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MEDIOS DE MEDIOS DE ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

MEDIOS DE MEDIOS DE ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

EJERCICIOS FÍSICOSEJERCICIOS FÍSICOS

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EJERCICIOS FÍSICOSEJERCICIOS FÍSICOS

Son la unidad elemental de ejecución Son la unidad elemental de ejecución del proceso de entrenamientodel proceso de entrenamiento

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La ejecución del ejercicio físicoLa ejecución del ejercicio físico es el responsable directo de que se creees el responsable directo de que se cree

la la fatigafatiga en el organismo, en el organismo, y la fatiga es la desencadenante de y la fatiga es la desencadenante de

la la adaptación. adaptación.

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Cada ejercicio físico va encaminado a crearCada ejercicio físico va encaminado a crear fatigafatiga en un en un sistemasistema con lo cual mejora una con lo cual mejora una

cualidad físicacualidad física preferentemente y a esto es lo que preferentemente y a esto es lo que llamamos llamamos tendenciatendencia del ejercicio físico u del ejercicio físico u

orientación de la carga orientación de la carga

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Basándonos en la tendencia, los Basándonos en la tendencia, los ejercicios pueden serejercicios pueden ser

► 1. De tendencia 1. De tendencia compleja, mixta o compleja, mixta o compuestas.compuestas.

► 2. De tendencia 2. De tendencia selectiva, de selectiva, de perfil estrecho o perfil estrecho o simples simples

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1. 1. De tendencia complejaDe tendencia compleja

Se basa en el principio de Se basa en el principio de

unidad funcional.unidad funcional.

Al realizar un ejercicio físico, el Al realizar un ejercicio físico, el organismo responde como un todo, organismo responde como un todo,

entonces se trata de entonces se trata de ejercicios físicosejercicios físicos que solucionan varias tareas de que solucionan varias tareas de

entrenamiento, o que influyen sobre entrenamiento, o que influyen sobre varias cualidades físicasvarias cualidades físicas..

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2. 2. De tendencia selectivaDe tendencia selectiva

Si bien es cierto que cualquier ejercicio Si bien es cierto que cualquier ejercicio influye sobre todos influye sobre todos los sistemaslos sistemas, , influye influye principalmente sobre unoprincipalmente sobre uno que que es al que más fatiga, y nosotros es al que más fatiga, y nosotros podemos hacer que ese ejercicio podemos hacer que ese ejercicio fatigue todavía más a ese sistema que fatigue todavía más a ese sistema que a nosotros nos interesa, creando una a nosotros nos interesa, creando una fatiga selectivafatiga selectiva..

Influyen sobre Influyen sobre una cualidad físicauna cualidad física..

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Basándose en su estructuraBasándose en su estructura► La complejidad del gestoLa complejidad del gesto

DifícilMedio

Fácil

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Basándose en su cargaBasándose en su carga

►Desde un punto de vista de la Desde un punto de vista de la cantidad de grupos musculares cantidad de grupos musculares que intervenían, sobretodo en que intervenían, sobretodo en aquellos ejercicios que estaban aquellos ejercicios que estaban destinados a la mejora de la destinados a la mejora de la FF podían ser:podían ser:

Locales Globales

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Basándose en su funciónBasándose en su función

etc

De Velocidad

De FlexibilidadDe Resistencia

De Fuerza

De ADMDe coordinación

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Ejercicios de competiciónEjercicios de competición

. Ejercicio propio Ejercicio propio modelo de modelo de

competicióncompetición.. Ejercicio formas Ejercicio formas de entrenamiento de entrenamiento

del modelodel modelo

Los ejercicios de competición tienen Los ejercicios de competición tienen la misma estructura la misma estructura

y las mismas reglas que se dany las mismas reglas que se dan en la competiciónen la competición..

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Ejercicios de preparación Ejercicios de preparación especialespecial

Solo tienen algunos elementos Solo tienen algunos elementos del ejercicio de competición,del ejercicio de competición, y pueden ser de dos tiposy pueden ser de dos tipos

De iniciaciónDe iniciación están destinadas al están destinadas al aprendizaje técnico aprendizaje técnico

o de la técnica básicao de la técnica básica De desarrolloDe desarrollo están destinados a laestán destinados a la

formación de las capacidadesformación de las capacidades físicas o condicionales.físicas o condicionales.

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Ejercicios de preparación Ejercicios de preparación generalgeneral

Estos Estos no coincidenno coinciden con el ejercicio de competición, con el ejercicio de competición, aunque deben de ser escogidos basándoseaunque deben de ser escogidos basándose

en el deporte que se va a practicar,en el deporte que se va a practicar, para no crear interferenciaspara no crear interferencias

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ESTRUCTURA Y ESTRUCTURA Y ELABORACIÓN DEELABORACIÓN DE

LAS SESIONES DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

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Podemos definir sesión como Podemos definir sesión como agrupación organizada dentroagrupación organizada dentro de un sistema y de un métodode un sistema y de un método de varios ejercicios destinadosde varios ejercicios destinados

a cumplir una tareaa cumplir una tarea..

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La sesión de entrenamiento en sí, La sesión de entrenamiento en sí, es lo que crea según MATVEEV: es lo que crea según MATVEEV: el el

efecto de entrenamientoefecto de entrenamiento, ,

y lo define como y lo define como “los cambios que “los cambios que se producen en el organismo a se producen en el organismo a

corto y medio plazo basándose en corto y medio plazo basándose en la realización organizada de la realización organizada de

ejercicios físicos”.ejercicios físicos”.

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►La unión de sesiones dan La unión de sesiones dan microciclosmicrociclos y y dentro de ellas se agrupan los dentro de ellas se agrupan los ejercicios de una manera determinada ejercicios de una manera determinada

►La sesión de entrenamiento constituye La sesión de entrenamiento constituye la forma de relacionarse de los la forma de relacionarse de los ejercicios físicos.ejercicios físicos.

► Las sesiones son las unidades básicas Las sesiones son las unidades básicas de trabajo, pues los ejercicios necesitan de trabajo, pues los ejercicios necesitan estar organizados para conseguir estar organizados para conseguir objetivos objetivos

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Estructura de la sesión de Estructura de la sesión de entrenamientoentrenamiento

►1. Parte preparatoria.1. Parte preparatoria.►2. Parte principal.2. Parte principal.►3. Parte final.3. Parte final.

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PARTE PREPARATORIAPARTE PREPARATORIA

►CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO ES PROGRESIVA EN INTENSIDADES PROGRESIVA EN INTENSIDAD

►GENERAL: AUMENTO DE TODAS LAS GENERAL: AUMENTO DE TODAS LAS FUNCIONES VEGETATIVASFUNCIONES VEGETATIVAS

►ESPECÍFICA: SE PREPARAN LOS ESPECÍFICA: SE PREPARAN LOS GRUPOS MUSCULARES CONCRETOSGRUPOS MUSCULARES CONCRETOS

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PARTE PRINCIPALPARTE PRINCIPAL► DE MAYOR DURACIÓN Y SE CUMPLEN LOS OBJETIVOS DE MAYOR DURACIÓN Y SE CUMPLEN LOS OBJETIVOS

PLANTEADOS PARA LA SESIÓNPLANTEADOS PARA LA SESIÓN

► ----SUCESIÓN DE LOS DIFERENTES TIPOS DE TRABAJOS:SUCESIÓN DE LOS DIFERENTES TIPOS DE TRABAJOS:

P. TÉCNICA--- P. TÁCTICA--- P. FÍSICAP. TÉCNICA--- P. TÁCTICA--- P. FÍSICA

SIEMPRE AQUELLOS FACTORES QUE NECESITEN MAYOR SIEMPRE AQUELLOS FACTORES QUE NECESITEN MAYOR IMPLICACIÓN DEL SISTEMA NERVIOSO SE PONEN AL INICIO DE IMPLICACIÓN DEL SISTEMA NERVIOSO SE PONEN AL INICIO DE LA PARTE PRINCIPAL.LA PARTE PRINCIPAL.

► DENTRO DE DENTRO DE LA PREPARACIÓN FÍSICA:LA PREPARACIÓN FÍSICA:►

EJERC. COORD.-----EJERC. VEL---EJERC. FUERZA------- EJERC. EJERC. COORD.-----EJERC. VEL---EJERC. FUERZA------- EJERC. RESISTENCIARESISTENCIA

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PARTE FINALPARTE FINAL

►VOLVER A LA CALMA, VOLVER A LA CALMA, RECUPERACIÓN ACTIVARECUPERACIÓN ACTIVA

►ADECUAR AL ORGANISMO DEL ADECUAR AL ORGANISMO DEL DEPORTISTA PARA UNA MEJOR DEPORTISTA PARA UNA MEJOR RECUPERACIÓNRECUPERACIÓN

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Clasificaciones de las Clasificaciones de las SesionesSesiones

►Podemos hacer 3 tipos de Podemos hacer 3 tipos de clasificaciones:clasificaciones:

► 1. Basándose en la 1. Basándose en la incitaciónincitación que que produce la carga de la sesión en el produce la carga de la sesión en el organismo del deportista.organismo del deportista.

► 2. Basándose en la 2. Basándose en la importanciaimportancia de de la sesión.la sesión.

► 3. Basándose en el 3. Basándose en el objetivoobjetivo que se que se persigue con ella.persigue con ella.

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Basándose en la incitación de la Basándose en la incitación de la cargacarga

BajaBaja MedianaMedianaGrandeGrande

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Basándose en su importanciaBasándose en su importancia

► Principales:Principales: ► Las sesiones Las sesiones

principales se principales se programan para programan para cumplir las cumplir las tareas tareas importantesimportantes del del entrenamiento, y son entrenamiento, y son las que las que más se utilizanmás se utilizan..

► Son las que Son las que verdaderamente sirven verdaderamente sirven para para entrenarentrenar, y tienen , y tienen gran cantidad de gran cantidad de sobrecarga y una alta sobrecarga y una alta intensidadintensidad

► 2.2. 2.2. Complementarias:Complementarias:► También llamadas También llamadas

auxiliaresauxiliares o integrativas. o integrativas. Son subordinadas a las Son subordinadas a las principales, más cortas y principales, más cortas y con poco t’ de con poco t’ de recuperación y sirven recuperación y sirven para:para: desarrollar los desarrollar los

objetivos objetivos secundariossecundarios complementarcomplementar la carga la carga

de una sesión principal de una sesión principal ((el descanso activoel descanso activo) a ) a

la recuperación del la recuperación del deportista, del sistema deportista, del sistema que se ha trabajado en que se ha trabajado en la sesión principalla sesión principal

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Basándose en el objetivo que se Basándose en el objetivo que se persigue con ella:persigue con ella:

SelectivasSelectivas De conjuntoDe conjunto

UniformesUniformes DiversificadasDiversificadas

De desarrollo múltipleDe desarrollo múltiple

De desarrollo integradoDe desarrollo integrado

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Ejemplos Ejemplos

1.1. Coordinación, Coordinación,

2.2. Velocidad,Velocidad,

3.3. Fuerza yFuerza y

4.4. Resistencia Resistencia

1.1. técnica,técnica,

2.2. táctica y táctica y

3.3. física.física.

1.1. F explosiva, F explosiva,

2.2. F máxima F máxima

3.3. F/R o R/FF/R o R/F

1.1. R aláctica, R aláctica,

2.2. R láctica yR láctica y

3.3. R aeróbica R aeróbica

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Afinando aún más, Ozolín (1971) sugiere el siguiente Afinando aún más, Ozolín (1971) sugiere el siguiente criterio para decidir la sucesión de las sesiones dentro criterio para decidir la sucesión de las sesiones dentro de un microciclo:de un microciclo:►Aprendizaje y perfeccionamiento de la Aprendizaje y perfeccionamiento de la técnica técnica con con intensidad media.intensidad media.►Perfeccionar Perfeccionar la técnicala técnica de intensidad máxima y de intensidad máxima y submáxima.submáxima.►Desarrollar la Desarrollar la velocidad velocidad de corta duración de corta duración (Intensidad máx.)(Intensidad máx.)►Desarrollar la Desarrollar la resistencia anaeróbica.resistencia anaeróbica.►Desarrollar la Desarrollar la fuerzafuerza utilizando carga media y baja. utilizando carga media y baja.►Desarrollar la Desarrollar la resistencia muscularresistencia muscular con int. alta y con int. alta y máx.máx.►Desarrollar la Desarrollar la resistencia aeróbicaresistencia aeróbica con int máx. con int máx.►Desarrollar la Desarrollar la resistencia aeróbicaresistencia aeróbica con int con int moderadamoderada

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INTENSIDAD

VOLUMEN DURACIÓN

REPETICIONES

PERIODO DE DESCANSO

ELEMENTOS DEL ELEMENTOS DEL ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

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SISTEMA SISTEMA AERÓBICOAERÓBICO

►Nado Continuo (NC)Nado Continuo (NC)►FartlekFartlek►Entreno Interválico Lento Entreno Interválico Lento (EIL)(EIL)

SISTEMA SISTEMA AERÓBICO-AERÓBICO-ANAERÓBICOANAERÓBICO

►Entreno Interválico Rápido Entreno Interválico Rápido (EIR) (EIR)

SISTEMA SISTEMA ANAERÓBICOANAERÓBICO

►Velocidad- resistenciaVelocidad- resistencia►Velocidad máxima (aláctica)Velocidad máxima (aláctica)

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BIBLIOGRAFÍA RECOMENDADA PARA TODO EL MÓDULOBIBLIOGRAFÍA RECOMENDADA PARA TODO EL MÓDULO

► AGUSTÍN MELENDEZ.AGUSTÍN MELENDEZ.Entrenamiento de la resistencia aeróbicaEntrenamiento de la resistencia aeróbica. Ed. Alianza Deporte. Ed. Alianza Deporte► ALBERTO LANGLADE.ALBERTO LANGLADE.- Gimnasia Especial Correctiva Ed. Estadium- Gimnasia Especial Correctiva Ed. Estadium► ALTER, M. J., ALTER, M. J., Enciclopedia general del ejercicio . Los estiramientosEnciclopedia general del ejercicio . Los estiramientos, Paidotribo, Barcelona,1995 , Paidotribo, Barcelona,1995 ► ANDERSON, B., ANDERSON, B., EstirándoseEstirándose, Integral, Barcelona, 1994, Integral, Barcelona, 1994► ANTXON GAROTXATEGI, PATXI ARANZABAL.ANTXON GAROTXATEGI, PATXI ARANZABAL.El movimiento humano. Bases anatomo-fisiológicasEl movimiento humano. Bases anatomo-fisiológicas. Ed.Gymnos. Ed.Gymnos► BLANDINE CALAIS-GERMAIN.BLANDINE CALAIS-GERMAIN.Anatomia para el movimienoAnatomia para el movimieno. Tomo I y II. Tomo I y II► CLEM W. THOMPSON PH.7R.T. FLOYD M.A.T.CLEM W. THOMPSON PH.7R.T. FLOYD M.A.T.Manual de Kinesiología estructural.Manual de Kinesiología estructural. Editorial Paidotribo Editorial Paidotribo► Colección BIOMEDICINA APLICADA AL RENDIMIENTO DEPORTIVO . GYMNOS EditorialColección BIOMEDICINA APLICADA AL RENDIMIENTO DEPORTIVO . GYMNOS Editorial► Colección entrenamiento deportivo (3 libros de GYMNOS editorial). Colección entrenamiento deportivo (3 libros de GYMNOS editorial). ► CUADERNOS DE ATLETISMO nº 7-9-10. Condición FísicaCUADERNOS DE ATLETISMO nº 7-9-10. Condición Física► DR. M. SANTOJA ALONSO.DR. M. SANTOJA ALONSO.El cuerpo humano. Anatomía, fisiología y Kinesiología para deportistasEl cuerpo humano. Anatomía, fisiología y Kinesiología para deportistas. Ed. Muscle edición. Ed. Muscle edición► FOX. FisiologíaFOX. Fisiología del deporte del deporte. Ed. Panamericana. Ed. Panamericana► IAD.- Apuntes sobre jornadas IAD.- Apuntes sobre jornadas Condición física y Salud para el adultoCondición física y Salud para el adulto► IAD.- Apuntes sobre las jornadasIAD.- Apuntes sobre las jornadas Actividad física y salud en adultos Actividad física y salud en adultos► ING. JOSE A. FUENTES MARTINEZ. FundamentosING. JOSE A. FUENTES MARTINEZ. Fundamentos biomecánicos de musculación biomecánicos de musculación. . ► JOSE LUIS FERNANDEZ MARTINEZ .JOSE LUIS FERNANDEZ MARTINEZ .Apuntes de E.F. “Anatomía aplicada al ejercicio gimnástico y esfuerzo físico-deportivo”.Apuntes de E.F. “Anatomía aplicada al ejercicio gimnástico y esfuerzo físico-deportivo”.Volumen I . Volumen I . ► JUAN CARLOS COLADO SANCHEZ.JUAN CARLOS COLADO SANCHEZ. Fitness en las salas de musculación. Fitness en las salas de musculación. Editorial INDE Editorial INDE► JULIO DIÉGUESZ PAPÍJULIO DIÉGUESZ PAPÍ. Aeróbic en salas fitness. Manual teórico práctico.. Aeróbic en salas fitness. Manual teórico práctico. Editorial INDE Editorial INDE► JÜRGEN WEINECK.JÜRGEN WEINECK.La Anatomía deportivaLa Anatomía deportiva. Ed. Paidotribo. Ed. Paidotribo► K.FIDELUS- J. KOCJASZ.K.FIDELUS- J. KOCJASZ.Atlas de ejercicios físicos para el entrenamientoAtlas de ejercicios físicos para el entrenamiento. Ed. Gymnos. Ed. Gymnos► KAPANJI, I.A., KAPANJI, I.A., Cuadernos de fisiología articular I, II y IIICuadernos de fisiología articular I, II y III , Toray-Masson, Barcelona, 1977, Toray-Masson, Barcelona, 1977► L. TESTUT. TratadoL. TESTUT. Tratado de Anatomía humana de Anatomía humana. Tomo I. Tomo I► LAPIERRE, A.-LAPIERRE, A.- La Reeducación Física La Reeducación Física► LÉOPOLD BUSQUET. LÉOPOLD BUSQUET. Las cadenas muscularesLas cadenas musculares. Tomo I y II Ed. Paidotribo. Tomo I y II Ed. Paidotribo► M. VINUESA Y J. COLL.M. VINUESA Y J. COLL.Teoria básica del entrenamientoTeoria básica del entrenamiento. Ed. Esteban Sanz . Ed. Esteban Sanz ► NATI GARCÍA VILANOVA Y OTROS. NATI GARCÍA VILANOVA Y OTROS. La tonificación muscular. Teoría y prácticaLa tonificación muscular. Teoría y práctica. Editorial Paidotribo. Editorial Paidotribo► PABLO MARTÍNEZ CÓRCOLES. PABLO MARTÍNEZ CÓRCOLES. Desarrollo de la Resistencia en el niño.Desarrollo de la Resistencia en el niño. Editorial INDE Editorial INDE► PILA TELEÑA, A., PILA TELEÑA, A., Preparación FísicaPreparación Física. . Tomo I- II- III. Ed. Tomo I- II- III. Ed. Pila TeleñaPila Teleña► PLATANOV,V.N., PLATANOV,V.N., El Entrenamiento deportivo. PaidotriboEl Entrenamiento deportivo. Paidotribo, Barcelona, 1998, Barcelona, 1998► RAFAEL BRAVO BERROCAL.- RAFAEL BRAVO BERROCAL.- Fisiología del cuerpo humano aplicados a la educación física (I y II)Fisiología del cuerpo humano aplicados a la educación física (I y II) . Ediciones ALJIBE S.L.. Ediciones ALJIBE S.L.► RAMÓN CANTÓ y JAVIER JIMÉNEZ.- RAMÓN CANTÓ y JAVIER JIMÉNEZ.- Educación de la ActitudEducación de la Actitud. Documento sobre trabajos realizados en cursos académicos. Patologías de la columna en . Documento sobre trabajos realizados en cursos académicos. Patologías de la columna en

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