PLAN  QUEMA  GRASA  DE  5  DIAS  ©  D.  LEYTON   2  

INSTRUCCIONES  Este  plan  quema  grasa  de  5  días  es  para  personas  que  están  dispuestas  a  salirse  de  su  zona  confort  y  cambiar  su  forma  de  comer,  actuar  y  pensar.    Este  plan  detallado  te  dirá  exactamente  qué  hacer  durante  los  primeros  5  días.  Puedes  empezarlo  ya  sea  mañana  o  el  próximo  Lunes.  Comida  por  comida,  día  por  día.  Sabrás  qué  comer,  qué  ejercicios  hacer  y  hasta  un  poco  de  acciones  extra  que  te  ayudarán  y  motivarán  a  seguir  adelante.      Para  cada  día  habrá:    

-­‐ Acciones  “Al  Dente”:  Algunas  actividades  que  fomentarán  tu  cambio  de  mentalidad  hacia  una  vida  más  saludable  y  en  forma.  

-­‐ Comidas  Recomendadas:  El  conjunto  de  comidas  desde  la  mañana  al  anochecer.    -­‐ Ejercicio  Recomendado:  Los  ejercicios  que  debes  hacer  cada  día,  como  complemento  a  tu  

alimentación.    Con  estos  5  días,  podrás  empezar  experimentar  en  carne  propia  que  para  bajar  de  peso  y  “estar  a  dieta”  no  tiene  que  ser  algo  restrictivo,  al  contrario,  será  algo  saludable,  sabroso  y  que  disfrutarás  con  cada  día  que  pase.    Estoy  seguro  que  si  lo  sigues  al  pie  de  la  letra,  al  final  de  estos  5  días  te  sentirás  más  lleno  de  energía,  con  más  ánimo  y  hasta  con  1  o  2  libras  menos.    Es  importante  que  tú  siempre  tendrás  el  control.  Si  por  A  o  por  B  quisieras  cambiar  otro  ingrediente  semejante  ,  hazlo  (por  ejemplo  si  no  quieres  pollo,  cámbialo  por  pavo  o  res.  Si  no  quieres  pimiento,  cámbialo  por  apio  o  zanahoria,  etc.).  Opta  siempre  por  ingredientes  saludables  y  lo  más  natural  posible.      Como  verás,  en  estos  5  días  hay  una  ausencia  completa  de  azúcar,  pastas,  harinas,  arroz  blanco,  bebidas  o  comidas  endulzadas  y  por  supuesto  nada  de  alimentos  procesados.    Todas  las  comidas  son  con  alimentos  íntegros  y  muchas  de  ellas  ni  siquiera  tienen  que  ser  cocinadas,  lo  que  te  asegurará  aprovechar  sus  nutrientes  al  máximo.    Para  las  comidas  que  tengan  que  ser  fritas  (que  son  pocas)  hazlo  a  fuego  lento  y  con  aceite  de  oliva  o  aceite  de  coco.    También,  para  cada  comida  que  no  lo  diga,  acompáñala  con  un  buen  vaso  de  agua  o  una  taza  de  té  verde.  Es  recomendable  que  también  empieces  cada  mañana  con  un  vaso  de  agua  (en  ayunas).    Si  hay  algún  día  en  que  no  te  sientes  con  hambre  como  para  comerte  un  snack,  no  hay  problema.  Puedes  tomarte  un  vaso  de  agua  y  esperar  a  la  siguiente  comida.  Si  en  alguna  comida  te  parece  muy  grande  para  ti,  redúcela  a  la  mitad,  no  hay  problema.    Y  ya  que  hoy  empiezas  un  nuevo  proceso  quema  grasa  en  tu  vida,  te  invito  a  tomarte  fotos  (de  frente  y  de  lado)  y  tomarte  tus  medidas  (pantorrillas,  muslos,  caderas,  cintura,  pecho,  hombros  y  brazos),  además  de  tu  peso  corporal  a  como  lo  tienes  por  al  mañana  en  ayunas.  Todas  estas  medidas  serán  importantes  ya  que  podrás  comparar  cómo  va  tu  proceso,  no  durante  estos  5  días  (por  favor,  no  te  peses  todos  los  días),  sino  por  las  semanas  que  están  por  venir.      Porque  yo  se  que  estos  5  días  son  sólo  el  comienzo  de  tu  nuevo  cuerpo.    ¡Empecemos!    

 

 

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Día 1  Acciones “A l Dente” : Para  empezar  el  día  con  ganas,  vete  a  la  cama  30  minutos  antes  el  día  anterior  y  luego  levántate  media  hora  antes  a  lo  usual.  Con  esto  tendrás  más  tiempo  en  la  mañana  y  a  lo  largo  del  día  para  planear  mejor  tus  actividades.    Si  no  tienes  horas  fijas  para  irte  a  dormir  y  a  veces  sueles  desvelarte,  trata  de  crear  la  costumbre  de  irte  a  la  cama  un  poco  más  temprano  y  levantarte  más  temprano,  lo  ideal  sería  irte  a  la  cama  todos  los  días  a  la  misma  hora,  lo  mismo  para  despertarte.  Pero  esto  toma  tiempo,  así  que  ve  practicando  poco  a  poco.    Esto  te  permitirá  descansar  mucho  mejor,  sentirte  con  más  energía,  y  sí,  quemar  grasa.   Lo que vas a comer:  Desayuno:  Batido  de  proteína:  1  taza  de  yogurt  natural  (sin  endulzantes),  1  manojo  de  frambuesas,  medio  banano,  1  medida  (scoop)  de  proteína  en  polvo  (cualquier  sabor),  1  cucharada  de  mantequilla  de  maní,  4  cubos  de  hielo,  pizca  de  canela  en  polvo.  Licúa  y  sirve.   Snack:  Un  puñado  de  nueces  o  almendras,  acompañado  de  una  fruta  mediana  (como  manzana,  pera  o  banano).  Tómate  un  vaso  de  agua.    Almuerzo/Comida:  Ensalada  mixta  tamaño  mediano.  Le  vas  a  poner  cuanta  verdura  quieras,  no  hay  límite.  Tomate,  lechuga,  zanahoria,  cebolla,  pepino,  rábano,  espinaca,  etc.  También  le  agregaras  una  lata  de  atún.  Aderezas  con  sal,  pimienta  y  aceite  de  oliva.  Acompáñalo  con  una  rica  taza  de  té  verde.   Snack:  Fruta  en  rebanadas  (como  manzana)  con  mantequilla  de  maní  natural.  Tómate  un  vaso  de  agua.    Cena:  Filete  de  pollo  a  la  parilla  con  1  taza  de  brócoli  y  1  taza  de  coliflor  sofritas  o  al  vapor,  además  de  un  buen  vaso  con  agua. E l e jercic io que vas a real izar :  Sal   a   caminar   a   un   ritmo   que   no   sea   de   paseo,   realmente   acelera   un   poco   el   paso.   Trata   de  hacerlo  al  menos  durante  30  minutos,  una  hora  sería  muy  bueno.  Te  sentirás  genial.    Al  terminar  en  tu  casa  estira  durante  unos  diez  minutos  (Puedes  realizar  estos  ejercicios).  Utiliza  este   tiempo   para   pensar   de   manera   positiva   sobre   ti   mismo,   y   sobre   este   nuevo  emprendimiento.  

 

 

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Día 2  Acciones “A l Dente” : Hoy  es  momento  de  ir  al  supermercado  y  reabastecer  tu  refrigerador  y  alacena  con  alimentos  saludables.  Hazlo  al  final  del  día  y  después  de  comer;  no  vayas  al  supermercado  con  el  estómago  vacío,  de  otra  forma  terminarás  comprando  de  más.    Compra  frutas,  bayas,  verduras,  legumbres,  pescado,  pollo,  carne  de  res  sin  grasa,  huevos,  yogurt  natural  y  nueces.  todo  depende  de  qué  te  haga  falta.    Asegúrate  también  de  ir  con  una  lista  de  compras,  con  todos  los  alimentos  que  necesitarás  por  al  menos  los  siguientes  3  días.  Una  vez  en  el  supermercado,  apégate  a  tu  lista,  compra  lo  que  necesitas  y  ve  directo  a  la  caja.    Te  doy  un  tip:  los  alimentos  más  saludables  se  encuentran  en  los  pasillos  en  la  periferia  del  supermercado  (es  decir,  los  que  están  pegados  a  las  paredes).  Si  tienes  que  comprar  algo  en  los  pasillos  de  en  medio,  hazlo  rápido  para  no  caer  en  la  tentación  de  comprar  algo  de  más. Lo que vas a comer: Desayuno:  Un  omelette  (2  huevos)  con  2  verduras  en  cuadritos.  Puedes  usar  cebolla,  pimiento,  hongos,  espinaca,  tomate  o  calabacín.  Acompáñalo  con  una  taza  de  té  verde. Snack:  Ensalada  de  frutas  pequeña,  media  taza  de  yogurt  natural  y  un  puñado  de  nueces.  Usa  al  menos  2  tipos  diferentes  de  frutas  que  te  gusten,  no  más  de  taza  y  media.    Almuerzo/Comida:  Ensalada  verde  mixta  pequeña  (las  verduras  que  quieras)  acompañada  con  un  filete  de  res  o  fajitas  de  carne  a  la  parrilla.  Usa  una  porción  de  carne  (es  equivalente  a  lo  que  te  cabe  en  una  palma).  De  postre  unos  cuadritos  de  chocolate  negro  (al  menos  70%  cacao  puro).  Mmmm… Snack:  Una  fruta  tamaño  mediano  (manzana,  pera,  banano,  etc.),  con  un  vaso  grande  de  agua.  Puedes  comer  sandía,  piña,  melón  o  la  que  quieras,  NO  hay  fruta  mala.  Acompáñalo  con  un  puñado  de  almendras  o  anacardos  (marañón).    Cena:  Una  ensalada  mediana  con  pimientos,  zanahoria,  pepino,  espinaca,  lechuga,  cebolla,  tomate  y  aceitunas.  Puedes  agregarle  media  pechuga  de  pollo  a  la  parrilla  cortada  en  fajitas.  Aderezas  con  aceite  de  oliva  y  un  poquito  de  sal  y  pimienta.   E l e jercic io que vas a real izar :  

 

 

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Vas   a   realizar   ejercicios   para   el   tren   superior.   Apunta   a   hacer   los   seis   ejercicios   que   siguen   a  continuación  durante  30  segundos,  con  30  segundos  de  descanso  entre  cada  uno.      Cuando  termines  de  hacerlos  repite  otra  vez.      1.  Flexiones  parado  en   la  pared.  Coloca  tus  manos   juntas  a   la  altura  del  pecho  como  cuando  formas   un   corazón   con   tus   dedos,   junta   tus   pies   también.   Ahora   inclínate   sobre   tus   manos  llevando  todo  el  peso  de  tu  cuerpo  hacia  adelante  hasta  que  tu  pecho  casi  toque  tus  manos.        2.   Golpes.   Este   es   muy   simple   y   a   la   vez   muy   divertido.   Simplemente   imagina   que   estás  boxeando,  te  mueves  de  un  lado  a  otro  tirando  golpes  con  ambos  puños  y  lo  haces  durante  30  segundos.   Juega  un  poco   con   tus  brazos,   golpes   rectos,   ganchos   y  de   costado.  Puedes  pelear  contra  tu  propia  sombra,  es  muy  efectivo.      3.  Flexiones   en   el  marco   de   la   puerta.  Al   igual  que   las   flexiones  en   la  pared,  en  este  caso   te  sostendrás  del  marco  de  alguna  puerta  de  tu  casa,  la  diferencia  con  el  otro  ejercicio  de  flexiones  es   que   esta   vez   utilizarás   los   brazos   abiertos.   Inclínate   tanto   como   puedas   sin   perder   el  equilibrio  y  luego  regresa  a  la  posición  inicial.      4.  Estilo  pecho.  Para  este  ejercicio  te  colocarás  parado  con  las  piernas  derechas  y  a  la  altura  de  los  hombros,  luego  inclinarás  todo  tu  torso  hasta  quedar  en  un  ángulo  de  90  grados  y  realizarás  con  los  brazos   los  movimientos  como  si  estuvieras  nadando  estilo  pecho  (harás  círculos  desde  adentro   hacia   afuera).   Recuerda   mantener   la   posición   y   no   te   encorves   cuando   hagas   el  ejercicio.      5.  Golpear   la   pera.   Siguiendo   con   el   estilo,   ahora   imagina   que   estás   golpeando   una   pera   de  boxeo.   ¿Has   visto   esas   bolsas   pequeñas   que   cuelgan   del   techo   y   que   están   a   la   altura   de   tu  cabeza?   Ese   es   el   movimiento   que   tienes   que   hacer.   Párate   bien,   no   encorves   la   espalda   y  mueve  los  brazos  tan  rápido  como  puedas  durante  30  segundos.      6.   Fondos   para   tríceps   recostado.   Siéntate   en   el   suelo   o   una   colchoneta   con   las   piernas  ligeramente  flexionadas.  Ahora  lleva  hacia  atrás  a  un  ángulo  de  45  grados  los  brazos  apoyando  toda  la  palma  sobre  el  suelo.      El   ejercicio   consta   de   un  movimiento   simple:   que   lleves   todo   tu   tronco   hacia   atrás   y   sólo   te  apoyes  sobre  los  brazos.  Ese  es  el  movimiento.  

 

 

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Día 3  Acciones “A l Dente” : Hoy  vas  a  ir  a  una  farmacia  y  comprarte  un  frasco  o  caja  de  cápsulas  de  Omega-­‐3.  Pregúntale  al  farmacéutico  por  una  marca  confiable  y  que  el  recomiende.    Ya  que  la  tienes,  vas  a  empezar  a  tomarte  una  cápsula  todas  las  mañanas  con  tu  desayuno.  Esto  hará  que  aumentes  la  cantidad  de  grasas  saludables  que  consumes  por  día  y  lograr  un  mejor  balance,  ya  que  probablemente  no  estás  consumiendo  la  cantidad  suficiente  de  grasas  sanas  para  que  tu  organismo  funcione  de  manera  óptima  y  pueda  quemar  más  grasa. Lo que vas a comer: Desayuno:  2  huevos  hervidos  con  una  verdura  en  rebanadas  cruda,  por  ejemplo  pimiento,  zanahoria,  pepino  o  inclusive  aguacate/guacamole.  Acompáñalo  con  una  rica  taza  de  té  verde  o  té  negro.   Snack:  Media  taza  de  queso  cottage  con  una  manzana  mediana  picada  y  1  cdta.  de  cacao  en  polvo  o  canela,  todo  mezclado.  Acompaña  con  un  vaso  de  agua.    Almuerzo/Comida:  Media  taza  de  puré  de  papa  dulce,  1  filete  mediano  de  salmón  al  horno  (receta  aquí)  y  una  ensalada  mixta  pequeña.  Acompaña  con  vaso  de  jugo  de  frutas  recién  exprimidas  o  agua. Snack:  Un  puñado  de  fresas  o  arándanos,  mezclado  con  media  taza  de  yogurt  natural  ,  nueces  y  una  pizca  de  canela.      Cena:  Si  te  gustó  el  almuerzo,  lo  puedes  repetir  en  la  noche  pero  sin  el  puré.  Si  quieres  comer  otra  cosa,  puedes  asar  a  la  parrilla  una  chuleta  de  cerdo  sin  grasa  sazonada  con  ricas  especias,  y  acompañarla  con  medio  aguacate  y  un  tomate  en  rebanadas  o  trocitos.  ¡Deliciosa  combinación!  Acompáñalo  como  siempre  con  un  vaso  de  agua  con  una  rebanada  de  limón  adentro. E l e jercic io que vas a real izar :  Caminata   matutina   rápida,   lo   más   rápido   que   puedas   por   no   más   de   15   minutos.   Y   luego  realizarás   ejercicios   de   fuerza   para   el   tren   inferior   (piernas)   y   ejercicios   abdominales   para  principiantes.      Para  los  abdominales  simplemente  realiza  4  series  de  encogimientos  de  30  segundos  cada  una.  En  la  medida  que  pase  el  tiempo  irás  aumentando  la  cantidad  de  ejercicios  y  la  duración.  

 

 

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 Ejercicios  para   las  piernas,   recuerda   los  30  segundos  para  cada  ejercicio  y   los  30  segundos  de  descanso  de   los   ejercicios   para   el   tren   superior.   Si   hace  mucho  que  no   te   ejercitas   reduce   el  tiempo  a  20  segundos.  Si  no  lo  sientes  luego  de  que  hayas  completado  una  ronda,  repítelo  otra  vez.  Veamos  los  ejercicios:      1.   Saltos   tijera.   Simplemente  salta  en  el   lugar,   llevando  una  pierna  hacia  atrás  y   la  otra  hacia  adelante   al   mismo   tiempo,   vuelve   a   saltar   y   cambia   las   piernas,   la   que   estaba   atrás   ponla  adelante  y  la  de  adelante  atrás.  30  segundos.    2.   Estocadas.  Aquí   llevarás  una  pierna  hacia  adelante,  como  dando  un  paso,  y  una  vez  que  tu  pierna   esté   adelante   descenderás   de  manera   tal   que   el  muslo   quede   en   posición   paralela   al  suelo,  y  la  rodilla  de  la  pierna  de  atrás  casi  toque  el  piso.    3.  Sentadillas  sujetado.  En  todos  los  ejercicios  es  importante  que  desarrolles  una  buena  técnica,  y   la   sentadilla   no   es   la   excepción.   Para   hacer   este   ejercicio   sujétate   de   una   silla,   desciende  solamente  hasta  que  tus  muslos  estén  paralelos  al  suelo  y  levántate.  Que  el  ejercicio  realmente  se  sienta  en  tus  cuádriceps,  si  no   lo  sientes  allí  entonces  no   lo  estás  haciendo  correctamente.  Haz  repeticiones  hasta  que  se  cumplan  los  30  segundos.      4.  Femorales.  Colócate  parado(a)  en  frente  de  una  pared  sosteniéndote  de  ella,  con  las  piernas  a   la   altura   de   los   hombros.   El   ejercicio   consiste   en   llevar   el   talón   hacia   el   glúteo   sin   mover  ninguna   otra   parte   del   cuerpo.   Alterna   las   piernas   y   realiza   los   movimientos   de   manera  controlada,  no  los  hagas  rápido.      5.  Saltos.  Parado  con  los  pies  a  la  altura  de  los  hombros,  toma  un  pequeño  impulso,  como  una  sentadilla  hacia  la  mitad,  y  luego  salta.      Se   trata   de   un   ejercicio   realmente   simple.   Para   que   te   des   una   idea,   sería   como   cuando   los  jugadores  realizan  un  bloqueo  en  el  voleibol.    6.   Pantorrillas.  Encuentra  una  superficie  dura  y   firme  en   la  que  puedas  poner   la  punta  de   los  pies.   Sujétate   con   las   manos   y   comienza   el   ejercicio.   Se   trata   de   que   subas   y   bajes   con   tus  talones  sin  mover   la  punta  de   los  pies.  Básicamente  es  eso,  ponerse  en  puntas  de  pie.  Repite  durante  30  segundos.  

 

 

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Día 4  Acciones “A l Dente” : Hoy,  al  menos  unas  3  veces,  cuando  estés  en  una  tarea  de  transición  (como  por  ejemplo  en  tu  trayecto  al  trabajo)  o  en  un  rato  de  descanso,  vas  a  dedicar  al  menos  2  minutos  y  pensar  en  el  estado  físico  y  de  salud  al  que  quieres  llegar.    Vas  a  visualizarte  como  si  ya  lo  hubieras  logrado,  como  si  te  estuvieras  viendo  al  espejo  con  tu  nuevo  cuerpo  y  como  si  estuvieras  haciendo  esa  tarea  física  que  tanto  anhelas.    Esto  lo  vas  a  hacer  en  la  mañana,  en  la  tarde  y  en  la  noche,  antes  de  dormirte  es  un  momento  perfecto.  Y  luego,  cada  vez  que  puedas  hasta  que  llegues  a  ese  físico.    No  creas  que  esto  es  una  broma  o  algo  inútil,  CREEME,  sirve  ¡y  mucho!  :)    ¡Mentalízate,  mentalízate,  mentalízate!    Lo que vas a comer: Desayuno:  1  taza  de  avena  con  arándanos  (receta  aquí)  Si  tienes  poca  hambre,  sólo  media  taza.  Acompaña  con  una  taza  de  té.   Snack:  Batido  de  moras:  1  manojo  de  moras,  media  taza  de  yogurt  natural,  2  cucharadas  de  proteína  de  chocolate  en  polvo  (o  el  sabor  que  quieras,  con  chocolate  queda  genial),  1  taza  de  agua,  media  cucharadita  de  stevia,    2  cucharadas  de  coco  rallado  y  5  cubos  de  hielo.  Licúa  y  sirve.    Almuerzo/Comida:  1  taza  de  judías  verdes  sofritas  al  ajillo,  con  7  tomates  cherry  al  lado.  Como  proteína,  puedes  asar  a  la  parrilla  un  filete  de  pavo  o  de  pollo,  y  sazonarlo  con  Salsa  De  Mango  (receta  aquí).  Acompaña  con  un  jugo  de  naranja  recién  exprimido.  De  postre,  una  manzana. Snack:  ½  taza  de  guacamole  con  una  verdura  mediana  en  rebanadas,    acompañada  con  agua  o  té.    Cena:  1  filete  de  tilapia  horneada  al  limón  (receta  aquí)  y  1  taza  de  verduras  de  tu  escogencia  a  la  parrilla  o  sofritas.  Solo  cortas  varias  verduras  en  fajitas,  las  echas  todas  en  una  parrilla  o  sartén  con  una  cucharada  de  aceite  de  oliva,  las  sazonas  con  sal  y  pimienta  y  las  cocinas  a  fuego  medio-­‐lento  por  unos  5-­‐10  minutos. E l e jercic io que vas a real izar :

 

 

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Tu   cuerpo   necesita   un   poco   de   descanso,   así   que   hoy   vas   a   descansar   bien.   Sin   embargo,  aprovecha  y  haz  una  serie  de  15  minutos  de  estiramientos  de  todo  tu  cuerpo.      No   dejes   ninguna   parte   de   tu   cuerpo   sin   estirar.   Relájate   y   no   fuerces   tu   flexibilidad,   no   se  supone  que  una  serie  de  estiramientos  duela.      

Día 5  Acciones Recomendadas: Hoy  es  el  último  día  de  este  Plan  Quema  Grasa  de  5  Días,  espero  que  te  haya  gustado  y  para  el  final  de  hoy  sientas  los  grandes  beneficios  de  lo  que  has  venido  haciendo  durante  todos  estos  días.    Para  terminar,  vamos  a  darle  un  segundo  vistazo  a  tu  cocina.    Si  en  estos  momentos  todavía  tienes  aceite  vegetal  hidrogenado  en  tu  cocina  (como  de  soya,  maíz,  etc.),  hoy  te  vas  a  deshacer  de  él.  Que  no  te  de  cosa  o  tristeza  tirarlo  a  la  basura,  esos  aceites  son  baratos  y  no  le  harán  NADA  de  bien  a  la  personas  que  se  lo  regales.    Una  vez  que  te  has  deshecho  de  la  o  las  botellas  de  este  tipo  de  aceite  engordante,  vas  a  reabastecerte.  Para  esto  vas  a  comprar  una  botella  de  aceite  de  oliva  (extra  virgen  si  es  posible)  y  otra  de  aceite  de  coco.    ¿Tienes  que  comprar  los  2  tipos?    En  realidad  no,  pero  para  cocinar  a  altas  temperaturas  es  mejor  cocinar  con  el  aceite  de  coco,  pero  si  solo  puedes  empezar  con  el  aceite  de  oliva,  perfecto,  sólo  asegúrate  de  no  usarlo  a  altas  temperaturas.    Ambos  tienen  sabores  muy  distintos  y  dependiendo  de  lo  que  cocines  uno  calza  mejor  que  el  otro,  así  que  trata  de  tener  estos  2  tipos  de  aceites  a  mano  eventualmente,  te  lo  recomiendo  ;)   Lo que vas a comer: Desayuno:  Un  omelette  de  2  huevos  con  1  taza  de  verduras  picadas  y  1  cdta.  de  queso  rallado  bajo  en  grasa.  Acompaña  con  agua,  café  o  té.   Snack:  1  vaso  de  jugo/zumo  de  frutas  recién  exprimido,  acompañado  con  puñado  de  almendras  o  nueces.    Almuerzo/Comida:  Una  porción  de  chili  con  carne  (receta  aquí).  Acompaña  con  un  vaso  grande  de  agua,  con  una  rebanada  de  limón.  Si  quieres  postre,  una  manzana  o  una  pera  mediana.

 

 

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Snack:  Batido  de  proteína  “piña  colada”:  1  manojo  de  cubos  de  piña,  4  cubos  de  hielo,  1  cucharada  de  proteína  de  vainilla  en  polvo,  media  taza  agua,  2  cucharadas  de  extracto  o  leche  de  coco.    Cena:  Una  deliciosa  y  mixta  ensalada  de  verduras  con  todas  las  que  quieras.  Puedes  agregarle  un  poco  de  queso  mozzarella  bajo  en  grasa  (una  cucharada)  y  un  manojo  de  nueces.  Acompaña  con  una  taza  de  té  verde  caliente  o  frio.  De  postre  unos  cuadritos  de  chocolate  negro  (al  menos  70%  cacao  puro).     E l e jercic io que vas a real izar :  10  minutos  de  caminata  rápida,  luego  los  tres  primeros  ejercicios  para  piernas  del  día  3,  luego  otros  diez  minutos  de  caminata  rápida  y  luego  los  otros  tres  ejercicios  para  piernas.  

 

 

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¿Quieres Más?      A  este  punto  es  muy  posible  que  te  sientas  con  más  energía,  más  liviano,  con  menos  problemas  de  hinchazón  y  hasta  con  menos  peso!    Y  lo  mejor,  has  descubierto  que  para  comer  saludable  y  quemar  grasa,  no  hace  falta  comer  platos  aburridos  e  insípidos,  ni  que  hay  que  hacer  terribles  rutinas  de  ejercicios.    Todo  está  en  saber  exactamente  qué  alimentos  consumir,  y  cuáles  ejercicios  realizar.    Y  para  esto,  quiero  darte  una  ayuda.    Mira,  si  este  plan  de  5  días  te  gustó  y  lo  encontraste  sumamente  útil,  entonces  te  recomiendo  fuertemente  adquirir  mi  mini-­‐programa  para  bajar  de  peso,  llamado  “Plan  Acelerador  De  30  Días”.  

 Este  Plan  Acelerador  De  30  Días  lleva  el  mismo  formato  que  esta  guía  de  5  días,  detallándote  día  por  día  lo  que  debes  comer,  el  ejercicio  que  debes  realizar  y  las  actividades  que  fomentarán  una  vida  más  saludable  con  cada  día  que  pase.    Con  esto  tendrás  mi  ayuda  para  decirte  exactamente  qué  hacer  durante  30  días  completos  y  maximizar  tus  resultados  de  pérdida  de  grasa.  No  tendrás  que  pensar  qué  comer,  qué  ejercicio  hacer  o  qué  hacer  para  motivarte  todos  los  días  –  ¡Yo  ya  hice  el  trabajo  pesado  por  ti!    Todo  lo  tendrás  en  un  sencillo  plan  con  el  que  durante  30  días  contarás  mi  ayuda  para  decirte  cómo  debes  alimentarte  y  qué  tipo  de  ejercicios  debes  hacer.  

   ¡No  te  pierdas  esta  excelente  oportunidad  de  llevar  tus  resultados  al  siguiente  nivel!    Para  obtener  más  información  sobre  este  Plan  Acelerador  De  30  Días  y  aprovechar  el  buen  ritmo  que  llevas  a  este  momento,  sólo  haz  clic  aquí.