7/25/2019 Peso Normal

1/2

Sugerencias generalesFelicitaciones!!Mantienes un peso adecuado. Una alimentacin balanceada y ejercicio son la clave del xito

para mantener tu peso y tener calidad de vida.

Recetas recomendadas

Actividad fsica recomendada

Desayuno

Almuerzo

Cena

Tortilla de huevos y espinaca

Lomo de cerdo a la miel y pia

Papillote de dorado con papas

Sandwich de pollo y alcachofas

Batido de frutas con yogurt

Ejercicio todos los dasSobra decirte que practicar actividad fsica trae grandes benecios a la salud, disminuye el stress, duermes

mejor, te desempeas de forma ecaz en todos los campos de tu vida. Por lo tanto, no olvides ejercitarte de

la forma que preeras (correr, trotar, bailar) partiendo de 30 minutos mnimos diariamente. Si logras hacerlo

durante ms tiempo mejor.

Sigue...

Peso normal

Sguenos en facebook

MINUTOS60

POR PORCIN

$1.26

Colacin

maana

Colacin

tarde

1. Los datos presentados por esta calcu-

ladora son referenciales y varan segn la

condicin fsica y de salud de las perso-

nas.

2. Esta herramienta incluye recomenda-

ciones para apoyo y no pretende ser el

reemplazo de una consulta con el espe-

cialista.

3. Se recomienda visitar al nutricionista o

mdico antes de empezar cualquier dieta

o rgimen nutricional.

Recuerda que

http://www.pronaca.com/site/principalHogar.jsp?arb=1030&cdg=3831https://www.facebook.com/pronacatqma?fref=tshttps://www.facebook.com/pronacatqma?fref=tshttps://www.facebook.com/pronacatqma?fref=tshttps://www.facebook.com/pronacatqma?fref=tshttps://www.facebook.com/pronacatqma?fref=tshttps://www.facebook.com/pronacatqma?fref=tshttp://www.pronaca.com/site/principalHogar.jsp?arb=1030&cdg=8245http://www.pronaca.com/site/principalHogar.jsp?arb=1030&cdg=3831http://www.pronaca.com/site/principalHogar.jsp?arb=1030&cdg=7624http://www.pronaca.com/site/principalHogar.jsp?arb=1030&cdg=7264http://www.pronaca.com/site/principalHogar.jsp?arb=1030&cdg=1337

7/25/2019 Peso Normal

2/2

Ejercita tu respiracinUn control adecuado de nuestra respiracin es una de las estrategias ms sencillas para hacer frente a

las situaciones de estrs y aportar el suciente oxgeno para el cerebro. Es recomendable ejercitarlo a

primera hora de la maana, cuando ests muy tenso o en la noche antes de descansar. Debes realizar

3 repeticiones combinadas de las respiraciones, es decir primero la una, luego la otra, luego vuelve a la

una y as sucesivamente.

Respiracin abdominalEn la inspiracin el diafragma baja cuando entre

aire en los pulmones. Lo notamos porque el ab-

domen se hincha. Haga la prueba inspirando pro-

fundamente. En la espiracin abdominal el dia-

fragma sube, notar que el estmago desciende.

Respiracin torxicaEl aprender a respirar de la forma correcta en to-

dos los deportes nos har sentirnos ms sanos,

calmados, y preparados para afrontar situaciones

estresantes de la vida cotidiana. En la inspiracin

se llena la regin media dilatando el trax. Los

pulmones se hinchan y el pecho se levanta. Seobservar al practicarla que existe una mayor re-

sistencia a la entrada del aire, en claro contraste

con lo que ocurra durante la respiracin abdomi-

nal, que posibilita la penetracin de un mayor vo-

lumen de aire con un esfuerzo menor. Al espirar,

las costillas se juntan y el pecho se hunde.

Click aqupara ver nuestra

revista digital

en cualquier dispositivo mvil

http://view.ceros.com/pronaca/tqma-online-10/p/1http://view.ceros.com/pronaca/tqma-online-10/p/1http://view.ceros.com/pronaca/tqma-online-10/p/1http://view.ceros.com/pronaca/tqma-online-10/p/1http://view.ceros.com/pronaca/tqma-online-10/p/1