manual del usuario gimnasio casero g2230

MANUAL DEL USUARIO

GIMNASIO CASERO G2230

IMPORTANTE:

Lea detenidamente todas las instrucciones antes de usar este producto. Conserva este Manual de usuario para

futuras referencias.

Las especificaciones de este producto pueden variar y están sujetas a cambios sin previo aviso.

MANUAL DEL USUARIO

¡FELICITACIONES!

Acaba de adquirir un producto de calidad Monark, esperamos poder contribuir con su

entrenamiento.

Antes de comenzar a entrenar con su equipo Monark Fitness, por favor lea detenidamente las

instrucciones de este manual de usuario. Asimismo, asegúrese de guardar el manual. Para

solicitar su servicio de armado, asesoría técnica o repuestos puede comunicarse a nuestra

Central Telefónica (01) 613-6969 o escribirnos a: [email protected]

También puede ingresar a nuestra página Web: https://www.monark.com.pe/

mailto:[email protected]

https://www.monark.com.pe/

Página | 3

INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD

Antes de usar el producto, lea atentamente estas instrucciones para evitar accidentes.

Por favor, mantenga este manual a la mano para una mayor referencia.

1. Asegúrese de que el gimnasio esté correctamente ensamblado y ajustado antes de

usarlo.

2. Cerciórese que las piezas no se encuentren dañadas y estén bien aseguradas antes de

su uso.

3. Coloque el gimnasio sobre una superficie sólida y plana.

4. Nunca deje caer ni inserte ningún objeto en ninguna abertura

5. Inspeccione y ajuste todas las piezas antes de usar el gimnasio.

6. El espacio libre mínimo requerido para una operación segura es dos metros.

7. Asegúrese de mantener este producto alejado de los niños.

8. Este gimnasio en casa está diseñado para uso de adultos.

9. Este gimnasio en casa es para uso doméstico, no para uso comercial.

10. Sólo una persona a la vez debe usar este gimnasio en casa.

11. Se debe tener las precauciones del caso al ensamblar o desmontar el gimnasio

doméstico.

12. Por favor use ropa y zapatos apropiados cuando use el gimnasio.

13. Para evitar dañar el músculo, le recomendamos realizar ejercicios de calentamiento.

14. No utilice ropa que se pueda enganchar en cualquier parte del gimnasio.

15. Comuníquese inmediatamente con su médico si siente dolores en el pecho, náuseas,

mareos o falta de aire durante el ejercicio.

16. El sistema de tensión máximo del equipo es 150 Lb en pesas.

17. El peso máximo de usuario sugerido es 100 Kg.

ADVERTENCIA: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con su

médico. Esto es especialmente importante para las personas que tienen más de 35 años

o que tienen problemas de salud preexistentes. Lea todas las instrucciones antes de

usar cualquier equipo de ejercicios.

Página | 4

LISTA DE PARTES

No. Descripción Cant

001 Main Base Tube / Tubo de Base Principal 1

002 Base Tube / Base de tubo 1

003 Main Support Tube / Tubo de Poste Principal 1

004 Rear Base Tube / Tubo de Base Posterior 1

005 Front Base Tube / Tubo de Base delantera 1

006 Support Frame for Right and Left Arm / Soporte de Brazos T 1

007 Top Frame / Base Superior 1

008 Leg Extension Tube / Base de tubo para piernas 1

009 Foot Plate / Plato de Pies 1

010 Weight Stack Sliding Rod / Barra cromada para pesas 2

011 U Handle / Manubrio U 2

012 Right Arm / Brazo pectoral derecho 1

013 Left Arm / Brazo Pectoral izquierdo 1

014 Pulley Bracket / Soporte de polea de poste principal 2

015 Crossed Double Floating Pulley Bracket / Soporte de doble polea flotante cruzada

1

016 Double Floating Pulley Bracket / Soporte de doble polea flotante 2

017 Lat Bar / Barra Superior 1

018 Low Row Bar / Barra Inferior 1

019 Pulley / Polea 14

020 Seat Support Tube / Base de tubo de asiento 1

021 Oilite Bearing Ø16 / Bocinas de base superior Ø16 2

022 Top Weight Stack / Pesa guía 1

023 Weight Stack / Pesas planas 11

024 Top Weight Stack Washer / Arandela de pesa guía 1

025 Weight Bushing / Sombrero de pesa guía 1

026 Pin Ø10x55 / Pin de sombrero de pesa guía Ø10x55 1

027 Guide Rod / Varilla de guía de pesas 1

028 L-Shaped Pin Ø10x120 / Pin de pesas planas Ø10x120 1

029 Rubber Bumper Ø65xØ26x14 / Soporte de goma Ø65xØ26x14 2

030 Round Inner Cap Ø25 / Tapa plástica redonda interna Ø25 8

031 Round Inner Cap Ø50 / Tapa plástica redonda interna Ø50 3

032 Square Inner Cap (□38x38) / Tapa plástica cuadrada interna (□38x38) 1

Página | 5


033 Square Inner Cap (□50x50) / Tapa plástica cuadrada interna (□50x50) 1

034 Rectangular Inner Cap (□30x60) / Tapa plástica rectangular (□30x60) 2

035 Square Outer Cap (□38x38) / Tapa de goma externa (□38x38) 1

036 Sleeve Ø50 / Base plástica de Manubrio Ø50 2

037 Plastic Bushing (□50x□38x120) / Base plástica cuadrada de asiento (□50x□38x120)

1

038 Hexagon Nut Cap M10 / Tapa plástica de perno M10 6

039 End Cap 50x50 / Tapa plástica de bases 50x50 5

040 Seat Pad 390x350x50 / Cojin de asiento 390x350x50 1

041 Backrest 750x340x40 / Cojin de respaldar 750x340x40 1

042 Handle Strap / Correa de asa 1

043 Arm Curl Pad 450x310x50 / Predicador 450x310x50 1

044 Foam Grip Ø23xT5x340 / Espuma de manubrio Ø23xT5x340 2

045 Foam Roller Ø23xØ80x160 / Espuma Ø23xØ80x160 4

046 Foam Roller Ø45xØ80x245 / Espuma Ø45xØ80x245 2

047 Foam Roll Tube Ø25x380 / Espuma Ø25x380 2

048 Buffer Bolt M10 / Tope de Goma M10 1

049 Bearing Ø50 / Bocinas de plásticas de brazo – pectoral Ø50 4

050 Hook / Gancho para press 1

051 Round Pad Ø30x7 / Tapa de goma redonda Ø30x7 4

052 Arc Plate / Placa superior 1

053 Arm Curl Pad Stand / Base del predicador 1

054 Pulley Bushing Ø10x14 / Bocina plástica para polea Ø10x14 6

055 Handgrip Ø25x125 / Maniguetas Ø25x125 4

056 Round Knob M16 / Perilla de ajuste de asiento M16 2

057 Pin Ø10x90 / Pin de brazo pectoral Ø10x90 2

058 Shaft / Eje de Plato 2

059 Retaining Ring Ø9xØ18x1 / Seguro de retención Ø9xØ18x1 2

060 Big Flat Washer Ø6 / Arandela plana grande Ø6 4

061 Big Flat Washer Ø8 / Arandela plana grande Ø8 16

062 Curve Washer Ø8 / Arandela curva Ø8 2

063 Curve Washer Ø10 / Arandela curva Ø10 6

064 Flat Washer Ø8 / Arandela Ø8 4



Página | 6


067 Hexagon Head Bolt M6x16 / Perno hexagonal M6x16 4













080 Hexagon Socket Countersunk Head Bolt M10x20 / Perno de la base cromada M10x20

2

081 Hexagon Socket Round Head Bolt M10x45 / Perno de manubrio M10x45 2

082 Nylon Lock Nut M8 / Tuerca M8 1



085 High Cable / Cable Superior 1

086 Arm Cable / Cable Medio 1

087 Low Cable / Cable Inferior 1

088 Snap Hook / Arnés 6

089 Coil Chain (200 mm) / Cadena (200 mm) 3

090 Ankle Strap / Tobillera 1

091 Weight Stack Cover / Protector de pesas 4

092 Upper Weight Stack Cover Bracket / Base de protector de pesas superior 1

093 Bottom Weight Stack Cover Bracket / Base de protector de pesas inferior 1

6

65

DESPIECE 19

55 17

57

79

89 88

88

19

55 76

19

19 8365

16

65 74

19

85

68 61

66 49

84

38 51 78

63

83 83 52

65 65

74

31

73 63

12 49 65 54 21

7 65

31

57 31 65 49

74

69

83

38 74

65

46 49 83

54 74 6576 22

63 92 91 82 83 26

14 64 50 75

65

25 91 83

65 19

36 30

30

65

11 81

44

13 32

35 83

64 71 14

46

27 19

10 73 23

43

60 67

44

53

45

30

41

30 36

65

81

11 30

83 65

3

62 72

39

73 65 83 28

86

19

19

68 61

47

45 30

65 77

29

83 65

83 87 61

30 65 74 68

56 56 37 47 38

83 65

1 83

65

93 15

83 65

68 61

30 8 45 45 48 77

65 80

74 4 39 88

83 65

54 54

6577 74

6576

38

19 91 89

33 54 83 40 88

39 65

76

5

59

65

2 39

83

20

65 77

34

19

34 19 19 91

64 19

70

9 58 65

65 51

39 59

55

18 88 88

89

55

90

42

61 68

68 61

Página | 7

24

77

Página | 8

N° Parte Descripción Imagen Referencial

94 Kit de Herramientas Parte 1



97 Kit de Llaves

Página | 9

98 Partes Plásticas

99 Set de Poleas

100 Set de Cables

101 Set de Rodillos de Espumas

102 Pesas

Página | 10

14 17

1

83 65

83 65

65 77

2 65

77

2 17 14

INSTRUCCIONES PARA EL ENSAMBLAJE

Paso 1:

Fije el tubo de base delantero (5) a la base de tubo (2) con dos pernos hexagonales M10X75 (77), dos

tuercas M10 (83) y cuatro arandelas Ø10 (65). Ajuste los pernos y tuercas de seguridad con dos llaves

de extremo abierto dobles 14-17 proporcionada.

65 77

65 83 2

5 2

14 17

5

83

65

17 14 65

77

Paso 2:

Conecte el Tubo de la Base Principal (1) al Tubo de la Base (2) con dos pernos hexagonales M10x75

(77), dos tuercas M10 (83) y cuatro arandelas Ø10 (65). Ajuste los pernos y tuercas con dos llaves de

extremo abierto dobles 14-17 proporcionada.

Página | 11

Paso 3:

Fije el Tubo de Base Posterior (4) al Tubo de Base Principal (1) con dos pernos hexagonales M10x75 (77), dos tuercas M10 (83) y cuatro arandelas Ø10 (65). Ajuste los pernos y tuercas con dos llaves de extremo abierto dobles 14-17 proporcionada.

Paso 4:

Ensamble las barras cromadas de pesas (10) en el tubo base posterior (4) con la base de protector

de pesas inferior (93) y dos pernos de la base cromada (80). Ajuste los pernos con la llave Allen de

6 mm suministrada.

Deslice soporte de goma Ø65x Ø26x14 (29) en cada una las barras cromadas de pesas (10) desde la

parte superior y deslice hacia abajo.

Página | 12

Paso 5:

Coloque las pesas planas (23) una a una de la parte superior de la barra cromada de pesas (10) a

la parte inferior. No deje caer las pesas planas.

10

La ranura del pin de pesas debe estar orientada hacia abajo.

23

10

23 23

23

29

4

Paso 6:

Deslice el sombrero de pesa guía (25) sobre la varilla de guía de pesas (27) y alinee el agujero del

pasador. Asegure el sombrero de pesa guía (25) sobre la varilla de guía de pesas (27) insertando

el pin Ø10x55 (26) en la parte superior de los agujeros de la varilla guía de pesas (27) y el sombrero

de pesa guía (25).

Inserte el pin de pesas pesas planas (28) en la ranura.

Página | 13

Paso 7:

Deslice la pesa guía (22) desde la parte superior de la barra cromada de pesas (10) hasta las

pesas planas (23).

Coloque la arandela de pesa guía (24) en el agujero de la pesa guía (22).

Paso 8:

Deslice la base de protector de pesas superior (92) en la parte superior de las barras cromadas de

pesas (10), deslícelo hasta la pesa guía (22).

NOTA: Asegúrese de que ambas dos tuercas estén orientadas hacia atrás.

Paso 9:

Página | 12

Fije ambos soportes de polea de poste principal (14) al poste principal (3) con dos pernos hexagonales M10x65 (75), dos tuercas M10 (83) y cuatro arandelas Ø10 (65). Ajustar pernos y tuercas con dos llaves de extremo abierto dobles 14-17 proporcionada.

Paso 10:

Conecte el gancho para press (50) al poste principal (3) con un perno hexagonal M8x50 (71), Una

tuerca M8 (82) y dos arandelas Ø8 (64).

Ajuste los pernos y las tuercas con dos llaves de extremo abierto dobles 14-17 proporcionada.

Página | 13

Paso 11:

Conecte el poste principal (3) a la base principal (1) con dos pernos hexagonales M10x75 (77), dos

tuercas M10 (83) y cuatro arandelas Ø10 (65). Ajustar pernos y tuercas con dos llaves de extremo

abierto dobles 14-17 proporcionada.

Paso 12:

Fije la placa superior (52) a la base superior (7) con dos pernos hexagonales M10x70 (76), dos

tuercas M10 (83) y cuatro arandelas curvas Ø10 (63). Ajuste los pernos y las tuercas con dos llaves

de extremo abierto dobles 14-17 proporcionada.

Página | 14

Paso 13:

Fije el cojín de asiento (40) a la base de tubo de asiento (20) con dos pernos hexagonales M8x45

(70) y dos arandelas Ø8 (64). Ajuste los pernos con la llave doble de extremo abierto 10-14

previsto.

Paso 14:

Inserte la base de tubo de asiento (20) en la base plástica cuadrada de asiento (37) a la base

principal (1). Fije el Perilla de ajuste de asiento (56) en el tubo del Tubo de la Base Principal (1)

girándolo en el sentido horario para ajustar la base de tubo de asiento (20) en la posición

adecuada.

Página | 15

Paso 15:

Sujete el cojín de respaldar (41) al Tubo de poste principal (3) con dos Pernos hexagonal M8x65 (72)

y dos arandelas curvas de Ø8 (62). Ajuste los pernos con el extremo abierto doble 10-14 Llave

suministrada.

Paso 16:

Conecte la base de tubo de piernas (8) al Tubo de Base Principal (1) con un Hexágono M10x75 (77),

una tuerca M10 (83) y dos arandelas Ø10 (65). Ajustar pernos y tuercas con dos llaves de extremo

abierto dobles 14-17 proporcionada.

Instale dos tapas plásticas de perno (38) en el perno hexagonal M10x75 (77) y la tuerca M10 (83).

Página | 16

Paso 17:

Deslice ambos tubos para espumas (47) a través del orificio redondo del tubo base principal (1) y

plato de pies (9). Deslice cuatro espumas para piernas Ø23xØ80x160 (45) en ambos extremos del

Tubo para espuma (47).

Paso 18:

Sujete la barra inferior (43) a la base del predicador (53) con cuatro Arandelas Planas Grandes Ø6 (60)

y cuatro pernos hexagonal M6x16 (67).

Ajuste los pernos con el 10-14 con la Llaves de extremo siempre.

Instale dos tapas plásticas de perno (38) en el perno hexagonal M10x75 (77) y la tuerca M10 (83).

Inserte la base del predicador (53) en la base de tubo de piernas (8). Adjuntar la perilla de ajuste de

asiento (56) en la base de tubo de piernas (8) girándolo en el sentido de las agujas del reloj para

ajustar la base del predicador (53) en la posición adecuada.

Paso 19:

Página | 17

Fije el Marco el Soporte de brazos T (6) a la base Superior (7) con un Perno hexagonal

M16x100 (79), una Tuerca M16 (84) y dos arandelas Ø16 (66). Ajuste el perno y las

tuercas con las llaves 19-24 suministradas.

Paso 20:

Fije ambos brazos derecho e izquierdo (12, 13) en el soporte de brazos T (6) con dos

pernos hexagonal M10x100 (78), dos tuercas M10 (83) y cuatro arandelas Ø10 (65).

Ajuste los pernos y las tuercas con las llaves 14-17 suministradas.

Página | 18

Paso 21:

Inserte ambos Pin Ø10x90 (57) en el soporte de brazos T (6) para bloquear los brazos

derecho e izquierdo (12, 13). Instale cuatro tapas plástica de perno (38) en los Pernos

hexagonal M10x100 (78) y Tuercas M10 (83).

Paso 22:

Deslice dos espumas Ø45xØ80x245 (45) en ambos brazos derecho e izquierdo (12,

13).

Página | 19

Paso 23:

Instale ambas bases plásticas de manubrio (36) en el manubrio U (11).

Paso 24:

Sujete ambas manubrios U (11) con la base plásticas de manubrios (36) a los

brazos Derecho e Izquierdo (12, 13) con dos Pernos hexagonales M10x45 (81) y

dos arandelas Ø10 (65). Ajustar con la llave Allen de 6 mm suministrada.

Página | 20

DIAGRAMA DEL CABLE ALTO

6574

Página | 21

POLEAS E INSTALACIÓN DEL CABLE ALTO

Paso 1

Pase el Cable Superior (85) hacia arriba a

través de la base superior (7) y sobre una

polea (19). Fije la polea (19) dentro del

marco superior (7) con un perno hexagonal

M10x70 (76), Una tuerca M10 (83), dos

bocinas plásticas para polea (54) y dos

arandelas Ø10 (65). Apriete el perno y la

contratuerca con la llave doble 14-17

proporcionada.

Paso 2

Pase el Cable Superior (85) por debajo de la Polea (19) y avance a través de la base Superior (7). Conecte la polea (29) a la base superior (7) con un perno hexagonal M10x45 (74), una tuerca M10 (83) y dos arandelas Ø10 (65). Ajuste el perno y la contratuerca con la llave de extremo abierto doble 14-17 proporcionada. Pase el Cable Superior (85) sobre la Polea (19) y hacia abajo a través de la base Superior (7). Conecte la polea (29) a la base superior (7) con un perno hexagonal M10x45 (74), una tuerca M10 (83) y dos arandelas Ø10 (65). Ajuste el perno y la contratuerca con llaves de extremo abierto doble 14-17 proporcionada.

Paso 3 Colocar el cable superior (85) debajo de una polea (19). Fije la polea (19) en el orificio superior del soporte de doble polea flotante cruzada (16) con pernos hexagonales M10x45 (74), una tuerca M10 (83) y dos arandelas Ø10 (65). Ajuste el perno y la contratuerca con dos llaves 14-17 proporcionadas.

Página | 22

Paso 4

Pase el Cable Superior (85) sobre una

Polea (19) y hacia abajo a través del

Marco Superior (7). Fije la polea (19) a la

base superior (7) con un perno M10x45

(74), una Tuerca M10 (83) y dos

arandelas Ø10 (65). Ajuste el perno y la

contratuerca con la llave de extremo

abierto 14-17 proporcionada.

Paso 5

Tire del Cable Superior (85) hacia abajo hacia la Barra Guía (27). Ajuste el cable Superior

(55) en la varilla de guía de pesas (27)

hasta que toda la holgura se retira del

cable. Gire el perno para ajuste la

tensión y, a continuación, ajuste la

tuerca con la llave de doble 14-17

proporcionada.

Paso 6

Fije la barra superior (17) al Cable

Superior (85) en el arnés (88). Para

algunos ejercicios, coloque la Cadena 89)

entre la barra superior (17) y el cable

superior (85) con arnés (88). Ajuste la

longitud de la cadena (89) entre la barra

inferior (17) y el cable Superior (85) para

que la Barra superior (17) esté en la

posición de partida correcta Para el

ejercicio a realizar.

Página | 23

DIAGRAMA DEL CABLE DEL BRAZO

83 65 73 14

86 83 65

86 65

15

74

19

15

Página | 24

INSTALACIÓN DE POLEAS Y CABLES DE BRAZO

Paso 1

Fije el Cable del Brazo (86) al Brazo

Izquierdo (13) con un Tornillo

hexagonal M10x25 (73), Una tuerca

M10 (83) y dos arandelas Ø10 (65).

Ajuste el perno y la Tuerca con la

llave 14-17 proporcionadas.

Paso 2

Pase el cable del brazo (86) sobre una polea (19). Fije la Polea (19) al Soporte de la Polea del poste principal (14) con un Perno hexagonal M10x45 (74), Una tuerca M10 (83) y dos arandelas Ø10 (65). Ajuste el perno y la Tuerca con la llave 14-17 proporcionadas.

Paso 3 Pase el cable medio (86) debajo de una polea (19). Sujete la Polea (19) al Soporte de doble polea Flotante Cruzada (15) con un Perno hexagonal M10x45 (74), una Tuerca M10 (83) y dos arandelas Ø10 (65). Ajuste el perno y la Tuerca con la llave 14-17 proporcionadas.

Página | 25

Paso 4 Pase el cable medio (86) sobre una polea (19). Fije la Polea (19) al soporte de polea de poste principal (14) con un Perno hexagonal M10x45 (74), Una tuerca M10 (83) y dos arandelas Ø10 (65).

Paso 5 Fije el Cable medio (86) al Brazo Derecho (12) con un Perno hexagonal M10x25 (73), Una tuerca M10 (83) y dos arandelas Ø10 (65).

Página | 26

DIAGRAMA DEL CABLE INFERIOR

83 65 19

6574

16

74

88 87

19

89

88

42

18

90

19

836519 65

74

19

83 54 65 65 54

19

83 54 65 76

15 65 54

76 19 74

74

65 83

74 65 19

Página | 27

INSTALACIÓN DE POLEAS Y CABLE INFERIOR

Paso 1

Pase el cable bajo (87) hacia arriba a

través del tubo de extensión de la

pata (8). Fije la Polea (19) dentro de

la base de tubo de piernas (8), por

encima del cable inferior (87), con un

Perno hexagonal M10x70 (76), una

Tuerca M10 (83), dos bocinas

plásticas para polea (54) y dos

arandelas planas Ø10 (65).

Paso 2

Pase el cable bajo (87) hacia arriba a través del tubo base principal (1). Fije la Polea (19) dentro del Tubo de la Base Principal (1), por encima del Cable inferior (87), con una Pernos hexagonales M10x70 (76), una tuerca de bloqueo M10 (83), dos bocinas plástica para polea (54) y dos arandelas planas Ø10 (65).

Paso 3 Pase el cable inferior (87) debajo de una polea (19). Fije la Polea (19) al Tubo de la Base Principal (1) con un Perno hexagonal M10x45 (74), una tuerca M10 (83) y dos arandelas planas Ø10 (65).

Página | 28

Paso 4 Pase el cable inferior (87) sobre una polea (19). Fije la Polea (19) al Soporte de Polea Flotante Doble Cruzada (15) con un perno M10x45 (74), una tuerca M10 (83) y dos arandelas planas Ø10 (65).

Paso 5 Pase el cable inferior (87) debajo de una polea (19). Fije la Polea (19) al Tubo de la Base Principal (1) con un Perno hexagonal M10x45 (74), Una tuerca M10 (83) y dos arandelas planas Ø10 (65).

Paso 6

Pase el Pase el cable inferior (87) sobre una polea (19). Fije la polea (19) en el orificio inferior de los soportes de polea doble flotante (16) con pernos hexagonales M10x45 (74), una tuerca de bloqueo de nylon M10 (83) y dos arandelas planas Ø10 (65).

Página | 29

Paso 7 Conecte la cadena (89) entre el cable inferior (87) y el tubo base principal (1) con arnés (88).

Paso 8 Conecte la barra inferior (18) al cable inferior (87) con un arnés (88). Una cadena (89) entre la barra inferior (18) y el cable inferior (87) arnés (88). Ajuste la longitud de la cadena (89) entre la barra inferior (18) y el Cable inferior (87) para que la Barra inferior (18) esté en el punto de arranque correcto posición para el ejercicio a realizar. La barra de fila inferior (18), la tobillera (90) o la correa de asa (42) se pueden unir a cualquiera polea de la misma manera.

Página | 30

INSTALACION PROTECTORES METALICOS

Coloque la base protector de pesas (92) en la barra cromada de pesas (10) con dos pernos

hexagonal M8x20 (69). Ajustar los tornillos.

Coloque el protector de pesas (91) en la base de protector de pesas superior e inferior (93,

92) con 16 arandelas planas Ø8 (61) y 16 pernos hexagonales M8x12 (68).

Hardware:

92

10

69 14 10 69

68

61

(61) Big Flat Washer Ø8 16 PCS

61

92 68

14 10

(68) Hexagon Head Bolt

M8x12 16 PCS

91

14 10

68 61

(69) Hexagon Head Bolt M8x20 2 PCS

61 68

93 14 10

Página | 31

ORGANIZACIÓN DE ENTRENAMIENTO

Calentamientos

Antes de comenzar los ejercicios, le recomendamos realizar ejercicios de

calentamiento por cinco o diez minutos, tales como estiramientos para prevenir

dolores musculares.

Enfriamiento

Para introducir un enfriamiento efectivo de los músculos y del metabolismo, la

intensidad debe reducirse drásticamente durante los últimos cinco a diez minutos.

Éxito

Incluso después de un corto período de ejercicios regulares, usted notará que incrementará

su resistencia, las sesiones serán continuamente más fáciles y usted se sentirá en forma

durante el resto del día.

Para lograr esto, usted debe automotivarse para ejercitarse regularmente y lograr un hábito

disciplinario en su estilo de vida. Le recomendamos escoger horas fijas para las sesiones

de entrenamiento y no comience entrenando en forma agresiva.

¡Le deseamos el mejor de los éxitos!

manual del usuario gimnasio casero g2230

Documents