2013

Manual de ejercicios para Atender al Presente

Asociacin Canaria para el Desarrollo dela Salud a travs de la Atencin

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Esta gua no se detiene en exponer pensamientos, consideraciones,reflexiones ni teoras sobre la atencin al presente. Esta gua esta centradaen lo importante de la "atencin al presente", que es su prctica. Ningnconocimiento sobre la atencin a uno mismo es ms importante que suprctica. De acuerdo a lo expuesto, esta gua esta centrada en proponer

ejercicios para practicar la "atencin al presente".

Ttulo original: MANUAL DE EJERCICIOS PARA ATENDER AL PRESENTE.Primera distribucin 26 de Enero de 2012

Segunda distribucin Febrero de 2013 Autores :Jos Esteban Rojas Nieto e Isabel Hernndez Negrn.

Colaboraciones: Domingo J. Quintana Hernndez y Jaime Rojas Hernndezwww.laatencionalpresente.com

2013 Traduccin al ingls: Isabel Hernndez Negrn.Revisin: Jennifer Kowalewski.

Composicin: ngela Mara Botiel ReyesDiseo: Elio Nez y Enrique Oropesa

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Vivir "atentos al presente" es como tomar una "pldoradiaria de salud", para nuestro cuerpo, nuestro pensamiento,

nuestra emocin y nuestras relaciones.

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ndiceConsideraciones .......................................................................................................... 8

1- Un propsito saludable.................................................................................. 9

2- La Atencin que necesitamos.......................................................................10

3- El lugar.......................................................................................................... 11

4- El momento....................................................................................................12

5- La postura.......................................................................................................13

6- La condicin adecuada...................................................................................14

7- La descripcin de cada ejercicio ................................................................... 15

8- Repito lo que me resulta til.......................................................................... 16

9- Evaluar para aprender..................................................................................... 17

10- Relax e irrigacin al cerebro para comenzar cada sesin de ejercicios......... 18

11- El gesto necesario......................................................................................... 19

12- Para fortalecer la atencin voluntaria.......................................................... 20

13- El juicio y la distraccin .............................................................................. 21

14- La gran ayuda .............................................................................................. 22

15- La autoeducacin.......................................................................................... 23

16- La paz del silencio........................................................................................ 24

17- Cuando transmito.......................................................................................... 25

18- Lo importante es la vida cotidiana................................................................ 26

Las 25 sesiones.............................................................................................................. 27

Hago un ejercicio de postura invertida y elijo uno de relax............................... 28

Sesin 1 Ejercicios para comenzar el da........................................................... 29

Sesin 2 Atiendo a mi respiracin..................................................................... 30

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Sesin 3 Atiendo a mi respiracin..................................................................... 31

Sesin 4 Atiendo a mi respiracin................................................................... 32

Sesin 5 Atiendo a mi respiracin ................................................................. 33

Sesin 6 Atiendo a que acompaso mi respiracin con lo que estoy haciendo. 34

Sesin 7 S lo que estoy haciendo................................................................... 35

Sesin 8 S lo que estoy haciendo................................................................... 36

Sesin 9 Reforzando la atencin ..................................................................... 37

Sesin 10 La sonrisa......................................................................................... 38

Sesin 11 La alegra.......................................................................................... 39

Sesin 12 Atendiendo al cuerpo........................................................................ 40

Sesin 13 Atiendo a lo que veo......................................................................... 41

Sesin 14 Atiendo a lo que oigo........................................................................ 42

Sesin 15 Atiendo a lo que toco......................................................................... 43

Sesin 16 Atiendo a lo que huelo....................................................................... 44

Sesin 17 Atiendo a lo que saboreo................................................................... 45

Sesin 18 Atiendo mientras espero.................................................................... 46

Sesin 19 Acepto mi valoracin de mi mismo................................................. 47

Sesin 20 Atiendo a la valoracin que los dems tienen de mi........................ 48

Sesin 21 Atiendo a mis supuestos.................................................................... 49

Sesin 22 Para fortalecer la atencin voluntaria................................................ 50

Sesin 23 Atiendo a que exploro....................................................................... 51

Sesin 24 Atiendo a la sensacin de paz........................................................... 52

Sesin 25 El tiempo de la vida.......................................................................... 53

Ejercicios de autoeducacin para reconocer el apego............................................. 54

Ejercicio 1 La divagacin, el "pensamiento saltarn".......................................55

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Ejercicio 2 La ansiedad................................................................................... 56

Ejercicio 3 La voluntad.................................................................................. 57

Ejercicio 4 La atencin paso a paso............................................................... 58

Ejercicio 5 El apego....................................................................................... 59

Ejercicio 6 La expectativa............................................................................. 60

Ejercicio 7 La competicin........................................................................... 61

Ejercicio 8 La valoracin............................................................................... 62

Ejercicio 9 Aceptando lo que me disgusta de mi.......................................... 63

Ejercicio 10 Mi imagen ante los dems.......................................................... 64

Ejercicio 11 Soltar lo que me distrae............................................................... 65

Ejercicio 12 El presente es cambio.................................................................. 66

Ejercicio 13 La Necesidad y el deseo............................................................. 67

Ejercicio 14 La ilusin.................................................................................... 68

Ejercicios de autoeducacin para superar el conflicto................................................. 69Ejercicio 15 El afecto por mi mismo................................................................ 70

Ejercicio 16 El afecto por el otro..................................................................... 71

Ejercicio 17 El afecto por los seres vivos........................................................ 72

Ejercicio 18 Invitacin a la paz........................................................................ 73

Ejercicio 19 Invitacin al sosiego..................................................................... 74

Ejercicio 20 Invitacin al silencio.................................................................... 75

Ejercicio 21 El silencio entre los pensamientos............................................... 76

Ejercicio 22 La compaa de la vida................................................................ 77

Ejercicio 23 La presencia.................................................................................. 78

Ejercicio 24 La accin coherente..................................................................... 79

Ejercicio 25 La gratitud................................................................................... 80

Programa AVD de Atencin al Presente en Actividades de la Vida diar