Remos

Si tienes la posibilidad de realizarlo en el gimnasio estar mucho mejor puesto que hay mquinas asistidas en poleas para su desarrollo y en caso de que no,puedes echar mano debandaselsticas y practicar en casa.Esteejerciciono solo mejora la posicin debido a que debemos mantener la espalda recta sino que ademsmejorar la tonicidad muscular de todo el grupo de msculos posteriores, lo que facilitar adoptar una posicin correcta al sentarse y a establecer un patrn erguido mientras realizamos caminata. Si haces running,esteejercicioinfluir en tu posicin corporal y el mejoramiento de la tcnica de carrera.

Estiramientos de espalda con rollos

Lo nico que necesitas es tener a la mano un pequeo rollo de superficie suave.La idea es deslizarse de arriba hacia abajo sobre la espalda y mantener la pelvis levantadade tal forma que logremos una lnea recta desde la cabeza hasta los glteos. Si tienes la posibilidad, hazte a la adquisicin de un rollo para masajes ortopdico,tendr un mejor efecto y al mismo tiempo generar relajacin, ideal para hacer antes de ir a la cama.

Posicin abdominal isomtrica

Al menos una vez en la vida todos habremos hecho un crunch abdominal con las piernas a 90, adopta esa posicin,inhala profundamente y contrae el abdomen de tal forma que intentes llegar a tu espaldadurante 10 segundos y repite nuevamente por al menos 3 series de 10 repeticiones. Este mismo ejerciciolo puedes realizar mientras te encuentras sentado, siempre manteniendo la espalda lomsrecta posible.

Yoga

En este caso no es unejercicio, pero s un mtodo perfecto para corregir problemas posturales.El yoga mejora significativamente el balance energtico y sobretodo la tonicidad muscular de la zona media, es decir, el centro de gravedad y el protagonista de una posicin correctatanto al sentarnos como al caminar. El otro punto a favor es que hay diversosejerciciostanto para principiantes como para avanzados y sin necesidad de elementos costosos.

Dorso-lumbares en "Y"

Acostado decbito-prono (boca abajo), con los brazos extendidos en forma de "Y", trata de levantar el torso y las piernas lomsque puedas sin que se llegue a generar dolor en alguna zona de la espalda.Este ejerciciorelaja la espalda aliviando dolores agudos y a la misma vez fortalece los msculos que te permitirn alcanzar una mejor postura.4 seriesx 10 reps bastarn para iniciar.