nodice su pasado, lo contiene como las líneas de una mano, escrito en


las esquinas de las calles, en las rejas de las ventanas, en lospasamanos de las escaleras, en las antenas de los pararayos, enlas astas de las banderas, cada segmento surcado a su vez porarañazos, muescas, incisiones, comas”.

Las ciudades y la memoria 3. Calvino Italo

Con la lectura de este breve fragmento, introducimos unejercicio de relajación mental por visualización a fin de potenciarla memoria, a partir del recuerdo y evocación de objetos y anécdotassignificativas para cada uno. Y así hilvanando un relato con otro,continuamos... ¿Cómo era tu ciudad cuando eras pequeño?, ¿Cuálera tu parque favorito?, ¿A qué te gustaba jugar?, ¿En qué consistíael juego? ¿Cómo eran las cosas?, ¿ Qué árbol había?, ¿Con quiénjugabas?

Una vez finalizado el relato de visualización, vemos que hemosdistintas posibilidades para recuperar los recuerdos e imágenesvisualizadas. A través de ejercicios de expresión, plástica y literariase complementa en calidad y riqueza el trabajo realizado y laspersonas son capaces de obtener un producto concreto(manifestación observable del recuerdo a través de la relajación porvisualización).

Cada participante puede escribir una historia relacionando losobjetos que ha recordado.

Puede dibujar el objeto tal como lo ha visto. Una vez que lapersona recupera la confianza en sus propias capacidades, podemospasar a un ejercicio de visualización transformativa, a través delcual invente, redefina y adapte a necesidades del momento losobjetos visualizados.

De los resultados de la experiencia realizada en estos talleres,la realidad demuestra que la falta temporaria de concentración o dememoria son vividas con una carga y frustración que supera alsíntoma mismo. A menudo la forma como es vivida esta situación,determina la sintomatología que se desencadena.


Para concluir con este tipo de propuesta y máxime si estádirigida al colectivo de la Tercera Edad, debemos ser cuidadososantes de despertar a través de los relatos, el recuerdo y la emociónde situaciones pasadas. Dado que es muy probable que en el procesono sólo se encuentren con ellos mismos en una etapa considerada yvalorada, mejor al menos socialmente , sino que además existe unaalta probabilidad de que recuperen a personajes significativos de lainfancia que ya no se encuentran entre ellos (padres, abuelos, quizáshermanos y compañeros de juegos).

Cuando del pasado rescatan una imagen propia que les permiteredescubrirse, revivir sensaciones y emociones, recuperar un estadoideal y sentirse acompañados, es una opción que puede seraprovechada de manera muy positiva. Este dúo (imagen pasada ypresente), recobra fuerza en el presente y puede optimizarse pormedio de las técnicas de relajación de cara a promover y desarrollarel autoconocimiento y bienestar general.

5. La metáfora del Viaje en los guiones, relatos ynarraciones de Visualización Creativa.

La idea de comenzar los procesos y las técnicas de relajacióna partir de la simulación de un viaje, es una estrategia que dado lasimbología que tienen los viajes, como inicio de caminos, búsqueday recorridos, de descubrimientos, de intercambio y aprendizajespuede dar lugar a situaciones de recuerdos y hallazgos novedosos,significativos y de alto potencial creativo para el desarrollo personal.

El viaje como idea de cambio, de asombro, de conocimiento.El viaje a un lugar soñado, deseado. El viaje fantástico, el viaje enel tiempo, hacia el pasado o al futuro, brinda al sujeto la posibilidadde un encuentro consigo mismo en contextos diferentes y libres depresiones cotidianas.

Estas propuestas son siempre bien aceptadas con entusiasmoy buena predisposición por parte del grupo, motivan sin excusas,son buenos y rápidos estímulos para la acción.


Los viajes como pretextos para investigar e investigarse, parasalir de contextos oprimentes, aburridos, cotidianos (aula, salón,oficina, lugar de trabajo), para dejar que la mente vuele, navegue ose desplace peregrinando, para desafiar lugares llenos de misteriose inventar escenarios deseados.

Numerosos viajes de la historia pueden servirnos de ayuda ala hora de introducir un guión y para ambientar la escena.

Veamos a continuación hacia donde viajamos...

“Comenzaba el verdadero viaje. Hasta entonces las fatigashabían sido mayores que las dificultades; ahora éstas iban a nacerverdaderamente bajo nuestros pies.

Todavía no había hundido la mirada en aquel pozo insondableen que iba a sumirme. Había llegado el momento. Aún podíadecidirme por esta empresa o negarme a intentarla. Pero me diovergüenza retroceder delante del cazador. Hans aceptabatranquilamente la aventura, con tal indiferencia, con tan perfectadespreocupación por cualquier peligro, que enrojecí ante la ideade ser menos valiente que él. Estando sólo hubiera emprendido unaserie de grandes argumentos; pero en presencia del guía me callé;un recuerdo voló hacia mi linda virlandesa, y me acerqué a lachimenea central.

Ya he dicho que medía cien pies de diámetro o trescientos piesde perímetro. Me incliné por encima de una roca que estabasuspendida sobre la abertura y miré. Se me erizaron los cabellos.

El sentimiento de vacío se apoderó de todo mi ser. Sentídesplazarse mi centro de gravedad y el vértigo me subió a la cabezacomo una borrachera. No hay nada más embriagador que esaatracción del abismo.”

Verne Julio, Viaje al Centro de la tierra, pag 115.


Este párrafo, leído al comienzo del ejercicio, es rico paratrabajar temas como:

Solución de problemas . Frente a un obstáculo, asumir el retoy desafío para resolverlo.

Toma de decisiones. Disposición para la acción. Idea dedinamismo y movimiento.

Diferentes actitudes, y reacciones que se complementan yse ayudan. Por un lado temor frente a la situación desconocida ypor el otro, tranquilidad y convicción, reto y desafío.

Sentimientos de miedo, respeto, cuidado y atracción frentea lo nuevo y desconocido.

Por supuesto que estos ejemplos no son para trabajar cuandoel grupo recién toma contacto con la metodología de trabajo; perouna vez que ya han experimentado y obtenido resultados personales,estos textos son interesantes para explorar la solución creativa deproblemas, ¿Cómo haremos para descender?, ¿Qué tipo deinstrumentos y accesorios necesitaremos?, y también para construirrealidades fantásticas más allá de las conocidas, ¿Con qué nos vamosa encontrar?, ¿Quiénes estarán esperando por nosotros?.

El suspense y misterio, invitan al reto y desafío y al desarrollode un pensamiento activo y creativo dispuesto a encontrar caminosalternativos frente a los obstáculos.

Otros viajes pueden llevarnos a ciudades desconocidas,paisajes exóticos y enseñarnos costumbres novedosas.

“Los tártaros celebran la solemne fiesta que llaman Blancaal comienzo de su año, en las calendas de febrero. Y tanto el GranSeñor como sus súbditos hacen así cuando viene este tiempo: segúnsu costumbre, el Gran Khan, y del mismo modo todas sus gentes,hombres y mujeres, pequeños y grandes, visten trajes blancos enesta ocasión, si tienen medios para hacerlo. Creen que las blancasvestiduras son de buen augurio, y por esto se las ponen al comenzarel año para que todo cuanto en él les ocurra sea feliz y venturoso.


Aquel día todos los pueblos y provincias, regiones y reinos que estánsometidos al Gran Khan, le ofrecen grandes presentes de oro, plata,perlas, piedras preciosas, multitud de ricos y hermosos ropajes decolor blanco. Además, los barones, caballeros y en definitiva, todoel pueblo, intercambian regalos a su vez, todos ellos de color blanco,se abrazan, se celebran unos a otros, y se dicen mutuamente igualque nosotros hacemos: - Que tengas buena suerte y que todo tesalga bien”

En Viajes de Marco Polo, Donde describe la GrandísimaFiesta que celebra el Gran Khan al comienzo del año.

Y en esta línea continuamos y se indica que... Poco a poco,este escenario de fiesta se transforma en nuestra propia fiesta, nosvestimos y arreglamos para la ocasión, preparamos regalos, nosvamos encontrando con gente a la que necesitamos saludar, desearbuena suerte y acompañar...

Y de este manera vamos fusionando el texto original con lasituación particular del grupo.

¿De qué manera y para qué fines podemos aprovechar estetexto?

Para trabajar el sentido de fiesta y celebración.Para la relajación a través del color blanco asociado a la

purificación, a la limpieza, a la salud.Para el fortalecimiento de los buenos deseos y buenos

augurios.Para trabajar el mejoramiento de las relaciones con el mundo

exterior, con los pares, la solidaridad y buenas relaciones sociales.Por ejemplo ante situaciones de violencia escolar, conflictos entrecompañeros de trabajo.

Cuando hemos conseguido emprender un nuevo proyecto.


En Viaje a la luna, J.Verne nos invita a un lugar desconocidoy desde donde podemos observar nuestro mundo cotidiano, y en“20.000 leguas de viaje submarino” J.Verne, nos permite conocerrealidades magníficas desde la profundidad, en Viaje al Centro dela Tierra (J.Verne), conocemos a medida que nos acercamos al centroy núcleo de la tierra, en Los viajes de Simbad en Las Mil y UnaNoches, descubrimos y resolvemos conflictos y conocemos lugaresexóticos, en La Isla del Tesoro, de R.L.Stevenson, descubrimosnuestro propio tesoro oculto, en Las Ciudades Invisibles, deI.Calvino, nos encontramos con nuestros propio espejo, con losrecuerdos en imágenes y con la mirada de los otros. Estos y muchosmás ofrecen todos, historias maravillosas para permitir que laimaginación se desarrolle sin límites ni obstáculos.

Respecto de los personajes, los participantes experimentan enel juego de la imaginación, el intercambio de roles y depersonalidades. Son ellos mismos en la piel e historia de marinos,magos, piratas, exploradores y grandes jefes y en la piel de ellosreflexionan sobre sus preocupaciones particulares y temas de interés,pero ayudados siempre por la mirada y experiencia de los otros.Así en una dramatización un role playing, donde es posible estableceruna distancia óptima para la interpretación (mirada objetiva) y parael reencuentro y entendimiento de las propias necesidades. Sedesarrolla la mirada objetiva y subjetiva y también la escucha activa.Se necesita a los otros para reflexionar y pensar sobre personajes (en sus rasgos e historia ) y alimentar la propia imagen.

6. Los narradores en los relatos de Visualización

El narrador suele encarnar siempre la voz de alguien conexperiencia que transmite un conocimiento, un consejo y ayudapara cada persona. En términos generales es la voz de un terapeutao del profesor. La confianza en el proceso y desarrollo de estostrabajos, está sostenida por la confianza y vínculo que mantiene lapersona con el terapeuta y profesor.


La voz del relato representa al portavoz de cada persona. Porsu condición de familiaridad conoce gustos, necesidades, prioridadesy en este sentido define acciones y propuestas que pueden ser deayuda para cada sujeto. Entre las funciones del portavoz está la derecordar y enseñar a cada persona a relajarse y a cuidar su saludtanto física como emocional.

a. ¿Nuevos narradores?

Una alternativa que no ha sido desarrollada hasta el momento,es que cada persona tenga la oportunidad de recuperar a través delos ejercicios de visualización, el juego e intercambio conpersonajes de cuentos de la infancia, con personajes fantásticos,con elementos de la naturaleza, con objetos cotidianos, y tambiéncon alguna parte del cuerpo que puede tener relevancia a nivel desalud física y mental. A partir de esta idea se podría enriquecer ypotenciar, considerando el planteo de la estructura del guión y delrelato, el desarrollo del pensamiento fantástico, imaginario ycreativo.

Ya no es sólo la voz humana conocida y asociada a una personasignificativa la que puede ayudarnos, sino que es la posibilidad deaprender y descubrir con otras voces y consejeros, importantes ycon presencia para este proceso.

En el mismo sentido puede ser una oportunidad para quecada uno aprenda a descentrarse en el sentido positivo del términoa fin de escuchar sugerencias, consejos de terceros y conocer másallá de la propia experiencia.

Probablemente esta estrategia podría ser efectiva para déficitsen la atención y concentración sobre todo, con grupos de niñospequeños. ¿Qué pasaría si los relatos de relajación y visualizaciónestuvieran narrados por los ídolos y héroes de cada uno?. Sin lugar


a dudas, los escucharían y seguirían todos sus consejos. Personajesde cuentos , dibujos animados de la televisión o jugadores defútbol., se añadirían a este listado.

¿Qué consejos daría Peter Pan?, ¿Hacia donde nos llevaríaAlicia?, ¿Qué ejercicio podría enseñar Pinnocho? ¿ Qué trucoenseñaría el mejor goleador para aprender a relajarnos físicamente?

¿Qué aportaciones supondría añadir a este tipo de práctica, elcambio de personajes y voces que aconsejan?, ¿Qué sucedería sinuestro ayudante para lograr la relajación fuera la arena, un pájaromulticolor o el sol radiante y brillante?. ( elementos de la naturaleza).

Un pájaro podría enseñar a perder el miedo a las alturas o aviajar en avión, un árbol a experimentar el equilibrio y un buenarraigo, el sol a generar energía y mantener el calor corporal.

Así, aún compartiendo grupalmente un aprendizaje común,sería importante que cada participante tuviera la oportunidad deseleccionar su guía personal, en función de gustos y necesidades.

Así, podríamos observar y comprobar, el efecto del guión enfunción de la respuesta de relajación y la riqueza de imagen evocada,teniendo en cuenta la particularidad y diferencias entre cada uno delos narradores simbólicos. El análisis acerca del personaje- narradorescogido, aportaría más elementos e información para determinarla evolución y toma de decisiones en torno al trabajo.

Frente a la tarea de diseñar y planificar un taller de RelajaciónCreativa destinado a niños escolares, ¿Cuál es el punto de partidapara comenzar a trabajar con niños pequeños?, ¿Qué saben,entienden o han escuchado acerca de los procesos de Relajación?,¿Qué estrategias y recursos hay que utilizar para poder motivarlos?,¿De qué forma habrá que presentar las actividades para que lamotivación extrínseca se convierta en intrínseca?.


La palabra de un adulto, cualquiera sea el role que tenga, serásiempre, más allá de las características personales, la palabraasociada con de la autoridad, superioridad, poder y mayorconocimiento, entre otras.

¿Es posible que un niño crea o confíe plenamente en el mensajeque proviene del maestro o del médico? ¿Le resultará fácil a losniños comprometerse con una actividad novedosa sin que elterapeuta o profesor represente un obstáculo?.

En este sentido consideramos que el trabajo que puedeplantearse al posibilitar que cada niño invite a su personaje favoritoa que le ayude, enseñe o le cuente el truco y secreto para aprender arelajarse, puede causar un efecto de impacto no sólo en la respuestainmediata, sino con intención de ser duradero en el tiempo.

A partir de esta propuesta, podrían surgir múltiplescombinaciones:

- Niños que comparten un mismo personaje.- Niños que eligen a su mascota.- Otros que prefieren un personaje de la televisión.- Otros que escuchan al mejor amigo o al hermano mayor.- Otros que prefieren objetos y juguetes.- Niños que eligen elementos de la naturaleza: el árbol al que

se sube los fines de semana, el río al que va a pescar con su padre, lacolección de piedras que juntó con su abuelo.

Si cada niño debe ejercitar en casa las técnicas de relajacióntrabajadas durante la sesión, ¿Qué mejor que lo haga de la mano delcompañero ideal o de su amigo imaginario?, ¿Si quien le habla,enseña y ayuda a hacer las prácticas es un amigo, a quien respeta yvalora, se olvidará de realizar las prácticas?.

El desarrollo del juego y de la fantasía creadora, así comotoda la riqueza expresiva que de ella se desprende, se pone demanifiesto y en acción al plantear esta propuesta de trabajo.


En el mismo sentido, si una vez que finaliza la práctica derelajación es el personaje elegido quien lo acompaña en las horasde estudio y deberes, ¿sentirá un niño con dificultades para laconcentración, con baja autoestima y débil autoconfianza, laangustia que estos sentimientos de soledad y desamparo le producena la hora de abordar la tarea escolar?

7. Los Arquetipos en los Guiones y Relatos de VisualizaciónMental

Cuando la voz que acompaña los relatos se erige como unaspecto de nosotros mismos, estamos en contacto, con lo que lateoría jungiana denomina los arquetipos.

“Los arquetipos, según Jung, son estructuras básicas delinconsciente colectivo, potencialidades diversas de expresión yrealización personal, que configuran una herencia psicológicageneral de la cual somos depositarios todos los seres humanos. ...los arquetipos son formas determinadas de afrontar la vida, actitudesparticulares que aparecen representadas en imágenes universales”(Aladana G, 1996, pag 199 y 200).

Cada arquetipo posee dos lados o modalidades demanifestación. Se los conoce como lado luminoso, del queaprendemos cuáles son las posibilidades de realización, detransformación y aprovechamiento que tenemos, y lado sombrío,que es el que rechaza y limita toda posibilidad de cambio yaprendizaje.

Señalaremos algunos de los arquetipos significativos que, enfunción de cuál sea el lado que se encuentre activado, puedenestimular u obstaculizar las actividades de taller y el proceso detrabajo de cada persona: el viajero, el crítico, el bienhechor, elguerrero, el destructor, el artista, el bufón, el mago.


Si se elaboran guiones y relatos desde donde pueda tenerparticipación cada arquetipo con su lado luminoso sería un estímulopoderoso para que cada uno pudiera contactar con estas partes ocaracterísticas que a menudo se encuentran marginadas o dormidasen nosotros mismos .

De esta manera se intenta que:

- El viajero ayude a buscar aventura, desplazamiento ydescubrimiento.

- El crítico se ilumine para ayudarnos a evaluar y analizarsituaciones de cara a la toma de decisiones.

- El bienhechor crea y nos pone en contacto con situacionesde crecimiento, desarrollo y aprendizaje .

- El guerrero nos permite fomentar el espíritu de lucha yencontrar nuestro lugar en el mundo.

- El destructor luminoso destruye aquello que no sirve , queno es funcional y que ya no tiene cabida para proyectos futuros.

- El artista, representa nuestro aporte singular y auténtico ala vida.

- El bufón es nuestra parte que rompe los límites, quecuestiona y se imagina el cambio de situaciones.

- El mago es quien recicla el sentido y valor de losacontecimientos.

¿Qué pasaría si en los relatos nos hablara nuestro mago, nuestroartista o el bienhechor?

La utilización del lado luminoso de los arquetipos puede serun recurso efectivo para que cada persona conecte con su aspectomás positivo, activo y transformador.

Por ejemplo, en el caso en que se aplica el ejercicio deRelajación de cara a la transformación de sensaciones físicas y deemociones negativas, trabajamos con el lado luminoso del arquetipodel mago a fin de que ayude a los participantes a reciclar el sentido,el valor de los acontecimientos y transformar ciertas percepcionesy puntos de vistas sobre hechos o vivencias personales.


En las intervenciones con Relajación Creativa en el ámbito dela empresa y organizaciones el ejercicio está centrado en laposibilidad de aprender y descubrir formas y estrategias novedosaspara afrontar la Solución de Problemas por medio de la utilizaciónde estrategias creativas. En este caso puede resultar interesantedespejar el camino recurriendo al lado luminoso del arquetipo delCrítico para que ayude a vislumbrar quiebres y problemas yconflictos pero siempre con una actitud constructiva y amplianecesaria para evaluar los hechos y tomar decisiones a tiempo.

En el mundo literario, Fernando Pessoa resolvió el encuentro,el diálogo y la socialización de sus distintos personajes internos,través de la construcción de sus heterónimos: Ricardo Reis, Alvarodos Campos, son expresiones parciales y particulares del mismoPessoa.

Ellos representan los encuentros entre diferentes percepciones,puntos de vistas e interpretación del mundo y la realidad cotidiana.Cada uno de los personajes ha desarrollado un determinado arquetipoparticular y desde ese lugar cada uno interactúa y construyerelaciones sociales y cosmovisiones específicas.

De la misma manera que se recurren a personajes conocidos,personajes pasados, familiares y también a aspectos de nosotrosmismos, también podemos pensar en la posibilidad de construirpersonajes fantásticos que nos hablen, aconsejen y ayuden desdeun futuro y un sitio donde las cosas transcurren con otra dinámica.

Es decir que el valor y la fuerza que los personajes de losguiones son capaces de lograr, no están en relación directa con suexistencia real o no. A menudo un personaje muy real, precisamentepor esta condición, no produce el efecto deseado ni tiene el mismoimpacto sobre las personas.

Si hasta aquí hemos planteado la posibilidad de trabajar a travésde personajes reales aspectos personales y con personajes


fantásticos, también tenemos la posibilidad de incorporar en losguiones a personajes pasados.

A partir del recuerdo, podemos evocar nuestra mirada deniño sobre un tema particular o recurrir a la experiencia de unpersonaje histórico y a los consejos de un personaje de una obrade arte. En otro sentido, si trabajamos con objetos , quien ayuda aseguir el proceso de relajación puede ser un juguete significativo yquerido de la infancia, un tren, una muñeca o el oso y posiblementeeste sea ya un elemento importante para promover un correcto yauténtico proceso de relajación.

235la relajación creativala relajación imaginativa y el eco-relax: dos modelos creativos de relajación

LA RELAJACIÓN IMAGINATIVA Y EL ECO-RELAX. DOS MODELOS CREATIVOS DERELAJACIÓN

1. La Relajación Imaginativa

El proceso de Relajación Creativa es imaginativo cuando lapersona logra el estado de relajación física y mental a partir de lavisualización de imágenes mentales. Estas imágenes pueden serconstruidas a partir de sus experiencias más personales o bien apartir de elementos o relatos externos; en todo caso, en cualquierade las dos situaciones, el sujeto está ejercitando el hemisferiocerebral derecho correspondiente a la fantasía e imaginación, laparte de la mente lógico- racional, que está asociada al trabajo,estudio y pensamiento en conceptos y definiciones, descansa y serelaja. (De Prado D, Relajación Creativa, pag 33).

Pero lo cierto es que su importancia no sólo radica en que elhemisferio cerebral izquierdo se relaje y descanse, sino en que cadapersona descubra nuevas formas de percibir la realidad, de aprendery de expresar y comunicar sus ideas por medio de otras vías deconocimiento ( lenguajes expresivos).

Sin embargo con el proceso de Imaginería Guiada, el cerebrofunciona simultáneamente en su totalidad. Mientras cada personaregistra el mensaje, guión o relato verbal, lo incorpora en palabras através del hemisferio cerebral izquierdo, luego ese mensaje esdecodificado por el hemisferio cerebral derecho en imágenes,sensaciones, colores, texturas, aromas, etc. Bajo estas condicionesóptimas de trabajo ambos lados del cerebro dividenresponsabilidades para procesar, decodificar y producirconjuntamente.

La utilización de imágenes visuales, auditivas, olfativas,gustativas o táctiles como instrumento para promover latransformación de estados de tensión a otros de distensión, es muy


valiosa en tanto cada persona desarrolla un aprendizaje yconocimiento multisensorial que le posibilita identificar, asociar,analogizar y diferenciar las distintas percepciones y sensacionesque cada estímulo le sugiere. Por otra parte pero complementandola idea anterior, esta modalidad de trabajo facilita y agiliza el tipode respuestas en cantidad, calidad y riqueza semántica.

“Recuperar la vivencia y visión interna de las sensacionesprimigenias es el principio de la vivencia corporal, siempre queesas sensaciones proyectadas y visualizadas en la pantalla de lamente, las plasmemos vivencialmente en todo el cuerpo”. “ Lavisualización interna es darse cuenta, atrapar y re-crear lassensaciones que el mundo externo provoca en nuestro cuerpo y lasreacciones emotivas y recuerdos que suscita en nuestro espíritu”(De Prado, 1995, página 33).

De Prado, D (De prado, 1991,pag 265) distingue tres tipos deimágenes mentales principales presentes durante la relajaciónimaginativa:

Las imágenes eidéticas : Expresan gran claridad y viveza. Sonfijas y permiten que los detalles puedan ser observados condetenimiento. Tienen lugar con mayor frecuencia durante la infancia.

Las imágenes de memoria (evocativas): Son imágenes queexpresan el recuerdo de eventos y vivencias ya pasadas. En funcióndel impacto que cada una haya tenido su registro es más o menosfuerte, nítido y completo.

Las imágenes de la imaginación y de la fantasía: Son lasimágenes que ocurren espontáneamente y que pueden ser fijadas yexpresadas con sentido y orden a través del proceso de ImagineríaGuiada. Estas imágenes son un reservorio de respuestas y solucionesa situaciones y problemas. Cuando el contenido de la imaginaciónse concreta en un producto determinado puede definir y darnacimiento a un invento o creación novedosa.


Estos tipos de imágenes posibilitan construir guiones para lavisualización centrados en la idea del tiempo. Así la visualizacióndel Túnel del Tiempo, permitiría plantear guiones centrados en:

-El pasado: para evocar y traer recuerdos, imágenes yvivencias significativas y con valor para ser utilizadas en el presentede cada persona. (imágenes).

-El presente: para reconocer necesidades de cambio ytransformación a partir de imágenes nítidas y actuales.

-El futuro: para imaginar y fantasear, para dar respuesta auna situación y solución a un problema.

En talleres de Relajación Creativa dirigidos para el aprendizajedel manejo del Estrés, la reducción o eliminación del insomnio, laoptimización del rendimiento académico, la solución de problemasy conflictos laborales y profesionales, la técnica de ImagineríaGuiada se utiliza eligiendo previamente aquello que se va a imaginary que es conveniente que esté en estrecha relación con el tema deconflicto. En estos casos el guión del ejercicio de relajación se centraen la imaginación y visualización del objeto problema, con el fin deanalizarlo en su totalidad y buscando estrategias y formas alternativaspara su cambio y transformación ( de lo negativo a lo positivo, de looscuro a lo claro).

Aún cuando la propuesta de Relajación Imaginativa estépreparada y guiada por un coordinador, la experiencia demuestraque además de la visualización de las imágenes sugeridas, siempreexiste un espacio para la ideación personal y para la transformaciónpersonal de imágenes dadas.

La mayor parte de las veces, y este es otro de los elementosque demuestra el carácter personal del proceso de relajación creativa,es que las imágenes personales superan en cantidad e intensidad alas que son dadas y transmitidas por las narraciones de visualización.Las imágenes de los guiones, funcionan muchas veces como primerestímulo que da lugar a un proceso de la información personal.


Los participantes expresan también que las palabras e ideasque reciben y escuchan son traducidas espontánea einconscientemente en imágenes olfativas, táctiles, gustativas,visuales y auditivas.

Debido al impacto y fuerza de los resultados que generalmentese obtienen después de los ejercicios con Imaginería Guiada, esconveniente y recomendable que los productos sean plasmados,expresados, transmitidos y comunicados una vez finalizada laactividad pero siempre respetando el nivel intimista y el sentidopersonal que cada resulta reporta para cada persona.

Se puede optar por diferentes modalidades de expresión:

-A través de ejercicios de expresión visual y plástica (porejemplo collage, que posibilita el trabajo con materiales, texturas)

-Por medio de ejercicios de creación literaria-Bailando ritmos que expresen cada emoción con ejercicios

de expresión musical-Dramatizando corporalmente los puntos clave de la

visualización. Juegos de Dramatización gestual y corporal

La Imaginería Guiada se ha aplicado a distintos campos:

a- Clínico y Terapéutico: con el fin de recuperar a través dedistintos tipos de imágenes, las experiencias y vivenciassignificativas ocurridas en tiempos pasados. - Las imágenes puedenser buenas conductores de pistas e información para aclarar ydespejar dudas, confusiones, situaciones, carga emocional, así comopara encontrar sentido a actitudes y comportamientos.

b- Educativo y Psicopedagógico: Con el fin de abordar temasy capacidades centrales y básicas como: el desarrollo de la memoria,la atención y concentración frente a diversos y múltiples estímulos,la capacidad para evocar objetos y hechos en ausencia del estímulo,desarrollo del pensamiento abstracto y del potencial imaginativo.


Los resultados de la investigación indican que (De prado,1991,pag 269):

-El uso de la imaginación con niños contribuye a mejorar suaprendizaje y estimular su creatividad (Murdock, 1987).

-Funciona como instrumento para apropiarse del Yointerior (Heiberg, 1990)

-Desarrolla la autoconciencia y el descubrimiento delsentido personal (Farr, 1990)

-Es efectiva, cuando es aplicada a la resolución de problemascotidianos y laborales - profesionales (Lazarus, 1982).

-Para el tratamiento de la enfermedad y el dolor. Ayuda aautocontrolar el sistema nervioso autónomo (Miller, 1972).

-Para mejorar la autoestima de los artistas y potenciar lacalidad de sus trabajos (Kennedy, 1990).

Formas de promover un proceso correcto de ImagineríaGuiada:

“No necesito ir a ninguna parte. En el momento en que mepongo a pensar en ello, es como si estuviera allí. Es donde pasohoy la mayor parte del tiempo, en la naturaleza”

Paul Auster,El Palacio de la Luna, pag 151.

-Explicación del objetivo del trabajo y de la propuesta engeneral.

-Descripción de los pasos y modalidad de procedimientos.-Desarrollo de los ejercicios de forma gradual.-Comienzo con imágenes cercanas, conocidas y significativas,

simples y fijas. Es recomendable que no haya superposición deimágenes. En un primer momento se trabaja con un elemento único,común y dado por el coordinador para todos. Luego cada personapuede seleccionar un objeto personal.

-Una vez que las personas tuvieron oportunidad de ejercitarcon las primeras imágenes, puede guiarse el ejercicio hacia unescenario con mayor cantidad de imágenes, con movimiento ydesarrollo de acciones.


-La tercera etapa consiste en trabajar con imágenes múltiplesen secuencias y acciones pero de libre elección.

-Una vez que se trabajó con temas concretos , se pasa aldesarrollo de la Imaginería para la visualización de ideas, conceptosabstractos, como libertad, vida, paz. En este caso se trabaja sobrelas representaciones mentales y su expresión figurativa que cadapersona tiene.

A continuación se presenta una experiencia aplicada de unejercicio de Relajación Imaginativa, a partir de la técnicaVisualización transformativa.

Ejercicio de Visualización Creativa para romper estereotiposy esquemas estáticos. Aplicación del proceso del proceso detransformación y metamorfosis

¡Los siglos transcurren como días! Voy remontando la seriede las transformaciones terrestres. Las plantas desaparecen; lasrocas graníticas pierden su pureza; el estado líquido va a reemplazaral estado sólido bajo la acción de un calor más intenso; las aguascorren por la superficie del globo; hierven, se volatizan; los vaporesenvuelven la tierra, que poco a poco no forma más que una masagaseosa, incandescente, grande como el sol y brillante como él.

J. Verne, Viaje al Centro de la Tierra (pag 199).

Finalidad de la propuesta

El abordaje, a partir de diferentes ejemplos y ejercicios, delproceso evolutivo de desarrollo y crecimiento del ser humano comotransformador en potencia.

Hacer consciente que la historia de la humanidad es una historiade cambio, de dinamismo y de transformación.


Objetivos:Que los participantes se concentren en un objeto en todas sus

característicasQue lo conozcan y reconozcan mentalmente (desarrollo de

pensamiento abstracto)Que lo transformen parcial y totalmente por medio de la

imaginaciónQue aprendan a percibir un objeto de una y mil formas

diferentes, para agudizar la flexibilidad ( diferentes puntos de vista)Que creen un nuevo objeto en función de las características

formales y funcionales.Que los alumnos desarrollen espíritu de cambio y de

transformaciónQue los alumnos aprendan y aprehendan un objeto en toda

su dimensión externa e interna.Que por medio de la diversidad de resultados y productos

obtenidos desarrollen la tolerancia y el respeto hacia la diversidad.

Preparación:El grupo se encuentra tumbado en el suelo, boca arriba y con

piernas y pies extendidos.

Vamos a ver como somos capaces de percibir un objeto de unay mil formas. Haremos paso a paso una visualización transformativa,de un modo fantástico aunque el objeto no exista.

Narración para la Visualización (construido previamentepor el coordinador)

Entramos a una fábrica de cristal y vemos como entran lasarenas especiales, pasan lentamente por un horno a elevadatemperatura, poco a poco las arenas se convierten en un cristallíquido de varios colores y poco a poco el vaso que cada uno quiera,puede ser de molde o hecho por cualquier otro sistema.

Se encuentran muy a gusto y con otros colegas que tambiénsaben como procesar los cristales y hacer muchas cosas. Casas,edificios, coches, vestidos de cristal.


Es la hora de tu fantasía transformadora, no tiene límites,no está sujeta a la lógica.

La fantasía es el espacio de la libertad transformativa.

Pueden imaginar cristal más fino que una plancha de aire capazde sostener un gran peso, capaz de sostenerse en el aire sin ley degravedad. Cristal fino antibalas para proteger de cualquier atentadoa la integridad de cada uno, cristal transparente que devuelve espejos.

Ahora cada uno va a jugar con su poder de visualizacióntransformadora.

Tomas el vaso cotidiano, lo proyectas en la pantalla de tumente y visualizas su fondo, la altura, el borde. Estás teniendo elvaso en tu mano, lo aprietas y notas su consistencia, lo acariciascon la mano, pasas una uña y notas como chilla, es un vaso quetambién tiene su olor, frescor, temperatura ( característicassensoriales).

Lo proyectas en la pantalla tan grande como eres tú. Luegodel tamaño de la sala, el edificio y el campus. El poder de laimaginación no tiene límites. También puedes verlo pequeño comoun dedal, alfiler y átomo. Ahora vuelve a su tamaño normal y piensaspara qué puede servir este vaso.(tamaño)

Te imaginas para qué podría servir. Te sientes importante ycon energía y poder para imaginar a lo grande. También puedesverlo pequeño como un dedal, alfiler y átomo.

Te lo imaginas en su dimensión natural de diferentes formasgeométricas, triangular, hexagonal, con formas irregulares, cuadrada,circular. Te das cuenta de que puede ser un cubículo muy especial.Ahora piensas que el vaso puede tener formas orgánicas dedos,manos.Ahora en forma vegetales, animales o formas artísticas(forma, aspecto).


Es un vaso expresionista, cubista, impresionista (estilo).

Imaginamos vasos de otros materiales. De arenas con paredesmuy finas y muy gruesas. Vaso de seda, de otras telas, hecho deaire, del material que más te guste ( materiales).

Un vaso que sea tú mismo, porque todos tenemos 70% delíquido, vaso viviente, vaso de sabiduría, vaso de transparenciailuminadora, vaso que contiene para la expansión y la riqueza (identificación y cualidades).

Vaso prototipo de armonía, de belleza, equilibrio, vaso estético.

Tu imaginación es poderosamente positiva. Tu esencia es serhumano, creativo y creador y estás feliz con ser lo que eres.

Como se observa, en el relato se plantea transformaciones(estructurales / categorías) que responden al:

-Tamaño: pequeño, grande.-Forma: geométrica-Estilo: artístico-Origen: orgánico, animal, vegetal-Materiales: arenas, seda, telas.

De la misma manera se trabaja con el proceso deidentificación, de proyección y conexión que cada persona es capazde establecer con los elementos clave del ejercicio de visualización.Cada uno es el vaso con determinada forma, estilo, tamaño ycualidades. El proceso de transformación se internaliza y se vive.

Todas ellas son pautas abiertas y amplias que posibilitanuna libre imaginación pero a la vez tienen como función la deorientar, conducir y guiar el proceso de transformación imaginativaa partir de la composición, yuxtaposición, cambio parcial, inversiónde elementos y partes, que dan origen a la nueva invención ycreación.


Aplicación Práctica

Como resultado de este ejercicio, el grupo expresó por mediode la técnica de Torbellino de Ideas escrito todas las ideas ymodelos de vasos visualizados e ideados durante el ejercicio.Muchos de los participantes partieron de una idea central y a partirde ella plantearon la secuencia de transformaciones.

Luego cada uno seleccionó la idea más significativa y originaly la expresó plásticamente.

Síntesis

De la lectura y análisis de los ejercicios se observa: aperturay flexibilidad para imaginar e idear otros vasos diferentes al esquemaconocido y estereotipado.

Si bien cada vaso presenta múltiples cambios, existe siempreuna transformación que destaca por sobre las otras.

Las transformaciones más significativas están centradas en lafunción y en la forma. Los cambios en elementos y funcionesorgánicas estuvieron menos presentes. Posiblemente este tipo deidentificación se logre una vez que se profundiza más en proceso ydesarrollo de la relajación por visualización.

Las imágenes visualizadas fueron muy nítidas y precisas yeste es uno de los motivos por el cual los participantes fueron capacesde comunicar con fluidez y claridad sus ideas.

El texto que se presenta a continuación es otro ejemplo queofrece la posibilidad de abordar también el tema de la metamorfosisy creación integrando la esencia del Eco – Relax.


“ Todo este mundo fósil renace en mi imaginación. Metransporto a las épocas bíblicas de la creación, mucho antes delnacimiento del hombre, cuando la tierra, incompleta, no podíabastarle todavía.

Mis sueños van más allá de la aparición de los seres animados.Desaparecen los mamíferos, después los pájaros, los reptiles de laépoca secundaria y por fin los peces, los crustáceos, los moluscos,los articulados.Los zoofitos del período de transición vuelven a lanada.

Toda la vida de la tierra se resume en mí, y mi corazón es elúnico que late en este mundo despoblado.

No hay estaciones; no hay climas; el propio calor del globoaumenta sin cesar y neutraliza el del astro radiante.

La vegetación crece exageradamente. Paso como una sombraen medio de los helechos arborescentes, pisando con mi paso inciertolas irisadas margas y las areniscas abigarradas del suelo; me apoyoen las coníferas inmensas; me acuesto a la sombra de los esfenófilos,de los asterófilos y de los licopodios de cien pies de altura.

Julio Verne, Viaje al Centro de la Tierra.

Textos como este sirven para abordar la idea de cambio,transformación, metamorfosis y creación. Además, cuando seutilizan con grupos de niños y jóvenes escolares, puede condensarseen el proceso de relajación mental el aprendizaje de un temaespecífico (contenido curricular) y de esta manera ser un estímulopara nuevas formas de aprendizajes e incentivo para lainvestigación.

En este sentido se proponen narraciones dinámicas queincentiven a los participantes a la acción y al cambio, como tambiénse plantean novedades (de vocabulario, de contenido) que incitan ala búsqueda y a la investigación.


2- La Imaginería Guiada

A continuación se presenta una entrevista realizada a VázquezPaula, profesora de lengua extranjera (inglés) para nivel secundarioy profesora del Master del Master Internacional de CreatividadAplicada Total, para el área de Escritura Creativa, en relación conla utilización de la técnica de Imaginería Guiada aplicada a laenseñanza de una lengua extranjera.

- ¿De qué forma trabajas la Imaginería Guiada aplicada ala enseñanza de una Lengua Extranjera?.

Trabajo esta técnica como profesora en bachillerato conjóvenes entre 15 y 18 años y la utilizo en Programas de Escrituracomo forma natural de generar ideas e imágenes.

- ¿Cuáles fueron los motivos que te llevaron a decidir laincorporación de la Imaginería Guiada como técnicametodológica en el aula?.

Porque la metodología tradicional de la estructuración delas propuestas ya elaboradas no eran significativas ni adecuadaspara crear textos que fueran distintos, originales y personales.

- ¿Por qué consideras que esta técnica es de utilidad en elmarco de la enseñanza de una lengua extranjera?

Porque provoca fluidez, desbloquea obstáculos einhibiciones tanto en la generación de las ideas como en la expresióny comunicación de las mismas. Esta técnica se basa y promueve lamejora y aumento de la fluidez por sobre la corrección del lenguaje.La etapa destinada a la corrección, se da después e incorporada alproceso de trabajo total.

Primero trabajamos sobre el contenido y la experiencia decada uno con la lengua y en un segundo momento sobre la correccióngramatical y de estilo.

Desbloquea también los preconceptos que se pueden tenersobre un texto.


Agiliza el vocabulario ya que a partir de esta metodologíasuelen poner en palabras las imágenes evocadas durante el relato.

Promueve espontaneidad en la expresión oral y escrita.

- ¿Cuál había sido hasta entonces tu experiencia, personaly profesional, con la técnica de la Imaginería Guiada?.

A nivel personal tengo formación en talleres de RelajaciónCreativa (técnicas y dinámica), y ahora la utilizo como un recurso yestrategia metodológica más para la enseñanza del inglés.

- ¿Cuál es el potencial, que le encuentras a esta técnica enrelación con el grupo de clase y con las particularidades de laasignatura?

En relación con el grupo de clase: Es una técnica dinámica,rápida y que posibilita aún con grupos de 35 personas, realizarexperiencias individualizadas , puesto que si bien el estímulo y lapropuesta de trabajo es la misma para todos, la vivencia, el desarrollodel proceso y los productos a los que cada persona llega, sonabsolutamente particulares.

En relación con las particularidades de la asignatura: Es unatécnica sistematizada y que da mucho juego para adaptarla en funciónde los objetivos y de distintos temas.

- ¿ En qué situaciones o para qué temas y unidades recurresal uso de la Imaginería Guiada como recurso y estrategiadidáctica?.

Fundamentalmente cuando trabajamos temas significativos enlos que los participantes se involucran desde su propia experiencia.Este es uno de los motivos por el cual los relatos de visualizacióndeben contener elementos positivos y placenteros que ayuden ymotiven a la persona a indagar y descubrir en esa historia.


- ¿Cuál es tu modalidad de trabajo particular en relacióncon la Imaginería Guiada?, ¿Cómo planteas un ejerciciotemático con esta técnica?.

El ejercicio total consta de varios pasos:En un principio se hace una relajación corta que posibilita

hacer un corte con las actividades y dinámica anterior de trabajo.Se genera una situación placentera y de bienestar para comenzar atrabajar.

Luego se presenta la Narración (el texto no debe ser nidemasiado corto ni demasiado extenso). Si es muy corto no da lugara la visualización y evocación de distintas imágenes, si en cambioes demasiado extenso, puede complejizarse mucho la visualizacióny obstaculizar el regreso a la actividad de clase.

El texto tiene que estar muy controlado desde el punto devista del lenguaje y adaptado al nivel de conocimiento del grupo.

Música para acompañar y ambientar la escena.Como síntesis de la experiencia se realiza una plasmación

plástica.El producto final es el texto que construyen en función del

ejercicio de visualización. En este momento no se trata de queexpliciten ni verbalicen lo que han visualizado sino que se animena escribir con la mayor fluidez posible.

- ¿De qué forma planteas, explicas y presentas esta técnicaal grupo de clase?

Explico la técnica como misterio y reto, como algo diferente...Por ejemplo puedo preguntarles...¿están cansados?, bueno

entonces vamos a ver como se puede escribir aún estando cansados.También les digo, “Hoy no vamos a hacer nada”, y veremos

que productos y cosas salen de la nada. La idea es que aprendan adesarrollar la concentración y escucha activa.

- ¿Podrías contarme un ejemplo?.Con esta técnica trabajo el tema de la Infancia para que luego

las personas elaboren su Autobiografía, los Arquetipos, para ladefinición de personajes.


- ¿Cómo reciben los alumnos esta propuesta?, ¿Hasencontrado alguna diferencia significativa respecto a estaactividad entre varones y mujeres?.

Al principio con risas, con mucho sentido del ridículo,pendientes de las reacciones del resto. Una vez que se habitúan yexperimentan los resultados, reciben con gusto la actividad.

Los varones manifiestan mayor sentido del ridículo, por estemotivo a priori rechazan la actividad, algunos se niegan a hacerla,se ríen. Tienen otros tiempos para aceptarla. Cuando hacen el trabajolo hacen muy bien.

- ¿Cómo definirías el clima grupal bajo el cual sueledesarrollarse esta actividad?

Las características del grupo, el momento del grupo (más omenos consolidado) y el clima grupal debe tenerse en cuenta a lahora de plantear ejercicios de Imaginería y Visualización. No esuna actividad que puede proponerse el primer día de clases. Primerose debe crear un clima previo de bienestar y gusto.

- ¿Qué tipos de resultados cognitivos en relación con eltema desarrollado a través de la Imaginería Guiada has podidoobservar y confirmar?

Que las respuestas son muy individuales y personales. Enrelación con las respuestas cognitivas se observa: fluencialingüística, desbloqueos , originalidad en los trabajos,organización entre la etapa de generación de ideas y la deelaboración y posterior corrección.

En relación con los desbloqueos puedo contarte el caso de unalumno, que por diferentes razones, no lograba comunicarse con elresto, no era capaz de escribir ni de expresarse... sólo consiguióhacerlo y escribir algo luego de los ejercicios de Imaginería Guiada.

- ¿ Has observado resultados novedosos, originales o unaprovechamiento diferente de parte de los alumnos en relacióncon el contenido desarrollado?.


Si, porque se reconocen en los trabajos y como además tienenla oportunidad para expresarse a través de diferentes lenguajes:plástico, literario (poético, narrativo), son muy personalizados.

- ¿ Crees que existe algún momento clave en el que esconveniente recurrir a esta técnica de trabajo?.

Cuando percibes que hay acumulación de estrés, cansancioy cierta monotonía en el planteamiento de la asignatura.

- Una vez finalizado el ejercicio de Imaginería Guiada,¿Qué relación estableces con otras actividades?

Cada actividad debe poder relacionarse con otros temas o servirde base para avanzar en el conocimiento. En este caso puntual esperoque lleguen de la generación de una idea a la confirmación delproducto y que se establezca entre los participantes una relación delector a lector y no de profesor a alumno o de evaluador aevaluado. Es la única forma de darle sentido a un trabajo completo.

3- El Eco – Relax Imaginativo

De Prado, D desarrolla el concepto de Eco – RelaxImaginativo como una modalidad de Relajación Creativa queconsiste en que cada persona imagine un proceso cualquiera de lanaturaleza y se identifique personalmente con un elemento de lamisma. Propone la utilización de este modelo de relajación para eltrabajo con escolares cuando tienen que aprender e internalizarconceptos y nociones de ciencias y con grupos de jóvenes y adultoscuando se utiliza la dinámica de un proceso de la naturaleza paraejemplificar y promover aprendizaje de procesos de transformacióny de cambio.

Cada guión de Eco –Relax presenta en sí mismo una estructuraen movimiento espiralado en el que, desde un núcleo y origen,cada cosa sucede en relación con el resto de los elementos y siempre


en proceso de crecimiento y transformación. Al analogizar estasetapas con las de todo proceso creativo, observamos que el comienzose corresponde con el momento de ideación, el desarrollo con lafase prueba, experimentación, ensayo y error y el resultado alproducto.

A continuación presentamos un guión modelo para expresaren detalle la forma de abordar el proceso de relajación a partir delEco Relax Imaginativo.

El ejercicio fue aplicado y desarrollado con el grupo dealumnos del Master Internacional de Creatividad Aplicada Totaldurante Julio de 1998.

Tema a desarrollar: Identificación con una semilla. Metáforavital.

Objetivos

- Que los participantes sensibilicen el cuerpo al mundo de lanaturaleza

- Que las personas combinen las imágenes de la naturalezacon las del propio cuerpo.

- Que produzcan en el cuerpo sensaciones más profundas derelajación.

Preparación

Al igual que todo proceso, para garantizar una correcta ybeneficiosa aplicación la actividad debe estar secuenciada ypreviamente organizada :

- preparación física y ambiental- explicitación y enunciado del tema de trabajo- presentación de los objetivos- desarrollo progresivo del proceso de relajación


Desarrollo del proceso

Guión del Eco-Relax

Una vez que están todos bien preparados se da comienzo.

Nos vamos achicando hasta ser una semilla diminuta ,revestida con una cutícula que nos protege de todo peligro interno

.Somos la semilla de cualquier árbol, el que más nos guste (

elección personal, libertad de elección).

Estamos concentrados y contenidos en el interior de la semilla( identificación).

Pausa…

Vemos y percibimos la energía que se encuentra en las célulasy que nos permitirá llegar a ser la totalidad que seremos.

Pausa…

Estamos en el interior de la tierra. Todo a nuestro alrededores oscuro. Estamos seguros y a gusto en este ambiente que no nosdistrae (elementos positivos).

Sentimos el frescor húmedo, la presencia de la presencia delos minerales, el olor a tierra.

Por ósmosis recibimos los minerales, el agua y nos vamosalimentando...

Los pies, las raíces, la cabeza, el tallo, todos están conectadosy cada uno con sus funciones específicas.

La semilla comienza a abrirse y aparece una raíz pequeñaque absorbe las sales minerales.

Advertimos la figura última del árbol que vamos a serfinalmente ( proyección).


Crece una ramita blanca, que al principio pareceinsignificante, pero sabemos que dentro de ella está contenida todala esencia.

Percibimos diferentes temperaturas durante la noche y el día.

La energía nos hace crecer a un ritmo lento y paulatino.

El tiempo transcurre y van pasando los días y noches y elinvierno... estamos seguros y muy a gusto.

En la primavera vamos saliendo a la luz y por la funciónclorofílica vamos germinando, nos mece el viento, respiramos laluz del sol por todo nuestro cuerpo que nos permite crecer y crecerhasta convertirnos en un árbol muy grande en el que anidan lospájaros.

El árbol se llena de flores de muchos colores, que puedengenerar más flores y frutos de muy diferentes maneras.

Nos damos cuenta de que hay muchos árboles junto a nosotros.Se encuentran cerca nuestro y todos tienen su sentido, su función yestamos en armonía ( trabajo grupal desde lo individual).

En el árbol que cada uno de nosotros es, surgen múltiplesramas y frutos. Puedes identificar en cada rama las distintas épocasque tuviste. Los frutos son los resultados, los productos que hastransmitido ( ideas, proyectos, ilusiones).

El tronco representa la solidez y la consistencia. Los frutoscomo los productos y proyectos renancen cíclicamente.

Estamos identificados con el árbol de nuestra vida. Nuestrostalentos para percibir y recibir, para recoger el afecto de los demásy devolverlo con nuestra generosidad corporal. Talentos paraanalizar y criticar constructivamente la realidad. Talentos que tienenque ver con la inteligencia intrapersonal. Talentos para cantar almundo los sonidos del mundo ( relación personal y con el medio).


Vemos y reconocemos nuestra persona identifcada con elárbol. Se nos dibuja una sonrisa que nos hace sentirnos bien connosotros mismos y con los demás.

Estamos muy bien y a gusto con nuestro cuerpo relajado,contentos y a gusto con la sonrisa del bienestar.

Poquito a poco y a medida que cada uno lo desee, comenzamosa mover los pies – raíces, los brazos –ramas, el tórax y piernas –tronco, con movimientos suaves como si el viento nos estuvierameciendo.

Cada uno tiene su movimiento, su ritmo y melodía interna.(percepción interna) Finalmente abrimos los ojos para encontrarnoscon nuestros compañeros – árboles ( intercambio grupal de lasexperiencias).

Análisis y resultados

Esta modalidad de Relajación Creativa promueve una profundaconexión en las personas con los ciclos y procesos vitales dedesarrollo.

La eficacia de esta técnica, reside en que el proceso derelajación es progresivo y además parte de dentro hacia fuera. Deesta manera a medida que la semilla va creciendo, también el estadode relajación y bienestar va aumentando y registrado en distintaspartes del cuerpo ( principio de relajación progresiva de la parte altodo).

La identificación de las ramas y frutos, con los ciclos yproyectos, posibilita a cada persona tomar conciencia no sólo de sudesarrollo físico, sino también de sus logros y retos.

Es altamente eficaz y positiva como estrategia y recurso paraabordar la identificación con procesos de la naturaleza que en unprincipio pueden presentarse como distantes, ajenos oincomprensibles.


Como resultado de la experiencia en grupo, los comentariosy sensaciones son todos diferentes y particulares, pero a la vez tienencomo común denominador el hecho de haberse sentido más vivos,de haber despertado al cuerpo y de haber tenido la oportunidadpara visualizar y ubicar caminos recorridos y logros obtenidos.

Los trabajos de expresión plástica expresan con claridad lavivacidad y autenticidad de cada proceso personal, así como laconstrucción general de la metáfora del árbol de la vida.

En un grupo de 15 personas, no se observa ningún árbolparecido ni similar con otro, como tampoco se recurre a laconstrucción estereotipada de árbol que con frecuencia sereproduce casi automáticamente.

Si el tiempo dedicado al ejercicio de expresión plástica hubierasido más extenso, cada persona hubiera podido comunicar lasdiferentes ideas e imágenes visualizadas.

Estos resultados son claros indicadores de las potencialidadesde desarrollo del potencial creativo de cada persona. Con frecuencialos modelos estereotipados responden a una educación cerrada yestereotipada. La clave de estas ejercitaciones reside en laestimulación para la expresión creadora a partir de la conexión conlas sensaciones y emociones íntimas que cada temática despierta.

A continuación se incluyen dos trabajos plásticos realizadospor los alumnos como síntesis y expresión del proceso de relajaciónpor Eco- Relax.

Se observa en ellos la identificación personal con el árbol, asícomo los diferentes tipos de árboles y representaciones que surgieron(autenticidad de las imágenes mentales frente a un estímulo y relatocomún).

Tercera parte:

EXPERIENCIASPRÁCTICAS DE

RELAJACIÓNCREATIVA

ANTIESTRÉS

259la relajación creativataller de relajación creativa antiestrés estudiantil

TALLER DE RELAJACIÓN CREATIVAANTIESTRÉS ESTUDIANTIL

1. Percepción de las preocupaciones estudiantiles

El trabajo de Relajación Creativa para el manejo del estrésestudiantil fue tema de dos talleres implementados junto con el Dr.De Prado David , durante los años 1996 y 1997 cuyo título fue“Relajación creativa antiestrés estudiantil”.

Esta propuesta estuvo dirigida a estudiantes universitarioscon problemas y dificultades para organizarse, concentrarse yaprovechar el tiempo para obtener un buen rendimiento académicoantes y durante los exámenes ( las Técnicas de Relajación Creativacomo forma de prevención del fracaso estudiantil) .

Dado que en numerosas casos el bajo rendimiento obtenidoen los exámenes es la consecuencia directa del estado de tensióninicial bajo el cual estudian y con el que llegan los estudiantes a losexámenes, y que suele desencadenarse en el momento en que hayque expresar lo que cada uno sabe, pensamos que abordando,explicitando y reflexionando conjunta, paticipativa yactivamente en torno a este problema durante una actividad de tallerimplementado en las semanas previas a los exámenes, sería unamanera de trabajar y reflexionar abiertamente sobre este tema.

Esta estrategia podía funcionar como una buena modalidadpara reducir las causas que ocasionan el problema (estrés, miedo,angustia, apatía, nerviosismo) y para encontrar nuevas respuestasy caminos para resolver, mejorar y optimizar la situación (a tiempo).

Cada grupo estuvo formado por estudiantes pertenecientes adiferentes carreras universitarias y que asisten a distintos cursos.Esta particularidad le dio mucha riqueza al grupo, ya que losintegrantes pudieron reconocer a través de las reflexiones de los


compañeros, que la problemática y los conflictos transcendían auna carrera específica o a un año en especial.

Si bien pudieron encontrar denominadores comunes a ciertotipo de carreras (diferencias entre carreras Humanísticas y carrerasde Ciencias Exactas), los temas básicos y centrales de preocupaciónfueron comunes a todos los estudiantes.

Entre los más significativos se destacan:

Mala organización al estudiar, mala distribución del tiempode las horas de estudio destinado para cada asignatura, escasaposibilidad para demostrar, expresar y comunicar lo estudiado enlos exámenes, mente en blanco en el momento de los exámenes,dificultad para comprender las preguntas y consignas planteadas(falta de interpretación).

En los días previos a los exámenes manifiestan sentirse: muytensionados , nerviosos e irritables ante cualquier situación, concansancio y fatiga de la que les cuesta recuperarse, con dificultadespara conciliar y mantener el sueño, con debilitamiento físico,con trastornos alimentarias.

El objetivo central del taller consistió en trabajar con unametodología de reflexión y acción creativa, con el fin de que losalumnos hicieran consciente las causas y motivos que determinanel estado de tensión y bloqueo que sufren durante la época de estudioy preparación de los exámenes y en los exámenes.

2. Técnicas creativas empleadas

- El Torbellino de Ideas : para expresar de forma rápida,espontánea, libre (sin autocensura ni censura externa) todo lo quecada uno siente ante palabras tales como: examen, profesor,estudiante.


Con todas las expresiones e ideas se realizó una evaluacióncualitativa emocional para determinar la carga y valor emocionalque cada término tiene para el grupo de participantes. Este ejerciciode rápida y efectiva aplicación tuvo como finalidad no sólo explorarlas ideas y concepciones que los participantes tienen sobre undeterminado tema, sino también obtener un diagnóstico desensaciones y emociones que despierta cada tema para conocer cuáles el punto de partida y en cuál dirección habrá que ir definiendolas propuestas de trabajo.

-La Analogía Inusual: esta actividad nos brindó la posibilidadde conocer las sensaciones personales de una persona respecto deun tema, situación u objeto En este caso puntual se utilizó, a fin deestablecer identificaciones con la situación de examen ejemploscomo:

Mientras estudio para un examen me siento como....., cuandoestoy haciendo un examen soy como un....., los días previos a unexamen me transformo en.....

También se utilizó la técnica de la Analogía Inusual cuandohubo que establecer comparaciones, relaciones y asociacionesentre un tema principal por ejemplo: examen, estudio, fotocopias,con un segundo elemento que en este caso es de libre elección. Apartir de los dos elementos relacionados se analizó e interpretó elsentido, valor e importancia de la temática para cada uno.

Para esta situación el ejercicio se plantearía de la siguientemanera: ¿A qué se parece un examen?, ¿A qué te recuerda unprofesor?.

- La técnica de Solución Creativa de Problemas : se utilizóen el sentido de buscar y encontrar alternativas de acción durantela época de estudio, estrategias para optimizar los recursospersonales y los recursos físicos, emocionales y los recursosmateriales y para encontrar caminos para transformar y solucionar


conflictos. En este caso el trabajo en parejas o tríos enriquece elnivel de búsqueda tanto en cantidad como en calidad.

Es conveniente que las actividades planteen situaciones brevesy sencillas pero siempre significativas , con la intención de quecada uno pueda involucrarse en la situación y además que les motivepara buscar, inventar, imaginar y resolver situaciones.

3. Casos prácticos:

El planteo de una situación límite en donde falta el tiempopara estudiar correctamente todo el temario, faltan algunosmateriales que repartió el profesor, al estudiante le cuesta muchoestudiar solo, no se concentra, está cansado y duerme mal, no sealimenta bien y come a cualquier hora

Propuesta de trabajo: Frente a esta situación piensan en grupoen las distintas formas de solución que encuentran, desde la másconocida hasta la menos conocida y más disparatada. Luego,elaboran un plan a través del cual puedas modificar, mejorar ocontrolar de la mejor manera posible alguna de estas variables paraque repercuta positivamente en tu persona y rendimientoemocional y académico.

Otro ejemplo para trabajar con esta técnica es El ejercicio dela Agenda:

Se presenta por escrito una agenda repleta de actividadestodas mezcladas y aglutinadas. Cada persona debe seleccionar lasactividades que considera que puede llevar a cabo durante estaetapa, priorizando las más relevantes y dejando para otro momentolas menos urgentes e importantes ( actividades en relación con eltiempo).

Se les recomienda a los alumnos que escojan por lo menosuna actividad que esté relacionada con el tiempo libre y la


distracción, ya que ésta es una forma intuitiva de dedicar unespacio para la recuperación de energía y el descanso.

4. La relajación creativa antiestrés

- Con la técnica de Relajación Creativa, dado que los alumnosmanifiestan acumular mucha tensión física es conveniente comenzareste tipo de propuesta con actividades físicas para ayudar a larelajación muscular, liberación de tensión, expresión deemociones y actuación de los problemas y conflictos.

Pueden realizarse durante:

- La liberación de tensión acumulada para que cada personaexprese un sonido, palabras u onomatopeyas ,

- en las actividades de movimiento a través del baile, saltos omovimientos inusuales,

- en la expresión plástica por medio de rayado sobre papel,pintura con dedos y manos...

juego de lanzamiento con pelotas.

En estos talleres se aplicó la Técnica de Relajación Creativapor Tensión – Distensión de Jacobson distribuidos en parejas pormedición de fuerzas y acompañamiento de movimientos dedistensión (dialéctica del movimiento fuerte - débil).

Cada movimiento y ejercicio fue acompañado con sonidos através de los que los alumnos expresaban tensión (onomatopeyas)y luego, en un segundo momento añadieron palabras que elacionanel estado de tensión con temas y problemas concretos.

Para generar el clima y poder expresar las diferentessensaciones se puede acompañar cada momento con la selección demúsica que incite tensión y luego distensión.

La Técnica de Relajación Mental por Visualización se aplicópara inducir y promover la transformación de emociones y cambiode actitud negativa frente a los exámenes.


Dado que el miedo fue un sentimiento que de modo transversalestuvo presente en todas las actividades y que produce, comomanifestación primera, el bloqueo para la acción, fue éste el temadesde el que se partió para elaborar el guión de relajación.

5. Ejercicio aplicado de Relajación Creativa: El miedofrente a los exámenes.

Tema y Técnica utilizada: Relajación Creativa porVisualización Mental para la transformación de emociones y cambiode actitudes negativas frente a los exámenes.

Preparación:Todos sentados en las sillas, con la espalda bien apoyada en

los respaldos, los pies en paralelo apoyados sobre el suelo y losbrazos a los costados del cuerpo o sobre las rodillas.

Proceso y desarrollo:Comenzamos con la respiración suave y profunda...

Inspiramos por la nariz llevando el aire puro y fresco hasta la alturadel ombligo...

Exhalamos con la idea de quitar el aire usado, sucio y que yano sirve al organismo...

Repetimos el ejercicio 3 veces, con pausas y tiempo entre unoy otro.

Ahora que sentimos que estamos oxigenados y con energíarenovada, nos disponemos a comenzar un viaje

Nuestro objetivo es sacar todos los sentimientos y emocionesque nos bloquean, paralizan y obstaculizan para afrontar nuestravida de estudiantes y los exámenes en especial una vez que estoshayan sido identificados mentalmente. (identificamos el concepto y


lo asociamos con una imagen determinada). Vamos a ir sacándolos(imagen/ metafóricamente) uno a uno para transformarlos en suopuesto y de esta manera sentirnos aliviados y renovados.

Guión de Visualización:Nuestro punto de partida se ubica en un puerto marinero...

puede ser conocido para Uds. y entonces tendrán recuerdos de él ymás detalles para recuperar la imagen y lo sensorial o bien puedeser un puerto fantástico producto de la imaginación de cada uno.

La imaginación y la memoria emocional recuperan conprecisión cada detalle... la ubicación, los colores del puerto, lasbarcas y los barcos, el aroma que llega del agua, la temperaturadel ambiente,...

Una vez que estamos todos reunidos vamos a subirnos a unaembarcación cómoda y segura. Nuestro puerto de destino es el sitiode la renovación y el descubrimiento. Al igual que Simbad el marino,somos conquistadores de lugares, paisajes y fundamentalmente desensaciones.

Tenemos por consigna subir sin equipaje, todos muy livianos...Nosotros somos nuestro propio equipaje.

Ya estamos acomodados, la barca comienza a navegar suavey tranquilamente ... Armonizándose con las respuestas de nuestroritmo respiratorio ( principio de ritmo monótono y armonía gozosa)

El movimiento del mar nos mece y con su monotonía nos vamosrelajando, podemos realizar un movimiento suave, imperceptible ymonótono (relajación por principio de movimiento monótono).Estamos muy bien, tranquilos y a gusto...

Pausa...

A lo lejos divisamos una playa muy clara, muy bonita... Antesde que la barca alcance la costa, nuestro objetivo es tirar al agua


el miedo como emoción común a todos y luego todo lo que nos estépesando a cada uno con el fin de para poder llegar livianos anuevo destino.

Poquito a poco cada uno muy centrado en sí mismo registrala emoción que quiere cambiar... si es el Miedo lo reconocemos y lomiramos, aceptamos sus particularidades, lo tomamos en nuestrasmanos y cuando sentimos que estamos preparados paradesprendernos de él nos despedimos y lo tiramos al agua.

En este momento nos sentimos un poco más livianos, másseguros...

Pausa...

Repetimos la misma acción pero ahora con otro sentimiento.Seleccionamos, por ejemplo, la Frustración. La reconocemos, laobservamos en detalle y la agarramos hasta que tirándola al aguanos desprendemos de ella. Otro motivo de importancia parasentirnos un poco más livianos.

Pausa...

Estamos muy cerca de la playa... y antes de bajaraprovechamos el tiempo para seleccionar de qué vamos adesprendernos. Seleccionamos algo que sea realmente significativoy que represente un obstáculo verdadero para nosotros.

Decidimos atrapar al Estrés. Lo reconocemos, lo observamosen detalle y con energía y decisión lo arrojamos al agua.

Pausa...

Estamos muy bien, muy livianos desde la punta de la cabezahasta la punta de los pies, tranquilos y seguros.


Ya estamos próximos a la playa, la barca amarra y poquito apoco vamos descendiendo para conocer el sitio y dar un paseo.

Caminamos por la playa, seguimos caminando hasta... que“entramos todos a la cueva. Era una caverna grande y espaciosa,con un pequeño manantial y una gran charca de agua limpia pobladade helechos. El suelo era de arena. Ante una gran fogata yacía elcapitán Smollet; y en el fondo, débilmente iluminados por las llamasoscilantes, divisé grandes montones de monedas y cuadriláterosconstruidos con barras de oro. Era el tesoro de Flint, que habíamosvenido a buscar desde tan lejos”.

Stevenson, R, L, en la Isla del Tesoro.

Descubrimos finalmente nuestro propio tesoro, sorprendentey maravilloso. En él encontramos todas las sensaciones opuestas alos sentimientos de los que nos fuimos desprendiendo: confianza,tranquilidad, calma, energía , bienestar.

Una vez recuperados de la emoción y satisfacción producidapor el semejante hallazgo, nos sentamos unos minutos a contemplarel mar y a respirar nuevos aires.

Estamos muy livianos y llenos de energía limpia y nueva.Somos ricos y poderosos en nuevas sensaciones.

Respiramos otra vez suave y profundamente y volvemos a subira la barca que nos trae de vuelta de este viaje. En el viaje de vueltahay silencio, mucho silencio, calma y tranquilidad.

Pensamos solamente en nuestro nuevo estado y en cómo nosva a ayudar para asumir nuestras obligaciones, compromisos yactividades. Estamos felices, a gusto, con ánimo y motivación.

Ya divisamos el puerto del que partimos y hacia él nos vamosacercando.


Una vez que la barca ha amarrado descendemostranquilamente y ya estamos de vuelta en nuestro punto de partida.

Poquito a poco y a medida que cada uno lo desee, vamosmoviendo lentamente las articulaciones de pies y manos, las piernasy los brazos, nos estiramos como si estuviéramos desperezándonosy finalmente abrimos los ojos para encontrarnos todos aquí.

Cierre y conclusiónAl concluir el proceso de relajación, se evalúa y analiza el

ejercicio y se realiza una actividad de integración.

¿Qué encontraste en tu tesoro?, ¿Cuánto pesa tu tesoro?, ¿Encontraste cosas que no conocías, cuáles?,

¿Para qué te sirve tu tesoro?

De las respuestas más significativas:

Encontré corazonesPiedras preciosas para la paz, la tranquilidad y la alegría.Espejos que me devolvían otra imagen mía.Riquezas personales para afrontar mis obligaciones.

Este ejercicio ha servido a los alumnos participantes paracontactar consigo mismos, sabiendo que no estaban solos. El“silencio del viaje” les permitió centrarse en sus necesidades, en suestado, así como reconocer cuáles de las sensaciones eran negativasy necesitaban modificar o revertir para sentirse bien en general y enparticular en los estudios.

Un aspecto interesante de esta práctica es que todos fueronmuy sinceros consigo mismo y con el resto del grupo. Así pudieroncompartir y comunicar cuáles eran los temas conflictivos queactuaban como obstáculos para el normal desenvolvimiento y paraun buen rendimiento académico. Esta apertura y sinceridad paracompartir los temas de preocupación de cada uno de ellos, enriqueció


al grupo en tanto les permitió reconocerse en los otros y no sentirsesolos.

De la misma manera que se conectaron sin dificultad con losaspectos negativos, luego del proceso de Relajación pudieronreencontrarse con aquellos “tesoros” o aspectos positivos que lespertenecen y fortalecen.

271la relajación creativael estrés estudiantil: un caso de tratamiento integral con relajación creativa

EL ESTRÉS ESTUDIANTIL: UN CASO DETRATAMIENTO INTEGRAL CONRELAJACIÓN CREATIVA

En el presente capítulo compartimos el relato de unaexperiencia de Relajación Creativa aplicada en un trabajoindividual.

El motivo de consulta fue debido al estrés estudiantil quemanifestaba una alumna en su último año de bachillerato.

1. Plan de trabajo

Una vez realizadas las entrevistas pertinentes (con la joven ycon su madre), se establecieron los objetivos específicos de trabajoy se diseñó la metodología y las actividades de cara a intervenir conla joven.

Objetivos - Desarrollo y fortalecimiento de la autoestima,-Aumento de la autoconfianza de cara a afrontar obligaciones

escolares-Conocimiento de los estresores escolares y personales-Manejo del estrés de cara a reducir su intensidad y aliviar la

sintomatología-Reconocimiento de causas y motivos escolares que

determinan la respuesta de tensión y de estrés.-Disminución y mejora de la tensión física y emocional.-Fortalecimiento general para la mejora y el éxito en el

rendimiento académico (en cantidad y calidad).

Metodología de trabajoTécnicas utilizadas: Relajación Progresiva Muscular de

Jacobson, Entrenamiento Autógeno de Schultz, Imaginería Guiada,Visualización Creativa y Técnicas de Respiración.

OrganizaciónDuración: 3 meses, 1 sesión semanal de 1 hora. Total 12 horas.


Motivo de la consulta/ de la demandaBajo rendimiento académico. Desconcentración y falta de

ganas para realizar actividades escolares y extraescolares.Aislamiento social, pocas ganas de interactuar con los amigos ycompañeros.

2. Análisis del caso

Sintomatología- Emocionales: Angustia, depresión y baja autoestima .

Irritabilidad con la familia más próxima y con los amigos.Sentimiento de culpa por no poder asumir y cumplir las tareas yobligaciones tal como espera y desea. Autoexigencia muy elevadaque en varias ocasiones la paraliza y bloquea a la hora de abordarcada tarea.

- Físicos: Trastornos en el sueño. Insomnio, dificultad paraconciliar el sueño, sobresaltos y pesadillas durante la noche,calambres en manos y gemelos. Trastornos digestivos (muyfrecuentes), ardor, mala digestión, vómitos, estreñimiento,descomposturas estomacales. Dolores de cabeza, cefaleas y jaquecas.Tensión física en cuello, rodillas y hombros, trastornos de la piel(erupciones e irritaciones).

Breve historialMuy buena alumna que durante la escuela primaria y el instituto

no tuvo ningún tipo de problemas ni a nivel académico ni social.

Muy buena estudiante, responsable (a veces con muchaautoexigencia) “ejemplo para muchas madres de sus amigas”. Activae inquieta a la hora de asumir compromisos. Participó siempre enactividades extracurriculares: idiomas, bailes, pintura.

A mediados del año 1997, después de un viaje de estudios conel instituto, contrajo Mononucleosis. Permaneció un mes en reposoabsoluto y la recuperación fue lenta, tanto a nivel físico


(debilitamiento, desgano y falta de energía) como a nivel emocional(mucha angustia, retraimiento y pérdida de confianza en sí misma).

Actualmente:Está finalizando el Instituto. C.O.U (Curso de Orientación

Universitaria) y la Selectividad son dos hechos que hicieron de esteaño un período muy difícil para esta joven.

Desde el comienzo vivió cada hecho con mucha presión(externa e interna) y miedo. Miedo a la cantidad de estudio, a losexámenes tan frecuentes, a las notas obtenidas que se promedianpara la nota final, miedo a finalizar esta etapa, miedo a loscomentarios y amenazas de ciertos profesores. Miedo a la toma dedecisiones en relación con la carrera universitaria

Consecuencias/ Efectos :Bajo rendimiento en cantidad y calidad (sobre todo si se

compara su situación con la de años anteriores), mala organizacióndel tiempo para estudiar, desesperación ante la cantidad de estudio,trastornos en los horarios diarios, comidas rápidas, falta de descansoy de tiempo dedicado al ocio, pocas horas de sueño por la noche,falta de ganas para asistir al instituto, ganas de cambiar de instituto

3. Desarrollo y Proceso de la intervención

El tiempo disponible para cada encuentro se dividió en:

1- Relato de la semanaPuntos sobresalientes (positivos y negativos), estado general

durante los 7 días, contemplando días de clases y fines de semana.Evaluación del estado físico y emocional.

2- Ejercicios de Relajación Física y Mental con guiones deVisualización.


3- Reelaboración y expresión a través del ejercicio deexpresión:. A fin de comprobar el estado de respuesta de relajacióny poder establecer la diferencia entre el momento inicial y el final,así como la reflexión acerca de hallazgos y descubrimientos.

Además de utilizar el diálogo como forma de comunicación,se trabajó a partir de propuestas diseñadas con antelación con elpropósito de que sirvieran como estímulo para la transmisión dehechos, de emociones, etc.

Desarrollemos un ejemplo concreto:

Acróstico: realizado a partir del nombre propio. Con estaactividad la persona tuvo la oportunidad para expresar cómo sesentía y encontraba física y emocionalmente al comenzar el primerencuentro.

Este ejercicio se combina con la técnica Torbellino de Ideasdesde el momento que se le dice al estudiante que puede anotartantas ideas o sensaciones como sienta o quiera expresar. A partirdel recuento de todas las palabras, se realizó una evaluación de lacarga emocional del contenido vertido en el ejercicio.

B errear (-)

E nfadada (-), Estoy aquí (+)

Animo (+), Aprender(+)

Triste (-), tonta (-), tranquila (+)

Responsable para encontrar la salida (+)

Irritante (-), ida en un círculo vicioso (-)

Luz(+)


El análisis de este acróstico, demuestra de manera clara quetanto las sensaciones negativas como las positivas están distribuidasde manera equitativa. La joven atribuye esta situación a que si biense encuentra y siente mal, es consciente de la situación y tiene interésen aprender a modificarla.

Autorretrato: El ejercicio consiste en dibujarse a sí misma,como forma de expresar la autopercepción física y emocional segúncada región del cuerpo.

El resultado obtenido a partir de esta propuesta, dio cuenta deuna imagen empobrecida y muy débil de sí misma. Se llegó a estaconclusión a partir de la observación de las características del dibujo:muy pequeño en relación con el tamaño del folio, pobre en colores,trazos débiles y carente de algún rasgo característico que identificaraal dibujo con la persona. La joven se dibujó muy chiquita, como siocupara poco espacio o si apenas existiera.

Esta representación plástica fue una clara confirmación de laautopercepción y estado emocional que la joven presentaba cuandocomenó las sesiones de trabajo.

4. Actividades diseñadas en función de temas clave yprioritarios

Los temas que se plantean a continuación son clave yprioritarios para la joven. Ella necesita abordar con urgencia: la


Falta de tiempo, la mala organización, la dedicación exclusiva a lasactividades y compromisos académicos y dedicación nula aldescanso y al ocio y tiempo libre.

Ejercicios prácticos:

- Diseño de una Agenda para Tiempo Libre (concompromiso de cumplimiento): con el fin de equilibrar las distintasactividades, de promover el descanso y la distracción, a fin derecuperar fuerzas y energía para los momentos en los que necesitaconcentración y rendimiento intelectual.

En la época que empezamos a trabajar la única actividad queapenas cumplía con mucho esfuerzo era la asistencia al instituto,luego por las tardes y durante los fines de semana no quería salir niparticipar con los amigos de ninguna salida.

Aunque el tema de consulta fue la falta de concentración ydesmotivación frente al estudio, una vez que la joven pudo contaren profundidad su situación, si bien el estudio parecía ser elprotagonista , dada la importancia que ella le atribuía,inmediatamente surgieron otras situaciones y hechos que necesitaronser tratados antes que nada, a fin de impedir que ciertas emocionesse cristalizaran y transfirieran a otros ámbitos extraescolares.

Por este motivo consideramos que dedicar el tiempo de cadaencuentro a hablar sólo del Instituto, de los exámenes y de las notas,no era el camino para limpiar a fondo la situación.

El estudio aparecía en el relato consciente, como el conflictomás importante, en la demanda inconsciente había miedo al cambio,a cerrar una etapa, a no cumplir con las expectativas, a lacompetencia...

Para esto trabajamos con la técnica del Torbellino de IdeasEmocional a fin de que pudiera dialogar consigo misma y expresarsu Yo emocional profundo de la manera más sincera posible.


Propuesta /Actividad

Vaciamiento total:Expresa utilizando el Torbellino de Ideas todos los NO y

sensaciones negativas que tienes como pensamiento y emocionesrecurrentes.

El resultado obtenido fue el siguiente:“Vacío, oscuridad, muerte, tristeza, preocupada, angustiada,

desconcentrada, nerviosa, apagada, miedo, asustada, mal, cansada,sueño, incómoda conmigo misma, sucia, insegura, indecisa, sola ,sin decisión, no quiero pensar, me cuesta hacerlo, tengo que hacerdemasiado esfuerzo, sin pasado, no recuerdo como estaba antes,no me reconozco, miedo a la soledad, miedo a defraudar, a serabandonada, a no ser como esperan, a no gustar, a que nadie meentienda”.

El ejercicio de Relajación Creativa se realizó a partir de unguión de visualización previamente elaborado para trabajar eltema de la Limpieza Interior (recordando que con el torbellino deideas negativas, la joven expresó y asoció los temas negativos a laidea de suciedad).

Se procedió a partir de la narración de imágenes mentalesrelacionadas con el agua (ríos, cascadas, fuentes, arroyos) comoforma analógica y metafórica para abordar la idea de limpieza ytambién para generar frescor para el bienestar.

Ejercicios de Afirmaciones: Transcurridas las primeras dossemanas, planteamos Ejercicios de Afirmaciones con el fin defortalecer las emociones positivas que poco a poco fue capaz depermitirse y de expresar y también como forma de transformar lasemociones negativas en su opuesto.

A partir de Afirmaciones escritas se trata de que la personasea capaz de justificar y argumentar a conciencia cada una de las


frases que afirman y aseguran bienestar, alegría, tranquilidad ycapacidad de logro.

El resultado obtenido fue el siguiente:

Frase: Estoy Tranquila porque...-Controlo la situación.-No tengo problemas-No hay razón para no estarlo-Me siento bien conmigo misma.-Me van a salir bien las cosas y si no es así no importa porque

las cosas se pueden repetir.-Estoy segura de todo lo que hago y más porque lo hago.-Tengo ganas de querer

Frase: Tengo energía y muy buena salud para...-Trabajar.-Estudiar.-Disfrutar de todo lo que me rodea-Descubrir nuevas cosas-Controlarme

Frase: Soy Feliz porque...-Empiezo a creer en mi misma.-Tengo energía-Sé que no voy a defraudar a nadie.-Empiezo a dormir por las noches.-Me siento querida.-No tengo motivos para no serlo.-Estoy positiva-En el cole queda poco y lo voy a terminar bien.-Tengo ganas de aprender.-Demuestro todo lo que sé.-La amistad.


La joven quiso cerrar el ejercicio recordando una frase deTorrente Ballester “Las cosas sólo dejan de existir cuando se dejade creer en ellas”.

5. La Relajación Creativa como estado ideal parareflexionar y buscar soluciones al conflicto.

Los objetivos para el trabajo realizado con Técnicas deRelajación Creativa fueron:

? ?Que la joven pudiera vivenciar y reflexionar sobre elprincipio de Autoconciencia Corporal para:

? El Reconocimiento del estado general del cuerpo (imagen,vivencia y experiencia corporal)

? El aprendizaje y discriminación de sensaciones positivas ynegativas

? La detección y ubicación de las zonas o puntos de tensiónmás notorios.

- Promover equilibrio entre mente y cuerpo para:

? ?Lograr la optimización del rendimiento en las diferentesactividades (escolares y extraescolares)

? ?Para recuperar energía y vitalidad? ?Para descansar profundamente física y mentalmente durante

un rato (experimentar la sensación del descanso)

- Promover el Desarrollo del potencial creativo de la mentepara:

? ?Potenciar la utilización de la imaginación y la fantasía.? ?Utilizar el pensamiento visual? ?Aumentar los niveles de concentración y memoria? ?Promover el aprendizaje multisensorial? ?Construcción de situaciones y escenarios propios.? ?Asumir retos y desafíos


Las Técnicas de Relajación Creativa utilizadas fueronseleccionadas en función de las necesidades más urgentes quepresentaba la joven cada semana.

La temática de los guiones estuvo centrada en la necesidadespecífica y en la mejora de cada conflicto particular.

Secuencia y organización de las Técnicas de Relajación.

Durante las primeras semanas del trabajo, la Técnica másefectiva fue la Relajación Progresiva Muscular de Jacobsonconjuntamente con técnicas de respiración muy precisas. Laselección de estas técnicas se debió a indicadores expresados:

- cuerpo rígido, expresado en la tensión facial, en los hombrosy en las piernas.

- respiración superficial y entrecortada a la altura del pecho.- manos siempre frías y un poco moradas.

La Relajación Muscular Progresiva de Jacobson fue utilizadapara que pudiera aprender de forma vivencial el registro de la tensióny la diferencia con la distensión. También fue de utilidad comomecanismo de liberación y catarsis de tensión ( a menudoacompañado de sonidos).

La Relajación Autógena de Schultz fue utilizada en losmomentos en que la persona manifestaba haber estado malfísicamente durante la semana, con descomposturas, dificultadespara conciliar el sueño y con dificultades severas para lograr nivelesmínimos de concentración.

La Relajación Autógena de Schultz por inducción de calorprodujo muy buenos resultados cuando sentía las manos y pies fríoso molestias estomacales.


La Relajación Autógena de Schultz por inducción depesadez fue efectiva frente a sensaciones físicas de cosquilleos yhormigueos en brazos y piernas y para el nerviosismo frente a lasdistintas tareas a cumplir.

La Relajación Autógena de Schultz por inducción deFrescor, fue utilizada para los dolores de cabeza, cefaleas y jaquecasy para la sensación de agobio después de jornadas intensas deestudio.

La Relajación Autógena de Schultz por inducción deligereza, fue efectiva para trabajar temas como: la tranquilidad, lacalma y la armonía para afrontar y llevar adelante las actividades,obligaciones, etc.

A través de los ejercicios de Visualización Mental seconstruyeron breves relatos para:

El insomnioLa limpieza interiorEl desarrollo de ideasLa concentraciónEl repaso de un tema de estudioLa organización de resúmenes, esquemas y cuadros de un

tema de estudioLa recuperación de la libre expresión creadora.

Los comentarios más significativos expresados después de cadaejercicio de Relajación Creativa fueron:

Al comienzo del tratamiento: Relajada, descansada, distraída,no obstaculizada, vacía de cosas feas, limpieza interior, fresca, conganas de dormir

Más adelante: cómoda, confiada, alegre, bien físicamente,optimista, tranquila, descansada, profundidad y plenitud,


sentimientos de amor, vitalidad para hacer las cosas, hago lo quemejor puedo, no me desespero si no puedo cumplir con todo.

El tema puntual relacionado con el estudio y el rendimientoacadémico se trabajó en profundidad después del primer mes deencuentros.

Una vez que la persona se sintió más relajada, a gusto, y huborecuperado las ganas de hacer cosas, de retomar actividades quehabía dejado de lado y más tranquila para ir al instituto, centramosel trabajo en Relajación y Técnicas de estudio , considerando a larelajación como una forma de técnica de aprendizaje y de estudiopara la optimización del rendimiento

Además de estos temas se trabajó con material visual (dibujos,imágenes, fotos), para desarrollar, aumentar y mejorar laconcentración y para motivar la elaboración de síntesis einterpretaciones personales a partir de los mensajes visualestransmitidos.

A este respecto se aplicó el Activador Creativo LecturaRecreativa de imágenes.

Se escogió este Activador (secuencia organizada de pasosprogresivos que orientan y conducen hacia el desarrollo yelaboración de un proyecto y producto creativo), dado que:

- Permite a la persona acercarse al material plástico visual nosólo desde la perspectiva del observador pasivo, sino también ysobre todo como participante activo y transformador del contenidopreviamente presentado.

- Posibilita la ejercitación de la lectura objetiva y también eldesarrollo de la lectura interpretativa e inferencial.

A partir de varias imágenes fotográficas se le pidió querealizara un collage a través del cual lograra transmitir su estadoactual (físico y emocional).


Después de una primera lectura objetiva de las fotosseleccionadas, la joven realizó su interpretación y lectura subjetiva.En ella se observa una proyección e identificación personal con lossujetos de las imágenes. Su lectura personal fue la siguiente.

“En este trabajo expreso alegría, felicidad, seguridad yconfianza. Reconozco la necesidad de tiempo para dedicarla sóloal descanso, a la relajación y a la abstracción. El color azul expresala vitalidad que tengo. La imagen de la casa de montaña me da paz,frescor y tranquilidad para poder dormir. Veo la importancia derespirar aire puro y limpio. Y puedo resumir este trabajo con unbuen final feliz”

Una vez que el collage estuvo terminado, se procedió a realizaruna evaluación y análisis comparativos entre el tiempo pasado(comienzo de los encuentros) y tiempo presente (momento actualdel trabajo).

El ejercicio tuvo como finalidad reconstruir idea a idea, cadasensación y la emoción de cada etapa. Se realizó por medio delrecorte de palabras de revistas.

antes ahora

energía falta

el estrés decisión inteligente

desastre capacidad de trabajo

nervioso descansar mucho mejor

el cansancio fuerzas

concentración normal natural

tu autoexigencia y la responsabilidad tranquilidad

duda una vida mejor


Durante los últimos encuentros, esta joven expresó sentirsecomo un viajero que ha recorrido mucho camino pero que sobretodo ha estado “subiendo una cuesta muy empinada y peligrosa,para poder llegar a la cima con seguridad, confianza y éxito”.

Al respecto, fue oportuno trabajar el proceso de relajacióncreativa por visualización mental recurriendo y recuperando unpoema de Vicente Aleixandre.Aquí tú, aquí yo: aquí nosotros. Hemos subido despacio esa montaña.¿Cansada estás, fatigada estás? “¡Oh, no!”, y me sonríes . Y casicon dulzura.Estoy oyendo tu agitada respiración y miro tus ojos.Tú estás mirando el larguísimo paisaje profundo allá al fondo.Todo él lo hemos recorrido. Oh,sí,no te asombres.Era por la mañana cuando salimos. No nos despedía nadie. Salíamosfurtivamente,y hacía un hermoso sol allí por el valle.El mediodía soleado, la fuente, la vasta llanura, los alcores, losmédanos;Aquel barranco, como aquella espesura;Las alambradas, los espinos,Las altas águilas vigorosas.Y luego aquel puerto, la cañada suavísima, la siesta en el frescorsedeño.¿Te acuerdas?. Un día largo, larguísimo; a instantes dulces: afatigosos pasos;con pie muy herido:casi con alas.Y ahora de pronto, estamos. ¿Dónde?. En lo alto de una montaña.Todo ha sido ascender, hasta las quebradas, hastaLos descensos, hasta aquel instante que yoDudé y rodé y quedéCon mis ojos abiertos, cara a un cielo que mis pupilasDe vidrio no reflejaban.Y todo ha sido subir, lentamente ascender,Lentísimamente alcanzar,Casi sin darnos cuenta.


Y aquí estamos en lo alto de la montaña,Con cabellos blancos y puros como la nieve.Todo es serenidad en la cumbre. Sopla un vientoSensible, desnudo de olor, transparente.....

Aleixandre Vicente, Ascensión del Vivir

La selección del poema (que no figura completo) fuedeterminada a partir del tema de interés (camino, cima) propuestopor la alumna.

Con este material pudimos trabajar la idea de caminorecorrido, de cuesta subida, de meta alcanzada y también detrabajo compartido. Fue un material adecuado para abordar losprogresos y el proceso de trabajo desarrollado.

Además se puso en práctica la idea de los poemas comoguiones y relatos, para favorecer la relajación por visualización.

7. La Relajación Creativa como Técnica de Aprendizaje yde Estudio para la optimización del rendimientoacadémico.

El siguiente ejercicio de Relajación por Visualización Mental,fue elaborado para promover la optimización del rendimiento ylos logros académicos

En este caso la Relajación es considerada como una Técnicade Estudio que contribuye a agudizar la: concentración,recuperación de la memoria, organización de los contenidos segúnorden de importancia, concienciación de los temas aprendidos y delos que faltan por aprender o repasar.

Preparación:Cómodamente sentada en la silla, comenzamos realizando 2 ó

3 ejercicios de respiración que le permitan recuperar fuerzas paracomenzar la jornada de estudio.


Una vez que tenemos los ojos cerrados, recuperamosmentalmente las características de la habitación en donde vamos acomenzar a estudiar. ¿Cómo está el ambiente?, ¿Tiene buenailuminación?, ¿Está ventilado?, ¿Tengo preparado el sitio para estarcómodo?, ¿Y los materiales? ¿ Tengo todo a mano?..

Pausa, para contabilizar y ordenar mentalmente el ambiente...

- Relatos de Relajación por Visualización. Proceso y Desarrollo.

Asumo que me encuentro en condiciones óptimas paradedicarme unas horas a repasar la asignatura seleccionada.

Siempre es conveniente seleccionar la asignatura que más pesay a la que hay que dedicarle más tiempo.

Estamos tranquilos, descansados y con ganas de que el tiemporinda.

Pausa...

La pantalla de nuestra mente se enciende y agudiza todo supotencial para optimizar la calidad de este estudio.

El primer paso es verificar si tenemos todos los materialesnecesarios, los apuntes, libros, fotocopias, algún resumen o esquemaque haya realizado en la primera etapa de estudio. Todo materialtiene un sentido y puede ser de mucha ayuda. No se trata de empezarde cero, sino de recuperar el trabajo ya realizado para completarloo mejorarlo cuando haga falta.

Visualizamos el programa de la asignatura en nuestras manosy con un rotulador de color verifico los temas que tengo muyestudiados y sabidos y los señalo.

Pausa, para realizar lectura interna y discriminar los temas.


Luego marco aquellos que menos domino y a los que tengoque dedicarle más tiempo y atención.

De todos estos temas (puede ser uno o varios), selecciono elque más me preocupa y agobia. Lo selecciono en primer términoya que ahora me siento descansado y con todas las fuerzas paracomenzar.

Pausa para elegir a conciencia...

Antes de afirmar que no sabes nada de este tema, recupera detu mente los conocimientos aprehendidos e internalizados durantelas clases, durante alguna lectura previa realizada o que lasasociaciones que puedes realizar con otras asignaturas

Pausa, para recordar .

Utiliza la Técnica del Torbellino de Ideas para expresarmentalmente y tal como te surja de manera espontánea, sin miedo ysin autocensura, todas las ideas, conocimiento y conceptos quetienes sobre el tema.

Pausa para recuperar las ideas...

Una vez que has terminado, clasifica las ideas en principalesy secundarias

Ahora elabora un esquema gráfico a partir del cual puedasdistribuir y organizar los conceptos espacialmente en función desu importancia. Puedes inventar un modo propio de organizar ydistribuir los conceptos.

Pausa para la organización de las ideas...

Deja en cada apartado espacios para poder completar concomentarios o datos que falten.


Visualízate más organizada y con la primera etapa superada.

Ahora que ya expresaste todo lo que sabías, (mentalmente)escribe todas las preguntas o dudas que te han surgido.

Pausa...

Visualizas tus libros, apuntes y fotocopias para completar losesquemas que realizaste mentalmente. Te sientes seguro y conconfianza para poder asumir el trabajo que falta. Tienes lacapacidad necesaria para organizarte y sabes que nunca partes decero, que los temas aprendidos en otros cursos y en otras asignaturassirven para fundamentar, complementar, ampliar o ejemplificaralgún tema.

Poquito a poco y con mucha tranquilidad, volvemos a respirarsuave y profundamente para volver a este espacio de trabajoconjunto en el que vamos a aprovechar el repaso y estudio mentalpara expresarlo en un folio.

De a poco comenzamos a movilizar las articulaciones de lospies y de las manos, luego las piernas y los brazos, nos estiramoshasta desperezarnos y finalmente abrimos los ojos.

Consigna:

Sin dejar que este repaso mental se nos escape volando por laventana, vamos a tomar unos folios y a escribir en ellos el ejercicioque hemos realizado durante la relajación.

Partimos del tema que se ha seleccionado, lo anotamos yrealizamos el Torbellino de Ideas.

En un segundo momento clasificamos las ideas enprincipales, secundarias y también podemos elegir una terceraclasificación para aquellos términos que no están relacionados conla temática.


En tercer lugar recordamos los materiales visualizados yanotamos en el folio si nos falta alguno y tenemos que buscarlopara estudiar en profundidad.

En cuarto lugar diseñamos el esquema conceptual, elesquema gráfico.

En quinto lugar y antes de recurrir a los materiales de clase(eso queda para casa), elaboramos un resumen o una síntesis conlo que ya sabemos , recordando que una vez que estemos en casacon todos los materiales a disposición tendremos la oportunidad decompletar y repasar en totalidad el programa.

La aplicación de este ejercicio tiene diferentes posibilidades.Cuando se trabaja con un grupo homogéneo, que comparte la mismacarrera, el mismo curso o tienen que estudiar para la mismaasignatura, es posible trabajar sobre un tema concreto y común atodos, que puede haber sido seleccionado entre el grupo en funciónde la dificultad o necesidad que suponga ese tema.

Si se procede de esta manera, los resultados obtenidos enfunción del tema aportarán mucha riqueza y cada integrante delgrupo podrá completar sus respectivos esquemas a partir de lasaportaciones de los compañeros.

En este caso además de completar en profundidad hayintercambio y participación grupal.

Cuando se da el caso de que el grupo es heterogéneo comosucedió en el taller de Antiestrés Estudiantil, existen dos caminospara abordar esta actividad.

-Uno dejando que cada participante escoja el tema que desee-Otro es que los coordinadores seleccionen un tema único que

no esté directamente relacionado con el estudio o carrera que cadauno cursa.


A la hora de tomar una decisión se supuso que la primera opciónsería la más correcta por tratarse de temas significativos para laparticipante. Cuanto más relevante y cercano sea el temaseleccionado, mayor será el beneficio, aprovechamiento ytransferencia que cada uno podrá realizar.

Los resultados producto de la experiencia de trabajar coneste ejercicio demuestran que:

Los alumnos logran repasar y estudiar un tema en un climade relajación y tranquilidad.

Los alumnos recuperan autoconfianza en sus posibilidadesLos alumnos realizan una evaluación a conciencia entre lo

que saben y lo que necesitan estudiar.Los alumnos repasan efectivamente durante el mismo

ejercicioLos alumnos organizan los temas y contenidos

Por último es un ejercicio que les sirve como punto de partiday que pueden completar en sus casas.

Con la joven que preparaba su examen de selectividadtrabajamos este guión la semana anterior al examen.

Dos días antes de examinarse centramos el encuentro en lavivencia de la sensación de seguridad. Se profundiza en la vivenciay sensación corporal, en la imagen corporal, en el equilibrio, en elprincipio de unidad y conciencia integradora.

El ejercicio de síntesis y expresión, a través de la construccióndel Horóscopo cierra la sesión previa a los exámenes como unaforma de que la persona exprese sus deseos en relación con laselectividad.

Tauro:Como buena tauro, soy constante y tozuda.

Cuando se me mete algo en la cabeza, nunca


Me rindo y para estos días me esperaEl triunfo y el logro seguro de “algo” porLo que he luchado durante largo tiempo:

“aprobar la selectividad”

Si analizamos la información e interpretamos la emocionalidadque transmite este mensaje, observamos que está cargado desentimientos positivos, de fuerza y de seguridad. Lo interesante enrelación con las primeras ejercitaciones que realizó la alumna, esque aunque el nerviosismo y el temor frente a los exámenes siguesignificando un tema de preocupación, si es cierto que el desgano,la baja autoestima y la poca confianza en sí misma han disminuidotanto como para desaparecer y centrar a la joven en una actitud demotivación y desafío.

7. Evaluación Creativa en torno al proceso y desarrollodel trabajo con Relajación Creativa.

Una vez terminado el programa de Relajación Creativa conesta estudiante, se realizó la siguiente evaluación creativa centradaen el proceso y desarrollo de trabajo:

Ejercicio Aplicado:- Escribe utilizando la técnica del Torbellino de Ideas, las

palabras clave y significativas que esta experiencia te brindó:

Equipo, seguridad, ayuda, tranquilidad, amistad, oídos,consejos, ángel, camino, indicación, reunión, charla.

- Con estas palabras elabora y redacta una frase, slogan, avisopublicitario...

“Consejera que trabaja en equipo ofrece ayuda eficaz”.


- Partiendo de una escala del 0 al 10 indica la puntuación quepara ti ha tenido esta experiencia:

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Para mí ha tenido esta experiencia 10 Puntos

- ¿Cuáles son los aprendizajes más valorados por ti en estaexperiencia? Y ¿para qué cosas sientes que te ha servido este taller?

Para tranquilizarme, para sentirme segura (en eje), paraaprender a enfrentarme con lo nuevo, porque estaba fuera del centromuy descentrada y agobiada, para tener autocontrol de mi misma yde las situaciones y mejor autoconocimiento.

-¿Cuáles de las técnicas y ejercicios te han sido de mayorayuda?

*Técnica de Tensión – Distensión: porque me sirve muchoestirarme y descargar tensión acumulada.

*Los ejercicios de respiración: porque siento que me agrandoy expando.

*Los relatos de visualización con idea de agua y aroma: porqueme permiten salir de lo negativo, olvidarme y transformargradualmente las ideas.

- Inventa una receta que te permita obtener un estado óptimode Relajación.

Cuando rompa a hervir la olla, debes bajar el fuego, pero nopuedes, el hornillo se ha atascado, grita, deja que salga la furia yluego respira profundo.

Percibe con antelación el sabroso olor que desprenderá tutrabajo, tu comida.


Introduce en la pota sal, que da vida, y las hortalizas másfrescas y tiernas. Piensa que ya estás poniendo lo mejor paraalcanzar el triunfo.

Remuévelo, pero ya sabes...junto pero no revuelto.Céntrate en lo que haces en cada momento, tómalo como un

reto, como algo que haz de conseguir, que puedes conseguir, y siesta vez no sale bien, lo que no mata, ya sabes, engorda.

Piensa en lo que debes hacer ahora. Introducir la carne, es lamejor de la tienda. Ayuda a que todo tenga buen sabor.

Están ya todos los ingredientes. Ponle dulzura, cariño y ánimoy no te olvides de lo picante. ¡A servir!

El resultado lo obtendrás bueno o no tan bueno, pero nuncamalo y recuerda que siempre podrás volver a intentarlo.

8. Síntesis y Conclusión

A partir del relato de esta experiencia hemos intentadotransmitir y presentar en detalle la necesidad de diseñar y planificarlas actividades en función de:

-necesidades y conflictos prioritarios-diagnóstico inicial realizado-evaluaciones parciales-centros de interés personal del participante

De la misma manera, la secuencia y selección de cada técnicade Relajación Creativa tiene que estar en relación directa con eltema a abordar.

La utilización de las técnicas creativas como estimuladores ala vez que buenas organizadoras para el desarrollo del pensamientocreativo y auténtico, permiten a la persona expresar y comunicaren profundidad el contenido del proceso de trabajo.


Esta experiencia individual, aunque acotada en el tiempo, hademostrado con resultados concretos y observables, la importanciaque las propuestas de Relajación Creativa tienen como alternativay/o complemento para el cuidado de la salud integral (física yemocional). Así, Muchos de los malestares físicos (contracturas,calambres, aparato digestivo), como los emocionales (angustia,tristeza, apatía, dificultad para relacionarse socialmente, bajaautoestima), fueron disminuyendo progresivamente hastadesaparecer.

En esta línea, el fortalecimiento general de la joven, leposibilitó tomar distancia objetiva de las situaciones con el fin deanalizarlas, reflexionar sobre ellas y tomar decisiones personales.

Las diferentes técnicas de Relajación Creativa llevadas a cabofueron un tobogán que a la persona le permitió entrar en contactocon su realidad y profundizar en su problemática hasta encontrarnuevas salidas, soluciones y alternativas para la acción. Tambiénactuaron como estrategia para prevenir que malestares y conflictosse desencadenaran y/o siguieran agudizándose.

La toma de conciencia y la actitud activa y participativa departe de la joven, enriqueció el trabajo al imprimirle constantementeun ritmo y compromiso en ascenso.

295la relajación creativala relajación creativa para la tercera edad

LA RELAJACIÓN CREATIVA PARA LATERCERA EDAD

1. Descripción del plan y propuesta de trabajo.

En este capítulo se presenta el trabajo realizado con grupos deTercera Edad y llevado a cabo en las Aulas de Tercera Edad deGalicia.

Las actividades se desarrollaron a lo largo de 2 semestres.Durante el primero, la frecuencia de los encuentros fue semanal yen el segundo semestre mensual.

Este cambio en la planificación institucional, repercutió enlos resultados y beneficios para los participantes. Si con unafrecuencia semanal el trabajo se desenvuelve con un ritmo que vaaumentando en intensidad y en continuidad de actividades ypropuestas, cuando los encuentros son mensuales, resulta necesarioque cada sesión abra y cierre en un día, aprovechando el tiempo dela clase para desarrollar con la mayor profundidad posible cadapropuesta.

Si retomamos lo expresado en capítulos anteriores, unporcentaje importante, en cuanto a la posibilidad de obtener logrosy resultados beneficiosos en relación con el entrenamiento enrelajación, está condicionado, en términos de planteo y organización,por el establecimiento de una frecuencia de encuentros que searespetada y que no sea esporádica (hábito de Relajación).

Si esto resulta importante para todos los grupos de edad, cadauno por características y necesidades especiales, en el grupo depersonas de tercera edad es altamente significativo ya que necesitanmayor práctica y acompañamiento externo para el entrenamientode cada actividad.

A continuación se presenta la planificación y desarrollo de lapropuesta de trabajo.


Los ejercicios que se detallan fueron diseñados con dospropósitos principales:

1. brindar estrategias a través de las cuales las personas puedenrelajar las tensiones musculares y en consecuencia mejorar molestiasy dolencias físicas.

2. generar un estado psicológico y emocional de relajaciónque ayudara a las personas a mejorar su calidad de vida en relacióncon niveles de autoestima, autoconfianza y de bienestar general.

3. promover una actitud y toma de conciencia del potencialcreativo como herramienta para la canalización de su estadoemocional, necesidades, etc. A través de su posterior expresióncreadora.

¿Por qué relajación creativa para la expresión creadora?, ¿Cuáles la aportación que esta técnica y modalidad de trabajo tiene paralos grupos de Tercera Edad?.

Las diferentes técnicas de relajación creativa ofrecen a estecolectivo de personas la oportunidad de trabajar con una modalidadsencilla, económica y que sólo necesita de la participación ycompromiso activo de parte de cada persona. El aprendizaje de cadatécnica es sencillo y con la práctica sistemática, los resultadospositivos se perciben y comprueban.

Mediante las diferentes técnicas de relajación es posibleabordar tanto la necesidad de trabajo corporal (dolores crónicos,malestares persistentes) a través del principio de AutoconcienciaCorporal – vivir el propio cuerpo, sentir el cuerpo vivo, aceptacióny reconocimiento de posibilidades y limitaciones -, como tambiéntomar contacto con necesidades, gustos y potencialidades personales.

Nos encontramos de esta manera frente a un trabajo deintrospección, de mirada y diálogo interior. Si bien la mayoría delas actividades son grupales, cada persona debe trabajar desde elcomienzo consigo misma para poder más tarde encontrarse con los


otros y reconocerse en los otros (escucha activa). Se valora máscada respuesta que la persona encuentra y reconoce en su interior,que las voces que provienen del exterior.

Es por este motivo que el papel del coordinador es el de guiary conducir a partir de las vivencias y sensaciones personales decada participante.

Entonces, la técnica de Relajación Creativa supone no sólouna secuencia progresiva de acción, orientada la mayoría de lasveces a fin de lograr un mayor grado de profundización, sino tambiéndistintos momentos de aprendizaje y descubrimiento.

De esta manera el primer momento puede sintetizarse en elreconocimiento por parte de cada persona de la necesidad defamiliarizarse con esta técnica. El segundo momento estárelacionado directamente con el encuentro consigo mismo.Reconocimiento del propio cuerpo (imagen y experiencia corporal),recuperación de recuerdos a través de sensaciones. El tercermomento está orientado hacia la gestión del cambio personal.

Estas preguntas pueden ser clarificadoras

¿Qué estrategias encuentro y diseño para optimizar mi estado?,¿ Qué puedo hacer para estar y sentirme mejor?, ¿Cuáles son lassensaciones positivas y negativas que reconozco en mi?, ¿Cómoprocedo para transformar los aspectos negativos?.

Al trabajar con grupos de Tercera Edad, resulta importanteseguir paso a paso esta secuencia de acción, para que toda actividadque se realice sea significativa y auténtica para cada persona. Eneste tercer punto, es donde el desarrollo de la actitud y expresióncreativa asume un papel protagónico.

Una vez que la persona toma conciencia y conoce susnecesidades, existen diferentes caminos que ayudan a manejar cadasituación.


Como resultado de las experiencias realizadas, se observa queel estado de relajación aumenta (en cantidad – productividad ycalidad – riqueza, divergencia y originalidad), las posibilidades desoluciones y respuestas creativas.

A menudo, éstas se cristalizan en planificaciones novedosas ,nueva organización del tiempo, mayor dedicación a actividadesplacenteras , etc, y que serán llevadas a la vida cotidiana.

En otros muchos casos, el estado de relajación actúa como unbuen deshinbidor y fortalecedor del Yo y de la autoestima decara a asumir el reto y desafío frente a gustos y aficiones que puedenhaber sido históricamente marginadas o simplemente desconocidas.La mirada se encuentra puesta en el interior de cada uno y desde allíes posible desplegar atributos y rasgos creativos y plasmarlos enproductos concretos.

El asombro y falta de crédito frente a los resultados que cadauno fue capaz de obtener, es un indicador, en muchos casos, de lacreencia débil que las personas tienen en sus propias capacidades.Por este motivo a menudo es necesario trabajar sobre la aceptacióny reencuentro con los propios logros y éxitos.

Esto supone dejar atrás mitos y creencias acerca de sus propiasposibilidades, capacidades y potencialidades. Al trabajar con gruposde personas mayores estas ideas se encuentran mucho más arraigadasy a menudo exigen mayor esfuerzo conjunto para transformar susigno.

2. Ejercicio de Relajación Creativa Mental.

Técnica utilizada : Relajación Mental: EntrenamientoAutógeno de Schultz por sensación de liviandad y ligereza.


Leve, Leve, muy leveUn viento muy leve pasaY se va, siempre muy leve.Y yo no sé qué piensoNi procuro saberlo

Fernando Pessoa

Tema a desarrollar: Paisaje interior

Finalidad. Ejercicio de Relajación para promover la ExpresiónCreadora a través de la expresión del paisaje interno, Imagen interna,mirada interna.

“Imagen múltiple. No reflejo de algo, sino apariencia, ilusiónde sí propia. Imagen libre, creada y creadora.

Nueva célula del organismo autónomo.Y sin embargo, nada de esqueleto, nada de entrañas. Todo

superficie; porque la profundidad está en la superficie cuando lasuperficie es plástica.

Las palabras no dicen nada, pero lo cantan todo; y se engarzanen una libre melodía de armonías.

Poesía- esto es Creación- Que la obra viva por sí sola y resuciteen cada hombre una emoción distinta.

No buscar las cosas en nosotros, sino a nosotros en las cosas.Y que sea el símbolo (-Crear un poema como la naturaleza

hace un árbol- dice Vicente Huidobro) el árbol que arraigadomisteriosamente- pudor de la técnica- abre sus brazos infinitos ycanta en todas sus hojas al son voluble de los viento”.

Gerardo Diego, Poesía de Creación

Objetivo. Incentivar y Motivar para que las personas invitena su Yo Artista a compartir sus imágenes internas, su fantasía einventiva para comunicarla plásticamente. Desarrollo de la miradainterior.

Modalidad de trabajo. Ejercicio utilizando como materialde ayuda pinceles secos.


Si bien Schultz diseñó el Entrenamiento Autógeno paraobservar y comprobar el efecto de la inducción de sensaciones depesadez y de calor sobre mente y cuerpo, retomando el concepto dedialéctica y simetría propuesto por De Prado, David, como dos delos principios básicos presente en todo proceso de relajacióncreativa, para este caso parto del opuesto de Pesadez a fin de trabajarcon los efectos de la sensación de ligereza, tan necesaria ybeneficiosa para transformar sensaciones de estrés, agobio y bloqueofísico y mental.

Proceso y desarrollo

Preparación y ambientaciónSe encuentran tumbados cómodamente en el suelo, cierran

los ojos para encontrarse sólo con ustedes.

(la postura para trabajar siempre debe seleccionarseanticipadamente en relación con las posibilidades del grupodestinatario, con la técnica a desarrollar y con el tema a abordar).

En términos generales y máxime cuando se trata de gruposprincipiantes o que necesitan mayor atención, elijo trabajar a partirde la postura supina dado que otorga seguridad, es útil paratrabajar los apoyos y también posibilita potenciar el trabajo derespiración

Comenzamos respirando suave y profundamente realizandoinspiraciones por la nariz, hasta que el aire llega a la región delobligo y expiramos por la boca suavemente quitando todo el aire.

Pausa...

Repetimos 2 veces más este tipo de respiración hasta quesentimos que los pulmones y todo nuestro cuerpo se encuentranmuy bien oxigenados y que tenemos energía suficiente paracomenzar con esta aventura...


Guión para el proceso de RelajaciónA partir de este momento somos todos pintores... nos ponemos

en la piel de un pintor, conocido, famoso o el pintor que cada unodesee. Nosotros pintor.

Imaginamos nuestro lugar de trabajo, la paleta llena deinfinitos y colores y cada uno de los pinceles. Cada pincel nosayudará a expresar y mostrar nuestro paisaje interior. Con el fin deponernos en tema, en la relación entre el pintor, los pinceles y lapintura, podemos comenzar el ejercicio de visualización con estepoema de Rafael Alberti.

Al PincelA ti, vara de música rectora,Concertante del mar que te abre el lino,Silencioso, empapado peregrinoDe la noche, el crepúsculo y la aurora.

A ti, caricia que el color colora,Fino estilete en el operar fino,Escoba barrendera del caminoQue te ensancha, te oprime y te aminora.

A ti, espiga en invierno y en verano,Cabeceante al soplo de la mano,Brasa de sombra o yerta quemadura.

La obstinación en ti se resplandece.Tu vida es tallo que sin tierra crece.A ti, esbelto albañil de la pintura.

Rafael Alberti, A la pintura

Ahora con la ayuda de los pinceles que van recibiendo enmano, vamos a comenzar a descubrir nuestros colores, formas,nuestra luz y brillo, las texturas, nuestro paisaje y mundo interno.


Pausa... para repartir los pinceles y preparar el recorrido.

Comenzamos haciendo un recorrido que empieza en la puntade la cabeza y termina en la punta de los pies.

A medida que se menciona cada zona o región, el pincel seposa para observar y descubrir las características, intensidad delos colores y el tipo y estilo de las imágenes.

El pincel se posa en el cuero cabelludo, recorre la cabezahasta que llega a la frente. A medida que vemos los diferentescolores, las imágenes, la luminosidad nos vemos distendidos,livianos, etéreos...

El pincel recorre el contorno de los ojos, la nariz, los pómulos,recorre la boca y de extremo a extremo la mandíbula. Percibimosinfinidad de imágenes, conocidas y nuevas, reales y fantásticas.Sentimos ligereza y vitalidad. La textura suave de los pinceles nosayuda en el proceso de Relajación ( Relajación Sensorial por eltacto).

El pincel explora el cuello, baja por los hombros y se deslizapor los brazos (primero por uno y luego por otro) hasta llegar a lasmanos en donde los dedos también se convierten en pinceles, dediferente longitud y tamaño.

En el tronco explora con detenimiento cada rincón paraobservar y descubrir al máximo todo en detalle .Torso, corazón,tórax, pulmones, espalda, plexo solar, vientre, cintura, cadera,órganos genitales, glúteos...

El pincel desciende por los muslos, rodillas, pantorrillas ypies. A medida que se apoya en cada región se percibe relajación,distensión y transformación. Cada región es un paisaje ( Principiode autonomía y de relajación de la parte al todo).

Ahora que el pincel ha recorrido y despertado a todas lasimágenes y colores, la sensación general y total del cuerpo y de la


mente es de liviandad, distensión, relajación, de transformación (cambio de imágenes, forma, colores, tamaños, texturas, etc).

Cada uno sabe qué imágenes, cuántos colores y cuántoscuadros ha pintado y descubierto.

Todas estas imágenes son propias y nos pertenecen a cadauno

Son las emociones, ideas, percepciones las que se manifiestana través de la expresión creadora más auténtica y personal, las quese expresarán mediante el lenguaje plástico.

Este es el momento para hacerlo, para recuperar el gusto porla creación, para retomar viejas pasiones o hábitos perdidos.

Pausa para la reflexión…

Cada representación es personal, libre y abierta. No existe unmodelo prefijado ni un modelo único a reproducir.

Poquito a poco, vamos a comenzar a mover lentamente lasarticulaciones de los tobillos y de las manos, a estirarnos suavementesin perder la sensación de ligereza ni de relajación, a sentir el tonomuscular del cuerpo.

Nos desperezamos como si recién nos despertáramos y cuandocada uno considere oportuno abrimos los ojos, reteniendo en lapantalla de nuestra mente y en el baúl de nuestras emociones lasimágenes que hemos visto.

Pausa antes de comenzar a trabajar.

Consigna, síntesis y cierreUna vez finalizado el ejercicio se ubican cómodamente y con

el mismo pincel con el que recorrieron todo el cuerpo, con los coloresque tienen a mano, y los folios expresan plásticamente el productoo resultado del trabajo de visualización.


Clima grupal percibidoLa actitud hacia la consigna de trabajo es de mucha

receptividad. El grupo acepta con ganas la propuesta y todoscomienzan a trabajar respetando un clima de tranquilidad y calmagrupal.

De los resultados obtenidos se observó que:

-La mayoría de los trabajos representan elementos de lanaturaleza: Sol, flores multicolores, agua, rayos de sol, campos,pájaros, estrellas.

-Otros, en menor cantidad, expresan sus emociones de formaabstracta por medio de líneas, rayas y manchas o por medio deanalogías.

La utilización de materiales concretos, en este caso los pinceles,ayuda a las personas a relajar las distintas zonas corporales a partirdel contacto con un material externo (es como si el pincel despertaray sobredimensionara cada segmento del cuerpo) y ayuda aprofundizar la concentración. En este sentido ayuda a la toma deautoconciencia corporal por parte de cada participante trabajando apartir del tacto y del sentido que tiene el contacto en la construcciónde significados.

Así también familiariza y reencuentra a las personas consituaciones y sensaciones olvidadas o adormecidas. En este ejercicioel pincel, es el mismo que se deslizará sobre un papel para transmitire imprimir las sensaciones, imágenes y mensajes que cada uno quieraexpresar y compartir. El pincel es el elemento conector entre lassensaciones internas y la expresión concreta de las mismas.

Para las personas que no hayan tenido contacto previo con elmundo de la plástica, o que la pintura esté emparentadaexclusivamente con la época escolar ( copia, reproducción, notas,calificaciones, etc), ésta es una forma directa de establecer contactoy de hacer significativos y relevantes en el presente los materialescon los que van a trabajar.


Del análisis de los trabajos realizados, la importancia y riquezade los mismos reside en la calidad e intensidad del proceso detrabajo que expresaron los participantes. En primer término cabedestacar la naturalidad demostrada en el paso de una actividad aotra (del ejercicio de relajación a la expresión plástica).

La actitud corporal y el entusiasmo emocional con el querealizaron la actividad plástica confirmaron el estado de relajacióny la confianza en sí mismos para expresarse a través de otro lenguaje.

2. Ejecicio de relajación muscular y masaje de esculturasvivientes.

Técnica utilizada: Relajación Progresiva Muscular Física yRelajación por Masajes

Finalidad: Aliviar y reducir los puntos de tensión para obtenerun estado de relajación satisfactorio general.

Objetivos:- Que cada participante aprenda a detectar las zonas de tensión

en su propio cuerpo.- Que cada persona discrimine la diferencia entre la zona tensa

y la zona relajada.

Modalidad y Dinámica de trabajo: El ejercicio se dividióen dos tiempos

1- En un primer momento se trabajó el principio de laautoconciencia corporal a través de la técnica de relajación porTensión – Distensión, reconociendo los puntos críticos y las zonasmás doloridas.

2- En un segundo momento, se formaron parejas en dondealternativamente un participante asume el papel de masajista queayuda al otro a recuperar el malestar. Luego se intercalan los roles.


Consigna para el ejercicio:Se indica previamente cómo realizar los masajes y se trabaja

con la idea del barro y la escultura. El cuerpo es como el barro o laarcilla para modelar (Analogía).

Los masajes se realizan suavemente con las yemas de los dedos.La presión es la justa y necesaria para que la persona perciba elcontacto y que los músculos pueden aflojarse.

Si hay dolor intenso se evita la tensión y la acción puedereemplazarse por movimientos circulares con la palma de la manoabierta.

Si bien el masaje se concentrará en la región más afectada, esrecomendable que el masajista pueda realizar un masaje rápido perogeneral en todo el cuerpo.

Una vez finalizado el masaje, el masajista - escultor crea y daforma a una escultura humana. El cuerpo de la persona que harecibido el masaje, acepta el trabajo del escultor y colabora con él.

Luego intercambian los papeles (el que recibió el masaje,brinda masaje al compañero) y se repite la acción.

Al intercambiar los roles se promueve: Que los participantesuna vez recuperado el estado de relajación física y mental puedanprofundizar en el principio de cambio, transformación,metamorfosis para obtener una nueva creación.

De los productos resultantes se observó una variedad muy ricaen donde ninguna escultura fue repetida, y la variedad de temas ypropuestas fue un indicador de la flexibilidad de ideas del grupo yde la productividad (máxime si se tiene en cuenta que el trabajo fuerealizado en una hora).

Entre los temas de las esculturas destacamos:


Un árbol,una estrellaun solUn pájaroLa representación concreta y figurativa de la libertad, la

tranquilidad.

Nuevamente en este ejercicio las representaciones másfrecuentes son las relacionadas con elementos de la naturaleza,asociados a la vida y a la salud.

Presentamos una selección de fotos con varios de los productosrealizados y otras en donde un grupo de jóvenes posaron a fin deenseñar cómo se procede con la técnica de relajación por masajes.


Las fotografías corresponden a alumnas que enseñan cómo se realiza el ejercicio.

La observación más significativa durante el transcurso de estaactividad fue el cambio de postura y de flexibilidad corporal queexperimentaron los participantes. Si al comienzo del ejercicioexpresaron sentirse con dolores y molestias de espalda y articulación,al finalizar la sesión y después del masaje recibido la mejoría y elalivio fue prácticamente instantáneo.

Además los participantes expresaron que se identificaban conel trabajo realizado en barro ya que habían plasmado las sensacionespercibidas durante el ejercicio.

Teniendo este ejercicio como eje central, puede definirse unabanico de actividades, entre ellas:

Adivinanzas: Cada pareja elabora una adivinanza con el finde que el resto de los participantes adivine el nombre de la esculturao la idea representada.

Diálogo entre el escultor y la escultura.


Esculturas complementarias : Cuando se construye lasegunda escultura, debe esculpirse una estatua complemento parala primera (asociación de ideas, ideas complementarias) .

Existe una segunda modalidad para plantear esta actividad ycuya particularidad reside en que una vez finalizada la sesión demasajes, cada participante expresa mediante un trabajo modeladocon barro, la sensación que le produjo y el estado que obtuvo luegodel masaje recibido.

Para este ejercicio los objetivos específicos son:Transferencia de la acción táctil y motriz del masaje recibido

al modelado con barro.Desarrollo de la autoconciencia corporal a través del desarrollo

del tacto y del contacto con otros sujetos y con objetos (el barro).Reconocimiento del tono y estado muscular por medio del

recorrido del masaje.Dar forma y vida a la sensación y emoción generada después

de recibir el masaje.Utilización de las sensaciones personales como estímulo y

motor para la expresión creadora.Creación de Analogías en barro a partir de sensaciones

corporales.Familiarización con el lenguaje plástico escultórico.

A continuación destacamos algunos de las reflexiones yproductos que fueron realizados (se indica la diferencia entresensación inicial y sensación final)

Antes - Siento tensión en la espalda, la siento como un bloquede cemento.

Después – Ahora está leve, leve como una pena que está enmi cuerpo.

Con el barro representé un alga marina que sintetiza frescura,movimiento y libertad.


Antes – Tensión en los hombros, como si tuviera una perchaincrustada.

Después – Tranquila y calma, desligada de la tierra

Con el barro representé una concha pues está asociada a lacalma y a la tranquilidad.

Antes- Mi cuerpo parecía un tronco de árbol, sobre todo enla zona del cuello y de los hombros

Después – Mucha distensión, liviana

Con el barro representé una figura abstracta con muchomovimiento, una forma muy libre, con entradas y salidas querepresenta la relajación.

Antes – Mi espalda está atada con cuerdas.Después – Siento el cuerpo muy leve.

Con el barro representé la sensación de libertad.

Antes – La espalda y los brazos me pesaban muchoDespués – Me encuentro mucho mejor.

Con el barro representé espacios muy amplios y quisetransmitir la levedad.

Antes – Siento pinchazos en la espalda, como si fueran agujasDespués – Siento mejoría

Con el barro representé una estrella en la inmensidad deluniverso.

De los resultados obtenidos se observa que la construcción deanalogías fue hecha tanto para definir el estado previo a los masajescomo también para sintetizar a través del modelado del barro lasensación final.


En un primer momento la analogía fue verbal y en un segundomomento fue expresada plásticamente.

Esta posibilidad de expresar la misma sensación mediantediferentes lenguajes expresivos representa una fuente de riqueza ymotor para la agilización mental. A partir de un mismo proceso detrabajo, existen diferentes canales, con especificidad y característicaspropias, que permiten decir y compartir las ideas y resultados.

La plasticidad que supone el manejo de diferentes códigos, nosólo amplía el universo y oportunidades de comunicación, sino queademás permite otorgar matices específicos al mensaje, en funciónde la intensidad, significatividad y particularidad de cadaexperiencia.

Además, en muchos casos, es dar vida o concreción asensaciones que pueden aparecer o ser vividas como abstractas,lejanas o comunes a todas las personas. Así la gente reconoce elsentido personal que temas como la tranquilidad, la calma, laesperanza, entre muchos otros, tienen para cada uno. Si bien es ciertoque siempre se encuentra denominadores comunes que responden aideas internalizadas y aprendidas y que otorgan similitud yestereotipan los resultados, a medida que cada uno profundiza ensu lectura personal, los resultados comunes y estereotipados sedisuelven para dejar salir a los productos auténticos y originales.

4. Ejercicio de relajación mental para la distensión Físicay Muscular

Su Madrina no hizo más que tocarla con su varita mágica y alinstante sus vestidos se convirtieron en vestidos de tisú de oro yplata, recamados de piedras preciosas; después le dio un par dezapatos de cristal, los más bonitos del mundo.

La Cenicienta, Perrault


Técnica utilizada: Relajación Autógena de Schultz y Principiode Transformación

Objetivos:- Reconocer y discriminar los puntos o zonas de mayor tensión,

que necesitan ser atendidas para promover un estado verdadero derelajación.

- Establecer las diferencias concretas entre sensaciones físicasde bienestar y de malestar.

- Diseñar estrategias para promover mejoría y para prolongarel estado de relajación durante el mayor tiempo posible.

Modalidad y proceso de trabajo: Construcción de un guiónde visualización, seguimiento del relato con la utilización de varitade bambú y pegatinas circulares para colocar sobre la zonatensionada.

Preparación:Tumbados cómodamente, con el cuerpo bien extendido, las

piernas y los brazos en paralelo, cerramos los ojos y respiramosprofundamente 2 ó 3 veces ( respiración abdominal).

Al inspirar visualizamos un aire color azulado, lavanda ycuando expiramos pensamos en un humo rosado muy pálido.

Consigna:Esta varita que cada uno ha recibido en su mano, es una Varita

Mágica y entre sus poderes, tiene el de promover un estado total yprofundo de relajación en las regiones donde se posa. De la mismamanera logra distender y desatar nudos crónicos de tensión. Dadasu gran delicadeza debemos tratarla con sumo cuidado para que suefecto sea realmente beneficioso.


Sobre la magia...

Como la poesía, como la plegaria, como el sueñoY el acto de amor,Se supone que la magia obra el milagroDe conferir poderes sobrenaturalesDe romper maleficiosDe quebrar las leyes habituales de causa y efectoPara lograr prodigios

Olga Orozco

Y continuamos ...

Antes de dejar que la varita realice su trabajo, que rompamaleficios, que quiebre las leyes habituales de causa y efecto...encendemos la pantalla de nuestra mente para realizar un recorridoradiográfico que nos permita observar, detectar y percibir los puntoso regiones de mayor tensión.

Es un recorrido rápido pero hecho a conciencia el que nosposibilita ubicar con la mayor precisión posible, las zonas quenecesitan ayuda para la recuperación o mejoría. Luego, pegan encada región la pegatina para señalar y ubicar con precisión cadamolestia, cada malestar...

Pausa para realizar el recorrido...

Quizás sean dolores conocidos, molestias que están muyarraigadas en nosotros, malestares que no sabemos cómo transformar.La varita mágica nos ayudará a cambiar este registro de la maneramás profunda y duradera posible.

La varita mágica va a hacer el recorrido completo pero seposará durante más tiempo en aquella zona que más lo necesite.


Cada uno sabe cuál es esta región

Relato de RelajaciónVa descendiendo por los hombros y baja como si fuera por un

tobogán cayendo por los brazos (primero se centra en uno y luegoen el otro), hasta que la tensión que pudo haber estado acumuladaen los brazos se transforma y escapa por los dedos de la manocomo si de humo se tratase.

En la región del , tronco, tórax, corazón, espalda, columnavertebral, pulmones, vientre, cintura, cadera y órganos genitales,la varita realiza su trabajo, suavemente cada punto de tensión vadisminuyendo y el alivio es inmediato.

Ahora la varita desciende casi resbalándose por las piernas,muslos, rodillas, pantorrillas, pies.

La varita sube por el cuello y la nuca y se detiene unossegundos más para brindarle atención a esta articulación y regiónque a menudo presenta más problemas.

La varita se posa y recorre la cabeza, con mucha suavidadintentando detectar si existe alguna molestia, tensión o dolor quepueda estar aquejando.

Llega a la frente, región que suele acumular gran cantidad detensión, igual que los ojos, el entrecejo, pómulos y sobre todo lamandíbula... Se posa y su efecto procura ser inmediato.

Recordamos que cada uno dedica más tiempo a las regionesmás afectadas.

Una vez que el viaje completo ha finalizado, encendemosnuevamente la pantalla de nuestra mente para volver a mirarnoshacia adentro y comparar el estado y las sensaciones iniciales con


las sensaciones finales ( estado inicial - proceso de transformación- estado final).

Pausa... para evocar las imágenes previas y las posteriores.

Poquito a poco y a medida que cada uno lo desee, comenzamosa movilizar las articulaciones de los tobillos, de las muñecas, aestirar las piernas y los brazos, el torso, a mover lentamente lacabeza, estirarnos totalmente como si estuviéramosdesperezándonos hasta abrir los ojos.

Síntesis y cierre. Actividad aplicada final .

Una vez que terminan el ejercicio de relajación convisualización se comparte grupalmente la experiencia en grupo total,comentando los resultados y observando las regiones de mayortensión señaladas por cada uno. Más del 50% del grupo de las aulasde Tercera Edad señala problemas de espalda, cervicales, hombrosy cintura. Un grupo menor rodillas, piernas y dolor de cabeza ypocos de estómago.

Una vez finalizado el ejercicio elaboran listados por medio delos cuales puedan expresar en un folio las diferencias ytransformaciones percibidas por zonas entre el momento inicial yel final, como también aquellas regiones o molestias para las queno ha habido cambio ni transformación. Es importante contemplaraquellas regiones o situaciones más difíciles y conflictivas a fin dedestinar tiempo y dedicación en futuros trabajos.

De las apreciaciones registradas por los participantes se observaque:

-La mayoría de ellos conocían algún malestar o dolor que losaqueja con frecuencia y desde hace tiempo. Por este motivo llevarontoda su concentración a esta región, intentando promover el mejorbienestar posible.


-Algunas personas expresan haber detectado malestares quese encontraban ocultos. Mayoritariamente en muñecas, rodillas ytensión en las piernas.

Quizás el efecto beneficioso más importante de este ejercicioes que refuerza en las personas las sensaciones positivas y debienestar, a la vez que se trabaja sobre la posibilidad detransformación de las sensaciones negativas y malestares hacia otrosmás positivos y placenteros.

5. Relajación Creativa y Visualización Mental: Laluminosidad en la Tercera Edad

“ Al obligarme a mantener los ojos cerrados, empecé a sentirel ansia de echar una mirada al mundo, y en esa ansia comprendíque estaba pensando en lo que significaba ser ciego, que eraexactamente lo que Effing quería que hiciese. Reflexioné sobre estovarios minutos. Luego, con repentino pánico, me percaté de quehabía perdido la cuenta de cuántas paradas llevábamos. Si nohubiera oído a una mujer preguntarle a alguien si la próxima eraGrand Army Plaza, habría ido hasta el final de Brooklyn”

Paul Auster. El Palacio de la luna, pag 162.

Técnica utilizada. Se elabora un guión de visualizaciónmental para la Relajación Total, partiendo del modelo de laRelajación por Entrenamiento Autógeno de Schultz. En este casose induce el estado de relajación a partir de la sensación deluminosidad.

Finalidad de la propuesta. ¿Por qué la luminosidad?. Porquea través de la metáfora de la luz se puede promover la relajación yel bienestar por medio de la sensación de expansión, claridad,vitalidad y energía. Además, la idea de luminosidad ayuda a mejorary transformar escenarios opacos y sombríos , ayuda a aprender adescubrir y observar otras cosas , nuevas respuestas y desdediferentes perspectivas.


Objetivos. Por medio del recurso de la luz se puede trabajarel autoconocimiento, el descubrimiento de tesoros ocultos y tambiénla mirada interior y el principio de autoconciencia .

Las personas que trabajaron con esta técnica compartieron porigual la sensación de bienestar, gusto, facilidad para seguir el guióny para visualizar escenarios variados: desde noches muy estrelladas,días de verano con luz y sol durante muchas horas, la luna llenailuminando todo, muchas velas, casas muy luminosas hasta linternaspotentes iluminando caminos desconocidos.

Preparación. Con los ojos cerrados, tumbados en el suelo, elcuerpo extendido, los pies y brazos al costado del cuerpo,comenzamos a respirar suave y profundamente.

Repetimos el ejercicio de respiración 2 ó 3 veces más y cuandoya nos sentimos oxigenados y con aire nuevo en los pulmonesestamos preparados para comenzar nuestro viaje...

Guión de Relajación. Estamos muy bien y a gusto...Encendemos la pantalla de nuestra mente y recordamos que con losojos cerrados podemos vernos mucho mejor a nosotros mismos.

Centramos la concentración en el Plexo Solar, imaginandoun punto luminoso que se va haciendo cada vez más intenso...

Pausa para visualizar la intensidad

La sensación es muy agradable y vemos cómo empezamos aser pura luz.

Esta luz va expandiéndose como si fueran ramificaciones haciael tórax, corazón, espalda y pulmones ( segmento superior delcuerpo).

Poquito a poco vemos con más claridad cada rincón de nuestroser.


Tenemos ramificaciones finas y otras más gruesas, algunaslineales y otras curvas e inusuales. Se enredan y entrecruzan, crecenen distinta dirección pero todas con una misma intención y un mismofin.

Pausa para seguir el recorrido de las ramificaciones...

Disfrutamos con esta sensación, percibimos la diferencia entrela luminosidad y las zonas que aún no están iluminadas...

Nos sentimos más plenos y a gusto cuando tenemos luz.

Aumentamos poquito a poco el botón de la intensidad lumínicacon la intensión de irradiar luz como un rayo laser a los hombros,antebrazos, codos, brazos, muñecas y manos...

Sentimos con claridad el recorrido de la luz y vivimos ladiferencia a medida que la recibimos.

Nos iluminamos y también podemos iluminar a todo lo quenos rodea

Con fuerza se desliza desde los hombros hasta llegar a la puntade los dedos por donde se escapa como pequeños dedos de neón.

Pausa... Nos sentimos bien y a gusto...

Nuevamente retornamos a nuestro punto de partida ya que elrecorrido de la luz irá hacia la parte inferior del cuerpo iluminandocintura, cadera, pelvis y glúteos hasta descender como por untobogán por los muslos, rodillas, pantorrillas, pies y dedos de lospies.

Hay mucha zona por iluminar, pero contamos con luzsuficiente ...

Estamos cada vez más transformados, ya notamos ladiferencia...


Pausa para reconocernos...

Acompañamos esta nueva sensación con respiraciones suavesy profundas. Nos sentimos cada vez más relajados.

Por último vamos a dedicarnos a iluminar la región del cuello,nuca, rostro y cabeza por dentro y por fuera. Por dentro las ideas,proyectos, ilusiones para llevarlas a cabo.

Esta luz, clara, nítida y transparente ilumina y despeja... nosilumina gratamente, cuello, mandíbula, pómulos, nariz, ojos, frentey cabeza. Por dentro y por fuera somos luz en su estado más puro.

Estamos relajados y tranquilos. Por efecto de la luz sentimosnuestra cara distendida, despejada, los ojos como faroles, la frentecomo la pantalla de nuestra mente, por el cabello se expandeninfinitos hilos de luz.

Realizamos un recorrido interno de todo nuestro cuerpo, desdela cabeza hasta los pies.

Somos luz intensa en expansión, somos energía y vitalidad...estamos muy relajados.

Pausa para reflexionar.

Poquito a poco y en la misma posición en la que nosencontramos, comenzamos a mover lentamente los pies, las manos,a estirar todo el cuerpo, hacia arriba, hacia un lado y hacia el otro,expandiéndonos como un rayo de luz.

Conservamos toda nuestra luz y el registro en sensaciones,percepciones, emociones, imágenes, ritmos y movimientos deltrabajo que realizamos.

Síntesis y cierre: Actividad de expresión plástica


Nos incorporamos lentamente y con los ojos cerrados vamosa expresar plásticamente con líneas, trazos y manchas, el trabajoque hemos realizado.

Nos acomodamos (pero sin abrir los ojos) tenemos frente anosotros un folio, un trozo de hilo y tinta. Mojamos el hilo en latinta y delineamos, manchamos, dejamos que la mano pinte elresultado del trabajo. Permanecemos con los ojos cerrados.

Aplicación práctica

Al finalizar el ejercicio de Relajación se destina un tiempopara que los participantes expresen plásticamente con Ojos Cerradosel producto del proceso de Relajación y Visualización. Para estaactividad existen dos posibilidades:

1- Trabajando sobre fondo blanco y con tinta negra. En estecaso se obtiene un trabajo con mucha fuerza y presencia. El grosor,la calidad de las líneas, los trazos y manchas realizadas con hiloimpactan sobre la hoja de papel.

La objeción que puede hacerse al respecto es que siendo queel trabajo está basado y centrado en la idea de luminosidad, laactividad termina con el color negro que es representa al opuestode la luz.

2- Trabajando sobre fondo negro y con lápices blancos, cerasblancas o tizas. Los trabajos que se obtienen también trasmitenintensidad. Debido al material utilizado para realizar los trazos, elresultado es más tosco y menos rico en variedad. Se trabaja desdelo oscuro a lo luminoso al igual que el trabajo durante el ejerciciode Relajación.

Trabajando con los ojos cerrados las personas logran expresarcon fuerza sus imágenes internas sin necesidad de estar pendientes


del resto de los trabajos de los compañeros, ni de controlar el estiloo la calidad de sus propios trabajos.

Las personas pueden centrarse más en la transmisión de lasensación y de la emoción vivida, más que en las formas y dibujosconcretos.

Para aquellas personas que sientan inhibición para expresarseplásticamente, el comenzar una serie de ejercicios sólo con ojoscerrados, provee un punto de vista lúdico, a la vez que disminuye eljuicio anticipado que muchas personas suelen hacer sobre sus propiostrabajos.

Otra posibilidad interesante de actividad para sintetizar laexperiencia realizada es a través del movimiento y del lenguajedramático corporal. También con ojos cerrados pero conacompañamiento de una música suave y tranquila se les propone alas personas que comiencen a desplazarse y mover el cuerporecuperando el movimiento, la expansión y la intensidad de la luzpercibida.

En los casos en que se trabaja con Tercera Edad es importantetrabajar progresivamente cada tema, respetando siempre el ritmoque el grupo necesite para elaborar y hacer propia cada propuestade trabajo.

Si algunos temas son trabajados en poco tiempo, otros necesitanmás dedicación para lograr una verdadera profundización de losmismos.

La experimentación con ejercicios y técnicas específicas derelajación promueve mejoría general a nivel físico y emocional,pero también tiene incidencia en logros específicos como: mayorconcentración, recuperación de la memoria, menor cansancio alrealizar ejercicios físicos e intelectuales, mayor resistencia frente alas diferentes actividades, desarrollo de la escucha interna (gustos,


necesidades), desarrollo de escucha activa (aprender de y con losotros), aceleración del ritmo de aprendizaje, mayor retención de lostemas aprendidos, reconocimiento de las propias posibilidades, etc.

En relación con la organización diaria y personal, en los casosen que la relajación se hace hábito, las personas suelen expresarcambios cualitativos en relación con el estado de ánimo para afrontarlas actividades y obligaciones cotidianas, mejora en las relacionessociales, más energía para estar activos, etc.

En actividades grupales, los momentos de relajación creativapromueven bienestar individual pero también generan laconsolidación de un verdadero clima grupal, beneficioso para lasrelaciones sociales y para el trabajo grupal.

En relación con las tareas específicas, las personas adultasdemuestran una disminución considerable de la ansiedad y delnerviosismo frente a situaciones novedosas ( retos y desafíos).

Aprenden a valorar y disfrutar el proceso y cada paso deltrabajo sin estar pendiente exclusivamente de los resultados oproductos obtenidos. Esta situación fue muy notoria durante eltiempo que duró la aplicación práctica del ejercicio.

Al comienzo, la negativa velada detrás de la inhibición, timidezy sentido del ridículo que expresaron frente al tipo de actividadsugerida. Significaba que si no veían lo que hacían, no podíancontrolar la situación.

También tenían vergüenza de que alguien observara sustrabajos antes que ellas. Temían a la burla y no querían repetir losgarabatos infantiles.

Lentamente se dejaron llevar, igual que durante el ejercicio deRelajación y entonces la mano sólo decodificó los mensajescerebrales y las emociones. De la negativa manifestada al comienzo,


pasaron a realizar 3 ó 4 trabajos cada una. Una vez tomado el ritmo,los folios no les alcanzaban para transmitir sus sensaciones.

Finalmente en cuanto al desarrollo de la actitud y expresióncreativa, el hecho de trabajar con una modalidad que recurre y senutre de la experiencia y vivencia personal, ofrece contenido ymaterial para que cada participante pueda comunicarse consigo ycon otros. Las técnicas específicas para realizarlo son sencillas deaprender, lo transcendente es que cada contenido y la técnicaseleccionada permitan comunicar la autenticidad y sentido de laexperiencia personal.

De esta manera las diferentes técnicas de relajación, las técnicasespecíficas de creatividad y el código de cada lenguaje expresivoson estímulos y recursos que combinados selectivamente y concriterios definidos, cada persona puede utilizar como nuevaestrategia y estilo de comunicación.

Los puntos más notorios . Una vez que el grupo entró en tarea,comenzó a centrarse y concentrarse en la actividad plástica,comentando en voz alta el tema que estaban dibujando. Todos losparticipantes recuperaron, a fin de plasmar en el folio, momentossignificativos, viajes a otros países (esto indica una vez más laimportancia de la metáfora del viaje en los guiones de visualización.A veces son inducidos y otras, como en esta actividad, son elresultado de procesos de pensamiento e imaginación individuales)y recuerdos placenteros.

En todos los trabajos se encuentran presentes los participantesy representados de alguna manera.

De la lectura de los trazos y líneas de cada dibujo, se observatimidez y poca confianza en sí mismo (poca tinta, temblorosos),pero a medida que fueron pidiendo más folios, cada participante semostró más seguro y con posibilidad de disfrutar de la actividad.


Finalmente el momento del descubrimiento y contemplaciónde los trabajos despertó interés e intriga no sólo por las produccionespersonales, sino por conocer los trabajos de los compañeros.Nuevamente se generó un clima distendido y de risas y todosquisieron explicar (racionalización), qué significaba, exactamentecada trazo y cada línea.

325la relajación creativaepílogo

EPÍLOGO: LOS RESULTADOS YAPORTACIONES MÁS RECIENTES DE LAINVESTIGACIÓN SOBRE LA RELAJACIÓN

Este capítulo recapitula y organiza los modos y áreas deintervención, así como la presencia de las técnicas de relajación enámbitos específicos y con grupos particulares.A continuación se comparte una síntesis exhaustiva de lasinvestigaciones más recientes que se están llevando a cabocon la participación directa de las diferentes técnicas derelajación.

1- Relajación Creativa: ámbitos de intervención

Los resultados de la investigación centrada en los efectos dela aplicación de técnicas de relajación con grupos diferentes,demuestran que podemos clasificar las investigaciones en base adiferentes criterios:

-Técnicas de Relajación en relación con los ámbitos deintervención (salud, educación, arte, organización y empresas).

-Técnicas de Relajación en relación con los grupos de edad(niños, adolescentes, jóvenes, adultos, tercera edad).

-Técnicas de Relajación en relación con el área sobre la queactúa predominantemente (emocional, cognitiva, conductual).

2- Relajación Creativa: Sus Fines

Según sean los fines y propósitos que cada actividad persiga.

- Relajación Creativa para el desarrollo y bienestar personal- Relajación Creativa como actividad de ocio y tiempo libre- Relajación Creativa para la salud física y mental: prevención,

alivio y mejoría y recuperación, inserción social, recuperación dela cotidianeidad perdida.


-Relajación Creativa para la Educación (Formal y NoFormal):

*Como estrategia didáctica para la planificación y el diseñode las clases y temas curriculares (Relajación y profesores).

*Como recurso didáctico aplicado a la enseñanza y desarrollode un tema específico. *Como técnica de estudio para que losalumnos desarrollen la capacidad de concentración, atención,desarrollo del pensamiento abstracto, de la función asociativa y derelación entre diferentes tipos de conceptos, de la inventiva,imaginación y fantasía.

- Relajación Creativa y Deporte: Como técnica destinada alafianzamiento de la autoconciencia corporal y con aplicación parala optimización de los tiempos de entrenamiento, aumento del nivelde concentración para mejorar el rendimiento y los logros.

- Relajación Creativa para promover la Expresión Artísticaen distintas áreas expresivas: para artistas, estudiantes de BellasArtes y para alumnos que estén cursando cualquiera de los nivelesdel sistema educativo para: estimular, promover y desarrollar laideación, fluidez, innovación, invención, transformación ygeneración de proyectos novedosos. Implica desafío y riesgo.

- Relajación Creativa y Empresa - Organización: paradisminuir, reducir y controlar los niveles de estrés, para resolverconflictos de clima de trabajo, como preparación y modalidad deaplicación de la Técnica Solución Creativa de Problemas, paraestimular la capacidad de inventiva grupal a la hora de definir,modificar y cambiar la estrategia de acción, para definir, evaluar yrediseñar proyectos de trabajo.

3- Relajación Creativa y Grupos de Edad

- Técnicas de Relajación en la Infancia

Para el trabajo con niños pequeños, los resultados obtenidostanto a partir de la Relajación Progresiva Muscular como de la


Relajación Mental, han sido muy beneficiosos, aunque cada técnicatiene que ser administrada para situaciones distintas y bajocondiciones particulares.

Con niños hiperactivos, agresivos o que acaban de vivir unasituación traumática y conflictiva se recomienda: Comenzar lasecuencia de sesiones con técnicas de relajación centradas en eltrabajo físico ya que:

-posibilitan el contacto (conocimiento y conciencia corporal)con el cuerpo de cada uno

-Promueven la autopercepción diferente entre el estado detensión y de distensión.

-Ayudan a liberar la acumulación de tensiones físicas paraevitar enfermedades o consecuencias negativas.

-Enseñan a percibir las diferencias musculares a partir de lautilización de una modalidad de trabajo que se encuentra muycercana al código de los juegos.

-Esta técnica puede ser aplicada en la clase de gimnasia juntocon el profesor, antes de entrar a clase después del recreo, cuandohay un conflicto o pelea en clase, cuando se percibe muchoagotamiento físico.

Los resultados de la investigación demuestran que una vezque los niños han aprendido a manejar esta técnica, y obtenienenresultados comprobables, es conveniente y enriquecedor ampliar laexperiencia al aprendizaje de la relajación a través de la técnica deRelajación mental.

Los logros más importantes obtenidos con estos ejercicios son:

- Mejora notable en los niveles de atención y concentración.- Desarrollo de la capacidad de asociación y relación.- Potenciación del pensamiento abstracto.- Desarrollo del pensamiento en imágenes.- Recuperación de niveles de energía y de bienestar general a

partir del trabajo mental por inducción de sensaciones placenteras.


Numerosos colegios en Estados Unidos están incorporando eltrabajo con Técnicas de Relajación como actividad curricular desdela educación infantil.

Existen dos modalidades de trabajo:

1- el trabajo de relajación integrado a otras aulas, por ejemplo:después de la clase de gimnasia, unos minutos antes de un examen,cuando termina la semana, después de los recreos, como forma dedescanso a la hora de la siesta para los colegios que tienen jornadacompleta.

2- como talleres y experiencias independientes del resto delas asignaturas pero con un horario fijo asignado al igual que lasotras clases curriculares.

Los profesores defienden la técnica de visualización mentaly la imaginería guiada ya que:

- Promueve un estado de relajación creativa que potencia elpensamiento divergente, libre y creador.

- Activa el hemisferio derecho cerebral. Por este motivo, hasido y sigue utilizándose en las clases de plástica, música ydisciplinas relacionadas con el arte dramático con la doble finalidadde: Estimular la libre expresión y el potencial creativo.

- Técnicas de Relajación con Adolescentes y Jóvenes

Durante los años de escuela secundaria, el trabajo con técnicasde Relajación y adolescentes, está planteado como:

Talleres extracurriculares para controlar, mejorar y revertircasos severos de violencia escolar y extraescolar.

Talleres para afrontar y revertir bajo rendimiento académico.Talleres para aumentar la autoestima y autoconfianza.Talleres de relajación para estimular la expresión creadora.


El resultado de las investigaciones demuestra que conadolescentes varones se obtienen mejores resultados en tiempo yefecto cuando se trabaja con técnicas de relajación física y muscular,mientras que las adolescentes mujeres prefieren y aprovechanmejor las sesiones de relajación mental a través de la imagineríaguiada.

En el ámbito escolar la implementación de actividades contécnicas de Relajación no están dirigidas ni pensadas exclusivamentepara los alumnos.

Los profesores también tienen espacios donde pueden realizarestas actividades y generalmente el tema común que los convoca yune, es el estrés laboral y profesional ( burnout).

Existen experiencias, aunque aisladas y sin relevanciacuantitativa, que han organizado prácticas de relajación para losprofesores muy jóvenes que recién comienzan a ejercer la profesión.El objetivo principal es preparar al docente para que logre unrendimiento personal (emocional y afectivo) y profesional positivo.

- Técnicas de Relajación y Tercera Edad

Con grupos de Tercera Edad el planteo es diferente por tratarsede grupos que a menudo presentan dificultades o dolencias físicascrónicas y que se ven limitados, en un primer momento, para hacerejercicios fuertes o de mayor compromiso físico.

A este respecto la propuesta de actividades tiene que diseñarsecomo un trabajo gradual y progresivo que potencie lasposibilidades de cada persona, e intente disminuir al máximo laslimitaciones que puedan efectivamente tener o creen tener.

Cada vez son más numerosos los programas de este colectivodestinados al cuidado de la salud integral que cuentan con centros


de actividades diseñados y construidos específicamente para estefin y cuyos programas incluyen desde paseos, excursiones, charlasy debates, clases de gimnasia, relajación y expresión por el arte,hasta los programas más recientes que incorporan el diseño deactividades y la comunicación entre centros vía Internet.

Son muchos los casos en los que creemos que vamos aencontrarnos con gente que está muy deteriorada físicamente, congente que no tiene entrenamiento ni experiencia en actividades degrupo, que no tiene relación alguna con esta temática o bien congente que ha tenido poco acceso a la educación y con pocaexperiencia laboral. Sin embargo: la experiencia en los talleres, asícomo los programas que mayoritariamente se están llevando a caboen los países desarrollados , indican todo lo contrario respecto deeste colectivo.

Hoy en día y cada vez con mayor proporción los grupos estánformados por jubilados que han tenido, en un elevado porcentajeuna vida activa muy dinámica y productiva, que han accedido adistintos niveles educativos y que ahora con tiempo libre y poderadquisitivo pueden tener acceso y opción a diferentes propuestasorganizadas de ocio y tiempo libre , deciden dedicarlas a cuidadospersonales ya sea de salud física como de salud mental, y así tambiéna actividades que en su momento no pudieron realizar.

A la hora de abordar un trabajo de relajación con grupos deTercera Edad, existen diferentes variables a tener en cuenta:

-El estado físico y emocional de cada persona-La experiencia previa que pueda tener en trabajos con técnicas

de Relajación.-El motivo de consulta por el cual decide comenzar con esta

actividad.En cuanto al orden y la secuencia de las actividades, hay

ocasiones en las que el grupo tiene resistencia a realizar ejercicios


con el cuerpo en movimiento y entonces hay que esperar a quetranscurra un período durante el cual las propuestas suelen abordarprofundamente la técnica de relajación mental de cara a comprobarsus efectos sobre la salud física.

La situación puede ser la contraria para grupos que esténacostumbrados a hacer actividad física, entonces aquí la relajaciónmuscular y los ejercicios de movimiento y desplazamiento puedenser buenos indicadores para evaluar o diagnosticar las posibilidadesy las limitaciones de cada persona.

En nuestra opinión solemos organizar cada encuentro del tallerdestinando tiempo para:

-Apertura y Diagnóstico individual y grupal. ¿Cómo estácada uno?, ¿Estado físico y estado emocional?, ¿Cómo pasó lasemana? ¿Cuáles fueron las cosas más y menos trascendentes?.

-Juego de estiramiento, desplazamiento y movimientopara: formación de clima grupal, para establecer una dinámica declase, para cambiar establecer una diferencia con el ritmo de lacalle, las obligaciones y ritmo cotidiano, para diagnosticar estadofísico, avances, mejorías y molestias, para quienes tienen una vidamás sedentaria comiencen a despertar al cuerpo dormido.

-Ejercicios de Respiración y Autoconciencia Corporal:Aunque durante toda la relajación se insiste en la importancia ynecesidad de una buena respiración, se destina siempre un momentoy tiempo aparte para las técnicas y modalidades de respiración.

-Ejercicio de Relajación Mental con Guión deVisualización Mental: durante un tiempo que no exceda los 20minutos. Se seleccionan guiones que posibiliten abordar un temasignificativo para el cuerpo. Entre ellos: Aumento de energía,Vitalidad, Descanso reparador, Tranquilidad y calma, Buen Humor,Bienestar Físico y emocional. Generalmente las personas llevan al


grupo temas que los perturban y molestan: falta de ganas y vitalidadpara hacer cosas, Insomnio y dificultades para conciliar el sueño,Nerviosismos, Irritación, Malestar físico y emocional. La selecciónde los temas para promover la relajación debe estar hecha con elobjetivo de posibilitar el cambio de las sensaciones negativas enpositivas.

-Expresión para la liberación, reflexión y expresión pormedio de actividades expresivas: Con ejercicios libres o guiadossegún sea el caso, cada participante dispone de un tiempo delencuentro para expresar el proceso de trabajo durante la relajacióno los resultados y cambios y descubrimientos a través de distintoslenguajes expresivos: plástico (visual, modelado), literario,dramático. En términos generales los trabajos que se realizancomienzan y terminan en la sesión. Si bien puede quitar a losparticipantes la posibilidad de profundización, lo que se priorizacon esta propuesta es el hecho de atrapar o captar la emoción yreflexión producto del ejercicio.

-Cierre y Síntesis de la experiencia a través de comentariolibre y ejercicios para la reflexión.

4- Los resultados de la investigación por áreas.

- Técnicas de Relajación y Salud

A continuación se presentan algunas experiencias relevantesa través de la que se han comprobado empíricamente la relación yefectos de las técnicas de Relajación sobre la salud física y mental.

- Técnicas de Relajación y Prevención

El siguiente trabajo aborda el tema de la Relajación incluidoen el área de Educación para la Salud.


*Hazlett, Shirley, H (1983) en el Departamento de Educaciónde Sacramento , California, USA, puso en práctica un programatitulado: Creciendo saludablemente, cuyos antecedentes se remontana los años 76 y 77, cuando el Distrito Escolar Unificado de SanFrancisco diseñó este plan. Después de 6 años comenzó a difundirseentre más de 200 escuelas del estado de California.

El programa, dirigido a niños de Educación Infantil(Kindergarten), tiene entre sus objetivos principales que: los niñosdesarrollen buenos hábitos de salud, que todos puedan cumplir conlos requisitos legales de examinaciones físicas periódicas, y quetanto padres como profesores colaboren y se involucren para quelos niños integren estos hábitos a su vida diaria. Los temas básicosque trata el programa son: Revisiones médicas periódicas, Higiene,Higiene bucal, Nutrición, Cuidados y protección personal,Alimentación sana, Movimiento y Técnicas de Relajación.

* Greenberg, J; Dintiman, G (1991), bajo el título de Cuidadospersonales diarios para estudiantes de college, en la AmericanAlliance for Health, Washington, D.C, USA, Asociación para eldesarrollo de la salud desde la educación, ha publicado undocumento en donde se resume la actividad del centro y su propósitode ayudar a los estudiantes de college a cuidar su salud. Se organizanencuentros y debates y también hay un espacio abierto para eltratamiento de temas que surgen espontáneamente y para elintercambio de experiencia entre los alumnos. Entre los temas mássignificativos se encuentran: ansiedad, trastornos respiratorios,técnicas de relajación, nutrición, prevención del cáncer, controlde peso, etc.

- Técnicas de Relajación para la salud y el manejo del estrés

En el siguiente ejemplo se reflexiona sobre el efecto de lastécnicas de relajación sobre un caso específico de estrés.


*Witmer, J,Melvin (1985), en un trabajo titulado El caminohacia el crecimiento personal. Una aproximación a un aprendizajeholístico, anima a todas las personas que se desempeñanprofesionalmente en el área de servicios sociales, que dediquen tantotiempo para el crecimiento personal como la energía que se dedicaal desarrollo de las competencias profesionales.

Los capítulos abordan temas como: el proceso de convertirseen una persona integral e integrada, Potenciales Humanos, Barreraspara el desarrollo del crecimiento personal, El lenguaje de losSentimientos, Creatividad en el ser humano, Métodos para potenciary activar la Creatividad personal y grupal, Estresores, Técnicas derelajación física y mental con sus pasos, secuencias y ejercicioscomo acción preventiva frente a los efectos nocivos del e strés.

- Técnicas de Relajación y la rehabilitación

*Rainwater, Agnes, B (1992), en la American Alliance forHealth, Departamento de Re educación física, Recreación y Danza,Reston, VA, USA, presenta una publicación, por medio de la cualintenta servir como guía terapéutica para el personal (enfermeras,trabajadores sociales, consejeros, fisiatras, etc) que asiste aadolescentes y adultos drogodependientes Entre los temas mássobresalientes que se proponen para trabajar con este tipo depoblación se encuentran: Expresión por el Arte, Danza, ExpresiónDramática Creativa, Música, Juegos, Toma de decisiones, EjerciciosFísicos, Técnicas de Relajación.

- Técnicas de Relajación y sistema inmunológico

* Antoni, Michael; y Otros , (1991); llevaron a cabo unprograma para la amortiguación de las respuestas de angustia enpacientes seropositivos . Además de terapias verbales, se trabajóexhaustivamente con diferentes técnicas de Relajación con el fin


de armonizar los ritmos físicos. La imaginería guiada posibilitógenerar nuevas imágenes mentales de carácter positivo y reemplazarimágenes negativas y amenazantes relacionadas directamente conla enfermedad.

- Técnicas de Relajación y Cáncer

El Instituto Nacional de Cáncer de USA, ha publicado unestudio en donde demuestra la eficacia que supone para los pacientessometidos a tratamiento con quimioterapia, el entrenamiento entécnicas de relajación física, mental e imaginería guiada.

Los resultados indican una mayor resistencia al tratamientoen términos generales, pero una diferencia significativa en larespuesta de los pacientes durante la sesión. Se observa: disminuciónde la ansiedad medida por el descenso de la tasa del pulso y de lapresión sistólica y de las náuseas provocadas a consecuencia de losfármacos.

Después de la aplicación de la quimioterapia se ha comprobadodisminución de la depresión posterior al tratamiento.

- Técnicas de Relajación y Alzheimer

* Williamson, G; Schulz, R, (1993): Manejo de los estresoresespecíficos para personas con Alzheimer.

Se examinaron las estrategias utilizadas por 170 asistentes depacientes con Alzheimer a fin de mejorar los déficits de memoria,las dificultades para la comunicación y el deterioro de los vínculosintrapersonales. Las diferentes técnicas de relajación hancontribuido a disminuir ciertos obstáculos y a aceptar ciertaslimitaciones que la enfermedad impone.


- Técnicas de Relajación y Anorexia

*Williams, J, (1993), Anorexia Nerviosa: FactoresSocioculturales y tratamiento.

Este estudio investiga las estrechas relaciones que existen entreel progresivo desarrollo de la anorexia nerviosa y factoressocioculturales, en países occidentales industrializados y en un gruposocioeconómico medio – alto. Desde el análisis de las teoríassocioculturales, se analiza el énfasis social puesto en la delgadez yen el cuerpo y como esto ha influenciado negativamente en laautoestima y valoración de la mujer en los últimos 20 años.

Con el fin de revertir este comportamiento y las consecuenciasfísicas y emocionales que provoca esta conducta, se han diseñado yorganizado grupos de terapia con dos líneas básicas de acción:Discusiones grupales femeninos y terapias no verbales en las quese utilizan como recursos y técnicas indispensables: la relajación,la imaginería guiada y terapia por la danza. La idea central es trabajaren el nivel consciente nociones básicas como: imagen y vivenciacorporal, autoestima y aceptación del yo, necesidades vitales, etc.

- Técnicas de Relajación y Nacimiento.

La Asociación Americana para la psicoprofilaxis obstétrica,presenta un tratamiento basado en los trabajos de Lamaze y Bradley,el cual está basado en el aprendizaje de técnicas de relajaciónpara promover un parto con el menor dolor posible, la menorintervención médica. Incluye manejo del estrés de parto en pareja,ejercicios de respiración. Las personas aprenden a relajarse a travésde la relajación mental y de la imaginería guiada.

- Técnicas de Relajación y Educación.

Relajación y Superdotados.


*Margolis, Howard, (1990), El entrenamiento en técnicas derelajación: Una promesa para ayudar a alumnos excepcionales.Este artículo describe técnicas y fórmulas de relajación que puedenser utilizadas con estudiantes excepcionales. Los profesionalesque las han empleado observaron efectos sobre: lectura, atención,autoconcepto, niveles de hiperactividad, impulsividad, ansiedad antelas tareas.

Relajación y Estrés en alumnos de nivel primario.

*Humprey, J, (1993), en su libro Tratamiento del estrés enalumnos de nivel primario, supone que si bien la contención yayuda ante situaciones de estrés ha de comenzar en los hogares delos alumnos y estar a cargo de los padres, las escuelas y los profesoresdeben necesitan recursos y estrategias para tratar este tema. Entrelos temas más importantes que se incluyen en la publicación seencuentran: estrés infantil, emociones en la infancia, estrésfamiliar, estrés escolar, Enseñando a los niños acerca del estrés,Inducción a la respuesta de relajación infantil, Ejercicios yactividades para reducir el estrés en las clases, juegos y dinámicade grupo para atacar al estrés, reducción del estrés a través de larelajación creativa.

Relajación y Estrés en jóvenes estudiantes.

* Youngs, B, (1991): Presenta una Guía para el tratamientodel estrés en jóvenes.

Este documento presenta una guía exhaustiva con claves paraayudar a jóvenes a comprender y manejar el estrés, la presión y laansiedad.

Los adolescentes son introducidos en el concepto de estrés,las formas cómo el estrés puede afectarlos y los recursos y técnicasnecesarias para ayudarlos a que aprendan maneras de manejar yreducir el estrés.


Muchas de las técnicas están centradas en: ejercicios depensamiento, modificación de pensamientos negativos , resolucióncreativa de problemas , role playing, escucha activa, etc. Otrastécnicas centradas en el Yo abordan: el desarrollo y fortalecimientode la autoestima, manejo positivo del tiempo, manejo del estrésescolar, prevención y técnicas de relajación para optimizar yarmonizar el rendimiento personal.

Relajación y Contenidos Curriculares

* Mills, S, (1993). El documento titulado F.Y.I. For yourimagination, elaborado por la Facultad de Educación de laUniversidad Regina Saskatchewan,Canadá, presenta una guíapráctica para la definición de nuevas estrategias de enseñanza y deaprendizaje.

El eje para lograr el cambio está puesto en el desarrollo y usode la imaginación para optimizar la preparación de las clases delos profesores y para que los alumnos aprendan más efectivamentey desarrollen su potencial creativo. A través de los ejercicios derelajación se promueve y agiliza el desarrollo del pensamientocreativo y de la imaginación creadora.

Relajación y Trastornos en el Aprendizaje

*Gately, S; Siperstein, G, (1992), señalan que los alumnoscon dificultades de aprendizaje padecen niveles más elevados deestrés que el resto de los alumnos. La razón de ser de este trabajo esla de proveer a los profesores de recursos y estrategias para manejarestas situaciones en clase. Se recomienda la utilización de técnicasde relajación física, para el estrés físico y la visualización mental,como técnica de estudio y de aprendizaje y para la solución deproblemas y toma de decisiones.

Relajación y Estrés en el Profesorado

*Carter, S, (1994), en el Western Regional Resource Center,Eugene, OR, USA, propone una guía donde aborda el estrés en el


profesorado (burnout). Para esto brinda estrategias para ayudar alos profesores a manejar y controlar el estrés.

Los ejercicios incluyen: actividades con humor, dejando elestrés atrás, mirando hacia el futuro, manejo de conflictos, ejerciciosde meditación, diversiones mentales, días para la salud mental,inventos personales para la diversión, ejercicios completos derelajación, la imagen de la superwoman y del superman, tiempopara uno mismo, reencuentro con uno mismo, profesores que ayudana profesores, centros de ayuda a profesores.

Relajación en Centros Universitarios.

The counselling Center de la Universidad de Sam HoustonState University, Texas, USA y el centro de la Universidad deVirginia Tech, USA, disponen de centros activos, abiertos ypermanentes destinados a ofrecer seminarios y talleres sobre técnicasde relajación para promover mejorías en la salud física y mental ymejor aprovechamiento de los estudios y mejor rendimiento en losexámenes.

5- Base de Datos Eric, USA

En la base de datos Eric, en los registros del último período,comprendido entre los años 1992 y 1997, se encuentran 174 trabajosen donde el término Relajación figura bien en el título del trabajo ocomo parte integrante de la experiencia.

En algunos casos se hace referencia a la Relajación sólo comoel estado alcanzado por las personas con las que se realizódeterminada experiencia, en otros trabajos el concepto figura comotécnica específica aplicada para promover o generar un nuevo estadoo cambio (de conducta, de estado de ánimo, de capacidad derendimiento).

Del total de la información presentada, se observa un gradode precisión y explicitación variable de acuerdo con el tipo y área


de estudio dentro del que se enmarca cada propuesta. La mayoríade los trabajos están centrados en los logros y resultados obtenidosy en cambio hay menos detalle y reflexión en torno a los procesosde trabajo.

A menudo no existe fundamentación acerca de la utilizaciónde una u otra técnica por ejemplo de relajación para la resolución omejoría de un conflicto particular.

La búsqueda en la base de datos se ha realizado a partir delcruce de palabras clave con conceptos significativos, con el fin deconstatar cuáles son las temáticas y áreas que se nutren e intentanafrontar las diferentes situaciones con las aportaciones de las técnicasde relajación.

De la lectura de los trabajos se ha realizado una clasificacióny organización de acuerdo a la siguiente categorización que es unade las que se utiliza con mayor frecuencia:

5. 3 tipos más frecuentes de Relajación

A- Relajación EmocionalHace referencia a los estudios y trabajos aplicados, en donde

las técnicas específicas de Relajación se utilizan a fin de aliviar,mejorar o reducir una patología de carácter emocional que puedeestar inhabilitando o limitando las capacidades y posibilidadesrelacionales de cada persona.

Frente a un desorden de tipo emocional, se ha estudiado ycomprobado cuáles son las técnicas y ejercicios más adecuados paraabordar estas situaciones.

B- Relajación CognitivaEste enfoque se centra en el valor de las técnicas de Relajación

como promotoras de un cambio en la relación de la persona con el


proceso de aprendizaje, con el aprovechamiento y optimización derecursos y estrategias intelectuales.

C- Relajación ConductualEstos trabajos centran su atención en el valor y la importancia

de las técnicas y procesos de Relajación a fin de modificar y mejorartrastornos o patologías de conducta en distintos grupos.

A continuación se presentan las temáticas más trabajadas yque se incluyen dentro de cada una de las áreas anteriormenteseñaladas.

6. Problemas abordados por la Relajación Emocional

- Cuando existe algún desorden emocional, estrés, ansiedad,miedos, pánicos y fobias.

- Programas dirigidos a niños Autistas.

- Grupos en shock debido a la vivencia de situacionestraumáticas(catástrofes, terremotos, huracanes, incendios,accidentes).

- Dolores crónicos de cabeza por tensión, enfado o ira. Paradisminuir y restablecer la emoción de la ira, el estado de relajaciónrestablece el equilibrio y armoniza las emociones. Se lleva a caboRelajación Progresiva Muscular de Jacobson.

- Para reducir la ansiedad y angustia de pacientes con Cáncerque tienen que someterse a quimioterapia.

- Grupos de relajación para pacientes con cáncer de mama:Grupos de trabajo con técnicas de relajación destinados a promovermejoría y recuperación en pacientes con depresión debido al cáncerde mama.


- Técnicas de Relajación y expresión creadora para pacientescon cáncer. Entrenamiento en Relajación para recuperación delequilibrio y armonía perdida y elaboración de la situación conflictivaa través de la expresión creadora (utilización de lenguajes expresivosespecíficos), por ejemplo en la University of Pennsylvania.

- Manejo de estrés y ansiedad a través de la visualización eimágenes mentales.

- Relajación Progresiva Muscular con utilización de cintasgrabadas para el tratamiento de adolescentes con disturbiosemocionales.

- Tercera Edad y Relajación Progresiva para la percepción através de las sensaciones diferenciales de tensión y relajación. Elfin de este trabajo es abordar temas como el miedo, la ansiedad ytemores que padece este colectivo. Debido a que hay muchapoblación mayor y rural que padece esta sintomatología, se hadiseñado un programa a domicilio para ayudar a las personas aaliviar, mejorar o superar esta situación. Los equipos de profesionalesse desplazan a los domicilios particulares.

Los médicos recurren a las técnicas de Relajación paracomplementar el tratamiento físico con tratamientos para curar lasemociones que determinada enfermedad genera o agudiza.

- Con pacientes con cáncer que deben someterse a tratamientode quimioterapia se aplican ejercicios muy variados de relajación yvisualización mental con el fin de fortalecer el Yo de cada persona.

- Depresión y Técnicas de Relajación. Los programas se handiseñado para pacientes adolescentes.

- Programas de Relajación en entornos naturales y ecológicospara promover el bienestar general, recuperar y mejorar los nivelesde energía.


- Estrés Docente y programa de Relajación. Para restablecerel equilibrio luego de las emociones laborales, mejorar el desempeñoprofesional y controlar mejor la dinámica del trabajo.

- Estrés de estudiantes de magisterio y programas deRelajación. Para vencer el miedo y la ansiedad durante las prácticasen los centros y mejorar el rendimiento de planificación y aplicación.

- Pánico y relajación. Para el tratamiento de personas quepadecen pánicos y fobias a través de las técnicas de Relajación.

- Programas de Relajación (Movement Poetry Program) paramejorar el estado de Tensión de los alumnos a través de laapreciación poética y el trabajo dramático corporal.

- Programa de Relajación y Nacimiento: Destinado a ayudara la madre a tener un parto tranquilo y sin traumas.

7. Cuestiones abordadas por la Relajación Cognitiva:

De cara a optimizar los recursos cognitivos para el proceso deenseñanza y aprendizaje y el rendimiento y aprovechamientocurricular de los estudiantes.

- Temor al Público y Ejercicios de Relajación y respiraciónpara que las personas que tienen que hablar y desempeñarse enpúblico logren vencer el miedo y pánico que las anula e impide quedesarrollen con éxito su trabajo. Se aplica principalmente conprofesionales, empresarios y estudiantes de magisterio.

- Matemáticas y Relajación. Programas concretos en el ámbitode las matemáticas con el fin de vencer el miedo a los números, alos conceptos abstractos y universalistas.

- Lengua, Idiomas y Relajación. Aprendizaje de una lengua ode una segunda lengua, programas de lectura y comprensión lectora.


Aprendizaje de Técnicas de Relajación para optimizar laconcentración y el rendimiento intelectual.

- Retardo Mental y Relajación. Programas para ampliar ydesarrollar las capacidades cognitivas con personas que padecenretardo mental.

- Memoria en Adultos y Relajación. Programas para mejorarla función de la memoria en adultos. Los resultados demuestranque logran retener mayor cantidad de palabras concretas y durantemás tiempo.

- Dificultades de Aprendizaje y Programas de Relajación paraadultos con problemas o trastornos en el aprendizaje.

- Movimiento y Relajación. Programas en el área delaprendizaje de la danza, centrados en conceptos de ritmo,coordinación y expresividad.

- Dicción, Entonación vocal y Relajación para profesionalesdel canto y que participan en coros. Para mejorar la capacidad ycalidad vocal.

- Tratamiento de la voz y Relajación. Tratamiento conadolescentes con trastornos de la voz a través del aprendizaje deejercicios de respiración y relajación para el logro de una mejorentonación, claridad y pronunciación.

- Solución Creativa de Problemas y Relajación. Programas dedesarrollo del pensamiento creativo y resolución creativa deproblemas en el ámbito escolar, a través de la utilización delhemisferio derecho cerebral. Incluyen todos ejercicios de relajacióny de visualización e imaginería guiada. Muchos con videos y cintasya grabadas, que permite practicar en casa.

- Concentración, Atención y Relajación. Programas derelajación para niños para mejorar los niveles de concentración y


atención hacia estímulos y propuestas escolares. También para labuena adaptación al medio y a los ritmos escolares. Los programasincluyen materiales diseñados para la ejercitación en horas escolaresy en casa junto a los padres.

- Visualización, imaginería y relajación para experienciasartísticas aplicadas e integradas.

- Exámenes y Programa de Relajación y control Mental. Sedesarrollan una semana antes de la fecha de los exámenes finales.Para optimizar la concentración y rendimiento durante el estudio ypara garantizar el desempeño y el éxito en los resultados, enfacultades y universidades.

- Relajación y Clases de Arte Dramático. Destinado a actorespara promover mejor respiración, relajación muscular yconcentración a la hora de salir a escena.

- Salud y Relajación. Preparación de guías y materialesdidácticos de salud escolar que enseñan tanto a niños de diferentesedades, maestros y padres a cuidar la salud como un todo integradofísico y emocional a través del conocimiento y utilización de lastécnicas de relajación

- Formación específica y práctica en Técnicas de Relajación.Destinado a estudiantes universitarios que necesitan relajarse antesde los exámenes, no sólo para rendir el examen sino para poderestudiar antes. Virginia Tech University .

- Técnicas de Relajación para el Deporte de Competición (enel U.S. Olimpic Comitee). Destinado a deportistas de altacompetición para optimizar la concentración durante elentrenamiento y el rendimiento durante la competición.


8- Relajación para trastornos de la conducta

Para situaciones de violencia, agresividad que se generan porconflictos grupales, institucionales o situaciones de estrés personal.

- Violencia Escolar y Relajación. Programas que trabajan conadolescentes para mejorar el vínculo y clima afectivo en el aula y larelación entre profesores y alumnos

- Transición, niñez y Relajación. Programas para niños enedad de transición. Cuando pasan de grado, cuando cambian deescuela, de casa o de ciudad.

- Vínculo padres- hijos y Relajación. Para cuando esta relaciónse ve alterada por algún tipo de cambio o conflicto familiar. El diseñode estos programas incluye la preparación de ejercicios para realizaren casa.

- Bulimia, Anorexia nerviosa y Ejercicios de Relajación. Paraabordar la relación entre la autoimagen corporal y los trastornos enel comportamiento alimenticio de cada persona. La ejercitaciónpretende fortalecer y mejorar la imagen corporal para poderrestablecer el comportamiento alimentario.

- Comportamiento del alcohólico y Programa con técnicascreativas y de Relajación.

- Alzeihemer y Relajación. Estudios con pacientes que sufrenel mal de Alzeihemer.

- Retraso Mental y Programas de Relajación para padres contrastornos de conducta, agresividad, violencia, en situaciones límitesde hijos con retraso mental.

- Estrés infantil y Relajación. Diseño de ejercicios derelajación progresiva muscular para la liberación del estrés y el


mejoramiento de la participación de los niños en el ámbito escolar.Para mejorar el comportamiento en el aula, la relación con el maestroy con los demás alumnos.

En los trabajos que tienen aplicación, desarrollo ycomprobación empírica se habla de Relajación como un estado dela persona o del grupo.

Hay estudios que plantean una metodología y selección detécnicas diferenciadas en función del tratamiento de gruposfemeninos o masculinos. En este sentido hay investigaciones quedemuestran que con las chicas se trabaja mejor en el campo de lavisualización mental y con los chicos la técnica y su adaptación dela Relajación Progresiva de Jacobson.

9- Difusión de experiencias individuales, productos ycentros de formación.

De la búsqueda en Internet es posible encontrar una variedadmuy amplia de experiencias de carácter personal. Tanto personasque comparten sus experiencias y logros a partir de la utilización otratamiento con alguna técnicas específica de relajación, como genteque promociona y difunde centros privados donde se ofertan cursos,seminarios, talleres y asistencia.

La venta de materiales de lectura, guiones de relajación, cintasde video, grabaciones y cosmética (productos para el cuidadopersonal) para la relajación está muy presente en la red.

En relación con la presencia de centros de enseñanza, la mayorparticipación se observa en algunos centros universitarios delextranjero desde donde presentan guiones y esquemas secuenciadosde relajación diseñados para que los alumnos puedan aprender yejercitar cada técnica específica a través del acceso a Internet ysegún necesidades puntuales. Se trata de ejercicios de fácil


comprensión y aplicación que no suponen dificultad para que losalumnos puedan comprenderlos.

Centrados en la modalidad de educación a distancia, éstasexperiencias amplían sus fronteras, ya que no se benefician sóloaquellos alumnos inscriptos previamente o que pertenecen al Centro,sino que es una alternativa para llegar a más personas de una manerarápida, eficaz y permanente.

Conclusión

Resulta difícil concluir un trabajo cuando son tantas lasposibilidades que aún quedan por investigar y máxime cuandoaparecen nuevos interrogantes que comienzan a guiar nuevosintereses y a abrir otros interrogantes.

Si este trabajo me ha servido, ha sido para sistematizar,organizarme y aprender a desempeñarme con el manejo de lastécnicas básicas de Relajación y con la Relajación Creativaespecíficamente.

En el nivel de la intervención e interpretación de procesos yresultados, para comprobar empíricamente la necesidad deadecuación de cada técnica en función del grupo destinatario, lostiempos necesarios para intervenir con cada técnica y también paracomprender los alcances y logros que cada persona y grupo puedealcanzar.

Así mismo pude confirmar, como resultado de la búsqueda derelatos de experiencias y de bibliografía, la ausencia (o el pocoespacio) que la relajación tiene aún un desarrollo muy dispar segúnsea el área en la que tiene presencia(salud, pedagógica - educativa,empresarial). En esta línea es de destacar, que aunque mantiene uncrecimiento desde las últimas décadas, tiene en términoscomparativos poco espacio y reconocimiento como actividad establey curricular dentro del campo pedagógico.


Así y todo, los resultados de las experiencias desarrolladas,aislados y poco difundidos en muchos casos, expresan de formacuanti y cualitativa el éxito de estas propuestas y su valiosaaportación para el tratamiento de situaciones problemáticas yconflictiva en el ámbito educativo.

En este sentido queda aún mucho camino por recorrer en cuantoa la sistematización, formación y capacitación de recursos humanos,a la creación y organización de espacios institucionales adecuadospara el desarrollo de actividades de Relajación Creativa duraderasque intenten promover logros y al logro de resultados beneficiosospara las personas que la practiquen.

Pero como el impacto de estas experiencias de RelajaciónCreativa comienza a tener y dejar su huella en el ámbito educativo,es por eso necesario proponer, diseñar y gestionar nuevasexperiencias que aborden temas y situaciones básicos y necesarios:niños con necesidades especiales, actividades con niños y padres,grupo de trabajo con docentes para afrontar el estrés y conflictos delos docentes, talleres con profesores de educación musical comoestrategia para la optimización de la enseñanza, talleres de relajaciónen la educación física para el entrenamiento y alta competición,talleres de relajación para la prevención de accidentes escolares,talleres de relajación para el cuidado de la voz de los docentes.

En este sentido resulta imprescindible establecer programasduraderos y continuos que puedan trabajar sobre necesidadesconcretas y planteando un ritmo apropiado para la profundizaciónde cada situación.

Un aspecto interesante a tener en cuenta a la hora de pensar enla implementación de la Relajación Creativa en la institución escolar,es que por un lado puede tener un espacio propio y dedicadoexclusivamente a la práctica, enseñanza y aprendizaje de cadaproceso, pero por otro puede ser considerada y tenida en cuentacomo un recurso (económico y sencillo) y una estrategia (para la


optimización y mejora) del desarrollo de las clases y de loscontenidos de cada área y asignatura.

La relajación física y mental como punto de partida paraaumentar, por medio de la visualización e imaginería guiada lacapacidad de concentración, el desarrollo de la fantasía, la inventivay la creatividad.

El buen estado de relajación puede abrir canales para que lapersona se exprese y logre resultados creativos cuando se enfrentaa un problema o situación novedosa. La posibilidad de estar encontacto con uno mismo durante la experiencia de relajación, ubicaa cada persona en una posición privilegiada en relación con lacapacidad para recibir estímulos externos, internalizarlos,decodificarlos hasta realizar su interpretación y análisiscorrespondiente.

Si bien en el ámbito de la salud es donde mayor cantidad deexperiencias se han realizado, en estos momentos se espera que losesfuerzos no sólo estén puestos en la recuperación y mejoría post –traumática de una patología, sino que se avance en distintas áreasen el diseño e implementación de programas de prevención dirigidosa diferentes públicos: Relajación pre quirúrgica, Relajación duranteel embarazo, Relajación como complemento de asistenciapsicológica, etc.

Deseo que este trabajo me permita seguir investigando y quela práctica me posibilite afrontar nuevos y diferentes retos, enrelación con otros colectivos y problemáticas diferentes. Porejemplo, el diseño de propuestas de relajación para reducir el estrésen el profesorado, o la intervención en una experiencia conjuntaentre alumnos y docentes para reflexionar sobre los conflictos devínculo, estrés estudiantil, mejora en el rendimiento escolar, entreotros.

Es importante tener en cuenta que si se trabaja con grupos, esnecesario ejercitar las diferentes técnicas de forma personal, ya que


esto supone el punto de partida para generar una reflexión conscientesobre las particularidades, modalidad de abordaje de cada técnicaen particular y efectos (aunque no sean iguales para todas laspersonas) que pueden provocar. La experiencia de entrenamientopersonal facilita la transferencia a los ámbitos de intervenciónprofesional.

La aplicación de una misma técnica con distintos gruposdifícilmente despierte las mismas sensaciones y genere iguales logrosy respuestas. Si bien existen principios y secuencias metodológicascomunes, los ajustes, el ritmo y los objetivos específicos siempre seadecuan a las necesidades y particularidades de las personas.

En este sentido es clara la adaptación que debe realizarserespecto de los tiempos utilizados (no es el mismo el tiempo deconcentración de un grupo de niños que el que puede desarrollar ysostener un grupo de adultos), del lenguaje utilizado en los guionesy relatos de visualización, de los temas propuestos para desarrollarel proceso de relajación.

En cuanto a las técnicas básicas – Relajación Física yRelajación Mental- y la Relajación Creativa, es necesariofundamentar cada utilización y aplicación en función de lasnecesidades y demandas del grupo. Así nos encontramos frente acasos en donde es prioritario comenzar el trabajo con técnicas derelajación física y muscular. Esto suele suceder cuando se trata depersonas con malestares y dolencias físicas, con una imagen yvivencia corporal distorsionada, con excesiva tensión muscular ypor ende agotamiento, entre otros. La Relajación Mental esrecomendable cuando se trata de desarrollar la escucha activa haciauno mismo, dirigir la atención y agudizar la percepción y sensacionesdel propio cuerpo.

De la misma forma en que se seleccionan las técnicas enrelación con las necesidades del grupo, también se eligen en funcióncon el estado emocional individual o clima grupal. En algunos


momentos es conveniente recurrir a actividades de corte catártico através de las cuales los participantes puedan liberar tensionesacumuladas. Generalmente se recurre a ejercicios de relajaciónmuscular con movimientos inusuales ya que permiten tomar contactocon el propio cuerpo, motivar un buen clima para comenzar el trabajoy establecer una diferencia entre el estado previo a la relajación y lasituación posterior. También suele suceder que si observamos a ungrupo hipotónico, la puesta en acción de actividades conmovimientos les supone el restablecimiento del contacto corporalconsigo mismos.

Si en cambio tenemos que trabajar con niños hiperactivos,puede resultar conveniente y beneficioso plantear actividades máslentas y de concentración y atención interna, con el fin de que laspersonas aprendan a funcionar y actuar bajo otro ritmo y con unmanejo diferente de la energía.

Para finalizar estas primeras conclusiones, sería interesantepoder generar redes y contar con mayor cantidad de espacios yreferencias en donde poder encontrar y comunicar experiencias einvestigaciones que se estén llevando a cabo desde la Relajación,para de esta manera aprender de otras experiencias, cotejarresultados, complementar ideas y transmitir experiencias einquietudes.

353la relajación creativabibliografía

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Dª. MARTINA CHARAF

Licenciada en Ciencias de la Educación en la Facultad de Filosofía y Letra de la Universidad de Buenos Aires.Colaboradora del Master Internacional de Creatividad Aplicada Total de la Facultad de CC. de la Educación de la Universidad de Santiago de Compostela. Ha sido tutora del Minicurso de Activación Creativa en sus tres ediciones. Ha desarrollado talleres de expresión creadora para la tercera edad y jóvenes y profesores en España, Portugal y Argentina.Profesora de Relajación Creativa y Metodologías Creativas en el Master Internacional de Creatividad Aplicada Total.Autora de la monografía “Relajación Creativa: Aplicaciones múltiples”.

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Escuela del texto virtual y del discurso autónomo en colaboración. Escuela de la palabra articulada fluidamente.

Escuela de las preguntas divergentes con infinitas respuestas. Escuela de la libre expresión total y los multi talentos.

Escuela de hallazgos e invenciones cotidianos para mejorar la vida. Escuela de la transformación mágica, fantástica y real. Al mismo tiempo.

Escuela de las visiones metafóricas a través de la imagen dialéctica: escuela de la cárcel o del oasis. Escuela del habla o del silencio. Escuela cementerio o escuela selva.

Escuela de la reproducción imitativa que se transforma en innovación inventiva. Escuela para re-vivir, resucitar y renovar la propia escuela en su dimensión tóxica, inútil o inservible.

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