Mitos del Gimnasio Por Guillermo Muñoz. Publicado originalmente el 22 de Mayo del 2012.

Para mi primer artículo decidí escribir sobre algo general, en este caso sobre

algunos de los mitos más comunes que se llegan a oír en el gimnasio, por lo cual

no me adentraré en mucho detalle.

Aquí se los dejo:

1. Pasar más horas en el gimnasio significa

que tendrás mejores resultados

No importa la cantidad, sino la calidad. Entrenar de más puede llegar a ocasionar

un sobreentrenamiento que en lugar de brindarte beneficios, hace todo lo

contrario. La manera en que vas a obtener resultados es obteniendo un buen

descanso, que es cuando tus músculos crecen y se recuperan, y un entrenamiento

con una duración apropiada. Con un entrenamiento de alta intensidad de 1 hora

de duración y 3 veces por semana es más que suficiente, a veces incluso menos.

Obviamente estoy haciendo una generalización, los tiempos y frecuencia de

entrenamiento van a variar de persona a persona dependiendo de cuales sean sus

objetivos, pero es un buen estándar a seguir. Al levantar pesas estás ocasionado

microtraumas a tus fibras musculares. Si entrenas de más nunca te recuperaras

de estos pequeñas “heridas”. Por lo tanto, la recuperación de tu cuerpo es esencial

para que tus músculos “sanen” y así obtener mejores resultados.

2. Hacer 1,000 abdominales diarias te hará

tener un six-pack

No hay tal cosa como una quema de grasa específica, es decir, no por trabajar tus

quadriceps vas a quemar la grasa en tus piernas; no por hacer biceps y triceps

quemarás la grasa que tienes en tus brazos; por lo tanto, no por hacer muchas

abdominales vas a perder la grasa que tienes en tu abdomen.

Al hacer abdominales lo único que estas haciendo es trabajar tus músculos

abdominales, y solamente eso. Lo único que lograras es tener un abdomen muy

fuerte, pero no estarás haciendo nada para quitar esa capa de grasa cubriendo tu

abdomen. Ejercitar tus músculos no es sinónimo de perder grasa.

Incluso puedes tener un six-pack sin hacer ni una sola abdominal. La clave para

lograr esto es un buen plan de entrenamiento que incluya algo de cardio o

ejercicio aeróbico (y como ya dije, este plano puede no incluir abdominales) y una

buena dieta. Y de estas dos cosas, la más importantes es la dieta.

Todos tenemos un six-pack solamente que en algunas personas esta algo

escondido ya que esta cubierto por una capa grasa. Y repito, la mejor manera para

eliminarla es una buena dieta y un buen plan de entrenamiento que incluya

cardio. Las abdominales no entran en juego para este fin.

3. El músculo se convierte en grasa si dejas

de ir al gym

El músculo y la grasa son dos tejidos totalmente diferentes, uno no se puede

convertir en el otro. Es como decir que un manzana se puede convertir en una

sandía. Este mito es sola una percepción que se obtiene cuando la gente deja de ir

al gimnasio ya que es normal que se pierda algo de músculo y se acumule algo de

grasa. Cada uno independiente del otro. El perder músculo y almacenar grasa son

dos procesos totalmente diferentes.

4. Levantar pesas te hace tieso

En realidad ocurre todo lo contrario, siempre y cuando los ejercicios se hagan

correctamente. Se ha mostrado que el entrenamiento de resistencia hecho en su

completo rango de movimiento es una de las mejores maneras de desarrollar

flexibilidad. De hecho los niveles de flexibilidad obtenidos por levantar pesas y

por estiramientos estáticos son prácticamente los mismos.

Creo que ellos tienen más músculo y flexibilidad que la mayoría de nosotros.

5. Si las mujeres levantan pesas tendrán un

aspecto masculino

Esta idea es una de las más oídas. El cuerpo femenino y masculino son muy

diferentes. Una de las diferencias más pronunciadas es el nivel de testosterona.

Las mujeres solamente tienen una fracción del nivel de testosterona de los

hombres*. Esta es la hormona responsable de los grandes incrementos de masa

muscular que se ven en hombres que levantan pesas. Aunque quieran, las

mujeres no lo obtendrán ese cuerpo masculino que tanto temen; bueno, al menos

que se inyecten hormonas. Si eres mujer y quieres mejorar tu cuerpo, curvas y en

general tonificar tu cuerpo, vas a tener que levantar pesas pesadas (vaya la

redundancia). En lugar de quedarse con las mismas pesitas de siempre, busquen

aumentar la intensidad de su entrenamiento al aumentar el peso que levantan.

Obtendrán mejores resultados para ser más fuertes y tener un cuerpo más

tonificado en lugar de mantenerse en una meseta. Así que, mujeres, no les tengan

miedo a las pesas.

*Niveles normales de testosterona:

Hombres: 300-1000 ng/dl

Mujeres: 30-70 ng/dl

(Es un gran diferencia, el rango alto de mujeres es aproximadamente una cuarta

parte del rango bajo de los hombres).

6. Hacer series de muchas repeticiones hará

que tus músculos se marquen

Esta también es una de las más comunes. El número de repeticiones y que tan

marcados son tus músculos son dos cosas diferentes. El número de repeticiones

se correlaciona con el objetivo que quieres obtener. A continuación les presentó

una lista muy superficial y simplista de los diferentes rangos de repeticiones*:

1-5 reps: Fuerza

6-12: Hipertrofia (crecimiento muscular)

>12: Resistencia

En cuanto a marcar tus músculos, la única manera de lograr eso es mediante la

eliminación de la grasa subcutánea que los cubre y esta se elimina con una buena

dieta y un buen plan de entrenamiento, como ya lo mencioné en el mito 2.

*Luego haré un artículo más extenso sobre este tema.

7. Alguien que tiene un muy buen cuerpo

siempre sabe de lo que esta hablando

No intento generalizar en este aspecto, porque obviamente hay excepciones. Lo

único que trato de comunicar aquí es que cuestionen todo lo que alguien les diga

en el gimnasio y verificar que esa persona tenga la educación adecuada que avale

lo que dice. Muchas veces se transmiten ideas falsas que pueden evitar que

alguien progrese o incluso pueden llegar a ser perjudiciales. Eso es todo lo que

tengo que decir al respecto